មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវពិសាទឹកឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាបរិមាណទឹកធម្មតាក្នុងរាងកាយ និងធានាបាននូវសុខភាព។ ដូច្នេះតើពេលណាគួរផឹកទឹកនេះ ៣ កែវហើយប៉ុន្មានទើបគ្រប់គ្រាន់?
ជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យត្រូវការទឹកប្រហែល 1,7 ទៅ 2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើទម្ងន់។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ផ្នែកនៃតម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយត្រូវបានទទួលតាមរយៈរបបអាហារ នៅសល់ (ប្រហែល 600-700ml ស្មើនឹងទឹក 3 កែវ) នៅតែត្រូវបំពេញដោយផឹក។ ដូច្នេះតើពេលណាគួរផឹកទឹក ៣ កែវនេះ ហើយប៉ុន្មានទើបគ្រប់គ្រាន់?
បើមិនផឹកទឹកទេ វានឹងធ្វើឱ្យឈាមឡើង viscosity អត្រាលំហូរថយចុះ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសរីរាង្គក្នុងរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ រយៈពេលយូរនឹងនាំឱ្យទល់លាមក ឈឺក្រពះ មិនស្រួល និងមានជំងឺ សរសៃឈាមបេះដូង និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះហើយ ត្រូវប្រាកដថា ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាបរិមាណទឹកធម្មតាក្នុងរាងកាយ និងធានាដល់សុខភាព។ អ្នកគួរតែរក្សាទម្លាប់ល្អ ដើម្បីមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។
១. ទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹក
– ពេលវេលាល្អបំផុត ៖ បន្ទាប់ពីដុសធ្មេញ មុនអាហារពេលព្រឹក
– បរិមាណទឹកល្អបំផុត ៖ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ 200ml
– ប្រសិទ្ធភាព ៖ សម្រួលដល់ពោះវៀន ការពារការទល់លាមក
បន្ទាប់ពីគេងបានមួយយប់ រាងកាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹក ប្រសិនបើមិនបានទទួលទានទឹកទាន់ពេលវេលាទេ ពោះវៀននឹងស្រូបយកទឹកដែលនៅសល់ក្នុងលាមក ដែលបណ្តាលឱ្យលាមកស្ងួត និងបញ្ចេញចោលមិនល្អ។ ការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកអាចជម្រុញចលនាពោះវៀន ធ្វើឱ្យលាមកទន់ និងចលនាពោះវៀនរលូន។
ចំណាំ នៅពេលនេះ កុំពិសាទឹកច្រើនដូចជា ទឹកអំបិលស្រាល ទឹកទឹកឃ្មុំ ទឹកក្រូចឆ្មា តែ។ ការផឹកទឹកប្រភេទនេះនៅពេលព្រឹក នឹងបង្កើនបន្ទុកលើបំពង់រំលាយអាហារ។
២. ទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់
– ពេលវេលាល្អបំផុត ៖ ៣០ នាទី ទៅ ១ ម៉ោងមុនអាហារ
– បរិមាណទឹកល្អបំផុត ៖ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ 200 ~ 300ml
– ប្រសិទ្ធភាព ៖ ជម្រុញការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការឆ្អែត
ការផឹកទឹកមុនពេលញុំាអាហារ អាចផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ក្រពះ ដើម្បីឱ្យក្រពះដំណើរការលឿន។ តាមរយៈការជម្រុញការបញ្ចេញទឹកមាត់ ការបញ្ចេញទឹករំអិលដល់បំពង់អាហារ ជម្រុញចំណង់អាហារ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងការស្រូបអាហារ។
លើសពីនេះការបន្ថែមទឹកក៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការបង្កើនការឆ្អែតផងដែរ ចៀសវាងការទទួលទានអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ អ្នកដែលមានទម្ងន់ខ្លួនខ្ពស់គឺសមរម្យក្នុងការទទួលទានទឹកមុនពេលអាហារ។
ចំណាំ ៖ ហាមពិសាទឹកណាមួយពេលកំពុងញុំាអាហារ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យទឹកក្រពះរលាយ មិនអាចរំលាយអាហារបានធម្មតា ងាយបង្កជាជំងឺក្រពះ។
៣. ទឹកមួយកែវមុនពេលចូលគេង
– ពេលវេលាល្អបំផុត ៖ ១ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង
– បរិមាណទឹកល្អបំផុត ៖ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ 100 ~ 200ml
– ប្រសិទ្ធភាព ៖ ជម្រុញចលនាឈាមរត់ និងការពារការកកឈាម
ពេលគេងដោយសារតែខ្វះលំហាត់ប្រាណ លំហូរឈាមថយចុះ ក្រោយពេលគេងច្រើនយប់ ទឹកក្នុងខ្លួនក៏តិចទៅៗ តាមដំណើរការមេតាបូលីស ភាពស្អិតរបស់ឈាមក៏កាន់តែកើនឡើង។ ការទទួលទានទឹកមុនពេលចូលគេងអាចបំពេញជាតិទឹកក្នុងឈាម កាត់បន្ថយភាពស្អិតក្នុងឈាម ជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ ការពារការកកឈាមក្នុងកម្រិតមួយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ myocardial infarction, infarction ខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាស៊ុប និងទឹកច្រើននៅពេលអាហារពេលល្ងាច បរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកមុនពេលចូលគេងគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ឬអ្នកនឹងមិនក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់ដោយសារតែតម្រូវការបត់ជើងតូច។
គួរកត់សម្គាល់ថា មានមនុស្សបីប្រភេទដែលងាយនឹងកើតបញ្ហាឈាមឡើង viscosity ខ្ពស់ ដូច្នេះត្រូវចាំថាត្រូវបំពេញទឹកឱ្យបានទាន់ពេលវេលាមុនពេលចូលគេង។
– ទីមួយ ៖ អ្នកមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា លើសឈាម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។
– ទីពីរ ៖ មនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺ myocardial infarction និង cerebral infarction ។
– ទីបី ៖ អ្នកកើតមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត ជំងឺទឹកនោម។
សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ភាគច្រើនគួរទទួលទានទឹកប្រហែល 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលរួមមានបរិមាណទឹកនៃអាហាររបស់អ្នក ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងបរិមាណទឹកសរុបដែលអ្នកផឹក៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok