ជីវិតនិងសុខភាព

ទឹកឃ្មុំជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ កម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់វាមិនត្រឹមត្រូវ ឬប្រើប្រាស់វាច្រើនពេក វានឹងបង្កជាជំងឺទៅវិញ។ ១. កុំផឹកទឹកឃ្មុំពេលឃ្លាន មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានទម្លាប់ផឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវ នៅពេលពោះទទេ ដើម្បីបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកឃ្មុំពេលពោះទទេ… នឹងមិនល្អនោះឡើយ។ ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវ ជាតិគ្លុយកូសក្នុងទឹកនេះនឹងពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រូបយក។ ការចាប់ផ្តើមអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំមួយកែវ ធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការយ៉ាងលំបាក ដែលនាំឱ្យតម្រងនោមដំណើរការយឺតក្នុងការបញ្ចេញទឹកនោម ឬកម្ចាត់ជាតិពុលក្នុងពេលថ្ងៃ រីឯការរំលាយអាហារក៏មិនមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។ ២. កុំផឹកទឹកឃ្មុំមុនពេលចូលគេង ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកឃ្មុំមុនពេលចូលគេង ការផឹកទឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវពិតជាមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះវាធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលមិនល្អសម្រាប់ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬសរសៃឈាមខួរក្បាល… ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល។ មនុស្សចាស់ និងមនុស្សចាស់ ឬមានប្រវត្តិជំងឺខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ គួរបោះបង់ទម្លាប់នេះចោល ដើម្បីធានាសុខភាព។…

ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ដូចខាងក្រោមពេលផឹកកាហ្វេ អ្នកត្រូវកែវាឱ្យបានលឿន ដើម្បីកុំឱ្យខូចសុខភាព។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីព្រមាន អ្នកគួរតែកំណត់ដាច់ខាតចំពោះការផឹក។ ១. ផឹកកាហ្វេពេលព្រឹកព្រលឹម តើការផឹកកាហ្វេច្រើនល្អទេ? ជាពិសេសនៅពេលផឹកនៅពេលព្រឹក ឬប្រហែលម៉ោង ៧ ព្រឹក? តាមពិតទៅ អ្នកដែលដឹងពីរបៀបផឹកកាហ្វេបានត្រឹមត្រូវ មិនជ្រើសរើសពេលវេលានេះដើម្បីផឹកកាហ្វេនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានម៉ោងដំបូងនៃការភ្ញាក់ពីគេង កម្រិតស្ត្រេស cortisol របស់អ្នកឈានដល់កម្រិតកំពូល ហើយក្លាយជាប្រភពធម្មជាតិនៃ “រំញោច” របស់អ្នក។ អ្នកជំនាញស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ពេលវេលាដ៏ល្អក្នុងការផឹកកាហ្វេ គឺចន្លោះពីម៉ោង ១០ ព្រឹកដល់ម៉ោង ១២ ព្រឹក នៅពេលដែលកម្រិត cortisol…

ការគេងជាមធ្យមប្រហែល ១/៣ អាចបណ្ដាលមកពីគេងថ្ងៃច្រើន ហើយប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស និងសុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់ជាលិកា និងសរីរាង្គក្នុងរាងកាយដើម្បីជួសជុល និងកែតម្រូវដោយខ្លួនឯង ដូច្នេះការចូលគេងនៅពេលយប់ជ្រៅ និងគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពនៃជាលិកា និងសរីរាង្គក្នុងដំណើរការត្រឹមត្រូវ ផ្តល់កំណើតដល់ជំងឺ។ ជាពិសេស មានមនុស្សច្រើនណាស់ ដែលតែងតែភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៣-៤ ទៀបភ្លឺ ក្រោយមកគេងមិនលក់វិញ បើតាមអ្នកជំនាញ មូលហេតុអាចមកពីជំងឺទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ ៖ ១. ភាពតានតឹង ស្ត្រេស​ជា​មូលហេតុ​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​គេង​នៅ​ម៉ោង ៣ ទៀប​ភ្លឺ។ យោងតាមការសិក្សា ពេលដែលស្ត្រេស រាងកាយនឹងធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញា…

ការទទួលទានអាហារដែលមានគ្រឿងទេសទាំងនេះជាទៀងទាត់ នឹងបង្កើនការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនតាមបែបធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ចូរបន្ថែមគ្រឿងទេសទាំង ៣ នេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុង​ប៉ុន្មាន​ទសវត្សរ៍​ថ្មីៗ​នេះ ចំនួន​អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​មាន​ការ​កើន​ឡើង​ពី​មួយ​ថ្ងៃ​ទៅ​មួយ​ថ្ងៃ។ បញ្ហា​នេះ​កើត​ចេញ​ពី​របៀប​រស់​នៅ​សម័យ​ទំនើប ការ​បរិភោគ​តាម​អំពើ​ចិត្ត ការ​អង្គុយ​ស្ងៀម។ សព្វថ្ងៃនេះ មិនត្រឹមតែមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងក្មេងទៀតផង ដែលកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សរុបមក ការកែលម្អ និងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការពារ និងព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកក៏គួរបន្ថែមគ្រឿងទេសទាំង ៣ នេះនៅពេលចម្អិនអាហារផងដែរ ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺបន្ថែមទៀត។ គ្រឿងទេស ៣ មុខ ជួយបង្កើនការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនតាមធម្មជាតិ…

អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) នាពេលថ្មីៗនេះ បានប្រកាសអាសន្ននៃជំងឺអ៊ុតស្វា ដែលកំពុងតែឆ្លងជាសកល។ អគ្គនាយក WHO លោក Tedros Adhanom Ghebreyesus បានពណ៌នាអំពីជំងឺគ្រុនឈាមថា ជាការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពដែលកំពុងកើនឡើង។ គិតត្រឹមថ្ងៃទី ២៣ ខែកក្កដា ករណីនៃជំងឺនេះជាង ១៦,០០០ ត្រូវបានរាយការណ៍ពីប្រទេស និងដែនដីចំនួន ៧៥ ដែលក្នុងនោះ ៥ នាក់បានស្លាប់។ ១. តើជំងឺអុតស្វាដំបូងជាអ្វី? យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ជំងឺអុតស្វាយ គឺជាជំងឺអុតស្វាយ (មេរោគឆ្លងពីសត្វទៅមនុស្ស) ដែលមានរោគសញ្ញាស្រដៀងនឹងជំងឺអុតស្វាយ។ ជំងឺអុតស្វាយនៅក្នុងសត្វស្វា…

ទឹកដូងមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស ជាពិសេសនៅពេលទទួលទាននៅពេលត្រឹមត្រូវ។ ១. ពេលវេលាគួរផឹកទឹកដូង – ទទួលទានទឹកដូងមុន និងក្រោយអាហារ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកដូងជាប្រចាំមួយកែវមុនពេលញុំាអាហារ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយអ្នកមិនឱ្យញុំាច្រើនពេក។ ទឹកដូងមានកាឡូរីតិចតួច ដូច្នេះការផឹកទឹកដូងក្រោយអាហារ ជួយឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង និងចៀសវាងការហើមពោះ រួមចំណែកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។ – ផឹកទឹកដូងប្រហែល ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកដូង វាជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានស្ថិរភាព។ ការទទួលទានទឹកដូងមុនពេលចូលគេង នឹងជួយប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង។ លើសពីនេះ វាអាចជួយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងសម្អាតផ្លូវនោម ការពារការឆ្លងមេរោគ និងបញ្ហាតម្រងនោម។…

