ជីវិតនិងសុខភាព

ការស្រូបយកខ្យល់កខ្វក់ជាប្រចាំ នឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជា ជំងឺហឺត រលាកទងសួត ដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាល រលាកសួត-ល-។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារសួតឱ្យបានល្អ អ្នកគួរតែគិតគូរចំពោះរបបអាហារដែលគួរទទួលទាន។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអារហារទាំង៦មុខ ដែលល្អបំផុត ជួយអ្នកក្នុងការសម្អាតសួត។ ១. ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ជាច្រើន សារជាតិ flavonoids, beta carotene, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលល្អសម្រាប់សួត។ ការទទួលទានផ្លែប៉ោម ៥ ផ្លែក្នុងមួយសប្តាហ៍ នឹងជួយឱ្យសួតធ្វើការបានល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ ក្រៅពីនេះការញុំាផ្លែប៉ោមក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺហឺត និងមហារីកសួតផងដែរ។…

ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាមិនស្រួលនៃជំងឺរលាក sinusitis អ្នកអាចយោងទៅលើភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលគាំទ្រការព្យាបាលខាងក្រោម។ រលាក sinusitis ជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ការហូរទឹករំអិល និងការកកស្ទះច្រមុះ។ នៅពេលអាកាសធាតុប្រែប្រួលរដូវសីតុណ្ហាភាព និងសំណើមនៃខ្យល់ផ្លាស់ប្តូរដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានជំងឺរលាកច្រមុះ និងរលាកប្រហោងឆ្អឹង។ ដើម្បីព្យាបាលជំងឺរលាកច្រមុះ រលាក sinusitis អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមរបបរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ក្រៅពីនេះ អ្នកអាចបន្ថែមភេសជ្ជៈមួយចំនួនដើម្បីជួយបំបាត់អាការៈដូចខាងក្រោម។ ១. តែខ្ញី ខ្ញីមានរសជាតិហឹរ ក្តៅ មានប្រសិទ្ធិភាពបំបាត់ការឈឺចាប់ ប្រឆាំងនឹងការរលាក ការពារជំងឺផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយ ព្យាបាលជំងឺគ្រុនក្តៅកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំង។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាក sinusitis សូមទទួលទានតែខ្ញីជាប្រចាំ វានឹងជួយសម្អាតប្រហោងឆ្អឹងបំបាត់ស្លេស្ម និងកម្ចាត់ស្លេស្មដែលធ្វើឱ្យស្ទះផ្លូវដង្ហើម។ ផឹកតែខ្ញីមួយកែវនៅថ្ងៃដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល…

នៅពេលអ្នកបត់ជើងតូច ប្រសិនបើអ្នកឃើញរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីទាំងនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឆាប់ៗនេះ ព្រោះវាអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកកើតឡើង។ ១. ទឹកនោមមានឈាម នៅពេលដែលមានកោសិកាឈាមក្រហមមួយចំនួនធំនៅក្នុងទឹកនោម hematuria កើតឡើង។ ឈាមក្នុងទឹកនោមដោយគ្មានការឈឺចាប់ គឺជាសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃជំងឺមហារីកប្លោកនោម។ គ្លីនិកជាង ៨០% នៃអ្នកជំងឺមហារីកប្លោកនោម នឹងមិនមាន hematuria ដែលគ្មានការឈឺចាប់ដែលក្នុងនោះ ១៧% មាន hematuria ធ្ងន់ធ្ងរ ១៥% នៃអ្នកជំងឺអាចមាន hematuria មីក្រូទស្សន៍នៅដំណាក់កាលដំបូង។ ២. ពិបាកនោម ការបត់ជើងតូច គឺជាការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាធម្មតានៃរាងកាយ ជួយកម្ចាត់ជាតិមេតាប៉ូលីស និងបាក់តេរីនៅជិតរន្ធបង្ហួរនោម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត…

បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងួត និងជូរនៅក្នុងមាត់ សូមប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យមែនទែន។ ខាងក្រោមនេះអាចជាសញ្ញា ១ ក្នុងចំណោម ៥ នៃជំងឺទាំងនេះ។ ១. ជំងឺធ្មេញ ប្រសិនបើមាត់របស់អ្នកជូរ ស្ងួត និងមានក្លិនមិនល្អបន្ទាប់ពីអ្នកក្រោកពីដំណេក វាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្មេញ។ ជំងឺមាត់ទូទៅមួយចំនួនដែលអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញានេះ គឺរលាកអញ្ចាញធ្មេញ។ អ្នកគួរតែសម្អាតធ្មេញឱ្យបានទៀងទាត់ ទៅជួបពេទ្យធ្មេញដើម្បីរកឱ្យឃើញ និងព្យាបាលជំងឺមាត់ឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ ២. បញ្ហាថ្លើម ប្រសិនបើមានភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងថ្លើម នៅពេលអ្នកភ្ញាក់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្ងួតមាត់ និងមានក្លិនមាត់មិនល្អ។ ក្រៅពីនេះ មាត់ជូរចត់ក៏ជាសញ្ញាព្រមានថាជំងឺថ្លើមកំពុងវិវត្តយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់នៅក្នុងខ្លួន។ ថ្លើមដើរតួនាទីលេខមួយក្នុងការច្រោះជាតិពុល។ ប្រសិនបើថ្លើមខូចវាមានន័យថា ជាតិពុលដែលមិនបានច្រោះនឹងនៅតែមាននៅក្នុងរាងកាយ និងបង្ហាញនៅក្នុងសរីរាង្គ និងសូម្បីតែនៅក្នុងមាត់។…

ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាប្រភពអាហាររូបត្ថម្ភដ៏សំខាន់សម្រាប់កុមារក្នុងអំឡុងពេលលូតលាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ វាមិនល្អទេក្នុងការទទួលទានទឹកដោះគោ ឬផលិតផលទឹកដោះគោច្រើនពេកនោះ។ ដូច្នេះតើអ្នកដឹងទេថានឹងមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកកាត់ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោចេញពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក? ១. បំបាត់ការឈឺក្បាល ពេលខ្លះទឹកដោះគោ ឬផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាដើមហេតុដែលនាំឱ្យឈឺក្បាលប្រកាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានស្ត្រេស គេងលក់ស្រួល ផឹកកាហ្វេតិចតួចណាស់ប៉ុន្តែនៅតែឈឺក្បាលប្រកាំង នោះផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាមូលហេតុដែលនាំឱ្យកើតមានបញ្ហានេះ។ ដូច្នេះហើយ ចូរព្យាយាមឈប់ប្រើអាហារទាំងនេះ ការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នកប្រហែលជាបាត់ទៅវិញដូចគ្នា។ ២. អារម្មណ៍មានស្ថិរភាពជាងមុន មានអរម៉ូនជាច្រើននៅក្នុងទឹកដោះគោ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការប៉ះទង្គិចអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រភេទទាំងពីរនេះ នៅពេលមានទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នា អាចបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ផឹកទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ…

យប់ព្រលប់នៅក្នុងផ្ទះ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺក្រពះ ចុកពោះ មានបញ្ហាលើការបន្ទោរបង់ ឬពុលចំណីអាហារ ឱសថដែលអាចព្យាបាលបានលឿនបំផុត គឺគួរតែជាគ្រឿងផ្សំងាយៗ ដែលមាននៅក្នុងផ្ទះបាយ អ្នកអាចយកមកច្នៃដើម្បីព្យាបាលភ្លាមៗ ជួយសម្រួលដល់ការឈឺចុកចាប់។ ១. ខ្ទឹមស ប្រសិនបើអ្នកពុលអាហារ អ្នកគ្រាន់តែទំពារខ្ទឹមសឆៅក៏អាចជួយសម្រួលអាការៈបានដែរ។ ខ្ទឹមសមានសមាសធាតុប្រឆាំងបាក់តេរី និងប្រឆាំងមេរោគដែលជួយកម្ចាត់បាក់តេរីដែលបណ្តាលឱ្យពុលអាហារ។ ២. ស្លឹកត្របែក ស្លឹកត្របែក មានផ្ទុកសារជាតិតានីនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពកាត់បន្ថយការសម្ងាត់ពោះវៀន កាត់បន្ថយ peristalsis និងប្រឆាំងបាក់តេរី ដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការឈឺពោះ។ អ្នកអាចយកស្លឹកត្របែកខ្ចី និងចាស់លាងវាឱ្យស្អាត ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកម្ដៅមកទាបជាមួយទឹក ២ ចាន។ ដាំឱ្យពុះប្រហែល ១៥-៣០ នាទីទុកឱ្យត្រជាក់ហើយផឹកទឹក។…

ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់សុខភាព ចង់ថែរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយអាហារដែលគ្មានសុខភាពពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយជំនួសវាដោយអាហារដែលមានជីវជាតិផ្សេងៗវិញ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារទាំង ៤ ប្រភេទ ប្រសិនបើអ្នកញុំាកាន់តែច្រើន ថ្លើមរបស់អ្នក​ នឹងកាន់តែឆាប់ខូចជាទីបំផុត។ ១. អាហារប្រៃ មនុស្សជាច្រើនគិតថា​ ការញុំាអំបិលច្រើនគ្រាន់តែប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម តែមិនដឹងថា ទម្លាប់មួយនេះ វាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើមខ្លាំងនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ អាចនាំឱ្យមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។ ការទទួលទានអំបិលខ្ពស់ រួមចំណែកដល់ការខូចខាតថ្លើមចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងរំខានដល់ដំណើរការមនុស្សចាស់។ ការទទួលទានអំបិលច្រើន ក៏ទាក់ទងទៅនឹងជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ លើសពីនេះ អំបិលច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរកោសិកានៅក្នុងថ្លើម ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេមានជំងឺសរសៃ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលក្នុងអាហាររបស់អ្នក។…

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ដាក់កែវទឹកនៅក្បែរគ្រែពេលគេង ប៉ុន្តែនេះប្រហែលជាមិនល្អដូចអ្នកគិតនោះឡើយ។ មនុស្សខ្លះ តែងតែរក្សាទឹកមួយកែវនៅក្បែរគ្រែរបស់ពួកគេ ដូច្នេះប្រសិនបើពួកគេស្រេកទឹក វាងាយស្រួលផឹក។ វាមើលទៅអស្ចារ្យ ប៉ុន្តែតាមពិតវាមិនមានប្រយោជន៍ដូចអ្នកគិតទេ។ ១. ធូលីអាចធ្លាក់ចូលក្នុងពែងទឹក ពេញមួយយប់ ទឹកក្នុងកែវរបស់អ្នកអាចត្រូវនឹងមានកម្ទេចកម្ទីកខ្វក់ ឬមានមូស រុយ និងសត្វល្អិតផ្សេងៗធ្លាក់ចូល។ អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សម្គាល់វាទេ នៅពេលផឹកទឹកនៅពាក់កណ្តាលយប់ ឬទើបតែភ្ញាក់ពីគេង។ ២. ទឹកមួយកែវនឹងក្លាយជាជ​ម្រកសម្រាប់បាក់តេរីលូតលាស់ នៅពេលអ្នកផឹកទឹក អ្នកនឹងបញ្ជូនបាក់តេរីរាប់លានពីមាត់របស់អ្នកទៅក្នុងកែវទឹក។ បន្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នកទុកកែវទឹកដែលមិនទាន់ផឹកអស់ រហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់ បាក់តេរីនៅក្នុងទឹកអាចនឹងកើនឡើង។ ៣. គ្រោះថ្នាក់​អគ្គីភ័យ មនុស្សជាច្រើនមានព្រីភ្លើង ឬឆ្នាំងសាកទូរស័ព្ទនៅក្បែរគ្រែរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់កែវទឹកនៅលើតុគេង បើវាចៃដន្យស្រាប់តែទឹកហៀរទៅប៉ះនឹងខ្សែ ឬព្រីភ្លើង…

