ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ឈឺក្បាល ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ដោយមិនមានសញ្ញាប្រសើរឡើងនោះ នេះទំនងជាសញ្ញានៃជំងឺជាច្រើន។ ដូច្នេះតើត្រូវដោះស្រាយស្ថានភាពបែបណា នោះមកស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នា!
១. មូលហេតុនៃការឈឺក្បាលជាប់មិនបាត់
ការឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ ច្រើនតែបណ្តាលមកពីមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា ហើយភាគច្រើនត្រូវបានបែងចែកទៅជា ២ ក្រុម ៖ ការឈឺក្បាលបែប pathological និងឈឺក្បាលដែលមិនមែនជារោគសាស្ត្រ។
#ឈឺក្បាលជាបន្តបន្ទាប់ដោយសារជំងឺ ៖
– ឈឺក្បាលប្រកាំង ៖ ឈឺក្បាលច្រើនតែមិនអាចព្យាបាលបាន ហើយមានទំនោរទៅកន្ត្រាក់ជាបន្តបន្ទាប់។ នេះជាជំងឺស្រាល ប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់ការងារ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
– ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន ៖ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនដូចជា ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ fibromyalgia តែងតែអមដោយការឈឺក្បាលជាប់រហូត។
– ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ៖ នៅពេលដែលទទួលរងពីជំងឺនេះ វាតែងតែនាំមកនូវការឈឺក្បាលជាប់លាប់ ជាប់យូរ និងញឹកញាប់។
– ជំងឺឆ្អឹងខ្នង ៖ ជំងឺដូចជា ដុំសាច់ក្នុងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ឆ្អឹងកងក សាច់ដុំក ជាដើម អាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទកន្ត្រាក់ ធ្វើឱ្យក្បាលជាប់ជាប្រចាំ។
– ជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល ៖ មិនថាកើតមកមានខួរក្បាលដាច់សរសៃឈាម ឬដោយសារខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម វ័យកាន់តែចាស់… អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលជាប់រហូត អមដោយវិលមុខ ចង្អោរ និងវិលមុខ។
#ឈឺក្បាលជាបន្តបន្ទាប់ មិនមែនដោយសារជំងឺទេ ៖
– ភាពតានតឹងញឹកញាប់ ការថប់បារម្ភ ៖ នៅពេលដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ រាងកាយនឹងផលិតអរម៉ូន Cortisol យ៉ាងច្រើន ហើយត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលជាប្រចាំពីជាតិខ្លាញ់។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃសម្ពាធឈាម ធ្វើឱ្យបេះដូងលោតលឿនជាងអ្វីដែលគួរ នាំឱ្យរំខានដល់ចរន្តឈាម បង្កើតសម្ពាធខ្ពស់លើជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។
– រាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ៖ នៅពេលដែលយើងផ្គត់ផ្គង់ទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលនឹងថយចុះ ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលក៏ខ្វះខាត ជាហេតុនាំឱ្យឈឺក្បាលជាប្រចាំ។
– ផឹកកាហ្វេច្រើន ៖ ផឹកកាហ្វេក្នុងបរិមាណតិច ឬមធ្យម វានឹងភ្ញោចចិត្ត ជួយឱ្យស្មារតីស្រស់ស្រាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេច្រើនពេក វាងាយនឹងនាំឱ្យឈឺក្បាលជាប់រហូតយូរ។
២. វិធីបំបាត់ការឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ
– សម្រាក ៖ ពេលឈឺក្បាលយូរ អ្នកគួរឈប់ធ្វើការជាបណ្តោះអាសន្ន ហើយចំណាយពេលសម្រាកឱ្យបានច្រើន កុំគិតច្រើន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យចិត្តស្ងប់។ យកពេលសម្រាកដើម្បីបំបាត់ការឈឺក្បាល គឺល្អប្រសើរជាងការបន្តធ្វើការដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងពិបាកក្នុងការព្យាបាល។ ការគេងយប់ជ្រៅក៏ជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ ដើម្បីជួយឱ្យចិត្តបានសម្រាក។ លើសពីនេះ អ្នកអាចប្រើវិធីបុរាណដូចជា ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ដោយប្រើដៃរបស់អ្នក ដើម្បីម៉ាស្សាក្បាល ថ្ងាស ក និងស្មា ដែលនឹងជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលជាបណ្តោះអាសន្ន។
– ពិសាទឹកឱ្យបានច្រើន ៖ អ្នកជំងឺនឹងឈឺក្បាល កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើមិនបានសម្រាក និងផ្តល់ទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបាន ២លីត្រឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ឬផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីផ្តល់វីតាមីនដល់រាងកាយ ជួយឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពឡើងវិញ។
– លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ៖ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ មិនត្រឹមតែជួយនាំមកនូវរាងស្អាត និងសុខភាពល្អ ល្អសម្រាប់បេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលជាប់រហូតទៀតផង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នករវល់ពេក ហើយមិនមានពេលច្រើន យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរចូលរួមហាត់ប្រាណ និងលេងកីឡា ៣ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រហែល ៣០ នាទី – ១ម៉ោង នឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។
ការបង្ហាប់ត្រជាក់ ៖ សម្រាប់ការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ននៃការឈឺក្បាលជាប់រហូត អ្នកអាចប្រើការបង្ហាប់ត្រជាក់ នៅពេលដែលឈឺក្បាលកើនឡើង។ សីតុណ្ហភាពទាបអាចបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ពីកត្តាជម្រុញថ្មី ដោយព្រងើយកន្តើយនឹងអារម្មណ៍ឈឺចាប់បច្ចុប្បន្ន។
– របបអាហារត្រឹមត្រូវ ៖ អ្នកជំងឺគួរតែបែងចែកអាហារពេលថ្ងៃ ញុំាអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមច្រើន នឹងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ កំណត់ការប្រើប្រាស់អាហារដែលអាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាលកាន់តែខ្លាំងដូចជា ជាតិស្ករគីមី គ្រឿងស្រវឹង អាហាររហ័ស អាហារកែច្នៃ…៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok