ជីវិតនិងសុខភាពការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ ជាពិសេសចំពោះសុខភាព។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នឹងនាំឱ្យមានជំងឺរាតត្បាត សុខភាពកាន់តែចុះខ្សោយ។ ដើម្បីឱ្យមានការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ដំបូងបង្អស់ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតកន្លែងគេងប្រកបដោយផាសុកភាព ខ្យល់ស្រស់ និងសីតុណ្ហភាពសមស្រប។ គួរយកចិត្តទុកដាក់លើរបស់របរនៅក្បែរគ្រែខ្លះ ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ហើយល្អដូចលេបថ្នាំបន្ថែមអ៊ីចឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ មានរឿងខ្លះដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ។ ១. វត្ថុ ២ គួរតែដាក់នៅក្បែរគ្រែគេង នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល – កែវទឹក ដរាបណាយើងគេងលក់ រាងកាយរបស់យើងពិតជាសកម្ម រាងកាយនឹងបញ្ចេញជាំតិទឹក តាមរយៈញើសដង្ហើម និងនោម ដូច្នេះរាងកាយនឹងស្ងួតដោយសារខ្វះជាតិទឹក។ ដូច្នេះអ្នកគួរដាក់ទឹកត្រងមួយកែវជាមួយគំរបក្បែរគ្រែ នឹងជួយបំពេញជាតិទឹកឱ្យបានរហ័ស នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់…
ជីវិតនិងសុខភាពការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ គឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយសម្រាក ឬម៉ាស្សាព្យាបាលជំងឺជាច្រើន និងជម្នះនូវបញ្ហាដែលរាងកាយល្ហិតល្ហៃ រួមទាំងការគេងមិនលក់ផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទីតាំងនៃចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងវិធីសាស្ត្រម៉ាស្សាដើម្បីឱ្យអ្នកគេងលង់លក់ទល់ភ្លឺ។ ចំណុចជីពចរនៅលើដងខ្លួន ភ្ជាប់ទៅនឹងថ្លើមរបស់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ៣ ចំណុច និងដោយក្លាហាន ពួកគេបង្កើតបានជា ៣ ចំណុចដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនៅលើដងខ្លួន។ ចំណុចជីពចរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចំណុចដើមរបស់ថ្លើម ជួយឱ្យថ្លើមដំណើរការបានរលូន និងមានប្រសិទ្ធិភាពជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង ពណ៌ផ្ទៃមុខភ្លឺថ្លា និងបំបាត់ស្បែករិលតាមពេលវេលា។ លើសពីនេះទៅទៀត ការជួយអ្នកឱ្យទប់កំហឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលគ្មានដែនកំណត់។ ១. តើការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រថៃជុងអាចព្យាបាលជំងឺអ្វីខ្លះ? – អាចព្យាបាលការគេងមិនលក់ លើសពីនេះទៅទៀត វាក៏នាំមកនូវផលល្អដល់សុខភាពផងដែរ។ – ការព្យាបាលជំងឺថ្លើមមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។…
ជីវិតនិងសុខភាពវីធីងាយៗ ដើម្បីអាចវាយតម្លៃខ្លួនឯងថាអាចមានអាយុវែង ឬអត់ អ្នកគ្រាន់តែសម្លឹងមើលចំណុចទាំង៦នេះលើរាងកាយរបស់អ្នក ក៏អាចដឹងយ៉ាងច្បាស់ហើយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ឱ្យខ្លួនឯងមានលទ្ធភាពរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងអាយុយឺនយូរ ហើយភាគច្រើននៃស្ត្រី គឺឆាប់ចាស់លឿនជាងបុរស ជាពិសេសស្ត្រីដែលមានអាយុចាប់ពី ៤៥-៥៥ ឆ្នាំឡើងទៅ។ មនុស្សស្រីជាច្រើនជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវជាច្រើនដូចជាអាការៈក្តៅ បែកញើសពេលយប់ ឆាប់ខឹង ឬញ័រទ្រូង និងគេងមិនលក់។ នេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់ដែលមើលមិនឃើញចំពោះស្ត្រីដែលបណ្តាលឱ្យស្ត្រីរឹតតែឆាប់ចាស់។ ដូច្នេះតើស្ត្រីវិនិច្ឆ័យថាតើរាងកាយរបស់ពួកគេមានអាយុកាលវែងឬអត់? ដូច្នោះស្ត្រីរស់នៅបានយូរជាញឹកញាប់មានចរិតលក្ខណៈ ៦ យ៉ាងនេះលើរាងកាយ បើគិតជា ២ ចំណុចវាបញ្ជាក់ថារាងកាយមានសុខភាពល្អប្រសើរខ្លះហើយ។ ១. ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អ បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ស្ត្រី គឺស្មុគស្មាញណាស់ អ្នកខ្លះតែងតែមានសុទិដ្ឋិនិយម និងជីវិតស្នេហា អ្នកខ្លះតែងតែមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំនៅពេលក្រឡេកមើលពួកគេជាញឹកញាប់…
