ជីវិតនិងសុខភាព

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបាននិយាយថា មានអាហារពេលព្រឹកចំនួន ៤ មុខ ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ ផ្ទុយទៅវិញមាន ៤ មុខម្ហូបដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាពអ្នក ដូច្នេះអ្នកគួរតែចៀសវាង។ អាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារសំខាន់បំផុតសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី ព្រោះវាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការបំពេញកិច្ចការថ្ងៃថ្មីបានពេញមួយថ្ងៃ។ ដូចនេះអ្នកគួរតែមានការយល់ដឹងឱ្យបានច្បាស់ ចំពោះអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកគួរតែទទួលទាន និងអាហារណាដែលអ្នកគួរតែចៀសវាងដើម្បីជួយ និងការពារដល់សុខភាព រាងកាយរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារល្អៗចំនួន៤មុខ ដែលត្រូវទទួលទានឱ្យបានទៀងទាត់ និងអាហារមិនល្អចំនួន៤មុខ ដែលអ្នកគួរតែចៀសវាង ហាមទទួលទានជាដាច់ខាតនៅពេលព្រឹក។ ១. អាហារពេលព្រឹក៤មុខល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ – ស៊ុត ស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹក ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ មានលក្ខណៈងាយស្រួល និងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុតមានសារៈសំខាន់…

ការដុះសក់ស្កូវមុនវ័យ ឬមុនអាយុ មិនត្រឹមតែជះផលប៉ះពាល់ដល់សោភណ្ឌភាព និងវ័យរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏បង្ហាញពីស្ថានភាពសុខភាព និងជំងឺដែលអ្នកមានផងដែរ។ សក់ស គឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថារាងកាយកំពុងតែចាស់ទៅហើយ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាជនជាតិអាស៊ីជាធម្មតាចាប់ផ្តើមលេចឡើងសក់ពណ៌ស ឬសក់ស្កូវចាប់ពីអាយុប្រហែល ៤០ ឆ្នាំឡើងទៅ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មានមូលហេតុជាច្រើននៃសក់ស្កូវមុនអាយុដែរ។ សក់ពណ៌សដែលលេចឡើងនៅវ័យក្មេង អាចបណ្តាលមកពីកត្តាហ្សែន។ លើសពីនេះទៀតវាក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនរបស់អ្នកផងដែរ។ ១. កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ សក់ពណ៌ស ឬសក់ស្កូវ អាចជាលទ្ធផលនៃកង្វះវីតាមីននៅក្នុងខ្លួន ជាពិសេសវីតាមីន B12, D3 និង E។ អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមនូវកង្វះវីតាមីនទាំងនេះតាមរយៈអាហារដូចជា ប័រ ទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែកសៀង…

ក្រឡេកមើលប្រអប់ជើងរបស់អ្នក វាក៏អាចប្រាប់អំពីសុខភាពរបស់អ្នកបែបណា ហើយត្រូវការអាហារបំប៉ន ឬជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិគ្រោះយ៉ាងណាខ្លះ? ១. មនុស្សដែលមានប្រអប់ជើង៣ប្រភេទនេះ ជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ មិនសូវមានជំងឺ និងអាយុវែង – ប្រអប់ជើងពណ៌ផ្កាឈូក ៖ យោងតាមឱសថបុរាណបាននិយាយថា ប្រអប់ជើងមនុស្សមានពណ៌ ៥ ប្រភេទគឺ ពណ៌ខៀវក្រហម លឿង ស និងខ្មៅ។ នៅពេលមនុស្សមានជើងពណ៌ផ្កាឈូក ពណ៌ក្រហម វាបង្ហាញពីសុខភាពល្អបំផុត ហើយមនុស្សទាំងនេះក៏មានអាយុវែងរស់នៅបានយូរផងដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមានពណ៌ខៀវ ឬខ្មៅ ជើងត្រជាក់ អ្នកកំពុងតែទទួលរងនូវជំងឺថ្លើម ឬថង់ទឹកប្រមាត់ ភាពស្លេកស្លាំងដែលងាយនឹងបាត់បង់ជីវិតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមានពណ៌ស ឬខ្មៅវាអាចថាឈាមរត់មិនល្អត្រូវការអាហារដែលមានជាតិដែកច្រើន។…

អាការៈវិលមុខ មិនមែនជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្រ្តទេ ប៉ុន្តែជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន ក៏អាចរួមមានទាំងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ 1. ភាពស្លេកស្លាំង ៖ ភាពស្លេកស្លាំងនាំឱ្យកង្វះកោសិកាឈាមក្រហមដែលផ្ទុកអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាល ដូច្នេះវាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថាឈឺក្បាលៗតិច និងវិលមុខ។ ការកង្វះវីតាមីន B12 ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លកសាំង និងធ្វើឱ្យខូចកោសិកាឈាមក្រហមផងដែរ។ 2. សម្ពាធឈាមទាប ៖ សម្ពាធឈាមទាបគឺជាបុព្វហេតុទូទៅនៃការវិលមុខ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានសម្ពាធឈាមទាប តែងតែមានអាការៈវិលមុខនៅពេលផ្លាស់ប្តូរ ឬប្រែខ្លួនរហ័សដូចជាអង្គុយ ពេលកំពុងគេង ឬក្រោកពីគេង ឬពេលអង្គុយជាដើម។ 3. ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ៖ ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ក៏ជាមូលហេតុទូទៅនៃការវិលមុខផងដែរ។ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះក្រោម ៧០ មីលីក្រាម…

ជារឿងដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដែលបានយកចិត្តទុកដាក់ ចំពោះការលាងចាន វាក៏អាចបង្កឱ្យមានបាក់តេរី ដែលចម្លងឱ្យកើតមានជំងឺដែលយើងគ្រប់គ្នាគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ និងយល់ដឹងឱ្យបានច្រើន។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាកំហុសទាំង៤ដែលយើងគួរតែកែប្រែក្នុងការលាងចាន ដើម្បីចៀសវាង និងសម្អាតបាក់តេរីឱ្យបានស្អាតល្អ និងត្រឹមត្រូវ។ ១. ត្រាំចានរយៈពេលយូរមិនលាង ជាការពិត ពេលខ្លះមនុស្សយើងពិតជាមានការហត់នឿយ អស់កម្លាំងខ្លាំង ក៏មកដល់ផ្ទះញុំារួចរាល់ ក៏មិនទាន់លាងចានភ្លាមៗទេ គឺត្រាំទុកចោលអាចនឹងមួយយប់ក៏មាន។ នេះគឺជាកំហុសមួយពីព្រោះសំណល់អាហារត្រូវបានទុកចោលនៅក្នុងចាន វានឹងធ្វើឱ្យខូចដល់ជាតិ ferment នៅលើផ្ទៃ។ បាក់តេរីនឹងកើនគុណភា្លមៗ ហើយដរាបណាអ្នកមិនលាងសម្អាត វានឹងត្រលប់ចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកវិញនៅពេលក្រោយដែលអ្នកប្រើចានរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ការត្រាំចង្កឹះ ស្លាបព្រា ចានក៏មិនមែនជាការល្អសម្រាប់សម្លាប់បាក់តេរីឡើយ ផ្ទុយទៅវិញ វានឹងក្លាយជាការបង្កបង្កើតបាក់តេរីទ្វេដង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការលាងចាន…

ការខឹង មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់អារម្មណ៍ និងចិត្តតែមួយពេលតែប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ជះផលអាក្រក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកខ្លាំងផងដែរ។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដែលបង្កឡើងដោយសារតែកំហឹងរបស់អ្នក។ ១. ការមករដូវមិនទៀងទាត់ នៅពេលអ្នកខឹង វានឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនធ្វើឱ្យស្ត្រីមានបញ្ហា ដូចជាការមករដូវមិនទៀងទាត់។ មូលហេតុគឺថា “ កំហឹង” ជះឥទ្ធិពលដល់ចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងស្ត្រីអាចរំខានដល់វដ្តរដូវ បណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់ស្ត្រីឡើយ។ ២. រីកសុដន់ នៅពេលអ្នកខឹង ការឡើងកម្តៅសុដន់ គឺជាជំងឺមួយដែលមានអត្រាខ្ពស់ចំពោះស្ត្រី។ មូលហេតុគឺនៅពេលដែលរាងកាយខឹងខ្លាំង ឈាមនៅក្នុងខ្លួននឹងពិបាកក្នុងការចរាចរហើយបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដូចជាទ្រូង ឆ្អឹងជំនី និងឈឺពោះជាដើម តែងតែពិបាកដកដង្ហើម សូម្បីតែធ្វើចលនាក៏មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅតំបន់នោះដែរ។ ៣. ដុះដុំពកក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត នៅពេលដែលអ្នកខឹងឥតឈប់ វាងាយនាំឱ្យមានការរំខានដល់ប្រព័ន្ធ endocrine…

យោងទៅតាមគំនិតវេជ្ជសាស្ត្របូព៌ា ពេលវេលានៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនគឺជា “ពេលវេលាមាស” សម្រាប់ការថែទាំសុខភាព។ ដូច្នេះពេលអ្នកក្រោកពីគេងពេលព្រឹកកុំភ្លេចធ្វើរឿងដូចខាងក្រោម ដើម្បីជួយដល់អ្នកក្នុងការការពារពីជំងឺទាំងឡាយ។ ១. ភ្ញាក់យឺត ៗ – ដកដង្ហើមវែងៗ ក្នុងអំឡុងពេលគេង សរីរាង្គត្រូវសម្រាកសម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ដូច្នេះនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងភ្លាមៗ វាអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមប្រែប្រួលភ្លាមៗ ងាយនឹងនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំង វិលមុខ ស្លេកស្លាំងដល់ខួរក្បាល។ ដូច្នេះវាល្អបំផុតបន្ទាប់ពីបើកភ្នែក អ្នកគួរតែគេងលើគ្រែដើម្បីហាត់ប្រាណបន្តិច អ្នកអាចបត់ឆ្វេងស្តាំ ពត់ជើងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងហោចក៏បាន ២-៣ នាទី បន្ទាប់មកអង្គុយចុះ។ បន្ទាប់ពីអង្គុយរួចចំណាយពេលដកដង្ហើមឱ្យបានវែងៗប្រហែលជា ២-៣នាទីបន្ថែមទៀត សកម្មភាពនេះនឹងជួយឱ្យអុកស៊ីសែនដឹកទៅកោសិកា ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អជួយឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ និងសុខស្រួលខាងវិញ្ញាណ។ ។ របៀបធ្វើគឺសាមញ្ញ…

ប្រសិនបើនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក ហើយឃើញមានសញ្ញាទាំង ៤ នេះ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នព្រោះថ្លើមរបស់អ្នកអាចមានបញ្ហា។ ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គសំខាន់មួយដែលមានមុខងារបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើមានភាពមិនប្រក្រតីវានឹងលេចចេញក្រៅរាងកាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកប្រទះឃើញថា រាងកាយរបស់អ្នកលេចចេញនូវរោគសញ្ញាទាំង៤ខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែទៅរកគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីពិភាក្សា និងពិនិត្យមើលថ្លើមរបស់អ្នក។ ១. ភ្ញាក់ពីព្រលឹមបត់ជើងតូចមកទឹកនោមលឿងដូចទឹកតែ ទឹកនោមរបស់មនុស្សមានសុខភាពធម្មតានឹងមានពណ៌លឿងស្លេក។ នេះគឺជាបាតុភូតធម្មតា ព្រោះអ្នកមិនផឹកទឹករយៈពេលយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយក្រោកពីគេងពេលព្រឹកបត់ជើងតូច ហើយឃើញមានពណ៌លឿងខ្មៅគួរប្រយ័ត្ន។ មូលហេតុអាចបណ្តាលមកពីថ្លើមរបស់អ្នកមានបញ្ហា ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារប៊ីលីរុយប៊ីន បណ្តាលឱ្យប៊ីលីរុយប៊ីនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម និងហូរចេញតាមទឹកនោមច្រើនជាងធម្មតាធ្វើឱ្យពណ៌ទឹកនោមកាន់តែលឿងចាស់។ ទឹកនោមកាន់តែលឿងចាស់ វាមានន័យថាថ្លើមរបស់អ្នកក៏កាន់តែខ្សោយ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថាទឹកនោមពណ៌លឿងខ្មៅមានក្លិនខ្លាំង វាទំនងជាសញ្ញានៃជំងឺថ្លើមច្បាស់ណាស់។ ២. ក្រោកពីព្រលឹមដុសធ្មេញហើយឈាមអញ្ចាញ ការហូរឈាមឫស គឺជាបាតុភូតមួយដែលអ្នកណាម្នាក់ធ្លាប់ជួបប្រទះ។…

ការលេងចាក់ក្រឡេកធ្វើឲ្យរសើបអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនក្នុងចំនោមពួកយើងមិនពេញចិត្តលើការបង្ហាញនេះ តាមការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាមានតែ 32% នៃអ្នកយល់ស្រប និងសប្បាយរីករាយនិងការលេងចាក់ក្រឡេក ហើយ 32% បានឆ្លើយតបអព្យាក្រឹត ហើយ 36% និយាយថាពួកគេមិនចូលចិត្តការលេងចាក់ក្រឡេកទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានគេលេងចាក់ក្រឡេកកាលពីនៅកុមារ ដូច្នេះយើងសន្មត់ថាវាជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្ដែសូមចាំថានៅសម័យនោះអ្នកជិះម៉ូតូក៏មិនចាំបាច់ពាក់មួកសុវត្ថិភាពដែរ! ការវិភាគលើការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានធ្វើឡើងលើប្រធានបទនេះ ដូច្នេះយើងសូមលើកយកមកពន្យល់ពីមូលហេតុអ្វីយើងត្រូវបញ្ឈប់ការលេងចាក់ក្រឡេក និងស្វែងរកវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ – ដូចជាការចែករំលែករឿងកំប្លែង ឬលេងជាមួយគ្នាគឺជាគំនិតល្អ។ 1. ក្មេងសើចមិនមែនដោយសារតែមានន័យថាពួកគេរីករាយនឹងការចាក់ក្រឡេកនេះទេ។ ក្មេងៗ ជាពិសេសការចាក់ក្រឡេកក្មេងៗនឹងរសើប ហើយសើចមិនឈប់ ទោះបីជាពួកគេស្អប់វាយ៉ាងពិតក៏ដោយ។ ការសើចសប្បាយនេះផ្តល់ឱ្យឪពុកម្តាយនូវការភាន់ច្រលំថាកុមារពិតជារីករាយនៅពេលដែលក្មេងពិតជាមិនចង់ឲ្យយើងធ្វើឲ្យពួកគេរសើបឡើយ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាក្នុងឆ្នាំ 1997 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការធ្វើឲ្យក្មេងរសើបមិនបានបង្កើតអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយដូចគ្នាទៅនឹងការដែលធ្វើឲ្យក្មេងៗសើចដោយសារធ្វើរឿងកំប្លែង ឬលេងសើចសប្បាយជាមួយមិត្តភក្តិទេ។…

មនុស្សដែលតែងតែរក្សាចំណុច“ យឺត ៗ ” ទាំង ៣ នេះ ជាធម្មតាមានសុខភាពល្អ ហើយត្រូវបានគេហ៊ានសន្ឋិដ្ឋានថា ជាមនុស្សដែលអាចរស់នៅមួយបានរយឆ្នាំទៀតផង។ នៅលើពិភពលោកនេះអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺសុខភាព។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដោយមានអាយុវែងនឹងមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង បើមិនដូច្នេះទេប្រសិនបើមិនមានសុខភាពល្អមិនអាចរស់នៅបានយូរឡើយ ការខិតខំរកលុយសល់ទ្រព្យស្ដុកស្ដម្ភ បែរជាមិនមានសុខភាពល្អ មិនបានរស់នៅសោយសុខលើទ្រព្យដែលខំរក។ នៅពេលយើងមានវ័យចំណាស់ យើងទាំងអស់គ្នាតែងតែយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយ និងសុខភាពរបស់យើងជាសំខាន់។ ដូច្នេះនេះគឺជាលក្ខណៈ ៣ យ៉ាងរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលជាធម្មតាមានអាយុមួយរយឆ្នាំ។ ១. មានចង្វាក់បេះដូងយឺត នៅតែមានការនិយាយថា `បេះដូងលោតយឺត ៗ រស់នៅបានយូរ។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់មនុស្សមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងពីសរសៃប្រសាទស្វយ័ត និងវត្ថុរាវ។ បើញាប់ញ័រខ្លាំង បេះដូងនឹងលោតញាប់ហើយពេលយើងស្ងប់ចិត្តបេះដូងនឹងលោតយឺតៗ។…

នៅក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ មានរឿង៦ចំណុចដែលស្រីៗមិនគួរធ្វើឡើយ ក្រែលោធ្វើឱ្យខ្លួនឯងកើតមានជំងឺធ្វើបាបខ្លួនឯងទៅវិញ។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ ជាបំរាមទាំង៦ចំណុច ដែលស្រីៗគួរតែដឹង និងយកចិត្តទុកដាក់ចងចាំ។ ១. ការពិនិត្យរោគស្ត្រី ការពិនិត្យរោគស្ត្រីជាប្រចាំ គឺជារឿងដែលល្អណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ព្រោះការពិនិត្យជាប្រចាំ គឺជាការដាមដានយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯង ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើបែបនេះទេបន្ទាប់ពីការមករដូវរបស់អ្នកបានចប់។ ដោយសារតែនៅពេលនេះ មាត់ស្បូនមានសភាពទន់ណាស់នៅពេលដែលយើងទទួលបានសារធាតុរាវ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៅពេលនេះមិនមានភាពត្រឹមត្រូវទេ ដូច្នេះសូមរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣-៥ ថ្ងៃមុននឹងទៅធ្វើតេស្ត។ ២. បរិភោគអាហារត្រជាក់ នៅពេលដែលខែជិតមកដល់ឬ ជិតដល់ចុងខែស្ត្រីមិនគួរបរិភោគអាហារត្រជាក់ដូចជាការ៉េម ទឹកកកជាដើម…ព្រោះរបស់ទាំងនេះធ្វើឱ្យស្បូនចុះខ្សោយអាចមានជំងឺរោគស្ត្រីកើតឡើង។ ៣. ទំនាក់ទំនងរវាងប្ដី និងប្រពន្ធ ស្ត្រីមិនគួរនៅជិតប្តីរបស់ពួកគេទេនៅពេលពួកគេទើបតែមករដូវ ព្រោះស្រទាប់រំអិលនៅក្នុងតំបន់ងាយរងគ្រោះនៅតែខ្សោយ ដូច្នេះវាងាយរងគ្រោះណាស់។ លើសពីនេះទៀត…

ភ្នែករបស់យើងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ ហើយពេលវេលាតែមួយគត់ ដែលវាត្រូវការពេលសំរាកគឺនៅពេលយើងគេង។ ហើយខណៈពេលដែលភ្នែករបស់យើងមានសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ យើងមានទម្លាប់ខុសឆ្គងខ្លះដែលធ្វើឱ្យភ្នែកយើងមានគ្រោះថ្នាក់។ មែនហើយទម្លាប់ទាំងនេះគឺមានជាទូទៅ ដោយធ្វើបាបយើងដោយប្រយោល។ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងពិភពលោកទាំងមូល បាត់បង់ភ្នែកដោយជ្រើសរើសទេ វាតែងតែកើតឡើងដោយចៃដន្យ។ នៅទីនេះយើងបានបង្ហាញពីទម្លាប់រស់រវើកមួយចំនួននៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលកំពុងធ្វើឲ្យភ្នែករបស់យើងមានគ្រោះថ្នាក់។ ខាងក្រោមនេះគឺជា ១២ទម្លាប់ដែលបំផ្លាញភ្នែករបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមថែរក្សាភ្នែករបស់យើង មុនពេលវាមានបញ្ហា។ ១. សម្លឹងមើលព្រះអាទិត្យរយៈពេលជាយូរ ការសម្លឹងមើលព្រះអាទិត្យ គឺជាគ្រោះថ្នាក់ជាក់ស្តែង។ វាធ្វើឱ្យខូចខាតដល់កែវភ្នែក នៅពេលដែលកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូអេសនៃព្រះអាទិត្យ ដែលវានឹងធ្វើឲ្យខូចខាតដល់ភ្នែក។ អ្នកគួរតែការពារភ្នែករបស់អ្នកពីកាំរស្មីយូវី។ ២. ជក់បារី ក្រៅពីជំងឺសួត វាអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ភ្នែកនាំឲ្យគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ វាបន្ថយនូវសមត្ថភាពក្នុងការផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងអុកស៊ីសែនដល់ជាលិកាសាច់ដុំ និងជាពិសេសចំពោះជាលិកាភ្នែក។ ៣.…

អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគឺជាអរម៉ូនភេទស្រីដំបូងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ឍនិងរៀបចំប្រព័ន្ធបន្តពូជនិងលក្ខណៈភេទដូចជាសក់មិនទាន់លូតលាស់ ការរីកលូតលាស់នៃសុដន់ និងវដ្តរដូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងវានិងរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតធម្មតាពីព្រោះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនច្រើនពេកអាចបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីកលើស្ត្រី។ មូលហេតុនៃការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើស មានវិធី ២ យ៉ាងដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនកើនឡើងតាមធម្មជាតិ ហើយនោះគឺអំឡុងពេលពេញវ័យ និងមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចកើតឡើងបានដែរដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ យើងអាចទទួលបានអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើសពីបរិស្ថាន ឬរបបអាហាររបស់យើង។ បច្ចុប្បន្ននេះវាមិនមានការលំបាកក្នុងការបង្កើនកំរិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទេ ព្រោះវាមាននៅក្នុងអាហារដែលប្រើថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិត ថ្នាំសំលាប់ស្មៅ និងអរម៉ូនលូតលាស់។ សូមប្រយ័ត្ននៅពេលអ្នកទិញផលិតផលនៅផ្សារទំនើប: ពិនិត្យមើលការពិពណ៌នានិងកន្លែងដែលវាត្រូវបានផលិត។ ក្រៅតែពីតែហេតុផលទាំងនោះអាចមានមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅរបស់យើង៖ សញ្ញានៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់ចំពោះស្ត្រី យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាទាំងនេះហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នករកឃើញអ្វីមួយដែលរំខានដល់អ្នក។ ប្រសិនបើកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់អ្នកប្រហែលជាមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖ -ការផឹកស្រាហួសប្រមាណ និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ -ជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ធាត់ និងលើសឈាម -ស្ត្រេស។ 1. សុដន់យារធ្លាក់…

បងប្អូនស្រីៗនឹងមានអាយុកាន់តែលឿន ប្រសិនបើមុខរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញាទាំងនេះ។ ស្នាមជ្រីវជ្រួញ គឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថារាងកាយកំពុងចាប់ផ្តើមចាស់។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅពេលស្ត្រីមានអាយុលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននឹងលេចឡើងនៅលើមុខរបស់ពួកគេ វាក៏ជាកត្តាមួយបង្ហាញថា អ្នកកំពុងតែឈានចូលវ័យចាស់ផងដែរ។ ១. បាក់ត្របកភ្នែកភ្លាមៗ នេះគឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថារាងកាយមានវ័យចំណាស់ ស្ថានភាពស្បែកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលដែលកូឡាជែនត្រូវបានបាត់បង់ នោះស្បែកប្រែជាមិនយឺត។ នៅពេលនោះការគាំទ្រក៏ខ្សោយផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យស្បែកងាយនឹងរអិលបណ្តាលឱ្យត្របកភ្នែកធ្លាក់ចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការថែរក្សាស្បែក និងសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អ នោះស្បែករបស់អ្នកនឹងមានអាយុកាន់តែលឿន ដោយសារតែការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកូឡាជែន។ ២. ច្រមុះកាន់តែធំ ច្រមុះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជាលិការទន់ៗព័ទ្ធជុំវិញឆ្អឹងខ្ចី។ ជាលិកាទាំងនេះវិវឌ្ឍន៍ពេញមួយជីវិតមនុស្ស។ ដូច្នេះស្ត្រីអាចឃើញថាច្រមុះរបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។ នៅពេលនិយាយដល់ដំណាក់កាលចាស់ ជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីនឹងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។ ក្រៅពីនេះ ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយការបញ្ចេញអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន ឆ្អឹងច្រមុះក៏ចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តងៗធ្វើឱ្យច្រមុះធំជាងធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាច្រមុះរបស់អ្នកកាន់តែធំទៅៗ ចូរគិតពីរាងកាយដែលចាស់របស់អ្នក…

នៅពេលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយចុះខ្សោយ អ្នកងាយប្រឈមនឹងជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។ ដូច្នេះនៅពេលឃើញការបង្ហាញទាំងនេះ អ្នកត្រូវបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យបានខ្ពស់ និងគួរតែធ្វើការការពារ ឬពិគ្រោះជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យជំនាញជាបន្ទាន់ ដើម្បីធ្វើការការពារឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ ១. អស់កម្លាំងថេរ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ហើយនៅតែមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកហត់នឿយ តែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនឿយហត់ ងងុយដេកខ្លាំង ប្រហែលជានៅពេលនេះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកកំពុងចុះខ្សោយ។ ២. ជំងឺផ្តាសាយជាប់លាប់ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ គឺមិនដែលចាញ់អាកាសធាតុត្រជាក់ ដែលបង្កឱ្យកើតជំងឺផ្ដាសាយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃពីមួយខែទៅមួយខែ វាជាបញ្ហាដែលត្រូវពិចារណា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកឈឺញឹកញាប់ជាងធម្មតា ឬប្រសិនបើអ្នកផ្ដាសាយញឹកញាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកអាចចុះខ្សោយ។ ៣. មានរបួសកម្រជា ចំពោះអ្នកដែលមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយ ដំបៅងាយៗដូចជាការកាត់ និងហូរឈាមមិនត្រឹមតែបញ្ឈប់ការហូរឈាមយឺតជាងអ្នកដទៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាងាយនឹងឆ្លង និងមិនងាយឆាប់ជាសះស្បើយឡើយ។ ៤. ក្រពះមិនល្អ…

ស្បូនគឺជាសរីរាង្គស្ត្រីមានសារៈសំខាន់ ជាពិសេសចូលរួមក្នុងការមានគភ៌ និងសុខភាពបន្តពូជ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាទាំង ៣ ខាងក្រោមនេះ លើរាងកាយអ្នកគួរតែស្វែងរកការព្យាបាលជាបន្ទាន់។ ស្បូនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគ្រឹះសម្រាប់សុខភាព និងការមានកូនរបស់ស្ត្រី។ នៅពេលដែលស្បូនមានសុខភាពល្អ រាងកាយអាចដំណើរការបានធម្មតា ហើយស្ត្រីអាចធានាបាននូវមុខងារនៃការសម្រាលកូន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារកត្តាជាច្រើនសព្វថ្ងៃនេះ ស្ត្រីងាយនឹងឆ្លងរោគស្ត្រី និងបញ្ហាទាក់ទងនឹងអ័រម៉ូនការមករដូវ។ រាល់ពេលដែលអ្នកមករដូវ ប្រសិនបើស្បូនអាចបញ្ចេញជាតិពុល និងផលិតផលខ្ជះខ្ជាយចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅខាងក្នុងស្បូនស្អាតខ្លាំង មានសុខភាពល្អ អាចការពារជំងឺរោគស្ត្រី។ ប្រសិនបើចលនាឈាមរដូវមិនត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ ការឈឺពោះដែលបណ្តាលឱ្យឈាមកកបង្កើនហានិភ័យនៃការរលាក។ នៅពេលដែលជាតិពុល សំណល់ច្រើនពេកកកកុញនៅក្នុងស្បូន រាងកាយនឹងបង្ហាញរោគសញ្ញាមួយចំនួនចេញមក។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាមុខសញ្ញាចំនួន ៣ លើរាងកាយ ដែលមានភាពជាំខ្មៅ បង្ហាញថាជាតិពុលក្នុងស្បូនកាន់តែច្រើន។…

ខាងក្រោមនេះ ជាឥរិយាបថទាំង៧ ដែលមានហានិភ័យយ៉ាងខ្លាំង អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ឱ្យអ្នកស្លាប់ភ្លាមៗ។ ១. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការលើសបរិមាណលំហាត់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន ដែលនាំឱ្យខូចខាតដល់សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង និងងាយបង្កឱ្យមានជំងឺរើម។ នៅពេលអនុវត្ត ជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងពីកំណើតនឹងងាយស្លាប់ភ្លាមៗ។ ២. ប្រើកម្លាំងខ្លាំងក្នុងការបន្ទោរបង់ មនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះការឈឺចាប់ដោយសារការទល់លាមក ហើយសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេឡើងភ្លាមៗជាមួយនឹងការបន្ទោរបង់ខ្លាំង (ការច្របាច់ខ្លាំងអំឡុងពេលចលនាពោះវៀន) ។ ជាការពិតសម្ពាធឈាមមិនស្ថិតស្ថេរបង្កើនសកម្មភាពរបស់បន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមនៅពេលបន្ទះ “សំរាម” ទាំងនេះជ្រុះចេញវានឹងបញ្ឈប់ចរាចរឈាមហើយបណ្តាលឱ្យស្លាប់ភ្លាមៗ។ ៣. ផឹកកាហ្វេ និងអាល់កុលច្រើនលើសកម្រិត ការទទួលទានកាហ្វេ និងអាល់កុលច្រើនពេកប ង្កើនចង្វាក់បេះដូងបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបណ្តាឱ្យគាំងបេះដូង។ ជាពិសេសការសេពគ្រឿងស្រវឹងក្នុងរយៈពេលវែងអាចធ្វើឱ្យខូចកោសិកាសាច់ដុំបេះដូង ថែមទាំងនាំឱ្យមានជំងឺខ្សោយបេះដូងនាំឱ្យស្លាប់ភ្លាមៗ។ ៤.…

អាកាសធាតុត្រជាក់ ភាពតានតឹង និងផលិតផលតុបតែងមុខដែលមានក្លិនក្រអូបខ្លាំងអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពស្បែករបស់យើង។ ការជ្រើសរើសប្រើម៉ាសបិទមុខបែបធម្មជាតិអាចជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ថ្លា និងភ្លឺរលោង។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាមួយការលាងសម្អាតមុខទាំងអស់សុទ្ធតែជួយថែរក្សា និងអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដូចជាទំពាំងបាយជូរ និងស៊ុត។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side បានប្រមូលនូវវិធីល្អបំផុតមួយចំនួនដើម្បីការពារស្បែកមុខរបស់អ្នកដោយប្រើផលិតផលធម្មជាតិប្រចាំថ្ងៃ។ 1. ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់ ផ្លែត្រសក់មួយ និងប៉េងប៉ោះធំមួយ ចិតជាចំណិតៗដាក់កិនក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុក។ បន្ទាប់មកដាក់ក្នុងទូរទឹកកកក្លាសេ ៣ ថ្ងៃក្នុងកែវ ឬខ្លង។ ដើម្បីប្រើប្រាស់អ្នកគ្រាន់តែលាបថ្នមៗនៅលើផ្ទៃមុខនិងករបស់អ្នក។ ទុកចោល ៥ នាទីមុនពេលលាងសម្អាតចេញជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីប៉េងប៉ោះជួយឱ្យស្បែកប្រឆាំងនឹងបាតេរី រក្សាផ្ទៃមុខឱ្យមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ផូរផង់។ 2.…