ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ទាំង ៥ យ៉ាងនេះ ដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែធ្វើ ហើយក៏ជាហេតុដែលធ្វើឱ្យខូចដល់ចង្កេះ និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាឆ្អឹងចង្កេះផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែដឹង និងប្រុងប្រយ័ត្ន កុំឱ្យអ្វីៗហួសពេល។ ១. ប្រើស្មាតហ្វូនជាប្រចាំ ការប្រើប្រាស់ទូរសព្ទធម្មតា គឺជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែលេងជាប្រចាំ មានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនទុកវាចោលក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ សូម្បីតែពេលបរិភោគអាហារ ឬទៅបង្គន់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេ ព្រោះអេក្រង់ទូរស័ព្ទមិនដល់កម្រិតភ្នែកទេ ពេលប្រើវាអ្នកច្បាស់ជាត្រូវឱនក្បាលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងកពត់ និងលាតសន្ធឹង។ ការសិក្សាមួយក៏បានវាស់ទម្ងន់លើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននៅមុំផ្សេងៗគ្នា ហើយបានរកឃើញថា ប្រសិនបើអ្នកបត់ចុះក្រោម ៦០ ដឺក្រេដើម្បីមើលលើអេក្រង់ សម្ពាធគឺស្មើនឹងអ្នកកំពុងតែដាក់ក្មេងនៅលើស្មា។ ក្មេងមានទម្ងន់ ២៧ គីឡូក្រាមនៅលើស្មា។ នេះមើលទៅហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែតាមពិតដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពគ្រប់គ្នាប្រាកដជាដឹងថា ចំណីអាហារដែលមានរុយរោមគឺមិនល្អ វាមេរោគខ្លាំងណាស់ តែក៏មានអ្នកខ្លះ បានត្រឹមតែយកដៃបក់រុយចេញ ហើយក៏បន្តទទួលទានទៀត ដោយមិនបានចោលវានោះឡើយ។ តែយ៉ាងណា ៤ចំណុចខាងក្រោមនេះ វានឹងបង្ហាញឱ្យអ្នកបានយល់កាន់តែច្បាស់ថា អ្នកមិនគួរទទួលទានចំណីអាហារដែលរុយរោមនោះទេ។ ១. ពេលវារោម គឺវាបានក្អួតលើអាហាររបស់អ្នកហើយ រុយចិញ្ចឹមដោយជញ្ជក់វត្ថុរាវចូលក្នុងមាត់របស់វា។ រូបរាងមាត់គឺជាហេតុផលដែលពួកវាត្រូវបង្វែរអាហារទាំងអស់ទៅជាអង្គធាតុរាវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ វានឹងបញ្ចេញទឹកមាត់លើម្ហូបរបស់អ្នក។ ទឹកមាត់នេះមានផ្ទុកនូវអ្វីដែលពួកវាបានបរិភោគពីមុនដូចជាសាច់រលួយ ឬក៏អាចជាលាមកផងដែរ។ អង់ស៊ីមរំលាយអាហារមាននៅក្នុងទឹកមាត់បំបែករចនាសម្ព័ន្ធរឹងមាំនៃអាហារជួយឱ្យពួកវាស្រូបយកអាហាររាវទោវិញ។ ២. សត្វរុយញីអាចពងលើអាហាររបស់អ្នក អាហារសេសសល់ដែលអ្នកបានទុកសម្រាប់ពេលក្រោយអាចប្រែទៅជាសម្បុកដ៏ល្អសម្រាប់សត្វរុយពងដាក់។ រុយអាចដាក់ពងបាន ១២០-១៣០ ពងក្នុងពេលតែមួយ។ ហើយមួយសន្ទុះក្រោយមកពងនឹងញាស់ទៅជាកូនរុយ (ឬត្រូវបានគេហៅថា ដង្កូវតូចៗ) ។ ដង្កូវទាំងនេះអាចក្លាយទៅជាបាក់តេរី…
ជីវិតនិងសុខភាពជាទូទៅគ្រប់គ្នាតែងតែផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងទៅលើការដុតបំផ្លាញកាឡូរីតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការហាត់ប្រាណពិសេស ដែលពេលខ្លះយើងភ្លេចថារាងកាយរបស់យើងមានភាពអស្ចារ្យរួចទៅហើយដែលមានសមត្ថភាពដុតកាឡូរីដោយខ្លួនឯង! តាមពិតវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដរាបណាមានការចូលរួមពីអ្នក។ រាល់កោសិកាតូចៗនៅក្នុងរាងកាយមានតួនាទីពិសេសនៅក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក – ដំណើរការនៃការបំលែងអាហារទៅជាថាមពល។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែលឿន កាឡូរីក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកាន់ស្រកទៅតាមហ្នឹងដែរ។ 1. កាលវិភាគបរិភោគ © Depositphotos.com ការសិក្សាបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារគ្មានកាលវិភាគ និងដោយចៃដន្យអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនដឹងថាពេលណាវាមានឱកាសទទួលបានអាហារច្រើនទេ ហើយក្នុងករណីនេះវាព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្វីៗទាំងអស់ធ្លាក់ចុះយឺត ៗ ។ ដំណោះស្រាយ៖ ស្វែងរករបបអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត ហើយញ៉ាំវាទៅតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក។ 2. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ ដែលមនុស្សគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ មិនសូវមានថាមពលច្រើនមានន័យថាពួកគេនឹងប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។ ដំណោះស្រាយ៖ ទោះបីវាមិនងាយស្រួលក៏ដោយ ចូររកវិធីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ សាកល្បងប្រើកម្មវិធីពិសេសនៅលើស្មាតហ្វូន ឬសាកល្បងញ៉ាំតែរុក្ខជាតិមុនពេលចូលគេង។ 3.…
ជីវិតនិងសុខភាពស្បែករបស់យើងបាត់បង់ភាពតឹងណែនទៅតាមអាយុ – សាច់ដុំរបស់យើងនឹងលែងលូតលាស់ហើយជាលទ្ធផលស្បែកនឹងជ្រីញជ្រួញ និងភាពចាស់ដូចជាថ្ពាល់ និងចង្ការ។ ប៉ុន្តែតាមពិតអ្វីៗពិតជាមិនអាក្រក់ដូចដែលអ្នកគិតនោះទេ។ អ្នកអាចបំបាត់នូវភាពចាស់ជរាទាំងនេះនៅផ្ទះដោយមិនឆ្លងកាត់ការកែសម្ផស្សថ្លៃ ៗ ដូចជាការចូលហាងថ្លៃៗនោះទេ។ ថ្ងៃនេះគេហទំព័រ Knongsrok បានធ្វើការប្រែសម្រួលអត្ថបទសុខភាពសម្រស់ពីគេហទំព័របរទេស ហើយនឹងបង្ហាញពីវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ មូលហេតុដែលធ្វើឱ្យថ្ពាល់យារធ្លាក់ 1. អ្នកតែងតែប្រើទូរស័ព្ទជានិច្ច © depositphotos.com © depositphotos.com ប្រសិនបើអ្នកប្រើស្មាតហ្វូន ឬថេប្លេតរបស់អ្នកញឹកញាប់តាមដានព័ត៌មាននៅលើ Instagram និងជជែកជាមួយមិត្តភក្តិតាមអ៊ិនធឺរណែតនោះអ្នកនឹងក្លាយទៅជា “smartphone face” ចូរសម្លឹងមើលផ្ទៃមុខរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។ ការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នៅជាប់គាំងមើលតែទៅលើអេក្រង់របស់ឧបករណ៍ដែលពួកគេលេង។ យោងតាមគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្សម្នាក់ឈ្មោះវេជ្ជបណ្ឌិត Mervyn Patterson បាននិយាយថា ការប្រើស្មាតហ្វូនថេរក្នុងរយៈពេលយូរនាំឱ្យមានផលវិបាកដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចជា ស្លេកមុខ…
