ជីវិតនិងសុខភាពជាការពិតណាស់ ចំពោះស្ត្រីដែលកំពុងតែមានផ្ទៃពោះ គឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំង ទាំងរបៀបនៃការរស់នៅ របបអាហារ រួមទាំងចំណុចផ្សេងៗទៀត ដែលមិនអាចធ្វេសប្រហែសបាននោះឡើយ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ ជាចំណុចទាំង៣ ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរយកចិត្តទុកដាក់បំផុត ដើម្បីសុខភាព និងសុវត្ថិភាពទាំងម្ដាយ និងកូន។ ១. ការបំពេញបន្ថែមអាស៊ីតហ្វូលិកឱ្យបានទាន់ពេលវេលា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការបន្ថែមអាស៊ីតហ្វូលិក អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អាស៊ីតហ្វូលិកអាចការពារភាពមិនប្រក្រតីពីកំណើតរបស់ទារក ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលវិវត្តដំបូងនៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្លែ និងផ្លែឈើមានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើន ដូច្នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រឹមតែទទួលទានត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទទួលទានបន្លែច្រើនផងដែរ។ ២. ការពិនិត្យផ្ទៃពោះតាមកាលកំណត់ ការមានផ្ទៃពោះធម្មតាត្រូវបានបែងចែកជា ៣ ដំណាក់កាល ៖…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកគឺជាប្រភពនៃជីវិត មានតួនាទីពិសេសសម្រាប់មនុស្ស។ ទោះយ៉ាងណា ការទទួលទានទឹកក្នុងផ្លូវខុស អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ តួយ៉ាង ដូចទម្លាប់ទាំង៥ខាងក្រោមនេះ នឹងបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកនៅតែបន្តទទួលទានទឹកខុស។ ១. ផឹកទឹកតិចពេក រាងកាយមនុស្សភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹក ដូច្នេះយើងត្រូវតែបង្កើតទម្លាប់ល្អក្នុងការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តផឹកទឹកទេ ពួកគេតែងតែគិតថាពួកគេត្រូវការផឹកទឹកនៅពេលស្រេកទឹកប៉ុណ្ណោះ តាមពិតនៅពេលដែលនៅក្នុងស្ថានភាពនេះរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនបាតទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកឱ្យបានទាន់ពេលវេលាទេ ព្រោះសុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នកនឹងមានភាពអវិជ្ជមានខ្លាំង រាងកាយមានជាតិទឹកតិចពេក ធ្វើឱ្យស្បែកខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ បណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត រោល និងស្រអាប់ ថែមទាំងធ្វើឱ្យឆាប់ចាស់ថែមទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់អាក្រក់បែបនេះ អ្នកគួរតែកម្ចាត់វាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ២. ផឹកទឹកលឿនពេក ជាធម្មតា នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក យើងនឹងផឹកទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស…
ជីវិតនិងសុខភាពយើងតែងដឹងហើយថា ជនជាតិជប៉ុនច្រើនតែមានអាយុកាលវែង យព្រោះពួកគេតែងតែរក្សាបាននូវទម្លាប់ល្អៗមួយចំនួន។ យ៉ាងណាមិញ ទម្លាប់នៃការញុំាទាំង៤ខាងក្រោមនេះ គឺពិតជាជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែងផងដែរ ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែអនុវត្តន៍ ដើម្បីសុខភាពកាន់តែល្អប្រសើរ។ ១. កុំទទួលទានច្រើនពេក យើងតែងតែឃើញហើយថា អាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុន តែងតែមានចាកតូចធំផ្សេងៗគ្នា តែយ៉ាងណា អាហាររបស់ពួកគេ មានតិចៗតែប៉ុណ្ណោះ។ ជនជាតិជប៉ុននឹងមានអាហារដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៅក្នុងអាហារនីមួយៗ ដោយមិនទទួលទានអាហាររួមគ្នាដូចប្រទេសដទៃទៀតឡើយ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេញុំា អ្នកដទៃនឹងមិនប៉ះពាល់ម្ហូបនៅលើចានដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។ បើនិយាយពីការចម្អិនអាហារជប៉ុន ជារឿយៗត្រូវបានគេកែច្នៃជាមួយនឹងរសជាតិស្រាល ប៉ុន្តែនៅតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។ ពួកគេមិនញុំាច្រើនពេកក្នុងអាហារនីមួយៗទេ ប៉ុន្តែនៅតែធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់រាងកាយដូច្នេះមនុស្សគ្រប់រូបមើលទៅស្គម ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អ។ ២. បរិភោគត្រី និងផលិតផលទឹកជាចម្បង ប្រទេសជប៉ុន…
