ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនអ្នកចង់ដឹងថា ផ្នែកសួតរបស់អ្នក នៅដំណើរការល្អ មានសុខភាពល្អ ឬជួបបញ្ហាអ្វីខ្លះហើយ អ្នកអាចសង្កេតមើលបានតាមរយៈចំណុចទាំង ៦ ដូចខាងក្រោម៖ ៦) ក្រចកដុះមិនធម្មតា បើសភាពនៃការដុះក្រចករបស់អ្នក ចេញមកហាក់មិនធម្មតា ដែលវាក្រាស់ហើយរីកធំចុះមកក្រោម (ដូចបង្ហាញក្នុងរូប) នោះមានន័យថា អ្នកកំពុងមានកង្វះអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម។ តាមវេជ្ជសាស្រ្តហៅរោគសញ្ញានេះថា អាចពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំក្នុងសួត។ ៥) ហើមកូនកណ្តុរនៅក អ្នកជក់បារីច្រើន រមែងជួបបញ្ហានេះ ដោយមានកូនកណ្តុរកើតឡើងនៅជុំវិញក និងឆ្អឹងកង។ ប្រសិនអ្នកឃើញមានអាការៈនេះហើយ គួរប្រញាប់ទៅរកអ្នកជំនាញសុខភាពសួតជាបន្ទាន់។ ៤) ឈឺចាប់ទ្រូង ការតឹងទ្រូង គឺជាសញ្ញាព្រមានចំៗនៃជំងឺសួត។ ភាគច្រើនពួកគេជួបអាការៈឈឺចុកចាប់ផ្នែកទ្រូង ដោយហាក់ដូចជាមានដុំពកអ្វីម្យ៉ាងនៅផ្នែកនោះ…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនចង់ស្រកទម្ងន់ខ្លាំងណាស់ តែមិនដឹងត្រូវធ្វើបែបណា ណាមួយបើនិយាយពីការហាត់ប្រាណ កំឡុងពេលមានស្ថានភាពរាតត្បាតជំងឺ COVID-19 ផង អ៊ីចឹងយើងមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ (Gym) បាននោះឡើយ។ ដូច្នេះការហាត់នៅផ្ទះ ក៏អ្នកនៅតែអាចធ្វើទៅបានដែរ គ្រាន់តែទាមទារឲ្យមានក្បួនខ្នាតច្បាស់លាស់។ តាមរយៈអត្ថបទនេះ Knongsrok ណែនាំនូវរបៀបហាត់ប្រាណទាំង ១០ សម្រាប់អ្នកអាចសាកល្បងអនុវត្តបាននៅផ្ទះ ហើយបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវនិងអនុវត្តជាប្រចាំ នោះធានាត្រឹម ១ សប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលហើយអាចស្រកដល់ ៣ គីឡូក្រាមក៏មាន៖ ១) ចលនាបង្វែរខ្លួន ចលនាទី ១ នេះគឺស្រួលទេ ដោយអ្នកតម្រូវឲ្យឈរនៅមួយកន្លែង ហើយបង្វែរខ្លួនចុះឡើង ហើយរក្សាជំហរជើងឲ្យនៅនឹងដដែល។ ធ្វើវាយឺតៗ…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈ ៥ ប្រភេទនេះអ្នកអាចទទួលទានបាននៅពេលព្រឹក ឬថ្ងៃ ដែលវាអាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែបើអ្នកជ្រើសរើសយកវាមកទទួលទាននៅពេលល្ងាចឬយប់ នោះនឹងបង្កជាផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទៅវិញ៖ ៥) ទឹកដូង ទឹកដូងល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជួយដល់តម្រងនោម ហើយធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយមានភាពល្អប្រសើរឡើង។ យ៉ាងណាអ្នកគួរជៀសវាងទទួលទានទឹកដូងនៅពេលល្ងាច ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យឆ្អឹងខ្សោយ ហើយធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់នោះទេ ណាមួយក៏នឹងរំខាននាំឲ្យមានការបន្ទោបង់ច្រើនផងដែរ។ ល្អបំផុតគួរទទួលទានវានៅពេលព្រឹក។ ៤) ទឹកក្រូចស្រស់ ទឹកក្រូចស្រស់វាអាចជួយវាអាចផ្តល់នូវវីតាមីនមួយចំនួនដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែដោយសារវាមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ដូច្នេះមិនអាចចេះតែទទួលទានតាមចិត្តចង់បានឡើយ។ នៅពេលល្ងាចអ្នកជំនាញមិនណែនាំឲ្យអ្នកទទួលទានទឹកក្រូចស្រស់ទេ ព្រោះបរិមាណអាស៊ីតអាចធ្វើឲ្យខូចធ្មេញ ហើយនៅពេលដែលបរិមាណទាំងនេះលើសក៏ងាយនឹងផ្តុំទៅជាតិខ្លាញ់ នាំឲ្យឡើងទម្ងន់វិញ។ ៣) ទឹកខ្ញី ទឹកខ្ញី ជួយកាត់បន្ថយស្រ្តេស ជួយពង្រឹងដល់គុណភាពនៃការគេង តែបើអ្នកទទួលទានវានៅពេលយប់នោះនឹងនាំផលវិបាកទៅវិញ។…
ជីវិតនិងសុខភាពសម្រាប់មនុស្សស្រីការកើតមុនខ្នង អាចថាជារឿងដែលគួរឲ្យខ្វល់ចិត្តជាងមនុស្សប្រុស ព្រោះជាទូទៅស្រីៗនិយមពាក់អាវវាលខ្នង ហើយក្នុងកម្មវិធីជប់លៀងមួយចំនួន ការពាក់អាវវាលខ្នងមើលទៅវាមានភាពស៊ីវិល័យឬស៊ិចស៊ីជាង។ យ៉ាងណាបើកើតមានមុនខ្នងហើយ តើនរណាជឿជាក់នឹងទៅបង្ហាញវាជាសាធារណៈកើតនោះ? ចង់បានខ្នងរលោងស្អាតបែបធម្មជាតិ អ្នកអាចប្រើរូបមន្តធម្មជាតិទាំង ៤ ខាងក្រោម ក្នុងការកម្ចាត់មុនខ្នងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖ ៤) ប្រើអំបិលដើម្បីព្យាបាលមុន អំបិលជាគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយ ហើយអាចកម្ចាត់មុនខ្នងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកអាចអនុវត្តបានដោយ៖ លាយអំបិលជាមួយទឹក ហើយយកវាមកប៉ាតទៅលើផ្ទៃខ្នងដែលកើតមុន រួចត្រដុសវាថ្នមៗប្រហែល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ងូតទឹកលាងសម្អាតជាមួយទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ ដែលវាជួយឲ្យស្បែកមិនឡើងក្រហាយ អ្នកក៏អាចប្រើចំណិតក្រូចឆ្មារស្តើងៗ មកលាយជាមួយអំបិលហើយត្រដុសវាដោយផ្ទាល់នៅលើស្បែកក៏កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ៣) ប្រើក្រូចឆ្មារកម្ចាត់មុន អ្នកអាចប្រើក្រូចឆ្មាសុទ្ធក៏បាន ដោយហាន់វាស្តើងៗរួចយកមកត្រដុសនៅលើផ្ទៃដែលកើតមុនរយៈពេល…
ជីវិតនិងសុខភាពការចង់ស្រកទម្ងន់ មិនសុទ្ធតែទាមទារឲ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយមុខ អាចជួយអ្នកបាននោះទេ។ ប្រសិនជាចង់បានលទ្ធផលពិត អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នៅទម្លាប់នៃការរស់នៅសាមញ្ញ ៦ នេះទៀត ទើបវាអាចជួយឲ្យអ្នកបានផលលឿន ហើយមិនប៉ះពាល់សុខភាព៖ ៦) គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ មិនចេះតែទទួលទានតាមឃ្លាននោះទេ អ្នកត្រូវចេះគ្រប់គ្រងរបបអាហារជាប្រចាំឲ្យបានល្អ ព្រោះវាជាដំណាក់កាលដំបូងក្នុងការកំណត់ពីទម្ងន់ខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រសិនអ្នកចេះគណនាកាឡូរីនៃអាហារនីមួយៗទៀតនោះគឺកាន់តែល្អ តែបើអត់ទេ អ្នកត្រឹមដឹងថា មិនចាំបាច់តែឃ្លានខ្លាំងសឹមសម្រុកទទួលទានឡើយ តែគួរទទួលទានជាប្រចាំទៅតាមពេលនីមួយៗ ហើយក្នុងកម្រិតសមល្មម។ ៥) ទទួលទានទឹកឲ្យបានច្រើន ទឹកមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ល្អក្នុងការរក្សាទម្ងន់ខ្លួនផងដែរ។ ការទទួលទានទឹក មុនពេលទទួលទានអាហារ វានឹងជួយឲ្យអ្នកមិនសូវឃ្លាន ហើយបញ្ចៀសការទទួលទានលើសប្រមាណ។ ៤) បន្ថែមអាហារជាតិសរសៃ អាហារដែលមានជាតិសរសៃ (Fiber)…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនអាចគិតថា ជនជាតិជប៉ុនមានទម្លាប់ទទួលទានតែបៃតងរៀងរាល់ព្រឹក តែការពិតមិនដូច្នោះទេ ការដែលពួកគេអាចរក្សាទម្ងន់ខ្លួនបានល្អ និងមានសុខភាពអាចរស់នៅបានអាយុវែង ក៏ដោយសារការទទួលទានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ ហើយក៏មានរបៀបរបស់គេត្រឹមត្រូវដែរ។ វិធីរបស់ជនជាតិជប៉ុន គឺបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក ពួកគេរមែងទទួលទានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗចំនួន ៤-៦ កែវ (ចន្លោះពី ១៦០ ទៅ ២០០ ម.ល/កែវ) ហើយនៅសីតុណ្ហភាព ៣៥-៤០ អង្សាសេ។ ពួកគេមិនមែនសម្រុកទទួលទានទាំងអស់ព្រមគ្នាឡើយ តែទទួលទានវាយឺតៗ ហើយអាចចន្លោះប៉ុន្មាននាទីសឹមទទួលទានបន្ថែមទៀត រួចទើបពួកគេទៅដុសសម្អាតធ្មេញ រួច ៤៥ នាទីក្រោយទើបទទួលទានអាហារ។ ជាទូទៅក្រោយពេលទទួលទានអាហារហើយ រយៈពេល ២ ម៉ោងបន្ទាប់នោះពួកគេមិនទទួលទានអ្វីផ្សេងទៀតឡើយ មិនថាតែអាហារសម្រន់។…
ជីវិតនិងសុខភាពអេស្រ្តូសែនគឺជាអ័រម៉ូនមួយដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសម្រស់ស្រ្តី ហើយជាទូទៅក្រោយអាយុ ៣០ ឆ្នាំអ័រម៉ូននេះនឹងមានការចុះថយ ដែលនាំឲ្យស្រ្តីប្រឈមនឹងបញ្ហាជាច្រើនទាក់ទងនឹងសុខភាព ក៏ដូចជាសម្រស់ខាងក្រៅ។ តាមការណែនាំពីអ្នកជំនាញ បានប្រាប់ទៅកាន់ស្រ្តីគ្រប់រូបដែលមានអាយុក្រោយ ៣០ ឆ្នាំ ចូរមានទម្លាប់ទទួលទាននូវអាហារ ៥ ប្រភេទដូចបង្ហាញខាងក្រោម ដើម្បីបំពេញអ័រម៉ូនអេស្រ្តូសែនឲ្យគ្រប់គ្រាន់ត្រលប់មកវិញ៖ ៥) ផ្កាខាត់ណាខៀវ ជាបន្លែមួយដែលអាចបំប៉នតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងបង្កើតភាពធន់។ ជាពិសេសមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ហើយសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម ដែលល្អចំពោះគ្រោងឆ្អឹង និងការពារជំងឺផ្សេងៗបាន។ ៤) ល្ង