ជីវិតនិងសុខភាព

ទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ បង្កើនបន្ទុកលើថ្លើម និងតម្រងនោម ដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាមិញ មនុស្សភាគច្រើន គឺមិនសូវខ្វល់ អើពើនឹងទម្លាប់ទាំងនេះឡើ់យ ព្រោះគិតថា ជារឿងធម្មតារបស់ខ្លួ​ន តែយ៉ាងណាមិញ យូរៗទៅ វានឹងបំផ្លាញសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយនឹងប្រែជាធ្ងន់ធ្ងរនៅថ្ងៃណាមួយ។ ១. រំលងអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ នៅពេលអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក វានឹងធ្វើឱ្យមុខងារតម្រងនោម និងទឹកប្រមាត់ធ្លាក់ចុះ។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្រពះទទេនៅពេលព្រឹក ក៏បណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតជាតិ thromboproteins ជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងធាត់ ដុំឈាមក្នុងខួរក្បាល ជំងឺគាំងបេះដូង។ ក្រៅពីនេះ យោងតាមការសិក្សារបស់អាឡឺម៉ង់ មនុស្សប្រហែល ៤០%…

អាការៈវិលលមុខនៅពេលក្រោកឈរ អាចកើតឡើងតែពីរបីវិនាទីប៉ុណ្ណោះ ហើយបន្ទាប់មកក៏បាត់ទៅវិញ យ៉ាងណា អាការៈនេះ វាអាចជាសញ្ញានៃអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ដូច្នេះហើយ សូមកុំធ្វេសប្រហែសឱ្យសោះ ព្រោះនេះជាសញ្ញានៃជំងឺ១ ក្នុងចំណោមទាំង៥ខាងក្រោមនេះ។ ១. ការថយចុះសម្ពាធឈាម នៅពេលដែលយើងផ្លាស់ប្តូរជំហរពីការអង្គុយ ឬដេក ទៅជាការក្រោកឈរលឿនពេក បេះដូងមិនអាចសម្របតាម ដើម្បីឈាមរត់បានទេ ដែលបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនេះ មានរយៈពេលត្រឹមតែមួយភ្លែតប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ដល់ភ្នែក កាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែន និងជាតិស្ករដែលឈាមផ្គត់ផ្គង់ដល់រីទីណា ដែលជាតំបន់ទទួលខុសត្រូវក្នុងការរកឃើញពន្លឺ។ នៅចំណុចនេះ រីទីណាចាប់ផ្តើមបញ្ចេញសញ្ញា ពន្លឺដែលបញ្ចេញពន្លឺខុសប្រក្រតី ឬអាចងងឹត។ វិលមុខកើតឡើងតែមួយភ្លែតប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលបេះដូងធ្វើនិយ័តកម្ម សម្ពាធឈាមត្រលប់មកធម្មតាវិញ នេះនឹងបាត់ទៅវិញ។…

ទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកតាមវិធីទាំង ៣ យ់ាងនេះ វានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពអ្នកទៅវិញ។ ១. ផឹកតែនៅពេលស្រេកទឹក យោងតាមការសិក្សារបស់បណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិអាមេរិក ជាមធ្យមបុរសត្រូវការផឹកទឹកប្រហែល ៣,៧ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ តួលេខនេះសម្រាប់ស្ត្រីគឺ ២,៧ លីត្រ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិតមានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនខ្វល់អំពីការផ្តល់ទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ហេតុផលតែមួយគត់ដែលធ្វើឱ្យពួកគេផឹកទឹក គឺដោយសារតែពួកគេមានអារម្មណ៍ថា “ស្រេកទឹក”។ ការស្រេកទឹក គឺជាការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាទូទៅ។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថា “ស្រេកទឹក” ពោលគឺបរិមាណទឹកនៅក្នុងរាងកាយខ្វះតុល្យភាពកោសិកាខ្លះធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹក។ នៅពេលនេះការទទួលទានទឹកច្រើនពេក ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្រង់បំពេញបន្ថែមទឹកអកម្ម ដែលមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ ប្រសិនបើរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹកក្នុងរយៈពេលយូរ នោះវានឹងនាំឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជា ក្រួសក្នុងតម្រងនោម រលាកប្រព័ន្ធទឹកនោម…

