ជីវិតនិងសុខភាព៦មុខខាងក្រោមនេះ គឺជាប្រភេទអាហារដែលល្អសម្រាប់សួត ដែលអ្នកគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីជួយសម្អាត និងកម្ចាត់ជាតិពុលនៅក្នុងសួត សម្រាប់រដូវកាលដែលមានជំងឺកូវីដ១៩ កំពុងតែរាតត្បាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ១. ត្រីសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជាអាហារល្អសម្រាប់សួត ដែលអ្នកគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកល្អ និងការពារការលូតលាស់ជាលិកាសួតបន្តទៀត។ ទោះយ៉ាងណា អាហារមួយក្រុមនេះក៏មានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែរ ដូច្នេះយកល្អ អ្នកគួរតែញុំាវាប្រហែល ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ២. ខ្ញី ខ្ញី គឺជាគ្រឿងទេសដែលមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមអ្នកចិត្តវិទ្យា Amy Cuddy នៅសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានឱ្យដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្តរឹតតែល្អប្រសើរ ដូច្នេះ ទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ គឺជារឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើភ្លាមៗ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។ ១. ក្រោកហើយ គេងទៅវិញប្រហែល៥នាទី បន្ទាប់ពីបើកភ្នែករបស់យើងនៅពេលព្រឹក យើងមិនគួរក្រោកពីដំណេក ហើយប្រញាប់ក្រោកចេញពីគ្រែភ្លាមៗឡើយ ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លាំង ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមទៀតផង។ ហេតុនេះ ក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង យើងគួរនៅលើគ្រែប្រហែល ៥ នាទី ដើម្បីដាស់សរីរាង្គកាយឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកយឺតៗ។ ជាបឋមយើងគួរតែតម្រង់អវយវៈរបស់យើងឱ្យត្រង់លើគ្រែ ដើម្បីឱ្យចរន្តឈាមភ្ញាក់ឡើង សាច់ដុំ…
ជីវិតនិងសុខភាពឪពុកម្តាយខ្លះរវល់ពេកមិនសូវបានមើលថែកូនដិតដល់ ហើយខ្លះត្រឹមតែទុកទូរស័ព្ទឬថេបប្លែតមួយគ្រឿងឲ្យពួកគេ ឃើញពួកគេស្ងាត់ មិនយំ ក៏ចេះតែបណ្តោយ។ ខ្លះទៅគិតថាពួកគេចេះចុចនេះ ចុចនោះ សរសើរថាកូនខ្លួនឯងឆ្លាតណាស់ តែបើនៅបណ្តោយរបៀបហ្នឹង អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងនោះទេ ថាអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពក្មេង លើសពីការខូចភ្នែកទៅទៀត៖ ៤) ជំងឺភ្នែក នេះជាជំងឺដែលមិនអាចបញ្ចៀសបាន បើក្មេងនោះកាន់ប្រើទូរស័ព្ទច្រើន។ ការបញ្ចេញកាំរស្មី HEV ឬពន្លឺពណ៌ខៀវ ងាយនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ដល់គ្រាប់ភ្នែករបស់ពួកគេ ពោលងាយនឹងធ្វើឲ្យភ្នែកស្ងួត ខ្សោយ មើលលែងច្បាស់ ខូចកញ្ចក់កែវភ្នែក។ ជាពិសេសសម្រាប់ទារកតូចៗ ត្រូវបញ្ចៀសកុំឲ្យពន្លឺ Flash ដែលបាញ់ពេលថតរូបមកប៉ះភ្នែកពួកគេឲ្យសោះ ព្រោះងាយនឹងធ្វើឲ្យពួកគេពិការភ្នែកទាំងនៅក្មេងបាន។ ៣) មានបញ្ហាជាមួយសន្លាក់…
ជីវិតនិងសុខភាពផ្នែកទាំង ៣ លើរាងកាយស្រ្តី បើពួកគេកាន់តែដុសសម្អាត ឬត្រដុសញឹកញាប់ពេក កំឡុងពេលងូតទឹក នោះនឹងកាន់តែធ្វើឲ្យពួកគេឆាប់ចាស់ជាងវ័យ ហើយប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដូចខាងក្រោម៖ ៣) ផ្ចិត ផ្នែកផ្ចិត អ្នកមិនគួរយកដៃទៅត្រដុសសម្អាតវាខ្លាំងៗ ឬញឹកញាប់ពេកនោះទេ ព្រោះផ្នែកនេះវាទន់និងស្តើង ដែលងាយទទួលរងការបំផ្លាញបានយ៉ាងងាយ។ ប្រសិនវាខូចខាតនោះ ការឆ្លងចូលមេរោគនិងបាក់តេរី ប្រាកដជាអាចកើតឡើងលឿន។ សារធាតុខ្មៅដែលយើងឃើញនៅលើផ្ចិត យើងគិតថាកខ្វក់ តែតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកគីមីវិទ្យាលើស្បែក និយាយថា វាជារនាំងការពារការជ្រាបចូលនៃខ្យល់ទៅវិញទេ ហើយវាក៏អាចការពារមេរោគបានល្អផងដែរ។ ដូច្នេះផ្នែកនេះ ឲ្យវាកខ្វក់បន្តិចទៅមិនអីទេ កុំសូវសម្អាតញឹកញាប់ពេក។ ២) ភ្លៅខាងក្នុង មនុស្សស្រីខ្លះសម្អាតដិតដល់ណាស់ ដោយយកចិត្តទុកដាក់ទាំងដល់ផ្នែកគល់ភ្លៅខាងក្នុង។ រៀងរាល់ពេលងូតទឹក…