ការបន្ថែមអាហារទាំងនេះទៅអាហារពេលព្រឹក មិនត្រឹមតែជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងល្អចំពោះថ្លើមទៀតផង។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែគិតគូរចំពោះអាហារទាំងនេះ។ ១. ស៊ុត ស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងអាស៊ីតអាមីណូ ៨ ប្រភេទ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ លើសពីនេះ ស៊ុតក៏មានវីតាមីន B ដែលល្អសម្រាប់ថ្លើម ជួយជម្រុញការរំលាយអាហារ​ និងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើថ្លើម។ ស៊ុតពណ៌សមានផ្ទុកមេទីយ៉ូនីនជាច្រើនដែលជាអាស៊ីតអាមីណូ មានមុខងារការពារថ្លើម។ អ្នកអាចញុំាស៊ុតស្ងោរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ដើម្បីជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងបំប៉នថ្លើម។ ២. មើមឆៃថាវក្រហម និងការ៉ុត សារធាតុទាំងពីរនេះមានផ្ទុកនូវសារជាតិ flavonoids ខ្ពស់ និង beta-carotene…

ជាធម្មតា នៅពេលដែលអ្នកញុំាអាហារណាមួយ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើខាងក្រោមនេះ អ្នកអាចញុំាបានច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត ដោយមិនបារម្ភថាវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនោះឡើយ។ ១. ឃិនឆាយ ឃិនឆាយ ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅ គឺយកធ្វើម្ហូប ប៉ុន្តែមានមាតិកាជីវជាតិខ្ពស់ និងលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលជំងឺជាច្រើន។ បន្ថែមពីលើជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីនឃិនឆាយ ក៏មានសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សដូចជា ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ ផលប៉ះពាល់បែបនេះជាច្រើន ប៉ុន្តែឃិនឆាយ មិនមានជាតិខ្លាញ់ និងស្ទើរតែគ្មានជាតិស្ករសមស្របសម្រាប់អ្នកតមអាហារ។ ឃិនឆាយ មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និងវីតាមីន A ជាច្រើន ដែលទាំងនេះគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់កំពូល…

សម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ គួរចៀសវាងទទួលទានអាហារដូចខាងក្រោម។ ១. បាយ មនុស្សជាច្រើនគិតថា មានតែបង្អែមប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អង្ករមានផ្ទុកនូវម្សៅជាច្រើន នៅពេលដែលផ្ទុកទៅក្នុងរាងកាយវានឹងប្រែទៅជាជាតិស្ករ។ នេះជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយសរួច កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើនឡើង។ ដូច្នេះដើម្បីធានាសុខភាព អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារដែលសមហេតុផល។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាជាការល្អបំផុតដែលមិនគួរញុំាអង្ករសច្រើនពេកទេ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវបន្ថែមបន្លែស្រស់ៗយ៉ាងសកម្ម។​ ២. ផ្លែឈើដែលមានជាតិផ្អែមខ្ពស់ ផ្លែឈើខ្លះមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនដូចជា ទុរេន ស្វាយ ខ្នុរ…បើយើងទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន សន្ទស្សន៍គ្លីសេមិចនឹងកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាជាការល្អបំផុតដើម្បីកំណត់ការទទួលទានផ្លែឈើដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញុំាផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អដូចជាក្រូចត្លុង ផ្លែក្រូច ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែបឺរ ផ្លែទទឹម …។…

ប្រសិនបើអ្នករក្សាទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះនៅពេលព្រឹក វាអាចរំខានដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស ធម្មតាបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនផងដែរ។ ១. អាហារពេលព្រឹកជាមួយម្សៅចម្រាញ់ ម្សៅចម្រាញ់ គឺជាផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលបានយកជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចេញពីគ្រឿងផ្សំរបស់វា។ ឧទាហរណ៍ នំប៉័ងពណ៌សអង្ករស នំខេកភេសជ្ជៈ ជៈអាហារសម្រន់ធញ្ញជាតិសុទ្ធតែជាអាហារពេញនិយមរបស់មនុស្សបច្ចុប្បន្ន។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះ នឹងមិនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរឡើយ។ វាក៏បន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយលើស និងធាត់ផងដែរ។ ២. មិនផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកភ្ញាក់ពីគេង ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីព្រលឹម ជួយសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងកាឡូរីរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានលឿន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនមិនមានទម្លាប់នេះទេ។ មនុស្សភាគច្រើន គឺមិនចូលចិត្តញុំាទឹកនៅពេលព្រឹក ពេលក្រោកពីគេងនោះឡើយ។ ៣. ញុំាទឹកផ្លែឈក្រឡុកនៅពេលព្រឹក…

ការញុំាទឹកផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យមានស្បែកស្រស់ស្អាតទៀតផង។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះគឺជាទឹកផ្លែឈើដែលល្អចំពោះសុខភាព ក្នុងចំណោម៤មុខនេះ អ្នកញុំាមួយណាក៏បានដែរ សុទ្ធតែល្អ និងជួយអ្នក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ១. ទឹក​ប៉េងប៉ោះ ប៉េងប៉ោះត្រូវបានគេដឹងថា ជាអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព មានសុវត្ថិភាព និងសុខភាពបំផុត។ ជាពិសេសប៉េងប៉ោះក៏ផ្តល់នូវវីតាមីនជាច្រើន A, B, C, K ដើម្បីជួយឱ្យស្បែករលោង និងមានពណ៌ផ្កាឈូក។ ការសម្រកទម្ងន់ពីប៉េងប៉ោះមានវិធីជាច្រើន អាចត្រូវបានគេកែច្នៃជាទម្រង់ច្រើន ប៉ុន្តែភាគច្រើននឹងជ្រើសរើសប្រើទឹកប៉េងប៉ោះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកគួរតែទិញប៉េងប៉ោះដែលបានរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកក សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំជាមធ្យម ១-២ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់នឹងជួយសម្រកទម្ងន់…

ការប្រើប្រាស់ទឹកក្រូចឆ្មាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយអ្នកឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត សម្អាតរាងកាយ ជួយសម្រកទម្ងន់ … ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជាធម្មតាយើងគ្រាន់តែលាយទឹកក្រូចឆ្មា ជាមួយទឹកក្តៅទឹកឃ្មុំបន្តិចដើម្បីផឹក។ ភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានស្ត្រីជាច្រើនជឿជាក់ដោយសារសមត្ថភាពរបស់វា ក្នុងការបន្សុទ្ធរាងកាយជួយកែលម្អបញ្ហារំលាយអាហារ សម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត។ ទោះយ៉ាងណា មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងទេការរួមបញ្ចូលក្រូចឆ្មាជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត ក្រៅពីទឹកឃ្មុំនឹងនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពល្អប្រសើរជាងមុន។ ១. ទឹកក្រូចឆ្មា + គ្រាប់ជី ក្រូចឆ្មាមានសមត្ថភាពបន្សាបជាតិពុលតាមធម្មជាតិ ជួយបំពេញបន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់រាងកាយ និងបង្កើនភាពធន់។ ទឹកក្រូចឆ្មាមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោម ជួយអ្នកសម្អាតបាក់តេរីក្នុងបំពង់ទឹកនោម។ វាក៏ជួយរំញោចថ្លើមឱ្យបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ បង្កើនសមត្ថភាពបន្សាបជាតិពុល។ លើសពីនេះ ទឹកក្រូចឆ្មាក៏មានប៉ូលីហ្វេណុលដែលជួយទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់របស់រាងកាយយ៉ាងសំខាន់ ការពារការប្រមូលជាតិខ្លាញ់លើស បង្កើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម…

អ្នកប្រហែលជាមិននឹកស្មានថា គ្រាន់តែដឹងពីរបៀបផឹកទឹក ក៏អាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងច្រើននោះឡើយ។ ការទទួលទានទឹកច្រើន មិនត្រឹមតែល្អចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការបន្ថែមទឹកក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ជាចម្បងនៅក្នុងទិដ្ឋភាព ៣ ខាងក្រោមនេះ។ តើការទទួលទានទឹកជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? ១. ការប្រើប្រាស់ថាមពលឋិតិវន្តប្រសើរឡើង ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការផឹកទឹក ៥០០ មល អាចបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលឋិតិវន្តពី ២៤% ទៅ ៣០% បន្ទាប់ពី ១០ នាទី។ ដូច្នេះការទទួលទានទឹកអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ២. ការទទួលទានទឹកមុនអាហារកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការទទួលទានទឹកមុនពេលទទួលទានអាហារអាចបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ និងកាត់បន្ថយកាឡូរីពេលទទួលទានបាន ១៣% ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល…

ទឹក គឺជាធាតុដ៏សំខាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិតមនុស្ស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការទទួលទានទឹកក្នុងផ្លូវខុសនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព វាថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ចាស់ជាងការចូលគេងយឺត។ ទម្លាប់ខុស ៥ យ៉ាងនៅពេលផឹកទឹកខាងក្រោមនេះ អាចធ្វើឱ្យយើងឆាប់ចាស់ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាងគេងយប់ៗជ្រៅទៀតផង ៖ ១. ផឹកទឹកតិចពេក រាងកាយមនុស្សភាគច្រើន ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹក ដូច្នេះយើងត្រូវតែបង្កើតទម្លាប់ល្អក្នុងការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តផឹកទឹកទេ ពួកគេតែងតែគិតថាពួកគេត្រូវការផឹកទឹកនៅពេលស្រេកទឹកប៉ុណ្ណោះ តាមពិតនៅពេលដែលនៅក្នុងស្ថានភាពនេះរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកឱ្យបានទាន់ពេលវេលាទេ សម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែងនឹងមានផលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំង រាងកាយមានជាតិទឹកតិចពេក ដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកខ្វះជាតិទឹកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត ស្បែករោល និងស្រអាប់ ដែលជាហេតុបង្កើតឱ្យមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ ឆាប់ចាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់អាក្រក់បែបនេះ អ្នកគួរតែកម្ចាត់វាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ២.…

ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីព្រលឹម ហើយសង្កេតឃើញសញ្ញាទាំង ៤ នេះ សូមប្រយ័ត្នព្រោះថ្លើមរបស់អ្នកកំពុងហៅរកជំនួយជាបន្ទាន់។ ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់ ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ នៅពេលមានបញ្ហាថ្លើម សុខភាពនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចគ្នាដែរ។ ដើម្បីដឹងថាថ្លើមមានសុខភាពល្អ ឬអត់ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរោគសញ្ញាមួយចំនួនខាងក្រោមនេះនៅពេលព្រឹក។ ១. ពណ៌ទឹកនោមមានពណ៌លឿងដូចទឹកតែ រឿងដំបូងដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង គឺចូលបន្ទប់ទឹក។ ជាធម្មតា ទឹកនោមនឹងមានពណ៌លឿងស្រាល ប៉ុន្តែនៅពេលថ្លើមឈឺ ឬមានបញ្ហា វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារប៊ីលីរុយប៊ីន និងបង្កើនបរិមាណប៊ីលីរុយប៊ីនចូលក្នុងឈាម។ នេះបណ្តាលឱ្យទឹកនោមងងឹតហើយមានពណ៌ដូចតែ។ ២. ហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញ ប្រសិនបើថ្លើមមានជំងឺសមត្ថភាពថ្លើម ក្នុងការផលិតកត្តាកកឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញនៅពេលអ្នកដុសធ្មេញនៅពេលព្រឹក។ រោគសញ្ញានេះ ច្រើនកើតមានជាទូទៅចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ។ ៣. ឈឺស្មាខាងស្តាំ…

កូលេស្តេរ៉ុល ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ នៅក្នុងសកម្មភាពភាគច្រើននៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើរាងកាយមានកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ច្រើន ហានិភ័យនៃការឈឺទ្រូង, គាំងបេះដូង, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល-ល-។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវបន្ថែមអាហារដែលជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អឱ្យបានច្រើន ដើម្បីបញ្ចៀសជំងឺទាំងនេះឱ្យបាន។ ១. ប្រេង​អូ​លីវ នេះគឺជាទឹកដែលទទួលបានពីអូលីវ។ ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមាននៅក្នុងអូលីវ។ វាមានជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែតខ្ពស់ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយឱ្យសរសៃឈាមហូរចេញ ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រេងចម្អិនសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវជាប្រចាំ ជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងបង្កើនសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់រាងកាយ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងស៊ីលីកូនដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងការពារសរសៃឈាម។ ២. ស៊ុត អាហារនេះមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ស៊ុតជាមធ្យមនឹងផ្តល់កូលេស្តេរ៉ុលប្រហែល ២១១ មីលីក្រាម។ បន្ថែមពីលើការផ្តល់កូលេស្តេរ៉ុលល្អ ស៊ុតមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អដូចជាវីតាមីន…