ជីវិតនិងសុខភាពផ្នែកនៃសរីរាង្គទាំង ៤ ខាងក្រោមលើរាងកាយអ្នក ប្រសិនវានៅស្អាតល្អ មានន័យថា ហានិភ័យនៃការកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន គឺមានទាបទាបណាស់ ហើយមានលទ្ធភាពខ្ពស់ជួយឲ្យអ្នកអាចរស់នៅដោយមានអាយុវែង៖ ១) សួតនៅស្អាតល្អ សួតត្រូវបានគេប្រដូច ទៅនឹងខែលរបស់រាងកាយ ដោយខ្យល់ដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញចូល គឺវាឆ្លងកាត់ផ្នែកសួតនេះហើយ។ អ្នកដែលជក់បារី ឬស្រូបយកផ្សែងបារីជាប្រចាំ អាចបណ្តាលឲ្យសួតរបស់ពួកគេត្រូវបានបំផ្លាញ ក៏ដោយសារសារធាតុពុលចេញពីថ្នាំជក់បម្លែងចូលទៅក្នុងសួត ហើយវាផ្អាប់ទុកខាងក្នុងនោះ មិនអាចចេញមកក្រៅបាន។ ដូច្នេះដើម្បីធានាថាសួតរបស់អ្នកនៅល្អ អ្នកគួរជៀសវាងការស្រូបយកផ្សែងបារី ឬផ្សែងពុលមួយចំនួន ហើយទទួលទានអាហារដែលល្អចំពោះសួតមានដូចជាផ្កាខាត់ណា ត្រីសាម៉ុង និងបន្លែផ្លែឈើស្រស់ៗមួយចំនួន។ ២) ពោះវៀននៅស្អាតល្អ ពោះវៀនជាកន្លែងរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ជាកន្លែងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមកកាន់រាងកាយ ហើយការដែលអ្នកបញ្ចៀសបាននៅការកើតជំងឺហើមពោះ រាគ…
ជីវិតនិងសុខភាពបណ្តាភេសជ្ជៈខាងក្រោមទាំង ៤ នេះ ពិតជាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព បណ្តាលឲ្យពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ជាងវ័យ ពោលគឺអ្នកគួរតែជៀសឲ្យឆ្ងាយ៖ ៤) ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន មានជាតិស្ករច្រើន និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួច វាមិនត្រឹមតែបន្ថែមកាឡូរីលើសដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គមួយចំនួនផងដែរ។ តាមអ្នកជំនាញនៅសហរដ្ឋអាមេរិក អ្នកដែលទទួលទានភេសជ្ជៈកំប៉ុង ដែលមានផ្ទុកជាតិស្កររៀងរាល់ថ្ងៃ គឺអាចពន្លឿនភាពចាស់ និងឡើងទម្ងន់លឿន។ ដោយសារជាមធ្យមភេសជ្ជៈកំប៉ុង ៣៥០ ម.ល មានជាតិស្ករ ៣៩ ក្រាម ដូច្នេះអ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានឲ្យទាបបំផុត បើមិនចាំបាច់ គួរតែមិនទទួលទានតែម្តង។ ៣) ទឹកផ្លែឈើដាក់ក្នុងដប មិនមែនជាប្រភេទផ្លែឈើស្រស់ អ្នកមិនគួរទទួលទានវាឡើយ ព្រោះគេមានលាយបន្ថែមជាតិស្ករច្រើន…
ជីវិតនិងសុខភាពចំណុចទាំងប៉ុន្មានខាងក្រោម គឺជាសញ្ញាព្រមានថា ថ្លើមរបស់អ្នកដំណើរការមិនល្អនោះទេ ហើយអ្នកគួរតែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ឬឆ្លៀតពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិភាក្សាសុំយោបល់ រិះរកវិធីព្យាបាលឲ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ ៥) ឈាមអញ្ចាញធ្មេញ អ្នកអាចគិតថា វាជាជំងឺមាត់ធ្មេញធម្មតា តែបើស៊ីជម្រៅទៅ វាក៏ដោយសារតែថ្លើមរំលាយជាតិពុលមិនបានល្អ នាំឲ្យកោសិកា endothelium ងាយនឹងរហែកហើយហូរឈាមចេញមក។ ប្រសិនបើអញ្ចាញធ្មេញហូរឈាមញឹកញាប់ ដោយគ្មានមូលហេតុ អ្នកគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យមើលជាបន្ទាន់។ ៤) ដំបៅមាត់ ការខូចខាតថ្លើម ក៏អាចបណ្តាលឲ្យក្លាយទៅជាមេរោគមួយចំនួន ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថ្លើម ហើយបំផ្លាញកោសិកាសំខាន់មួយចំនួន។ ជាលទ្ធផលមុខងារនៃកំណកឈាមនឹងចុះថយកាន់តែតិចទៅៗ នាំឲ្យហានិភ័យនៃការកើតដំបៅក្នុងមាត់មានការកើនឡើង។ ៣) ប្រេះបបូរមាត់ បបូរមាត់ប្រេះជាញឹកញាប់នៅក្នុងអាកាសធាតុស្ងួត អ្នកគ្រាន់តែផឹកទឹកឲ្យច្រើននោះវានឹងល្អប្រសើរឡើងវិញ ប៉ុន្តែបើអនុវត្តហើយវានៅតែដដែល និងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅលើសដើម…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារដែលអាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមនិងថាមពលពេញមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សយើង ហើយវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ការឡើងចុះទម្ងន់លឿនផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែត្រូវប្រាកដថា ជៀសឆ្ងាយពីអាហារទាំង ៥ នេះមុនម៉ោង ១០ ព្រឹកប្រសិនចង់មានសុខភាពល្អ និងរាងស្លីម៖ ៥) នំប៉័ងលាបបឺរ យោងតាមអ្នកជំនាញ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវបំបាត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ពីរបបពេលព្រឹកទាំងស្រុងទេ គ្រាន់ថា គួរជ្រើសរើសយកអាហារដែលល្អចំពោះសុខភាព។ ការទទួលទាននំប័ុងលាបបឺរ វាមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនណាស់ ដូច្នេះមិនល្អនោះទេ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែរោយសណ្តែកដីជំនួសបឺរ បើចង់បន្ថែមរសជាតិទៅលើនំបុ័ងនោះ ដោយនេះវាក្រៅពីការជួយឲ្យក្រពះឆ្អែតបានយូរ ហើយក៏ជាអាហារពេលព្រឹក ដែលមិនប៉ះពាល់សុខភាព និងការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ ៤) អាហារធញ្ញជាតិ មនុស្សជាច្រើនសព្វថ្ងៃអនុវត្តតាមបែបបស្ចិមប្រទេស គឺពួកគេទទួលទានអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅពេល ព្រឹកព្រោះគិតថាចំណេញពេលវេលា…
ជីវិតនិងសុខភាពផ្លែប៉ោមមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដូចជាជាតិសរសៃ វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន K ជាដើម។ ការដែលអ្នកអាចទម្លាប់ទទួលទានវា ១ ក្នុងមួយថ្ងៃ ជាប្រចាំ នោះនឹងអាចពាំនាំប្រយោជន៍ធំទាំង ៧ ដូចខាងក្រោម៖ ៧) ជួយដល់សុខភាពបេះដូង ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែប៉ោមជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺបេះដូង ដោយវាមានផ្ទុកសារជាតិ Flavonoid ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារសុខភាពបេះដូង។ ក្រៅពីនេះផ្លែប៉ោមក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ ៦) ផ្តល់នូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកនូវវីតាមីន E, C, Provitamin A…
ជីវិតនិងសុខភាពផ្លែប៉ោមមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា កាឡូរី ស្ករ ជាតិសរសៃ វីតាមីនសេស្ពាន់ ប៉ូតាស្យូម វីតាមីនខេជាដើម។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកញុំាផ្លែប៉ោមមួយថ្ងៃតែមួយផ្លែ ក៏អាចថែសុខភាពដល់អ្នក ជាពិសេសគឺនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំង៧ចំណុចខាងក្រោមនេះ។ ១. គាំទ្រសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការបរិភោគផ្លែប៉ោមកាន់តែច្រើន អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនដូចជា ជំងឺបេះដូង។ ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារសុខភាពបេះដូង។ ក្រៅពីនេះ ផ្លែប៉ោមគឺមានជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់ ដែលជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ទាំងពីរគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ២. ផ្តល់នូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកនូវវីតាមីនច្រើននៅក្នុងនោះ សូម្បីតែសម្បកក៏មានសាធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ ដូច្នេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើភ្លាមៗនោះនៅលើដៃរបស់អ្នកលេចឡើងនូវសញ្ញាណាមួយ នៃសញ្ញាទាំងបួនខាងក្រោមនេះ អ្នកត្រូវពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សញ្ញា ៤ នៃការស្ទះសរសៃឈាមក្នុងដៃត្រូវការប្រុងប្រយ័ត្ន! ១. ដៃត្រជាក់ និងស្ពឹក ប្រសិនបើអាកាសធាតុត្រជាក់ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានដៃត្រជាក់ គ្រាន់តែរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកក់ក្តៅ ឬញុំាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដៃរបស់អ្នកនឹងកក់ក្តៅឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬសីតុណ្ហភាពធម្មតាដៃរបស់អ្នកនៅតែត្រជាក់ វាអាចបណ្តាលមកពីសរសៃឈាមដែលត្រូវបានរារាំង។ ប្រសិនបើសរសៃឈាមត្រូវបានរារាំងឈាម មិនត្រូវបានចែកចាយទៅផ្នែកនៃរាងកាយ ជាពិសេសដៃ និងជើង ដូច្នេះវានឹងបណ្តាលឱ្យដៃត្រជាក់ និងជើងស្ពឹក-ល-។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង អ្នកគួរប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ដើម្បីទទួលការព្យាបាលឱ្យបានទាន់ពេលវេលាការពារការស្ទះសរសៃឈាម។ ២. មានសរសៃពណ៌ខៀវនៅលើដៃ មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងទទួលបានសរសៃពណ៌ខៀវនៅលើដៃ នៅពេលដែលពួកគេកំពុងធ្វើការ ឬប្រើដៃរបស់ពួកគេច្រើនពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសរសៃឈាមខៀវដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើការជាច្រើន…
ជីវិតនិងសុខភាពសញ្ញាទាំង ៤ យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកគេង បង្ហាញថាថ្លើមរបស់អ្នកធ្វើការមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេ វាក៏ជាសារដាស់តឿនឱ្យអ្នកប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការរស់នៅ និងអាយុជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ ១. ឈឺពោះជាញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលយប់ ប្រសិនបើថ្លើមរបស់អ្នកមានបញ្ហា មានជំងឺមួយចំនួនដូចជា រលាកថ្លើម ក្រិនថ្លើមតំបន់ជុំវិញថ្លើមនឹងផ្តល់សញ្ញាច្បាស់ៗ។ ឧទាហរណ៍! ធម្មតា ដូចជាការឈឺពោះខុសពីធម្មតា។ នេះដោយសារតែថ្លើមរលាក និងហើមលាតសន្ធឹងតំបន់ជុំវិញដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ និងជាលិកាជុំវិញថ្លើម។ ដូច្នេះប្រសិនបើបញ្ហានេះកើតឡើងនៅពេលយប់ អ្នកគួរតែប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីកុំឱ្យកោសិកាថ្លើមប្រមូលផ្តុំការខូចខាត និងនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ ២. ជារឿយៗរមួលក្រពើនៅក្នុងកូនគោ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការរមួលក្រពើបណ្តាលមកពីជើងត្រជាក់ មិនត្រូវបានកម្ដៅនៅពេលយប់។ តាមពិតស្ថានភាពនេះក៏អាចកើតមានផងដែរ នៅពេលមុខងារថ្លើមចុះខ្សោយ។ មនុស្សជារឿយៗនិយាយថា “ប្រព័ន្ធការពារថ្លើម” ដូច្នេះថ្លើមមិនត្រឹមតែគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ និងសរសៃវ៉ែននៅក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ…
ជីវិតនិងសុខភាពការគេងតិចមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដល់សុខភាព ប៉ុន្តែមិនមានន័យថា ការគេងច្រើននឹងផ្តល់ផលល្អចំពោះសុខភាពនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើនពេក អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះខ្លាំងបំផុត។ ១. ឡើងទម្ងន់ នៅពេលអ្នកគេងច្រើន ជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនមិនត្រូវបានលុបចោលទេ។ ដូច្នេះវាងាយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការឡើងទម្ងន់ នាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាឈឺក្បាលប្រកាំង បាត់បង់ចំណង់អាហារ ពិបាកក្នុងការមានផ្ទៃពោះ ឈឺរាងកាយ បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម-ល-។ ទោះបីជាអ្នកតមអាហារ ឬហាត់ប្រាណក៏ដោយ តែបើអ្នកនៅតែគេងច្រើន ទម្ងន់របស់អ្នក ក៏នៅតែឡើងជាលំដាប់។ ២. ឈឺក្បាល ការគេងច្រើនពេក ក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺក្បាល ឬឈឺក្បាលប្រកាំងដែរ។ ការគេងច្រើនពេក ក៏ធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយទំនងជាឈឺក្បាលនៅពេលព្រឹក។ ៣. ឈឺខ្នង…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រូចថ្លុងជាផ្លែឈើដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន មានតាំងពីវីតាមីន B11, C សារធាតុរ៉ែនិងជាតិសរសៃ ដែលផ្តល់ប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព។ ជាងនេះវាក៏ល្អសម្រាប់ការចង់សម្រកទម្ងន់ផងដែរ យ៉ាងណាក្នុងកាលៈទេសៈជាមួយមនុស្ស ៥ ប្រភេទខាងក្រោម មិនគួរទទួលទានវាទេ៖ ៥) អ្នកមានជំងឺក្រពះ ដោយសារក្រូចថ្លុងមានជាតិសរសៃ និងវីតាមីន C ច្រើន ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកមានប្រវត្តិកើតជំងឺដំបៅ ឬរលាកក្រពះ គឺមិនគួរទទួលទានក្រូចថ្លុងទៅវិញ។ មួយផ្សេងទៀតវាមានជាតិអាស៊ីដច្រើន ដែលអាចនាំឲ្យក្រពះឡើងក្តៅក្រហាយធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។ ៤) មនុស្សដែលទើបប្រើប្រាស់ថ្នាំពេទ្យ អ្នកដែលកំពុងប្រើប្រាស់ថ្នាំប្រឆាំងអាឡែហ្សី ឬប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួនហើយថ្មីថ្មោង អ្នកក៏គួរមិនទទួលទានក្រូចថ្លុងនោះដែរ មិនថាតែប្រភេទសាច់ស្រស់ ឬកិនទៅជាទឹក។ វាអាចនឹងបណ្តាលឲ្យប្រតិកម្ម ក្លាយទៅអាការៈញ័រទ្រូង ឈឺក្បាល…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រភេទអាហារពណ៌ក្រហមទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ វាមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ ដោយក្រៅពីផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់រាងកាយ ទៀតសោតក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអ្នកគួរតែទទួលទានជាប្រចាំរៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ៥) ផ្លែស្រ្តបឺរី នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភរបស់ផ្លែស្រ្តបឺរី គឺជាប្រភពដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម និងហ្វូឡាត។ វាក៏មានវីតាមីន C ច្រើនជាងផ្លែក្រូចផងដែរ ល្អសម្រាប់ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងបន្ថយដំណើរការភាពចាស់។ ៤) ផ្លែក្រេនបឺរី វាអាចចូលទៅកម្ចាត់និងការពារបាក់តេរី មិនឲ្យជាប់នឹងជញ្ជាំងបំពង់ទឹកនោម។ លើសពីនេះផ្លែក្រេនបឺរី ក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ដែលជួយការពាររាងកាយ ពីការលុកលុយនៃបាក់តេរី HP ដែលធ្វើឲ្យដំបៅក្រពះផងដែរ។ ៣) ផ្លែឆេរី ផ្លែឈើពណ៌ក្រហមមួយនេះ វាមានប្រសិទ្ធភាពការពារប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាលសេរី…
ជីវិតនិងសុខភាពបើអ្នកអាចទម្លាប់ទទួលទានអាហារទាំង ៦ មុខខាងក្រោមជាប្រចាំ នោះធានាថា ស្បែកនឹងទទួលបសារធាតុចិញ្ចឹមល្អគ្រប់គ្រាន់ ជួយឲ្យមើលទៅទន់ល្មើយ ភ្លឺចេញពីខាងក្នុង និងមិនបារម្ភទៀតឡើយ បញ្ហាស្នាមជ្រីវជ្រួញ៖ ៦) ប៉េងប៉ោះ ជាប្រភពផ្តល់នូវវីតាមីន C ដ៏អស្ចារ្យ ដែលជួយបង្កើនភាពធន់ រំញោចការផលិតកូឡាជែនឲ្យសកម្មឡើងវិញ ដើរតួបង្កើនភាពយឺត និងរឹងមាំនៃស្បែក។ ជាងនេះសារធាតុលីកូប៉ែនធម្មជាតិនៅក្នុងប៉េងប៉ោះ ក៏ជួយរារាំងដំណើរការនៃការបំផ្លាញខូឡាជែនបានយ៉ាងល្អងដែរ ហើយវាក៏ដើរតួជាអ្នកការពារ ឥទ្ធិពលកាំរស្មី UV បានថែមទៀត។ ៥) បន្លែបៃតង ស្ពៃក្តោប ខាត់ណា… មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជាវីតាមីន A, K និង…
