ជីវិតនិងសុខភាព

ក្រសួងកសិកម្មអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែ​បរិភោគផ្លែឈើប៉ោម ២ ផ្លែ ក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈអាស៊ីបរិភោគ​​ចេក ២ ក៏សឹងល្អជាងប៉ោមទៅទៀត ព្រោះអម្បូរចេកណាំវ៉ា ដែលមានតែនៅត្រូពិក គឺមាន​ល្បាយវីតាមីនច្រើនប្រភេទ​ជួយឱ្យរាងកាយ​វាយឈ្នះ​ជំងឺ​ជាច្រើនបាន។ តាំងពីសតវត្សរ៍ ១៧ មក ចេកបានស្ថិត​ក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនៅលើពិភពលោកដោយមាន​ដើមកំណើតនៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍។ ឥឡូវនេះចេក​ត្រូវបានបន្សាំ​ហើយ​ដាំដុះនៅក្នុងតំបន់ក្តៅជាច្រើនទៀតធ្វើឱ្យមាន​​ពណ៌ ទំហំ និងរូបរាងខុសៗគ្នា រីឯផលប្រយោជន៍ក៏មិនដូចគ្នាដែរ។ ចេកដែលល្អផុតគេ គឺចេកណាំវ៉ា (Short Tropic Saba Banana )។ ផ្លែនីមួយៗមាន​ផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន ក៏ដូចជាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារ សម្រកជាតិខ្លាញ់ សុខភាព​បេះដូង និងតុល្យភាព​ទម្ងន់។ ចេកមួយផ្លែ…

ការស្រកទម្ងន់ រយៈពេល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ថ្នាំពន្យារកំណើត … សុទ្ធតែជាកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ទំហំសុដន់។ យ៉ាងណាខាងក្រោមនេះ ក៏ជាកត្តាចម្បងទាំង៧ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុដន់ និងបណ្ដាលឱ្យធ្លាក់ចុះផងដែរ។ ១ . កត្តាហ្សែន ហ្សែន គឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាទូទៅបំផុត ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ទំហំសុដន់។ ទំហំសុដន់របស់អ្នកអាចមកពីម្តាយ ឬជីដូនរបស់អ្នក។ ២. កត្តាអាយុ ជាមួយនឹងអាយុ រាងកាយក៏ឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូររួមទាំងសុដន់ផងដែរ។ ចូលដល់វ័យមួយដែលស្ត្រីនឹងអស់រដូវ ហើយការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនផ្សេងៗបណ្តាលឱ្យរាងកាយបាត់បង់អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន។ នេះជាមូលហេតុដែលទំហំសុដន់ធ្លាក់ចុះ។ ៣. កត្តាស្រក​ទម្ងន់ ទ្រូងគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលស្មុគស្មាញជាងគេ ព្រោះវាត្រូវបានផ្សំឡើងដោយខ្លាញ់ ជាលិកាភ្ជាប់សរសៃឈាម ជាមួយនិងផ្នែកផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានជាលិកា…

ជាការពិតណាស់ មនុស្សយើងបច្ចុប្បន្ន តែងតែកើតមានអាការៈស្ពឹកដៃជើងជាប្រចាំ ដែលប្រហែលជាមិនបានដឹងអំពីមូលហេតុជាក់ច្បាស់ណាមួយឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះ យោងតាមការបង្ហាញរបស់គេហទំព័រ Vejthani Hospital-មន្ទីរពេទ្យវេជ្ជថានី បានចុចអំពីចំណុចខ្លះៗដែលទាក់ទងជាមួយនឹងជំងឺ ស្ពឹកដៃជើងនេះ។ #មូលហេតុនៃការស្ពឹកដៃជើង ចំពោះជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យស្ពឹកដៃជើងមានច្រើន ដែលមានកម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរខុសៗគ្នាតាមប្រភេទនៃជំងឺ ៖ ១. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានអាការៈស្ពឹកដៃ និងជើង។ វាជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ អ្នកជំងឺត្រូវតែមានការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរឹងនៃកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម ដើម្បីចៀសវាងកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមិនប្រាកដថាពួកគេមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬអត់? សូមកត់សម្គាល់ថាមានរោគសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្សេងទៀតឬអត់ ប្រសិនបើមាន គួរទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិគ្រោះ និងពិនិត្យឱ្យបានច្បាស់។ ២. សរសៃប្រសាទត្រូវបានគៀបមកពីការធ្វើការក្នុងឥរិយាបទណាមួយដដែលៗអស់រយៈពេលយូរ ជាពិសេសអ្នកជំងឺ Office…