ល្ងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ហើយវាត្រូវបានគេរយទៅក្នុងមុខម្ហូបផ្សេងៗ ដើម្បីបន្ថែមឱជារស។ ទោះជាយ៉ាងណាមានមនុស្សតិចណាស់ ដែលមើលរំលងពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា តែយោងតាមការសិក្សា គឺល្ងផ្តល់ឥទ្ធិពលល្អច្រើនណាស់សម្រាប់អ័រម៉ូនអេស្រ្តូសែនរបស់ស្រ្តី។ តាមការសាកល្បងអ្នកដែលបានទទួលទានល្ង…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថា នៅពេលបត់ជើងតូច រាងកាយចេញសញ្ញា ៤ នេះមក នោះមានន័យថា វាជាសញ្ញាព្រមានចំពោះសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអ្នកគួរតែឆ្លៀតពេលទៅពិនិត្យសុខភាព ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឲ្យបានទាន់ពេលវេលា៖ ៤) ទឹកនោមពពុះ ប្រសិនពេលអ្នកបត់ជើងតូច ទឹកនោមនោះឡើងទៅជាពពុះ នោះជាសញ្ញាមួយបង្ហាញច្បាស់ថាតម្រងនោមមិនអាចច្រោះសារធាតុបញ្ចេញចោលបានល្អ ហើយវាអាចវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកផ្នែកតម្រងនោម (Proteinuria)។ ៣) ពេលនោមចេញទឹកតិចតួច យោងតាមអ្នកជំនាញបានឲ្យដឹងថា មនុស្សយើងយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេល ២៤ ម៉ោងក៏នឹងបញ្ចេញទឹកនោម ៥០០ មីលីលីត្រអីដែរ ប៉ុន្តែអ្នកនោមមកតិច ត្រឹមតែ ៥០ មីលីលីត្រអីនោះ មានន័យថា អ្នកកំពុងកើតជំងឺម្យ៉ាងឲ្យឈ្មោះថា “Anuria”។ វាជាសញ្ញាព្រមាននៃបញ្ហាខ្សោយតម្រងនោម…
ជីវិតនិងសុខភាពការចង់ស្រកទម្ងន់ មិនសុទ្ធតែទាមទារឲ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយមុខ អាចជួយអ្នកបាននោះទេ។ ប្រសិនជាចង់បានលទ្ធផលពិត អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នៅទម្លាប់នៃការរស់នៅសាមញ្ញ ៦ នេះទៀត ទើបវាអាចជួយឲ្យអ្នកបានផលលឿន ហើយមិនប៉ះពាល់សុខភាព៖ ៦) គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ មិនចេះតែទទួលទានតាមឃ្លាននោះទេ អ្នកត្រូវចេះគ្រប់គ្រងរបបអាហារជាប្រចាំឲ្យបានល្អ ព្រោះវាជាដំណាក់កាលដំបូងក្នុងការកំណត់ពីទម្ងន់ខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រសិនអ្នកចេះគណនាកាឡូរីនៃអាហារនីមួយៗទៀតនោះគឺកាន់តែល្អ តែបើអត់ទេ អ្នកត្រឹមដឹងថា មិនចាំបាច់តែឃ្លានខ្លាំងសឹមសម្រុកទទួលទានឡើយ តែគួរទទួលទានជាប្រចាំទៅតាមពេលនីមួយៗ ហើយក្នុងកម្រិតសមល្មម។ ៥) ទទួលទានទឹកឲ្យបានច្រើន ទឹកមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ល្អក្នុងការរក្សាទម្ងន់ខ្លួនផងដែរ។ ការទទួលទានទឹក មុនពេលទទួលទានអាហារ វានឹងជួយឲ្យអ្នកមិនសូវឃ្លាន ហើយបញ្ចៀសការទទួលទានលើសប្រមាណ។ ៤) បន្ថែមអាហារជាតិសរសៃ អាហារដែលមានជាតិសរសៃ (Fiber)…
ជីវិតនិងសុខភាពមានមនុស្សជាច្រើនចង់បានសាច់មុខស្អាត រលោង ក្មេងជាងវ័យ ហើយផ្តោតតែលើការជ្រើសរើសផលិតផលគ្រឿងសម្អាង តែភ្លេចគិតពីទម្លាប់ជាប្រចាំដែលអ្នកគួរតែអនុវត្ត ដោយវាក៏ជាកត្តាសំខាន់ខ្លាំងផងដែរ។ ខាងក្រោម Knongsrok ចែករំលែកទម្លាប់ ៤ ដែលអ្នកគួរតែអនុវត្តជាប្រចាំមុនចូលគេង ប្រសិនចង់បានស្បែកមុខសស្អាត ភ្លឺរលោង ក្មេងជាងវ័យ៖ ១) លាងសម្អាតមុខឲ្យបានស្អាត ការលាងសម្អាតមុខមិនមែនចេះតែធ្វើទៅធម្មតានោះទេ ហើយណែនាំជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សស្រីដែលឆ្លងកាត់គ្រឿង Makeup ចាំបាច់ត្រូវតែលាងសម្អាតវាមុនចូលគេង។ អ្នកគួរប្រើប្រាស់នៅ Foam លាងមុខ ដែលគិតថាត្រូវនឹងសាច់មុខរបស់អ្នក ហើយពេលលាងត្រូវបន្តក់វាលើដៃ រួចយកមកប៉ាតនិងម៉ាស្សាលើមុខថ្នមៗរយៈពេល ៣០ វិនាទី សឹមលាងទឹកត្រជាក់ចេញ នោះទើបវាចូលសាច់មុខ មិនមែនគ្រាន់តែបន្តក់ភ្លាម លាងទឹកភ្លាមឡើយ។…
ជីវិតនិងសុខភាពរាងកាយមនុស្សយើងមានភាពទន់ខ្សោយ ឬរឹងមាំខុសៗគ្នា ហើយយើងមិនអាចបណ្ដែតបណ្ដោយតាមតែចិត្តចង់ រហូតលែងដឹងពីសុខភាពខ្លួនឯងនោះទេ។ សម្រាប់អ្នកទទួលទានសុរា បើដាក់តែប៉ុន្មានកែវដំបូង ឃើញរាងកាយចេញសញ្ញា ៤ នេះ អ្នកត្រូវតែប្រញាប់ដកខ្លួនជាបន្ទាន់ ជៀសវាងមានបញ្ហាធ្ងន់ប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតដោយមិនដឹងខ្លួន៖ ៤) ងាយស្រវឹងនិងស្លេកមុខ បើអ្នកទទួលទានតែបន្តិច អ្នកមានអាការៈឆាប់ស្រវឹង មុខឆាប់ស្លេក នោះមានន័យថា រាងកាយអ្នកប្រហែលទ្រទ្រង់វាមិនបានទៀតទេ។ បើអ្នកនៅតែបង្ខំខ្លួន នោះដូចកំពុងដាក់បន្ទុកទៅលើថ្លើម និងផ្នែកផ្សេងៗទៀតនៃរាងកាយ ឲ្យកាន់តែគ្រោះថ្នាក់អ៊ីចឹង។ ៣) ឈឺថ្លើម មានន័យថា សមត្ថភាពនៃដំណើរការថ្លើមរបស់អ្នកចាប់ចុះខ្សោយហើយ។ ជាទូទៅពេលជាតិអាកុលចូលខ្លួន គឺថ្លើមនឹងបំបែកជាតិអាកុលនោះ តែបើអ្នកមានអាការៈចុកឆ្អល់ ឬឈឺចាប់មួយរំពេចត្រង់ផ្នែកពោះ មានន័យថា វាជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺរលាកថ្លើម…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សយើងភាគច្រើនចង់ស្រកទម្ងន់ តែខ្ជិលហាត់ប្រាណ ហើយខ្លះទៅក៏គ្មានពេលសម្រាប់ឆ្លៀតហាត់ប្រាណ។ យ៉ាងណាវាមិនជាបញ្ហាធំនោះទេ ព្រោះសម្រាប់រាងកាយមនុស្សមួយចំនួន មិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណ ក៏អាចស្រកទម្ងន់បានដែរ សំខាន់ឲ្យតែអនុវត្តតាមវិធីខាងក្រោមទាំង ៥ នេះ៖ ៥) ទំពាឲ្យយូរ ការទំពាអាហារយូរ នឹងជួយឲ្យអ្នកបរិភោគតិច ហើយក៏ឆ្អែតលឿនដែរ។ មួយទៀតសោតក៏ជួយឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការទៅល្អ និងមិនមានហានិភ័យនៃការទល់លាមកថែមទៀត។ ៤) ផឹកទឹកមុនពេលទទួលទានអាហារ ពេលផឹកទឹកមុនទទួលទានអាហារ នឹងជយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត ហើយមិនសូវចង់ទទួលទានច្រើនឡើយ។ អាចថាទម្លាប់ទទួលទានទឹក ២ កែវមុនពេលទទួលទានអាហារ នោះគឺល្អបំផុត។ នោះក៏ដោយសារតែពេលទឹកចូលទៅក្នុងពោះច្រើន ខួរក្បាលនឹងរំញោចមកថា ក្រពះលែងទទួលអាហារចូលទៀតបានហើយ នោះតម្រូវការរបបអាហារនឹងមានការថយចុះ។ ៣) ផ្លាស់ប្តូរអាហារសម្រន់…
ជីវិតនិងសុខភាពការដែលចង់បង្វឹកខួរក្បាលកូនក្មេងតូចៗឲ្យពួកគេមានភាពឈ្លាសវៃ ក្រៅពីទម្លាប់បង្រៀនជាមួយសកម្មភាពខាងក្រៅ កត្តានៃរបបអាហារក៏ជារឿងសំខាន់មួយដែរ ដែលឪពុកម្តាយគ្រប់រូប ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់និងជ្រើសរើសឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ខាងក្រោមជាអាហារ ៦ ប្រភេទ ដែលអ្នកត្រូវទម្លាប់ឲ្យពួកគេទទួលទានជាប្រចាំ ប្រសិនចង់ឲ្យកូនៗអ្នកឈ្លាសវៃ និងលូតកម្ពស់កាន់តែលឿន៖ ៦) ស៊ុត ស៊ុតមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមល្អៗជាច្រើន ដូចជាប្រូតេអ៊ីន អូមេហ្គា៣ ស័ង្កសី និងសំខាន់បំផុតនោះគឺ អាសេតាលហ្វីលីក ដែលជាសារធាតុបំប៉នសរសៃប្រសាទសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល។ ជាពិសេសគឺផ្នែកពណ៌លឿងនៃស៊ុត ដែលមានផ្ទុកសារជាតិ Choline ច្រើនល្អសម្រាប់ការចងចាំ។ អ្នកគួរតែឲ្យពួកគេទទួលទានស៊ុតយ៉ាងហោចណាស់ ២ គ្រាប់/សប្ដាហ៍។ ៥) ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាម៉ុងមានសារជាតិខ្លាញ់ល្អ DHA និង…
ជីវិតនិងសុខភាពជឿថាមានគ្នាយើងច្រើនណាស់ ដែលមានទម្លាប់យកបាយទៅបរិភោគនៅកន្លែងធ្វើការ ឬរៀបចំច្រកដាក់ប្រអប់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការចំណាយទទួលទានអាហារនៅខាងក្រៅ និងសន្សំសំចៃពេលវេលា។ យ៉ាងណាបើអ្នកបង្កកំហុស ៥ យ៉ាងដូចបង្ហាញខាងក្រោម តាមរយៈការច្រកបាយទៅកន្លែងធ្វើការ នោះលុយដែលអ្នកខំរក ក៏នឹងអស់ទៅវិញ ព្រោះថ្ងៃមុខរាងកាយអ្នកអាចប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន៖ ៥) ខ្ចប់បាយជាមួយប្រអប់ប្លាស្ទិកដែលមានគុណភាពអន់ ប្រអប់ប្លាស្ទិកមានច្រើនជម្រើស ច្រើនម៉ាក តែបើអ្នកសន្សំសំចៃខ្លាំងពេក ទៅរកទិញរបស់ដែលមានតម្លៃថោក ហើយគ្មានគុណភាព ល្អតែមើល នោះនឹងប៉ះពាល់សុខភាពអ្នកជាខ្លាំង។ អ្នកត្រូវយកប្រភេទប្រអប់ដែលមានភាពធន់នឹងកម្ដៅបានល្អ ហើយបើអាចគួរតែប្រើប្រាស់ប្រភេទពរ្សឺឡែន ឬកញ្ចក់ជំនួស ព្រោះវានឹងមិនរំលាយជាតិជ័រដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចប្រភេទប្រអប់ប្លាស្ទិកឡើយ។ ៤) ដាក់ម្ហូបក្តៅចូលក្នុងប្រអប់ ពេលអ្នកប្រញាប់ខ្លាំងពេក អ្នកច្រកយកៗ ទាំងដែលម្ហូបកំពុងក្តៅខ្លាំង នោះគឺគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងបំផុតដល់រាងកាយ។ តាមពិតទៅការបាត់បង់ឱជារសវាជារឿងធម្មតាទេ…
ជីវិតនិងសុខភាពអត្រានៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងពិភពលោកយើងនេះ មានការកើនឡើងពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំគួរឲ្យកត់សម្គាល់ ដោយសាររោគសញ្ញានៃជំងឺនេះមនុស្សមួយចំនួនមិនសូវបានចាប់អារម្មណ៍ ហើយទម្រាំតែដឹង គឺហួសពេល និងអាចប្រឈមហានិភ័យនៃការបាត់បង់ជីវិតបាត់ទៅហើយ។ ជាចំណេះដឹងល្អសម្រាប់មនុស្សទូទៅ ដែលអ្នកគួរតែដឹង ដោយយើងបង្ហាញអ្នកពីអាការៈដែលអាចចំណាំមើលបាន ដោយគ្រាន់តែមើលតាមរយៈក្រចកដៃ ក៏អាចដឹងថាអ្នកកំពុងវិវត្តទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬអត់ដែរ ហើយបើអ្នកមានគួរតែប្រញាប់ទៅរកពេទ្យដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយ៖ ប្រែទៅជាពណ៌លឿងនិងផុយស្រួយ ក្រចករបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម នៅពេលដែលវាឆ្លងមេរោគ នោះនឹងបណ្តាលឲ្យវាប្រែទៅជាពណ៌រាងលឿង ហើយផុយ។ វាជាសញ្ញាព្រមាននៃការកើតជំងឺមិនល្អជាច្រើន ជាពិសេសគឺកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ខុសពីក្រចកសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ គឺពណ៌រាងបែកស៊ីជម្ពូ ផ្កាឈូកស្រាល ហើយមានឆ្នូតសំប៉ែតរាងរង្វង់ព្រះខែមួយ។ មានស្នាមបន្ទាត់ផ្តេកកាត់ក្រចក សញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ក៏បង្ហាញមកដោយក្រចករបស់អ្នក នឹងឡើងគំនូសបន្ទាត់ផ្តេកកាត់ពាក់កណ្តាកក្រចក។ ក្រៅពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនេះក៏ជាសញ្ញានៃការកើតជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអីត និងកង្វះជាតិស័ង្កសីផងដែរ។ ក្រចកខ្លី យើងមិនសំដៅនៅពេលដែលមនុស្សកាត់ក្រចក ឬខាំក្រចកនាំឲ្យវាខ្លីនោះទេ…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រៅពីផ្តល់ប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព ទឹកឃ្មុំក៏អាចជួយឲ្យស្បែកភ្លឺស្អាតចេញពីក្នុងផងដែរ ឲ្យតែអ្នកចេះពីរបៀបប្រើប្រាស់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទឹកឃ្មុំមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន C និងវីតាមីនផ្សេងៗទៀតដែលជួយរឹតបន្តឹងរន្ធញើស បង្កើនសំណើមដល់ស្បែកធ្វើឲ្យស្បែកសភ្លឺរលោងចេញពីធម្មជាតិពិតៗ។ តាមការណែនាំពីអ្នកជំនាញ យើងសូមចែករំលែកការអនុវត្តវិធីសាមញ្ញ ២ ជាមួយការប្រើប្រាស់ទឹកឃ្មុំដើម្បីធ្វើឲ្យស្បែកស្អាត៖ ការអនុវត្តទី ១ (សម្រាប់ស្បែកស្អាត) គ្រឿងផ្សំ: ក្រូចឆ្មាស្រស់ ១ ផ្លែ ទឹកឃ្មុំ ២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ ទឹកក្តៅអ៊ុនៗ ៣០០ ម.ល វិធីធ្វើ: ហាន់ក្រូចឆ្មាជាពីរ ហើយច្របាច់យកទឹក និងច្រោះគ្រាប់ចេញ ដាក់ទឹកក្រូចឆ្មានិងទឹកឃ្មុំ លាយជាមួយទឹកក្តៅអ៊ុនៗក្នុងកែវមួយ ហើយកូរឲ្យសព្វចូលគ្នា…