ជីវិតនិងសុខភាពសុខភាព ពិតជាសំខាន់ និងមានតម្លៃណាស់សម្រាប់មនុស្សយើងម្នាក់ៗ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែចំណាយពេលថែរក្សា និងការពារសុខភាពខ្លួនឯងឱ្យបានល្អ ទៀតសោតគួរតែផ្ដោត និងតាមដាននូវសកម្មភាព ក៏ដូចជាចំណុចមួយចំនួន ជាពិសេសគឺ ចំណុចធំៗដូចខាងក្រោមនេះ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានថា សព្វថ្ងៃអ្នកមានភាពប្រសើរ និងមានចំណុចទាំងនេះ នោះបញ្ជាក់ថា អ្នកមានសុខភាពល្អ ចំណែកផ្លូវចិត្តក៏ប្រសើរផងដែរ។ ១. របួសឆាប់ជាសះស្បើយ មុខរបួសឆាប់ជាសះស្បើយ បង្ហាញពីសមត្ថភាពនៃការកកឈាម សុខភាពសរសៃឈាម និងសមត្ថភាពសម្លាប់មេរោគរបស់កោសិកាឈាមស។ ផ្ទុយទៅវិញនៅពេលដែលអ្នកកោសិកាស្បែករបស់អ្នកមុត ឬមានស្នាមរបួសតូចមួយផ្សេងទៀតប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ ស្បែកដែលស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធស្រាលក៏អាចជាំដោយមិនដឹងមូលហេតុ ដែលជាសញ្ញាអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ២. ទម្ងន់មានស្ថិរភាព យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្របូព៌ាបានឱ្យដឹងថា មនុស្សស្គមខ្វះជាតិទឹកងាយរលាក មនុស្សធាត់ខ្វះខ្យល់មិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ។…
ជីវិតនិងសុខភាពសញ្ញា ៣ ខាងក្រោមបង្ហាញថា សុខភាពរបស់អ្នកមិនល្អ សូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។ ព្រោះវាក៏ជារោគសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថា អ្នកមានអាយុមិនវែងនោះឡើយ។ ១. ក្អករយៈពេលយូរមិនបាត់ទេ រាល់ពេលដែលរាងកាយរបស់យើងក្អក មានការឆ្លុះបញ្ចាំងការពារខ្លួនពីផ្លូវដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាក្អក នោះបញ្ជាក់ថាអ្នកមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជាជំងឺ pharyngitis, tonsillitis, រលាកទងសួតស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើការក្អករបស់អ្នកមិនបាត់ជាយូរមកហើយ សូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ដោយសារតែការក្អករបស់អ្នករយៈពេលយូរ អាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាអ្នកមានជំងឺចុងសួត និងបំពង់កដែលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់អាយុយឺនយូរនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ ២. ឧស្សាហ៍វិលមុខ ស្រាលក្បាល នៅពេលដែលអ្នកឃើញថាអ្នកតែងតែវិលមុខ វាជារោគសញ្ញាបណ្តោះអាសន្នអាចជាការធ្លាក់ចុះនៃសម្ពាធឈាម ភាពស្លេកស្លាំង … ប៉ុន្តែប្រសិនបើរោគសញ្ញាវិលមុខលេចឡើងញឹកញាប់ និងមានរយៈពេលជាង ៣០…