មានសញ្ញាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់អ្នករកឃើញជំងឺថ្លើម ប៉ុន្តែវាមិនលេចឡើងនៅក្នុងថ្លើមទេ វាចាប់ផ្ដើមកើតឡើងនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ជាពិសេស មហារីកថ្លើម តែងតែបង្ហាញសញ្ញាតាមរយៈការធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រមាស់ជាញឹកញាប់នៅក្នុង ៣ ផ្នែកនេះ។ ១. ៣ ផ្នែកដែលតែងតែរមាស់ ព្រមានពីជំងឺមហារីកថ្លើម – រមាស់រន្ធគូថ មានមនុស្សតិចណាស់ ដែលគិតថាការរមាស់រន្ធគូថទាក់ទងនឹងថ្លើម។ ជាការពិត អ្នកជំងឺថ្លើមមួយចំនួនបានរាយការណ៍ថា ពួកគេមានអារម្មណ៍រមាស់រន្ធគូថ។ មូលហេតុ គឺនៅពេលដែលមុខងារបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើមចុះខ្សោយ វាជាការលំបាកសម្រាប់ជាតិពុលក្នុងរាងកាយក្នុងការកំចាត់ចោលដោយរលូន។ រន្ធគូថខ្លួនឯងគឺជាសរីរាង្គ excretory សម្រាប់ជាតិពុល ហើយនៅពេលដែលសារធាតុទាំងនេះមិនហូរដោយរលូន ពួកវាអាចធ្វើឱ្យរលាកសរសៃប្រសាទនៃជាលិកាស្បែក និងបណ្តាលឱ្យរមាស់មិនធម្មតា។ – រមាស់ពេញស្បែក ជារឿយៗ មូលហេតុនៃការរមាស់ស្បែក…

អ្នក​មាន​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ គួរ​បន្ថែម​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម និង​កាល់ស្យូម។ ជាទូទៅ ចូញុំាអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ១. បន្លែស្លឹកបៃតង អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រេចបាននូវសមាមាត្រខ្ពស់នៃប៉ូតាស្យូមទៅសូដ្យូម ដូច្នេះជួយបន្សាបជាតិសូដ្យូមក្នុងរាងកាយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិសូដ្យូមនៅក្នុងតម្រងនោមតាមរយៈទឹកនោម ដូច្នេះបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា សាឡាត់ ខាត់ណា ស្ពៃខៀវ ស្ពៃខ្មៅ សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសបន្លែបៃតងស្រស់ៗ ព្រោះបន្លែកំប៉ុងច្រើនតែបន្ថែមជាតិសូដ្យូម។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសបន្លែក្លាសេបានដែរ ព្រោះបន្លែកកមានសារធាតុចិញ្ចឹមស្ទើរតែច្រើនដូចបន្លែស្រស់ៗ ហើយងាយស្រួលទុកដាក់។ ២. ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោត្រជាក់មួយកែវ ផ្តល់នូវកម្រិតជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន…

ពេលខ្លះ​ដោយសារ​រវល់​ពេក​ ទើប​យើងហាក់មិន​ចាប់អារម្មណ៍ចំពោះ ​ក​។ មានសញ្ញាមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក ដែលកើតចេញពីកញ្ចឹងក ដែលយើងជាច្រើនតែមិនយកចិត្តទុកដាក់។ ក គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនយកចិត្តទុកដាក់លើកញ្ចឹង ក ទេ។ ដល់​ពេល​ជំងឺ​មក​ដល់​ពិបាក​ព្យាបាល វា​យឺត​ពេល​ហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ក បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់តាមដាន។ នេះគឺជាសញ្ញាមួយចំនួននៅក្នុងតំបន់កដែលថាមហារីកបាន “វាយប្រហារ” រាងកាយ។ ១. ស្បែកកឡើងខ្មៅងងឹត ជាធម្មតា ពណ៌នៃស្បែកនៅលើករបស់អ្នក នឹងស្រដៀងទៅនឹងពណ៌នៃស្បែករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ស្បែក​របស់​អ្នក​មាន​ពណ៌​ស្រាល ប៉ុន្តែ​តំបន់​ក​មាន​សភាព​ខ្មៅ​ងងឹត អ្នក​មិន​គួរ​ធ្វើ​ជា​ប្រធានបទ​ឡើយ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យស្បែកនៅជុំវិញករងផលប៉ះពាល់។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​ក៏​ព្រមាន​ជា​ចំៗ​ថា​ដុំ​សាច់​មហារីក​ទីរ៉ូអ៊ីត​កំពុង​កើត​ឡើង។ តាមឧត្ដមគតិ…

គ្មាននរណាម្នាក់អាចទប់ទល់នឹងភាពចាស់នៃរាងកាយបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងមានសញ្ញាទាំងនេះ នោះបង្ហាញថា អ្នកមិនមែនក្មេងទៀតទេ អ្នកចាប់ផ្ដើមចាស់បន្តិចម្ដងៗហើយ។ ១. ពុកមាត់លូតលាស់បានយូរ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានពុកមាត់ ប៉ុន្តែចំពោះស្ត្រី វាមិនច្បាស់ទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ អ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនក្នុងរាងកាយនឹងថយចុះ ហើយអ័រម៉ូនបុរសនឹងកើនឡើង ពុកមាត់នឹងកាន់តែលេចធ្លោ ហើយនឹងកាន់តែវែង។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថា ពុកមាត់របស់អ្នកកាន់តែវែង វាមានន័យថា មុខងាររបស់អូវែនឹងថយចុះជាលំដាប់។ នេះ​ក៏​ជា​សញ្ញា​ធម្មតា​មួយ​នៃ​ភាព​ចាស់​របស់​ស្ត្រី។ វារំឭកស្ត្រីឱ្យបន្ថែមអរម៉ូនដល់រាងកាយ។ ២. ធ្មេញដុះវែង កាលណាអាយុកាន់តែច្រើន កូឡាជែននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សក៏នឹងបាត់បង់បន្តិចម្តងៗ ហើយអញ្ចាញធ្មេញក៏នឹងរួមតូចផងដែរ។ បន្ទាប់ពីអញ្ចាញធ្មេញរួញបន្តិចម្តងៗ ឫសនៃធ្មេញនឹងត្រូវបានលាតត្រដាង ដែលផ្តល់ចំណាប់អារម្មណ៍ថា ធ្មេញកំពុងវែង។ នៅពេលដែលស្ត្រីឈានចូលវ័យកណ្តាល…

បន្លែ និងផ្លែឈើទាំង ៥ មុខខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារដ៏ពេញនិយម ដែលមានជាតិទឹកច្រើនជាង ៩០% វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ជួយបំបាត់ការស្រេកទឹកភ្លាមៗ រក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ ក្មេងជាងវ័យបានយូរ និងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងរលោង។ នៅរដូវក្តៅ គឺក្តៅ និងមានពន្លឺថ្ងៃខ្លាំង ប៉ុន្តែវាជាពេលវេលាដែលយើងមានសកម្មភាពសប្បាយៗ ការកម្សាន្ត និងទេសចរណ៍ជាច្រើន។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន អ្នកគួរតែបន្ថែមអាហារដែលជួយបំបាត់ការស្រេកទឹក បំពេញជាតិទឹកដល់រាងកាយ កាត់បន្ថយជំងឺ និងសម្រកទម្ងន់។ ១. តាសក់ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ តាសក់មានជាតិទឹក 96.7% ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារជាតិស្ករក្នុងឈាម…

កាហ្វេមិនមែនគ្រាន់តែជាភេសជ្ជៈដែលជួយដាស់អារម្មណ៍ ឱ្យស្វាងល្អនោះទេ។ ភេសជ្ជៈ​នេះ​ ក៏​នាំមក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​ទៀត​ដល់​សុខភាព ជាពិសេស​ប្រឆាំងនឹង​ជំងឺ​ជាច្រើនផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ ពេលវេលាមាសទាំង ២ ខាងក្រោមនេះ សក្តិសមនឹងទទួលទានកាហ្វេ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព បានល្អបំផុត។ ១. ទទួលទានកាហ្វេនៅពេលព្រឹក – បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ រក្សាស្មារតីឱ្យភ្ញាក់ ដូចដែលបានដឹងហើយថា មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកកាហ្វេជាភេសជ្ជៈដើម្បីជួយ “ដាស់ស្មារតី” ព្រោះកាហ្វេមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើសកម្មភាព។ ជាមួយគ្នានេះ ភេសជ្ជៈនេះក៏ជួយឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេលធ្វើការផងដែរ។ – បង្កើនសមត្ថភាពស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកជា “អ្នកលេងកីឡា” ឬអ្នកចូលចិត្តអារម្មណ៍នៃការក្រោកពីព្រលឹម ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងហាត់ប្រាណ…

