ជីវិតនិងសុខភាព

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា ផ្នែកទាំង ៤ នៃរាងកាយរបស់អ្នក ប្រែទៅជាខ្មៅខុសពីធម្មតា សូមប្រយ័ត្នឱ្យមែនទែន ព្រោះនេះគឺជាសញ្ញាដែលចង់បង្ហាញថា រាងកាយរបស់អ្នក កំពុងតែចុះខ្សោយជាលំដាប់ ហើយវាក៏ជាសញ្ញានៃអាយុខ្លីផងដែរ។ ១. បបូរមាត់ឡើងខ្មៅ បបូរមាត់របស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ជាធម្មតាមានពណ៌ផ្កាឈូក ភ្លឺ។ ប្រសិនបើបេះដូងរបស់អ្នកមានបញ្ហា អ្នកនឹងឃើញបបូរមាត់របស់អ្នកឡើងខ្មៅស្រអាប់ជាងមុន។ នេះក៏ជាបាតុភូតមួយដែលបង្ហាញថា ឈាមនៅទ្រឹងនៅក្នុងរាងកាយ ជារឿយៗត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងទ្រូង និងឈឺចាប់សព្វរាងកាយ។ ២. ស្បែកឡើងខ្មៅ ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលដ៏ធំបំផុតរបស់រាងកាយ នៅពេលដែលថ្លើមខូចវានឹងប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយ និងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាករស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកឡើងខ្មៅលឿង ប្រផេះ ឬខ្មៅស្រអាប់ វាគឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថា ថ្លើមរបស់អ្នក ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអាក្រក់ខ្លាំងណាស់…

គ្រប់គ្នាតែងតែគិតថា ការរក្សាទុកសាច់ជ្រូកនៅក្នុងទីកន្លែងកក នឹងអាចទុកបានយូរ តែយ៉ាងណាមិញ ការរក្សាទុកទាំង៥វិធីនេះ វានឹងធ្វើឱ្យសាច់ជ្រូកប្រែទៅជាខូចគុណភាព ហើយផ្ទុកទៅដោយបាក់តេរីច្រើនថែមទៀតផង។ ១. រក្សាទុកសាច់ជ្រូកយូរពេក ជាមួយនឹងបំណែកសាច់ជ្រូកធម្មតា យើងគួរតែរក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកកប្រហែល ១ ខែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើទុកយូរពេក សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់នឹងបាត់បង់បន្តិចម្តង ៗ ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ពណ៌ ឬរសជាតិរបស់វាក៏ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ នៅពេលរក្សាទុកយូរពេក បាក់តេរីជ្រាបចូលក្នុងអាហារ ផ្លាស់ប្តូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងបង្កឱ្យមានជំងឺដល់អ្នកប្រើប្រាស់ប្រសិនបើបរិភោគ។ ២. ថែរក្សាសាច់ជ្រូកជាមួយអាហារសមុទ្រ ដោយសារអាហារសមុទ្រមានក្លិនត្រី ប្រសិនបើរក្សាទុកជាមួយសាច់ជ្រូក ក្លិននឹងជាប់នឹងសាច់។ វាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែទុកសាច់ និងអាហារសមុទ្រនៅក្នុងប្រអប់ដាច់ដោយឡែក។…

អាហារខាងក្រោមនេះ ជួយបង្កើនវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ កូលេស្តេរ៉ុលល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះសូមកុំមើលរំលងឱ្យសោះ។ ១. ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា សណ្តែកដី សណ្តែក និងសណ្តែកសៀង មិនត្រឹមតែមានជាតិដែកខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលល្អសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម។ លើសពីនេះ សណ្តែកមានវីតាមីនជាច្រើនសារធាតុរ៉ែ ជាតិដែក … និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍សុខភាពរាងកាយរបស់មនុស្សឱ្យមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀត សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃហ្វូឡាតម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អសម្រាប់រាងកាយ ជួយឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ ២. វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុង និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី…

សាកល្បងផ្អាកទទួលទានកាហ្វេត្រឹមតែមួយខែ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន អ្នកនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពល្អៗជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីការផ្អាកមិនទទួលទានកាហ្វេក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ ១. កាត់បន្ថយកាឡូរី តែទឹកដោះគោដែលមានរសជាតិផ្អែមមួយកែវអាចបន្ថែមកាល់ឡូរីដល់ទៅ ៣០ កាល់ឡូរី។ ចំនួននេះអាចខ្ពស់ជាងនេះ បើអ្នកផឹកតែទឹកដោះគោ។ កូកាកូឡាកំប៉ុង ជាធម្មតាក៏មានផ្ទុកកាល់ឡូរីរហូតដល់ ២១០ កាល់ឡូរីផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ កាហ្វេមួយកែវមានប្រហែល ២៥០ កាល់ឡូរី។ ចុះយ៉ាងណាចំពោះទឹកធម្មតា? វាមិនមានកាឡូរីទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជំនួសភេសជ្ជៈដែលមានរសជាតិផ្អែមទាំងអស់ដូចជាតែទឹកដោះគោ កាហ្វេទឹកដោះគោ ភេសជ្ជៈកាបូន … ដោយប្ដូរមកទទួលទានត្រឹមតែទឹកបរិសុទ្ធធម្មតា អ្នកអាចកាត់បន្ថយជាមធ្យម ៤០០ កាល់ឡូរី។ ២.…

ការមករដូវអាចធ្វើឱ្យស្ត្រីជាច្រើនមិនស្រួលខ្លួន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបែរជាមិនមករដូវទេ វានឹងក្លាយជាការព្រួយបារម្ភទៅវិញ។ ការខកខានមករដូវភ្លាមៗអាចមកពីមូលហេតុទាំងប៉ុន្មានខាងក្រោមនេះ។ ជាធម្មតាការមករដូវរបស់ស្ត្រីនឹងមកលេងម្តងក្នុងមួយខែ។ ករណីខ្លះ អាចពន្យារពេល ១-២ សប្តាហ៍ ឬអាច ១-៣ ខែ។ ប្រសិនបើការមករដូវរបស់អ្នកបាត់ភ្លាមៗដោយមិនមានផ្ទៃពោះ វាទំនងជាបណ្តាលមកពីមូលហេតុទាំងនេះ។ ១. ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព ជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌមធ្យម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យកើតអាម៉ូញាក់។ ភាគច្រើននៃអ្នកជំងឺដែលមានអាម៉ូញាក់ គឺជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង អ្នករាំរបាំបាឡេ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអត្តពលិកអាជីពដទៃទៀត។ មនុស្សដែលស្ថិតក្នុងរបៀបសកម្មថេរ តែងតែមានរបបអាហារសមរម្យ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណច្រើន ដោយមិនទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាវដ្តរដូវធម្មតាបានទេ។…

ជាការពិតណាស់ វិធីសម្រកទម្ងន់គឺពិតជាមានច្រើនមែន តែយ៉ាងណា វិធីខ្លះ វាក៏មានផលប៉ះពាល់ច្រើនដល់សុខភាពយើងទៅវិញ ប្រសិនបើយើងជ្រើសរើស និងអនុវត្តន៍ខុសក្បួន។ ក្នុងចំណោមវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន សម្រាប់គ្រឿងទេសទាំង៥មុខខាងក្រោមនេះ ក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជួយជម្រុញការស្រកទម្ងន់បានល្អដែរ ដែលគ្រឿងទេសទាំងនេះ ថែមទាំងជួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ថែមទៀតផង។ ១. ខ្ទឹមស នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខ្ទឹមស វាមានរសជាតិហឹរតិចៗ ហើយខ្ទឹមសក៏នឹងជួយជម្រុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យបញ្ចេញអរម៉ូន adrenaline ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារផងដែរ។ លើសពីនេះ ខ្ទឹមសក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងភាពធាត់ ការពារការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកាខ្លាញ់ ជួយនាំមកនូវរាងស្លីមចំពោះស្ត្រី។ ២. ខ្ញី ខ្ញីគឺជាគ្រឿងទេសដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងផ្ទះបាយ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិកម្ដៅ ដូច្នេះនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន វានឹងជួយបង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយ ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងហ្វាទីនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ…

ការខូចខាតឆ្អឹងខ្នង អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ឆ្អឹងខ្នងកំពុងត្រូវបានខូចខាតយ៉ាងសម្ងាត់ ដោយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង និងមិនធ្លាប់ចាប់អារម្មណ៍សោះឡើយ។ ១. ការជក់បារី ការជក់បារី គឺជាទម្លាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់សុខភាព។ គ្រោះថ្នាក់មួយក្នុងចំណោមគ្រោះថ្នាក់ដែលការជក់បារី នាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព គឺការឈឺខ្នងដោយសារជាតិនីកូទីនរំខានដល់លំហូរឈាមធម្មតានៅជុំវិញខួរឆ្អឹងខ្នង។ ២. ការរំខាននៃចង្វាក់ circadian នៅពេលចង្វាក់ circadian ត្រូវបានរំខាន កោសិកាចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសប្រក្រតី ដែលនាំឱ្យមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃ និងធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងវិវត្តទៅជាការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប និងជំងឺឌីសថយចុះ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា សារធាតុគីមីប្រឆាំងនឹងការរលាកធម្មជាតិមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង គឺផលិតបានល្អប្រសើរនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់នៃខួរឆ្អឹងខ្នង អ្នកគួរតែរក្សាកាលវិភាគសកម្មភាពឱ្យមានស្ថិរភាពដើម្បីចៀសវាងការរំខានចង្វាក់ circadian ដែលនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់គ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងតំបន់ឆ្អឹងខ្នង។ ៣.…

សាកល្បងផ្អាកញុំាកាហ្វេត្រឹមតែមួយខែ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន អ្នកនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពល្អៗជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីការផ្អាកញុំាកាហ្វេក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ ១. កាត់បន្ថយកាឡូរី តែផ្អែមធម្មតាមួយកែវអាចបន្ថែមដល់ទៅ ៣០ កាឡូរី។ ចំនួននេះ អាចខ្ពស់ជាងនេះ បើអ្នកផឹកតែទឹកដោះគោ។ កូកាកូឡាកំប៉ុង ជាធម្មតាក៏មានផ្ទុករហូតដល់ ២១០ កាឡូរីផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ កាហ្វេម៉ាកាមួយកែវមានប្រហែល ២៥០ កាឡូរី។ ចុះយ៉ាងណាចំពោះទឹកធម្មតា? វាមិនមានកាឡូរីទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជំនួសភេសជ្ជៈទាំងអស់ដូចជាតែទឹកដោះគោ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈកាបូន … ដោយប្ដូរមកញុំាត្រឹមតែទឹកសុទ្ធធម្មតា អ្នកអាចកាត់បន្ថយជាមធ្យម ៤០០ កាឡូរី។…

ការហាត់ប្រាណ គឺជាជំនួយមួយផ្នែក យ៉ាងណាមិញ របបអាហារក៏ជាជំនួយមួយផ្នែកធំ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកអាចសម្រកភ្លៅបានយ៉ាងល្អ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារទាំង១០មុខ ដែលជួយសម្រកភ្លៅ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគជាប្រចាំ នឹងជួយឱ្យភ្លៅអ្នកកាន់តែតូចស្រឡូន ស្អាត។ ១. ផ្លែ​ទទឹម ជំនួសឱ្យការប្រើភេសជ្ជៈផ្អែម ដែលគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ សូមញុំាផ្លែទទឹមស្រស់។ ផ្លែទទឹមមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ផ្លែទទឹមក៏មានផ្ទុកសារធាតុប៉ូលីហ្វេណុល ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសនៅតំបន់ភ្លៅ។ ២. សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចស្ងោរសាច់មាន់ និងបន្លែដើម្បីបង្កើនថាមពលជួយដុតខ្លាញ់បានស្រួលជាង។ ៣. ផលិតផលសណ្តែក ការប្រើប្រាស់ផលិតផលសណ្តែកសៀង ជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ហើយអាចចាត់ទុកថាជាមិត្តល្អរបស់អ្នកក្នុងការខិតខំកាត់បន្ថយរង្វង់ភ្លៅ។…

ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេច្រើនពេក វានឹងបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ កើនស្ត្រេស សរសៃប្រសាទប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះអ្នកគួរតែមានកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេ និងពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ១. បណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ នៅពេលអ្នកផឹកកាហ្វេច្រើនជាប្រចាំ វាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងបង្កើនការគេងមិនលក់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ ការផឹកកាហ្វេច្រើនពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើន បណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងគេងមិនលក់ នាំឱ្យដកដង្ហើមលឿន និងបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសកាន់តែកើបឡើងទ្វេដង។ ដូច្នេះសូមតាមដានការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នក បន្ទាប់ពីអ្នកផឹកកាហ្វេ ដើម្បីចៀសវាងផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ២. កាហ្វេបង្កើនការគេងមិនលក់ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងបរិមាណតិចតួចពីកាហ្វេ អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ ហើយហាក់ដូចជាមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាពដំណេក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន វានឹងក្លាយជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ៣.…

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមករដូវ ស្រីៗ សូមកុំភ្លេចធ្វើរឿងទាំងអស់នេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពឈឺចាប់ អាការៈមិនស្រួល និងជួយរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែល្អប្រសើរ ព្រោះថា ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ គឺជាពេលវេលាដែលកម្ចាត់ជាតិពុលបានយ៉ាងល្អបំផុត។ ១. ញុំាអាហារក្តៅ និងបន្លែ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការមករដូវ ស្ត្រីត្រូវដឹងថា ស្បូនច្រើនតែ “ខ្លាច” ភាពត្រជាក់។ ការទទួលទានអាហារត្រជាក់អំឡុងពេលមករដូវ អាចបណ្តាលឱ្យមានរដូវមិនប្រក្រតី និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់ស្បូនក្នុងការបញ្ចេញឈាមរដូវ។ វាអាចរំខានដល់ការហូរឈាមតាមរដូវ និងកកកុញនៅខាងក្នុងស្បូនដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ស្ត្រីគួរតែបរិភោគអាហារក្តៅ និងបន្ថែមផ្លែឈើដូចជាផ្លែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរកត់សម្គាល់ថាអាហារទាំងនេះមានជាតិស្ករច្រើន។ ងាយធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ និងកើតមុន ដូច្នេះអ្នកគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ក្រៅពីនេះ សាឡាត់…

ទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះមុខងាររបស់រាងកាយ ព្រោះវាជួយបញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមតាមរយៈកោសិកា។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយទាប ជួយឱ្យសន្លាក់ផ្សេងៗដំណើរការបានល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀត មានការស្រាវជ្រាវដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនបង្ហាញថា ការផឹកទឹកពេលព្រឹកជាប្រចាំពិតជាល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំង៥ ដែលអ្នកនឹងទទួលបាន នៅពេលដែលអ្នកទទួលទឹកនៅពេលព្រឹក។ ១. ជួយបញ្ចុះទម្ងន់ ចូរយើងស្រាយសំណួរមួយចំនួនអំពីវិធីដែលទឹកផឹកនៅពេលព្រឹកជួយសម្រកទម្ងន់។ ព្យាយាមផឹកទឹកមុនពេលអាហារសំខាន់របស់អ្នក។ ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១០ បានបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យ និងមនុស្សវ័យចំណាស់បានស្រកទម្ងន់ច្រើនដោយផឹកទឹកប្រហែល ៥០០ មីលីលីត្រមុនពេលអាហារនីមួយៗ ក្នុងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍។ នេះដោយសារតែលទ្ធផលបង្ហាញថា ការសម្រកទម្ងន់នេះ គឺជាលទ្ធផលនៃការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពលពីអាហារ ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធដែលគេហៅថា thermogenesis (Thermogenesis) គឺជាការផលិតកំដៅរាងកាយ…