ជីវិតនិងសុខភាពស្ថានភាពនៅលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នក ពិតជាអាចបញ្ជាក់ពីបញ្ហាស្បូនរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្បាស់។ តួយ៉ាងរោគសញ្ញាទាំង៤ខាងក្រោមនេះ គឺជាសញ្ញាព្រមានថា ស្បូនរបស់អ្នក កំពុងតែមានបញ្ហាប្រឈមធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ នៅពេលស្បូនស្ត្រីមានបញ្ហា អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែននឹងត្រូវរំខាន ដែលជាមូលហេតុនៃភាពមិនប្រក្រតីនៃផ្ទៃមុខ ដោយសារតែការប្រែប្រួលអរម៉ូន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈដូចខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាលឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ១. ភ្នែកឡើងរង្វង់ខ្មៅ លើកលែងតែមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យរង្វង់ភ្នែកខ្មៅលេចឡើងដោយសារតែគេងមិនលក់យូរ … ការប្រែប្រួលអរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយ (ជាពិសេសកង្វះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន) ក៏បណ្តាលឱ្យរង្វង់ខ្មៅផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែទៅប្រឹក្សាយោបល់ជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យជំនាញ អំពីស្ថានភាពបែបនេះ។ ២. មុខស្លេកគ្មានឈាម ៣. ខស្លកស្លេកអាចជាការព្រមានដោយផ្ទាល់ថា ស្បូនមានបញ្ហានៅពេលលំហូរឈាមក្នុងរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែរកមើលអាហារប៉ូវកម្លាំងដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាលអាការៈនេះ ។…
ជីវិតនិងសុខភាពការបន្ថែមទឹកដល់រាងកាយ គឺជាសកម្មភាពមួយក្នុងការជួយកម្ចាត់ជាតិពុល ប៉ុន្តែការទទួលទានទឹកខុស គឺជាគ្រោះថ្នាខ្លាំងដល់សុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ១. ផឹកទឹកតិចពេក យោងតាមការសិក្សា ទម្ងន់ភាគច្រើនរបស់មនុស្សគឺទឹក។ អាស្រ័យលើរាងកាយអ្នកនឹងត្រូវការទទួលទានទឹក ១-២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តផឹកទឹកទេ សូម្បីតែផឹកតែនៅពេលស្រេកទឹកដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយបាត់បង់បរិមាណទឹកច្រើន។ ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះជាតិទឹក ស្បែកនឹងខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ បណ្តាលឱ្យស្ងួតប្រេះមិនរលោង មិនភ្លឺ និងឆាប់ចាស់។ លើសពីនេះ មុខងារនៃសរីរាង្គនៅក្នុងរាងកាយក៏ត្រូវបានប៉ះពាល់ផងដែរ។ ២. ផឹកទឹកច្រើន ហើយលឿនពេក មនុស្សជាច្រើនតែងតែផឹកទឹកនៅពេលស្រេកទឹក ជាពិសេសពួកគេផឹកយ៉ាងលឿនជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក។ វិធីនៃការផឹកស្រានេះ គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ខួរឆ្អឹង និងក្រពះដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតភ្លាមៗក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ះពាល់ដល់មុខងាររំលាយអាហារ…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សស្រីគ្រប់គ្នា តែងតែចង់មានដើមទ្រូងតឹងណែន ប៉ុន្តែស្ត្រីជាច្រើនត្រូវប្រឈមមុខនឹងភាពយារធ្លាក់ នេះជាមូលហេតុចម្បង ហើយខាងក្រោមនេះហើយ ដែលធ្វើឱ្យដើមទ្រូងមនុស្សស្រី ប្រែជាយារធ្លាក់។ ១. ចាស់ គ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្ស និងសាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកវះកាត់នៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដបាននិយាយថា យូរ ៗ ទៅស្បែក និងជាលិការទន់ ៗ នៃរាងកាយមិនថាជាមុខ ពោះ ឬទ្រូងទេ មិនអាចទប់ទល់នឹង “ការវិវត្តន៍” បានទេ ពេលវេលា និងវ័យកាន់តែចាស់ទៅៗ។ ២. ហ្សែន ហ្សែនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធ និងជាលិការទន់នៃសុដន់។ ក្នុងករណីជាច្រើន សុដន់យារធ្លាក់ក៏ត្រូវបានទទួល និងចេញមកពីហ្សែនដែរ។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានអាហារទាំងនេះជាប្រចាំ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយជម្រុញការផលិតកូឡាជែន និងបន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់ ពិតជាពិសេសខ្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីដែលស្រឡាញ់សម្រស់ និងសុខភាព។ ១. ស៊ុត ស៊ុតមាន់ គឺជាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនបំផុត។ ជាពិសេសផ្នែកពណ៌ស មានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ២៦ ក្រាម។ អ្នកអាចញុំាស៊ុតស្ងោរ ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ហើយចៀសវាងទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក ដែលបណ្តាល ឱ្យឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះ ស៊ុតពណ៌សក៏មានអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតកូឡាជែនដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ស៊ុតមាន់ក៏មានផ្ទុកនូវខូឡាជេនជាច្រើន ការទទួលទានជាប្រចាំនឹងជួយឱ្យអ្នកមានសក់ភ្លឺរលោងស្អាត។ ២. ត្រី សាច់ត្រីសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីនមានសុខភាពល្អ សារធាតុរ៉ែ និងអូមេហ្គា ៣ ។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងួតមាត់ជាញឹកញាប់ ទោះបីជាអ្នកទើបតែផឹកទឹកច្រើនរួចហើយក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះថាអ្នកទំនងជាមានជំងឺទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះហើយ។ ១. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម នៅពេលយើងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម គ្លុយកូសបង្កើតឡើងនៅក្នុងឈាម បង្ខំឱ្យតម្រងនោមធ្វើការយ៉ាងខ្លាំង ដើម្បីព្យាយាមស្រូបយកជាតិទឹកបន្ថែម។ ប្រសិនបើតម្រងនោមរបស់អ្នកមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវល្អទេ នោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញទឹកនោមច្រើនជាងធម្មតា។ ការបញ្ចោញជាតិស្ករលើស នឹងបន្តរហូតដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ដំណើរការនេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកគ្រប់ពេលវេលា។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើការនោមញឹកញាប់ ឬស្រេកទឹក អមដោយអាការៈមាត់ស្ងួត អាចជាសញ្ញាព្រមានថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមសូមប្រយ័ត្នឱ្យមែនទែន។ ២. ភាពស្លេកស្លាំង ភាពស្លេកស្លាំង គឺជាស្ថានភាពដែលរាងកាយមិនមានកោសិកាឈាមក្រហម ដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់នោះឡើយ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះមានរយៈពេលយូរ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំង និងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ទៅធ្វើការបានល្អទេ។ វាអាចទទួលបានពីកំណើត ឬនៅដំណាក់កាលក្រោយ…
