ជីវិតនិងសុខភាព

ស្ពៃក្តោបមានជាតិសរសៃ វីតាមីន ជាតិរ៉ែល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទាំងនេះ សូមកុំបរិភោគស្ពៃក្ដោបឱ្យសោះ ព្រោះវាអាចបង្កបញ្ហាដល់អ្នក។ ១. សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោបជាអាហារមានជីវជាតិ។ បរិមាណវីតាមីននៅក្នុងស្ពៃក្តោប គឺខ្ពស់ជាងបន្លែដទៃទៀត។ យោងតាមអ្នកជំនាញវិទ្យាសាស្ត្របានឱ្យដឹងថា ស្ពៃក្តោបគឺល្អណាស់សម្រាប់បេះដូង ការបន្សាបរាងកាយ ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលល្អសម្រាប់ភ្នែក ជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ ការប្រឆាំងនឹងការបែកបាក់សរសៃប្រសាទ …។ ក្រៅពីនេះ ស្ពៃក្តោបមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមផូស្វ័រ ជាតិដែកការ៉ូទីន ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន និងជាតិសរសៃមួយចំនួនធំដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ២. ក្រុមមនុស្សដែលមិនគួរបរិភោគស្ពៃក្តោប – អ្នកដែលមានជំងឺ ពកក ៖ នៅក្នុងសមាសធាតុនៃសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ស្ពៃក្តោប…

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែបន្ថែមអាហារ ៤ មុខនេះជាប្រចាំ ដើម្បីឱ្យទារកមានសុខភាពល្អ និងឆ្លាតវៃក្រោយពេលកើត។ ១. ស៊ុត Twell-knownis ជាអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត។ យោងតាមស្ថិតិ ស៊ុតនីមួយៗមានប្រហែល ៩០ កាឡូរី ដែលជាវិធីដ៏ប្រសើរមួយក្នុងការបង្កើនបរិមាណអាហារូបត្ថម្ភសរុបសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះទៀត ស៊ុតក៏មានផ្ទុកសារធាតុ Choline ដែលជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងការអភិវឌ្ឍនៃខួរក្បាលរបស់ទារក។ ២. សណ្តែក នៅក្នុងសមាសធាតុដែលមានជីវជាតិនៃសណ្តែក មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក folate ច្រើន – វីតាមីន B9 និងកាល់ស្យូមពិតជាអស្ចារ្យខ្លាំងណាស់ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។…

យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់ជប៉ុនបានបង្ហាះជាទ្រង់ទ្រាយធំ ចំពោះអត្ថប្រយោជន៍តែ និងកាហ្វេដែលអាចជា“ MIRACLES” ដើម្បីប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងពីរប្រភេទ ដែលបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យអូសាកាប្រទេសជប៉ុន បានស្រាវជ្រាវ និងតាមដានអ្នកស្ម័គ្រចិត្តចំនួន ៤៦.០០០ នាក់ ដែលមានអាយុពី ៤០ ទៅ ៧៩ ឆ្នាំ អស់រយៈពេល ២០ ឆ្នាំ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានទម្លាប់ផឹកតែ ឬកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបាន ៦២% ។ ប្រសិនបើជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកទទួលទានកាហ្វេ ១ កែវ នោះហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារគាំងបេះដូង ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ២២%…

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នក បង្ហាញនូវសញ្ញាដូចខាងក្រោម នោះវាជាការបញ្ជាក់ឱ្យដឹងថា អ្នកកំពុងថយចុះវីតាមីនE វាកាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែបន្ថែមវាជាបន្ទាន់។ ១. ជ្រុះសក់ ប្រសិនបើថ្មីៗនេះ អ្នកបានឃើញសញ្ញានៃការជ្រុះសក់ច្រើនជាងធម្មតា ជាពិសេសនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង ឬក្រោយពេលកក់សក់ ទាំងនោះជាសញ្ញានៃការខ្វះខាត វីតាមីនEធ្ងន់ធ្ងរ។ ត្រង់ចំណុចនេះ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺ បន្ថែមចំណីអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីនE ដើម្បីបង្កើនប្រភពជីវជាតិដ៏សំខាន់នេះសម្រាប់រាងកាយ។ ២. ហត់នឿយជាញឹកញាប់ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះវីតាមីនE វាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរយៈពេលវែង​ ហើយក៏ជារោគសញ្ញានៃការឈឺសន្លាក់ដៃជើង ឬឈឺខ្លួនផងដែរ។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលនេះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។ ៣. ដង្ហើម ឬក្លិនមាត់មិនល្អ អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះ ពោះវៀន ច្រើនតែមានក្លិនមិនល្អ។…

