ជីវិតនិងសុខភាព

បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច ដាច់ខាតមិនត្រូវធ្វើរឿងទាំងនេះឱ្យសោះ ជាពិសេស គឺពេលដែលញុំាឆ្អែតខ្លាំងដល់ថ្នាក់ហល់ ព្រោះទម្លាប់ទាំងនេះ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ១. ផឹកតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញុំារួច មនុស្សខ្លះមានទម្លាប់ផឹកទឹកតែភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីញុំាអាហាររួច ដើម្បីលាងសម្អាតមាត់ ឬបំបាត់ក្លិនឆ្អាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនោះឡើយ។ ព្រោះថា ទឹកតែមានអាស៊ីត tannic ដែលសារធាតុនេះទៅជួបនឹងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហារ ជះឥទ្ធិពលដល់ការស្រូបយកជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួន។ ២. ញុំាផ្លែឈើបន្ទាប់ពីអាហារឆ្អែត មនុស្សមួយចំនួនមានទម្លាប់ញុំាផ្លែឈើធ្វើជាបង្អែមលាងមាត់បន្ទាប់ពីបរិភោគអាហាររួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីអាហារឆ្អែត អ្នកមិនគួរញុំាផ្លែឈើភ្លាមៗទេ។ បន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ រាងកាយត្រូវការរយៈពេល ១-២ ម៉ោងដើម្បីរំលាយអាហារទាំងអស់ដែលបានផ្ទុក។ នៅពេលនេះ ប្រសិនបើអ្នកញុំាផ្លែឈើភ្លាមៗ វានឹងជួយបង្កើនបន្ទុកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ…

ប្រសិនបើអ្នកមានលេចចេញនូវរោគសញ្ញាព្រមានទាំង៥ខាងក្រោមនេះ នោះមានន័យថា អ្នកកំពុងតែប្រឈមនឹងបញ្ហាលើសជាតិស្ករខ្ពស់ណាស់ ដូច្នេះ បើមានអាការៈសង្ស័យទាំងនេះ អ្នកគួរតែទៅរកពេទ្យពិនិត្យ និងពិគ្រោះឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ១. ស្រេកទឹកខ្លាំង នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ពេក ការបង្ហាញជាទូទៅបំផុត គឺការស្រេកទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តផឹកទឹកពីមុនទេ ប៉ុន្តែភ្លាមៗមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំង ហើយត្រូវការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន​ តែទោះផឹកច្រើនយ៉ាងណា ក៏នៅតែមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក និងស្ងួតមាត់ដដែល ដូច្នេះ នេះជាបញ្ហាប្រឈមមួយផ្នែកហើយ។ ២. ភ្នែកមើលទៅព្រិល អ្នកដែលឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ រមែងមានភាពស្រពិចស្រពិល​ ឬព្រិលស្រវាំងភ្នែក។ មូលហេតុចម្បង គឺការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនធម្មតា ដែលបណ្តាលឱ្យភ្នែកស្រវាំង។ នៅពេលដែលអ្នកមានចក្ខុវិស័យព្រិលៗ កុំគិតថាវាជាបញ្ហាភ្នែក សូមពិនិត្យវា ព្រោះវាអាចជាផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៅវិញទេ។…

គន្លឹះជាច្រើនអាចល្អ ប៉ុន្តែក្នុងករណីជាច្រើន វាគឺជាអាវុធមុខពីរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព ជាពិសេស វាក៏អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នកថែមទៀតផង។ ១. ផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ទឹក គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានសារសំខាន់បំផុតដើម្បីថែរក្សាជីវិត និងទ្រទ្រង់សុខភាពល្អ ប៉ុន្តែការណែនាំឱ្យផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ មិនមែនជារឿងដែលត្រឹមត្រូវនោះឡើយ។ ការផឹកទឹកច្រើនពេក អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យក្រលៀន…“ ផ្ទុកលើសចំណុះ ឬលើសជាតិទឹក។ យ៉ាងណាមិញ ស្ថានភាពរបស់មនុស្សទាំងអស់ គឺខុសគ្នា ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការតិច ឬច្រើនជាងចំនួនក្នុងទឹក ៨ កែវ។ ២. បរិភោគការ៉ុតឱ្យបានច្រើនដើម្បីឱ្យភ្នែកភ្លឺ ការ៉ុតត្រូវបានគេដឹងថាជាប្រភេទមើម…

ទោះបីផ្លែឈើមានវីតាមីន និងជាតិរ៉ែជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពក៏ដោយ ក៏មិនមែនមានន័យថា មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែអាចញុំាបានទាំងអស់នោះដែរ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ការញុំាផ្លែឈើច្រើន នឹងជួយធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលឈឺ ឬមានជំងឺក្នុងខ្លួន ការបរិភោគ និងផឹកត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យបានខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍! ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគផ្លែស្វាយម្នាស់ ផ្លៃឪឡឹក និងចេក វានឹងធ្វើឱ្យជំងឺនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ព្រោះទាំងនេះជាផ្លែឈើដែលផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព ឬសុខភាពខ្សោយ ក៏គួរតែចៀសវាងទទួលទានផ្លែឈើទាំង ៣ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ ព្រោះវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ១. ផ្លែ​ស្ពឺ ផ្លែស្ពឺ គឺជាផ្លែឈើត្រូពិកដែលមានរសជាតិជូរ និងផ្អែម អាចត្រូវបានបរិភោគឆៅ…

ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យ ផ្តល់សុខភាពល្អសម្រាប់ឆ្អឹងរបស់អ្នក ហើយវាមានគុណប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវានៅមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ឧទាហរណ៍វាអាចជួយឱ្យអ្នកដេកលក់លឿន គេងលក់ស្រួលដោយមិនភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង! ញ៉ាំទឹកដោះគោឆ្ងាញ់មួយកែវមុនពេលចូលគេង ពិតជាវិធីងាយស្រួលដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះសង្ឃឹមប្រិយមិត្តប្រាកដជាសាកល្បងញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ! ទឹកដោះគោមានសមាសធាតុដែលអាចជួយបង្កើនគុណភាពដំណេករបស់អ្នក © shutterstock.com © Depositphotos.com ការសិក្សាជាច្រើនលើមនុស្សនិងសត្វបានបង្ហាញថាការញ៉ាំទឹកដោះគោអាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុ Tryptophan និង Melatonin ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនិងរហ័រគេងលក់។ Tryptophan ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុសេរ៉ូតូនីន ដែលជាសារធាតុជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ ហើយក៏ដើរតួជាភ្នាក់ងារដំបូងសម្រាប់មេឡាតូនីន។ Melatonin ជួយគ្រប់គ្រងដំណើរការ circadian របស់អ្នក និងរៀបចំការគេងលក់ស្រួលរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសារធាតុ Tryptophan និង…

ការគេងលក់ស្រួលជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកតែងតែញុំាអាហារ ៥ ប្រភេទនេះច្រើនពេក វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការគេង គេងមិនលក់ ឬគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ ១. កាហ្វេ និងតែចាស់ តែ កាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនមុនពេលចូលគេង វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន រារាំង neenotransmitter adenosine នៅក្នុងខួរក្បាល។ នេះគឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាសម្ងាត់ដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកនឹងរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខួរក្បាល វានឹងពញ្ញាក់កាន់តែខ្លាំងដែលធ្វើឱ្យមនុស្សពិបាកដេកលក់។ ក្រៅពីនេះជាតិកាហ្វេអ៊ីន ក៏មានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោម ដូច្នេះការផឹកតែ និងកាហ្វេអ្នកនឹងត្រូវបន្ថែមទឹកបន្ថែមទៀត។ វាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់ច្រើនក្នុងការបត់ជើងតូចនៅពេលយប់។ សម្រាប់អ្នកដែលងាយប្រតិកម្មនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានសារធាតុនេះទេ បន្ទាប់ពីម៉ោង…