ជីវិតនិងសុខភាពចំពោះស្ត្រី តុល្យភាពអ័រម៉ូនមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រព័ន្ធ endocrine ល្អ ជួយស្ត្រីឱ្យមានសុខភាពល្អ ក្មេងវ័យ និងស្រស់ស្អាត។ ១. តើអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនមានសារៈសំខាន់ប៉ុនណាចំពោះស្ត្រី? ការមករដូវ គឺជាវិធានការមួយនៃសុខភាពរបស់ស្ត្រី។ ប្រសិនបើវដ្តរដូវមកទៀងទាត់ វាមានន័យថា ស្ត្រីមានសុខភាពល្អ ហើយកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងរាងកាយគឺគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការមករដូវរបស់អ្នកមិនទៀងទាត់ ពេលខ្លះពីរបីថ្ងៃមុន ឬពេលខ្លះពីរបីថ្ងៃក្រោយ ហើយបរិមាណនៃការមករដូវមានកម្រិតទាប វាទំនងជាដោយសារតែរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនតិច។ ដូច្នេះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រី។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធ endocrine ធ្លាក់ចុះ វាងាយស្រួលក្នុងការមានរដូវ និងបញ្ហារាងកាយមួយចំនួន។ ការសិក្សាខ្លះបានសន្និដ្ឋានថាមានផ្នែកជាង ៣០០ នៃរាងកាយស្ត្រីដែលត្រូវការអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការធម្មតាដូចជាស្បូន និងអូវែរ។ ក្នុងករណីដែលរាងកាយមិនមានអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគ្រប់គ្រាន់…
ជីវិតនិងសុខភាពសូមប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យបានខ្ពស់ ចំពោះរបបអាហារ និងគ្រឿងទេសដែលអ្នកបានទទួលទានជាប្រចាំ ព្រោះមានអាហារ២មុខ និងគ្រឿងទេស៣មុខនេះ បានបំផ្លាញថ្លើមរបស់អ្នកយ៉ាងងាយ។ ១. គ្រឿងទេស ៣ មុខដែលធ្វើឱ្យខូចថ្លើម – ស្ករស អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអង់គ្លេសជាច្រើនបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងខ្លាញ់មិនល្អចំពោះសុខភាព ទាំងនៅក្នុងឈាម និងថ្លើមចំពោះបុរស។ ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករសច្រើនពេក នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រឈមនឹងការធាត់ ខ្លាញ់រុំថ្លើម។ បន្ទាប់ពីចូលទៅក្នុងរាងកាយ ស្ករសនឹងត្រូវបម្លែងទៅជាគ្លុយកូស។ បន្ទាប់មកថ្លើមបម្លែងជាតិគ្លុយកូសខ្លះទៅជាកាឡូរី ហើយសល់ទៅជាខ្លាញ់។ នេះជាហេតុផលដែលមនុស្សដែលទទួលទានស្ករសច្រើនងាយនឹងធាត់ និងខ្លាញ់រុំថ្លើម។ – អំបិល ស្ថិតិខ្លះបង្ហាញថា ជនជាតិវៀតណាមប្រើប្រាស់អំបិលច្រើនជាងទ្វេដង ដូចដែលអង្គការសុខភាពពិភពលោកណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការទទួលទានអំបិល…
ជីវិតនិងសុខភាពការងូតទឹកជួយឱ្យរាងកាយស្អាត និងស្រស់ស្រាយ។ ទោះយ៉ាងណាស្ត្រីគួរកត់សម្គាល់នៅពេលងូតទឹក មានផ្នែក ៣ នៅលើរាងកាយរបស់អ្នក សូមកុំត្រដុសខ្លាំងពេក ក្រែងវាមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំង។ ការងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែសម្អាតរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនាំមកនូវអារម្មណ៍ធូរស្រាល ជួយជម្រុញចរន្តឈាមដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់រាងកាយ។ នៅពេលងូតទឹក យើងមានទម្លាប់ខាត់ និងត្រដុសរាងកាយរបស់យើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវតែលាងសម្អាតនោះទេ ព្រោះវាអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកឆាប់ចាស់។ ជាពិសេសផ្នែកទាំង ៣ នេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឆាប់ចាស់ដោយសារតែការត្រដុសនៅកន្លែងខុស កុំធ្វើឱ្យសោះ។ ១. ផ្ចិត ប្រាកដណាស់ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានបង្រៀនដោយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ នៅពេលពួកគេនៅក្មេងៗ កុំឱ្យប៉ះរន្ធផ្ចិតតាមអំពើចិត្ត ប៉ុន្តែក្មេងៗជាច្រើនដោយសារការចង់ដឹងចង់ឃើញ នៅតែព្យាយាមប៉ះពាល់…
ជីវិតនិងសុខភាពក្នុងអំឡុងថ្ងៃមករដូវ អ្នកគួរតែចងចាំរឿង ៤ យ៉ាងនេះ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ជាពិសេស ក្បួនមិនមានបញ្ហាណាមួយ ដែលនាំឱ្យអ្នកខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរ។ ១. រឿង ២ យ៉ាង ដែលមិនគួរញុំាអំឡុងពេលមករដូវ – កុំបរិភោគអាហារត្រជាក់ ដោយសារតែស្បូនរបស់ស្ត្រីតែងតែខ្លាចភាពត្រជាក់ ប្រសិនបើស្ត្រីទទួលទានអាហារត្រជាក់អំឡុងពេលមករដូវ វានឹងងាយធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចុកចាប់ពេលមករដូវ និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់ស្បូនក្នុងការបញ្ចេញឈាមរដូវ។ ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត វាអាចរំខានដល់ការបញ្ចេញឈាមរដូវ និងបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខាងក្នុងស្បូន ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតំបន់ឯកជនអស់រយៈពេលជាយូរ។ នៅថ្ងៃពិសេសទាំងនេះ ជំនួសឱ្យការញុំាអាហារត្រជាក់ៗ ស្ត្រីគួរតែញុំាស៊ុបក្តៅៗ និងផឹកទឹកក្តៅឧណ្ឌៗ នេះមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងការមករដូវ បំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយថែរក្សាស្បូនទៀតផង។ – កុំបរិភោគអាហារហឹរក្តៅ…
ជីវិតនិងសុខភាពមានកត្តាជាច្រើន ដែលបង្កឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ និងបង្កើតទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ក្នុងនោះដែរ របបអាហារដែលអ្នកទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ ក៏ជាផ្នែកមួយ ដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំង សូម្បីតែការទទួលទានទឹកឃ្មុំ ដែលគ្រប់គ្នាគិតថា វាមិនមានបញ្ហាអ្វីសោះ ព្រោះតែទឹកឃ្មុំមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ តែយ៉ាងណាមិញ អ្នកក៏គួរតែដឹងពីផលប៉ះពាល់ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់ទឹកឃ្មុំ ជាពិសេសចំពោះអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរតែលម្អិតឱ្យបានច្បាស់ ថាអ្នកសក្តិសមទទួលទានទឹកឃ្មុំដែរឬទេ? ១. ទឹកឃ្មុំអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម មានមូលហេតុជាច្រើននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលក្នុងនោះរួមមានទាំងទម្លាប់នៃការហូបចុក ការថែទាំសុខភាព រួមទាំងការទទទួលទានទឹកឃ្មុំផងដែរ។ ការទទួលទានទឹកទឹកឃ្មុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់សំណើមដល់ពោះវៀន ពន្លឿនការបញ្ចេញជាតិពុល និងកាកសំណល់ក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការទល់លាមកផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកឃ្មុំមិនគួរត្រូវបានទទួលទានជាប្រចាំឡើយ ជាពិសេសអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ អាចរក្សារូបរាង និងសម្រស់ នៅតែស្រស់ស្អាត សាច់ចាំ ភ្លឺថ្លា ចៀសពីជំងឺទាំងពួង សូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងអាហារទាំងនេះ។ អាហារប៉ុន្មានមុខខាងក្រោមនេះ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសាធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដែលនឹងជួយថែរក្សារូបរាង និងសម្រស់របស់អ្នក ដូចក្មេងទើបតែពេញវ័យ។ ១. ទឹកដោះគោជូរ ឬយ៉ាអួ សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃយ៉ាអួ ឬទឹកដោះគោជូរ មានផ្ទុកនូវបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្ស។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ គឺជាអាហារដែលមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។ ចំពោះអ្នកដែលគេងមិនលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់ជាប្រចាំ គួរតែបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីសុខភាពល្អចៀសវាងរង្វង់ខ្មៅនៅលើភ្នែក។ ជាងនេះទៅទៀត វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងយ៉ាអួផងដែរ ថាមានសារធាតុដែលល្អចំពោះឆ្អឹង និងធ្មេញ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែញុំាយ៉ាអួឱ្យបានទៀងទាត់វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ…