ធម្មតាទូរសព្ទបង្កឱ្យមានវិទ្យុសកម្មហើយ តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងពេលទាំង៤នេះ វានឹងបង្កឱ្យកើតមានវិទ្យុសកម្មកើនឡើងរាប់ពាន់ដងឯណោះ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន និងគួរតែចៀសវាងប្រើប្រាស់ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យដល់ខួរក្បាល។ ១. ពេលជិតថ្មអស់ យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួននៅពេលប្រភពថាមពលនៅក្នុងទូរស័ព្ទជិតអស់ថាមពល បរិមាណវិទ្យុសកម្មអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចឧបករណ៍នេះអាចខ្ពស់ជាងធម្មតា ១០០០ ដង។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែចៀសវាងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជាដាច់ខាតនៅពេលនេះ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាវិទ្យុសកម្មអេឡិចត្រូម៉ាញេទិកពីឧបករណ៍ដូចជាទូរស័ព្ទចល័ត អាចជះឥទ្ធិពលដល់កោសិកានៅក្នុងខ្លួនមនុស្សជាពិសេសខួរក្បាល។ ក្នុងករណីជាច្រើនវិទ្យុសកម្មអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចត្រូវបានគេគិតថា បង្កឱ្យមានការបង្កើតដុំសាច់នៅក្នុងខួរក្បាល និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតមនុស្ស។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការព្យាយាមប្រើវា អ្នកគួរតែដោតវានៅពេលដែលថ្មទាប ហើយប្តូរទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀតដូចជាការអានស្តាប់តន្ត្រី …។ ២. ពេលបញ្ចូលថ្មទូរស័ព្ទ ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកពេលបញ្ចូលថ្ម គឺជាសកម្មភាពដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ មានគ្រោះថ្នាក់អកុសលជាច្រើនដែលបានកើតឡើងដោយសារតែទម្លាប់នេះ។ នៅពេលសាកថ្ម សីតុណ្ហភាពរបស់ទូរស័ព្ទខ្ពស់ជាងធម្មតា ជាពិសេសនៅតំបន់ដែលនៅជិតប្រភព។…

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយ គឺមានភាពកខ្វក់ជាងរន្ធគូថទ្វេដងឯណោះ ដែលគ្រប់គ្នាប្រាកដជាមិននឹកស្មានដល់នោះឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះជា ៨ ផ្នែកដែលកខ្វក់បំផុតនៃរាងកាយ ដែលយើងត្រូវចៀសវាងក្នុងការប៉ះរាល់ថ្ងៃ ឬត្រូវតែសម្អាតឱ្យបានស្អាត កុំធ្វេសប្រហែស ៖ ១. ក្រចក នេះគឺជាបណ្ដុំដែលមានបាក់តេរីគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់ជីវិតក៏មានដែរ។ បាក់តេរីដែលលាក់នៅក្នុងក្រចកដៃ និងស្បែកនៃដៃរបស់អ្នក អាចឆ្លងជំងឺ និងការបង្ករោគជាច្រើនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ដំបៅចំហ។ ២. រន្ធគូថ មានបាក់តេរីជាង ១ ពាន់ប្រភេទ ដែលរស់នៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយត្រូវឆ្លងតាមរន្ធគូថ។ នេះធ្វើឱ្យរន្ធគូថក្លាយជាសំណុំកខ្វក់បំផុត។ ៣. ត្រចៀក ត្រចៀក ជាកន្លែងសម្បូរទៅដោយបាក់តេរីជាច្រើន…

ប្រសិនបើអ្នកមិនងូតទឹក ក្នុងរយៈពេល១អាទិត្យ រឿងនេះនឹងកើតឡើងជាក់ជាមិនខាន។ ដូច្នេះ តោះ!មកដឹងពីរឿងទាំង៧យ៉ាងនេះទាំងអស់គ្នា។ ១. ក្លិនខ្លួន នេះអាចកត់សម្គាល់បានបំផុតនៅពេលអ្នកខ្ជិលងូតទឹក។ តាមពិតញើសមិនមានក្លិនទេ តែបាក់តេរីប៉ារ៉ាស៊ីតនៅលើស្បែក គឺជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានក្លិន។ ការមិនងូតទឹក នឹងធ្វើឱ្យបាក់តេរីទាំងនេះកាន់តែរីកលូតលាស់ ហើយរាងកាយ «ធុំក្លិន» កាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ។ ២. រមាស់រាងកាយ នៅពេលធូលីបាក់តេរី រួមផ្សំនឹងបែកញើសលាយនឹងស្បែករបស់អ្នក បង្កើតឱ្យកើតជារមាស់។ កម្រិតនៃការរមាស់ អាចកើនឡើងជាមួយនឹងចំនួនថ្ងៃដែលអ្នកមិនងូតទឹក។ ៣. ជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែន ការងូតទឹកគឺជាវិធីដើម្បីយកភាពកខ្វក់នៅលើកោសិកាងាប់ និងបាក់តេរីចេញពីស្បែក។ នេះក៏ជាវិធីសាស្ត្រជួយកម្ចាត់ជាតិពុល ការពារជំងឺស្បែកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនងូតទឹករយៈពេល…

ផ្នែករាងកាយទាំង ៥ ដែលអ្នកគួរតែលាងសម្អាតឱ្យបានស្អាតល្អ នៅអ្នកនឹងដឹងកាន់តែច្បាស់ នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់អាយុច្រើន។ ១. សរីរាង្គបន្តពូជ ស្បូនរបស់ស្ត្រី គឺជាសរីរាង្គដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារបន្តពូជ និងសុខភាពរបស់រាងកាយទាំងមូល។ ប្រសិនបើតំបន់នេះមានភាពកខ្វក់ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរោគស្ត្រី ជំងឺសរសៃប្រសាទស្បូន មហារីកមាត់ស្បូន ជាដើម … ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើរក្សាបានស្អាត អត្រានៃជំងឺរោគស្ត្រីនឹងថយចុះ ដូច្នេះគុណភាពនៃជីវិតមានភាពប្រសើរឡើងវិញ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ដើម្បីរក្សាផ្នែកទាំងនេះឱ្យស្អាតអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរខោទ្រនាប់ និងកន្សែងពោះគោឱ្យបានទៀងទាត់ នៅពេលប្រើបង្គន់ត្រូវប្រើក្រដាសជូតពីខាងមុខទៅខាងក្រោយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីនជាច្រើនមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបន្សាបជាតិពុល និងបង្កើនកូឡាជែនដូចជាសណ្តែកក្រហម ឬប័រជាដើម …។ ២. អណ្តាត អណ្តាត…

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងឡើងទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាផ្លែឈើទាំង ៣ប្រភេទនេះ មានជាតិស្ករទាប អ្នកអាចធានាបានទាំងស្រុងក្នុងការបរិភោគដោយមិនចាំបាច់បារម្ភពីការធាត់។ A. ផ្លែឈើផ្អែម ៤ ប្រភេទ ប៉ុន្តែមានជាតិស្ករតិច ១. ស្ត្រប៊ឺរី ស្ត្រប៊ឺរី ជារសជាតិផ្អែម និងជូរគួរឱ្យទាក់ទាញ និងមានជាតិស្ករទាបដែលមានតែប្រហែល ៥% ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះអ្នកពិតជាអាចញុំាផ្លែឈើនេះបានក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់។ តែទោះយ៉ាងណាអ្នកគួរញុំាផ្លែស្ត្រប៊េរី និងទឹកដោះគោ…ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានរហ័ស។ ២. ត្រសក់ស្រូវ ត្រសក់ស្រូវ មានរសជាតិផ្អែមមុត ប៉ុន្តែមាតិកាស្ករទាបណាស់។ ផ្លែឈើនេះមានផ្ទុកជាតិទឹករហូតដល់ ៩២% មាតិកាស្ករតិចជាង ១០% ។ ត្រសក់ស្រូវ…

មនុស្សមួយចំនួនតែងតែកាច់ដៃ ពត់ខ្លួន ដែលហៅថា ជាការសម្រួលសរសៃសសូង ដែលជួយឱ្យបានប្រសើរ តើវាមានបញ្ហា ឬបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែរឬទេ? ការកាច់ ឬពត់ម្រាមដៃ គឺជាការអនុវត្តធម្មតាមួយ។ គេប៉ាន់ប្រមាណថា ប្រហែលជា ២៥-៤៥% នៃប្រជាជននៅជុំវិញពិភពលោកដែលមានទម្លាប់នេះ។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការសម្រួលសរសៃនៅពេលមានអារម្មណ៍ស្ពឹក។ នៅពេលធ្វើដូចនេះម្រាមដៃរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យមានសំឡេងរំខាន។ មូលហេតុ គឺថាមានវត្ថុរាវរួមគ្នារវាងស្នែង (មានផ្ទុកអាសូត និងកាបូនឌីអុកស៊ីត) ។ នេះគឺជាអង្គធាតុរាវដែលដើរតួជារំអិលកាត់បន្ថយការកកិតរវាងឆ្អឹងពេលអ្នកសកម្ម។ ការដាច់រលាត់ ឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ គឺបណ្តាលមកពីពពុះអាសូតផ្ទុះក្នុងអង្គធាតុរាវរួមគ្នា។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ស្នាមប្រេះនៃស្នាមប្រេះក៏បណ្តាលមកពីសារធាតុរាវរួមគ្នាចាក់ចូលកន្លែងទំនេរដែរ។ បន្ទាប់ពីអ្នកកាច់ ឬពត់ចង្កេះ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនមានការឈឺចាប់នៅពេលពត់ចង្កេះនេះ។…

នៅពេលថ្លើមរបស់អ្នកមានបញ្ហា វាច្រើនតែមានស្នាមអុជខ្មៅនៅផ្នែកទាំង ៣ នៃរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកឃើញវាអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ កុំឱ្យហួសពេល នាំឱ្យស្ដាយក្រោយ។ ១. មុខខ្មៅ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មុខរបស់អ្នកកាន់តែខ្មៅ និងអាក្រក់ទៅៗ សូមប្រញាប់ទៅជួប និងពិគ្រោះជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យជំនាញជាបន្ទាន់។ ព្រោះនេះអាចជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា ថ្លើមរបស់គាត់កំពុងរងការខូចខាតត្រូវការការពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មូលហេតុនៃស្ថានភាពនេះ គឺដោយសារតែថ្លើមតែងតែដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារជាតិដែក ហើយជាតិដែកច្រើនតែប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថ្លើម។ ប្រសិនបើកោសិកាថ្លើមត្រូវបានបំផ្លាញ មាតិកាជាតិដែកដែលផ្ទុកនៅក្នុងកោសិកាថ្លើម នឹងងាយហូរចេញតាមសរសៃឈាម បង្កើនមាតិកាជាតិដែកនៅក្នុងឈាមធ្វើឱ្យស្បែករិល និងខ្មៅ និងកាន់តែមានសភាពអាក្រក់ឡើងៗ។ ២. ស្នាមខ្មៅនៅលើក្រចក យោងទៅតាមអ្នកជំនាញខាងឱសថបូព៌ាបានឱ្យដឹងថា ថ្លើមមនុស្សតែងតែទទួលខុសត្រូវចំពោះសរសៃពួរសាច់ដុំ ដូច្នេះក្រចក គឺជាផ្នែកមួយនៃសរសៃពួរនៃរាងកាយ។…

អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើរោគសញ្ញាទាំង ៨ ខាងក្រោម ព្រោះនេះជារោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ដូច្នេះសូមស្ត្រីទាំងឡាយ កុំធ្វេសប្រហែសឱ្យសោះ។ A. មហារីកមាត់ស្បូនគឺជាអ្វី? មាត់ស្បូនមានទីតាំងស្ថិតនៅចន្លោះស្បូន និងទ្វារមាស ហើយជាខ្សែការពារទីមួយប្រឆាំងនឹងជំងឺកាមរោគ។ ចុងមាត់ស្បូនភ្ជាប់ទៅនឹងទ្វាមាសគ្របដណ្ដប់ដោយស្រទាប់ស្តើងនៃជាលិកា ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយកោសិកា។ មហារីកមាត់ស្បូន គឺជារោគសាស្ត្រមួយដែលសាហាវនៃកោសិកាដែលមិនលូតលាស់ ឬ epithelium នៃមាត់ស្បូនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលកោសិកាក្នុងមាត់ស្បូនលូតលាស់មិនធម្មតា បង្កើតដុំសាច់នៅមាត់ស្បូនគុណនឹងមាត់ស្បូន។ ត្រួតត្រា និងលុកលុយតំបន់ជុំវិញ សូម្បីតែកាច់បំបាក់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ B. មូលហេតុនៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន យោងតាមអ្នកជំនាញ មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន គឺបណ្ដាលមកពីវីរុស Human Papillomavirus (HPV)។ ជិត ៩៩%…

ទម្លាប់អាក្រក់ទាំង៦ខាងក្រោមនេះហើយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកបាក់សម្រស់ ឆាប់ចាស់ជាងវ័យ ដូច្នេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសម្រស់របស់ខ្លួនឱ្យមែនទែន កុំចេះតែបណ្ដែតបណ្ដោយឱ្យសោះ។ ១. ឧស្សាហ៍យដៃអង្អែលមុខ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដៃរបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងរបស់ជាច្រើន ដែលមានបាក់តេរី និងភាពកខ្វក់រាប់មិនអស់ ដូច្នេះនៅពេលដែលយើងប៉ះផ្ទៃមុខ ជាពិសេសចំពោះស្បែកដែលងាយនឹងកើតមុន នោះស្បែកនឹងងាយរងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ ទម្លាប់បែបនេះហើយ ដែលធ្វើឱ្យស្បែកមុខឆាប់ជ្រីវជ្រួញ និងឡើងមុនយ៉ាងងាយ។ ២. លាងសម្អាតមុខដោយប្រើខុសវិធី ការលាងមុខ គឺជាអ្វីដែឡយើងត្រូវធ្វើជាប្រចាំ។ ទោះយ៉ាងណា ក៏ត្រូវជ្រើសរើសសម្អាតផ្ទៃមុខឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ម៉ាស្សាយូរពេក ឬលឿនពេក ចលនារឹងពេកនឹងធ្វើឱ្យស្បែកអ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការលាងសម្អាតមុខមិនត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលយូរ ធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់ជាងមុន ប្រសិនបើមុខត្រូវបានលាងសម្អាតខុស។ លាងសម្អាតមុខឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកលាងសម្អាតមិនលើសពី ២ នាទី…

អាហារខាងក្រោមនេះ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដើម្បីជួយឱ្យម្តាយគេងលក់ស្រួលស្កប់ស្កល់ និងទារកលូតលាស់លឿននៅក្នុងផ្ទៃ។ ១. ទឹកដោះគោក្តៅ ការទទួលទានទឹកដោះគោក្តៅមួយពែង ៣០ នាទី ទៅ ១ ម៉ោងមុនចូលគេង នឹងមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ជួយឱ្យម្តាយមានផ្ទៃពោះគេងលក់ស្រួល។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោក្តៅ គឺដូចជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗទៀត ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Tryptophan អាស៊ីតអាមីណូ ដែលជួយបង្កើតជាសារធាតុ Serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជួយឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍ស្ងប់សុខស្រួល និងងាយងងុយគេង។ វាពិតជាល្អសម្រាប់ម៉ាក់ៗនិងទារក។ ២. ចេក ចេកមានផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានផ្ទៃពោះ ហើយនេះគឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុទ្រីប៉ូផូន ដែលជួយលើកកម្ពស់សកម្មភាពរបស់សេរ៉ូតូនីន ជួយឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគេងលក់យ៉ាងរហ័ស។…

ការមករដូវ (Mense) គឺជាឈាមដែលហូរចេញពីស្បូន។ ជាមួយនឹងអូវែរដែលស្លាប់បានរបកចេញពីការធ្លាក់ និងការដួលរលំកំណើត គឺជាវដ្តរដូវធម្មតារៀងរាល់ ២១-៣៦ ថ្ងៃ (ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃវដ្តរដូវ) ។ កង្វះនៃការមករដូវ (ជំងឺកង្វះអាមីដិន / រដូវដែលខកខាន) គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលកង្វះការមករដូវ ឬមិនមកធម្មតា តើការមករដូវណាដែលត្រូវតែបាត់ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែដែលហៅថា “ អវត្តមាននៃការមករដូវ” ប្រសិនបើការមករដូវមិនមានរយៈពេលត្រឹមតែ ១-២ ខែ វាត្រូវបានគេហៅថាការមករដូវត្រូវបានពន្យារពេល។ ១. ការមករដូវដោយអវត្តមានអាចបែងចែកជា ២ ប្រភេទ ការមករដូវ គឺរាប់ចាប់ពីស្ត្រីដែលមានអាយុ ១៨…