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ត្រឹម​ត្រូវ​ នឹង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​កាន់តែខ្ពស់​។ ខាងក្រោមនេះ គឺជា “ម៉ោងមាស” ចំនួន ៤ ដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះអ្នកគួរតែអនុវត្តបាន។ ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងមាសទាំងនេះ ជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន បង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់ ៤ ដង។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការធ្វើសកម្មភាពខាងក្រោមនេះក៏ជួយឱ្យអាយុវែងផងដែរ។ ១. ពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៦-៧ ព្រឹក យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នេះគឺជាពេលដែល meridians ពោះវៀនធំសកម្ម។ meridian ពោះវៀនធំ គឺជាបណ្តាញបន្សាបជាតិពុលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើ meridians ពោះវៀនធំមិនត្រូវបានរារាំងទេ ជាតិពុល និងកាកសំណល់នៅក្នុងរាងកាយអាចត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យទាន់ពេលវេលា…

សញ្ញា​ទាំង ៥ ខាងក្រោ ម​ដែល​បង្ហាញថា​ថ្លើម​អ្នក​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អឡើយ ដូច្នេះហើយ ត្រូវ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ឱ្យបាន​ឆាប់​ កុំឱ្យអ្វីៗហួសពេលឱ្យសោះ។ ១. មានបញ្ហារំលាយអាហារញឹកញាប់ ប្រសិនបើជារឿយៗមានការរំលាយអាហារ ឧស្ម័ន ហើមពោះ ឬចង្អោរ ក្អួត លាមករលុង ឬទល់លាមក ឈឺពោះ។ ជាពិសេសនៅតំបន់ដែលនៅជាប់នឹងថ្លើម បន្ទាប់មកប្រញាប់ទៅរកគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងជំងឺថ្លើម។ ដោយសារជំងឺក្រិនថ្លើមក្នុងដំណាក់កាលដំបូង ក៏កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ថ្លើមក្នុងការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ បរិមាណទឹកប្រមាត់ដែលផលិតមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រំលាយជាតិខ្លាញ់ ហើយរាងកាយនឹងមិនអាចស្រូបយកបាន ដែលនឹងបង្កឱ្យមានបាតុភូតខាងលើ។ ២. តែងតែមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ទេ? ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អ អារម្មណ៍នឿយហត់ជាធម្មតាកើតឡើងតែនៅពេលដែលយើងធ្វើការខ្លាំងពេក គេងយឺត ញុំាអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់… ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខ្លួនឯងមានតុល្យភាពការងារយ៉ាងសកម្ម ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់…

ថ្ងៃមករដូវ អ្នក​តែង​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់ និង​ត្រូវ​ប្រឈម​នឹង​ការ​ឈឺ​ចុក​ចាប់​ពេល​មក​រដូវ​ជា​ខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ យើងសូមណែនាំភេសជ្ជៈចំនួន ៥ មុខ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ការមករដូវកាន់តែងាយស្រួល។ លើស​ពី​នេះ បើ​ប្រើ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​ស្អាត និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ថែម​ទៀត។ ១. ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺចាំបាច់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែនៅថ្ងៃក្រហមប៉ុណ្ណោះទេ។ ការផឹកទឹកចម្រោះនឹងជួយស្ត្រីបង្កើនចរាចរឈាម គ្រប់គ្រងការកន្ត្រាក់ស្បូន ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវបានឆាប់រហ័ស។ អំឡុងពេលមករដូវ អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ហាមប្រើទឹកត្រជាក់ជាដាច់ខាត ព្រោះវានឹងកាត់បន្ថយចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យអាម៉ូញាក់។ អាច​មាន​ភាព​តានតឹង មិន​ស្រួល និង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាត់ស្បូន​កន្ត្រាក់​ខ្លាំង ដែល​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺពោះ​កាន់តែ​ច្រើន ។ អំឡុងពេល​មាន​រដូវ រាងកាយ​របស់​យើង​កាន់តែ​ត្រជាក់​។…

ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ការចំណាយថាមពលដោយមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះ ជាវិធីទាំង៨យ៉ាង ដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយគ្រាន់តែទទួលទានទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅតាមពេលដែលបានចែង។ ១. ទឹកកែវដំបូង ផឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង បន្ទាប់ពីក្រោកគេងនៅម៉ោង ៧-៨ ម៉ោងរាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកក្តៅមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ នេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ​ បំបាត់ល្បឿន ចៀសវាងហានិភ័យនៃការទល់លាមក និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ២. កែវទឹកទី ២ ទទួលទាននៅម៉ោង ៩ ព្រឹក បន្ទាប់ពីញុំាអាហារពេលព្រឹករួច ការផឹកទឹកមួយកែវជួយសម្អាតមាត់ និងជម្រុញការរំលាយអាហាររាងកាយ ធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសមានថាមពលលឿន ការទទួលទានកាឡូរីក៏ស៊ីបានល្អប្រសើរដែរ មិនកកកុញនៅក្នុងខ្លួនប្រាណបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់។ ៣.…

ក្នុងនាមជាស្ត្រីម្នាក់ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មានទាំងសុខភាព និងសម្រស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើនមិនមែនស្ត្រីទាំងអស់សុទ្ធតែមានពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ខ្លួនឯងទេ។ យូរៗទៅការភ្លេចភ្លាំងនេះក៏បណ្តាលឱ្យស្ត្រីជាច្រើនឆាប់ចាស់មុនអាយុ បាត់បង់ឈាម មុខងារខ្សោយខាងសរីរវិទ្យា និងលេចចេញជាបន្ដបន្ទាប់ពីរោគស្ត្រី…។ ប្រសិនបើពួកគេជាស្ត្រីឆ្លាតវៃ ក្រៅពីបំពេញភារកិច្ច និងបេសកកម្មរបស់ពួកគេជាមួយក្រុមគ្រួសារ ការងារ និងសង្គម ពួកគេនឹងដឹងពីរបៀបថែរក្សាខ្លួនឯងឱ្យបានរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខាងក្រោមនេះ ជាអាហារ៦ប្រភេទ ដែលអាចជួយដល់ស្ត្រីដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ឈាម តម្រងនោម ប៉ូវកម្លាំង និងជួយការពារជំងឺរោគស្ត្រី។ ១. តាសក់ សាច់តាសក់មានលក្ខណៈស្រួយ និងទន់ ដោយបន្ថែមភាពផ្អែមការបរិភោគឆៅអាចបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក។ តាសក់មានផ្ទុកបរិមាណទឹក ៩៨% និងផ្ទុកបរិមាណសារធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជាវីតាមីន C carotene…

ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់អាក្រក់ទាំង៦ចំណុច ដែលមនុស្សភាគច្រើនតែងតែធ្វើជាប្រចាំនៅពេលល្ងាច ទម្លាប់ទាំងនេះ វាពិតជាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេស អាចនឹងបង្កឱ្យមានបញ្ហាដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលថែមទៀតផង។ ១. ប្រើប្រាស់ទូរសព្ទ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ទូរសព្ទដៃ និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច ឬការមើលទូរទស្សន៍បន្ទាប់ពីរយៈពេល ២១ ម៉ោង អាចបង្កឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺពណ៌ខៀវបញ្ចេញជាប្រចាំពីកុំព្យូទ័រ ទូរសព្ទ ទូរទស្សន៍ វាអាចរារាំងការផលិតមេឡានីនដែលជាសារធាតុដែលជួយឱ្យរាងកាយគេងបានស្រួល ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែតានតឹងអារម្មណ៍ គេងមិនលក់បណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលថែមទៀតផង។ ២. បន្ទាប់ពីញុំារួចចូលគេងភ្លាម នៅពេលដែលអ្នករក្សាទម្លាប់នៃការញុំារួច ក៏ទៅគេងភ្លាមៗ បើអ្នកទម្លាប់បែបនេះជាប្រចាំ វានឹងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមក្នុងខួរក្បាលហូរទៅក្រពះ បណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ ដូច្នេះបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលផ្គត់ផ្គង់ទៅខួរក្បាលក៏ថយចុះដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ វាងាយស្រួលណាស់ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង…