ជីវិតនិងសុខភាពការអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការយូរ អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង ចុកក ឈឺចង្កេះជាដើម។ អ្នកអាចរៀនពីគន្លឹះទាំងនេះភ្លាមៗ ដើម្បីជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកបានស្រួល។ ១. ការព្យាបាលកម្ដៅ និងត្រជាក់ ក្នុងរយៈពេល ៤៨-៧២ ម៉ោងដំបូង អ្នកគួរលាបទឹកកកលើកន្លែងឈឺចាប់ (រៀងរាល់ ១០-២០ នាទីម្តង) ។ ការប្រើទឹកកកជួយការពារការរលាក និងបន្ថយល្បឿនសរសៃប្រសាទ និងការឈឺចាប់ស្ពឹក។ ប្រសិនបើសាច់ដុំនៅតែឈឺ និងរឹង សូមងូតទឹកក្តៅឧណ្ឌៗ បង្ហាប់ក្តៅ -ល-។ ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាម និងបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ២. ម៉ាស្សាទន់ភ្លន់ អ្នកអាចសួរមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬម៉ាស្សាកន្លែងឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯង។…
ជីវិតនិងសុខភាពថ្លើម គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ ប៉ុន្តែថ្លើមមិនមានសរសៃប្រសាទឈឺចាប់ទេ ដូច្នេះនៅពេលដែលវាខូចខាត មិនមានរោគសញ្ញាច្រើនឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកនឹងដឹងថានៅពេលមានជំងឺ រាងកាយនឹងបង្ហាញសញ្ញាចេញមកខាងក្រៅដោយឯកឯង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញបញ្ហាទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យថ្លើមជាបន្ទាន់មុនពេលវាយឺតពេល។ ១. ផ្នែកទាំងពីរឡើងខ្មៅ – ស្បែកមុខខ្មៅស្រអាប់ នៅពេលដែលថ្លើមមិនល្អ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការមើលបន្តិចដើម្បីដឹងថា ស្បែកមុខមានទឹកមុខស្រអាប់។ មិនត្រឹមតែងងឹតទេ ថែមទាំងស្រអាប់ និងឡើងមុនទៀតផង វាជាសញ្ញានៃមុខងារខ្សោយថ្លើម។ នៅពេលនេះសមត្ថភាពក្នុងការបន្សាបជាតិពុល និងការរំលាយអាហារក៏នឹងត្រូវប៉ះពាល់ដែរ ដូច្នេះជាតិពុលកកកុញច្រើនពិបាកក្នុងការបញ្ចេញចេញដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យស្បែកមុខខ្មៅ។ – ក្រចកដែលមានឆ្នូតខ្មៅ បន្ទាប់ពីថ្លើមខូច ក្រចកក៏នឹងលេចចេញនូវឆ្នូតពណ៌ខ្មៅផងដែរ។ អ្នកអាចសង្កេតមើលសុខភាពថ្លើមតាមរយៈក្រចក…
ជីវិតនិងសុខភាពគ្រាន់តែសម្លឹងមើលផ្នែកទាំង ៤ នៃរាងកាយរបស់អ្នក ក៏អាចទាយពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកបានមួយផ្នែកដែរ។ ជាពិសេសចំពោះបុរស ប្រសិនបើផ្នែក ៤ ខាងក្រោមនេះធំៗ រាងកាយវាពិតជាល្អចំពោះសុខភាពពិតប្រាកដ។ ក្នុងវ័យ ២០ ឆ្នាំ អ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ កម្លាំងមាំមួន ធ្វើការដោយមិននឿយណាយ។ នៅអាយុ ៣០ ឆ្នាំ រាងកាយអាចដឹកវត្ថុធ្ងន់ៗ និងឡើងជណ្តើរបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទោះយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីអាយុ ៤០ ឆ្នាំឡើងទៅ មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានអារម្មណ៍ថាងាយបាត់បង់កម្លាំង នៅពេលហាត់ប្រាណ ឬឡើងជណ្តើរ។ ជាមួយនឹងអាយុ រាងកាយនឹងចាស់ មុខងាររាងកាយចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ កម្លាំងមនុស្សក៏នឹងចុះខ្សោយទៅតាមហ្នឹងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដូចនោះទេ…
ជីវិតនិងសុខភាពផ្នែកខ្លះនៃជ្រូក ច្រើនតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចបំផុត តែកកកុញទៅដោយជាតិពុលជាច្រើន ដូច្នេះយើងគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់វា។ សាច់ជ្រូក គឺជាអាហារស៊ាំ និងស្ទើរតែមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងអាហាររបស់គ្រួសារជាច្រើន។ សាច់ជ្រូកងាយស្រួលទិញ ងាយស្រួលរៀបចំ និងអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជាមុខម្ហូបដ៏ទាក់ទាញជាច្រើន។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ជ្រូកមានទំនាក់ទំនងខ្ពស់ អាចបំពេញតម្រូវការរាងកាយ។ លើសពីនេះសាច់ប្រភេទនេះ ក៏មានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនដូចជាកាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ដែក … នៅក្នុងទម្រង់ងាយស្រូបយក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានផ្នែកមួយនៃជ្រូកដែលផ្ទុកនូវសារធាតុខុសច្បាប់ជាច្រើន ងាយស្រួលបង្កឱ្យមានជាតិពុលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង ដូច្នេះយើងគួរតែកំណត់ការទទួលទាននោះ គឺសួតជ្រូក។ មនុស្សមួយចំនួននៅតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគំនិតនៃការញុំាអ្វីក៏ដោយ ដែលពួកគេគិតថាដោយប្រើសួតជ្រូក នឹងជួយដល់ការក្អក និងសួតប៉ូវកម្លាំង ដូច្នេះពួកគេចូលចិត្តប្រើសួតដើម្បីចម្អិនស៊ុប ឬកែច្នៃជាចានផ្សេងទៀត។ ទោះយ៉ាងណា សួតជ្រូកគឺជាសរីរាង្គមិនស្អាតទាល់តែសោះ។…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ខាងក្រោមនេះបំផ្លាញសុខភាពថ្លើម និងតម្រងនោមធ្ងន់ធ្ងរណាស់ ដូច្នេះ កុំធ្វេសប្រហែសក្នុងការទទួលទានច្រើនពេក កុំឱ្យស្ដាយក្រោយទៅថ្ងៃមុខ។ ១. មិនទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មនុស្សយើងត្រូវការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី ២ ទៅ ២,៥ លីត្រ។ ប្រសិនបើរាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ វានឹងជួយតម្រងនោមបញ្ចេញជាតិពុល។ នៅពេលដែលរាងកាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹក គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការខូចខាតតម្រងនោម ក្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬខ្សោយតម្រងនោមដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ២. ការប្រើប្រាស់អំបិលច្រើនពេក អាហារសម្បូរអំបិល មានបរិមាណសូដ្យូមខ្ពស់ ដូច្នេះការទទួលទានវាបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ ក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោមផងដែរ ពីព្រោះសរីរាង្គនេះត្រូវធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីកម្ចាត់អំបិលដែលលើស។ អំបិលច្រើនពេកក៏បណ្តាលឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមផងដែរ។ ជាមធ្យមយើងម្នាក់ៗគួរតែញុំាអំបិលប្រហែល ៥…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ គឺពិតជាជះឥទ្ធិពល និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗបិតមែន។ ដើម្បីកែលម្អសុខភាពអ្នក អ្នកគួរតែទទួលទាននូវភេសជ្ជៈទាំង៥ប្រភេទនេះ ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែង ដោយមិនខ្វល់ពីជំងឺឈឺថ្កាត់ធ្ងន់ធ្ងរនោះឡើយ។ ១. ទឹកក្រូចច្របាច់ ផ្លែក្រូចសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា វីតាមីន C និងសារជាតិ flavonoids ។ សារធាតុទាំងនេះជួយកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីចេញពីរាងកាយ កាត់បន្ថយការខូចខាតសរីរាង្គ និងកោសិកាក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកក្រូចជាប្រចាំ វានឹងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល lipoprotein ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) បន្ថយសម្ពាធឈាម និងរក្សាសុខភាពសាច់ដុំបេះដូង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរច្របាច់ទឹកក្រូចដោយខ្លួនឯង ឬធ្វើទឹកក្រូចជំនួសឱ្យការទិញទឹកក្រូចកំប៉ុង។ ការទិញទឹកក្រូចកំប៉ុងអាចមានសារធាតុបន្ថែមដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៅវិញ។ ២. តែ…
ជីវិតនិងសុខភាពគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែបានដឹងហើយថា ទឹកក្រូចជួយបំពេញបន្ថែមវីតាមីនC ដែលល្អចំពោះសុខភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើខុសដោយសារតែទម្លាប់ទាំងនេះទឹកក្រូចមិនត្រឹមតែមិនមានសុខភាពល្អទេ តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទៀតផង។ ១. ផឹកទឹកក្រូចពេលញុំាអាហារសមុទ្រ អាហារសមុទ្រភាគច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុអាសេនិច ដែលមានជាតិពុលខ្ពស់។ ជាធម្មតាពួកវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើញុំាជាមួយអាហារសម្បូរវីតាមីន C ច្រើន វានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៅវិញ។ អាសេនិក នៅពេលចូលទៅក្នុងខ្លួន រួមផ្សំជាមួយវីតាមីនC នឹងបម្លែងទៅជាអាសនិកទ្រីសុដឌីន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាសេនិក។ ពួកវាបណ្តាលឱ្យមានការពុលធ្ងន់ធ្ងរ និងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតថែមទៀតផង។ ២. ផឹកទឹកក្រូចភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច ការទទួលទានទឹកក្រូច បន្ទាប់ពីញុំាអាហារក៏ជាកំហុសដែរ។ នេះបណ្តាលឱ្យក្រពះធ្វើការយ៉ាងពេញលេញ ដើម្បីរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកក្រូចបន្ទាប់ពីញុំាអាហាររួច វានឹងធ្វើឱ្យមុខងារក្រពះកាន់តែអស់កម្លាំង ងាយនឹងពិបាករំលាយអាហារ។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាពភ្នែករបស់យើងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ ហើយពេលវេលាតែមួយគត់ ដែលវាត្រូវការពេលសំរាកគឺនៅពេលយើងគេង។ ហើយខណៈពេលដែលភ្នែករបស់យើងមានសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ យើងមានទម្លាប់ខុសឆ្គងខ្លះដែលធ្វើឱ្យភ្នែកយើងមានគ្រោះថ្នាក់។ មែនហើយទម្លាប់ទាំងនេះគឺមានជាទូទៅ ដោយធ្វើបាបយើងដោយប្រយោល។ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងពិភពលោកទាំងមូល បាត់បង់ភ្នែកដោយជ្រើសរើសទេ វាតែងតែកើតឡើងដោយចៃដន្យ។ នៅទីនេះយើងបានបង្ហាញពីទម្លាប់រស់រវើកមួយចំនួននៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលកំពុងធ្វើឲ្យភ្នែករបស់យើងមានគ្រោះថ្នាក់។ ខាងក្រោមនេះគឺជា ១២ទម្លាប់ដែលបំផ្លាញភ្នែករបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមថែរក្សាភ្នែករបស់យើង មុនពេលវាមានបញ្ហា។ ១. សម្លឹងមើលព្រះអាទិត្យរយៈពេលជាយូរ ការសម្លឹងមើលព្រះអាទិត្យ គឺជាគ្រោះថ្នាក់ជាក់ស្តែង។ វាធ្វើឱ្យខូចខាតដល់កែវភ្នែក នៅពេលដែលកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូអេសនៃព្រះអាទិត្យ ដែលវានឹងធ្វើឲ្យខូចខាតដល់ភ្នែក។ អ្នកគួរតែការពារភ្នែករបស់អ្នកពីកាំរស្មីយូវី។ ២. ជក់បារី ក្រៅពីជំងឺសួត វាអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ភ្នែកនាំឲ្យគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ វាបន្ថយនូវសមត្ថភាពក្នុងការផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងអុកស៊ីសែនដល់ជាលិកាសាច់ដុំ និងជាពិសេសចំពោះជាលិកាភ្នែក។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាពរឿងសំខាន់មួយដែលមនុស្សត្រូវធ្វើក្នុងរដូវកាលមានជំងឺរាតត្បាតបច្ចុប្បន្ននេះ គឺការពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង ដើម្បីកុំឱ្យឆ្លងនូវជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងជំងឺ Covid-19 ផងដែរ។ បច្ចុប្បន្ន ស្ថានភាពនៃការរីករាលដាលនៃជំងឺ Covid-19 មានភាពស្មុគស្មាញកាន់តែខ្លាំងោឡើងៗ។ ដូច្នេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Ngo Truong Son មកពីមន្ទីរពេទ្យអ៊ីហាណូយបានចង្អុលបង្ហាញពីកិច្ចការ ៦ យ៉ាង ដែលគ្រប់គ្នាត្រូវធ្វើក្នុងរដូវកាលមានជំងឺរាតត្បាតនេះ ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងការពារសុខភាពពីហានិភ័យនៃការឆ្លងជំងឺ Covid-19 ។ 1. បន្ថែមអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន បំពេញបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន (ត្រី សាច់ អាហារសមុទ្រ ស៊ុតតៅហ៊ូ អាល់ម៉ុង…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់នៃការសន្សំ គឺជារឿងដ៏មានតម្លៃ ហើយក៏ជាទម្លាប់ល្អផងដែរ ប៉ុន្តែការសន្សំដល់កម្រិតដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លួនឯង និងអ្នកដែលរស់នៅក្នុងផ្ទះ គឺយើងមិនគួរិះថាំនោះឡើយ។ ជារឿយៗយើងនិយាយច្រើនអំពីទម្លាប់សន្សំប្រាក់។ ប្រសិនបើអ្នកសន្សំបានត្រឹមត្រូវ វានឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសន្សំអាហារតាមវិធីនេះ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ ខូចសុខភាពតែប៉ុណ្ណោះ។ ១. ទុកប្រេងឆាដែលប្រើរួច មនុស្សជាច្រើនប្រើអាហារចៀនម្តងហើយម្តងទៀត ដោយសារតែពួកគេគិតថា ប្រេងចម្អិនមានអាយុកាលធ្នើ ហើយនៅតែអាចប្រើបាន។ ប៉ុន្តែតាមពិតវាមិនមែនដូច្នោះទេ។ ប្រេងចម្អិនណាមួយក៏ដោយ គួរតែប្រើក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ បន្ទាប់ពីបើក។ នេះគឺដើម្បីធានាគុណភាពនៃផលិតផល។ ប្រេងចម្អិនដែលរក្សាទុកក្នុងបរិយាកាសសើម ងាយផលិតជាតិពុលអាផ្លាតុកស៊ីន បង្កមហារីកថ្លើម។ លើសពីនេះ ការប្រើប្រេងឆាម្តងហើយម្តងទៀតនៅសីតុណ្ហាភាពខ្ពស់ ក៏ធ្វើឱ្យអុកស៊ីដកម្មកម្ទេចខ្លាញ់ និងបញ្ចេញសារជាតិបង្កមហារីកដូចជា…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រូចឆ្មានៅតែត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើជាភេសជ្ជៈ ឬប្រើជាគ្រឿងទេសក្នុងការបំពេញរាល់ម្ហូបអាហារផ្សេងៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចប្រើក្រូចឆ្មាជាឱសថដើម្បីព្យាបាលជំងឺទូទៅបានផងដែរ។ យោងតាមឱសថបុរាណចិនស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកនៃក្រូចឆ្មា គឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុត។ ក្រូចឆ្មារំញោចមុខងារថ្លើម និងតម្រងនោម ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារ និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ អ្នកអាចយោងទៅលើឱសថមួយចំនួនជាមួយក្រូចឆ្មាដូចខាងក្រោម ៖ ១. បំបាត់ការក្អក និងឈឺបំពង់ក យកក្រូចឆ្មាស្រស់ ២ ផ្លែ រ៉ាឌីស ១០០ ក្រាម ទឹកការ៉ុត ១០០ ក្រាម លាយជាមួយទឹកឃ្មុំព្រៃ ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ ហើយផឹក ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ផឹកជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេល ៣…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនគិតថា ការញុំាតិចអាចសម្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចម្អិនម្ហូបខុសក្បួន នោះជាតិខ្លាញ់នៅតែអាចលេចឡើង ធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានដដែល។ ស្ត្រីមួយចំនួននឹងនៅតែឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងឡើងទម្ងន់ បើទោះបីជាពួកគេញុំាតិចក៏ដោយ ព្រោះអ្នកបានធ្វើខុសដោយវិធីទាំង ៣ នេះ ដោយមិនដឹងខ្លួននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ១. ប្រសិនបើចម្អិនខុសវិធី ទោះបីបន្លែបៃតងក៏អាចបណ្តាលឱ្យធាត់បានដែរ មានអាហារជាច្រើនដែលត្រូវបានណែនាំ ដែលត្រូវការកែច្នៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីលើកកម្ពស់អាហារូបត្ថម្ភ។ ដោយសារតែមិនថាអាហារមានសុខភាពល្អប៉ុនណាទេ វាជារឿងធម្មតាដែលចម្អិនខុស ហើយនៅតែធ្វើឱ្យវាធាត់។ ភស្តុតាងគឺថាបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ គឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញុំាតែបន្លែចៀន ឆា នោះជាតិខ្លាញ់ដែលនៅជាប់នឹងបន្លែនឹងបណ្តាលឱ្យធាត់ និងបង្កើនកាឡូរីផងដែរ។ អាហារខ្លះទៀតដូចជាទ្រូងមាន់មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងខ្លាញ់ទាប ប៉ុន្តែទឹកជ្រលក់ផ្អែម និងជូរ ទ្រូងមាន់ចៀន…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកអាចប្តូរមកទទួលទានអាហារ ៦ មុខជំនួសឱ្យបាយខាងក្រោមវិញវានៅតែល្អចំពោះសុខភាពនិងជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ បាយគឺជាអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់មានរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់ហើយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងមាតិកាម្សៅខ្ពស់អង្ករត្រូវតែធ្វើឱ្យស្ត្រីដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់មានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចញ៉ាំច្រើនប៉ុន្តែខ្លាចធាត់អ្នកអាចប្តូរមកប្រើអាហារ ៦ មុខជំនួសឱ្យបាយខាងក្រោមនេះវានៅតែល្អសម្រាប់សុខភាពនិងល្អសម្រាប់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ១. ឃ្វីណូ គ្រាប់ Quinoa ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថា ជាគ្រាប់ quinoa នៅក្នុងគ្រាប់ពូជ quinoa ១០០ ក្រាម មានប្រហែល ១០០ kcal ប្រូតេអ៊ីន ៤ ក្រាម ប្រូតេអ៊ីនពីរដងច្រើនជាងអង្ករស។ លើសពីនេះ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែដូចជា ម៉ាញ៉េស្យូម និងទង់ដែង ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។…
ជីវិតនិងសុខភាពមានទម្លាប់ខ្លះដែលយើងនៅតែធ្វើរាល់ថ្ងៃ ហើយគិតថាវាល្អសម្រាប់សុខភាពយើង។ ប៉ុន្តែការពិត វាគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលធ្វើឱ្យជីវិតមនុស្សខ្លីដោយមិនដឹងខ្លួន។ ១. ញុំាឱ្យឆ្អែតដើម្បីសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវញុំាឱ្យបានច្រើន។ នេះគឺជាអ្វីដែលស្ទើរតែគ្រប់ឪពុកម្តាយប្រាប់កូន ៗ របស់ពួកគេតាំងពីតូច។ ការនិយាយមួយផ្នែកនេះបង្កើតបានជាទម្លាប់របស់មនុស្សមួយចំនួនធំដែលតែងតែខំប្រឹងញុំាឱ្យឆ្អែត។ ទោះយ៉ាងណា ការទទួលទានច្រើនពេក គឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពឡើយ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក្រពះនឹងត្រូវបញ្ចេញសារធាតុរាវប្រមាណ ៨០០០ មីលីក្រាមដើម្បីរំលាយអាហារទាំងអស់ ដែលមនុស្សយើងទទួលទាន។ ការទទួលទានច្រើនពេក នឹងធ្វើឱ្យក្រពះប្រែជាពិបាក ចលនាពោះវៀននឹងថយចុះ ទឹករំលាយអាហារនឹងមិនសម្ងួតគ្រប់គ្រាន់ ហើយនេះនឹងនាំឱ្យអាហារមិនត្រូវបានរំលាយពេញលេញ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជួយបង្កើនភាពរឹងមាំ និងបន្ថយដំណើរការចាស់នៃរាងកាយមនុស្ស។ ការទទួលទានច្រើនពេក នឹងបង្កើនបន្ទុកលើក្រពះ បង្កើនល្បឿនដំណើរការចាស់នៃសរីរាង្គ…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ទាំង៤ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អបំផុត ដែលជារៀងរាល់ព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប្រសិនបើអ្នកអាចអនុវត្តន៍បាន ច្បាស់ណាស់ថា វានឹងជួយឱ្យអ្នកចៀសផុតពីជំងឺជាច្រើន ថែមទាំងជួយឱ្យសុខភាពអ្នករឹងមាំ អារម្មណ៍ភ្លឺថ្លា អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀតនោះគឺ ជួយឱ្យអ្នកមានសម្រស់ស្រស់ស្អាត សាច់ភ្លឺរលោង និងក្មេងជាងវ័យថែមទៀតផង។ ដូច្នេះហើយ ជារៀងរាល់ព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង វាជារឿងល្អណាស់ ដែលអ្នកគួរតែធ្វើរឿងទាំង៤ចំណុចនេះ ព្រោះថា វាមិនមែនជារឿងដែលពិបាកនោះឡើយ។ ១. ផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗមួយកែវភ្លាមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្កប់ស្កល់អស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង រៀងរាល់ព្រឹកពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម នៅពេលពោះទទេ អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗមួយកែវភ្លាមៗ ព្រោះនៅពេលគេងយប់យូរ រាងកាយបានបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន។ ការបន្ថែមទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះ ការទទួលទានទឹកនៅពេលព្រឹកក៏ជួយឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារ…
ជីវិតនិងសុខភាពបន្ទាប់ពីគេងអស់រយៈពេល ៨ ម៉ោង រាងកាយមិនត្រឹមតែត្រូវការបញ្ចូលថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវការបំពេញជាតិទឹកទៀតផង។ អ្នកប្រាកដជាបានដឹងរួចមកហើយថា ការទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ឌៗ នៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក ពិតជាល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើទឹកក្តៅឧណ្ឌៗ ភេសជ្ជៈដ៏វិសេសទាំង៦មុខាងក្រោមនេះ ក៏ល្អខ្លាំងចំពោះសុខភាពអ្នកផងដែរ មិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់ជាតិពុលប៉ុណ្ណោះទេ តែក៏អាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ និងសម្រករាងបានថែមទៀតផង។ ១. ទឹកក្រូចឆ្មា ជារឿយៗ យើងប្រើទឹកក្រូចឆ្មាសម្រាប់គោលបំណងធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយអារម្មណ៍។ លើសពីនេះ ទឹកប្រភេទនេះក៏ជួយឱ្យរាងកាយមានភាពធូរស្រាលផងដែរ។ ក្រៅពីនេះក្រូចឆ្មាក៏ជាផ្លែឈើដែលជួយសម្អាតរាងកាយ សម្រកទម្ងន់ និងនាំមកនូវស្បែកសភ្លឺថ្លាទៀតផង។ ២. ទឹកដូង ទឹកដូង គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជីវជាតិសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ជាពិសេសមានផ្ទុកអេឡិចត្រូលីត។ ដូច្នេះទឹកដូងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពឡើងវិញ…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់ បើមិនដូច្នេះទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្ដើមកាន់ទែវីវរ ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះមិនខានឡើយ។ ១. ផ្នែកទាំង៣ រមាស់ខុសធម្មតា គឺជាសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ – ស្បែករមាស់ ក្បាលរមាស់ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ដូច្នេះពួកគេបង្កើតបរិយាកាសល្អដើម្បីឱ្យបាក់តេរីលូតលាស់ ខណៈដែលស្បែកមិនត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមពីឈាម ដូច្នេះវាងាយរងគ្រោះណាស់។ ដោយសារតែហេតុផលខាងលើនេះ អ្នកជំងឺជារឿយៗទទួលរងនូវការឆ្លងមេរោគលើស្បែក រលាកសរសៃសក់រ លាកស្បូន … បណ្តាលឱ្យរមាស់ស្បែកធ្ងន់ធ្ងរ។ – រមាស់ជើង ជើងរមាស់ គឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាធម្មតានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ យោងតាមអ្នកជំនាញខាង endocrinologist នៅពេលជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង រាងកាយនឹងបាត់បង់ជាតិទឹក និងកាត់បន្ថយលំហូរឈាមដើម្បីចិញ្ចឹមស្បែក។ បន្ថែមពីលើសរសៃប្រសាទ…
ជីវិតនិងសុខភាពការមករដូវមិនទៀងទាត់ បង្កឱ្យមានបញ្ហា និងកង្វល់ជាច្រើនចំពោះស្ត្រីក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះ វាក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពសុខភាព និងភាពជាម្តាយរបស់ស្ត្រីផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះ គឺសញ្ញាទាំង ៥ នៃជំងឺស្បូន ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ១. ឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ ចំពោះស្ត្រីដែលមានរាងកាយត្រជាក់ ប្រសិនបើពួកគេមិនថែរក្សារាងកាយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងទទួលទានអាហារត្រជាក់ច្រើនពេក វានឹងបង្កជាជំងឺផ្តាសាយក្នុងស្បូន។ នៅពេលដែលជួបប្រទះភាពត្រជាក់ ឈាមនឹងនៅទ្រឹង ហើយបណ្តាលឱ្យស្ទះនៅក្នុងស្បូន និងបង្កើតជាការឈឺចាប់ពោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ស្ត្រីដែលមានសុខភាពស្បូនធម្មតា នឹងមិនជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ឈាមនោះទេ។ កន្លែងដែលការឈឺចាប់អាចជ្រាបចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង រាលដាលដល់ភ្លៅ និងរាលដាលជុំវិញពោះ … ក៏មានភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវដែលសញ្ញាស្បូនមិនស្រួលខ្លួន។ ២. ការមករដូវគឺតិចជាងមុន ការធ្លាក់ឈាមពេលមករដូវទាប…
