ជីវិតនិងសុខភាពសាច់មាន់ ទ្រូងមាន់ ភ្លៅមាន់ ជាផ្នែកដែលល្អក្នុងការទទួលទាន ដោយវាអាចបំពេញប្រូតេអ៊ីន និងអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនមកកាន់រាងកាយ។ ផ្ទុយមកវិញ ផ្នែកទាំង ៣ ខាងក្រោម បើទោះបីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណា ក៏អ្នកមិនគួរលូកទទួលទាននោះដែរ ព្រោះវាបណ្តាលឲ្យប៉ះពាល់សុខភាព៖ ៣) កញ្ចូញគូទមាន់ គ្នាយើងភាគច្រើន និយមចូលចិត្តទទួលទានវាណាស់ តែពុំបានដឹងនោះទេ ថាផ្នែកនៃកញ្ចូញ គឺងាយផ្ទុកទៅដោយបាក់តេរីជាច្រើន ដែលមិនបានបំផ្លាញ បើទោះបីឆ្លងកាត់ការចម្អិនហើយក៏ដោយ។ លើសពីនេះវាក៏ជាផ្នែកប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូច្នេះវាមិនសក្ដិសមទេ សម្រាប់អ្នកមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងធាត់…។ ២) កមាន់ បើទោះបីជាកមាន់ មិនមានសាច់ច្រើនដូចផ្នែកផ្សេងទៀតក៏ដោយ តែវាត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ យ៉ាងណាកមាន់…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំង ៥ មុខខាងក្រោមនេះ បើទោះជាមានតម្លៃថោកយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មិនគួរទិញយកមកទទួលទាននោះឡើយ ព្រោះវាមិនមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមល្អច្រើនទេ ផ្ទុយទៅវិញ វានឹងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀតផង។ ១. ប្រហិតដែលមិនមានស្លាកសញ្ញាច្បាស់លាស់ នៅលើទីផ្សារ តែងតែមានលក់ ប្រហិតជាច្រើនមុខ ដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត ដូចជាប្រហិតក្តាម ប្រហិតត្រី ប្រហិតសាច់គោ ឬ Hot Dogជាដើម… ទាំងនេះគឺជាអាហារក្លាស្សេដែលមានរសជាតិទាក់ទាញ ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដូច្នេះហើយបានជាក្មេងៗ និងយុវវ័យចូលចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែនេះក៏ជាអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចផងដែរ ដោយភាគច្រើននៃគ្រឿងផ្សំគឺម្សៅពោត សារធាតុ pectin និងសារធាតុបន្ថែម។ ថ្វីដ្បិតតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ តែវាមិនមានជីវជាតិ ហើយថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតផង។…
ជីវិតនិងសុខភាពថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់ ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបន្សាបជាតិពុល ហើយបើថ្លើមមានសុខភាពល្អ នោះសរីរាង្គដទៃទៀត ក៏ដំណើរការល្អដូចគ្នា។ ផ្ទុយទៅវិញ បើតួនាទីរបស់ថ្លើមចុះខ្សោយ បណ្តុំជាតិពុលច្រើនក្នុងរាងកាយ យូរទៅអ្នកនឹងប្រឈមហានិភ័យនៃការកើតជំងឺជាបន្តបន្ទាប់។ ខាងក្រោម Knongsrok ណែនាំនូវបន្លែ ៣ ប្រភេទ ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការលើកកម្ពស់ និងជួយឲ្យថ្លើមលាងជាតិពុលពីរាងកាយបានស្អាតល្អ៖ ៣) ស្ពៃខ្មៅ ជាបន្លែដ៏ពេញនិយម មានតម្លៃថោក ងាយស្រួលរកនៅលើទីផ្សារ។ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន C, K, និងសារធាតុរ៉ែ។ ការទទួលទានវាជាប្រចាំ អាចជួយបង្កើនចរាចរឧស្ម័នក្នុងថ្លើម ដើម្បីកាត់បន្ថយដំណើរការគាំងនៃថ្លើម ហើយក៏អាចកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលលើសចេញពីរាងកាយថែមទៀតផង។ ២) ត្រកួន វាមានកាឡូរីតិចណាស់…
ជីវិតនិងសុខភាពបើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញបានឲ្យដឹងថា មានផ្នែក ២ លើរាងកាយស្រ្តី រៀងរាល់ពេលងូតទឹក ប្រសិនអ្នកយកចិត្តទុកដាក់សម្អាត និងម៉ាស្សាវាថ្នមៗ នោះនឹងអាចជួយឲ្យចរន្តដំណើរការល្អ ពោលជាការជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានសម្រាប់សុខភាព៖ ១) ក្បាលពោះ ផ្នែកក្បាលពោះ ប្រហែលជាកន្លែងដែលមនុស្សជាច្រើនមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់សម្អាតពេកនោះទេ ពេលងូតទឹក។ ផ្ទុយទៅវិញ នេះជាការរំលងចំណុចល្អមួយហើយ ព្រោះវាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកគួរសម្អាត ដោយវាអាចជួយជំរុញដល់ការរំលាយអាហារឲ្យដំណើរការល្អ ក៏ដូចជាជួយឲ្យឈាមរត់ជុំវិញតំបន់ក្រពះ មានភាពល្អប្រសើរឡើង។ ការលាងសម្អាត ម៉ាស្សាថ្នមៗប៉ុន្មានវិនាទី ក៏វាកាន់តែល្អសម្រាប់ស្រ្តីដែលត្រៀមមករដូវ ព្រោះវាអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់បានមួយផ្នែកធំ និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺរោគស្រ្តីបានថែមទៀតផង។ ២) ម្រាមជើង ពេលងូតទឹកផ្កាឈូក មនុស្សជាច្រើនមើលរំលងនៅការសម្អាតត្រង់ផ្នែកម្រាមជើងនេះឯង។ តាមពិតវាជាចំណុចរសើបជួយឲ្យឈាមរត់ស្រួល ដែលមនុស្សជាច្រើនមិនធ្លាប់បានដឹង។ វាល្អទាំងអាចកម្ចាត់បាក់តេរី…
ជីវិតនិងសុខភាពតាមការស្រាវជ្រាវមនុស្សដែលមិនសូវមានអាយុវែង ច្រើនតែមាន ៥ ចំណុចដូចបង្ហាញខាងក្រោមនេះ ហើយប្រសិនចង់បន្ថែមអាយុកាលជីវិត ចាំបាច់អ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការរស់នៅ និងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ៖ ៥) លើសខ្លាញ់ក្បាលពោះ គ្រប់គ្នាដឹងហើយ អ្នកដែលមានជំងឺធាត់គឺមិនល្អឡើយសម្រាប់សុខភាព ហើយវាអាចបង្កទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនទៅពេលខាងមុខ។ នៅពេលមានជាតិខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងពោះច្រើន វាក៏នឹងដាក់បន្ទុកទៅលើសរីរាង្គដទៃទៀតផងដែរ។ ភាពធាត់នេះសោត ក៏បណ្តាលឲ្យអ្នកឆាប់អស់កម្លាំង ពិបាកក្នុងការធ្វើចលនា ក៏ដូចជាបង្កើនហានិភ័យជំងឺតម្រងនោម និងជំងឺសរសៃឈាម។ ៤) គុណភាពនៃការគេងចុះខ្សោយ មនុស្សដែលមានអាយុវែង ច្រើនតែអាចគេងបានជាប្រចាំរយៈពេល ៧ ម៉ោង ហើយមានពេលវេលាសម្រាកនៅពេលថ្ងៃចន្លោះពី ៣០ នាទី ទៅ ១ ម៉ោងផ្សេងទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញសម្រាប់អ្នកអាយុខ្លី…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រភេទបន្លែខាងក្រោមនេះ ពិតជាពេញនិយមខ្លាំងនៅប្រទេសជប៉ុន មិនថាតែការកែច្នៃឬការទទួលទានផ្ទាល់ គឺពាំនាំនូវប្រយោជន៍ជាច្រើនរាប់មិនអស់។ នោះគឺទំពាំងស្រស់ ហើយខាងក្រោមយើងនឹងរៀបរាប់ពីប្រយោជន៍របស់វា៖ ៥) ជួយស្រ្តីស្រកទម្ងន់ ទំពាំងឫស្សី ឬ ទំពាំងស្រស់ មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃច្រើន និងកាឡូរីទាប សក្តិសមសម្រាប់ស្រ្តីដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ការទទួលទានវា ក៏ជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារថែមទៀតផង។ ៤) ការពារជំងឺបេះដូង កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ការទទួលទានប្រភេទទំពាំងឫស្សីស្រស់នៅពេលព្រឹក អាចជួយឲ្យរាងកាយទទួលបានជាតិប៉ូតាស្យូមប្រហែល ១៨ ភាគរយ វាដើរតួក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង ហើយលើសពីនេះ បរិមាណសរសៃនៅក្នុងពន្លកបន្លែនោះ ក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលបានយ៉ាងល្អផងដែរ។ ៣) ប្រឆាំងជំងឺមហារីក វាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចបន្សាបរ៉ាឌីកាលសេរី…
ជីវិតនិងសុខភាពអាចសាកល្បងបាន ត្រឹមតែការទម្លាក់ខ្ទឹមស ចូលទៅក្នុងបង្គន់នៅពេលយប់ នោះអ្នកនឹងឃើញរឿងភ្ញាក់ផ្អើលនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ការបោះខ្ទឹមសចូលទៅបង្គន់៖ ជាធម្មតាអ្នកតែងតែប្រើប្រាស់ទឹកសាប៊ូ ឬសារធាតុគីមីមួយចំនួន ដើម្បីសម្អាត និងសម្លាប់មេរោគក្នុងបង្គន់ តែយ៉ាងណាជំនួសមកការប្រើប្រាស់ខ្ទឹមស ១ កំពឹស វាក៏អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានោះបានដូចគ្នា។ ក៏ដោយសារតែខ្ទឹមស មានផ្ទុកសារធាតុ Allicin ជាក្លិនក្រអូប និងជាអង់ទីប៊ីយ៉ូទីកធម្មជាតិ។ វាមិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់បាក់តេរី កម្ចាត់ក្លិនមិនល្អប៉ុណ្ណោះទេ ទៀតសោតក៏អាចទាំងសម្លាប់ផ្សិតដែលជាប់នៅចានបង្គន់ថែមទៀតផងដែរ។ ដូច្នេះការបោះខ្ទឹមស ចូលចានបង្គន់មុនពេលចូលគេង រួចទុកចោលមួយយប់ គឺជាវិធីសាស្ត្រដែលអ្នកគួរតែអនុវត្ត។ វិធីនោះគឺងាយទេ ត្រឹមតែបកសំបកខ្ទឹមស មួយកំពឹស រួចបោះវាចោលក្នុងបង្គន់ មិនបាច់ចុចទឹកទេ។ ចូរអនុវត្តបែបនេះ ២-៣…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារខាងក្រោមនេះ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអាចនាំឱ្យមានជំងឺក្រិនថ្លើមថែមទៀតផង។ ១. គ្រឿងក្នុងសត្វ វាជាទម្លាប់របស់មនុស្សជាច្រើន ដែលចូលចិត្តទទួលទានអាហារសរីរាង្គខាងក្នុងដែលមានដូចជា ខួរក្បាល បេះដូង ថ្លើមជ្រូក ពោះវៀនធំជាដើម។ ទោះយ៉ាងណា អ្នកគួរទទួលទានតែបរិមាណល្មម ដែលជាវិធីត្រឹមត្រូវ មិនបង្កបញ្ហាច្រើនពេក ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគអាហារក្រៅផ្លូវការច្រើនពេក អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺជាច្រើនដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ការធាត់ និងអាចបណ្តាលឱ្យខូចថ្លើមទៀតផង។ មូលហេតុ គឺនៅក្នុងសរីរាង្គសត្វ គឺជាអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ប្រសិនបើអ្នកញុំាច្រើន វាអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយ ហើយក៏បណ្តាលឱ្យខ្លាញ់រុំថ្លើមផងដែរ។ ហើយនេះនឹងបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺក្រិនថ្លើម។ ២. អាហារមានលក្ខណៈផ្សិត ក្នុងរដូវរងារ…
ជីវិតនិងសុខភាពការគេងមិនលក់ វាពិតជាប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតជាខ្លាំង។ ជំនួសឱ្យការប្រើភាពស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់របស់អ្នក ជាមួយនឹងអាហារទាំង ៥ ប្រភេទនេះ។ ១. ចេក ចេកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ផលិតកម្មមេឡានីន ជួយកែលម្អដំណេក។ ដូច្នេះការទទួលទានចេករាល់ថ្ងៃ នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន ចៀសវាងងងុយគេង និងអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃ បន្ទាប់ដោយសារគេងមិនលក់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ចេកក៏ជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ២. ធញ្ញជាតិទាំងមូល ហេតុផលមួយសម្រាប់គុណភាពនៃការគេងមិនបានល្អ គឺកង្វះម៉ាញេស្យូម និងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់ គឺត្រូវញុំាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូម និងរ៉ែ។ អាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារបែបនេះ គឺស្រូវសាលី និងធញ្ញជាតិដទៃទៀត។ បន្ថែមអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈទាំងនេះ នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសពេលវេលាសមស្របក្នុងការប្រើប្រាស់ និងទទួលទាន។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែដឹងអំពីពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីទទួលទាន និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ១. ទឹកខ្ញីស្រស់ ទឹកខ្ញី និងតែខ្ញីធ្វើការដើម្បីលុបបំបាត់ប្រហោងឆ្អឹង កាត់បន្ថយស្លេស្ម ការពារការផ្តាសាយ ដែលបណ្តាលមកពីអាកាសធាតុ។ នៅក្នុងខ្ញីថ្នាំប៉ារ៉ារ៉ាដូល និងខ្ញីជួយការពារក្រពះ និងពោះវៀន។ យោងទៅតាមឱសថបូព៌ាខ្ញីស្រស់ មានរសជាតិហិរ និងក្តៅ។ ទោះបីជាខ្ញីមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ក៏ដោយ ក៏វាមិនគួរប្រើហួសកម្រិតដែរ។ ទឹកខ្ញី ឬតែខ្ញីនឹងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើអ្នកប្រើវានៅពេលព្រឹក។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកពិសាទឹកខ្ញីនៅពេលល្ងាច អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ក្តៅក្រហាយ ឈឺក្រពះពិបាកគេង។ លើសពីនេះ ការផឹកតែខ្ញីច្រើននៅពេលយប់…
ជីវិតនិងសុខភាពដោយសារការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសង្គមទំនើប និងកម្រិតជីវភាពដែលប្រសើរឡើងឥតឈប់ឈរ មនុស្សសម័យនេះកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់លើការថែទាំសុខភាព និងសុខុមាលភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ការមានរូបរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងអាយុជីវិតមួយរយឆ្នាំពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ មានទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួន និងច្បាប់នៃការងារ និងការសម្រាកក្នុងជីវិត ដែលអាចកាត់បន្ថយសុខភាពរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង យើងត្រូវបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងការរស់នៅ និងធ្វើការ និងសម្រាក ដើម្បីសុខភាពរាងកាយយើង គួរចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចតាចមួយចំនួនជុំវិញខ្លួន។ កន្លែងទាំង៣នេះ “ចាស់” សម្រាប់មនុស្សស្រី អាយុសង្ឃឹមវែង មួយណាក៏មិនអន់ដែរ អាស្រ័យលើអ្នកនៅក្នុងនោះប៉ុន្មាន។ ១. គូទធំ តាមការយល់ដឹងរបស់ជនជាតិចិន បើគូទរបស់ស្ត្រីធំ នាងងាយនឹងសម្រាលកូន ហើយស្ត្រីមានគូទធំមានអាយុវែង ហើយនេះក៏ជារឿងពិតដែរ ។ នោះត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយសហគមន៍វិទ្យាសាស្ត្រ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានអាហារទាំងនេះច្រើន នឹងធ្វើឱ្យបរិមាណកាល់ស្យូមក្នុងឆ្អឹងបាត់បង់កាន់តែច្រើន បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ មាតិកាកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹងរបស់មនុស្សដែលមានអាយុប្រហែល ៣០ ឆ្នាំនឹងឈានដល់តម្លៃខ្ពស់បំផុត។ បន្ទាប់ពីនោះបរិមាណកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹងនឹងថយចុះជាលំដាប់។ ក្នុងវ័យកណ្តាល បរិមាណកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹងថយចុះជាលំដាប់ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ បន្ថែមពីលើកត្តាសរីរវិទ្យា អាយុ ទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អ ក៏ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ផងដែរ។ ការទទួលទានអាហារខាងក្រោមជាប្រចាំនឹងធ្វើឱ្យបរិមាណកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ធ្វើឱ្យឆ្អឹងកាន់តែចាស់។ ១. ប្រភេទអាហារត្រាំ ប្រភេទអាហារត្រាំ គឺជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមរបស់មនុស្សជាច្រើន។ បន្លែដែលមានជាតិប្រៃសម្រាប់ធ្វើជាតិ fermentation មានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាប់មាត់ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារប្រភេទនេះក៏មានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងផងដែរ។ ម្ហូបនេះមានជាតិអំបិលច្រើន (សូដ្យូម) ។ សូដ្យូមច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួនដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើតម្រងនោម។ នៅពេលដែលបរិមាណអំបិលកើនឡើង តម្រងនោមធ្វើការកាន់តែពិបាកក្នុងការបញ្ចេញជាតិសូដ្យូម។…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារពេលព្រឹកគឺជារបបអាហារដ៏សំខាន់ វាដើរតួកំណត់ថាមពលរាងកាយយើងពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះជារវល់មមាញឹកយ៉ាងណា ក៏អ្នកគួរតែជៀសឲ្យបាននូវប្រភេទអាហារទាំង ៤ ខាងក្រោម៖ ៤) អាហារពេលព្រឹកនៅតាមផ្លូវ បើសម្រាប់មនុស្សធំមិនសូវជាប៉ះពាល់ខ្លាំងទេ ព្រោះរាងកាយមានភាពសុាំខ្លះ តែសម្រាប់កុមាររដែលស្ថិតនៅដំណាក់កាលអភិវឌ្ឍ គឺងាយនឹងរងការបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ សម្រាប់ការទទួលទានអាហារតាមដងផ្លូវជាប្រចាំ។ ភាគច្រើននៃអាហារតាមដងផ្លូវ គឺគេតម្រូវសម្រាប់អ្នកចង់បានរបស់ទទួលទានងាយៗ រហ័ស តែបើនិយាយពីគុណភាពអនាម័យគឺមិនអាចធានាបានឡើយ។ ឧទាហរណ៍ដូចប្រភេទនំដូណាត់ អាហារចៀន ទឹកសណ្តែកមួយចំនួន គឺអ្នកមិនគួរទទួលទានឡើយនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនទទួលទានក៏គួរជ្រើសរើសទីតាំងមួយ ដែលច្បាស់លាស់ថាមានអនាម័យ។ ៣) អាហារដែលសល់ពីថ្ងៃម្សិលមិញ អ្នកខ្លះនៅព្រឹកថ្ងៃថ្មី ខ្ជិលងើបចម្អិនអាហារ ក៏ពួកគេទៅយកអាហារដែលសល់ពីយប់មកចម្អិន ហើយទទួលទានម្តងទៀតនៅពេលព្រឹក។ យ៉ាងណារបស់ដែលទុកក្នុងទូទឹកកក ឬរបស់ដែលកម្តៅច្រើនលើកច្រើនពេក វាងាយនឹងបង្កជាតិពុលច្រើនក្នុងរាងកាយ…
ជីវិតនិងសុខភាពការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺជាកត្តាសំខាន់ណាស់ ដោយវាផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងអត្ថបទនេះ Knongsrok ណែនាំនូវ ៤ វិធី សម្រាប់សង្កត់ជីពចរ ហើយចាយពេលមិនដល់ ១០ នាទីឡើយ៖ ៤) ជីពចរកដៃ ត្រង់ផ្នែកកដៃរបស់អ្នក មានជីពចរ [ដូចបង្ហាញក្នុងរូប] ចូរប្រើប្រាស់មេដៃម្ខាងទៀត ទៅចុចលើទីតាំងនោះ ដោយអនុវត្តប្រហែល ៣ នាទី ដល់មានអារម្មណ៍ថារាងឈឺចាប់បន្តិចបន្តួច។ ការអនុវត្តនេះ គឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងចរន្តឈាមឲ្យរត់ស្រួល កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺសរសៃប្រសាទ ការគេងមិនលក់ ក៏លែងជាបញ្ហា ហើយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយដូចគ្នា។ ៣) ចំហៀងកដៃខាងក្នុង ត្រង់ផ្នែកចំហៀងកដៃខាងក្នុង…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនគិតថា ការដុះសក់ស្កូវ ឬសរសៃសក់ឡើងបែកពណ៌ប្រផេះ ទាំងវ័យក្មេង គឺដោយសារតែហ្សែនពីកំណើត គិតច្រើនពេក ស្រ្តេសច្រើន តែពួកគេពុំបានដឹងច្បាស់នោះទេ ថាវាជាសញ្ញាព្រមានសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំង ៣ ខាងក្រោមទៅវិញ៖ ៣) កង្វះហ្សែន សក់ស្កូវមុនអាយុ អាចបណ្តាលមកពីកង្វះហ្សែនក្នុងការផលិតមេឡានីន។ មនុស្សជួបបញ្ហានេះ ច្រើនតែមានសក់ស្កូវតាំងពីអាយុជាង ២០។ ក្នុងករណីខ្លះ អាចបណ្តាលមកពីឬសសក់របស់ពួកគេរងការបំផ្លាញ ដែលយូរទៅអាចវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ២) ជំងឺសរសៃប្រសាទ ស្ថានភាពតានតឹង សរសៃប្រសាទខ្លាំង ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ របួសផ្លូវចិត្ត ក៏ជាមូលហេតុនាំឲ្យដុះសក់ស្កូវមុនអាយុ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ melanocytes ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយ នាំឲ្យរំខានដល់សំយោគនៃ…
ជីវិតនិងសុខភាពតាំងពីយូរណាស់មកហើយ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការទទួលទានអាហារប្រៃលើសលប់ គឺអាចបំផ្លាញក្រលៀនរបស់អ្នកបាន ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានដឹងនោះទេ ថាកត្តាសាមញ្ញ ២ ផ្សេងទៀត ក៏អាចបង្កជាផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដូចគ្នា។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញក្រៅស្រុក បានណែនាំឲ្យមនុស្សទូទៅ គួរជៀសទម្លាប់អាក្រក់ទាំង ២ ខាងក្រោម ព្រោះវាក៏អាចបំផ្លាញក្រលៀន ឬតម្រងនោមរបស់អ្នកបានដូចគ្នា៖ ១) ការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ការខ្ជិលផឹកទឹក ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសនៅរដូវរងា ក៏វាអាចបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នកបានដែរ។ ជាទូទៅទឹកជួយតម្រងនោមច្រោះយកកាកសំណល់ចេញមកខាងក្រៅ ដូច្នេះបើរាងកាយខ្វះជាតិទឹក នោះតម្រងនោមក៏នឹងត្រូវធ្វើការខ្លាំង ដែលយូរទៅនាំឲ្យមុខងារសមត្ថភាពតម្រងនោមឬក្រលៀនមានការធ្លាក់ចុះ។ ២) ការទទួលទានអាហារមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក ការទទួលទានអាហារមានជាតិប្រូតេអ៊ីនគឺល្អហើយសម្រាប់សុខភាព តែយ៉ាងណា វាក៏អាចបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកបានដូចគ្នា។ តាមការពន្យល់ពីវេជ្ជបណ្ឌិតនៅក្រៅស្រុក…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រៅពីការកែសម្រួលរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក៏នៅមានមធ្យោបាយផ្សេងទៀត ដែលជួយឲ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ខាងក្រោមយើងបង្ហាញ ៤ វិធីដែលអ្នកគួរដឹង៖ ៤) ងូតទឹកក្តៅ នេះគឺជាវិធីល្អមួយ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង តែវាក៏ចូលរួមចំណែកដុតកាឡូរីរាងកាយបានមួយផ្នែកផងដែរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការងូតទឹកក្តៅ ឬត្រាំខ្លួនក្នុងទឹកក្តៅរយៈពេល ១ ម៉ោង អាចជួយដុតបំផ្លាញ ១៣០ កាឡូរី នេះជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ៣) ធ្វើការងារផ្ទះ ការធ្វើការងារផ្ទះ ក៏អាចសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកបានដែរ ដោយការចំណាយពេលលាងចាន ១ ម៉ោង អាចដុតបំផ្លាញ ១០០ កាឡូរី…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមសេចក្តីប្រកាសរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក WHO បានឱ្យដឹងថា ប្រភេទភេសជ្ជៈ ៣ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ បង្កឱ្យជំងឺមហារីក និងបំផ្លាញសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុត ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទាន ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ស្តាយក្រោយ។ ១. ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករខ្ពស់ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយ British Medical Journal (BMJ) ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិបារាំងបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ រាល់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ 100 មីលីលីត្របន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់កើនឡើង 18% និងមហារីកសុដន់ 22% ។ ជាពិសេស ទាំងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករសិប្បនិម្មិត និងធម្មជាតិ មានហានិភ័យស្រដៀងគ្នា។…
