ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកសមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម បុគ្គលនោះតែងតែឈឺច្រើន ថែមទាំងអាយុខ្លីទៀតផង។ ជើងត្រូវបានគេប្រដូចទៅនឹង “បេះដូងទីពីរ” ដោយសារតែនៅលើជើងមាន meridians ជាច្រើន ដែលនាំទៅដល់សរីរាង្គខាងក្នុង។ តាមរយៈនាយកដ្ឋាននេះ យើងក៏អាចវិនិច្ឆ័យថាតើសុខភាពរបស់មនុស្សល្អឬអត់។ ១. ឧស្សាហ៍រមួលក្រពើ ការរមួលក្រពើតែងតែលេចឡើងនៅពេលគេង មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ដោយសារហេតុផលនេះ។ តាមពិត នេះប្រហែលជាមិនមែនជាសញ្ញានៃជំងឺតូចតាចដូចដែលយើងគិតនោះទេ។ យោងតាមអ្នកជំនាញនៅ Cleveland Clinic (USA) ការរមួលក្រពើអាចជាសញ្ញានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ខ្សោយតម្រងនោម ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺផាកឃីនសុន ជំងឺចលនាសរសៃប្រសាទ… សុទ្ធតែជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់ និងពិបាកព្យាបាល ដែលអាចកាត់បន្ថយអាយុជីវិត។ ការរំពឹងទុក ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលភ្លាមៗ។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាភេសជ្ជៈសុខភាពមួយដែលមានអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកផ្លែប៉ោមជាទៀងទាត់នៅពេលព្រឹក ត្រឹមតែ ១ សប្តាហ៍ក្រោយ អ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានជាច្រើន ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ ទឹកផ្លែឈើដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មួយមុខនេះ មានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols និង flavonoids ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក ប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ទឹកផ្លែប៉ោមក៏ជួយដល់សុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺត និងជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ១. ជួយឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ ទឹកផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols និង flavonoids ដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាកបានយ៉ាងល្អ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ភេសជ្ជៈដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះ ថែមទាំងជួយទ្រទ្រង់សុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺត ជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំជាគ្រឿងផ្សំពិសេស ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព បើផ្សំចូលគ្នាបានត្រឹមត្រូវ វានឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទ្វេដង ដែលអាចព្យាបាលជំងឺទូទៅបានជាច្រើនមុខផងដែរ។ ១. ទឹកឃ្មុំជាមួយផ្លែសារី ៖ ជួយផ្ដល់សំណើមសួត ចំហុយផ្លែប៉ោម រួចបន្ថែមទឹកឃ្មុំប្រហែល ២ ស្លាបព្រាបាយអាចទទួលបានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យសួតមានសំណើម។ ២. ទឹកឃ្មុំ និងខ្ទឹមស ៖ ជួយបង្កើនភាពធន់ ព្យាបាលការក្អក តាំងពីយូរលង់ណាស់មកហើយ យើងតែងតែបានដឹងអំពីវិធីព្យាបាលក្អកជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ជាការពិត ទឹកឃ្មុំមិនអាចធ្វើឱ្យការក្អករបស់អ្នកបាត់ទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រាល និងកាត់បន្ថយការក្អក។ នេះដោយសារទឹកឃ្មុំដើរតួជាភ្នាក់ងារបន្ធូរភ្នាសរំអិលក្នុងបំពង់ក ដែលបង្កឱ្យក្អក។ លើសពីនេះ ទឹកឃ្មុំក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីមួយចំនួនទៀត ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់ការព្យាបាលការក្អក។ អ្នកអាចត្រាំទឹកឃ្មុំជាមួយខ្ទឹមសផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃបាន។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំជាអាហារមួយប្រភេទ ដែលមានសារធាតុបំប៉នសុខភាពច្រើន ស័ក្តិសមសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ចៀសវាងកំហុសដែលមិនចាំបាច់ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ទឹកឃ្មុំត្រូវបានចាត់ទុកជាយូរយារណាស់មកហើយ មិនត្រឹមតែជាអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាថ្នាំដែលមានផលល្អច្រើនយ៉ាងក្នុងការព្យាបាលជំងឺផ្លូវដង្ហើម និងសម្រស់។ ពួកគេជួយបង្កើនថាមពលដល់រាងកាយ រក្សាខួរក្បាលឱ្យមានសុខភាពល្អ នាំស្បែកភ្លឺថ្លា និងគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អបែបនេះ ចាំបាច់ត្រូវដឹងពីរបៀបប្រើប្រាស់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ចៀសវាងកំហុសដែលមិនចាំបាច់។ ១. កុំផឹកទឹកទឹកឃ្មុំពេលឃ្លាន អ្នកគួរតែផឹកទឹកឃ្មុំក្រោយពេលញុំាអាហារ ដាច់ខាតកុំទទួលទានពេលពោះទទេរ។ ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន បរិមាណជាតិស្ករខ្ពស់នៅក្នុងទឹកឃ្មុំអាចធ្វើឱ្យអ្នកហើមពោះ បង្កើនសម្ពាធលើតម្រងនោមឱ្យធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោលក៏ខ្សោយ និងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅពេលក្រោយ។ វាក៏ពិបាកផងដែរសម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រូបយក។ ២. កុំផឹកទឹកឃ្មុំមុនពេលចូលគេង ជំនួសឱ្យការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវមុនពេលចូលគេង ប្រសិនបើអ្នកគិតថានឹងផឹកទឹកក្តៅមួយកែវលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ…
ជីវិតនិងសុខភាពសម្រាប់ប្រទេសនៅភាគខាងកើត អង្ករគឺជាប្រភពអាហារសំខាន់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញុំាអង្ករច្រើនពេក អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមេតាប៉ូលីសផ្សេងទៀត។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារជំនួសអង្ករល្អបំផុតទាំង ៧ ប្រភេទ។ ១. ពោត តើអ្នកដឹងទេថា ពោតជំនួសអង្ករនេះត្រូវបានគេប្រើជាអាហារសំខាន់ដោយមនុស្សកាលពី ៣០០០ ឆ្នាំមុន? កាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃពោត ក្រៅពីវាជាជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ នៅប្រទេសវៀតណាម មានពោតពីរប្រភេទដែលពេញនិយមជាងគេ គឺពោតស្អិត និងពោតផ្អែម។ ជាពិសេស ពោតស្អិតមានសារធាតុម្សៅខ្ពស់ជាងពោតផ្អែម។ ម្សៅរបស់vaភាគច្រើន គឺ amylopectin – សារធាតុដែលបង្កើនសន្ទស្សន៍…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលដែលអ្នកក្តៅខ្លួន ហាត់ប្រាណច្រើន និងធ្វើការនៅខាងក្រៅរយៈពេលយូរ ងាយនឹងបាត់បង់ជាតិទឹក ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គក្នុងរាងកាយទាំងមូល។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលដែលអ្នកខ្សោះជាតិទឹក អ្នកគួរតែទទួលទានភេសជ្ជៈទាំង ៥ ប្រភេទខាងក្រោម ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់របស់អ្នកប្រមូលផ្ដុំជាតិទឹកឡើងវិញ។ ១. ទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់ នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹក អ្នកអាចផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់មួយកែវ។ នេះគឺជាភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ការខះជាតិទឹកបានលឿនបំផុត ចៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹកយូរ ដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពនៃសរីរាង្គក្នុងរាងកាយ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់ក៏ជួយបន្ថែមវីតាមីន C ដល់រាងកាយ បង្កើនភាពធន់ផងដែរ ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលអស់កម្លាំង ឬទើបតែឈឺ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែក្រូចឆ្មា ជាធម្មតាមិនពិបាកផឹកឡើយ មនុស្សតែងតែបន្ថែមជាតិស្ករដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផឹក។ ប៉ុន្តែល្អបំផុតជំនួសឱ្យការបន្ថែមជាតិស្ករ បន្ថែមអំបិលបន្តិច…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈទាំង ៣ មុខខាងក្រោមនេះ មិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ និងជួយឱ្យស្បែកស្អាតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។ ១. រូបមន្ត ២ គ្រាប់ជី – គ្រាប់ជីលាយជាមួយទឹកដោះគោស្រស់ ដំបូងអ្នកដាក់គ្រាប់ជីប្រហែល 1.5 ស្លាបព្រាបាយក្នុងកែវមួយ ចាក់ទឹកក្តៅឧណ្ហៗចូលទៅ ហើយរង់ចាំប្រហែល ១៥ នាទីដើម្បីឱ្យគ្រាប់ជីរីក។ បន្ទាប់ពីគ្រាប់ជីរីកស្មើៗគ្នា អ្នកអាចចាក់ទឹកដោះគោស្រស់ចូលក្នុងកែវ កូរឱ្យសព្វផឹក។ អ្នកអាចផឹកគ្រាប់ជី ១កែវ ឬ២កែវ លាយជាមួយទឹកដោះគោឆៅក្នុងមួយថ្ងៃ ដរាបណា វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងបរិមាណដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភខាងលើ។ សម្រាប់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ គួរប្រើទឹកដោះគោស្រស់ដែលគ្មានជាតិស្ករ។ – គ្រាប់ជីលាយជាមួយទឹកដោះគោជូរ…
