ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនតែងតែឆ្ងល់ថា ហេតុអ្វីបានជាពួកគេដុសធ្មេញពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយ តែធ្មេញនៅតែមានស្នាមប្រឡាក់។ មូលហេតុអាចមកពីរឿងដែលអ្នកមិនបានរំពឹងទុកខាងក្រោមនេះ។ ១. ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ និងជំងឺមួយចំនួន មានជំងឺមួយចំនួនដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ស្រោមធ្មេញ។ អ្នកជម្ងឺមហារីកទទួលការព្យាបាលដោយប្រើគីមី និងកាំរស្មី ឬដុសធ្មេញដោយសារប្រតិកម្មគីមីនៅក្នុងខ្លួន។ ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចមួយចំនួនដូចជា doxycycline និង tetracycline ក៏អាចធ្វើឱ្យប្រឡាក់ធ្មេញផងដែរ។ សូម្បីតែទឹកខ្ពុរមាត់ខ្លះដែលមានផ្ទុក cetylpyridinium, chlorhexidine ក៏បណ្តាលឱ្យមានសំណឹក និងធ្វើឱ្យធ្មេញសផងដែរ។ ២. សង្ក្រៀតធ្មេញ ពេលកំពុងគេង មនុស្សខ្លះមិនដឹងខ្លួនសង្ក្រៀតធ្មេញដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការសង្ក្រៀតធ្មេញនេះធ្វើឱ្យខូចស្រោម និងធ្វើឱ្យធ្មេញខ្សោយ។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយធ្មេញមានពណ៌លឿង និងឆាប់ផុយ។ ៣. ជក់បារី ជាតិនីកូទីននៅក្នុងថ្នាំជក់…
ជីវិតនិងសុខភាពទោះបីជាអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងលឿនក៏ដោយ ក៏លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសុវត្ថិភាពនៅតែមាននៅលើគេដដែល។ អនុវត្ត ៧ ជំហានខាងក្រោមនេះ អ្នកនឹងមានរបបសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ១. រាំតាមចង្វាក់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមកាយវិការនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន។ វាក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ក្រៅពីការរាំតាមចង្វាក់បេះដូង អ្នកក៏អាចហែលទឹកបានដែរ ការរត់ហាត់ប្រាណក៏មានឥទ្ធិពលដូចគ្នាដែរ។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រលឿន ប៉ុន្តែមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ២. កាត់បន្ថយជាតិស្ករដែលចម្រាញ់ (ស្ករសផ្កាយ) ការទទួលទានការ៉ុតដែលមានជាតិចម្រាញ់ច្រើនពេក នឹងធ្វើឱ្យជាតិខ្លាញ់លើសកកកុញនៅក្នុងពោះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះនោះ វិធីល្អបំផុតគឺកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ដែលចម្រាញ់បាន។ វាមិនចាំបាច់ទេ ដែលអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិខាញ់ទាប។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចទទួលទានការ៉ុតដែលមិនបានកែច្នៃ ដោយរំលងនំបុ័ងសអង្ករសសូដា និងបរិភោគបន្លែពណ៌បៃតង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។ ៣. កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល ការបរិភោគអំបិលច្រើនវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ទាំង៩ខាងក្រោមនេះ បើអ្នកចំណាយពេលមិនលើសពី៣នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីអនុវត្តន៍ នោះនឹងជួយឱ្យអ្នកកសាងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ ដោយហេតុនេះ អ្នកគួរធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពសុខភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ១. កំហឹងមិនលើសពី ៣ នាទី កំហឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ ខឹងប្រហែល ១០ នាទី គឺស្មើនឹងថាមពលរលាយដូចជារត់ ៣០០០ ម៉ែត្រ។ ដោយសារតែការចំណាយថាមពលហួសប្រមាណ ការសម្ងាត់ក្លាយជាជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យអាយុកាលខ្លី។ ២. ការបន្ទោរបង់មិនលើសពី ៣ នាទី មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់អង្គុយនៅក្នុងបង្គន់ អស់រយៈពេលជាយូរ។ ពួកគេថែមទាំងកាន់ទូរស័ព្ទដៃ សៀវភៅ និងកាសែត ធ្វើឱ្យអង្គុយនៅបង្គន់កាន់តែយូរថែមទៀត។ ការបន្ទោរបង់រយៈពេលយូរ នឹងធ្វើឱ្យភ្នាសរំអិលរបស់ពោះវៀនធ្លាក់ចុះ…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នក បង្ហាញសញ្ញាខាងក្រោមដែលបង្ហាញថាថ្លើមរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ សូមប្រយ័ត្ន។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គខាងក្នុងធំបំផុតមួយនៃរាងកាយមនុស្ស ថ្លើមមានតួនាទី និងមុខងារដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាព។ ព្រោះមុខងារសំខាន់របស់ថ្លើម គឺរក្សាទុក និងកំណត់ឈាម ការរំលាយអាហារ បំប៉នរាងកាយ និងកម្ចាត់ផលិតផលកាកសំណល់។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកឃើញរាងកាយរបស់អ្នកបង្ហាញសញ្ញាទាំងនេះ វាមានន័យថា ថ្លើមរបស់អ្នកមិនដំណើរការល្អទេ ដូច្នេះសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ១. ក្រចកក្រហម ពណ៌ក្រចក ពិតជាអាចមើលដឹងដល់សុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗពិតមែន។ ដោយសារតែបាតដៃ និងក្រចក ជាពិសេសបាតដៃហើម និងឡើងក្រហម គឺជាសញ្ញាធម្មតានៃជំងឺថ្លើម។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកលេចចេញរោគសញ្ញានេះបង្ហាញថា មុខងារថ្លើមចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង ឬទទួលរងពីជំងឺដូចជាជំងឺរលាកថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺក្រិនថ្លើម … នៅពេលនេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពរបស់របរទាំងនេះនៅពេលដាក់នៅក្បែរគ្រែ គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកជាខ្លាំង ដូច្នេះសូមកុំទុកវាក្បែរគ្រែឱ្យសោះ។ ១. ទឹកអប់គុណភាពអន់ នៅក្នុងទឹកអប់ដែលមានគុណភាពអន់ មានផ្ទុកសារធាតុ phthalate ។ សារធាតុនេះមានប្រសិទ្ធភាពបង្កើនក្លិនក្រអូប។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកប្រើក្លិនក្រអូបទាំងនេះជាប្រចាំ ឬទុកវាចោលនៅក្បែរគ្រែអ្នកនឹងប៉ះ phthalate យូរ ៗ ទៅវាអាចប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញ endocrine នៃរាងកាយ ហើយថែមទាំងបង្កមហារីកពងស្វាស និងមហារីកក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទៀតផង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ទឹកអប់ដែលមានគុណភាពអន់ក៏មានសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន គ្រឿងផ្សំដែលអាចបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សី ឬជំងឺស្បែក ឬដង្ហើមផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវកំណត់ការប៉ះពាល់របស់អ្នក និងរក្សាវាឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ២. សៀវភៅថ្មី សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តវប្បធម៌អានសៀវភៅ គឺជាមិត្តដែលមិនអាចខ្វះបាននៅលើទូដាក់ចានក្បែរគ្រែមានអ្នកដែលមានន័យថា “…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ខ្លះនៃការប្រើប្រាស់សម្លីអនាម័យ ដែលត្រូវបានគេគិតថាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ តែវាអាចបង្កផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពស្ត្រី។ ១. ទុកសម្លីអនាម័យនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក ស្ត្រីតែងតែទុកសម្លីអនាម័យនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក ដើម្បីងាយស្រួលនៅពេលដែលត្រូវការប្រើប្រាស់ភ្លាមៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិស្ថាននៅក្នុងបន្ទប់ទឹក