ជីវិតនិងសុខភាពតែបៃតង គឺជាភេសជ្ជៈដែលល្អចំពោះសុខភាព។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ជួយឱ្យមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ លើសពីនេះ តែបៃតងក៏ជាភេសជ្ជៈដែលមានសមត្ថភាពជួយសម្រកទម្ងន់បានដែរ។ ថ្ងៃនេះយើងមានវិធីផឹកតែបៃតង ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព និងជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់។ ១. ផឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ ការផឹកតែបៃតង ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត នោះគឺគួរផឹក ៤ ទៅ ៥ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនលើសពី ២០០ មីលីក្រាម ប្រសិនបើផឹកច្រើនពេក នឹងបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍ប្រែជាតានតឹង និងគេងមិនលក់។ ២. គ្រោះថ្នាក់នៃការផឹកតែបៃតងច្រើនពេក ការផឹកតែបៃតង ឬតែខ្មៅច្រើនពេក នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិក និងវីតាមីនសំខាន់ៗជាច្រើន។ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ…
ជីវិតនិងសុខភាពស្នាមក្រិន មិនមែនជាបញ្ហាតូចតាចនោះឡើយ យ៉ាងណាក៏ដោយ ការកម្ចាត់ស្នាមក្រិន ក៏មិនមែនជាបញ្ហាចោទ ដែលពិបាកនឹងធ្វើនោះដែរ។ ខាងក្រោមនេះ ជារូបមន្តពិសេស និងបែបធម្មជាតិ មិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់ស្លាកស្នាមក្រិនប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងជួយឱ្យសាច់ស្អាត ភ្លឺថ្លា រលោងស្នាតថែមទៀតផង។ ១. ប្រេងអូលីវ លាយជាមួយអំបិល នៅក្នុងរូបមន្តនេះ អំបិល និងប្រេងអូលីវត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា ដើម្បីធ្វើជាម៉ាស់បិទ។ ការម៉ាស្សា និងដុសខាត់ឱ្យសព្វ ប៉ុន្តែត្រូវអនុវត្តន៍ស្រាលៗ មុនពេលងូតទឹក។ ធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអ្នកចង់បាន។ វានឹងជួយកម្ចាត់ជាតិកខ្វក់ និងបាក់តេរីដែលកកកុញនៅក្រោមស្បែកឱ្យចេញមកក្រៅ ធ្វើឱ្យស្បែកសបន្តិចម្តង ៗ និងរលោង ទន់ល្មើយ។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាព៦មុខខាងក្រោមនេះ គឺជាប្រភេទអាហារដែលល្អសម្រាប់សួត ដែលអ្នកគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីជួយសម្អាត និងកម្ចាត់ជាតិពុលនៅក្នុងសួត សម្រាប់រដូវកាលដែលមានជំងឺកូវីដ១៩ កំពុងតែរាតត្បាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ១. ត្រីសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជាអាហារល្អសម្រាប់សួត ដែលអ្នកគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកល្អ និងការពារការលូតលាស់ជាលិកាសួតបន្តទៀត។ ទោះយ៉ាងណា អាហារមួយក្រុមនេះក៏មានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែរ ដូច្នេះយកល្អ អ្នកគួរតែញុំាវាប្រហែល ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ២. ខ្ញី ខ្ញី គឺជាគ្រឿងទេសដែលមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមអ្នកចិត្តវិទ្យា Amy Cuddy នៅសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានឱ្យដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្តរឹតតែល្អប្រសើរ ដូច្នេះ ទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ គឺជារឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើភ្លាមៗ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។ ១. ក្រោកហើយ គេងទៅវិញប្រហែល៥នាទី បន្ទាប់ពីបើកភ្នែករបស់យើងនៅពេលព្រឹក យើងមិនគួរក្រោកពីដំណេក ហើយប្រញាប់ក្រោកចេញពីគ្រែភ្លាមៗឡើយ ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លាំង ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមទៀតផង។ ហេតុនេះ ក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង យើងគួរនៅលើគ្រែប្រហែល ៥ នាទី ដើម្បីដាស់សរីរាង្គកាយឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកយឺតៗ។ ជាបឋមយើងគួរតែតម្រង់អវយវៈរបស់យើងឱ្យត្រង់លើគ្រែ ដើម្បីឱ្យចរន្តឈាមភ្ញាក់ឡើង សាច់ដុំ…