មនុស្សភាគច្រើនដឹងអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតម្រូវការរបស់រាងកាយមានការប្រែប្រួលមានន័យថាវាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម។ ជាការពិតក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី 2 និងត្រីមាសទី 3 រាងកាយអាចត្រូវការបន្ថែមពី 300 ទៅ 500 កាឡូរី ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបំពេញនូវតម្រូវការនៃកាឡូរីរបស់ម្តាយនិងកូនមិនទាន់កើត។ ម្តាយនឹងត្រូវការបរិមាណកាឡូរីច្រើនជាងនេះប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនក្នុងអំឡុងពេលពីរបីខែដំបូងនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ការវិភាគពីសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលត្រូវការអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ យោងតាមគេហទំព័រដ៏ល្បី Brightside បានរៀបចំនូវបញ្ជីអាហារដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះទៅតាមអាយុកាលរបស់ទាកក្នុងផ្ទៃ។ នៅសប្តាហ៍ដំបូង © Depositphotos.com   © Depositphotos.com   © Depositphotos.com   © Depositphotos.com   © Depositphotos.com…

ជាធម្មតាចំពោះរាងកាយមនុស្សស្រី គឺប្រាកដជាចង់បានរូបរាងស្រលូន ភ្លឺថ្លា ដោយមិនចង់មានរោមណាមួយជាផ្នែករំខានដល់នារីៗឡើយ។ តែយ៉ាងណាមិញ ការដែលមនុស្សស្រីមានរោមដុះលឿន ឬរោមវែងៗត្រង់កន្លែងទាំង៣នេះ គឺមានន័យថា នាងជាមនុស្សស្រីដែលមានសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែងថែមទៀតផង។ ១. រោមជើង ជាធម្មតាបុរសមាននិន្នាការដុះរោមជើងច្រើន។ មូលហេតុគឺរោមជើងជាប់ទាក់ទងនឹងកម្រិតនៃការសម្ងាត់អ័រម៉ូនបុរស។ អរម៉ូនបុរសកាន់តែច្រើន រោមក៏កាន់តែលូតវែង និងឆាប់រហ័ស។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ក៏មានមនុស្សស្រីខ្លះ មានរោមជើងវែងៗ និងដុះលឿនដូចបុរសដែរ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យនារីភាគច្រើនគឺមិនចូលចិត្ត និងមិនចង់បានឡើយ។ តែការពិតមនុស្សស្រីដែលមានរោមដុះលឿនទាំងនេះ មានអត្ថប្រយោជន៍ធំធេណាស់។ រោមជើងកាន់តែច្រើន សមត្ថភាពក្នុងការបន្សាបជាតិពុលរាងកាយក៏កាន់តែខ្ពស់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាក៏ជួយលុបបំបាត់បាក់តេរីដែលផលិតនៅលើស្បែក និងធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយមានតុល្យភាពផងដែរ។ ជាតិពុលតិចរាងកាយនឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ ២. រោមក្លៀក…

តម្រងនោមដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក វាទទួលបន្ទុកក្នុងការយកកាកសំណល់ចេញទឹកនោមផលិតអ័រម៉ូន និងច្រោះជាតិពុល និងបន្ថែមសារធាតុរាវនៅក្នុងឈាម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែថែរក្សាក្រលៀនរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ហើយព្យាយាមថែរក្សាសុខភាពឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។ តែគួរឱ្យស្តាយ មានអាហារដ៏ពេញនិយមមួយចំនួនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម និងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការធម្មតារបស់វាប្រសិនបើបរិភោគលើសចំនួនកមណត់។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុតចំនួន ៧ មុខ ដែលអាចបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ១. ផ្លែបឺរ ទោះបីជាផ្លែបឺរមានប្រជាប្រិយភាព និងត្រូវបានគេកោតសរសើរចំពោះគុណភាពអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗក៏ដោយ តែការញុំាវាច្រើនពេក អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោមរបស់អ្នកជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតម្រង់នោមរួចហើយ។ ហើយមូលហេតុគឺថា ផ្លែឈើនេះមានកម្រិតប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ណាស់។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាតិរ៉ែនេះ ប៉ុន្តែប៉ូតាស្យូមច្រើនពេកនៅក្នុងឈាមអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ការរមួលសាច់ដុំ និងចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។ ២. សាច់ ការបរិភោគសាច់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាតម្រង់នោម ពីព្រោះប្រូតេអ៊ីនសត្វអាចពិបាករំលាយបានដែលធ្វើឱ្យការលុបបំបាត់ផលិតផលកាកសំណល់ជាបន្ទុកដល់តម្រងនោម។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន…