ព័ត៌មាននៅពេលដែលគ្រប់គ្នាបានឃើញផ្លែឈើទាំងនេះ មានពណ៌ស្រស់ឆើតប្លែកពីផ្លែឈើធម្មតា អ្នកប្រហែលជាគិតថា វាជាការកាត់ត ប៉ុន្តែមិនមែនទេ ព្រោះនេះគឺជាផ្លែឈើពិត ហើយវាពិតជាមាន គ្រាន់តែវាមានទៅតាមតំបន់ និងប្រទេសផ្សេងៗតែប៉ុណ្ណោះ។ ១. ទុរេនក្រហម អ្នកដែលចូលចិត្តហូបផ្លែទុរេន ប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដែលដឹងថាមានទុរេនក្រហមមួយប្រភេទនៅលើពិភពលោក ដែលយើងមិនដែលបរិភោគទាល់តែសោះ។ តាមពិតមានទុរេន ២៧ ប្រភេទខុសៗគ្នានៅក្នុងព្រៃ ហើយមួយក្នុងចំណោមនោះក៏មានទុរេនពណ៌ក្រហម ហើយសម្បកខាងក្រៅគឺមានរូបរាងដូចទុរេនសាច់លឿងដែរ។ ពូជទុរេនដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះកម្រមានណាស់ ហើយវាដុះតែនៅក្នុងព្រៃសាបា នៃប្រទេសម៉ាឡេស៊ីតែប៉ុណ្ណោះ។ សាច់របស់វាគឺស្តើង និងមិនសូវក្រៀមដូចទុរេនលឿងទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ រសជាតិរបស់វាគឺមិនសូវជាដិតខ្លាំងដូចទុរេនសាច់លឿងទេ ប៉ុន្តែក្លិនរបស់វា គឺមានលក្ខណៈឆួលខ្លាំង ។ ២. ទុរេនឥន្ធនូ តាមពិតទុរេនឥន្ធនូមិនមាន…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយនៅតែមានស្នាមរង្វង់ខ្មៅៗនៅជុំវិញ ឬក្រោមភ្នែក នោះអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថា អ្នកកំពុងមានបញ្ហាសុខភាព។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើការតាមដានរកមូលហេតុ និងវិធីដើម្បីដោះស្រាយ។ ១. គេងមិនលក់ ការក្រោកពីគេងយឺត គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃរង្វង់ខ្មៅនៅក្រោមភ្នែក។ បន្ទាប់ពីការនឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ ពេលយប់គឺជាពេលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចូលគេងយឺត ចង្វាក់ circadian នៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានរំខាន រំខានដល់សរសៃវ៉ែននៅខាងក្នុងស្បែកជុំវិញភ្នែក ឱ្យកើនឡើងច្រើនហើយនាំឱ្យមានរង្វង់ខ្មៅនៅជុំវិញភ្នែក។ ប្រសិនបើស្ថានភាពបែបនេះអូសបន្លាយពេលយូរ ស្ត្រីនឹងលេចចេញស្នាមជ្រីវជ្រួញកាន់តែច្រើន ស្បែកយារ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការចាស់។ ២. ការមករដូវមិនទៀងទាត់ ស្ត្រីដែលមានរដូវ ពេលមានរដូវបន្ថែមពីលើរោគសញ្ញាដូចជាឈឺពោះពេលមានរដូវ និងហូរឈាមស្បូនខ្លាំង ក៏អាចបណ្តាលឱ្យរង្វង់ខ្មៅនៅភ្នែកផងដែរ។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលតែងតុបតែងគ្រឿងសម្អាង ការប្រើគ្រឿងសម្អាងច្រើនពេក ក៏បណ្តាលឱ្យមានជាតិពណ៌…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រូចឆ្មា គឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C អាស៊ីតដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ក្នុងការសម្អាត និងប្រឆាំងភាពចាស់។ គន្លឹះថែរក្សាសម្រស់ជាមួយនឹងក្រូចឆ្មាខាងក្រោមនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានស្បែកស្រស់ស្អាតឥតខ្ចោះ។ ក្រូចឆ្មាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល គឺសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងអាស៊ីតខ្ពស់ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការការពារមុន ជួយឱ្យស្បែកស និងប្រឆាំងភាពចាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើលាបទឹកក្រូចឆ្មារក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនដោយផ្ទាល់ទៅលើផ្ទៃមុខ អាចបណ្តាលឱ្យរលាក រមាស់ ឈឺចាប់ផ្សា … ដូច្នេះនៅពេលប្រើក្រូចឆ្មាដើម្បីថែរក្សាសម្រស់ អ្នកគួរតែកត់សម្គាល់នូវចំណុចមួយចំនួន។ ជាមួយនឹងរូបមន្តថែរក្សាសម្រស់របស់ក្រូចឆ្មា អ្នកគួរតែសាកល្បងប្រើកន្លែងដែលមិនសូវងាយប៉ះពាល់ខ្លាំងដូចជាកែងដៃ មុនពេលលាបលើមុខរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើទឹកក្រូចឆ្មាក្នុងបរិមាណតិចតួច ដើម្បីជួយសម្អាត និងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។ នេះជារូបមន្តថែរក្សាស្បែកមួយចំនួន ជាមួយក្រូចឆ្មា ដែលអ្នកអាចសាកល្បងនៅផ្ទះបាន ធានាថានឹងនាំមកនូវប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកប្រាថ្នាចង់បាន។…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាប្រចាំ នាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ស្បែកដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមិនធ្លាប់ដឹងពីមុនមក។ ១. ការសម្អាតស្បែក ទឹកក្តៅជួយកម្ចាត់ជាតិពុលក្នុងខ្លួន ព្រោះការផឹកទឹកក្តៅធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនកើនឡើង បណ្តាលឱ្យអ្នកបែកញើស ជួយបំបាត់ជាតិពុល និងជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បំបាត់ភាពមិនស្អាតបានកាន់តែងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀត ការផឹកទឹកក្តៅអាចសម្អាតរាងកាយពីខាងក្នុង ដើម្បីជួយព្យាបាលមុនពីខាងក្នុងចេញ និងធ្វើអោយស្បែកមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺថ្លា។ ២. ការពារភាពចាស់មុនអាយុ ជាតិពុលដែលកកកុញនៅក្នុងខ្លួន អាចបណ្តាលឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់បង្កើនរង្វង់ខ្មៅ និងហើមប៉ោងក្រោមភ្នែក។ ការទទួលទានទឹកក្តៅ អាចជួយស្តារកោសិកាស្បែកដែលខូចខាតដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នករលោង និងងាយជាងមុន។ ៣. កម្ចាត់អាការៈរមាស់ស្បែកក្បាល តើអ្នកដឹងទេ ការផឹកទឹកក្តៅគឺល្អសម្រាប់ទាំងក្បាល និងសក់។ ទឹកក្តៅធ្វើឱ្យស្បែកក្បាលរបស់អ្នកមានជាតិទឹក ដូច្នេះអ្នកទំនងជាមិនមានអង្គែស្បែកក្បាលទេ។…
ជីវិតនិងសុខភាពកាហ្វេ គឺជាភេសជ្ជៈដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត តែសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺរុំារ៉ៃទាំង៦ប្រភេទនេះ កុំទទួលទានកាហ្វេឱ្យសោះ។ ១. អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម គួរតែកំណត់ការផឹកកាហ្វេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះដោយសារតែការទទួលទាន អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមរ៉ាំរ៉ៃ ពីការប៉ះពាល់នឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសឈាម ត្រូវប្រាកដថាអ្នកតែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចង់ញុំាកាហ្វេក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ២. អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងដូចជាចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង អ្នកមិនគួរផឹកកាហ្វេទេ ព្រោះកាហ្វេក្រៅពីជួយរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងខួរក្បាលកាហ្វេក៏ជួយរំញោចសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបង្កការរំខានដល់សរីរាង្គនេះផងដែរ។ ក្រៅពីនេះ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងចង្វាក់បេះដូងបណ្តោះអាសន្នបង្កឱ្យមានជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ដែលជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ៣. មនុស្សកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ ដោយសារមាតិកាកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ គឺជាសារធាតុរំញោច និងបញ្ចុះទឹកនោម ការព្រួយបារម្ភ គឺម្តាយដែលបំបៅកូនអាចប្រឈមនឹងការបាត់បង់ជាតិទឹក។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ទឹកគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សក្នុងការថែរក្សាជីវិត។ ប៉ុន្តែមិនមែនទឹកទាំងអស់សុទ្ធតែសមស្របសម្រាប់ការផឹកនោះទេ វាថែមទាំងមានប្រភេទទឹកដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីកគ្រោះថ្នាក់បំផុតថែមទៀតផង។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះ គឺជាភេសជ្ជៈ២ប្រភេទ ដែលស្ថិតក្នុងបញ្ជីខ្មៅរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បណ្ដាលឱ្យកើតជំងឺមហារីកយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះគ្រប់គ្នាគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យមែនទែន។ ១. ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ដូចដែលបានណែនាំដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ប៉ុន្តែប្រភេទភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល គួរឱ្យកត់សម្គាល់យ៉ាងខ្លាំង ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមាត់ធ្មេញ ជំងឺ pharynx បំពង់ក មហារីកបំពង់អាហារ មហារីកថ្លើម និងសុដន់។ ក្នុងនោះស្រាគឺជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដែលមានអត្រាខ្ពស់បំផុតបង្កជំងឺមហារីក និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពមនុស្ស។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ និងរបាយការណ៍របស់ទីភ្នាក់ងារអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីក ជាតិអាល់កុល និងអាស៊ីតរំលាយអាហារអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរកោសិកាដើម hematopoietic ជាអចិន្ត្រៃយ៍ ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកនៅក្នុងខ្លួន។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកឃើញថារាងកាយរបស់អ្នក មានលេចចេញនូវសញ្ញា ១ ក្នុងចំណោម ៥ ខាងក្រោមនេះ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ដើម្បីប្រឹក្សាអំពីបញ្ហាទាំងនេះ។ ១. អ្នកអាចជួបប្រទះជម្ងឺខាន់លឿង ដូចដែលបានណែនាំដោយសមាគមន៍ហារីកអាមេរិក ចំពោះរោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោម ជារោគសញ្ញាដំបូងបង្អស់នៃជំងឺមហារីកលំពែង គឺជម្ងឺខាន់លឿងនៃស្បែក និងភ្នែក។ វាបណ្តាលមកពីការបង្កើតប៊ីលីរុយប៊ីននៅក្នុងខ្លួន សារធាតុពណ៌ត្នោតខ្មៅ។ សញ្ញាដទៃទៀតដែលទាក់ទងនឹងជំងឺខាន់លឿងរួមមាន ទឹកនោមខ្មៅ លាមកខ្មៅ ឬខ្លាញ់ និងស្បករមាស់មិនស្រួល។ ២. តែងតែឈឺពោះ ឬឈឺខ្នង អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពបានឱ្យដឹងថា ការឈឺចុកចាប់ក្នុងពោះ ឬខ្នងច្រើនតែកើតមានជាញឹកញាប់ចំពោះជំងឺមហារីកលំពែង។ ឥឡូវអ្នកត្រូវឆ្លៀតយកពេលវេលាដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់បំផុត។ ៣. ស្រកទម្ងន់ និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ…
ជីវិតនិងសុខភាពមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការការពារបញ្ហាសុខភាពស្បូន គឺត្រូវបង្កើតទម្លាប់អនាម័យល្អ ខណៈពេលដែលបន្ថែមប្រភពអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ស្បូនមិនត្រឹមតែដើរតួជាសរីរាង្គចិញ្ចឹមទារកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សរីរាង្គនេះអាចមានអាយុលើសម៉ោង ឬឆ្លងជំងឺដោយហេតុផលជាច្រើន។ ក្នុងចំណោមជំងឺរោគស្ត្រី ជំងឺទាក់ទងនឹងស្បូនគ្របដណ្តប់លើផ្នែកភាគច្រើននៃគេហទំព័រ Familydoctor បាននិយាយថា អាហារមួយចំនួនខាងក្រោម ជួយលើកកម្ពស់សុខភាពស្បូនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ១. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ មាតិកាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងធញ្ញជាតិ ធានានូវការវិវត្តធម្មតានៃស្បូន។ ក្រៅពីនេះ អាហារដែលមានជីវជាតិនេះ ក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន E ដែលជួយបង្កើនសុខភាព និងផលិតកោសិកាក្នុងស្បូន និងអូវែរផងដែរ។ ក្រុមធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាទូទៅរួមមាន ពោត ល្ង សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកក្រហម សណ្តែកសៀង ស្រូវសាឡីជាដើម។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកឃើញថា រាងកាយរបស់អ្នកមានចេញនូវរោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំង ៣ ខាងក្រោមនេះ សូមធ្វើការពិនិត្យភ្លាមៗ ព្រោះនេះជាសញ្ញាដែលបញ្ជាក់ថា អ្នកអាយុខ្លី។ ១. ក្អកយូរជាប់មិនបាត់ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា អ្នកបានឈឺសាច់ដុំបំពង់ក ក្អកនាពេលថ្មីៗនេះ អ្នកទំនងជាមានបញ្ហារលាកបំពង់ក រលាកទងសួតស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ។ ការក្អកញឹកញាប់អាចធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែដុនដាប។ ជាមួយនឹងបញ្ហាទាំងនេះប ន្ទាប់ពីបានព្យាបាលអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ ការក្អកនៅតែមិនបាត់ទៅវិញ តែវានឹងចេញសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដូចជា តឹងទ្រូង ពិបាកដកដង្ហើម ជំងឺអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ សួតមាន បញ្ហា នេះអាចប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលការព្យាបាលទាន់ពេលវេលានោះ។ ២. អ្នកឧស្សាហ៍វិលមុខ ឈឺក្បាលស្រាល ប្រសិនបើអ្នកឃើញថា រាងកាយរបស់អ្នកឧស្សាហ៍វិលមុខ…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលមុខងារថ្លើមចុះខ្សោយ នឹងមានការបង្ហាញខាងក្រៅជាពិសេសនៅលើមាត់។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញរោគសញ្ញាទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះសូមយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យមែនទែន។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងខ្លួន។ ថ្លើមដើរតួនាទីក្នុងការបន្សាបជាតិពុល និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ នៅពេលថ្លើមដំណើរការមិនស្រួល រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ជូនសញ្ញាដែលអ្នកអាចស្គាល់ និងកែតម្រូវដើម្បីព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសញ្ញាទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ នៅក្នុងមាត់របស់អ្នកសូមពិនិត្យថ្លើមអ្នកភ្លាមៗ កុំទុកយូរប្រយ័ត្នស្ដាយក្រោយ។ ១. ធុំក្លិនមាត់ ប្រសិនបើភ្លាមៗអ្នកឃើញថាអ្នកមានដង្ហើមមិនល្អ ទោះបីដុសធ្មេញ និងលាងមាត់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្ន។ នេះអាចបណ្តាលមកពីមុខងារថ្លើមខ្សោយ។ មូលហេតុនៃបាតុភូតនេះ គឺដោយសារតែថ្លើមជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនៃទឹកប្រមាត់នៅពេលដែលការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ ត្រូវបានរាំងស្ទះវានឹងបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារ។ ជាធម្មតាអ្នកជំងឺ ដែលមានជំងឺថ្លើមមានដង្ហើមអាក្រក់តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ក្លិននេះនឹងកាន់តែធ្ងន់ទៅ ៗ បើមិនបានព្យាបាលឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។…
ជីវិតនិងសុខភាពផ្លែឈើខាងក្រោមនេះ ជាផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន និងជាតិរ៉ែដែលល្អសម្រាប់សុខភាពជួយឱ្យមានអាយុវែង។ ១. ម្នាស់ ក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់ ម្នាស់គឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូមច្រើនជាងគេ។ យោងតាមការសិក្សា ជាតិប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងរបបអាហារមានឥទ្ធិពលបន្សាបជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ ដូច្នេះកាត់បន្ថយការបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមក្នុងកម្រិតតិចបំផុត។ លើសពីនេះទៀត សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភរបស់ម្នាស់ក៏មានប្រភពវីតាមីន A និងកាល់ស្យូមដ៏ល្អប្រសើរដែលជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់ពីរយ៉ាង សម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ ២. ផ្លែល្ហុង ល្ហុង គឺជាផ្លែឈើទន់ និងផ្អែម ដែលធ្វើឱ្យរដូវក្តៅកាន់តែរីករាយ។ ក្រៅពីនេះល្ហុងសម្បូរទៅដោយវីតាមីនC ដែលជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងស្បែក និងភាពស៊ាំមានសុខភាពល្អ។ ៣. ប៉េងប៉ោះ ប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកនូវវីតាមីន K កាល់ស្យូម និង…
ជីវិតនិងសុខភាពទុរេន គឺជាផ្លែឈើដែលមនុស្សចូលចិត្តបំផុត ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀបបរិភោគទុរេនទេ ប្រសិនបើមិនប្រយ័ត្នវាងាយនឹងក្លាយជាផ្លែឈើពុលទៅវិញ។ ១. អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យពីផ្លែទុរេន – ទុរេន ជួយព្យាបាលការទល់លាមក ទុរេនគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ ដែលជាសារធាតុសំខាន់ ស្រូបយកទឹក និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ ជួយលើកកម្ពស់ដំណើរការនៃការដឹកជញ្ជូនកាកសំណល់តាមរយៈប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ – ការពារភាពស្លេកស្លាំង ទុរេនពោរពេញទៅដោយ វីតាមីនB9 គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមធម្មតា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទុរេនត្រូវបានគេដឹងថាជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុ folate ដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ចំពោះជំងឺឈាម។ – ល្អសម្រាប់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំបេះដូង ទុរេនគឺជាប្រភពប៉ូតាស្យូមដ៏សម្បូរបែប។ នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ឆ្អឹង។ ប៉ូតាស្យូមជួយថែរក្សាជាតិកាល់ស្យូមដោយការពារជាតិកាល់ស្យូមពីការបញ្ចេញទឹកនោម … ប្រភពប៉ូតាស្យូមពីទុរេនក៏រួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមបានល្អដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពចាប់ពីអាយុ ២៥ ឆ្នាំឡើងទៅ Collagen នឹងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ ស្ត្រីចាប់ផ្តើមលេចចេញនូវភាពចាស់បន្តិចម្ដងៗ។ បន្ថែមពីនេះ ចំពោះអាហារ ៦ មុខ ដែលស្ត្រីមិនគួរបរិភោគច្រើនពេកទេ ព្រោះវាងាយបង្កឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់ ចេញស្នាមជ្រីវជ្រួញលើមុខ និងស្បែក។ យើងនៅតែមានពាក្យថា រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាកញ្ចក់ឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលអ្នកបានញុំា។ ជាពិសេសបេះដូង ចង្កេះ ឬស្បែកគឺជាផ្នែកដែលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់បំផុត។ អាហារមិនត្រឹមតែចិញ្ចឹមយើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យយើងមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតទៀតផង។ មានប្រភេទអាហារមួយចំនួនបន្ទាប់ពីអាយុ ២៥ ឆ្នាំ ដែលស្ត្រីមិនគួរបរិភោគពួកគេក្រែងលោឆាប់ចាស់ និងកាន់តែអាក្រក់។ ១. ផលិតផលទឹកដោះគោ អ្នកជំនាញ Amy Shapiro…
ជីវិតនិងសុខភាពវិធីមួយក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំបង្ការជំងឺផ្តាសាយដោយមានសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព គឺត្រូវញុំាផ្លែឈើជាប្រចាំ ជាពិសេសផ្លែឈើដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់ដូចជា ផ្លែក្រូច ផ្លែត្របែក ល្ហុង និងម្នាស់ជាដើម។ អ្នករាល់គ្នាដឹងហើយថា វីតាមីនC មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយមនុស្សដូចជាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការពារពីជំងឺផ្តាសាយ អាឡែរហ្សី និងជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីទៀតផង។ ជាមធ្យមស្ត្រីត្រូវការវីតាមីន C យ៉ាងហោចណាស់ ៧៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលបុរសត្រូវការក្នុងកម្រិត ៨០ មីលីក្រាម (នេះបើយោងតាម Popsugar) ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពខ្សោយ និងផ្តាសាយញឹកញាប់ បរិមាណវីតាមីនសេដែលត្រូវការផ្ទុកក្នុងខ្លួននឹងមានច្រើនជាងនេះ អាចទ្វេដងជាងមនុស្សធម្មតា។…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នករាល់គ្នាដឹងថា ការញុំាផ្លែឈើពិតជាផ្ដល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ប៉ុន្តែរាល់ផ្លែឈើនីមួយៗ វាបញ្ចេញនូវគុណប្រយោជន៍បាន លុះត្រាតែយើងញុំាឱ្យត្រូវពេលវេលា កុំចេះតែញុំាតាមតែអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានឱ្យសោះ។ នៅក្នុងផ្លែឈើមានវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនល្អទាំងស្រុងទេ ព្រោះប្រសិនបើបរិភោគមិនត្រឹមត្រូវ នៅតែអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ជាពិសេសនៅពេលញុំាអាហារ នេះជាអ្វីដែលមនុស្សមិនតិចទេកត់សម្គាល់នៅពេលបរិភោគផ្លែឈើ ប៉ុន្តែវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ផ្លែឈើខ្លះពេលញុំាពេលថ្ងៃគឺល្អណាស់ ប៉ុន្តែបើញុំាពេលយប់វាមានគ្រោះថ្នាក់ទៅវិញ។ ១. ផ្លែឈើទុរេន ទុរេន គឺជាផ្លែឈើដែលមានរសជាតិពិសេស ហើយត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ផ្លែធុរេនក៏ជាផ្លែឈើដែលមានជីវជាតិខ្លាំង មានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលក្អក និងជំងឺស្បែក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនតែងតែល្អក្នុងការញុំានោះទេ ព្រោះផ្លែទុរេនមានបរិមាណស្ករច្រើនដែលអ្នកគួរតែប្រយ័ត្ន។ ផ្លែឈើនេះមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាម…