ជីវិតនិងសុខភាពសម្រាប់អ្នកដែលឧស្សាហ៍ភ្លេចភ្លាំង មិនសូវចងចាំ អ្នកគួរតែបន្ថែមអាហារទាំង ៩មុខនេះ មិនត្រឹមតែមានសមត្ថភាពបង្កើនការចងចាំល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយរក្សាសម្រស់ឱ្យក្មេងជាងវ័យទៀតផង។ ១. ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ោមមានវីតាមីនជាច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ នៅប្រទេសអង់គ្លេស មានសុភាសិតមួយបានពោលថា បើអ្នកញុំាផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅពេទ្យទេ។ អាស្រ័យហេតុនេះ យើងអាចឃើញថា អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ផ្លែប៉ោម គឺអស្ចារ្យណាស់។ ពិសេសជាងនេះទៅទៀត ផ្លែប៉ោមក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonoid quercetin ដែលមានសមត្ថភាពការពារការបាត់បង់ការចងចាំ និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាល។ ២. ផ្លែប៊ឺរី ប៊្លូបឺរី គឺជាផ្លែប៊ឺរីដ៏អស្ចារ្យមួយប្រភេទ។ ពួកវាផ្ទុកនូវម៉ង់ហ្គាណែស ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយទ្រទ្រង់ការលូតលាស់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ជួយប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង…
ជីវិតនិងសុខភាពសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអាយុជីវិតរបស់មនុស្ស។ បើចង់ឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ សូមពិសាភេសជ្ជៈទាំង ៦ នេះ។ ១. ភេសជ្ជៈ ៦ មុខសម្រាប់សុខភាពបេះដូង – ទឹកផ្លែទទឹម អ្នកជំនាញនិយាយថា ផ្លែទទឹមគឺជាផ្លែឈើដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង។ ផ្លែទទឹមមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពិសេស ដែលជួយការពារការឡើងរឹង និងរួមតូចនៃសរសៃឈាមដែលនាំឈាមទៅកាន់បេះដូងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត ផ្លែទទឹមក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ជាច្រើន ដែលជាមីក្រូសារជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងជម្រុញចលនាឈាមរត់។ – កាហ្វេ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលផឹកកាហ្វេ 3-5 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល…
ជីវិតនិងសុខភាពកាហ្វេ គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមមួយរបស់មនុស្សក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ មានតែការជ្រើសរើសកាហ្វេត្រឹមត្រូវ និងអនុវត្តទម្លាប់ទាំងនេះនៅពេលផឹក នោះយើងអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ កាហ្វេ គឺជាភេសជ្ជៈដែលជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យឆ្លងកាត់ថ្ងៃដ៏មមាញឹកនៃសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យម កាហ្វេផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបជ្រើសរើសប្រភេទកាហ្វេត្រឹមត្រូវ និងរបៀបប្រើប្រាស់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះ ការផឹកកាហ្វេដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ គឺអាចធ្វើទៅបានទាំងស្រុង។ ១. កុំឱ្យស្ករ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយសម្រាប់អ្នក ដើម្បីរីករាយនឹងកាហ្វេរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលនៅតែសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក គឺការចៀសវាងការបន្ថែមជាតិស្ករទៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នក។ មនុស្សម្នាក់ៗនឹងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្រូបបរិមាណអតិបរមាជាក់លាក់នៃជាតិស្ករ។ ឧទាហរណ៍ សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរី 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ បរិមាណស្ករដែលត្រូវផ្ទុកក្នុងខ្លួនមិនគួរលើសពី 50 ក្រាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ស្ករមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ បន្ថែមទៅកាហ្វេប្រហែល 12.5g…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅក្នុងរាងកាយ ថ្លើមមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ជាមួយនឹងមុខងារនៃការរំលាយអាហារសារធាតុចិញ្ចឹម ការបន្សាបជាតិពុល និងការការពាររាងកាយពីសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យថ្លើមដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ យើងគួរប្រើអាហារខាងក្រោមនេះ។ ១. ប្រូខូលី – អាហារល្អសម្រាប់ថ្លើម សម្រាប់ថ្លើម ដែលមានសុខភាពល្អ វាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនបន្លែបៃតងនៅក្នុងរបបអាហារ។ ជាពិសេស ផ្កាខាត់ណាខៀវ (broccoli) គឺជាអាហារអាទិភាពកំពូល។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ផ្កាខាត់ណាខៀវ អាចជួយការពារអ្នកពីជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម ដែលមិនមានជាតិអាល់កុល បន្លែនេះអាចប្រើក្នុងមុខម្ហូបបានច្រើនមុខ ហើយមានរសជាតិឆ្ងាញ់ខ្លាំង។ ២. តែ តែបៃតង សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលហៅថា catechins ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម បើប្រើត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតាមវិធីទាំប ៤ ខាងក្រោមនេះ មានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិច្រើន។ ១. ផឹកទឹកឃ្មុំពេលភ្ញាក់ពីគេង នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេងពេលពោះទទេ ប្រសិនបើអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់ផឹកទឹកឃ្មុំ ឬទឹកក្រូចឆ្មាភ្លាមៗ វានឹងបង្កើនបន្ទុកលើបំពង់រំលាយអាហារ ប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ ឈឺពោះ និងរាគ។ ជាងនេះទៅទៀត ទឹកឃ្មុំមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ប្រើទឹកឃ្មុំពេលពោះទទេ វានឹងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ ២. រក្សាទុកទឹកឃ្មុំតាមរបៀបខុស ប្រសិនបើទឹកឃ្មុំមិនត្រូវបានរក្សាទុកត្រឹមត្រូវ ទឹកឃ្មុំអាចបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងបាក់តេរីមួយចំនួន ឆ្លងបាក់តេរី ឬចាប់ផ្តើមខូចគុណភាព…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ឈឺក្បាល ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ដោយមិនមានសញ្ញាប្រសើរឡើងនោះ នេះទំនងជាសញ្ញានៃជំងឺជាច្រើន។ ដូច្នេះតើត្រូវដោះស្រាយស្ថានភាពបែបណា នោះមកស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នា! ១. មូលហេតុនៃការឈឺក្បាលជាប់មិនបាត់ ការឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ ច្រើនតែបណ្តាលមកពីមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា ហើយភាគច្រើនត្រូវបានបែងចែកទៅជា ២ ក្រុម ៖ ការឈឺក្បាលបែប pathological និងឈឺក្បាលដែលមិនមែនជារោគសាស្ត្រ។ #ឈឺក្បាលជាបន្តបន្ទាប់ដោយសារជំងឺ ៖ – ឈឺក្បាលប្រកាំង ៖ ឈឺក្បាលច្រើនតែមិនអាចព្យាបាលបាន ហើយមានទំនោរទៅកន្ត្រាក់ជាបន្តបន្ទាប់។ នេះជាជំងឺស្រាល ប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់ការងារ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ – ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន ៖ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនដូចជា ទឹកនោមផ្អែម…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវពិសាទឹកឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាបរិមាណទឹកធម្មតាក្នុងរាងកាយ និងធានាបាននូវសុខភាព។ ដូច្នេះតើពេលណាគួរផឹកទឹកនេះ ៣ កែវហើយប៉ុន្មានទើបគ្រប់គ្រាន់? ជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យត្រូវការទឹកប្រហែល 1,7 ទៅ 2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើទម្ងន់។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ផ្នែកនៃតម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយត្រូវបានទទួលតាមរយៈរបបអាហារ នៅសល់ (ប្រហែល 600-700ml ស្មើនឹងទឹក 3 កែវ) នៅតែត្រូវបំពេញដោយផឹក។ ដូច្នេះតើពេលណាគួរផឹកទឹក ៣ កែវនេះ ហើយប៉ុន្មានទើបគ្រប់គ្រាន់? បើមិនផឹកទឹកទេ វានឹងធ្វើឱ្យឈាមឡើង viscosity អត្រាលំហូរថយចុះ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសរីរាង្គក្នុងរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់…