ទឹកដោះជូរ ត្រូវបានគេទទួលទានដើម្បីជំនួយសុខភាព ​តែ​ក្រៅពីនេះទឹកដោះគោជូរក៏អាចយកថែទាំសម្រស់បានផងដែរ ​ដោយសារតែទឹកដោះគោជូរ មានផ្ទុកសារធាតុសំខាន់ៗមានប្រយោជន៍ដូចជា៖ វីតាមីន​ D  កាល់ស្យូម អាស៊ីតឡាទិក ​(Lactic  Acid) និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនមុខទៀត។ តែមិនបាច់លាយអ្វីទៀតទេ ​គ្រាន់តែលាបទឹកដោះគោជូរតែម្តងលើផ្ទៃមុខ ​ក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកច្រើនយ៉ាងផងដែរដូចជា៖  ១. ផ្តល់សំណើមផ្ទៃមុខ៖ មុខដែលស្ងួត ​ខ្សោះៗ គ្មានជាតិទឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់ ជ្រីវជ្រួញជាងវ័យបាន ​ប៉ុន្តែទឹកដោះគោជូរអាចជួយដោះស្រាយប​​ញ្ហាទាំងនេះ។ ​គ្រាន់តែលាងមុខឱ្យស្អាតលាបទឹកដោះគោជូរលើផ្ទៃមុខ និងក ឱ្យសព្វ ទុកចោល ​១០នាទី ចាំលាងទឹកចេញ ហើយអនុវត្តមួយសប្តាហ៍ឱ្យបាន ​៣ដង នឹងជួយធ្វើឱ្យមុខមានសំណើម ​ទន់រលោង…

ហាមថើបមាត់កូនក្មេងអាយុក្រោម ២ ខែដាច់ខាត! បើមិនចង់ជួបបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ រហូតដល់គ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត ទារកទើបនឹងកើត ជាពិសេសអាយុក្រោម ២ ខែ មើលទៅស្រស់ស្អាត និងគួរឱ្យស្រឡាញ់ខ្លាំងណាស់។ មនុស្សជាច្រើនចង់ថើបមាត់ ឬមុខកូនដើម្បីបង្ហាញសេចក្តីស្រឡាញ់។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញសុខភាពព្រមានថា ការថើបមាត់ទារកតូចៗអាចនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ រហូតដល់អាចប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិត។ ហេតុអ្វីបានជាទារកក្រោម ២ ខែគ្រោះថ្នាក់បំផុត? ទារកទើបនឹងកើតមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយខ្សោយណាស់។ ពួកគេមិនទាន់មានភាពស៊ាំល្អដូចមនុស្សធំទេ។ អ្វីដែលមនុស្សធំគ្រាន់តែឈឺស្រាល ឬគ្មានរោគសញ្ញា សោះ អាចធ្វើឱ្យទារកធ្លាក់ខ្លួនធ្ងន់ ឬស្លាប់បាន។ រយៈពេល ៤–៨ សប្តាហ៍ដំបូង គឺជាពេលវេលាដែលទារកងាយរងគ្រោះបំផុត។ មេរោគដែលអាចឆ្លងតាមការថើបមាត់ ១.…

​ផ្កាឈូក ទាំងផ្កា  ស្លឹក  មើម  ក្រអៅ ធ្លាប់ត្រូវបានគេដឹងថាមានផ្ទុកសារជាតិរ៉ែ និងវីតាមីនជាច្រើនដូចជា៖   ប៉ូតាស្យូម,  ជាតិដែក ម៉ង់កាណេស,  ទង់ដែង, ផូស្វ័រ , ស័ង្កសី , ប្រូតេអ៊ីន,  វីតាមីន C ,  វីតាមីន B6 , Thiamine, Pantothenic Acid  និងជាតិកាកសសៃផងដែរ ។ ដូច្នេះហើយដើមផ្កាឈូកទាំងមូលសុទ្ធតែមានគុណប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងមិនថាទាំងផ្នែកឱសថបុរាណព្យាបាលរោគ និង​គុណប្រយោជន៍ជាអាហារូបត្ថម្ភ ដូចជា៖ -ជួយបង្កើនគ្រាប់ឈាមក្រហម  RBC…

ជាការពិត ការសម្រកទម្ងន់ពុំមែនជារឿងមួយស្រួលនោះទេ តែក៏មិនមែនធ្វើទៅមិនរួចនោះដែរបើយើងមានរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។បើទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានកត្តាមួយចំនួនទៀតដែលចូលរួមចំណែកធ្វើឲ្យយើងឡើង ឬស្រកគីឡូ។ កត្តាទាំងនោះមានដូចជា របៀបរបបរស់នៅ ប្រភេទអាហារយើងបរិភោគសំបូរខ្លាញ់ ឬសំបូរប្រូតេអ៊ីន ជាដើម -ល-។ ក្រៅពីនេះ ស្ត្រេសក៏ជាចំណែកមួយធ្វើឲ្យក្តីបំណងក្នុងការតម្រកទម្ងន់អូសបន្លាយពេលយូរដែរ។ខាងក្រោមនេះ គឺជារបបអាហារទាំង ៣៤​​ មុខដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់ ជាពិសេសនារីយើងទាំងអស់គ្នា ព្យាយាមញ៉ាំរបបអាហារទាំងនេះនិងជួយអ្នកសម្រកទំនង់បាន៖

កត្តាសំខាន់ដែលកាត់បន្ថយឱកាស នៃការមានកូន គឺត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថា: ដោយសារការប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត ការជក់បារីជាដើម។ ប៉ុន្តែនៅមានហេតុផលជាច្រើន ដែលជាកត្តាធ្វើឲ្យអ្នកមិនអាចមានកូនបាន។ 6. អ្នកទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក   ការញ៉ាំអាហារបំប៉នដែលបានរកឃើញ នៅក្នុងមុខម្ហូប នំភីហ្សា អាហារសម្រន់ដូចជា អាហារចៀន ក៏អាចបណ្តាលអោយមានផលប៉ះពាល់ដល់ការមានកូន មានន័យថាការបញ្ចេញអូវុលមិនអាចកើតមានបាន។ ព្យាយាមកំនត់ការញ៉ាំចំណីអាហារទាំងនេះនៅពេលដែលពួកគេប្រើវាជំនួស កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺ ovulation រហូតដល់ 73% ។ 5. ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក  ការហាត់ប្រាណឲ្យបានត្រឹមត្រូវវាគឺជារឿងសំខាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល់ល្អ។ ប៉ុន្តែការហាត់ខ្លាំងពេក អាចប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពនៃថាមពលរបស់អ្នក ហើយប៉ះពាល់ដល់ការបន្តពូជរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃយូរនិងខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការមានផ្ទៃពោះ។ កាហាត់ប្រាណសមល្មមគឺជាគន្លឹះនៃការរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ 4. សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកទាប …

ការគេងឱបខ្នើយ ស្ទើរតែក្លាយជាទម្លាប់ និងចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សជាច្រើន មិនថាក្មេង ឬចាស់នោះទេ។ តែយ៉ាងណាមិញ ការគេងគងខ្នើយ (ដាក់ខ្នើយចំកណ្ដាលចន្លោះជើងទាំងពីរ) ពិតជាផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអ្នកមិនធ្លាប់ដឹង។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាការចែករំលែកខ្លះៗ ដែលក្នុងការងារ គ្រូពេទ្យក្នុងស្រុក បានប្រែសម្រួល ចែកជូនអ្នកទាំងអស់គ្នា។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនទម្លាប់គេងបែបនេះ គួរតែសាកល្បងអនុវត្តន៍ជាមួយនឹងទម្លាប់បែបនេះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។ ១. ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនៃការគេង ទីតាំងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺត្រគាក ខ្នង និងឈឺសន្លាក់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានេះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយកាន់ខ្នើយទន់ ៗ ដាក់គង ឬឱបរវាងជើងរបស់អ្នកពេលអ្នកគេង។ ការគេងវិធីនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង និងខ្នងទាប ហើយជាថ្មីម្តងទៀត វាក៏ជួយធ្វើឱ្យទីតាំងគេងប្រសើរឡើងផងដែរ។…

ការដាក់កម្រិតលើការទទួលទានអាហារពេលល្ងាច គឺជារឿងដែលអ្នកគ្រប់គ្នាត្រូវតែគិតគូរឱ្យបានមត់ចត់ ព្រោះមានអាហារខ្លះវាពិតជាឆ្ងាញ់​ ជាពិសេសគឺការទទួលទានជួបជុំក្នុងក្រុមគ្រួសារ។ តែយ៉ាងណាមិញ អាហារខ្លះ គឺពិតជាមិនល្អនោះឡើយ វាអាចបង្កបញ្ហាយ៉ាងខ្លាំងដល់ក្រពះ និងអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ថែមទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារទាំង៥ប្រភេទ ដែលវារសជាតិឆ្ងាញ់ និងជាទីពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា​ តែវានឹងក្លាយទៅជាអាហារពុល ប្រសិនបើអ្នកទទួលទាននៅពេលយប់ ៖ ១. នំខេក នំខេកមិនមែនជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អទេ ជាពិសេសនៅពេលញ៉ាំនៅពេលយប់។ ការបរិភោគនំនៅពេលយប់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ មិនល្អបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ខ្លាញ់ លើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម។ ការញុំាបង្អែមច្រើនក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលលើសដែរ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវធ្វើការងារធ្ងន់ធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។ ២. អាហារចៀន អាហារចៀនច្រើនតែមានរសជាតិទាក់ទាញ ដែលធ្វើឱ្យការបរិភោគកាន់តែឆ្ងាញ់។ ទោះយ៉ាងណា…

បច្ចុប្បន្ន បំពង់ដាក់ទឹកក្ដៅត្រជាក់ ដែលគេចំណាំតែហៅថាបំពង់ទឹកប្រេន ឬទែម៉ូដាក់ទឹក គឺជាបំពង់ទឹកដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ព្រោះវាងាយស្រួលនឹងថែរក្សាទឹកឱ្យស្ថិតក្នុងសីតុណ្ហភាពដែលអ្នកចង់បាន និងងាយស្រួលដាក់តាមខ្លួនផងដែរ។ តែយ៉ាងណាមិញ បំពង់ទឹកនេះដែរ គឺយើងចំណាំតែដាក់ទឹកក្ដៅ ឬត្រជាក់ធម្មតា តែក៏មានអ្នកខ្លះគាត់ដាក់ភេសជ្ជៈផ្សេងៗ ដែលជាហេតុ ឬជាផលមិនល្អនោះឡើយ។ ដូច្នេះ មានភេសជ្ជៈ៣ប្រភេទ ដែលអ្នកមិនគួរដាក់នៅក្នុងបំពង់ទឹកនេះទេ។ ១. ទឹកផ្លែឈើផ្សេងៗដែលមានជាតិជូរ ប្រភេទទឹកផ្លែឈើដូចជា ទឹកក្រូច ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូចថ្លុង ទឹកផ្លែប៉ោម ទឹកប៉េងប៉ោះ … ឬអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ដូចជា ទឹកជ្រលក់ ទឹកស៊ុបជូរជាដើម … គឺមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដាក់ក្នុងដបទែម៉ូទេ។ មូលហេតុគឺថា…

ការគេងពិតជាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សយើង តែយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចពេក ឬច្រើនពេកក៏មិនល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នកដែរ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងត្រឹមត្រូវទៅតាមវ័យជាមួយនឹងពេលកំណត់ក្នុងការគេង។ ខាងក្រោមនេះ ជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន ដែលអ្នកនឹងអាចទទួលបានពីការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសគឺ អ្នកកំណតការគេងទៀងពេលត្រឹមម៉ោង១០យប់ជាប្រចាំ។ ១. យើងនឹងទទួលបានការគេងច្រើនបំផុត ដំណេករបស់យើងត្រូវបានបែងចែកជាវដ្ដរយៈពេល ៩០ នាទីនៃការគេងធ្ងន់ និងស្រាល ចាប់ពីចលនាភ្នែកដែលមិនរហ័សទៅជាគេងមិនលក់ រហូតដល់ចលនាភ្នែករហ័សអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ផ្នែកជ្រៅ និងសម្រាកបំផុតនៃការគេងរបស់យើងគឺចន្លោះពីម៉ោង ១០ យប់។ នេះមានន័យ ថាអ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានពេញលេញអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមគេងលក់ស្រួលនៅត្រឹមម៉ោងនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការសិក្សាមួយបាននិយាយថា ការគេងមុន និងយូរជាងនេះជួយឱ្យយើងបញ្ឈប់គំនិតអវិជ្ជមាន និងគួរឱ្យព្រួយបារម្ភដែលអាចធ្វើឱ្យយើងគេងពេលយប់។ ២.…