ជីវិតនិងសុខភាពជាការពិតណាស់ ទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃពិតជាអាចកំណត់ពីសុខភាព និងអាយុរបស់មនុស្សម្នាក់ៗបានយ៉ាងច្បាស់។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែរក្សាទម្លាប់ល្អៗទាំងប៉ុន្មានចំណុចខាងក្រោមនេះ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អពេញលេញ និងមានអាយុវែង ងាចរស់នៅបានយូរអង្វែង។ ១. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងចំណាយពេល ១/៣ នៃពេលវេលាជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយសម្រាកហើយកោសិកា និងជាលិកាចាប់ផ្តើមដំណើរការជួសជុល។ ទម្លាប់នៃការគេងយឺត ឬខ្វះការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរារាំងដំណើរការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរ សូមប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចូលគេងមុនម៉ោង ១១ ថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចសម្រាក ២០-៣០ នាទី ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ ២. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទឹកបង្កើតបានប្រហែល ៧០%…
ជីវិតនិងសុខភាពស្ត្រីដែលមានលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះបង្ហាញពីសុខភាពល្អ ហានិភ័យទាបនៃជំងឺ និងសមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅ ដោយមានអាយុវែងជាងគេ។ តើអ្នកមាន៣ចំណុចនេះដែរទេ? ១. សក់ក្រាស់ ជាការពិតណាស់ មនុស្សស្រីស្ទើរតែទាំងអស់ហើយ ដែលស្រឡាញ់សក់វែង និងក្រាស់ ពួកគេគិតត្រឹមតែថា សក់វែង ហើយក្រាស់ បញ្ជាក់ពីភាពស្រស់ស្អាតតែប៉ុណ្ណោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចមានសក់វែងក្រាស់នោះឡើយ។ មនុស្សស្រីជាច្រើន មានសក់ស្ងួត បែកចុង។ ក្រៅពីការប្រើសារធាតុគីមីលើសក់ ស្ថានភាពសក់ក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនផងដែរ។ សក់ក្រាស់ និងមានសុខភាពល្អ ធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្ត្រភាគខាងកើត សក់ក្រាស់មានន័យថា តម្រងនោមសួត និងឈាមមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្របូព៌ា សក់ត្រូវបានគេហៅថាឈាមសំណល់។ នៅពេលរាងកាយខ្សោយ…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកជំនាញនិយាយថា ផ្នែកទាំង ៥ នេះនៃរូបរាងកាយរបស់អ្នក អាចបង្ហាញពីអាយុពិតរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្បាស់ ក្មេង ឬចាស់ អាយុតិច ឬច្រើន គឺសុទ្ធតែមិនអាចលាក់បាំងបានឡើយ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកចេះថែរក្សារូបរាង សម្រស់ និងសុខភាពអ្នកបានយ៉ាងល្អ វាក៏មិនបង្ហាញចេញមកទាំងស្រុងនោះដែរ។ ១. ដៃ ដៃរបស់ស្ត្រី អាចបង្ហាញច្រើនអំពីនាង។ ទីមួយ វានឹងបង្ហាញពីសញ្ញានៃអាយុ។ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក Kally Papantoniou នៃទីក្រុងមេលវីល ញូវយ៉កនិយាយថា “ការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូននាំឱ្យបាត់បង់ការបត់បែន និងបរិមាណស្បែកនៅផ្នែកខ្នងដៃ ដោយធ្វើឱ្យស្បែកគ្រើម និងបញ្ចោញសរសៃវ៉ែន”។ លើសពីនេះ ការមើលដៃក៏ជួយអ្នកបានដែរ…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រូចឆ្មាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកដាក់ក្រូចឆ្មានៅក្បែរគ្រែគេង អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងតិច ៦ យ៉ាងពីទម្លាប់ទាំងនេះ។ ១. ជួយសម្រួលដល់រាងកាយ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ការស្រូបក្លិនក្រូចឆ្មានៅពេលយប់ នឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យមនុស្សទទួលបានអារម្មណ៍រំភើប។ ដូច្នេះការដាក់ក្រូចឆ្មានៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់។ ២. ផ្តោតអារម្មណ៍បង្កើតការយកចិត្តទុកដាក់ដ៏ល្អប្រសើរ ក្រូចឆ្មាមានក្លិនធម្មជាតិ ដែលជួយបង្កើនកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការ និងសិក្សាដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ អ្នកអាចដាក់ក្រូចឆ្មាមួយ ឬពីរចំណិតនៅលើតុរបស់អ្នកក្បែរគ្រែគេង។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមបីដំណក់នៃប្រេងដែលសំខាន់នៃក្រូចឆ្មាទៅក្នុងកែវទឹកក្តៅ ឬចង្កៀងបញ្ចេញក្លិនបានដែរ។ ក្លិនក្រអូបនៃប្រេងដែលសំខាន់នៅក្នុងក្រូចឆ្មា នឹងជួយអ្នកឱ្យមានលទ្ធភាពផ្តោតអារម្មណ៍បានច្រើន លើគំនិតគោលដៅរបស់អ្នក។ ៣. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ ការស្រូបក្លិនក្រូចឆ្មាជាប្រចាំ ក៏ជួយដល់ការចងចាំរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អប្រសើរផងដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពប៉េងប៉ោះ គឺជាអាហារដ៏ពេញនិយមមួយប្រភេទ ដែលមានតម្លៃថោក ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ហើយក៏អាចរក្សាទុកបានយូរផងដែរ។ ប៉ុន្តែការទទួលទានប៉េងប៉ោះតាមរបៀបនេះ គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះអ្នកគួរតែដឹងពីបញ្ហាទាំងនេះ ហើយត្រូវចៀសវាងឱ្យបាន ដើម្បីថែរក្សា ការពារសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ១. ប៉េងប៉ោះខ្ចី ប៉េងប៉ោះខ្ចី មានផ្ទុកអាល់កាឡូអ៊ីដច្រើន ដែលងាយបង្កការពុលអាហារ។ រោគសញ្ញានៃការពុលដោយការញុំាប៉េងប៉ោះខ្ចីមានដូចជា ចង្អោរ ក្អួត ច្រាលទឹកមាត់ ខ្សោយ អស់កម្លាំង … វាក៏អាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ ២. ញុំាប៉េងប៉ោះពេលឃ្លាន ឬពេលពោះទទេរ យកល្អគួរតែចៀសវាងការទទួលទានប៉េងប៉ោះពេលពោះទទេ ព្រោះប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ច្រើន ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកញុំាវានៅពេលពោះទទេ…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំមិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ តែវាថែមទាំងមានគុណប្រយោជន៍ដ៏លើសលប់ សម្រាប់ជួយអ្នកក្នុងការថែរក្សារូបសម្រស់ថែមទៀតផង។ ដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតដោយសុវត្ថិភាព យើគួរតែប្រើរូបមន្តដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិតាមបែបធម្មជាតិ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហារលាក ឬអាលែកហ្ស៊ីឡើយ។ ដូច្នេះហើយ យើងក៏សូមណែនាំនូវរូបមន្តធ្វើឱ្យស្បែកសស្អាតប្លែកៗ ដោយការបិទម៉ាស់លើស្បែក ដោយប្រើទឹកឃ្មុំ ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំ៣មុខ ដែលតម្រូវទៅតាមប្រភេទស្បែកមុខនីមួយៗ។ រូបមន្តនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបាននូវស្បែកមុខទន់ រលោង ភ្លឺថ្លា និងមានសម្រស់កាន់តែក្មេងជាងវ័យ។ ១. រូបមន្តម៉ាស់មុខទឹកឃ្មុំ ជាមួយផ្លែប៉ោមសម្រាប់ស្បែកធម្មតា វាជារូបមន្តល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សស្រី។ ជាមួយនឹងមុខស្រអាប់ ប្រើជាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រភេទស្បែកធម្មតា។ ដោយសារតែផ្លែប៉ោម គឺជាអាស៊ីតផ្លែឈើខ្សោយ។ នៅពេលលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ វាជួយផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក មិនស្ងួតមិនគ្រាត។ អ្នកអាចពុះផ្លែប៉ោមពាក់កណ្តាល ហើយលាយវាជាមួយទឹកឃ្មុំ និងទឹកបន្តិច។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកក្តៅឧណ្ហៗ មិនមែនគ្រាន់តែជាភេសជ្ជៈធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ។ ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ គឺជាអ្វីដែលយើងនៅតែផឹករាល់ថ្ងៃ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យនៃទឹកនេះទេ។ ជាពិសេសបើយកតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវ នោះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ឱសថបុរាណហិណ្ឌូជឿថា ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនថាមពល និងមុខងារខួរក្បាល គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ជួយបំបាត់ការទល់លាមក បំបាត់កាកសំណល់ និងជាតិពុលក្នុងខ្លួន ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងចុងក្រោយមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត។ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ គឺរឹតតែអស្ចារ្យទ្វេដង ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា មានពេលវេលាល្អបំផុតចំនួន ២ ប៉ុណ្ណោះ ដែលផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីវិធីទាញយកផលប្រយោជន៍ ច្បាស់ណាស់ថាសុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ បន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈទាំងនេះ បានក្លាយជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយម សម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ នៅក្នុងបច្ចុប្ននេះ ប៉ុន្តែការផឹកច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ ឬកាត់បន្ថយឱ្យនៅក្នុងកម្រិតទាបបំផុតក្នុងការទទួលទាន ភេសជ្ជៈទាំងអស់នេះ។ ១. តែក្នុងកម្រិតចាស់ តែបៃតង ត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ នោះវាងាយនឹងធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមរបស់អ្នកណាស់។ មូលហេតុគឺថា ការផឹកតែចាស់ខ្លាំងពេក ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រែជាហ្វ្លុយអូរីន។ នៅពេលនេះ តម្រងនោមត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ខួរក្បាល តម្រងនោម និងមេឌូឡា។ បន្ទាប់ពីនោះ ហ្វ្លុយអូរីន មិនត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងទេ ដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមានអាការអស់កម្លាំង និងបាត់បង់ការចងចាំថែមទៀតផង។ ២. តែទឹកដោះគោ ដូចដែលយើងបានដឹងហើយថា ការផឹកតែទឹកដោះគោច្រើនពេក…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ផ្លែឈើទុំមានរសជាតិផ្អែម មានជាតិស្ករខ្ពស់នៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន វានឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រភពថាមពលដ៏ច្រើន។ នេះក៏ពន្យល់ពីមូលហេតុដែល ទោះបីជាអ្នកធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ អ្នកនៅតែឡើងទម្ងន់ដោយងាយ។ ១. ទំពាំងបាយជូ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ផ្លែទំពាំងបាយជូរ គឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានបរិមាណសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ ជួយការពារជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមមួយចំនួន។ ក្រៅពីនេះ បរិមាណអាស៊ីត malic ដែលមាននៅក្នុងផ្លែទំពាំងបាយជូរ ក៏ជួយកាត់បន្ថយស្នាមប្រឡាក់នៅលើធ្មេញ ធ្វើឱ្យធ្មេញសស្អាតផងដែរ។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរក៏ជាផ្លែឈើដែលមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ប្រសិនបើទទួលទាននៅពេលយប់។ ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកលើសទម្ងន់ មិនគួរទទួលទានផ្លែទំពាំងបាយជូរច្រើនឡើយ។ ២. ផ្លែប័រ ផ្លែប័រ គឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ហើយសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់មិនឆ្អែតធម្មជាតិ។…
ជីវិតនិងសុខភាពសុខភាព គឺជាអ្វីដែលកំណត់អាយុវែងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវញុំាឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាច្បាប់មាសទាំង៨ ដែលអ្នកគួរតែដឹង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងពន្យារអាយុអ្នកបានដល់ទៅ ២០ឆ្នាំឯណោះ សម្រស់នៅតែស្អាត សាច់ចាំ ភ្លឺរលោង។ ១. ញុំាអាហារពីរពេល ចន្លោះពី ៤-៦ ម៉ោង ការទទួលទានអាហារពីរពេល ដែលកៀកម៉ោងគ្នាពេក អាចប៉ះពាល់ដល់មុខងាររំលាយអាហាររបស់ក្រពះ ព្រោះវាមិនអាចរំលាយអាហារបានពេញលេញមុន។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវការចន្លោះពេលរវាងអាហារពីរ។ តាមឧត្ដមគតិ ៤-៦ ម៉ោងនេះជាពេលល្អដែលក្រពះឈប់លាយ និងរំលាយអាហារ។ ២. កុំបរិភោគអាហារដោយប្រញាប់ប្រញាល់ ការប្រញាប់ប្រញាល់ញុំាអាហារ នឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ក្រពះរបស់អ្នក។ ដូច្នេះចូរញុំាឱ្យយឺតៗ…
ជីវិតនិងសុខភាពមីកញ្ចប់អាចជាអាហារដែលងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ រហ័ស និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដូច្នេះវាត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើញុំាយូរ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដល់សុខភាព។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបាននិយាយថា គ្រឿងផ្សំសំខាន់នៃមីកញ្ចប់ គឺកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាមីកញ្ចប់ច្រើន វានឹងនាំឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ ៥ ផ្សេងទៀត គឺប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ សារធាតុរ៉ែ វីតាមីន និងទឹក។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងយ៉ាងងាយ បង្កឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។ ការទទួលទានមីកញ្ចប់ច្រើនជាង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ លើសពីនេះ ការញុំាមីកញ្ចប់ជាប្រចាំ ក៏បណ្តាលឱ្យរាងកាយជួបប្រទះបញ្ហាដូចខាងក្រោមនេះដែរ។ ១. បង្កើតបន្ទុកលើក្រពះ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមកុំឱ្យឡើងខ្ពស់ សូមធ្វើតាមវិធីនេះជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមដើម្បីសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាគន្លឹះដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំ ដើម្បីការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញុំាអាហារ។ ១. ពិនិត្យកំណត់ហេតុអាហាររបស់អ្នក យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅអិនម៉ាមីឡាយហ្វ៍ “ អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ចាប់ពីពេលព្រឹក កំណត់ការទទួលទានបង្អែម នំបុ័ងពណ៌ស និងអាហារផ្សេងទៀត”។ ២. អាហារតូចៗ វិធីមួយដើម្បីជួយអ្នកកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម គឺញុំាអាហារតូចៗជាច្រើនជំនួសអាហារធំៗ។ វានឹងជួយអ្នកការពារការប្រែប្រួលភ្លាមៗ។ ការសិក្សាក៏បានគូសបញ្ជាក់ផងដែរថា ការទទួលទានអាហារតូចៗជាច្រើនជំនួសឱ្យអាហារបីពេលធំៗ អាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ៣. មើលកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក កាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ នៅពេលដែលអ្នកញុំាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន វាត្រូវបានបំបែកទៅជាជាតិស្ករធម្មតា។ បន្ទាប់មកជាតិស្ករទាំងនេះចូលក្នុងចរន្តឈាម។ ជាលទ្ធផល អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជារឿយៗត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញុំាកាបូអ៊ីដ្រាតតិច ឬជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែកំណត់អាហារចម្រាញ់រួមទាំងស្ករលើនំប៉័ងពណ៌ស…
ជីវិតនិងសុខភាពដើម្បីមានសុខភាពល្អ មានចលនាសាមញ្ញបំផុតចំនួន ៧ ដែលអ្នកគួរធ្វើនៅលើគ្រែភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងសភាពមិនច្បាស់លាស់មួយ ដែលមិនទាន់ភ្ញាក់ទាំងស្រុង។ នៅពេលនេះ អ្នកមិនគួរក្រោកពីគ្រែភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែគួរតែកម្ដៅរាងកាយបន្តិចនៅលើគ្រែ។ ចលនាខាងក្រោមនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេង សម្រាករាងកាយ ហើយក្នុងពេលតែមួយ ក៏ល្អចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកច្រើនផងដែរ។ ១. ធ្វើចលនាបិទភ្នែកជួយធ្វើឱ្យភ្នែកអ្នកភ្លឺស្រឡះ នៅពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម សូមកុំប្រញាប់បើកភ្នែករបស់អ្នកភ្លាមៗ គ្រាន់តែប្រើខ្នងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីកម្ដៅចុងមេដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកឈ្លីភ្នែករបស់អ្នកថ្នមៗប្រហែល ១៤ ដង។ បន្តបិទភ្នែកខណៈពេលដែលអ្នកម៉ាស្សាយឺត ៗ តាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិការៀងរាល់ ៧ វិនាទីម្តង។ បិទភ្នែករបស់អ្នកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបើកវាយ៉ាងលឿន។…
ជីវិតនិងសុខភាពវិទ្យុសកម្មមួយចំនួនធំ ពីកុំព្យូទ័រយួរដៃ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកប្រើវាមិនត្រឹមត្រូវ វារឹតតែធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងទទួលរងនូវផលប៉ះពាល់ទ្វេរដង ដល់រាងកាយ និងសុខភាពរបស់អ្នក។ ១. ដាក់កុំព្យូទ័រនៅលើភ្លៅ សម្រាប់មនុស្សខ្លះ គឺត្រូវប្រើកុំព្យូរទ័រយួរដៃជាប់នឹងខ្លួនជានិច្ច ព្រោះវាជាមិត្តដែលជួយពួកគេក្នុងការបំពេញកិច្ចការងារប្រចាំថ្ងៃ និងគ្រប់ពេលវេលា។ ដោយសារតែកុំព្យូទ័រយួរដៃ មានភាពងាយស្រួលក្នុងការចល័ត និងបង្រួមយកដាក់តាមខ្លួន មនុស្សជាច្រើនតែងតែដាក់កុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់ពួកគេនៅចំពោះមុខរាល់ពេលដែលពួកគេប្រើវា។ នេះ គឺជាសកម្មភាពដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ ដោយសារតែសីតុណ្ហាភាពរបស់កុំព្យូទ័រយួរដៃ មានកម្រិតខ្ពស់ នៅពេលដំណើរការ វានឹងបញ្ចេញកម្ដៅដ៏ច្រើន កម្ដៅភ្លៅ និងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើតំបន់“ គ្រោះថ្នាក់” របស់អ្នកប្រើប្រាស់។ បុរសដែលជារឿយៗដាក់កុំព្យូទ័រយួរដៃនៅលើភ្លៅរបស់ពួកគេ នឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ “តំបន់ពិសេស” របស់ពួកគេ ជាពិសេសគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។…