ជីវិតនិងសុខភាពរមាស់ ជាជំងឺដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះ ហើយជាធម្មតាមិនមែនជាសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការរមាស់ និងរោគសញ្ញាមិនធម្មតា អ្នកគួរតែស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់។ ១. រមាស់ភ្នែក នៅពេលដែលថ្លើមចុះខ្សោយ និងមានបញ្ហា វានឹងធ្វើឱ្យដំណើរការបន្សាបជាតិពុលបញ្ឈប់។ ជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួន នឹងធ្វើឱ្យរមាស់ ឈឺភ្នែក។ លើសពីនេះ អ្នកជំងឺនឹងមានការឈឺភ្នែក ហូរទឹកភ្នែកច្រើន ដែលការបន្តក់ភ្នែកមិនអាចព្យាបាលរោគសញ្ញានេះបានឡើយ។ ២. រមាស់ត្រចៀក ត្រចៀករមាស់ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺ otitis media ឬ otitis externa ស្រួចស្រាវដោយសារតែទឹកត្រូវបានជាប់នៅក្នុងត្រចៀក បង្កើតបរិយាកាសសម្រាប់បាក់តេរីលូតលាស់។ ជួនកាលការរមាស់ត្រចៀកអាចបណ្តាលមកពីការសម្អាតត្រចៀកច្រើនពេក ធ្វើឱ្យត្រចៀកស្ងួត…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើបុរសមិនមានរោគសញ្ញាណាមួយ ក្នុងចំណោមទាំង ៣ ខាងក្រោមនេះទេ រាងកាយនៅតែមានសុខភាពល្អ រាងស្អាត និងគ្មានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់។ បុរសភាគច្រើនមិនអាចរក្សារាងដូចស្ត្រីបានទេ ពួកគេយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះរូបរាងរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីគេងពេញមួយយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សញ្ញាដែលរាងកាយបង្ហាញពេញមួយយប់មានសារៈសំខាន់ចំពោះមនុស្សគ្រប់រូប រួមទាំងបុរសផងដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ ប្រសិនបើបុរសមិនមានបាតុភូត ៣ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ ពេលក្រោកពីគេងពេលព្រឹក នោះបង្ហាញថាពួកគេមានសុខភាពល្អ គ្មានបញ្ហាអ្វីឡើយ។ ១. អស់កម្លាំង បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ឬលេងកីឡា បន្ទាប់ពីគេងពេញមួយយប់ រាងកាយត្រូវបានបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនៅពេលព្រឹក អាចដាស់រាងកាយដែលមិនទាន់ភ្ញាក់ដឹងខ្លួន ធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្រាយជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរាងកាយអស់កម្លាំងខ្លាំង បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីដង សូម្បីតែលំហាត់សាមញ្ញៗ…
ជីវិតនិងសុខភាពយើងគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថា វីតាមីន គឺជាអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការជាចាំបាច់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងទទួលទានលើសកម្រិត ឬមិនបានត្រឹមត្រូវ គឺវានឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម និងសុខភាពយើងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ យ៉ាងណាមិញ វីតាមីនទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ ពិតជាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ថ្លើមខ្លាំងណាស់។ ១. វីតាមីន A វីតាមីន A ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយមនុស្ស ហើយភាគច្រើនទទួលបានតាមរយៈរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានវីតាមីន A ច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ អាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលរាងកាយ និងអាចស្លាប់បាន។ ការទទួលទានជាប្រចាំនូវវីតាមីន A ក្នុងកម្រិតធំ (លើសពី 7,500mcg) អាចបណ្តាលឱ្យមានការពុលស្រួចស្រាវ…
ជីវិតនិងសុខភាពខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីសាស្ត្រទាំង ៥ ជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ រឹងមាំ និងមានអាយុវែង បើអាចធ្វើបាន ធានាថា នឹងមិនមានជំងឺតូចធំណាមួយចូលមកបៀតបៀនអ្នកបានឡើយ។ ១. ចៀសវាងភាពតានតឹងយូរ ភាពតានតឹងអូសបន្លាយយូរ នឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ជម្រុញការផលិត cortisol ដែលនាំឱ្យខូចប្រព័ន្ធការពារ។ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពអាចបន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដូច្នេះត្រូវរក្សាកាលវិភាគទៀងទាត់ ចូលគេងឱ្យលឿន និងក្រោកពីព្រលឹម។ សម្រាកដោយការតាំងសមាធិ យូហ្គា ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬដើរលឿន។ ២. ចៀសវាងការអង្គុយយូរ ការអង្គុយយូរ នឹងប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមនៅក្នុងជើង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺឫសដូងបាត និងមហារីកពោះវៀនធំ ហើយក៏ប៉ះពាល់ដល់ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន…