នៅពេលភាពធន់ទ្រាំចុះខ្សោយ រាងកាយនឹងងាយវាយប្រហារដោយវីរុស និងបាក់តេរី។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃភាពធន់ទ្រាំខ្សោយ និងការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះ សញ្ញាទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ បង្ហាញពីការធ្លាក់ចុះនៃភាពធន់ទ្រាំ សូមមេត្តាយកចិត្តទុកដាក់លើប្រព័ន្ធភាពសុំា ថែរក្សាឱ្យបានច្រើនដោយខ្លួនឯង។ ១. សញ្ញាទាំង ៥ បង្ហាញពីប្រព័ន្ធភាពសុំា ភាពធន់ចុះខ្សោយ – ជំងឺផ្តាសាយជាប់លាប់ ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ជំងឺផ្តាសាយគឺជាជំងឺទូទៅគ្មានអ្វីធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយញឹកញាប់ ហើយជំងឺនៅតែបន្តកើតមានពីមួយខែទៅមួយខែ វាជារឿងខុសគ្នា។ អ្នកដែលមានភាពធន់ទ្រាំទាប នឹងពិបាកទប់ទល់នឹងការលុកលុយនៃវីរុស និងបាក់តេរី ដូច្នេះពួកគេនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយញឹកញាប់ជាងមុន។ – ឡើងកូនកណ្ដុរញឹកញាប់ កូនកណ្តុរងាយរកនៅក…

បន្ទាប់ពីសម្រាក រាងកាយគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ និងស្មារតីស្រឡះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សជាច្រើនដែលតែងតែភ្ញាក់ពីគេង តែងតែឈឺក្បាលយ៉ាងខ្លាំងជាប់ជាប្រចាំ។ ស្ថិតិបានបង្ហាញថា ប្រហែលជា ១ នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្ស ១៣ នាក់ ដែលភ្ញាក់ពីគេងដោយឈឺក្បាល។ វាអាចជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យានៅក្នុងខ្លួន។ នៅពេលព្រឹកព្រលឹម យន្តការបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រហែលជាមិនដំណើរការល្អទេ។ លើសពីនេះទៀត រាងកាយអាចផលិត adrenaline កាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនេះដែលនាំឱ្យមានការប្រកាំង។ លើសពីនេះទៀត ការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ក៏អាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុដូចខាងក្រោមដែរ ៖ ១. ពេលវេលាគេងយូរ ការគេងរបស់មនុស្សពេញវ័យនៅពេលយប់គួរតែមានរយៈពេលត្រឹមតែ ៧-៨ ម៉ោង និង ៣០-៦០ នាទីនៅពេលថ្ងៃត្រង់។…

វីតាមីនសេ គឺជាវីតាមីនចាំបាច់ ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពមនុស្សគ្រប់វ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកគួរតែបន្ថែមវីតាមីន C ភ្លាមៗទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអ្នក។ យ៉ាងណាមិញ រាងកាយមិនត្រូវការវីតាមីនសេច្រើនពេក ឬប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់វីតាមីនសេច្រើនដងក្នុងរយៈពេលយូរ វាអាចបណ្តាលឱ្យខូចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដំបៅក្រពះ ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ និងរលាកទងសួត។ រួមទាំង ជំងឺរាករូស បង្កើនការបង្កើតក្រួសក្នុងតម្រងនោម, ជំងឺរលាកសន្លាក់ ការថយចុះស្ថិរភាព erythrocyte, រំខានដល់ការស្រូបយកវីតាមីន A, B12 ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការរាំងស្ទះបញ្ច្រាស ប្រសិនបើបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ត្រូវលេបថ្នាំវីតាមីន C ខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ អាចបណ្តាលឱ្យមានតម្រូវការមិនធម្មតានៅក្នុងទារក ដែលជាហេតុនាំឱ្យទារកមានភាពស្រពេចស្រពិល។…

ទឹកដូងមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចទទួលទានទឹកដូងបាននោះឡើយ។ អ្នករាល់គ្នាដឹងហើយថា ទឹកដូងគឺជាភេសជ្ជៈធម្មជាតិដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ ការទទួលទានទឹកដូង អាចនាំមកនូវគុណតម្លៃវិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាពដូចជា ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងការផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ ល្អសម្រាប់បេះដូង កាត់បន្ថយបញ្ហាទឹកនោម ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការពារក្រួសតម្រងនោម និងថែមទាំងជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា ក្មេងជាងវ័យផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងក្រុមមនុស្សទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ យកល្អអ្នកមិនគួរទទួលទានទឹកដូងនោះទេ ព្រោះវាអាចនឹងរឹតតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកទៅវិញ។ ១. អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទឹកដូងមានបរិមាណស្ករទាប​ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជំនួសទឹកផ្លែឈើផ្សេងទៀត។ ទឹកដូងមួយកែវមានជាតិស្ករ ៦.២៦ ក្រាម។ ក្រៅពីនេះ ទឹកដូងក៏ផ្តល់បរិមាណកាឡូរីយ៉ាងច្រើនសម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែកំណត់ការទទួលទានទឹកដូងឱ្យបានសមរម្យ និងត្រឹមត្រូវ។…

ការចូលគេងមុនម៉ោង១០ គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អមួយដែលមនុស្សគ្រប់រូបគួរទទួលយក។ ការចូលគេងមុនម៉ោង ១០ យប់ មានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ដូច្នេះ នេះគឺជារឿងអស្ចារ្យដែលអ្នកទទួលបាន ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់។ ១. អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការគេង ការគេងរបស់យើងត្រូវបានបែងចែកជាវដ្តរយៈពេល ៩០ នាទី ចាប់ពីវដ្ត NREM (ចលនាភ្នែកមិនរហ័ស) ទៅវដ្ត REM (ចលនាភ្នែករហ័ស) ។ ការគេងលក់ស្រួល និងសម្រាកបំផុតរបស់យើង គឺនៅចន្លោះម៉ោង ១០ យប់ និង ២ ព្រឹក។ នេះមានន័យថា…

ជាធម្មតានៅពេលយើងបានលឺពាក្យថាស្រាបៀរយើងគិតភ្លាមៗ អំពីស្រាពណ៌មាសដែលមានពពុះពណ៌ស។ ហើយជាការពិតរឿងដំបូងដែលយើងគិតគឺថាតើវាល្អយ៉ាងណាចំពោះយើងទាំងអស់គ្នា។ យោងតាមគេហទំព័រ Brightside បានរកឃើញការប្រើប្រាស់ដែលមិនបានរំពឹងទុក និងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃស្រាបៀរនេះ។ 1. ជួយបណ្តុះសក់របស់អ្នក និងលើកកម្ពស់កំណើនការរីកលូតលាស់របស់សក់ © pixabay ស្រាបៀរសំបូរទៅដោយវីតាមីន B និងជាតិស៊ីលីកុនដែលជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់សម្រាប់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយក៏ជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់សក់ផងដែរ។ គ្រាន់តែចាក់ស្រាបៀរមួយកែវលើសក់របស់អ្នក ម៉ាស្សាឱ្យជ្រាប់ចូលទៅក្នុងស្បែកក្បាល ហើយទុករយៈពេល ៥ នាទី។ លាងជម្រះជាមួយទឹកត្រជាក់។ សក់របស់អ្នកនឹងភ្លឺរលោងឡើងវិញ។ 2. វាធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកតឹងណែន និងរលោង © pexels ស្រាបៀរមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារភាពចាស់នៃស្បែក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតគឺវាជួយជម្រុញសមត្ថភាពព្យាបាលស្បែករបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង ជួយរឹតបន្តឹងស្បែក និងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញតូចៗ។ សាកល្បងក្រែមលាបមុខនេះ៖ លាយស្រាបៀរ…