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់សត្វ នឹងជួយឱ្យមនុស្សរស់នៅបានយូរ មានសុខភាពល្អ និងមិនសូវឈឺផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំង៣យ៉ាង ដែលអ្នកទទួលបានពីការកាត់បន្ថយការញុំាសាច់។ ១. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង យោងតាមអ្នកជំនាញ មនុស្សគួរតែកំណត់ការទទួលទានសាច់ ដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនដូចជា ខ្លាញ់ សាច់ក្រហម សាច់ក្រក-ល-។ លើសពីនេះ នៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងជាដើម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាកើតឡើងញឹកញាប់បំផុត នៅពេលជំនួសប្រភពខ្លាញ់ឆ្អែតដោយប្រភពខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលមានជាទូទៅនៅក្នុងត្រីគ្រាប់ពូជ flax និង Walnut ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកាត់ផ្ដាច់សាច់ពីអាហាររបស់អ្នកបានទេ សូមចៀសវាងសាច់កែច្នៃ ហើយជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រី ខ្លាញ់ និងរុក្ខជាតិដែលសម្បូរជាតិសរសៃដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។…

គុណភាពនៃការគេង មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ សូមចងចាំរឿងទាំងនេះ អ្នកត្រូវតែដោះចេញ មុននឹងចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ១. អាវទ្រនាប់ អាវទ្រនាប់ គឺជាសម្លៀកបំពាក់ដែលស្ត្រីគួរដោះចេញនៅពេលចូលគេង។ ការស្ទង់មតិមួយដោយវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវហាវ៉ៃ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថា អ្នកដែលពាក់អាវទ្រនាប់លើសពី ១២ ម៉ោង គឺមានហានិភ័យកើតជំងឺមហារីកសុដន់ ២០ ដង ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនពាក់វា ឬពាក់តិចជាង។ លើសពីនេះ ការពាក់អាវទ្រនាប់ក៏ធ្វើឱ្យញើសមិនអាចរត់ចេញបានដែរ ងាយបង្កឱ្យរមាស់រមាស់ ស្កៀបមុនមិនស្រួលពេលគេង។ ២. គ្រឿងអលង្ការ គ្រឿងអលង្ការ គឺជារបស់ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅពេលចូលគេង ការពាក់គ្រឿងអលង្ការ…

បន្ថែមលើការពិនិត្យរោគស្ត្រីជាទៀងទាត់ដូចដែលបានណែនាំ អ្នកក៏អាចពិនិត្យសុខភាពមាត់ស្បូនដោយខ្លួនឯង តាមរយៈសញ្ញាដែលបង្ហាញបន្ទាប់ពីការមករដូវនីមួយៗ។ មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន គឺការឆ្លងមេរោគអេដស៍ papillomavirus (HPV) របស់មនុស្ស។ វិធីត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី ដើម្បីវាយតម្លៃថាតើពួកគេមានហានិភ័យគឺការធ្វើតេស្ត HPV ។ ក្រៅពីនេះ ស្ត្រីក៏អាចពិនិត្យសុខភាពដោយខ្លួនឯងបានដែរ ប្រសិនបើរកឃើញភាពមិនប្រក្រតីទាំងនេះ ពួកគេគួរតែធ្វើតេស្តរកមេរោគ HPV ឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ រោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីចំនួន ២ បន្ទាប់ពីការមករដូវ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន។ ១. ការហូរទឹករំអិលទ្វារមាសមិនធម្មតា ការបញ្ចេញទឹករំអិលទ្វារមាស គឺជាមូលដ្ឋានមួយរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទូទៅអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់ស្ត្រី។ ប្រសិនបើទឹករំអិលចេញពីទ្វារមាសមានពណ៌លឿងពពុះ មានក្លិនមិនល្អ លក្ខណៈទ្វារមាសមានការឈឺចាប់-ល-។ មានន័យថារាងកាយមានជំងឺរោគស្ត្រី។ ប្រសិនបើទឹករំអិលទ្វារមាសមានសំណល់ដូចជា…

ស្ថិតក្នុងអំឡុងពេលជំងឺរាតត្បាតកំពុងតែលុកលុយខ្លាំងបែបនេះ យើងគ្រប់គ្នាត្រូវតែមើលថែសុខភាព និងរាងកាយឱ្យបានរឹងមាំល្អ ជាពិសេស ជំងឺរាតត្បាតនេះ ប៉ះពាល់ខ្លាំងទៅដល់សួតរបស់យើង ដូច្នេះ សួតត្រូវតែជាចំណុចសំខាន់ជាងគេបំផុត ដែលត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ មើលថែឱ្យបានល្អ។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាប្រភេទអាហារដែលជួយសម្អាត និងបំប៉នដល់សួតរបស់អ្នកបានល្អបំផុត។ ១. ផ្លែប៉ោម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារជាតិ flavonoids និងវីតាមីន C ដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោម អាចជួយជម្រុញមុខងារសួតបានល្អប្រសើរ។ ២. រមៀត រមៀតសម្បូរទៅដោយសារធាតុ curcumin ដែលជាសមាសធាតុដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងឥទ្ធិពលប្រឆាំងការរលាកដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់ទ្រទ្រង់មុខងារសួត។ ៣. តែរុក្ខជាតិ ខ្ញី…

មានអាការៈមិនប្រក្រតីចំនួន ៣ នៅក្នុងអវយវៈរបស់អ្នក ដែលបង្ហាញថាសួតរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហា គ្រប់គ្នាប្រហែលជានឹកស្មានមិនដល់ឡើយ ជាពិសេសគឺ ចំណុចទី ៣។ ១. ឈឺដៃ ការឈឺដៃ ជារឿយៗកើតឡើង នៅពេលរាងកាយបង្ហាញសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង ហត់នឿយ ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការងារស្រាលៗ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅតែឈឺ ការឈឺចាប់កាន់តែច្បាស់នៅពេលយប់ វាទំនងជាដុំសាច់បានចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅក្នុងសួតហើយ។ ត្រូវការទៅពិនិត្យជាបន្ទាន់ដើម្បីរកឃើញភាពត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលា។ ២. សន្លាក់ម្រាមដៃហើម សញ្ញាធម្មតាបំផុតនៃជំងឺសួត គឺម្រាមដៃហើម កណ្តាប់ដៃធំៗ និងក្រចកដៃកោង។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺមហារីក ម្រាមដៃមិនទទួលបានឈាមគ្រប់គ្រាន់ទេ នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ នឹងលេចចេញនូវជាលិកាលើសឈាម។…

អាហារទាំង៧មុខខាងក្រោមនេះ ងាយបង្កឱ្យធាត់ លើសទម្ងន់ និងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពបេះដូង ថ្លើម និងតម្រងនោមរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ កុំសូវទទួលទានវាច្រើនពេក ឬបើអាច គួរតែបញ្ឈប់តែម្ដងក៏ល្អដែរ។ ១. សរីរាង្គ ខ្លាញ់សត្វ ខ្លាញ់ ឬគ្រឿងក្នុងសត្វដែលឆ្លងកាត់ថ្លើម ក្លាយជាបន្ទុកលើថ្លើម ប្រសិនបើទទួលទានលើស។ មូលហេតុ គឺថ្លើមមិនអាចបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ដែលនាំឱ្យថ្លើមឡើងខ្លាញ់បានឡើយ។ អ្នកអាចជំនួសខ្លាញ់សត្វដោយប្រើប្រេងរុក្ខជាតិ។ ២. អាហារដែលមានអំបិលច្រើន ការទទួលទានអំបិលច្រើន អាចបណ្តាលឱ្យរក្សាទឹក និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ការរំខាននៅក្នុងប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីស អំបិល និងទឹករបស់រាងកាយ អាចជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យថ្លើមខ្លាញ់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ៣. គ្រឿងទេសហឹរក្តៅ អាហារហឹរក្តៅ…

ជំងឺលើសឈាម គឺជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺគ្រោះថ្នាក់បំផុត ដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំង ៦ នេះ នៅពេលព្រឹក សូមកុំភ្លេចខ្លួនឱ្យសោះ ត្រូវតែប្រយ័ត្នប្រយែងឱ្យមែនទែន។ ជារឿយៗ យើងព្រួយបារម្ភច្រើនអំពីជំងឺដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម មហារីក … ប៉ុន្តែយើងកម្រយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជំងឺលើសឈាមណាស់ ទោះបីជាវាជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដំបូងអ្នកត្រូវតែចៀសវាងជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។ នេះគឺជាស្ថានភាពឈាមរត់ដែលមានសម្ពាធកើនឡើងឥតឈប់ឈរ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថា មានជំងឺលើសឈាមនៅពេលដែលសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក ១៤០ មីលីម៉ែតហឺត ឬខ្ពស់ជាងនេះ ឬសម្ពាធឈាម diastolic ខ្ពស់ជាង ៩០ mmHg ឬខ្ពស់ជាងនេះ។ អាការៈមួយចំនួនខាងក្រោមនេះ…

ទម្លាប់ល្អពិតណាស់នឹងនាំមកនូវអ្វីដែលល្អៗដល់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានទម្លាប់មួយចំនួនដែលត្រូវបានគេនិយាយថាមិនល្អ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ មានអាយុវែងផងដែរ។ ១. ចូលចិត្តយំ មនុស្សជាមធ្យម យំប្រហែល ២៥០.០០០ ដងក្នុងមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ការយំនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល៦វិនាទី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ រយៈពេល ៦ វិនាទីនេះក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាល ភ្នែក ថ្លើម និងតម្រងនោមផងដែរ។ វាថែមទាំងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទរបស់មនុស្សទៀតផង។ នៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ការរកាំរកូសតែងតែផ្តល់នូវអារម្មណ៍នឿយហត់ និងគ្មានផលល្អឡើយ។ ទោះយ៉ាងណា ការរកាំរកូសនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត និងសម្រាកសាច់ដុំ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអស់កម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តអ្នកក៏អាចស្វះស្វែងយ៉ាងសកម្ម។ ២. ខ្ជិលងូតទឹក ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា…

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យខ្លួនក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ ឆ្លាត និងមានសុខភាពល្អប្រសើេរ អ្នកគួរតែចៀសឱ្យឆ្ងាយពីអាហារគ្មានសុខភាពទាំង៤មុខខាងក្រោមនេះ ព្រោះអាហារទាំង៤ប្រភេទនេះ វាបំផ្លាញការចងចាំរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ១. អាហារកែច្នៃ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Appetite ទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។ អាហារទាំងនេះ ភាគច្រើនមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ទោះបីជារសជាតិរបស់វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ក៏ដោយ តែវាពិតជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងរាងកាយរបស់យើងខ្លាំងណាស់។ អាហារកែច្នៃដូចជាមីកញ្ចប់ មីបំពង ដំឡូងបារាំងបំពង ពោតលីង ស្ករគ្រាប់ និងអាហារសម្រន់ដទៃទៀត … ជារឿយៗមានផ្ទុកជាតិស្ករ ខ្លាញ់ក្លែងក្លាយ និងអំបិលច្រើន។ វាមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ តែថែមទាំងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារខួរក្បាលទៀតផង។ ២. អាហារដែលមានលោហធាតុធ្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារដែលមានលោហធាតុធ្ងន់ដូចជា…

មានមនុស្សជាច្រើនដែលត្អូញត្អែរថា ពួកគេតែងតែគេងមិនលក់ ដោយគ្មានមូលហេតុ។ ការពិតទៅ ការគេងមិនលក់អាចមកពីមូលហេតុដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត។ ខាងក្រោមនេះ អាចជាអាចជាទម្លាប់ទាំង៦ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង គេងមិនលក់ជារៀងរាល់យប់។ ១. មិនសម្រាកមុនពេលចូលគេង បន្ទាប់ពីមមាញឹកពេញមួយថ្ងៃ រាងកាយហត់នឿយ យើងច្រើនតែចង់គេងលើគ្រែហើយគេងភ្លាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនតែភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្ដាលយប់ជាញឹកញាប់ ទោះបីពួកគេអស់កម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ។ នោះគឺដោយសារតែខួរក្បាលមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការជម្រុញការសម្រាកលំហែមួយចំនួននៅពេលល្ងាច ពិតជាអាចជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកបង្កើតចន្លោះពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការញុំាអាហារសម្រន់ ការងូតទឹកក្តៅ ការអានសៀវភៅ។ ២. ផឹកតែខ្មៅមុនពេលចូលគេង ដោយសារតែតែខ្មៅមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ វាអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងគេងមិនលក់។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ក៏បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នាដែរ។…

ប្រសិនបើអ្នកឃើញជើងរបស់អ្នកលេចចេញសញ្ញាមួយ ក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្របូព៌ាគេនិយាយថា ខ្សែបណ្ដោយនៃតម្រងនោម ចាប់ផ្តើមពីបាតជើង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីសុខភាពតម្រងនោម អ្នកអាចវិនិច្ឆ័យដោយសង្កេតមើលទៅលើជើង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឃើញជើងរបស់អ្នកលេចចេញនូវអ្វីមិនប្រក្រតី ៣ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺតម្រងនោម។ ១. ជើងឡើងត្រជាក់ នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស តម្រងនោមរក្សាទុកទឹកកាម ប្រសិនបើមានបញ្ហាតម្រងនោមវានឹងប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម ជាធម្មតាជើងគឺជាផ្នែកឆ្ងាយបំផុតពីបេះដូង ឈាមមិនអាចចរាចរបាន។ ក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាសីតុណ្ហាភាពមិនត្រូវបានរក្សា សូម្បីតែជាមួយនឹងការរក្សាកម្ដៅបានល្អបំផុតនៃជើង អវយវៈត្រជាក់នៅតែអាចលេចឡើង។ លើសពីនេះ តម្រងនោមក៏មានមុខងារបញ្ចេញទឹកផងដែរ ប្រសិនបើមានបញ្ហាតម្រងនោមវានឹងបណ្តាលឱ្យមានទឹកច្រើនកកកុញនៅក្នុងខ្លួន ជាពិសេសជើងទាប និងបណ្តាលឱ្យហើមជើង រួមទាំងចរន្តឈាមរត់ចុះខ្សោយ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ សីតុណ្ហភាពនៃជើងតែងតែត្រជាក់។ ២. ឈឺកែងជើងញឹកញាប់…

ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ អាយុវែង និងការពារភាពចាស់បន្ទាប់ពីអាយុ ៣០ ឆ្នាំ អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារទាំង៤មុខខាងក្រោមនេះ។ ១. អាហារកំប៉ុង យោងតាមអ្នកជំនាញស្រាវជ្រាវ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារកំប៉ុងជាប្រចាំ អាហាររហ័សនឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមអ្នកឡើងខ្ពស់ ហើយស្បែកនឹងឆាប់ចាស់។ ជាពិសេសស្ត្រីនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវដែលមានស្នាមជ្រួញតិច ក៏មានសម្ពាធឈាមទាបដែរ។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកឈានចូលអាយុ ៣០ ឆ្នាំ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារកំប៉ុង ព្រោះប្រអប់អាហារជាច្រើនក៏មាននៅក្នុងដបប្លាស្ទិក BPA ដែរ ដែលជាសារធាតុគីមីភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីកភាពគ្មានកូន និងការឡើងទម្ងន់។ ២. នំផ្អែមពេលព្រឹក មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញុំាបង្អែម ព្រោះបង្អែមជួយអ្នកកាត់បន្ថយស្ត្រេស បំបាត់ស្ត្រេសបានច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកញុំាបង្អែមច្រើន ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក មាតិកាស្ករនឹងលើសពីបទដ្ឋានសម្រាប់ថ្ងៃ។…

សូមធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យមែនទែន ចំពោះអាហារទាំង៧មុខខាងក្រោមនេះ មិនមែនជារឿងធម្មតាទេ ព្រោះបើអ្នកបន្តញុំាជាប្រចាំ វានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក ដូច្នេះគួរតែចៀសវាងឱ្យបាន ទើបជាការល្អ។ ១. អាហារចៀន អាហារចៀន មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលថែមទៀតផង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅឆ្នាំ ២០១៦ នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភបានរកឃើញថា មនុស្សដែលញុំាអាហារចៀនច្រើន សុទ្ធតែមានពិន្ទុមិនល្អលើការធ្វើតេស្ត ការរៀន ការចងចាំ និងមុខងារខួរក្បាល។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលញុំាអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិច្រើនទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវាអាចទាក់ទងនឹងការរលាក និងកាត់បន្ថយទំហំជាលិកាខួរក្បាល។ ២. ភេសជ្ជៈផ្អែម ភេសជ្ជៈផ្អែម ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងតែផ្អែមមិនមានសុខភាពល្អទេ ព្រោះវាមានជាតិស្ករខ្ពស់…

ភេសជ្ជៈខាងក្រោមនេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពណាស់ ហើយក៏ងាយនឹងបណ្តាលឱ្យដំណើរការនៃភាពចាស់លឿនផងដែរ ដូច្នេះ គួរតែប្រញាប់បញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ជាពិសេសស្រីៗ កុំសូវញុំាពេក បើមិនចង់ឱ្យឆាប់ចាស់។ ១. ភេសជ្ជៈកាបូន ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនមានជាតិស្ករច្រើន និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួច ឬគ្មានទាល់តែសោះ ហើយប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់តាមពេលវេលា។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថអាមេរិកបានឱ្យដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិស្ករជារៀងរាល់ថ្ងៃ វានឹងពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាមធ្យមនៃភេសជ្ជៈកំប៉ុង ៣៥០ មីលីលីត្រ មានជាតិស្ករ ៣៩ ក្រាម។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិផ្អែម ហើយផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវបន្ថែមទឹកដែលច្រោះឱ្យបានច្រើនដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ២. ទឹកផ្លែឈើដប ឬកំប៉ុង នៅក្នុងសមាសភាពនៃទឹកផ្លែឈើ…