ជីវិតនិងសុខភាពស្លឹកគ្រៃមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ហើយការដាំទឹកស្លឹកគ្រៃយកមកទទួលទានជាប្រចាំ ក៏អាចពាំនាំនូវផលវិជ្ជមានជាច្រើនដល់រាងកាយ និងសម្រស់។ តាមការស្រាវជ្រាវ ស្លឹកគ្រៃក្រៅពីមានក្លិនឈ្ងុយ វាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រេងសំខាន់ៗប្រមាណ ០,៤ ទៅ ០,៨ ភាគរយ ដែលវានាំមកនូវប្រយោជន៍ធំៗ ៤ ដូចខាងក្រោម ដោយគ្រាន់តែអ្នកយកវាមកដាំក្នុងទឹកក្តៅ ហើយយកមកទទួលទានជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ៤) បន្សាបជាតិពុលពីរាងកាយ ស្លឹកគ្រៃអាចលាងសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ លំពែង តម្រងនោម ប្លោកនោម ពោលគឺលុបបំបាត់នូវសារធាតុពុល និងកាត់បន្ថយអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះវាក៏អាចបន្សាបជាតិអាកុលបានដែរ ដូច្នេះសម្រាប់មនុស្សស្រវឹង អ្នកអាចយកស្លឹកគ្រៃមកលាយជាមួយទឹក ហើយបុកឲ្យបាន ១ ពែងកែវ រួចទទួលទានអ្នកនឹងឆាប់ស្វាងស្រវឹង ហើយកាត់បន្ថយអាការៈឈឺក្បាល។…
ជីវិតនិងសុខភាពជាទូទៅស្រ្តីមេផ្ទះរមែងចូលចិត្តទុកចំណីអាហារ ឬបន្លែផ្លែឈើផ្សេងៗក្នុងទូទឹកកក ព្រោះគិតថាអាចរក្សាគុណភាពវាបានយូរ និងខ្លះទៅចូលចិត្តការទទួលទានបែបត្រជាក់ៗ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថា វាក៏បានបង្កផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ ប្រសិនអ្នកមិនបានសិក្សាឲ្យច្បាស់។ តាមការណែនាំពីអ្នកជំនាញបានប្រាប់នៅប្រភេទអាហារ និងបន្លែផ្លែឈើ ៤ ប្រភេទដែលអ្នកគួរជៀសវាងរក្សាវាទុកក្នុងទូទឹកកករយៈពេលយូរ៖ ១) ផ្លែឪឡឹក ឪឡឹកជាប្រភេទផ្លែឈើដែលមានផ្ទុកសារធាតុទឹកច្រើនបំផុត ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យជំនាញសូមណែនាំមិនឲ្យរក្សាវាទុកនៅសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ពេកនោះទេ ព្រោះវាអាចបង្កឲ្យអ្នកដែលបរិភោគមានហានិ.ភ័យក្នុងការកើតជំងឺមហារីក។ ប្រសិនអ្នកចង់បរិភោគជាមួយសភាពត្រជាក់ៗ បែបនេះគួរទុកវាត្រឹមរយៈពេល ២-៣ ម៉ោងយ៉ាងយូរបំផុត ហើយក៏សមល្មមនឹងមិនធ្វើឲ្យវាខូចគុណភាពនោះដែរ។ ២) ផ្លែចេក ជាទូទៅអ្នកប្រាកដជាចាប់អារម្មណ៍នៅពេលយើងដាក់ផ្លែចេកក្នុងទូទឹកកកយូរ នោះវាសំបករបស់វានឹងឡើងពណ៌ខ្មៅ នោះហើយគឺមានន័យថា ចេកបានខូចគុណភាព។ ប្រសិនអ្នកព្យាយាមយកមកទទួលទាន នោះអាចបណ្តាលឲ្យអ្នកមានការទល់លាមក។ ៣) ខ្ទឹមសនិងខ្ទឹមបារាំង ការរក្សាទុកខ្ទឹមសនិងខ្ទឹមបារាំងក្នុងទូទឹកកក…