ច្រើនតែសើមមានសក្តានុពលបាក់តេរី វីរុស និងប៉ារ៉ាស៊ីតជាច្រើន។ ភ្នាក់ងារបង្ករោគទាំងនេះអាចងាយនឹងជាប់ទៅនឹងសម្លី។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើ ធូលីដែលមានជាតិកខ្វក់សុខភាពរបស់អ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែទុកដាក់សម្លីនៅកន្លែងស្ងួតដែលស្ងួតល្អ។ ២. មិនប្ដូរផ្លាស់សម្លីឱ្យបានញឹកញាប់ ជាធម្មតាស្ត្រីគួរតែផ្លាស់ប្តូរសម្លីបន្ទាប់ពីប្រើបានប្រហែល ២-៣ ម៉ោង ដោយមិនគិតពីបរិមាណនៃការមករដូវតិច ឬច្រើននោះឡើយ។ ការប្រើសម្លីរយៈពេលយូរពេកអាចបណ្តាលឱ្យបាក់តេរីរីកលូតលាស់កាន់តែច្រើនធ្វើឱ្យ “ប្រដាប់បន្តពូជ” សើមបង្កើនហានិភ័យនៃរោគស្ត្រី។ ៣. ការប្រើប្រាស់សម្លីមិនត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃ សម្លីប្រចាំថ្ងៃជាផលិតផលងាយស្រួលសម្រាប់ស្ត្រី ដែលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃវដ្ត ឬប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើប្រាស់សម្លីអនាម័យរាល់ថ្ងៃជាប់ជាប្រចាំក្នុងរយៈពេលយូរ…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលអ្នកធុញថប់ ឈរ ឬអង្គុយច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យហើមជើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនផងដែរ។ ១. ជំងឺបេះដូង ថ្លើម ឬតម្រងនោម ជើងហើមអាចជាបញ្ហានៅក្នុងក្រលៀន ថ្លើម ឬបេះដូង។ ប្រសិនបើ-កជើងហើមនៅពេលយប់ គឺជាសញ្ញានៃអំបិល និងការរក្សាទឹកដោយសារតែជំងឺខ្សោយបេះដូង។ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាបន្ថែមដូចជា ការឡើងទម្ងន់ បាត់បង់ចំណង់អាហារ អស់កម្លាំង អ្នកគួរតែស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់។ ២. កំណកឈាម កំណកឈាមបង្កើតជាសរសៃឈាមវ៉ែននៃជើង ដែលអាចរារាំងលំហូរឈាមពីជើងទៅបេះដូង និងបណ្តាលឱ្យហើម-កជើង និងជើង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងការប្រែពណ៌នៃជើងរបស់អ្នក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ៣. ការឆ្លងមេរោគ…
ជីវិតនិងសុខភាពទោះបីអាហារខាងក្រោមនេះមានជីវជាតិច្រើនក៏ដោយ បើមិនបរិភោគនៅពេលត្រឹមត្រូវ វាអាចនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរាងកាយអ្នកជាមិនខានឡើយ។ ១. ចេក ចេកហាក់ដូចជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅពេលព្រឹករបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញុំាវានៅលើពោះទទេ កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ដំបូងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលដោយសារស្ករដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើនេះ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងក្រោយមក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ និងឃ្លានកាន់តែខ្លាំង។ ការបរិភោគចេកក៏អាចជាការគម្រាមកំហែងដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាពោះវៀនផងដែរ ពីព្រោះហានិភ័យនៃជំងឺរាក គឺខ្ពស់ណាស់។ មិនត្រូវនិយាយទេ ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្រពះការបរិភោគចេកនៅលើពោះទទេនឹងធ្វើឱ្យឈឺពោះ។ ប្រសិនបើចេកជាអាហារពេលព្រឹក ដែលអ្នកចូលចិត្តចូរផ្គូរវាជាមួយអាហារផ្សេងទៀត ខ្លះទៀតចូលចិត្តជាមួយអាហារដែលមានខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដូចជាប៊ឺសណ្តែកដី។ ២. កាហ្វេ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការញុំាកាហ្វេមួយកែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង គឺជាទម្លាប់ពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាទម្លាប់ល្អទេ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេមុនពេលញុំាអាហារធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអត់ធ្មត់កាហ្វេអ៊ីន។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងបង្កើតអរម៉ូន ហើយវាល្អប្រសើរជាងកុំធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណើរការនេះនិងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់យើង។…
ជីវិតនិងសុខភាពនំប៉័ង គឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ពេញនិយមដែលត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងក្រុមមួយក្នុងចំណោមក្រុមមនុស្សទាំងនេះ អ្នកមិនគួរទទួលទាននំប៉័ងឡើយ។ ១. អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម នំប៉័ងគឺស្រោចទឹកជ្រលក់ជាច្រើន ជាពិសេសនៅពេលផ្សំគ្រឿងផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងសមាសភាពនៃនំប៉័ងផ្ទុកនូវកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងមាតិកាម្សៅខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាច្រើនវានឹងផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់រាងកាយក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស និងបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សដែលកំពុងរងគ្រោះពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬទឹកនោមផ្អែម ត្រូវចៀសវាងទទួលទាននំប៉័ងច្រើនពេក។ ២. ការរំលាយអាហារខ្សោយ ការទល់លាមក មិនត្រឹមតែមានកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងបរិមាណម្សៅខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានជាតិស្អិតផងដែរនៅក្នុងនំប៉័ងដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារដល់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សដែលញុំានំប៉័ងជាមធ្យមអាចមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការរំលាយអាហារខ្សោយ ឬមានការទល់លាមកវាជាការប្រសើរណាស់ដែលមិនត្រូវញុំានំប៉័ងច្រើន។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ និងកុមារ ទោះបីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការល្អក៏ដោយ ក៏មិនគួរបរិភោគនំប៉័ងច្រើនដែរ។ ការញុំាច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារមិនល្អ…
ជីវិតនិងសុខភាពតើអ្នកដឹងទេថាមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកផឹកទឹក នៅពេលពោះទទេ ពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងដំបូង? ១. គាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់ ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងទឹក និងការស្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេគិតថាកើតឡើងដោយសារឥទ្ធិពលកម្តៅរបស់វាដែលជាចំនួនថាមពល ដែលរាងកាយចំណាយដើម្បីកម្ដៅទឹកត្រជាក់នៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារបន្ទាប់ពីវាបានជ្រាបចូល។ ការទទួលទានទឹកនៅលើពោះទទេនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដោយហេតុនេះអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការផឹកទឹក ៥០០ ម.ល បង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសបាន ៣០% ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី ហើយពេលខ្លះបន្ទាប់ពី ៣០-៤០ នាទី។ ២. លុបបំបាត់ជាតិពុល អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹក គឺថាវាជួយក្នុងការយកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។ តម្រងនោមត្រូវការទឹកដើម្បីយកផលិតផលកាកសំណល់ចេញពីឈាម ហើយព្យាបាលវាជាទម្រង់ទឹកនោម។ ដូច្នេះផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ ៣. សម្អាតពោះវៀន ការទទួលទានទឹកនៅពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹក ក៏អាចជួយសម្អាតពោះវៀនរបស់អ្នកបានដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពស្ត្រីជាច្រើនមានចំណង់ចំណូលចិត្តទទួលទានទឹកផ្លែឈើស្រស់ ព្រោះគិតថា វាល្អសម្រាប់សុខភាព និងសម្រស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកផ្លែឈើក៏មិនមែនសុទ្ធតែល្អដូចដែលអ្នកគិតនោះឡើយ។ ខាងក្រោមនេះ ជាហានិភ័យ២ចំណុច ដែលអ្នកគួរតែដឹង ដែលវាកើតឡើងពីការដែលញុំាទឹកផ្លែឈើ។ ១. ទឹកផ្លែឈើត្រូវបានគេប្រើផ្លែឈើកាន់តែច្រើន បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក នេះគឺជាការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវនៅអូស្ត្រាលី ដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងសារព័ត៌មាន Daily Mail ។ ដូច្នោះហើយពួកគេបានតាមដានសុខភាពរបស់មនុស្សពេញវ័យជាង ២០០០ នាក់ និងអាហារដែលពួកគេបានញុំារាល់ថ្ងៃរយៈពេល ២ ឆ្នាំ។ ជាលទ្ធផលអ្នកដែលញុំាផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើនមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក គឺខ្ពស់ចំពោះអ្នកដែលផឹកទឹកផ្លែឈើជាប្រចាំ។ ហេតុផលសំខាន់មួយគឺ ទឹកផ្លែឈើ យកជាតិសរសៃដែលជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមវិទ្យាសាស្ត្រ ការបរិភោគសាច់ច្រើនពេកនឹងបង្កើតជាការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ បង្កឱ្យមានសម្ពាធលើក្រលៀន មិនល្អសម្រាប់សុខភាពនោះឡើយ។ ១. តើការបរិភោគសាច់ច្រើនពេកមានផលវិបាកអ្វីខ្លះ? យោងទៅតាមវិទ្យាសាស្ត្រការបរិភោគសាច់ច្រើនពេក នឹងបង្កើតឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ដែលដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម។ នៅពេលដែលក្រលៀនមិនអាចច្រោះសារធាតុដែលមានផ្ទុកជាតិអាសូតដែលមានជាតិពុល នោះបង្កើតឱ្យអាស៊ីតអ៊ុយរិកនៅក្នុងឈាមនឹងកើនឡើង។ ដោយសារតែការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ តម្រងនោមត្រូវខិតខំធ្វើការដើម្បីយកកាកសំណល់ពុលចេញ។ លទ្ធផលនឹងនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងសន្លាក់តូចៗដូចជា សន្លាក់ម្រាមដៃ និងម្រាមជើង បណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ នៅក្នុងសន្លាក់ អាស៊ីតអ៊ុយរិកត្រូវបានគេដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងគ្រីស្តាល់ បង្កើតជាការឆ្លើយតបដល់ការរលាកដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកជំងឺ។ លើសពីនេះទៀត ការញុំាសាច់ច្រើន ជាពិសេសសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃដែលមានខ្លាញ់ច្រើនអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង និងកើតមានជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង atherosclerosis, infarction myocardial ។ អ្នកជំនាញក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ផងដែរថា…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រពះ គឺជាកន្លែងសម្រាប់រំលាយអាហារ នាំយកសារធាតុចិញ្ចឹមមកកាន់រាងកាយ។ ក្រពះត្រូវតែមានសុខភាពល្អ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ សព្វថ្ងៃនេះ ដោយសារភាពជឿនលឿននៃជីវិតមនុស្សកាន់តែមមាញឹកខ្លាំង ដូច្នេះសុខភាពមិនមែនជាអាទិភាពទេ។ មនុស្សច្រើនតែហូបបាយយឺតៗ ដូច្នេះហើយក្រពះក៏រងផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែរ។ រោគសញ្ញាជាច្រើននៅពេលដែលក្រពះត្រូវបានខូចខាតដូចជា ឈឺក្រពះ ហើមពោះក្រហាយពោះ មិនរំលាយអាហារច្រាល ទឹកអាស៊ីត…បណ្តាលឱ្យមិនស្រួលដល់សុខភាព និងការរស់នៅ។ នេះ គឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ៖ ១. រឿងទាំង៤យ៉ាង ដែលអ្នកគួរចៀសវាង – ក្រពះខ្លាចត្រជាក់ ក្រពះត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះ ហើមពោះ និងរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។ អាហារត្រជាក់ គួរចៀសវាងដើម្បីការពារសុខភាពក្រពះដូចជា អាហារសមុទ្រ ភេសជ្ជៈត្រជាក់ ផ្លែឈើត្រជាក់ជាដើម។…