ជីវិតនិងសុខភាពយើងតែងតែគិត និងប្រយ័ត្នតែចំពោះគ្រឿងស្រវឹង ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើម តែយ៉ាងណាមិញ ក៏មានអាហារ៤ប្រភេទផ្សេងទៀត ដែលជាពិរុទ្ធជនបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាងដល់ថ្លើមផងដែរ។ ១. គ្រឿងជ្រក់ / ត្រាំ ជ្រក់ គឺជាចំណីដ៏ឆ្ងាញ់ ជាពិសេសបើថែមម្ទេសទៀតនោះ រឹតតែវិសេសវិសាល តែយ៉ាងណា ការទទួលទានច្រើន វានឹងបង្កើនបន្ទុកទៅលើថ្លើមខ្លាំង ព្រោះថាពពួកជ្រក់ជាធម្មតាមានជាតិប្រៃខ្ពស់ និងមាននីត្រាតខ្ពស់។ លើសពីនេះ វាក៏អាំចជាប្រភពបាក់តេរី និងអាចបង្កជាតិពុលខ្ពស់ផងដែរ។ ២. សាច់អាំង សាច់អាំងវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែវាមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពច្រើនទេ។ គុណភាពអាហារូបត្ថម្ភនៃម្ហូបនេះមិនខ្ពស់ទេ ដោយសារតែដំណើរការដោយផ្ទាល់លើអណ្តាតភ្លើងក្នុងរយៈពេលយូរ។ សាច់ដែលត្រូវនឹងគ្រឿងទេសដែលដុតនៅលើភ្លើងគឺងាយឆេះណាស់ ហើយវាតែងតែមានផ្សែងហុំព័ទ្ធ នោះហើយជាការផលិតសារធាតុពុលសម្រាប់ថ្លើម។ លើសពីនេះទៀត…
ជីវិតនិងសុខភាពក្នុងចំណោមអាហារដែលយើងទទួលទានទាំងអស់ គឺមានអាហារ៣មុខ ដែលយើងមិនគួរទទួលទានវាទៀតទេ ប្រសិនបើយើងញុំាមិនអស់ ហើយបានទុកចោលរយៈពេលមួយយប់ទៅហើយនោះ ព្រោះវាអាចបង្កបញ្ហាច្រើនដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ១. ស៊ុប ស៊ុបនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមល្អសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរស៊ុបមួយឆ្នាំងធំ ពេលដែលញុំាមិនអស់ ក៏យកទៅដាក់ក្នុងទូរទឹកកករហូតដល់ថ្ងៃក្រោយព្រោះវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នកទេ។ មូលហេតុគឺថា នៅក្នុងស៊ុបច្រើនតែមានប្រតិកម្មគីមី សារធាតុគីមីច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែញុំាឱ្យបានច្រើនពេលអ្នកចម្អិនអ្នកមិនគួរធ្វើម្ហូបលើសពីនេះទេ។ ២. បន្លែស្លឹកបៃតង អាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលអ្នកមិនគួរទុកចោលមួយយប់ គឺបន្លែស្លឹកបៃតង។ មូលហេតុគឺថាបន្លែស្លឹកបៃតងខ្លះមានផ្ទុកនូវជាតិនីត្រាតច្រើន ប្រសិនបើទុកចោលយូរបន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារ នីត្រាតនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជានីត្រាតក្រោមការរលួយនៃបាក់តេរី ដែលមានឥទ្ធិពលបង្កជំងឺមហារីក។ លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលអ្នកដាក់បន្លែពណ៌បៃតងនៅក្នុងទូទឹកកក ហើយបន្ទាប់មកដាំឱ្យពុះពួកគេញុំា វានឹងងាយបំបែកវីតាមីនដោយគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ ដូច្នេះ មិនថាសម្លនៅសល់ច្រើនយ៉ាងណាទេ ក៏មិនគួរណាស្ដាយវានោះដែរ។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារពណ៌សទាំង ៣ ដូចបង្ហាញខាងក្រោមនេះ ប្រសិនអ្នកទទួលទានកាន់តែច្រើន នោះនឹងកាន់តែប្រឈមហានិភ័យនៃការកើតជំងឺធាត់ បេះដូង ទឹកនោមផ្អែម… ដូច្នេះហើយអ្នកគួរតែទទួលទាននៅកម្រិតដ៏សមរម្យមួយបានហើយ៖ ៣) ស្ករស ជារឿយៗពេលចម្អិនអាហារ អ្នកខ្លះដែលនិយមការទទួលទានផ្អែម ចូលចិត្តប្រើប្រាស់ស្ករសច្រើន ដែលងាយឲ្យរាងកាយប្រឈមគ្រោះថ្នាក់ ព្រោះអីថ្លើម និងតម្រងនោមពិបាកធ្វើការក្នុងការរំលាយសារធាតុទាំងនេះខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះហើយនៅពេលជាតិស្ករចូលរាងកាយច្រើន កម្រិតអាំងស៊ុយលីនក៏ឡើងខ្ពស់ ហើយកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមដែលផ្សារភ្ជាប់ទៅកាន់កោសិកាមួយចំនួនក្នុងរាងកាយ ក៏បង្កឲ្យកើតជំងឺមហារីកក្រពះ មហារីកសុដន់ មហារីកពោះវៀនធំ… សុទ្ធតែជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត។ ២) អំបិល ជាគ្រឿងទេសដែលគេខ្វះពុំបាន ហើយសំខាន់ជាងស្ករទៅទៀត ដោយក្នុងអាហារខ្លះ គឺអ្នកចម្អិនដាក់មួយឆ្ងាញ់ដៃ ដោយមិនសូវគិតពីសុខភាពនោះទេ។ អ្នកត្រូវដឹងថា កម្រិតជាតិប្រៃប្រមូលផ្តុំច្រើនក្នុងរាងកាយ…
ជីវិតនិងសុខភាពកុំគិតថាគ្រាន់តែទទួលទានបន្លែធម្មតាមិនអីនោះ តាមពិតទៅបន្លែ ៣ ប្រភេទខាងក្រោម ក៏អាចបណ្តាលឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ផងដែរ ពោលឡើងលឿនជាងការទទួលទានបង្អែមឬអាហារផ្អែមមួយចំនួនទៅទៀត៖ ៣) បន្លែដែលមានជាតិម្សៅច្រើន មនុស្សភាគច្រើនគិតថាការទទួលទានបន្លែច្រើន គឺជួយឲ្យយើងមានសុខភាពល្អ តែយ៉ាងណាប្រភេទបន្លែដូចជាម្សៅ ស្ពៃក្តោប ឆៃថាវ វាពិតជាមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ណាស់ ដូច្នេះប្រសិនបើទទួលទានច្រើន ក៏អាចបណ្តាលឲ្យឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងរហ័សផងដែរ។ បញ្ជាក់យើងមិនមែនណែនាំមិនឲ្យអ្នកទទួលទានបន្លែនោះទេ តែយកល្អបំផុត គួរកំណត់ការទទួលទានត្រឹម ៦៤ ក្រាម/ថ្ងៃ គឺខ្ពស់បំផុត រួចគួរលាយវាជាមួយអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត ដូចជាសាច់ និងស៊ុតជាដើម ដើម្បីកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ២) ប្រភេទអាហារមានគ្រាប់ គ្រាប់សណ្តែក ក៏ដូចជាបន្លែដែលមានគ្រាប់មួយចំនួនផ្សេងទៀត វាមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ហើយបើទោះបីវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អចំពោះរាងកាយ…
ជីវិតនិងសុខភាពតាមរយៈការធ្វើតេស្តសាមញ្ញមួយនេះ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ដឹងបាន ពីសុខភាពខាងក្នុងរាងកាយ ឬដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកបាន៖ ការតេស្តទី ១) ក្តាប់ដៃទាំងសងខាង ក្តាប់ដៃទាំងសងខាងរយៈពេល ៣០ វិនាទី បន្ទាប់មកសូមបើកមើលបាតដៃរបស់អ្នក ថាបម្រែបម្រួលនៃពណ៌លើបាតដៃនឹងបាត់ទៅវិញលឿនឬយ៉ាងណា។ ជាធម្មតាការក្តាប់ដៃ វាធ្វើឲ្យសរសៃឈាមក្នុងដៃត្រូវបានច្របាច់ ហើយសកម្មភាពនេះវានឹងរំខានដល់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ បណ្តាលឲ្យបាតដៃប្រែទៅជាពណ៌សនិងខៀវ។ យ៉ាងណាប្រសិនបើបាតដៃមកវិញ វាត្រលប់ប្រែមកសភាពពណ៌ដើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស នោះមានន័យថា សរសៃឈាមអ្នកនៅមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនវាត្រូវការពេលយូរ អាចដល់ទៅ ១០ វិនាទីឬលើសនោះ ក្នុងការវិលមកសភាពពណ៌នៃបាតដៃដូចធម្មតាវិញ នោះបង្ហាញថា សរសៃឈាមអ្នកដំណើរការមិនជាល្អនោះឡើយ ឬជាសញ្ញាបង្ហាញថា សរសៃឈាមឡើងរឹងផងដែរ។ ការតេស្តទី ២) ច្របាច់ចុងម្រាមដៃនីមួយៗរយៈពេល…
ជីវិតនិងសុខភាពជំងឺលើសជាតិស្ករក្នុងឈាម និងខ្លាញ់ក្នុងឈាម គឺជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើននិយមជួបប្រទះ ជាពិសេសមនុស្សអាយុស្រករជាង ៤០ ឆ្នាំឡើងទៅ។ យ៉ាងណាក៏មានបន្លែមួយប្រភេទ ដែលយើងអាចយកវាមកច្នៃ ទទួលទាន ហើយប្រៀបដូចជាឱសថអាចចូលរួមចំណែកព្យាបាលជំងឺទាំងនោះបាន។ នោះគឺ ជីគីនឆាយ ដែលវាក៏ត្រូវបានគេយកទៅចម្អិនធ្វើម្ហូបមួយចំនួនផងដែរ តែប្រហែលជាមិនសូវមានអ្នកដឹងទេ ថាវាអាចវាមានសមត្ថភាពបញ្ចៀសជំងឺដ៏គួរឲ្យខ្លាចមួយចំនួន ជាពិសេសជំងឺឡើងសម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងខ្លាញ់ក្នុងឈាមជាដើម។ តាមការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតនៅឯប្រទេសវៀតណាម ចែករំលែកមកថា ប្រសិនជំងឺរបស់អ្នកស្ថិតនៅដំណាក់កាលដំបូង នោះគឺអាចអនុវត្តបាន និងទទួលប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ វិធីធ្វើគឺងាយទេ ត្រឹមតែយកគីនឆាយ ១ ដើម បោះចូលទៅក្នុងទឹកដាំពុះ ៥០០ ម.ល រួចស្ងោរ ៥…
ជីវិតនិងសុខភាពមានថ្នាំមួយចំនួន ដែលអ្នកមិនចេះតែប្រើតាមចិត្តចង់នោះទេ ពោលគួរស្តាប់តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យជំនាញ ព្រោះអីជៀសវាងអាចនាំឲ្យខូចថ្លើម ក្រលៀន និងតម្រងនោមជាដើម។ Knongsrok ណែនាំនូវថ្នាំ ៣ ប្រភេទ បើជៀសបានអ្នកមិនគួរទទួលទានឡើយ ហើយបើលេប ក៏គួរអនុវត្តតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ៖ ៣) ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ គ្រប់ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ ត្រូវប៉ាន់មនុស្សស្រីភាគច្រើន។ អ្នកប្រហែលជាមិនចាប់អារម្មណ៍នោះទេ ថាពេលទទួលទានវា អ្នកនឹងមានអាការៈនោមញឹកជាងធម្មតា ក៏ដោយសារតែថ្នាំប្រភេទនេះ វាដាក់បន្ទុកទៅលើតម្រងនោមរបស់អ្នកខ្លាំងណាស់ យូរទៅ អាចនាំឲ្យខូចមុខងារតម្រងនោមទៀតផង។ យោងតាមការសិក្សាបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ដែលមានផ្ទុក Aristolochic acid 1 គឺវាប្រៀបដូចជាជាតិពុល ដែលស្ថិតនៅកម្រិតខ្ពស់ អាចបំផ្លាញសរីរាង្គតម្រងនោម…
ជីវិតនិងសុខភាពដើម្បីជាការសន្សំសំចៃ ក្នុងក្រុមគ្រួសារជាច្រើនតែងតែប្រើប្រាស់នូវប្រេងឆាដែលធ្លាប់ប្រើប្រាស់រួចហើយ ឬប្រេងឆាសល់ យកមកប្រើវាជាថ្មី តែពួកគេពុំបានដឹងនោះទេ ថាវាអាចបង្កជំងឺជាច្រើនមកដល់រាងកាយ។ មិនមែនជាការបន្លាច តែគឺជាការពិត ខាងក្រោម Knongsrok បង្ហាញផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ ៤ ពីការប្រើប្រាស់ប្រេងឆាដែលនៅសល់៖ ៤) ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ប្រេងឆា ខ្លាញ់ ពេលចៀននៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ វានឹងកើតមានប្រតិកម្មគីមី ហើយផលិតឡើងនូវ Aldehydes ជាសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប្រសិនអ្នកបន្តប្រើប្រាស់វាបន្តិចម្តងៗ យូរទៅជាតិពុលនឹងកើនឡើងកាន់តែ ខ្លាំង ហើយអាចបង្កជាជំងឺមហារីកផ្សេងៗមកកាន់រាងកាយ។ ៣) ការកើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ អាហារដែលចម្អិនជាមួយប្រេងដែលធ្លាប់ប្រើរួចហើយ គឺងាយនឹងបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រល់ LDL មកក្នុងខ្លួន។…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃខ្លះ មិនសុទ្ធតែត្រូវឧស្សាហ៍ធ្វើវាញឹកញាប់ហើយល្អនោះទេ ទម្លាប់ខ្លះបើអ្នកដកឃ្លាបានខ្លះ នោះទើបជារឿងល្អទៅវិញ។ ខាងក្រោមយើងបង្ហាញពីចំណុចធំៗ ៣ ដែលស្រ្តីមិនគួរធ្វើវាញឹកញាប់ពេកនោះទេ៖ ៣) កុំងូតទឹកញាប់ពេក ការងូតទឹកសម្អាតខ្លួនជាប្រចាំ ដ្បិតជួយឲ្យយើងមានក្លិនខ្លួនល្អនិងស្រស់ស្រាយ តែវាអាចប៉ះពាល់សុខភាពស្បែកទៅវិញ។ តាមការស្រាវជ្រាវពីគ្រូពេទ្យជំនាញផ្នែកស្បែកនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានឲ្យដឹងថា អ្នកមិនគួរងូតទឹកលើសពី ២ ដង/ថ្ងៃនោះទេ ព្រោះដោយសារសាប៊ូដែលអ្នកយកមកដុសខ្លួនវាមានផ្ទុកសារធាតុគីមីសម្អាត ដែលយូរទៅធ្វើឲ្យស្បែកបាត់បង់សំណើម ក្លាយទៅជាស្បែកស្ងួតនិងគ្រើម។ ២) កុំផ្លុំសក់ច្រើនពេក ការផ្លុំសម្ងួតសក់ ជួយឲ្យសក់ឆាប់ស្ងួត មិននៅសើមដែលយើងពិបាកក្នុងការគេង ឬធ្វើឲ្យធំក្លិន។ ប៉ុន្តែបើអ្នកទម្លាប់ធ្វើវាញឹកញាប់ ហើយប្រើប្រាស់នៅខ្យល់ផ្លុំសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជ្រុល អាចនឹងងាយធ្វើឲ្យសក់ស្ងួត ឬបែកចុង។ តាមពិតទៅល្អបំផុត អ្នកគួរតែប្រើប្រាស់កន្សែងមកជូតវាថ្នមៗ…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់មិនល្អមួយចំនួន ដែលអ្នកបានធ្វើ ឬបានកើតឡើងមុនពេលងូតទឹក សុទ្ធតែជាសញ្ញាដែលអាចនាំឲ្យអ្នកជួបគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត ហើយមួយពព្រិចភ្នែកវាអាចឆក់យកជីវិតអ្នកបាន។ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពខ្សោយ និងរាងចំណាស់ត្រូវតែបញ្ចៀសទម្លាប់ទាំង ៣ ខាងក្រោម៖ ៣) ទើបតែឈប់ហាត់ប្រាណភ្លាមៗ យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាពបានឲ្យដឹងថា កំឡុងពេលហាត់ប្រាណ យើងរមែងបញ្ចេញសកម្មភាពខ្លាំង ដែលនាំឲ្យដំណើរការចរន្តឈាម វាធ្វើការទៅលឿនដូចគ្នា។ នៅពេលនេះប្រសិនអ្នក ទើបតែហាត់ប្រាណហើយ រួចទៅងូតទឹក នោះរន្ធញើសនឹងបើក ដែលនាំឲ្យឈាមនឹងច្រាលទៅផ្ទៃខាងលើ អាចបណ្តាលឲ្យគាំងបេះដូង ឬខួរក្បាលខ្វះអុកស៊ីហ្សែន នាំឲ្យអ្នកដួលសន្លប់មួយរំពេច។ ចំពោះករណីងូតទឹកក្រោយការហាត់ប្រាណហើយភ្លាមនេះ មិនថាតែអ្នកងូតទឹកត្រជាក់ ឬទឹកក្តៅនោះទេ គឺសុទ្ធតែប៉ះពាល់ដូចគ្នា។ បែបនេះល្អបំផុតគួរតែទុករាងកាយឲ្យសម្រាករយៈពេល ១ ម៉ោងសិនក្រោយហាត់ប្រាណ សឹមធ្វើការងូតទឹក។…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានទឹកច្រើន គឺល្អហើយ ព្រោះវាជួយដល់សរីរាង្គជាច្រើនក្នុងរាងកាយ។ តែយ៉ាងណានៅពេលវេលាទាំង ៣ ខាងក្រោម ការទទួលទានទឹកគឺជារឿងមិនល្អទៅវិញ ជាពិសេសបើទទួលទានច្រើនជោគជាំ គឺអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់បេះដូង ក្រលៀន និងក្រពះជាដើម៖ ៣) ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ មុខងារបេះដូង និងសួតត្រូវបានដំណើរការខ្លាំងនៅពេលហាត់ប្រាណ ហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក៏ចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ប្រសិនសម្រុកទទួលទានទឹកភ្លាមៗ គឺងាយនឹងបណ្តាលឲ្យហើមពោះ ឈឺពោះ ក្អួតចង្អោរ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ក៏វាដាក់បន្ទុកទៅដល់តម្រងនោម និងបេះដូងទៀតផង។ ក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សូដ្យូមត្រូវបាត់បង់តាមរយៈញើស ហើយការស្រេកទឹក វាជារឿងធម្មតាទេ តែប្រភេទជំងឺមួយ ឲ្យឈ្មោះថា Hyponatremia ក៏ងាយនឹងកើតមាន…
ជីវិតនិងសុខភាពណែនាំសម្រាប់នារីៗ ដែលចង់ទទួលបានសុខភាពល្អ និងសម្រស់ស្រស់ស្អាតក្មេងជាងវ័យកាន់ឆ្នាំ នោះគឺរៀងរាល់ពេលចូលដំណេក ត្រូវតែទម្លាប់ដោះរបស់ ៥ នេះចេញ៖ ៥) ដោះសំលៀកបំពាក់តឹងៗ ការស្លៀកពាក់តឹងពេក ជាមូលហេតុនាំឲ្យដំណេករបស់អ្នកប្រព្រឹត្តិទៅមិនបានល្អ មួយទៀតសោតវាក៏ធ្វើឲ្យស្ទះចរន្តឈាម ប៉ះពាល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀតផង។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសស្លៀកនូវសំលៀកបំពាក់រលុងៗ ត្រជាក់ៗ ដើម្បីឲ្យរាងកាយអាចគេងលក់ដោយផាសុកភាព។ ៤) ដោះចេញនៅគ្រឿងអលង្ការទាំងអស់ គ្រឿងអលង្ការក៏ដូចគ្នា បើអ្នកគេងទាំងមានវាជាប់ខ្លួន ពេលខ្លះវាតឹង វាបង្ហាប់ជាប់រាងកាយធ្វើឲ្យស្ទះចរន្តឈាម បង្កើតឲ្យមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ និងគេងមិនលក់។ មួយផ្សេងទៀតគ្រឿងអលង្ការខ្លះ ក៏អាចកោសរាងកាយឬ ធ្វើឲ្យមុតផ្នែកណាមួយជាយថាហេតុនៅពេលគេង។ ៣) ដោះចេញ Contact lenes អ្នកដែលប្រើប្រាស់លែនពាក់ភ្នែក…
