ជីវិតនិងសុខភាព

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព WebMD ការរំលាយអាហាររបស់យើងថយចុះប្រហែល ៥% សម្រាប់រាល់ ១០ ឆ្នាំនៃជីវិតរបស់យើងបន្ទាប់ពីឈានដល់វ័យ ៤០ ឆ្នាំ។ នេះគឺមានន័យថាជាមធ្យមស្ត្រីត្រូវកាត់បន្ថយ ១០០ កាឡូរីពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរក្សារាងឲ្យនៅដដែល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីងាយៗ និងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីទាំងនោះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវីធីសាស្រ្តខាងក្រោមទាំងនេះ។ 1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារថយចុះ វាសំខាន់ក្នុងការបង្កើនភាពរឹងមាំបេះដូង ដោយគ្រាន់តែហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០នាទីពី ៤ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំរុញកម្លាំងគឺពិតជាល្អសម្រាប់ការថែរក្សាសាច់ដុំមានសុខភាពល្អ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ឺនជំហានក្នុងមួយថ្ងៃក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ រក្សារាង និងបង្កើនទំនុកចិត្ត។ 2.…

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីហាត់សម្រករាង, លោកស្រី Galina Denzel ជាអ្នកឯកទេសបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនម្នាក់ លោកស្រីគឺជាអ្នកបង្កើតគំរោងដើររយៈពេល ២១ ថ្ងៃដែលនឹងជួយអ្នកសំរេចជោគជ័យក្នុងការសម្រករាងនៅឆ្នាំថ្មីនេះ និងធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ យ៉ាងណាមិញការដើរពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ចំពោះរាងកាយរបស់យើងព្រោះវាមិនត្រឹមតែរំលាយជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរាងកាយរបស់យើងមានភាពប្រសើរឡើងថែមទៀត។ យោងទៅតាមគេហទំព័រ Bright Side ដែលបានចេញផ្សាយប៉ុន្មានថ្ងៃមុននេះ បានធ្វើការបង្ហាញនូវគំរោងនៃការអនុវត្តការដើរដើម្បីសម្រករាង សូមចាប់ផ្តើមដំណើរផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក និងដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកសកម្ម និងមានសុខភាពល្អ! សប្តាហ៍ទី១ © depositphotos.com ថ្ងៃទី ១ – ចាប់ផ្តើមដោយការដើររយៈពេល ៥ នាទីនៅពេលព្រឹក និង ៥ នាទីនៅពេលល្ងាច។ ថ្ងៃទី ២…

ការរក្សាទម្លាប់រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អទាំងនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកឃ្លាតឆ្ងាយពីជម្ងឺ មានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសគឺ ផ្លូវចិត្តក៏បានល្អប្រសើរផងដែរ។ ១. ស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យ បន្ទាប់ពីក្រោកពីគេងភ្លាម បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរតែបើកចំហរបង្អួច ដើម្បីចាប់យកពន្លឺព្រះអាទិត្យនាពេលព្រឹកព្រលឹម។ ពន្លឺដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយបង្កើតចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ។ ការចាប់យកពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក នឹងជួយឱ្យស្មារតីស្រស់ថ្លា ភ្ញាក់ដឹងខ្លួន រាងកាយត្រូវបានគេសំយោគឌីវីតឌីម។ លើសពីនេះទៀត ការបើកបង្អួចបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើង ក៏ជួយសម្អាតខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុខស្រួលជាងមុនផងដែរ។ ២. ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើភ្លាមៗ គឺត្រូវបំពេញបន្ថែមជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីគេងយូរ រាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ ទឹកក្តៅមួយពែង នៅពេលព្រឹក នាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាជម្រុញចរាចរឈាម ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។…

គ្រាប់ជីផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៏ផ្សេងៗដល់សុខភាព។ វាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ ហើយមានផ្ទុកកាឡូរីទាប។ វាអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាអាហារជំនួយសុខភាពបំផុតនៅលើពិភពលោក។ គ្រាប់ជី​បានផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៏​សំខាន់​ដល់ទាំង​រាងកាយ និងខួរក្បាល។ គ្រាប់ជីជួយកាត់បន្ថយកម្តៅក្នុងរាងកាយ, ជួយព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺទល់លាមក, ឡើង​ជាតិ​អាស៊ីត និងធ្វើឲ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ។ គ្រាប់ជីផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូឡេនិច ដែលអាច​ជួយជម្រុញ​ដល់កោសិកា​រំលាយ​ជាតិខ្លាញ់​ក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយ​អាហារ។ ក្រៅពីវាបានផ្តល់អត្ថប្រយោជន៏ជាច្រើនដល់សុខភាព តែវាក៏អាចមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលបញ្ហាទាក់ទងនឹងស្បែក។ វត្តមាន​នៃវីតាមីន​ក្នុងគ្រាប់ជីអាចជួយរក្សាសុខភាពសក់ និងស្បែក។ 1. លើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង គ្រាប់ជីគឺសំបូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗដែលត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារតួនាទីរបស់ពួកវាចំពោះសុខភាពឆ្អឹងនិងកាល់ស្យូមជាពិសេស។ គ្រាប់ជី ២៥ ក្រាមមានផ្ទុកកាល់ស្យូម ១៥៧ មីលីក្រាមដែលលើសពីបរិមាណកាល់ស្យូម ១០០ មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោ។ 2. ថែរក្សាសុខភាពធ្មេញ វាជាកាល់ស្យូមដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់និងជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំដែលទ្រទ្រង់សុខភាពមាត់ធ្មេញបានល្អ។…

កុំគិតថា គ្រាន់តែញុំាបន្លែច្រើននឹងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទខុស អ្នកនៅតែប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះបន្លែ៣ប្រភេទខាងក្រោមនេះ ញុំាកាន់តែច្រើន អ្នកក៏កាន់តែឡើងគីឡូស្ទើរមិនគួរឱ្យជឿ។ ១. បន្លែប្រភេទម្សៅ បន្លែដែលមានក្លិនស្អុយ ដែលតែងតែលេចឡើងនៅក្នុងអាហាររបស់យើង គឺដំឡូងជ្វា។ បរិមាណម្សៅរបស់ពពួកបន្លែនេះ មើលទៅខ្ពស់ណាស់។ បរិមាណម្សៅនៃអាហារ ៣ មុខ គឺខ្ពស់ជាងបន្លែធម្មតា។ ជាក់ស្តែងដំឡូងមានផ្ទុករហូតដល់ ២៥ ភាគរយ។ ដំឡូងផ្តល់ប្រហែល ៩៣ កាឡូរីសម្រាប់រាល់ ១០០ ក្រាម។ ការបរិភោគដំឡូង គឺដូចជាការបរិភោគបាយមួយចាន។ ដំឡូងជ្វាមានបរិមាណម្សៅ ចាប់ពី ២០-២៨% ។…

វដ្តរដូវ គឺជាការបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់បំផុតនៃសុខភាពបន្តពូជចំពោះស្ត្រី។ ប្រសិនបើមានរបស់ទាំងបួននេះ នោះបញ្ជាក់ថា ស្ត្រីមានសុវត្ថិភាព មានសុខភាពល្អ ក៏ល្អដល់ការបន្តពូជផងដែរ។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ បើមានលក្ខណៈសម្គាល់៥យ៉ាងនេះ គឺជារឿងដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ ព្រោះវាជះផលមិនល្អសម្រាប់អ្នកឡើយ។ #រោគសញ្ញាទាំង៤នៃការមករដូវដែលបង្ហាញថាអ្នកមានសុខភាពល្អ ១. ការមករដូវទៀងទាត់ វដ្តរដូវរបស់ស្ត្រីម្នាក់ៗអាចដូចគ្នា ឬខុសគ្នា ជាមធ្យមវានឹងប្រែប្រួលថេរចាប់ពី ២៥ ទៅ ៣៥ ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើវិធីពន្យារកំណើតណាមួយទេ។ វដ្តកាន់តែខិតជិតដល់ ៣៥ ថ្ងៃ បង្ហាញថាអូវែររបស់អ្នកមានពងបម្រុងច្រើន វដ្តកាន់តែយូរការបម្រុងទុកអូវុលក៏កាន់តែទាប។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើវដ្តខ្លីពេក វដ្តរដូវគួរតែត្រូវបានរារាំង។ ប្រសិនបើការមករដូវមានលក្ខណៈមិនប្រក្រតី នោះរៀងរាល់ពីរបីខែម្តង…

មនុស្សដែលមានអាយុវែង ជាធម្មតា មាន ៣ ផ្នែក ដែលមានពណ៌ក្រហម ឬផ្កាឈូកនៅលើដងខ្លួន។ ដូច្នេះសាកល្បងព្យាយាមមើល ថាតើអ្នកមានលក្ខណៈពិសេសណាមួយដែរឬទេ? ១. បបូរមាត់​ក្រហម បបូរមាត់មនុស្សជាទីជម្រកចុងសរសៃប្រសាទ ហើយងាយមើលដឹងជាងចុងម្រាមដៃ ដូច្នេះវានឹងរាយការណ៍ពីបញ្ហាសុខភាពភ្លាមៗ ប្រសិនបើរាងកាយមានបញ្ហា។ ប្រសិនបើបបូរមាត់របស់អ្នកមានពណ៌ស្លេកខុសពីធម្មតា វាមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ឈាម បណ្តាលឱ្យបបូរមាត់របស់អ្នកបាត់បង់ពណ៌ផ្កាឈូក ប្រែទៅជាស្លេកទៅវិញ។ ប្រសិនបើបបូរមាត់មានពណ៌ស្វាយ ឬពណ៌ព្រីង ច្រើនតែទទួលរងពីជំងឺឈាមការជាប់គាំងនៃឈាមមិនមានចលនាល្អទេ។ ប្រសិនបើបបូរមាត់របស់អ្នកប្រែទៅជាខ្មៅងងឹត នោះបញ្ជាក់ថាអ្នកកំពុងមានបញ្ហាតម្រងនោម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាពណ៌បបូរមាត់របស់អ្នកតែងតែមានភាពភ្លឺរលោង ពោរពេញដោយភាពរឹងមាំ នោះមានន័យថា ចរន្តឈាមនៅក្នុងខ្លួនមានសភាពរលូន រាងកាយត្រូវបានលុបចោលជាតិពុល។ ២.…

ទឹកបង្កើតបាន ៧០ ភាគរយនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកនៅពេលវេលាទាំង៤នេះ វានឹងជួយអ្នកពង្រឹងភាពធន់របស់អ្នក និងការពារជំងឺជាច្រើនដែលនឹកស្មានមិនដល់។ ១. ផឹកទឹកនៅម៉ោង ៦-៧ ព្រឹក នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង ក្រោយពេលគេងបានយូររាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្សោះជាតិទឹក ហើយត្រូវការជាតិទឹកដើម្បីបំពេញបន្ថែមវិញ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលក្រោកពីដំណេក វាពិតជាចាំបាច់ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងាររបស់សរីរាង្គមានដំណើរការ និងដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចបន្តួច និងទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពបន្សុតកាន់តែខ្ពស់។ ២. ផឹកនៅម៉ោង ១២ និង៣០នាទី ថ្ងៃត្រង់ នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកនៅជុំវិញម៉ោង បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ យើងគួរតែផឹកទឹក ១ កែវ ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង…

ការប្រើប្រាស់ស្ករច្រើន អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ បញ្ហាទាំងនេះអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នកញុំាស្ករច្រើនពេក។ ១. ឡើង​ទម្ងន់ នេះ គឺជាសញ្ញាមួយដែលងាយនឹងសម្គាល់បំផុត ក្នុងការញុំាស្ករច្រើនពេក។ អាហារសម្រន់ដូចជាស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈកាបូន … គឺជាបុព្វហេតុទូទៅនៃការឡើងទម្ងន់។ បរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងការផលិតផលទាំងនេះ គឺធំធេងណាស់ ហើយជះឥទ្ធិពលដល់ការកើនឡើងនៃការផលិតអាំងស៊ុយលីន ដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះ។ ២. ជំងឺពុកធ្មេញ បង្អែមអាចជម្រុញការបង្កើតការពុកធ្មេញ។ តាមពិតស្ករមិនបណ្តាលឱ្យពុកធ្មេញទេ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យខូចខាតបន្ទះអាហារដែលនៅលើធ្មេញ ប្រសិនបើមិនរំលាយ ឬសម្អាត វានឹងជួយសម្រួលដល់ការលេចចេញនូវបន្ទះនៅលើធ្មេញ។ វាបំផ្លាញផ្ទៃរឹងនៃធ្មេញ និងបង្កើតប្រហោងតូចៗ។ អាហារដែលមានជាតិស្ករផ្សេងទៀតដូចជា បង្អែម នំខេកជាដើម អាចជាប់នៅចន្លោះធ្មេញរបស់អ្នក និងពន្លឿនដំណើរការបំផ្លាញធ្មេញរបស់អ្នក។ ៣.…

ទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកខាងក្រោម វាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះសូមកុំធ្វេសប្រហែស និងកុំទទួលទានវាឱ្យសោះ។ ១. អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារចៀនជាអាហារពេលព្រឹក ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាទម្លាប់ល្អសម្រាប់សុខភាពទេ។ អាហារដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន វាមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយឡើយ។ ហើយការបន្ថែមអាហារពេលព្រឹកជាមួយអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ វាងាយនឹងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់​ និងធាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ ការពិតដែលថាអ្នកញុំាអាហារដែលមានជាងឮតិខ្លាញ់ក៏ធ្វើឱ្យអ្នកនឿយហត់ អស់កម្លាំង និងងងុយគេងមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ ២. អាហារពេលព្រឹកដែលហឹរពេក ប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារពេលព្រឹកដែលមានរសជាតិហឹរខ្លាំង នោះវានឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកកាន់តែធ្វើទុក្ខ។ ដោយសារតែអាហារហឹរក្តៅនឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកងាយប៉ះទង្គិច។ អាហារដែលហឹរខ្លាំង ពិតជាធ្វើឱ្យក្រពះឈឺណាស់ នេះពិតជាបម្រាមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរប្រើម្ទេស ឬម្រេចដែលអាចជម្រុញផ្នែកខាងក្នុងនៃបំពង់អាហារឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារហឹរច្រើន វានឹងបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូង និងបង្កើនបន្ទុកលើក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ៣.…

ទីតាំងសំខាន់ទាំង៣នេះ គឺជាឆាប់បង្ហាញពីភាពចាស់នៃរាងកាយស្ត្រី ដូច្នេះស្ត្រីគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ និងថែរក្សាឱ្យបានល្អ ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់រូបរាង និងសម្រស់របស់ខ្លួនឯង។ ១. ភ្នែក ភ្នែកដែលជាបង្អួចសម្រាប់ព្រលឹង ក៏ជាកន្លែដែលបង្ហាញភាពចាស់របស់មនុស្សយ៉ាងច្បាស់ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់តែផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ ហើយមិនអើពើនឹងភ្នែកវាគឺជាកំហុសរបស់អ្នក។ ស្បែកភ្នែកគឺជាកន្លែងដែលងាយខូចបំផុត ដូច្នេះវាងាយនឹងបង្កើតជាស្នាមជ្រីវជ្រួញច្រើនជាងគេ។ ដើម្បីថែរក្សាគូស្វាមីភរិយា ស្ត្រីត្រូវកត់សម្គាល់ថាការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មិននៅយឺតអាចប្រើក្រែមលាបមុខរបាំងភ្នែកដើម្បីកំណត់ការបង្កើតរង្វង់ខ្មៅ និងស្នាមជ្រួញជុំវិញភ្នែក។ លើសពីនេះ យូរៗទៅការមើលឃើញរបស់មនុស្សក៏នឹងថយចុះដែរ។ ដើម្បីបញ្ឈប់ដំណើរការ ភ្នែកនេះកុំភ្លេចបំពេញបន្ថែមចំណីអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីនA។ ក្រៅពីនេះ សូមមេត្តាលៃពេលវេលាដើម្បីប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដោយសមហេតុផលដើម្បីការពារជំងឺភ្នែក។ ២. ស្បែកនៃរាងកាយ ស្បែក គឺជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃរាងកាយ ហើយងាយទទួលរងផលប៉ះពាល់ពីកត្តាខាងក្រៅ។ ស្បែកដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកខ្មៅកាន់តែចាស់ជាងវ័យ។ នេះគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកឈ្នះនៅពេលក្រោយ។…

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាសរីរាង្គទាំងនេះមានដុំពកខុសធម្មតា សូមទទួលការព្យាបាលភ្លាមៗ ព្រោះនេះជាសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់។ ១. នៅខាងក្រោយត្រចៀក ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថាមានដុំពក ឬកូនកណ្ដុរនៅខាងក្រោយត្រចៀក អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យដិតដល់។ មានមូលហេតុជាច្រើននៃស្ថានភាពនេះ តើវាជាការឆ្លងនៃរាងកាយ ឬអ្នកកំពុងទទួលរងពីបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក្បាល និងក …។ ធ្វើម៉េចទើបដឹងថាវាជាកូនកណ្តុរមិនធម្មតា? យោងទៅតាមអ្នកជំនាញ កូនកណ្តុរក្នុងស្ថានភាពធម្មតាមានទំហំត្រឹមតែពីរបីមីលីម៉ែតប៉ុណ្ណោះ ហើយប៉ះទៅទន់ៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើកូនកណ្តុររឹង ពង្រីក និងឈឺចាប់ពួកគេគួរតែត្រូវបានពិនិត្យ។ ២. នៅត្រង់ ក ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាមានកូនកណ្តុរនៅជុំវិញកញ្ចឹងក អ្នកមិនគួរមានការចាប់អារម្មណ៍នោះទេ ព្រោះកគឺជាតំបន់ដែលមានកូនកណ្តុរជាច្រើន។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចបែកខ្ញែក ថ្នាំងទាំងនេះចាប់ផ្តើមហើម និងបង្ហាញសញ្ញានៃការរីកកាន់តែធំ។ ក្រៅពីការលេចចេញនូវកូនកណ្តុរធំ ៗ…

ប្រសិនបើអ្នកមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែនៅតែកកកុញខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ ខាងក្រោមនេះមូលហេតុអាចបណ្តាលមកពីជំងឺ endocrine ។ ជំងឺ endocrine គឺជាបុព្វហេតុមួយនៃមូលហេតុនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ នៅពេលអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីតនៅក្នុងរាងកាយ ដែលមិនមានតុល្យភាព អ្នកនឹងជួបប្រទះការកើតមុន ការឡើងទម្ងន់ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការថែទាំ ឬព្យាបាលវាឱ្យទាន់ពេលវេលា វានឹងប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់អ្នក។ ចូរពិនិត្យមើល ថាតើរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងមានសញ្ញានៃខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយសារជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ដែរទេ? ១. មិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញុំារួច ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះស្ថានភាពមួយដែលទោះបីជាអ្នកញុំាច្រើនយ៉ាងណា ប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក៏ដោយ សូមយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យមែនទែន។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយកំពុងទទួលរងពីជំងឺ endocrine ។ វាប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតសូម្បីតែពេលអ្នកញុំាច្រើនក៏ដោយ។ ជាពិសេសការថយចុះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនជះឥទ្ធិពលដល់ leptin…

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា រាងកាយរបស់អ្នកមានសញ្ញាដូចខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ព្រោះនេះអាចជាជំងឺរោគស្ត្រី ដែលអាចនឹងឈានទៅរកករណីធ្ងន់ធ្ងរ។ ស្ត្រីជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចក្នុងការទៅពិនិត្យរោគស្ត្រី សូម្បីតែនៅពេលមានបញ្ហាក៏ដោយ ពួកគេនៅតែស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ នៅពេលស្ថានភាពមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺបានវិវត្តទៅមុខយ៉ាងរហ័ស ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព និងជីវិត។ តួយ៉ាងបើស្ថិតក្នុងកម្រិតស្រាល អាចត្រឹមការឆ្លងមេរោគផ្សិត រមាស់ តែបើករណីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ គឺមិនអាចព្យាបាលបានឡើយ សូម្បីតែការបង្កកំណើត ឬបង្កើតកូនកូនអាចប៉ះាពាល់ដែរ។ ១. រមាស់ ហូរឈាម ឬឈឺចាប់នៅពេលនោម ទាំងនេះច្បាស់បំផុតនៅពេលដែលតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជមានបញ្ហា។ នៅពេលឆ្លងមេរោគ តំបន់ប្រដាប់បន្តពូជនឹងរមាស់ នៅពេលដែលនៅជិតវាអាចនឹងមានការឈឺចាប់រលាកមិនស្រួល។ ពេលបត់ជើងតូច អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ តឹង ពិបាកនោម ពិបាកបត់ជើងតូចជារឿយៗមានការឈឺចាប់នៅត្រង់ពោះខាងក្រោម…។ រោគសញ្ញាទាំងអស់ខាងលើ…

តើអ្នកធ្លាប់គិតពីការងូតទឹកដោយមិនប្រើសាប៊ូ ឬផ្កាឈូក GEL ទេ? ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានសូមសាកល្បងនៅថ្ងៃនេះ! អ្នកនឹងទទួលបាននូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលអ្នកមិននឹកស្មានដល់។ ១. ស្បែកមានសុខភាពល្អ ទម្លាប់របស់មនុស្សជាច្រើន គឺនៅពេលងូតទឹកច្រើនតែប្រើជែលផ្កាឈូក ឬសាប៊ូក្រអូប ដើម្បីជម្រះកោសិកាដែលងាប់ចេញ និងធ្វើឱ្យអាម្មណ៍ស្រស់ថ្លា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកតែជាមួយទឹកស្អាត វានឹងជួយរក្សាតុល្យភាពស្រទាប់ការពារនៃស្បែករបស់អ្នក។ ព្រោះពេលប្រើសាប៊ូមានប្រសិទ្ធិភាពបំបាត់ភាពកខ្វក់លើរាងកាយ តែវាក៏កម្ចាត់នូវប្រេងធម្មជាតិដែលជួយការពារស្បែកផងដែរ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការប្រើសាប៊ូជាទៀងទាត់ វាក៏ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព pH នៃស្បែកធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត និងងាយនឹងរលាកថែមទៀតផង។ ២. ជួយកំណត់ក្លិនខ្លួន នេះហាក់ដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ ព្រោះសាប៊ូ ឬជែលងូតទឹកជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានក្លិនកាន់តែល្អបន្ទាប់ពីងូតទឹក។ ប៉ុន្តែការពិតសាប៊ូនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានក្លិនមិនល្អក្នុងរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីងូតទឹក។ ប៉ុន្តែវាជាបុព្វហេតុដែលធ្វើឱ្យស្បែកងាយទទួលរងការវាយប្រហារដោយបាក់តេរី។ ហើយវាបណ្តាលឱ្យស្បែកលាក់ប្រេង និងបាក់តេរីច្រើនជាងការមិនប្រើសាប៊ូ…

ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរ មានសុខភាពល្អ និងមិនចាស់ឆាប់រហ័ស សូមឃ្លាតឆ្ងាយពីអាហារទាំងនេះ។ ១. សាច់មានជាតិប្រៃខ្លាំង និងត្រជាក់ សាច់ត្រជាក់ដែលមានជាត់ប្រៃ និងអាហារត្រជាក់ៗ គឺជាអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ដូច្នេះនៅពេលបរិភោគលើសចំនួន វានឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម តម្រងនោម ក៏ដូចជាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ក្រៅពីនេះនៅពេលដែលអ្នកទទួលទានអំបិលច្រើនវាក៏ធ្វើឱ្យរំខានដល់ការស្រូបយកកាល់ស្យូមក្នុងខ្លួន ដែលនាំឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹង នៅពេលអ្នកឈានដល់វ័យកណ្តាល ឬវ័យចំណាស់។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែដាក់កម្រិតអាហារដែលមានជាតិប្រៃ។ ២. ស្ករ និងបង្អែម មានមនុស្សជាច្រើនដែលចូលចិត្តបង្អែម ព្រោះនៅពេលអ្នកហត់នឿយ ស្ត្រេសបន្តិចបន្តួចនឹងធ្វឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាងមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកញុំាជាតិស្ករច្រើន អ្នកនឹងប្រឈមការគំរាមកំហែងគួរឱ្យខ្លាចដែលប៉ះពាល់ទាំងសក់ និងសុខភាពទូទៅ។ យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកសារធាតុចិញ្ចឹមបានណែនាំថា ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធាត់…

ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានត្រឹមត្រូវ កាហ្វេនឹងនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ នេះគឺជាការផឹកកាហ្វេក្នុងពេលវេលាទាំង៤ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីជាតិស្ករគ្រប់គ្រាន់។ ការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេ ១ – ២ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលវេលាត្រឹមត្រូវ វានឹងជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ ការពារហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម សរសៃប្រសាទ …។ ក្រៅពីនេះការផឹកកាហ្វេក៏ល្អសម្រាប់ថ្លើម ជួយការពារជំងឺក្រិនថ្លើម ការពារថ្លើម និងជួយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាពេលវេលាទាំង៤ ដែលសក្តិសមសម្រាប់អ្នកទទួលទានកាហ្វេដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព ៖ ១. ចាប់ពីម៉ោង ១០ ដល់ ១១ : ៣០ ពេលព្រឹក…

មិនមែនគ្រប់អាហារដែលផុតកំណត់ សុទ្ធតែមិនអាចទទួលទានបាននោះទេ ព្រោះថាអាហារមួយចំនួននៅតែអាចបរិភោគបាន បើទោះបីជាកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់ ដែលបានបោះពុម្ពលើស្លាកដោយក្រុមហ៊ុនផលិតក៏ដោយ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារចំនួន ៧ ប្រភេទដែលអាចបរិភោគបាន ទោះបីវាផុតកំណត់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ដូច្នេះកុំខ្ជះខ្ជាយនឹងការបោះវាចោលអី។ ១. នំប៉័ង ប្រសិនបើនំប៉័ងរបស់អ្នកមិនមានផ្សិតពណ៌បៃតងទេ អ្នកនៅតែអាចញុំាវាបាន ទោះបីជាវាហួសកំណត់ ឬទុកយូរក៏ដោយ។ អ្នកអាចយកវាមកកម្ដៅដោយម៉ាស៊ីនដុតបានម្ដងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកទុកវាឱ្យល្អក្នុងស្ថានភាពត្រជាក់ស្ងួត នោះនំប៉័ងរបស់អ្នកនៅតែអាចញុំាបានក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ទៀត។ ២. ទឹកដោះគោជូរ ឬយ៉ាអួរ ប្រសិនបើទឹកដោះគោត្រូវបានរក្សាទុកនៅសីតុណ្ហភាពក្រោម ៥ អង្សាសេ ហើយមិនមានក្លិនចម្លែកទេ អ្នកនៅតែអាចប្រើទឹកដោះគោបាន ទោះបីវាហួសរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃក៏ដោយ។ ចំពោះយ៉ាអួអ្នកអាចប្រើវាក្នុងរយៈពេល…