ជីវិតនិងសុខភាព

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងួតមាត់ជាញឹកញាប់ ទោះបីជាអ្នកទើបតែផឹកទឹកច្រើនរួចហើយក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះថាអ្នកទំនងជាមានជំងឺទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះហើយ។ ១. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម នៅពេលយើងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម គ្លុយកូសបង្កើតឡើងនៅក្នុងឈាម បង្ខំឱ្យតម្រងនោមធ្វើការយ៉ាងខ្លាំង ដើម្បីព្យាយាមស្រូបយកជាតិទឹកបន្ថែម។ ប្រសិនបើតម្រងនោមរបស់អ្នកមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវល្អទេ នោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញទឹកនោមច្រើនជាងធម្មតា។ ការបញ្ចោញជាតិស្ករលើស នឹងបន្តរហូតដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ដំណើរការនេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកគ្រប់ពេលវេលា។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើការនោមញឹកញាប់ ឬស្រេកទឹក អមដោយអាការៈមាត់ស្ងួត អាចជាសញ្ញាព្រមានថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមសូមប្រយ័ត្នឱ្យមែនទែន។ ២. ភាពស្លេកស្លាំង ភាពស្លេកស្លាំង គឺជាស្ថានភាពដែលរាងកាយមិនមានកោសិកាឈាមក្រហម ដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់នោះឡើយ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះមានរយៈពេលយូរ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំង និងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ទៅធ្វើការបានល្អទេ។ វាអាចទទួលបានពីកំណើត ឬនៅដំណាក់កាលក្រោយ…

ចំពោះស្ត្រី តុល្យភាពអ័រម៉ូនមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រព័ន្ធ endocrine ល្អ ជួយស្ត្រីឱ្យមានសុខភាពល្អ ក្មេងវ័យ និងស្រស់ស្អាត។ ១. តើអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនមានសារៈសំខាន់ប៉ុនណាចំពោះស្ត្រី? ការមករដូវ គឺជាវិធានការមួយនៃសុខភាពរបស់ស្ត្រី។ ប្រសិនបើវដ្តរដូវមកទៀងទាត់ វាមានន័យថា ស្ត្រីមានសុខភាពល្អ ហើយកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងរាងកាយគឺគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការមករដូវរបស់អ្នកមិនទៀងទាត់ ពេលខ្លះពីរបីថ្ងៃមុន ឬពេលខ្លះពីរបីថ្ងៃក្រោយ ហើយបរិមាណនៃការមករដូវមានកម្រិតទាប វាទំនងជាដោយសារតែរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនតិច។ ដូច្នេះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រី។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធ endocrine ធ្លាក់ចុះ វាងាយស្រួលក្នុងការមានរដូវ និងបញ្ហារាងកាយមួយចំនួន។ ការសិក្សាខ្លះបានសន្និដ្ឋានថាមានផ្នែកជាង ៣០០ នៃរាងកាយស្ត្រីដែលត្រូវការអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការធម្មតាដូចជាស្បូន និងអូវែរ។ ក្នុងករណីដែលរាងកាយមិនមានអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគ្រប់គ្រាន់…

សូមប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យបានខ្ពស់ ចំពោះរបបអាហារ និងគ្រឿងទេសដែលអ្នកបានទទួលទានជាប្រចាំ ព្រោះមានអាហារ២មុខ និងគ្រឿងទេស៣មុខនេះ បានបំផ្លាញថ្លើមរបស់អ្នកយ៉ាងងាយ។ ១. គ្រឿងទេស ៣ មុខដែលធ្វើឱ្យខូចថ្លើម – ស្ករស អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអង់គ្លេសជាច្រើនបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងខ្លាញ់មិនល្អចំពោះសុខភាព ទាំងនៅក្នុងឈាម និងថ្លើមចំពោះបុរស។ ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករសច្រើនពេក នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រឈមនឹងការធាត់ ខ្លាញ់រុំថ្លើម។ បន្ទាប់ពីចូលទៅក្នុងរាងកាយ ស្ករសនឹងត្រូវបម្លែងទៅជាគ្លុយកូស។ បន្ទាប់មកថ្លើមបម្លែងជាតិគ្លុយកូសខ្លះទៅជាកាឡូរី ហើយសល់ទៅជាខ្លាញ់។ នេះជាហេតុផលដែលមនុស្សដែលទទួលទានស្ករសច្រើនងាយនឹងធាត់ និងខ្លាញ់រុំថ្លើម។ – អំបិល ស្ថិតិខ្លះបង្ហាញថា ជនជាតិវៀតណាមប្រើប្រាស់អំបិលច្រើនជាងទ្វេដង ដូចដែលអង្គការសុខភាពពិភពលោកណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការទទួលទានអំបិល…

ការងូតទឹកជួយឱ្យរាងកាយស្អាត និងស្រស់ស្រាយ។ ទោះយ៉ាងណាស្ត្រីគួរកត់សម្គាល់នៅពេលងូតទឹក មានផ្នែក ៣ នៅលើរាងកាយរបស់អ្នក សូមកុំត្រដុសខ្លាំងពេក ក្រែងវាមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំង។ ការងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែសម្អាតរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនាំមកនូវអារម្មណ៍ធូរស្រាល ជួយជម្រុញចរន្តឈាមដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់រាងកាយ។ នៅពេលងូតទឹក យើងមានទម្លាប់ខាត់ និងត្រដុសរាងកាយរបស់យើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវតែលាងសម្អាតនោះទេ ព្រោះវាអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកឆាប់ចាស់។ ជាពិសេសផ្នែកទាំង ៣ នេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឆាប់ចាស់ដោយសារតែការត្រដុសនៅកន្លែងខុស កុំធ្វើឱ្យសោះ។ ១. ផ្ចិត ប្រាកដណាស់ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានបង្រៀនដោយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ នៅពេលពួកគេនៅក្មេងៗ កុំឱ្យប៉ះរន្ធផ្ចិតតាមអំពើចិត្ត ប៉ុន្តែក្មេងៗជាច្រើនដោយសារការចង់ដឹងចង់ឃើញ នៅតែព្យាយាមប៉ះពាល់…

ក្នុងអំឡុងថ្ងៃមករដូវ អ្នកគួរតែចងចាំរឿង ៤ យ៉ាងនេះ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ជាពិសេស ក្បួនមិនមានបញ្ហាណាមួយ ដែលនាំឱ្យអ្នកខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរ។ ១. រឿង ២ យ៉ាង ដែលមិនគួរញុំាអំឡុងពេលមករដូវ – កុំបរិភោគអាហារត្រជាក់ ដោយសារតែស្បូនរបស់ស្ត្រីតែងតែខ្លាចភាពត្រជាក់ ប្រសិនបើស្ត្រីទទួលទានអាហារត្រជាក់អំឡុងពេលមករដូវ វានឹងងាយធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចុកចាប់ពេលមករដូវ និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់ស្បូនក្នុងការបញ្ចេញឈាមរដូវ។ ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត វាអាចរំខានដល់ការបញ្ចេញឈាមរដូវ និងបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខាងក្នុងស្បូន ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតំបន់ឯកជនអស់រយៈពេលជាយូរ។ នៅថ្ងៃពិសេសទាំងនេះ ជំនួសឱ្យការញុំាអាហារត្រជាក់ៗ ស្ត្រីគួរតែញុំាស៊ុបក្តៅៗ និងផឹកទឹកក្តៅឧណ្ឌៗ នេះមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងការមករដូវ បំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយថែរក្សាស្បូនទៀតផង។ – កុំបរិភោគអាហារហឹរក្តៅ…

មានកត្តាជាច្រើន ដែលបង្កឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ និងបង្កើតទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ក្នុងនោះដែរ របបអាហារដែលអ្នកទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ ក៏ជាផ្នែកមួយ ដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំង សូម្បីតែការទទួលទានទឹកឃ្មុំ ដែលគ្រប់គ្នាគិតថា វាមិនមានបញ្ហាអ្វីសោះ ព្រោះតែទឹកឃ្មុំមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ តែយ៉ាងណាមិញ អ្នកក៏គួរតែដឹងពីផលប៉ះពាល់ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់ទឹកឃ្មុំ ជាពិសេសចំពោះអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរតែលម្អិតឱ្យបានច្បាស់ ថាអ្នកសក្តិសមទទួលទានទឹកឃ្មុំដែរឬទេ? ១. ទឹកឃ្មុំអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម មានមូលហេតុជាច្រើននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលក្នុងនោះរួមមានទាំងទម្លាប់នៃការហូបចុក ការថែទាំសុខភាព រួមទាំងការទទទួលទានទឹកឃ្មុំផងដែរ។ ការទទួលទានទឹកទឹកឃ្មុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់សំណើមដល់ពោះវៀន ពន្លឿនការបញ្ចេញជាតិពុល និងកាកសំណល់ក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការទល់លាមកផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកឃ្មុំមិនគួរត្រូវបានទទួលទានជាប្រចាំឡើយ ជាពិសេសអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម…

ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ អាចរក្សារូបរាង​ និងសម្រស់ នៅតែស្រស់ស្អាត សាច់ចាំ ភ្លឺថ្លា ចៀសពីជំងឺទាំងពួង សូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងអាហារទាំងនេះ។ អាហារប៉ុន្មានមុខខាងក្រោមនេះ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសាធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដែលនឹងជួយថែរក្សារូបរាង និងសម្រស់របស់អ្នក ដូចក្មេងទើបតែពេញវ័យ។ ១. ទឹកដោះគោជូរ ឬយ៉ាអួ សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃយ៉ាអួ ឬទឹកដោះគោជូរ មានផ្ទុកនូវបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្ស។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ គឺជាអាហារដែលមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។ ចំពោះអ្នកដែលគេងមិនលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់ជាប្រចាំ គួរតែបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីសុខភាពល្អចៀសវាងរង្វង់ខ្មៅនៅលើភ្នែក។ ជាងនេះទៅទៀត​ វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងយ៉ាអួផងដែរ ថាមានសារធាតុដែលល្អចំពោះឆ្អឹង និងធ្មេញ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែញុំាយ៉ាអួឱ្យបានទៀងទាត់វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ…

តែបៃតង គឺជាភេសជ្ជៈដែលល្អចំពោះសុខភាព។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ជួយឱ្យមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ លើសពីនេះ តែបៃតងក៏ជាភេសជ្ជៈដែលមានសមត្ថភាពជួយសម្រកទម្ងន់បានដែរ។ ថ្ងៃនេះយើងមានវិធីផឹកតែបៃតង ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព និងជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់។ ១. ផឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ ការផឹកតែបៃតង ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត នោះគឺគួរផឹក ៤ ទៅ ៥ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនលើសពី ២០០ មីលីក្រាម ប្រសិនបើផឹកច្រើនពេក នឹងបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍ប្រែជាតានតឹង និងគេងមិនលក់។ ២. គ្រោះថ្នាក់នៃការផឹកតែបៃតងច្រើនពេក ការផឹកតែបៃតង ឬតែខ្មៅច្រើនពេក នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិក និងវីតាមីនសំខាន់ៗជាច្រើន។ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ…

អាហារ​ជា​ច្រើន​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម តែ​វា​ក៏​នឹង​ងាយ​បាត់បង់​គុណភាព​ទៅ​វិញ ហើយ​ទោះ​យើង​ព្យាយាម​រក្សា​វា​ទុក​ក្នុង​ទូ​ទឹកកក ឬ​លើក​វា​យក​មក​ចម្អិន​ជា​ថ្មី ក៏​ឥត​បាន​ការ​ដែរ។ ខាង​ក្រោម​យើង​បង្ហាញ​អាហារ ៥ ដែល​អ្នក​មិន​គួរ​រក្សា​ទុក​ហួស​មួយ​យប់​នោះ​ទេ ដូច្នេះ​គួរ​តែ​ចម្អិន​ក្នុង​បរិមាណ​សមល្មម​សម្រាប់​ទទួល​ទាន​បាន​ហើយ៖ ៥) ផ្សិត ផ្សិត​គឺ​ជា​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម ដែល​យើង​អាច​កែច្នៃ​ជា​មុខ​ម្ហូប​ទាក់ទាញ​ជា​ច្រើន​បែប។ ទោះ​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ផ្សិត​វា​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​អំបិល​ច្រើន ដូច្នេះ​វា​ងាយ​នឹង​បង្កើត​ជាតិ​នីត្រាត នាំ​ឲ្យ​យើង​រាគ​ក្រោយ​ពេល​លើក​មក​ទទួល​ទាន ពេល​ទុក​ចោល​មួយ​យប់ ហើយ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ទាំង​ឡាយ​ក៏​ត្រូវ​បាត់បង់​ផង​ដែរ។ ៤) បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​សម្រាប់​បន្លែ​មាន​ស្លឹក​បៃតង ត្រូវ​បាន​បាត់បង់​អស់​ហើយ​ក្រោយ​ទុក​ចោល​មួយ​យប់ ដោយ​ជីវជាតិ​នឹង​កាន់​តែ​ចុះ​ថយ​ទៅ ហើយ​បន្លែ​ខ្លះ​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​កើត​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន​មក​កាន់​រាងកាយ​វិញ​ថែម​ទៀត។ ដូច្នេះ​បើ​សល់ គួរ​តែ​បោះ​ចោល មិន​គួរ​រក្សា​ទុក​ទទួល​ទាន​ដល់​ស្អែក​ឡើយ។ ៣) ទឹកដោះគោ​សណ្តែក វា​ជា​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​ល្អ​ជា​ច្រើន តែ​បើ​ទុក​ចោល​រយៈ​ពេល​មួយ​យប់​ចូល​ខ្យល់​រយៈ​ពេល​យូរ​ហើយ​នោះ…

សុខភាព​ជា​រឿង​ដ៏​ចាំ​បាច់ ដែល​វា​មាន​តម្លៃ​ជាង​លុយ​ទៅ​ទៀត ព្រោះ​បើ​មាន​លុយ​ហើយ គ្មាន​សុខភាព​ល្អ ក៏​យើង​គ្មាន​ឱកាស​នឹង​បាន​នៅ​ចាយ​លុយ​នោះ​ដែរ។ បញ្ហា​សុខភាព​យើង​អាច​សង្កេត​មើល​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​បាន​នៅ​ដំណាក់​កាល​ដំបូង ហើយ​ត្រូវ​ប្រញាប់​ទៅ​រក​វិធី​ព្យាបាល ជៀសវាង​ទុក​វា​កាន់​តែ​យូរ កាន់​តែ​ត្រូវ​ប្រឈម​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​អាយុ​ជីវិត។ ខាង​ក្រោម Knongsrok បង្ហាញ​វិធី​សង្កេត​មើល​អាការៈ​ដែល​អាច​វិវត្ត​ទៅ​ជំងឺ​ទាំង ៩៖ ១) ជំងឺ​បេះដូង បេះដូង​មាន​ទីតាំង​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ឆ្វេង​នៃ​ទ្រូង ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ចាប់​ជា​រឿយៗ​ផ្នែក​ខាង​លើ​មួយ​បាត​ដៃ ឬ​ផ្នែក​កណ្តាល​នៃ​ខ្នង​ខាង​លើ នោះ​គឺ​មក​ពី​បញ្ហា​បេះដូង។ ២) ជំងឹ​សួត ការ​ឈឺ​ចាប់​ជាប់​នៅ​ផ្នែក​ស្មា និង​ក ក៏​អាច​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​សួត​ផង​ដែរ។ វា​កើត​ឡើង​ដោយសារ​យើង​ពិបាក​ដក​ដង្ហើម ឬ​សរសៃ​ប្រសាទ​រត់​ពី​ឆ្អឹង​ទៅ​ដ្យ៉ាហ្រ្វេម​ឆ្លង​កាត់​សួត។ ៣) ជំងឺ​ថ្លើម ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​មែន​ជា​មនុស្ស​ដែល​អង្គុយ​ធ្វើ​ការ​នៅ​មុខ​កុំព្យូទ័រ​យូរ ឬ​មិន​បាន​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់ ហើយ​លេចចេញ​នៅ​អាការៈ​ចុក​រោយ​ក​ និង​ស្មា​ជា​ញឹកញាប់​នោះ…

បើ​តាម​ការ​ចុះ​ផ្សាយ​ពី​សារព័ត៌មាន​ក្រៅ​ស្រុក បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា នារី​កូរ៉េ​ម្នាក់​ឈ្មោះ Suji ដែល​នាង​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​ពី ៦៥ គីឡូក្រាម មក​សល់ ៤៧ គីឡូក្រាម ត្រឹម​រយៈ​ពេល​ខ្លី​ដោយ​នាង​មាន​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​ទម្លាប់​ទទួល​ទាន​អាហារ​ទាំង ៥ ខាង​ក្រោម​នេះ៖ ៥) ត្រី​សាម៉ុង ជា​មុខ​ម្ហូប​ប្រចាំ​របស់ ​Suji ដែល​នាង​បាន​ទទួល​ទាន​វា ដើម្បី​ស្រូប​យក​ប្រូតេអ៊ីន​និង​អាស៊ីដ​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា ៣ មក​កាន់​រាងកាយ។ លើស​ពី​នេះ​វា​ក៏​ជួយ​ឲ្យ​មាន​តុល្យភាព​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម ដែល​ដើរ​តួ​យ៉ាង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម។ ប្រសិន​អ្នក​មិន​ចូលចិត្ត​ទទួល​ទាន​វា​ជា​លក្ខណៈ​ឆៅ អ្នក​ក៏​អាច​ចម្អិន​តាម​រយៈ​ការ​ដុត​ឬ​ឆា​ក៏​បាន​ដែរ។ ៤) នំប៉័ង​ស្រូវ​សាលី ដោយសារ​មាន​ផ្ទុក​នូវ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ល្អៗ​ និង​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​សរសៃ Suji ក៏​មិន​រំលង​នៅ​អាហារ​មួយ​នេះ​ផង​ដែរ។ ដូច្នេះ​អ្នក​អាច​បន្ថែម​នំប៉័ង​ស្រូវ​សាលី​ទៅ​កាន់​មុខ​ម្ហូប​ប្រចាំ​ថ្ងៃ…

បញ្ហា​មាត់​ធ្មេញ​ជា​រឿង​ដ៏​សំខាន់​មួយ​ក្នុង​ជីវិត​រស់នៅ​របស់​យើង​រាល់​គ្នា អ្នក​ខ្លះ​ទៅ​មិន​សូវ​ហ៊ាន​បញ្ចេញ​ស្នាម​ញញឹម ព្រោះ​មាន​បញ្ហា​ធ្មេញ​ឡើង​ពណ៌ ឬ​មិន​ស​បែប​ធម្មជាតិ។ ឈប់​បារម្ភ​ទៅ ​ថ្ងៃ​នេះ Knongsrok សូម​ចែករំលែក​នៅ​របស់​ធម្មជាតិ ៥ ដែល​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ធ្មេញ​ស​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​របស់​យើង​នោះ​ឡើយ៖ ៥) ក្រូច​ឆ្មា អ្នក​អាច​យក​ក្រូច​ឆ្មា​ ដែល​ហាន់​ជា​ចំណិត​មក​ត្រដុស​នៅ​លើ​ផ្នែក​ធ្មេញ​របស់​អ្នក ហើយ​យូរ​ទៅ​អ្នក​នឹង​ឃើញ​ធ្មេញ​ប្រែ​ជា​ស ឬ​ភ្លឺ​ជាង​មុន (ដោយសារ​តែ​ក្រូច​ឆ្មារ​មាន​ជាតិ​អាស៊ីដ)។ យ៉ាង​ណា​សូម​ប្រើប្រាស់​នៅ​កម្រិត​សម​ល្មម​មួយ។ វិធី​មួយ​ទៀត​អ្នក​អាច​យក​អំបិល ឬ​ម្សៅ Baking Soda មក​លាយ​ជាមួយ​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មា​មួយ​ស្លាប​ព្រា​កាហ្វេ រួច​កូរ​ឲ្យ​សព្វ​ចេញ​ជា​ល្បាយ​យក​មក​ប៉ាត​លាប​លើ​ធ្មេញ សឹម​លាង​សម្អាត។ ៤) ការ៉ុត ដោយសារ​ការ៉ុត​សម្បូរ​នៅ​ជាតិ​សរសៃ​ ដូច្នេះ​វា​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ធ្មេញ​យើង​រឹងមាំ និង​បញ្ចៀស​បញ្ហា​ធ្មេញ​ឡើង​លឿន​បាន។ អ្នក​គួរ​មាន​ទម្លាប់​ទទួល​ទាន​ការ៉ុត​ជា​ប្រចាំ។…

ស្នាមក្រិន មិនមែនជាបញ្ហាតូចតាចនោះឡើយ យ៉ាងណាក៏ដោយ ការកម្ចាត់ស្នាមក្រិន ក៏មិនមែនជាបញ្ហាចោទ ដែលពិបាកនឹងធ្វើនោះដែរ។​ ខាងក្រោមនេះ ជារូបមន្តពិសេស និងបែបធម្មជាតិ មិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់ស្លាកស្នាមក្រិនប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងជួយឱ្យសាច់ស្អាត ភ្លឺថ្លា រលោងស្នាតថែមទៀតផង។ ១. ប្រេងអូលីវ លាយជាមួយអំបិល នៅក្នុងរូបមន្តនេះ អំបិល និងប្រេងអូលីវត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា ដើម្បីធ្វើជាម៉ាស់បិទ។ ការម៉ាស្សា និងដុសខាត់ឱ្យសព្វ ប៉ុន្តែត្រូវអនុវត្តន៍ស្រាលៗ មុនពេលងូតទឹក។ ធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអ្នកចង់បាន។ វានឹងជួយកម្ចាត់ជាតិកខ្វក់ និងបាក់តេរីដែលកកកុញនៅក្រោមស្បែកឱ្យចេញមកក្រៅ ធ្វើឱ្យស្បែកសបន្តិចម្តង ៗ និងរលោង ទន់ល្មើយ។ ២.…