ជីវិតនិងសុខភាពការរួមភេទទៅតាមចំនួនត្រឹមត្រូវ វាមិនត្រឹមតែអាចបង្កើនភាពសុាំក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ តែវាក៏ចូលរួមដល់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនផងដែរ។ ខាងក្រោម Knongsrok បង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរួមភេទ ទៅតាមចំនួនដងដ៏ត្រឹមត្រូវ៖ ២ ដង/សប្តាហ៍ តាមការស្រាវជ្រាវពីវិទ្យាស្ថាននៅឯចក្រភពអង់គ្លេស បង្ហាញថា ការរួមភេទ ២ ដង/សប្តាហ៍ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបាន ៤៥ ភាគរយ។ អ្នកជំនាញក៏បានកត់សម្គាល់ឃើញថា ពេលវេលានៃការរួមភេទ ២ ដង/សប្ដាហ៍ យកល្អបំផុតគួរតែធ្វើនៅពេលយប់។ ៣ ដង/សប្តាហ៍ ការស្រាវជ្រាវដដែលបង្ហាញថា ការួមភេទ ២-៣ ដង/សប្តាហ៍ អាចជួយជំរុញរាងកាយក្នុងការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីលីន A ដែលវាល្អក្នុងការពង្រឹងភាពសុាំរាងកាយ…
ជីវិតនិងសុខភាពឈាមគឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់សារពាង្គកាយទាំងមូល ដោយសម្រាប់មនុស្សស្រីបើដំណើរការចរន្តឈាមខ្សោយ នោះពួកគេងាយនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បូន មានរដូវមិនទៀងទាត់ ស្បែកឡើងលឿង ផ្ទៃមុខមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ គេងមិនលក់ឆាប់ខឹង បណ្តាលឲ្យចាស់ជាងវ័យលឿនជាងមនុស្សស្រីធម្មតា។ Knongsrok បង្ហាញសញ្ញាទាំង ៧ ដែលអាចកត់សម្គាល់ដឹងថា អ្នកកំពុងមានឈាមខ្សោយឬអត់៖ ៧) រង្វង់ភ្នែកខ្មៅនិងស្ងួត នៅពេលឈាមផ្គត់ផ្គង់មិនគ្រប់គ្រាន់ទៅឲ្យសរីរាង្គថ្លើម នោះវានឹងបង្ហាញមកឲ្យអ្នកបានដឹង អំពីការលេចចេញនៅរង្វង់ខ្មៅដក់ក្បែរភ្នែក ហើយសភាពភ្នែកឡើងស្ងួត ឬប្រែទៅជាពណ៌លឿង។ ៦) ឧស្សាហ៍ជ្រុះសក់ មូលហេតុចម្បងនៃការជ្រុះសក់ ក៏ដោយសារតែឈាមរបស់ពួកគេខ្សោយ ក្រោយពីមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ហេតុនេះនាំឲ្យលេចចេញបញ្ហាសក់បែកចុង ស្ងួត មិនរលោងជាដើម។ ៥) ស្បែកស្លេក ប្រសិនបើឈាមរបស់យើងមានស្ថិរភាព ដើរល្អ…
ជីវិតនិងសុខភាពបន្ទាប់ពីទទួលទានបាយរួច ប្រសិនអ្នកឃើញរាងកាយរបស់អ្នកកើតចេញសញ្ញាមិនប្រក្រតី ៣ នេះ សូមប្រញាប់ពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ព្រោះវាប្រហែលកំពុងឡើងខ្ពស់ហើយ៖ ៣) មានអារម្មណ៍ថាស្រេកទឹក បន្ទាប់ពីហូបបាយរួច រាងកាយរបស់យើងនឹងញែកទឹកដែលមាននៅក្នុងកោសិកាដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចូលវាដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងឈាម ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិស្ករដែលលើស។ វានឹងធ្វើឲ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក នាំឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រេកទឹកភ្លាមៗ ក្រោយទទួលទានបាយរួច។ ២) មានអារម្មណ៍ថាងងុយដេក ទ្រាំមិនបាន បន្ទាប់ពីទទួលទានបាយរួច ចរន្តឈាមនឹងបុកមកក្រពះជំរុញឲ្យមានការរំលាយអាហារ ដែលនេះវានឹងកាត់បន្ថយបរិមាណឈាមត្រូវបញ្ជូនទៅខួរក្បាល ក៏ដូចជាសរីរាង្គដទៃទៀត នាំឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងនិងងងុយគេងលឿន។ លើសពីនេះទៀតវានៅពេលជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្លាំង វានឹងបណ្តាលឲ្យណឺរ៉ូនខួរក្បាលត្រូវបានរារាំង ហើយបន្ទាប់មកអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងនឹងកើតមានឡើង។ ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមរយៈពេលយូរ ប្រាកដជាជួបបញ្ហានេះញឹកញាប់ ពោលឲ្យតែបាយរួចដឹងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយចង់គេងភ្លាមៗហើយ។ ១) មានអារម្មណ៍ថានៅតែឃ្លាន…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំហ៣ប្រភេទខាងក្រោមនេះ នឹងជួយអ្នកដុតខ្លាញ់ដែលលើសបានយ៉ាងល្អ ដូច្នេះអ្នកគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាពិតជាល្អខ្លាំង និងសក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងរក្សារាង ឬសម្រកទម្ងន់។ ១. ផ្លែឈើក្រហម យោងតាមចំណែករបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ បានឱ្យដឹងថា ផ្លែឈើក្រហមដូចជាផ្លែប៉ោម ឪឡឹក ស្ត្របឺរី… គឺសុទ្ធតែជាប្រភេទផ្លែឈើដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែឈើក្រហមទាំងនេះ មានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា សារជាតិ flavonoids និងជាពិសេសសារធាតុ anthocyanins – សមាសធាតុដែលផ្តល់ឱ្យផ្លែឈើនូវពណ៌ក្រហមរបស់វា ដែលរារាំងសកម្មភាពរបស់ហ្សែនផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ ការស្រាវជ្រាវ ដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យវេស្ទើនអូស្រ្តាលីបានបង្ហាញថា ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់បំផុត និងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយពោរពេញដោយថាមពល។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើក្រហមក៏ល្អចំពោះបេះដូង ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានយ៉ាងល្អផងដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលវេលា នឹងធ្វើឱ្យវ័យរបស់យើងកាន់តែចាស់ទៅៗ តែយ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើយើងចេះវិធីដើម្បីថែរក្សាសម្រស់ នោះយើងនឹងនៅតែក្មេង ស្រស់ស្អាតបានយូរ។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់មិនល្អទាំង៤យ៉ាងនៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង យើងគួរតែបោះបង់ចោល ដើម្បីរារាំងភាពចាស់ ជួយថែរក្សាសម្រស់របស់យើងឱ្យកាន់តែស្រស់ស្អាត ដូចក្មេងទើបពេញវ័យ។ ១. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជិតដល់ពេលចូលគេង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាទម្លាប់ល្អក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពការគាំទ្រល្អដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក នឹងមិនផ្តល់ផលល្អដល់រាងកាយទេ។ ដូច្នោះហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណ នឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបង្កើនហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយ អាចបណ្តាលឱ្យស្បែកជ្រីវជ្រួញ។ ក្រៅពីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិកាឡូរីក្នុងករណីខ្លះនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងចង់ញុំាច្រើន។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ពេលវេលាសមស្របបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ គឺពេលព្រឹក…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C, K … ដែលល្អខ្លាំងចំពោះសុខភាព។ តែយ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែដឹងថា មានពេលវេលាខ្លះ អ្នកមិនគួរទទួលទាននោះឡើយ។ ប៉ុន្តែស្ថិតក្នុងពេលវេលាទាំង៤ខាងក្រោមនេះ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកឃ្មុំ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេរដងឯណោះ។ ១. ពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់ នៅពេលព្រឹកប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវ វានឹងជួយសម្អាតពោះវៀន និងបន្សាបជាតិពុលជួយឱ្យអ្នកទៅបង្គន់បានទៀងទាត់។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្អាតក្រពះ និងយក “សារធាតុចិញ្ចឹម” នៅក្នុងខ្លួន។ ថាមពលដែលផលិតដោយទឹកឃ្មុំ គឺខ្ពស់ជាងទឹកដោះគោប្រហែល ៥ ដង ដែលអាចបំពេញបន្ថែមថាមពលរាងកាយមនុស្សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី និងបំបាត់អារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឃ្លាន។ ការទទួលទានទឹកឃ្មុំនៅពេលព្រឹក…