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថា ចេកសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពទុំនៃចេកគឺខុសគ្នា សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងចេកក៏មិនដូចគ្នាដែរ។ ផ្លែឈើនេះគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ ដែលមានសុខភាពល្អ សម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមវីតាមីន B6 វីតាមីន C សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ទំហំ និងពណ៌នៃចេកច្រើនមិនដូចគ្នាទេ។ ចេកមានពណ៌បៃតងនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែនៅពេលទុំ សម្បករបស់វានឹងប្រែជាពណ៌លឿងបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលទុំសម្បកចេកនឹងប្រែជាខ្មៅបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏មានពូជចេកមួយចំនួនដែលមានស្បែកក្រហមផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាចេកបៃតង និងទុំផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗគ្នាចំពោះសុខភាពមនុស្ស។ តាមគំនិតរបស់អ្នកចេកទាំង ៤ នេះ តើចេកមួយណាដែលល្អសម្រាប់សុខភាព? ១. ចេកសម្បកពណ៌បៃតង ចេកសម្បកពណ៌បៃតង គឺជាចេកខ្ចី វាមានរសជាតិចត់បន្តិច ហើយបរិមាណម្សៅនៅតែមានរហូតដល់…

បច្ចុប្បន្ននេះ មានមនុស្សមួយចំនួនតូចដែលមានការស្ទះសរសៃឈាម ដោយសារការកកើតកំណកឈាម។ ក្រៅពីការមិនបរិភោគគ្រឿងទេស ហឹរ ខ្លាញ់ ប្រៃ និងស្ករ ការបរិភោគអាហារទាំងនេះនឹងល្អណាស់បំផុត ដើម្បីជួយការពារសរសៃឈាម និងរំលាយកំណកឈាមរបស់អ្នក ល្អជាងឱសថទិព្វទៅទៀត។ ១. ផ្លែល្ពៅ ផ្លែល្ពៅកាឡូរីទាប សូដ្យូមទាប ប៉ុន្តែមានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ការបំផ្លាញមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបញ្ចុះទឹកនោម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លើសពីនេះទៀត មាតិកាជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែនេះគឺខ្ពស់ ដូច្នេះវាអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងពោះវៀន និងឈាមការពារសុខភាពពោះវៀន និងការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ២. ផ្លែ​ទទឹម ផ្លែទទឹមមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មល្អ ៗ ជាច្រើន ជាពិសេសប៉ូលីហ្វេណុលដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ការទទួលទានទឹកផ្លែទទឹមអាចការពារប្លាស្មាកុំ…

សរីរាង្គក្នុងខ្លួនតែងតែមានការភ័យខ្លាចរៀងៗខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវការពារវាពីការភ័យខ្លាចទាំងនេះ។ តម្រងនោម ថ្លើម ក្រពះ គឺមានសរីរាង្គសំខាន់ៗ ៣ យ៉ាង។ ពួកវាអាចមានសុខភាពល្អបាន ប្រសិនបើអ្នកថែរក្សាពួកគេឱ្យបានល្អ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យ “សត្រូវ” នៃផ្នែកទាំងនេះដើរតួជាជនរងគ្រោះ វានឹងចុះខ្សោយហើយធ្វើឱ្យសុខភាពអ្នកក៏ចុះខ្សោយ និងមានបញ្ហាទៅជាមួយដែរ។ ១. ក្រលៀន ខ្លាច៣យ៉ាង – អំបិល ៩៥% នៃអំបិលដែលយើងប្រើសប្រាស់រាល់ថ្ងៃ ត្រូវបានរំលាយដោយតម្រងនោម។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបរិភោគអំបិលច្រើនពេក វានឹងបង្កើតបន្ទុកលើតម្រងនោមដោយមិនដឹងខ្លួន និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមទៀតផង។ ក្រៅពីតម្រងនោម បេះដូងក៏ជាសរីរាង្គដែលខ្លាចអំបិលខ្លាំងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកញុំាអំបិលច្រើន រាងកាយមិនអាចដំណើរការវាបានទេដែលបណ្តាលឱ្យបរិមាណជាតិសូដ្យូមនៅក្នុងអំបិលនៅតែមាននៅក្នុងខ្លួន។ ជាលទ្ធផលសម្ពាធឈាមអាចកើនឡើង។…

