ជីវិតនិងសុខភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានចរន្តឈាមដើរមិនសូវបានល្អ បណ្តាលឲ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលមិនគ្រប់គ្រាន់ ជាហេតុនាំឲ្យមានអាការៈឈឺក្បាល ស្លេកស្លាំងញឹកញាប់។ ខាងក្រោម Knongsrok ណែនាំអាហារ ៤ ដែលអាចជួយអ្នកបញ្ចៀសអាការៈខាងលើបាន៖ ៤) ឆៃថាវក្រហម យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំថា ឆៃថាវក្រហមគឺជាអាហារដ៏ល្អ ក្នុងការបង្កើនការចងចាំសម្រាប់មនុស្សបន្ទាប់ពីអាយុ ៤០ ឆ្នាំ។ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា បេតាឡែន ដែលជួយការពារភាពចាស់នៃខួរក្បាល និងការបាត់បង់ការចងចាំ ហើយការពារប្រឆាំងនិងភាពតានតឹងនៃអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក។ ៣) ត្រីខ្លាញ់ ប្រភេទត្រីសាលម៉ុន និងធូណា មានផ្ទុកនូវសារធាតុខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់ ដែលវាជួយបង្កើនការចងចាំ ជួយឲ្យកោសិកាសរសៃប្រសាទខួរក្បាលដើរល្អ ហើយវាក៏ជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានអាហារទាំង ៦ ដូចបង្ហាញខាងក្រោម ជាប្រចាំយូរទៅវានឹងកាន់តែដាក់បន្ទុកទៅលើថ្លើម នាំឲ្យអ្នកប្រឈមអាចកើតមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលខាងមុខបាន៖ ៦) សណ្តែកបណ្តុះប្រើថ្នាំ ពន្លកសណ្តែកបណ្តុះធម្មជាតិ ពេលដុះមកវាមានចេញពណ៌សលាយពណ៌លឿងបន្តិច តែបើប្រភេទបាញ់ថ្នាំគីមីសុទ្ធ គឺវាលូតលាស់មកចេញជាពណ៌សខុសពីធម្មតាតែម្តង។ ប្រភេទសណ្តែកបណ្តុះនេះ អ្នកមិនគួរទទួលទាននោះទេទេ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងណាស់។ ៥) ខ្ញីរលួយ ខ្ញីគឺជាគ្រឿងទេសចាំបាច់មួយ ដែលមនុស្សជាច្រើនយកមកប្រើប្រាស់ ព្រោះវាអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពសុាំក្នុងរាងកាយរបស់យើងបាន។ យ៉ាងណាសម្រាប់ខ្ញីរលួយ ឬខ្ញីខូច ដ្បិតសំបកវាមើលទៅអាចនៅប្រើបាន តែការពិតវាមានដុះផ្សិត ដែលយើងមិនត្រូវយកមកប្រើឡើយ។ វាមានបង្កប់ជាតិពុលដែលយើងមើលមិនឃើញ ហើយនៅពេលទទួលទានជាតិពុលទាំងនោះក៏ដាក់បន្ទុកទៅលើថ្លើមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ៤) ប៉េងប៉ោះនៅខ្ចី (បៃតង) ប៉េងប៉ោះដែលមិនទាន់ទុំ ឬនៅខ្ចីពណ៌បៃតង វាមានជាតិពុលមួយចំនួន…
ជីវិតនិងសុខភាពចេះតែឆ្ងល់ថា ម៉េចបានស្បែកមុខចេះតែមានខ្លាញ់ច្រើន មិនសូវមានសំណើម ស្បែកស្ងួតឡើងមុន ឡើងកន្ទួលក្រហម ក៏ដោយសារកំហុសឆ្គងទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ៖ ៤) លាងមុខរបស់អ្នកច្រើនពេក មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់លាងមុខរបស់ពួកគេញឹកញាប់ ដែលនេះបណ្តាលឲ្យស្បែកផលិតជាតិខ្លាញ់ច្រើនទៅវិញទេ ហើយវាថែមទាំងរំញោចក្រពេញខ្លាញ់ បណ្តាលឲ្យមានជាតិខ្លាញ់ជាប់លើស្បែកផងដែរ។ ដូច្នេះវាងាយនឹងបណ្តាលឲ្យឡើងមុន ដូច្នេះល្អបំផុតគួរកុំសម្អាតលើសពី ២ ដង/ថ្ងៃ ហើយគួរលាងសម្អាតដោយប្រើប្រាស់ហ្វូមមកត្រដុសលើផ្ទៃមុខថ្នមៗ ស្រាលៗ។ ៣) ការដុសខ្លាំងពេក ការត្រដុសលើផ្ទៃមុខខ្លាំងពេក វានឹងបណ្តាលឲ្យមានការបញ្ចេញជាតិប្រេងច្រើន ហើយវាជាការយល់ខុស ការដែលអ្នកគិតថា ដុសកាន់តែខ្លាំង ផ្ទៃមុខកាន់តែភ្លឺស្អាតល្អ។ យកល្អគួរតែសម្អាតផ្ទៃមុខ ក្នុងចលនាជារាងរង្វង់ ដោយប្រើកម្លាំងដៃត្រដុសថ្នមៗ ហើយប្រើសំឡីឬរបស់ទន់ៗមកជូតសម្អាតគ្រឿងសម្អាងដែលជាប់លើមុខ…
ជីវិតនិងសុខភាពការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងនៅពេលប្រើថ្នាំខាងក្រោមនេះ មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃថ្នាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនថែមទៀតផង។ បម្រាមមួយនៅពេលប្រើថ្នាំ គឺមិនត្រូវប្រើជាតិអាល់កុលឡើយ។ ដោយសារតែសមាសធាតុមួយចំនួននៃថ្នាំ នៅពេលដែលមានប្រតិកម្មជាមួយអាល់កុល នឹងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរបស់ថ្នាំ ហើយថែមទាំងអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជាសារធាតុពុលទៀតផង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំមួយចំនួនខាងក្រោមនេះ អ្នកមិនគួរទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងដាច់ខាត។ ១. ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច Cephalosporin នេះដោយសារតែថ្នាំទាំងនេះមានអង់ស៊ីមដែលធ្វើការជាមួយអាល់កុល ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មដូចជាឈឺក្បាល តឹងទ្រូង ដកដង្ហើមខ្លី ហៀរសម្បោរ បេះដូងលោតញាប់ និងចង់ក្អួតជាដើម។ ជាតិអាល់កុល និងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច នៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នា វាងាយនឹងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មគីមីក្នុងរាងកាយ ដើម្បីបង្កើតអេដសេអ៊ីដ ប្រសិនបើរាងកាយមានអាសេតាល់ដេអ៊ីដច្រើនពេក វាអាចនឹងពុល ដែលជាការគំរាមកំហែងដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ២. ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត…
ជីវិតនិងសុខភាពមិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ អ្នកមិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹកឡើយ ព្រោះនេះគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតប្រចាំថ្ងៃ។ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សទាំង ៥ ក្រុមខាងក្រោមនេះត្រូវការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាប់ជាប្រចាំ មិនអាចអាក់ខាន ឬមើលរំលងបានជាដាច់ខាត។ ១. កុមារ កុមារ គឺជាវ័យដែលកំពុងតែត្រូវការបបអាហារល្អ សម្រាប់លូតលាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញុំាអាហារពេលព្រឹកទេ កូនរបស់អ្នកនឹងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឆាប់អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនញុំាអាហារពេលព្រឹក អ្នកនឹងមិនទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ទោះបីជាកុមារលើសទម្ងន់ ឬធាត់ក៏ដោយ ក៏ឪពុកម្តាយមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យកុមាររំលងអាហារពេលព្រឹកដែរ។ កុមារទាំងនេះ ប្រសិនបើពួកគេរំលងអាហារពេលព្រឹក អាចបណ្តាលឱ្យពួកគេញុំាច្រើននៅពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះកុមារកាន់តែធាត់លើសដើម មូលហេតុគឺថាការរំលងអាហារពេលព្រឹក នឹងធ្វើឱ្យកុមារមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងខុសពេលវេលា ដូច្នេះពួកគេនឹងញុំាច្រើននៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬនៅពេលល្ងាច។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពជាការពិតណាស់ ចំពោះស្ត្រីដែលកំពុងតែមានផ្ទៃពោះ គឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំង ទាំងរបៀបនៃការរស់នៅ របបអាហារ រួមទាំងចំណុចផ្សេងៗទៀត ដែលមិនអាចធ្វេសប្រហែសបាននោះឡើយ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ ជាចំណុចទាំង៣ ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរយកចិត្តទុកដាក់បំផុត ដើម្បីសុខភាព និងសុវត្ថិភាពទាំងម្ដាយ និងកូន។ ១. ការបំពេញបន្ថែមអាស៊ីតហ្វូលិកឱ្យបានទាន់ពេលវេលា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការបន្ថែមអាស៊ីតហ្វូលិក អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អាស៊ីតហ្វូលិកអាចការពារភាពមិនប្រក្រតីពីកំណើតរបស់ទារក ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលវិវត្តដំបូងនៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្លែ និងផ្លែឈើមានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើន ដូច្នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រឹមតែទទួលទានត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទទួលទានបន្លែច្រើនផងដែរ។ ២. ការពិនិត្យផ្ទៃពោះតាមកាលកំណត់ ការមានផ្ទៃពោះធម្មតាត្រូវបានបែងចែកជា ៣ ដំណាក់កាល ៖…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានអាហារ និងទឹកជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែរបៀបទទួលទានដើម្បីធានាសុខភាពល្អនិងអាយុវែងគឺជាអ្វីដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងថាត្រូវធ្វើដូចម្តេចនោះទេ។ បន្ថែមពីលើការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុវត្ថិភាព និងគុណភាព ដំណើរការ និងដំណើរការដែលអាហារចូលក្នុងរាងកាយក៏ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់មនុស្សផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានដោយមិនខ្វល់ និងច្រើនពេកជាការពិតអ្នកនឹងធាត់ដែលនាំឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។ ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមក៏ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពជាច្រើនផងដែរ។ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដូចខាងក្រោម។ 1. កុំទទួលទានតាមការឃ្លាន បរិភោគលឿន បរិភោគតាមការឃ្លាន និងទទួលទានច្រើនជ្រុល … សុទ្ធតែមានផលអាក្រក់យ៉ាងខ្លាំងដល់ក្រពះ។ ដូច្នេះដើម្បីធានាសុខភាពទូទៅ និងសុខភាពរបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ សូមទទួលទានយឺត ៗតាមធម្មតា។ យោងតាមអ្នកជំនាញជាធម្មតាយើងគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចគឺល្អបំផុតក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទី។ 2. កុំបរិភោគនៅពេលអាហារក្តៅពេក…
ជីវិតនិងសុខភាពការគេងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាពនិងសម្រស់របស់ស្រ្តី ហើយនៅទម្លាប់គេងខាងក្រោមទាំង ៦ នេះ វាជាទម្លាប់មិនល្អនោះទេ ប្រសិនអ្នកនៅតែបន្ត នោះនឹងអាចបណ្តាលឲ្យអ្នកចាស់ជាងវ័យមិនខាន៖ ៦) ខឹងមុនចូលគេង មនុស្សជាច្រើនជៀសមិនផុតពីបញ្ហានោះទេ តែយ៉ាងណាមុនពេលគេង សុំកុំឲ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ខឹងនរណាម្នាក់ឲ្យសោះ។ នេះវាធ្វើឲ្យអ្នកគេងលក់មិនបានស្កប់ស្កល់ ហើយបើចេះតែទម្លាប់យូរទៅ នឹងបណ្តាលឲ្យសភាពរាងកាយកាន់តែចាស់ជាងអាយុ។ ៥) ទទួលទានច្រើនមុនពេលគេង ការទទួលទានច្រើន មុនពេលចូលគេង វានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ព្រោះអាហារនឹងត្រូវរំលាយយឺត ហើយការដុតកាឡូរីក៏តិចជាងពេលផ្សេងទៀតដែរ។ ជាងនេះវាប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់មិនល្អ ធ្វើឲ្យកកកុញក្នុងរាងកាយ បណ្តាលឲ្យធាត់លើសទម្ងន់ជាដើម។ ៤) ស្លៀកពាក់តឹងពេក ការស្លៀកពាក់នៅពេលយប់ មិនគួរទម្លាប់ពាក់អាវដៃវែង ខោតឹងនោះទេ គួរជ្រើសរើសរបស់ដែលរលុង និងធូរ…
ជីវិតនិងសុខភាពសម្រាប់ទារក ការគេងគឺពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ហើយក្មេងតូចៗក៏ដូចគ្នា ដោយសារការអភិវឌ្ឍផ្នែកខួរក្បាល និងសរីរាង្គមួយចំនួន គឺលូតលាស់ខ្លាំងកំឡុងពេលក្មេងខ្ចីហ្នឹងហើយ។ ខាងក្រោម Knongsrok បង្ហាញពីចំនួនម៉ោងគេង ផ្អែកទៅតាមអាយុរបស់ក្មេង ដែលម្តាយឪពុកត្រូវដឹង៖ ទារកទើបកើត សម្រាប់ទារកដែលទើបតែកើត ពេលវេលារបស់ពួកគេក្នុងមួយថ្ងៃៗគឺផ្តោតតែរឿង ២ ទេជាចម្បង គឺការទទួលទាន និងការគេង។ ល្អបំផុត បើរាប់ទាំងការគេងថ្ងៃនិងយប់ គឺ ១៦ ទៅ ១៨ ម៉ោង ដោយពេលគេងរបស់ពួកគេ អាចបែងចែកជា ៣-៥ ម៉ោងខ្លីៗ តែយ៉ាងណាបើពួកគេទម្លាប់គេងតិចជាង ១០ ម៉ោង/ថ្ងៃ…
ជីវិតនិងសុខភាពខ្ទឹមស គឺជាអាហារដែលមានប្រយោជន៍ល្អច្រើនចំពោះសុខភាព ដោយជាទូទៅខ្ទឹមស ១០០ ក្រាម មានប្រូតេអ៊ីន ៦,៣៦ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ៣៣ ក្រាម កាឡូរីនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន B, កាល់ស្យូម ម៉ាញេសូមជាដើម ១៥០ ក្រាម។ ជាពិសេសវាក៏មានសារធាតុប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ប្រឆាំងការរលាកផងដែរ។ ការទទួលទានខ្ទឹមស ជាប្រចាំរៀងរាល់ថ្ងៃគឺអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគមួយចំនួន តែសម្រាប់ការទទួលទាន អ្នកមិនត្រូវលាយវាជាមួយប្រភេទសាច់ទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះទេ៖ ៤) ត្រីគល់រាំង វាមានសាច់រឹង មានរសជាតិឆ្ងាញ់ តែយ៉ាងណាវាមិនត្រូវលាយជាមួយខ្ទឹមស សម្រាប់ទទួលទាននោះទេ…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលដើរផ្សារទិញអាហារមកទទួលទាន គ្រប់មេផ្ទះទាំងឡាយ គឺត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ព្រោះការជ្រើសរើសអាហារមិនល្អ នឹងអាចបណ្តាលឲ្យសុខភាពសមាជិកគ្រួសារប្រែទៅជាមិនល្អ។ ខាងក្រោមអ្នកជំនាញព្រមាន ប្រភេទបន្លែ ៥ ដែលអ្នកគួរជៀសវាង៖ ៥) បន្លែដែលគេកាត់ហើយ រួចយកមករុំលក់ តាមផ្សារទំនើបភាគច្រើន គឺតែងតែមានបន្លែប្រភេទហ្នឹង ដែលត្រូវបានគេកាត់រួចហើយយកមករុំលក់ ដោយវាមើលពីសំបកក្រៅ មើលទៅល្អ ងាយស្រួលរកទិញ និងខ្លះក៏មានតម្លៃសមរម្យដែរ តែមិនសុទ្ធតែបន្លែទាំងនោះល្អទេ ហើយបើអាចគួរជៀសវាងទិញបន្លែប្រភេទហ្នឹង ហើយប្តូរមកទិញបន្លែស្រស់ដែលគេមិនទាន់រុំខ្ចប់វិញល្អជាង។ ប៉ុន្តែក៏នៅតែមានកន្លែងលក់ខ្លះ ដែលគេធានាសុវត្ថិភាពត្រឹមត្រូវសម្រាប់អតិថិជនដែរ។ ៤) បន្លែក្រៀមស្វិត បន្លែក្រៀមខ្លះ វាមានតម្លៃថោកជាង ហើយមនុស្សជាច្រើនគិតថា ចង់បានតម្លៃថោក ក៏ទិញវាមកទទួលទាន។ យ៉ាងណាប្រភេទបន្លែក្រៀម…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលបន្ទប់ទឹក សម្រាប់មនុស្សស្រី ត្រូវតែជៀសនៅទម្លាប់មិនល្អ ៣ ខាងក្រោម ព្រោះយូរទៅវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្បូន៖ ៣) ចុចទឹកបង្គន់ពេលកំពុងអង្គុយនៅលើចានបង្គន់ ស្រ្តីជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខ្មាសអៀននៅពេលមានក្លិនមិនល្អក្នុងពេលបន្ទោបង់ ដូច្នេះនាងមានទម្លាប់ចុចទឹក ដើម្បីកាត់បន្ថយក្លិន។ ទោះយ៉ាងណាសកម្មភាពបែបនេះ វាធ្វើឲ្យខ្ទាតនៅបាក់តេរី ដែលកំពុងហោះក្នុងបរិយាកាស ឬខ្យល់ ចូលមកកាន់តំបន់ឯកជនដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយយូរទៅវានឹងបង្កជាមេរោគឆ្លងចូលដល់ស្បូន។ ដូច្នេះល្អបំផុត គួរក្រោកខ្លួនឡើង ហើយបិទចានបង្គន់សិន សឹមចុចទឹក នោះទើបជាទម្លាប់ល្អបំផុត។ ២) ប្រើទូរស័ព្ទនៅពេលទៅបន្ទប់ទឹក ទូរស័ព្ទគឺជារបស់ដែលមនុស្សជាច្រើនខ្វះមិនបាន ហើយថែមទាំងប្រកាន់ខ្ជាប់ទម្លាប់យកទៅចុចតាមខ្លួនទៀត ពេលកំពុងបន្ទោបង់។ យ៉ាងណាអ្នកមិនដឹងនោះទេ ថាមេរោគឬបាក់តេរីក្នុងខ្យល់ អាចទុំជាប់លើទូរស័ព្ទ ហើយវាមកជាមួយអ្នក ដ្បិតបើអ្នកចេញពីបង្គន់ហើយក៏ដោយ។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនអ្នកចង់កម្ចាត់មុនក្បាលខ្មៅ និងកោសិកាចាស់ដែលងាប់លើស្បែក សូមងាកមកសាកល្បងវិធី ៤ ខាងក្រោម ដែលចាយលុយអស់តិចហើយ ថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពទៀត៖ ៤) ម្សៅ Baking soda និងទឹក ម្សៅគេយកទៅដុតនំ Baking soda គឺជារបស់ដែលអាចជម្រះជាតិកខ្វក់ កោសិកាងាប់លើស្បែក ដោយវាក៏អាចជួយព្យាបាលមុនក្បាលខ្មៅបានផងដែរ។ វិធីធ្វើគឺងាយទេ ត្រឹមលាយម្សៅ Baking soda ២ ស្លាបព្រាបាយជាមួយទឹក ២ ស្លាបព្រាដូចគ្នា រួចកូរឲ្យសព្វ ហើយយកល្បាយនោះមកលាបលើទីតាំងស្បែកដែលមានកើតមុនក្បាលខ្មៅ។ បន្ទាប់មកលាងមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ឌៗ ហើយលាយក្រែមផ្តល់សំណើម។ អនុវត្តវិធីនេះ ២-៣…
ជីវិតនិងសុខភាពគ្នាយើងជាច្រើនយល់ឃើញថា លុះត្រាតែការទទួលទានអាហារមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំង ទើបអាចបណ្តាលឲ្យពួកគេកើតទឹកនោមផ្អែមបាន ប៉ុន្តែបើស៊ីជម្រៅទៅ អាហារ ៤ ខាងក្រោមនេះក៏អាចជាដើមចមផងដែរ ដ្បិតវាមិនមានរសជាតិផ្អែម៖ ៤) បាយដំណើប វាមានជាតិស្អិត ដែលត្រូវបានគេច្នៃយកទៅធ្វើជានំនែក ឬអាហារមួយចំនួន។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តទទួលទានវាណាស់ ដោយគិតថាវាមិនមានជាតិផ្អែមអ្វីនោះទេ។ តាមពិតទៅ វានៅតែអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិស្កររលាយច្រើន។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានបាយដំណើប កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់នឹងត្រូវបានបម្លែងទៅជាកាឡូរី និងស្ករជ្រាបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស បណ្តាលឲ្យអ្នកឡើងជាតិស្ករលឿន។ ៣) ដំឡូង មនុស្សជាច្រើនគិតថា ដំឡូង ជាប្រភេទបន្លែដែលមិនមានរសជាតិផ្អែម មិនទាក់ទងនឹងការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។ តែយ៉ាងណាដំឡូងជាអាហារមួយប្រភេទដែលមានផ្ទុកជាតិម្សៅច្រើន ហើយពេលវាបម្លែងទៅជាគ្លុយកូសនិងកាបូអ៊ីដ្រាត សារធាតុទាំងនោះនឹងត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាម ក្លាយទៅជាជាតិស្ករខ្ពស់ក្នុងឈាម។…
ជីវិតនិងសុខភាពកំឡុងខែកញ្ញានេះ សម្រាប់ខេត្ត រាជធានីមួយចំនួន បានទទួលរងអាកាសធាតុមិនទៀងទាត់នោះទេ ម្តងភ្លៀង ម្តងបើកថ្ងៃ ដែលស្ថានភាពបែបនេះ អាចងាយនឹងបណ្តាលឲ្យមនុស្សជាច្រើនកើតមានជំងឺផ្តាសាយ និងក្តៅខ្លួនជាដើម។ ខាងក្រោម Knongsrok សូមណែនាំអាហារ ៦ ប្រភេទដែលអ្នកគួរតែទទួលទានជាចាំបាច់ក្នុងខែនេះ ដើម្បីបញ្ចៀសការកើតមានជំងឺបណ្តាលមកពីអាកាសធាតុប្រែប្រួល៖ ៦) តែបៃតង ការទទួលទានតែបៃតងក្តៅ ពិតណាស់នឹងជួយព្យាបាលអាការៈហៀរសំបោរ ឈឺបំពង់ក និងអស់កម្លាំងជាដើម។ តែបៃតងក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ដែលជួយឲ្យរាងកាយមានភាពធន់បន្ថែមទៀតដែរ។ ដូច្នេះអ្នកគួរទម្លាប់ទទួលទានតៃបៃតង ហើយអាចថែមទឹកឃ្មុំ ឬក្រូចឆ្មារទៅក្នុងនោះ រួចផឹក ២-៣ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃជាប្រចាំ។ ៥) រមៀត ជាគ្រឿងទេស…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារខាងក្រោមទាំង ៤ នេះ គឺងាយនឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលមិនល្អចំពោះសុខភាពមនុស្សរាល់គ្នាទេ៖ ៤) សាច់សម្បូរខ្លាញ់ សាច់ ទឹកដោះគោ ដែលមានផ្ទុកខ្លាញ់មិនល្អច្រើន គឺងាយនឹងបង្កហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ខ្ពស់បំផុត ក៏ដូចជាជំងឺបេះដូងផងដែរ។ អ្នកជំនាញនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានណែនាំឲ្យអ្នករាល់គ្នា គួរកំណត់ឲ្យបានច្បាស់លាស់នៅកម្រិតនៃការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែត។ សាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ក្រៅពីយើងនិយាយពីសាច់ជាប់ខ្លាញ់ ជារួមគឺមានសាច់ជ្រូក សាច់មាន់ សាច់ចៀម សាច់កែច្នៃដូចជាសាច់ក្រកជាដើម។ ដូចគ្នាទៅនឹងទឹកដោះគោ ដែលមានជាប់ Cream ច្រើន មានបឺរ ឬឈីស គឺសុទ្ធតែហានិភ័យខ្ពស់នៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ៣) ដំណាប់ផ្លែឈើស្ងួត ប្រភេទដំណាប់ផ្លែឈើស្ងួត…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកគឺជាប្រភពនៃជីវិត មានតួនាទីពិសេសសម្រាប់មនុស្ស។ ទោះយ៉ាងណា ការទទួលទានទឹកក្នុងផ្លូវខុស អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ តួយ៉ាង ដូចទម្លាប់ទាំង៥ខាងក្រោមនេះ នឹងបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកនៅតែបន្តទទួលទានទឹកខុស។ ១. ផឹកទឹកតិចពេក រាងកាយមនុស្សភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹក ដូច្នេះយើងត្រូវតែបង្កើតទម្លាប់ល្អក្នុងការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តផឹកទឹកទេ ពួកគេតែងតែគិតថាពួកគេត្រូវការផឹកទឹកនៅពេលស្រេកទឹកប៉ុណ្ណោះ តាមពិតនៅពេលដែលនៅក្នុងស្ថានភាពនេះរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនបាតទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកឱ្យបានទាន់ពេលវេលាទេ ព្រោះសុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នកនឹងមានភាពអវិជ្ជមានខ្លាំង រាងកាយមានជាតិទឹកតិចពេក ធ្វើឱ្យស្បែកខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ បណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត រោល និងស្រអាប់ ថែមទាំងធ្វើឱ្យឆាប់ចាស់ថែមទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់អាក្រក់បែបនេះ អ្នកគួរតែកម្ចាត់វាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ២. ផឹកទឹកលឿនពេក ជាធម្មតា នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក យើងនឹងផឹកទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស…
ជីវិតនិងសុខភាពយើងតែងដឹងហើយថា ជនជាតិជប៉ុនច្រើនតែមានអាយុកាលវែង យព្រោះពួកគេតែងតែរក្សាបាននូវទម្លាប់ល្អៗមួយចំនួន។ យ៉ាងណាមិញ ទម្លាប់នៃការញុំាទាំង៤ខាងក្រោមនេះ គឺពិតជាជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែងផងដែរ ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែអនុវត្តន៍ ដើម្បីសុខភាពកាន់តែល្អប្រសើរ។ ១. កុំទទួលទានច្រើនពេក យើងតែងតែឃើញហើយថា អាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុន តែងតែមានចាកតូចធំផ្សេងៗគ្នា តែយ៉ាងណា អាហាររបស់ពួកគេ មានតិចៗតែប៉ុណ្ណោះ។ ជនជាតិជប៉ុននឹងមានអាហារដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៅក្នុងអាហារនីមួយៗ ដោយមិនទទួលទានអាហាររួមគ្នាដូចប្រទេសដទៃទៀតឡើយ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេញុំា អ្នកដទៃនឹងមិនប៉ះពាល់ម្ហូបនៅលើចានដោយគ្មានការអនុញ្ញាតឡើយ។ បើនិយាយពីការចម្អិនអាហារជប៉ុន ជារឿយៗត្រូវបានគេកែច្នៃជាមួយនឹងរសជាតិស្រាល ប៉ុន្តែនៅតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។ ពួកគេមិនញុំាច្រើនពេកក្នុងអាហារនីមួយៗទេ ប៉ុន្តែនៅតែធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់រាងកាយដូច្នេះមនុស្សគ្រប់រូបមើលទៅស្គម ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អ។ ២. បរិភោគត្រី និងផលិតផលទឹកជាចម្បង ប្រទេសជប៉ុន…