ជីវិតនិងសុខភាពផ្លែឈើខាងក្រោមមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងពេញនិយមជាខ្លាំង តែក៏មានហានិភ័យច្រើនដែរ ព្រោះវាជាប្រភេទផ្លែឈើដែលពោរពេញដោយថ្នាំពុល។ នេះគឺជាផ្លែឈើចំនួន ១២ ដែលងាយនឹងត្រាំជាតិពុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុត សូមចៀសវាង កុំទទួលទានឱ្យសោះ។ ១. ផ្លែសារី ផ្លែសារី គឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលផ្ទុកនូវសារធាតុពុលជាច្រើន ដោយសារតែការបាញ់ថ្នាំឥតឈប់ឈរនៃថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត។ ២. ទំពាំងបាយជូរ ជារឿយៗមនុស្សយកទំពាំងបាយជូរបៃតងដែលត្រាំក្នុងសូលុយស្យុងអេហេហ្វុន ដែលរលាយអស់ប្រហែលពីរថ្ងៃ បន្ទាប់ពីទំពាំងបាយជូរពណ៌បៃតងប្រែជាពណ៌ស្វាយ។ បរិភោគជាប្រចាំនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរមានសម្បកងាយបែកមិនអាចទប់ស្កាត់បរិមាណថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតពីការស្រូបចូលក្នុងពោះវៀនបានទេ។ ៣. ចេក ផ្លែចេក មានគ្រោះថ្នាក់ណាស់សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សប្រើជាតិគីមីដើម្បីត្រាំចេកឱ្យវាឆាប់ទុំ វាមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនទ្វេដង។ ៤. ផ្លែប៉េស ផ្លែប៉ែសក៏ជាផ្លែឈើដែលមានជីវជាតិផងដែរ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានត្រាំក្នុងសារធាតុគីមីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។ ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតឬ…
ជីវិតនិងសុខភាពដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ ទ្រទ្រង់ការពារជំងឺជាច្រើនអ្នកគួរតែចងចាំរឿងដូចខាងក្រោមនេះពិតជាល្អសម្រាប់អ្នក។ ១. កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដោយប្រើអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវ គឺជាទម្លាប់ល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់វានឹងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយសារតែបន្ទាប់ពីគេងលក់យូរ រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែនឿយហត់ ហើយមិនអាចវិលត្រឡប់ទៅរកសភាពធម្មតាវិញ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណតាំងពីព្រលឹម អ្នកប្រាកដជាត្រូវសម្រាកមួយរយៈបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ រង់ចាំឱ្យឈាម ចលនា និងតុល្យភាពធ្វើឱ្យមានដំណើរការចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។ ធ្វើកំហុសនេះឱ្យបានញឹកញាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូង ឬសរសៃឈាម។ ២. កុំងូតទឹកក្តៅនៅពេលព្រឹក ពេលព្រឹក ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកក្តៅវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ ព្រោះទឹកក្តៅនឹងធ្វើឱ្យសសៃឈាមរបស់អ្នកកាន់តែស្ងួត និងបណ្តាលឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ហេតុដូច្នេះហើយ នៅពេលព្រឹក ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកអ្នកគួរតែងូតទឹកត្រជាក់មិនមែនងូតទឹកក្តៅទេ។ ៣. កុំផឹកតែ ឬកាហ្វេ នៅពេលយប់ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែ…
ជីវិតនិងសុខភាពកាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែមានរឿងខ្លះអំពីកាហ្វេ ដែលមិនតែងតែជាការពិតនោះឡើយ។ ១. ជំនឿមិនពិតទី ១ ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកមិនអាចផឹកកាហ្វេបានទេ! តាមពិតកាហ្វេអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ន Roxana Ehsani បាននិយាយថា “ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានប្រភេទ ២ ធ្លាក់ចុះរហូតដល់ ៧% នៅពេលដែលផឹកកាហ្វេ ១ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរតែពិចារណាផឹកកាហ្វេរាល់ថ្ងៃ។ ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ សូម្បីតែកាហ្វេ decaf…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារសមុទ្រ គឺជាម្ហូបដែលមានជីវជាតិដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តជាខ្លាំង។ តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើខុសដោយធ្វេសប្រហែស វានឹងបណ្តាលឱ្យពុលអាហារ និងជះផលមិនល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកឡើយ។ ១. គួរបរិភោគគ្រឿងសមុទ្រស្រស់ៗ និងចម្អិនឱ្យបានល្អ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសគ្រឿងសមុទ្រស្រស់ៗ ជំនួសអាហារសមុទ្រដែលកក ព្រោះវាធានានូវតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ ហើយអាហារសមុទ្រដែលត្រូវបានខូច ទន់រលួយមានក្លិនមិនល្អ … ងាយបង្កឱ្យមានជាតិពុលសម្រាប់មនុស្សបរិភោគណាស់។ មុនពេលកែច្នៃគ្រឿងសមុទ្រ អ្នកគួរតែត្រៀមរៀបចំ និងលុបចោលក្លិនត្រីដែលមានខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ស្លឹកគ្រៃ និងម្ទេស … នៅក្នុងអាហារសមុទ្រតែងតែមានពពួកប៉ារ៉ាស៊ីត និងបាក់តេរី ដូច្នេះអ្នកត្រូវចម្អិនវាយ៉ាងហ្មត់ចត់ ដើម្បីចៀសវាងការឈឺ។ ២. ជាមួយនឹងអាហារសមុទ្រកក មិនគួរឆ្អិន ឬចំហុយទេ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់កម្រិតលើការចម្អិន…
ជីវិតនិងសុខភាពមុខម្ហូបខាងក្រោមនេះ គឺជាការពេញនិយម ពីសំណាក់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែវាមិនមានសុវត្ថិភាពដូចជាអ្នកគិតនោះឡើយ។ ១. អយស្ទើឆៅ អយស្ទ័រឆៅត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តជាខ្លាំង ព្រោះវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារបំប៉នសុខភាពល្អជាពិសេសសម្រាប់បុរស។ ទោះយ៉ាងណា យោងតាមលោក Bill Marler ដែលជាមេធាវីជនជាតិអាមេរិក អ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធច្រើនក្នុងការងារសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ បានប្រាប់ពីមូលហេតុដែលគាត់មិនដែលបរិភោគអាហារសមុទ្រឆៅ។ ដោយសារតែការឡើងកំដៅនៃទឹកសមុទ្រប្រភេទសត្វខ្យងដូចជាអយស្ទ័រ បានក្លាយជាកន្លែងបង្កាត់ពូជដ៏ល្អសម្រាប់បាក់តេរីប្រភេទថ្មីជាច្រើន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបរិភោគវាឆៅ អ្នកអាចផ្ទុកបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនចូលក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ដូច្នេះវាល្អបំផុតក្នុងការចម្អិនវាមុនពេលអ្នកញុំាវា។ ២. ទឹកផ្លែឈើស្រស់ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ ពិតជាល្អសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលធ្វើឱ្យទឹកផ្លែឈើអ្នកមានទឹកផ្លែឈើស្រស់ និងឧបករណ៍ដែលស្អាតត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកចេញទៅហាង កុំផឹកទឹកប្រភេទនេះ។ មិនមានការធានាថាផ្លែឈើស្រស់ ឬអត់នោះទេ កន្លែងខ្លះ អាចនឹងខ្វះអនាម័យ…