ប្រសិនពេលនេះ អ្នកកំពុងតែស្វែងរកវិធីសាស្ត្រក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាពិសេស នោះអ្នកគួរតែសាកល្បងជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រនៃរបបអាហារទាំង៤ក្រុមខាងក្រោមនេះបាន ព្រោះនេះជាអាហារទាំង៤ក្រុម ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អបំផុត។ ១. ជាតិសរសៃ ក្រុមអាហារមួយ ក្នុងចំណោមក្រុមអាហារ ដែលអាចជួយឱ្យស្ត្រីក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពនោះគឺ ជាតិសរសៃ។ នេះជាអាហារល្អដែលត្រូវជ្រើសរើសមុនគេ។ លើសពីនេះ ជាតិសរសៃត្រូវបានរំលាយយឺតៗ ដូច្នេះវាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយចំណង់ក្នុងការញុំាម្ដងហើយម្ដងទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀត ជាតិសរសៃក៏ជួយបន្ថែមវីតាមីន និងទឹកដល់រាងកាយ ជួយឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតផងដែរ។ ដូច្នេះជាតិសរសៃតែងតែជាក្រុមអាហារសំខាន់ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយកាឡូរី កុំមើលរំលងវាឱ្យសោះ។ ២. អាហារដែលផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ យោងតាមព័ត៌មានដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង “សៀវភៅណែនាំអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក” មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែបរិភោគអាហារសមុទ្រពីរពេលក្នុងមួយសប្តាហ៍ ព្រោះអាហារនេះមានអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗជាច្រើន។ អាហារដែលផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់បន្ថែម វាជួយដល់សុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាល…

បន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់ទៅ ប្រសិនបើស្ត្រីបរិភោគអាហារមិនសមរម្យ វានឹងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពដំណេក និងបំផ្លាញសរីរាង្គជាច្រើនក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះ អាហារទាំង៥មុខខាងក្រោមនេះ ដាច់ខាតត្រូវតែចៀសវាង កុំញុំាឱ្យសោះ ក្រែងលោធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុង និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់រូបរាងខាងក្រៅ។ ១. កាហ្វេ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន នៅក្នុងកាហ្វេពេលថ្ងៃធ្វើឱ្យដាស់អារម្មណ៍ ស្វាងបានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់នៃការផឹកកាហ្វេ បន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់ នឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណេករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកគេង និងវិលពេញមួយយប់ ហើយហត់នឿយខ្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន គឺជាហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យមានផលអាក្រក់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអស្ថិរភាពខាងផ្លូវចិត្ត គេងមិនលក់សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់ ឬបញ្ហាក្រពះ។ ដើម្បីកុំឱ្យយប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្សម្នាក់ៗគួរតែផឹកកាហ្វេ…

អ្នកដែលចង់មានសុខភាពល្អ ត្រូវសម្អាតពោះវៀនជាមុនសិន។ ដូច្នេះ ដើម្បីសម្អាតពោះឱ្យបានស្អាតល្អ អ្នកគួរទទួលទានអាហារ៣មុខខាងក្រោមនេះជាពិសេស ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពពោះវៀមរបស់អ្នក។ ១. ដំឡូង​ជ្វា ដំឡូងជ្វាមានបរិមាណសរសៃច្រើន ដែលជួយជម្រុញដល់ពោះវៀនរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជួយលើកកម្ពស់ពោះវៀន peristalsis លើកកម្ពស់ការសំងាត់ទឹករំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងស្រូបយកអាហារ។ ការបរិភោគដំឡូងជ្វាក៏ជួយលុបបំបាត់ជាតិពុល កាកសំណល់លាមកជាដើម ដែលត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពនៅក្នុងពោះវៀន។ នេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពោះវៀន។ ២. អង្ករសំរូបអង្ករឆៅ ឱសថបូព៌ាហៅអង្ករសំរូបជាអ្នកជំនាញក្នុងការសម្អាតពោះវៀន។ ការបរិភោគអង្ករសំរូប ជួយឱ្យពោះវៀនកាន់តែបើកចំហមិនស្ទះ។ អង្ករសំរូប ឬអង្ករគ្រើម គឺខុសពីអង្ករពណ៌សដែលយើងបរិភោគរាល់ថ្ងៃ ដែលវារក្សាស្រទាប់ខាងក្រៅនៃកន្ទក់។ សម្បកកន្ទក់នេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាតិសរសៃរ៉ែ និងវីតាមីនល្អជាងអង្ករស។ លើសពីនេះ…

សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សំពីផ្លែស្វាយទុំមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងជាតិរ៉ែជាច្រើនរួមទាំងជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញុំាច្រើន វាអាចបណ្តាលឱ្យធាត់ទឹកនោមផ្អែមថែមទៀតផង។ កំហុសក្នុងការបរិភោគផ្លែស្វាយ ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស! – បរិភោគផ្លែស្វាយច្រើនពេក ភាគច្រើននៃមនុស្សស្រី ដែលចង់ស្រកទម្ងន់ តែងតែកាត់បន្ថយបាយ និងអាហារប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែបែរជាចូលចិត្តញុំាផ្លែឈើជំនួសវិញ។ ប៉ុន្តែទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើផ្លែឈើដែលអ្នកញុំា ជាផ្លែស្វាយទុំ នោះការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក នឹងបរាជ័យទៅវិញទេ។ មូលហេតុគឺផ្លែស្វាយទុំផ្អែមមានជាតិស្ករច្រើន ដូច្នេះវាងាយបង្កឱ្យធាត់ និងឡើងទម្ងន់។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលញុំា ស្វាយគួរតែញុំាតែបរិមាណល្មម។ មួយសប្ដាហ៍ ញុំាតែ ៣ ៤ផ្លែ និងកំណត់ការរួមផ្សំនៃផ្លែស្វាយជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ – កុំបរិភោគនៅពេលឃ្លាន ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកឃ្លាន ក្រពះរបស់អ្នកទទេ…

ផ្លែឈើមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមករដូវ មានផ្លែឈើមួយចំនួន ដែលអ្នកពុំគួរទទួលទាននឡើយ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានផ្លែឈើមួយចំនួនឱ្យបានសមសម្រប ទើបមិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ១. ផ្លែឈើ ៦ ប្រភេទ ដែលស្ត្រីគួរចៀសវាងទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ – ឪឡឹក ផ្លែឪឡឹកមានទឹកច្រើន មានរសជាតិផ្អែម គឺជាផ្លែឈើត្រជាក់ដែលស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីចូលចិត្តដែលចូលចិត្ត។ ទោះយ៉ាងណា នេះគឺជាផ្លែឈើត្រជាក់មួយប្រភេទ ការបរិភោគឪឡឹក ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ងាយនឹងបង្កភាពត្រជាក់នៅក្នុងខ្លួន ដែលបណ្តាលឱ្យឈាមរត់មិនល្អក្នុងឈាមរដូវ។ នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះផងដែរ។ – ស្វាយ ផ្លែស្វាយមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ផ្តល់នូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនរាប់មិនអស់ ដែលរាងកាយត្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែឈើនេះមានគ្រឿងផ្សំដែលបង្កឱ្យមានអាឡែហ្ស៊ី។…

យើងបានដឹងពីព័ត៌មានជាច្រើនអំពីការគេង និងការគោរពពេលវេលាក្នុងការគេងរបស់យើង មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ជាធម្មតាមនុស្សគិតថា 7 ទៅ 8 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយប៉ុន្តែនោះមិនសម្រាប់មនុស្សគ្នានោះទេ​ ព្រោះការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺអាស្រ័យទៅលើអាយុ។ ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង។ គ្មានអ្វីប្រសើរជាងការចូលគេងបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការងារអស់រយៈពេលជាយូរ។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រាក និងការទទួលបានថាមពលមកវិញ។ ប៉ុន្តែតើយើងត្រូវការប៉ុន្មានម៉ោងដើម្បីគេងលក់ស្រួល? អត្ថបទខាងក្រោមនេះនឹងប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោងទើបត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើអាយុរបស់អ្នក។ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ © Depositphotos.com   © Depositphotos.com មនុស្សយើងភាគច្រើនរង់ចាំចុងសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានល្អ។ ទី១ ការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងនាពេលអនាគត។ ទី ២ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នេះជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយ ហើយអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហានិងជំងឺដូចខាងក្រោម៖ – ហត់នឿយ…

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Karl Kruszelnicki បានអោយដឹងថាទឹកដូងគឺមានភាពស្រដៀងនឹងប្លាស្មាឈាមរបស់យើង (អង្គធាតុរាវនៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមរបស់យើង) ។ លើសពីនេះសំបកដូងអាចបង្កើតបានជាធ្យូងធូបមូស និងទឹកខ្ទិះដូងគឺជាសារជាតិវីតាមីនដ៏មានតម្លៃ។ ហើយមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀតជាច្រើនដែលពិតជាអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែប្រសើរឡើង។  ១. តើទឹកដូងនិងទឹកខ្ទិះដូងខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច? ជាធម្មតាមនុស្សគិតថាទឹកខ្ទិះដូងនិងទឹកដូងគឺជារបស់តែមួយ។ ប៉ុន្តែការពិតពួកវាជាវត្ថុរាវខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ទឹកដូងគឺជាអង្គធាតុរាវដែលមាននៅក្នុងផ្លែដូង – ប្រសិនបើអ្នកយកផ្លែដូងខ្ចីកាប់វាអ្នកអាចឃើញទឹកដូងនៅខាងក្នុង។ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំទឹកដូងបានភ្លាមៗ។ ទឹកខ្ទិះដូងគឺជាវត្ថុដែលត្រូវបានផលិតចេញពីសាច់ដូង – បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបាននូវសារធាតុរាវខាប់ដែលមានពណ៌សឬពណ៌ស្រដៀងនឹងក្រែម។ ទឹកខ្ទិះដូងត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងមុខម្ហូបជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើស៊ុប និងភេសជ្ជៈ។ ២. ទឹកដូងគឺជាប្រភពនៃជាតិទឹក ទឹកដូងមានប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការបំបាត់ការស្រេកទឹកជាងទឹកធម្មតា – វាផ្ទុកវីតាមីន C ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូម។ និយាយម្យ៉ាងទៀតទឹកដូងគឺជាជំរើសមួយដែលទទួលបានសុខភាពល្អផ្តល់ជីវជាតិនិងធ្វើឱ្យស្រស់ថ្លា។…

ក្រៅពីកង្វះឈាមខួរក្បាល មិនមែនជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដូចមហារីកនោះទេ វាងាយនឹងនាំឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដូចជា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជំងឺអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់វ័យ ដែលអ្នកមិនអាចធ្វេសប្រហែសបានទេ។ ជាញឹកញាប់យើងធ្លាប់បានឮអំពីការស្លាប់ជាច្រើនដោយសារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ហើយចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះជំងឺនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានជំងឺមួយទៀតគឺភាពស្លេកស្លាំងដែលជាមូលហេតុនៃផលវិបាកនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ ដែលគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់។ ១. នេះគឺជាសញ្ញាទាំង ៥ ដែលបង្ហាញថា អ្នកកំពុងទទួលរង និងប្រឈមចំពោះជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល – ឈឺក្បាល វិលមុខ ៖ នៅពេលដែលមានជំងឺ ischemia ខួរក្បាល អ្នកជំងឺងាយនឹង tinnitus ទោះបីជាពួកគេស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្មានខ្យល់។ អ្នកជំងឺអាចមានអាការៈវិលមុខ ឈឺក្បាល និងបាត់បង់តុល្យភាព។ –…

រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលហាក់ដូចជាធម្មតា ប៉ុន្តែបើវាតែងតែកើតឡើងដដែលជារៀងរាល់ព្រឹក នោះវាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ ដូច្នេះ សញ្ញាទាំង៧ខាងក្រោមនេះ វាជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអ្នកមិនគួរមើលរំលងនោះឡើយ ប្រសិនបើប្រទះឃើញថា វាកើតឡើងញឹកញាប់ ឬរាល់ព្រឹក សូមទៅរកពេទ្យជំនាញ ដើម្បីប្រឹក្សា និងរកដំណោះស្រាយឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ ១. អញ្ចាញធ្មេញហូរឈាមពេលដុសធ្មេញ ជាធម្មតាក្នុងករណីភាគច្រើន អញ្ចាញធ្មេញហូរឈាម គឺទាក់ទងនឹងបញ្ហាធ្មេញ។ វាអាចបណ្តាលមកពីអ្នកមានជំងឺរលាកអញ្ចាញធ្មេញ ពុកធ្មេញ ឬអាចមកពីការដុសធ្មេញប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកលុបបំបាត់បញ្ហាទាំងអស់ខាងលើ ហើយនៅតែឃើញអញ្ចាញធ្មេញហូរឈាមញឹកញាប់ ចូរប្រយ័ត្ននឹងបញ្ហាឈាមកក – នេះគឺជាការបង្ហាញដែលទាក់ទងនឹងជំងឺថ្លើម។ ២. ក្អកយូរក្អកជាមួយស្លេស នៅពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម ប៉ុន្តែអ្នកឧស្សាហ៍ក្អកឥតឈប់ឈរ…