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា តើព្រោះតែមូលហេតុអ្វី បើយើងមិនដែលសូម្បីតែប្រើផលិតផលជំនួយផ្សេងៗ ប៉ុន្តែតុអ្វីបានជាវាបណ្តាលឱ្យផ្ទៃមុខខូច? នោះក៏ព្រោះតែយើងនៅតែមានឥរិយាបទខ្លះៗ ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្បែកមុខរបស់យើង។ ដូច្នេះហើយ ហេតុផលអាចព្រោះតែទម្លាប់មួយចំនួនដែលយើងមិនបានចាប់អារម្មណ៍ ដែលបានធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ និងបំផ្លាញផ្ទៃមុខរបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ១. ញិចមុន ទម្លាប់នៃការញិចមុន ដែលជាលទ្ធផលនៃភាពមិនស្អាតផ្សេងៗ អាចចូលទៅក្នុងស្បែកដែលស្ទះ។ វាក៏បណ្តាលឱ្យស្បែកមានស្នាមជាំផងដែរ។ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែករ៉ាំរ៉ៃ ស្បែកមុខមានស្នាមជាំ និងរន្ធមុននៅមានស្នាមមិនបាត់។ ២. កោសមុខ ដូចដែលត្រូវបានគេដឹងថា នៅក្រោមក្រចករបស់អ្នក គឺជាប្រភពនៃមេរោគ។ ដូច្នេះការដាក់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីកោសមុខរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យមេរោគឆ្លងចូលស្បែកដោយផ្ទាល់។ ជាលទ្ធផលស្បែកនៅលើមុខមានមុន និងមុនអាចបណ្តាលមកពីការរលាក។ វាក៏មានហានិភ័យក្នុងការកោសផ្ទៃមុខផងដែរ។ ៣. ប៉ះមុខដោយដៃញឹកញាប់ ដាក់ដៃដើម្បីប៉ះលើផ្ទៃស្បែកមុខ។…

ទម្លាប់គេងទាំងនេះដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែធ្វើ ហើយវានឹងបង្កឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ១. ខ្នើយខ្ពស់ មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានទម្លាប់កើយខ្នើយខ្ពស់នៅពេលគេង។ ទម្លាប់បែបនេះហើយ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយក នៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ខ្នើយខ្ពស់ក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ចរន្តឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយគុណភាពដំណេកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់ខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ វាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន និងឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ ២. គេងផ្កាប់មុខ តើអ្នកដឹងទេថា ទីតាំងគេងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើគុណភាពនៃការគេង ក៏ដូចជាសុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពនិយាយថា អ្នកដែលមានទម្លាប់គេងផ្កាប់មុខទៅខ្នើយពេលគេង វាងាយនឹងជ្រីវជ្រួញ និងឆាប់ចាស់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះរន្ធញើសនៅលើស្បែកក៏ត្រូវបានរារាំងផងដែរ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតមុន។ ៣. ឱបជង្គង់ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ប្រើដៃឱបជង្គង់ពេលគេង។ នេះជាទម្លាប់គ្រោះថ្នាក់ដែលប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមក្នុងតំបន់ បណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងស្ពឹកនៅដៃ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទម្លាប់នេះក៏បង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះ…

បើអ្នកចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនពីការទទួលទានទឹកឃ្មុំ អ្នកគួរតែរក្សាទម្លាប់ និងពេលវេលានៃការទទួលទានទឹកឃ្មុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន ពេលទទួលទាន។ ១. ផឹកទឹកឃ្មុំលាយជាមួយទឹកឆ្អិន ទឹកឃ្មុំអាចយកទៅលាយជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ឌៗ ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែការលាយទឹកឃ្មុំជាមួយទឹកដាំពុះ គឺមិនល្អទេ។ ទឹកឃ្មុំសម្បូរទៅដោយអង់ស៊ីមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ប្រសិនបើលាយជាមួយទឹកក្ដៅដាំពុះ វានឹងមិនអាចរក្សាពណ៌ធម្មជាតិ និងរសជាតិបានឡើយ លើសពីនេះ វាក៏ធ្វើឱ្យខូចដល់សារធាតុចិញ្ចឹមនៃទឹកឃ្មុំផងដែរ។ សីតុណ្ហភាពទឹកល្អបំផុតដែលត្រូវលាយជាមួយទឹកឃ្មុំគឺ ៣៥ អង្សាសេ។ ២. ប្រើសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម ១ ឆ្នាំ យើងស្ទើរតែទាំងអស់ដឹងអំពីតម្លៃនៃទឹកឃ្មុំនៅក្នុងជីវិត ហើយតែងតែគិតថាវាមានសុវត្ថិភាពខ្ពស់។ ដូច្នេះជាទូទៅត្រូវបានប្រើសម្រាប់មុខវិជ្ជាទាំងអស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា ប្រសិនបើប្រើទឹកឃ្មុំគ្មានសុវត្ថិភាពដែលមានផ្ទុក Clostridium…