ជីវិតនិងសុខភាព

ពោះវៀនធំរបស់អ្នកមានប្រវែង ៥ ហ្វីត យើងមានទំនោរផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចបំផុតរហូតដល់វាមានបញ្ហា។ ពោះវៀនធំរបស់យើងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងហើយដោយសារតែបញ្ហានេះយើងមិនគួរព្រងើយកន្តើយឡើយ។ វិធីទាំង ៧ នេះនឹងជួយថែរក្សាពោះវៀនធំរបស់អ្នកឱ្យស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ 1. បន្ថែមវីតមីន C ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៥ បានឱ្យដឹងថាវីតាមីន C ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនអាចជួយសម្អាតពោះវៀនធំបាន។ ស្ពៃ ខាត់ណាខៀវ ស្ត្រប៊េរី និងក្រូចឆ្មាដំណើរការយ៉ាងរលូនសម្រាប់ពោះវៀនធំនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ 2. ប្រើប្រូបាយអូទិចធ្វើឲ្យបាក់តេរីល្អៗ ការពារពោះវៀនធំរបស់អ្នក ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រូបាយអូទិចអាចជួយការពារនិងអាចព្យាបាលជំងឺមហារីកពោះវៀនធំបាន។ “ បាក់តេរីល្អ” ទាំងនេះបញ្ឈប់ការរលាកនិងធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមានស្ថេរភាព, ២ ផ្នែកនៃសុខភាពរំលាយអាហារដែលទាក់ទងនឹងពោះវៀនធំ។ កម្រិតខ្ពស់នៃប្រូបាយអូទិចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាទឹកដោះគោជូរ ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម…

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គឺមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានទេប៉ុន្តែក៏ចាំបាច់ផងដែរយ៉ាងហោចណាស់នេះគឺជាអ្វីដែលការសិក្សាមួយធ្វើឡើងដោយសាស្រ្តាចារ្យ  Veronica Irvin មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Oregon State University។ ទម្លាប់មួយចំនួនបាននៅជាមួយយើងយូរមកហើយ  ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថាមានទម្លាប់ខ្លះដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ១.ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃច្រើនពេក មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃនៅពេលចេញក្រៅ។ នេះអាចជួយជៀសផុតពីការចាស់ជរានិងមហារីកស្បែក។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមិនប្រើច្រើនហួសហេតុពេក។ កង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងវីតាមីន D អាចនាំអោយកើតមហារីកដូចជាមហារីកលំពែង។ ការស្រាវជ្រាវរបស់លោក Anne-Louise Ponsonby អ្នកឯកទេសផ្នែករោគរាតត្បាតនៅមជ្ឈមណ្ឌលជាតិប្រយុទ្ធរោគរាតត្បាតនិងសុខភាពប្រជាជននៅទីក្រុងកង់បេរ៉ាប្រទេសអូស្ត្រាលីបានបង្ហាញថាកង្វះវីតាមីន D និងការការពារពីលើកម្តៅព្រះអាទិត្យជ្រុលពេកអាចជាមូលហេតុនៃជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ។ អ្នកគួរតែការពារខ្លួនអ្នកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់តែកុំធ្វើវាឱ្យលើសពីនេះ។ ធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើហានិភ័យសុខភាពរបស់អ្នក។ ២.មិនបរិភោគអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចនាំអោយមានជំងឺបេះដូងនិងមានបញ្ហាឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរឈប់បរិភោគខ្លាញ់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ពួកវាជួយរាងកាយរំលាយវីតាមីន។ ញ៉ាំខ្លាញ់ល្អពី 44 ទៅ 78…

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បានប្រែក្លាយទៅជាជំងឺទូទៅកាន់តែខ្លាំងឡើងហើយនៅទូទាំងពិភពលោក។ ហើយមានមួយចំនួនដែលមិនព្រមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលការព្យាបាលនេះឡើយ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនមិនដឹងថា ពួកគេមានជំងឺនេះទេ។ ទោះយ៉ាងណា ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ McMaster របស់កាណាដាមានព័ត៌មានល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា “ ទឹកដោះគោជូរ ឬយ៉ាអួ ” អាចជួយព្យាបាលជំងឺនេះបាន។ ដោយ ៦៤ % នៃមនុស្សដែលមានជំងឺ រលាកពោះវៀន ឆាប់ខឹង និងមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលទាក់ទងនឹងនោះមានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អប្រសើរជាងមុន បន្ទាប់ពីការបរិភោគបាក់តេរីល្អ ឬអតិសុខុមប្រាណរស់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ (Probiotics) ដែលមាននៅក្នុងផលិតផលដូចជាទឹកដោះគោយ៉ាអួ ឬអង្កាមជាដើម។ ហើយបើប្រៀបធៀបជាមួយក្រុមដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តប្រើថ្នាំ placebo ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មានភាពប្រសើរឡើងតិចជាងទ្វេដងគឺ…

អាហារសមុទ្រជាមុខម្ហូបដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សខ្លះមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាហារសមុទ្រ សូម្បីតែពួកគេចូលចិត្តវាក៏ដោយ ក៏ត្រូវតែតមជាមួយនឹងវាដែរ? ដោយសារតែក្នុងករណីខ្លះ រោគសញ្ញាអាចធ្ងន់ធ្ងរ និងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ១. ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សខ្លះមានអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារសមុទ្រ? យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតអាឡែហ្សីអាហារសមុទ្រ គឺជាការឆ្លើយតបមិនធម្មតានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទៅនឹងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសត្វសមុទ្រ និងទឹកប្រៃមួយចំនួនដែលរួមមានទាំងសំបកខ្យងដូចជា បង្គា ក្តាម អយស្ទ័រ បង្កង ឬមឹកជាដើម។ ប្រភេទមឹកត្រីយាវហឺដែលមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីនឹងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ពីស្រាលទៅដល់ការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតក៏មានដែរ។ មនុស្សម្នាក់ៗមានហានិភ័យខុសគ្នាខ្លាំងពីប្រតិកម្មទៅនឹងអាហារសមុទ្រ។ ប្រសិនបើសមាជិកគ្រួសារមានប្រតិកម្មទៅនឹងគ្រឿងអាហារ ឬសារធាតុណាមួយសមាជិកគ្រួសារនោះទំនងជាមានអាឡែរហ្សីអាហារសមុទ្រនេះហើយ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្លះទើបតែមានប្រតិកម្មនៅពេលពេញវ័យ? លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Rawi Ruangsri មន្ទីរពេទ្យ Sukhumvit បានបញ្ជាក់ថា ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីអាហារដែលទើបតែធំធាត់ ឬពេញវ័យគឺវាជាអាឡែរហ្សីស្រួចស្រាវដែលបង្កឡើងដោយរាងកាយ…

និយាយចំពោះស្រាបៀរ ប្រសិនបើប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម វានឹងនាំមកនូវផលវិជ្ជមានជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រី។ ជាពិសេសការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈនេះជាប្រចាំរាល់ថ្ងៃ នឹងការពារភាពចាស់ ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាត និងសក់មានសុខភាពល្អថែមទៀតផង។ ថ្វីដ្បិតតែវាជាភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានមនុស្សជាច្រើននៅទូទាំងពិភពលោកផ្ដោតសំខាន់ថាប៉ះពាល់ទៅដល់សុខភាពក៏ពិតមែន តែវាក្នុងករណីដែលយើងទទួលទានវាច្រើនលើសកម្រិតតែប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យបូស្តុន (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានប្រាប់ឱ្យដឹងថា ប្រសិនបើប្រើជាប្រចាំ និងក្នុងកម្រិតមធ្យម (១កែវក្នុងមួយថ្ងៃ) ស្រាបៀរនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។ ១. ការការពារជំងឺវង្វេងវង្វាន់ តាមរយៈការស្រាវជ្រាវ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសន្និដ្ឋានថា ជំងឺវង្វេងស្មារតីនឹងបណ្តាលឱ្យយើងបាត់បង់ការចងចាំប្រហែល ២០ ភាគរយ ហើយជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលមានវ័យចំណាស់។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា ការប្រើប្រាស់ស្រាបៀរក្នុងកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់រាល់ថ្ងៃ មានសមត្ថភាពការពារជំងឺនេះបានយ៉ាងល្អ។ លទ្ធផលគឺមាតិកាស៊ីលីកុននៅក្នុងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនេះ នឹងជួយការពារខួរក្បាលពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីអាលុយមីញ៉ូមនៅក្នុងខ្លួន។…

ជាការពិត អ្នកប្រហែលជាសឹងតែមិនជឿទេថាស្នេហាអាចធ្វើឱ្យមនុស្សយើងឡើងគីឡូ ឬស្រកគីឡូបានយ៉ាងងាយដោយមិនបាច់រំពឹងទុក។ យ៉ាងណាមិញ នេះមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ វាជារឿងពិតព្រោះមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រអះអាង។ ជារឿយៗ អ្នកដែលមានស្នេហា ប្រាកដជាមានអារម្មន៍រីករាយនឹងសុភមង្គលជាមួយនឹងដៃគូរបស់ខ្លួន ដូច្នេះទម្ងន់របស់ពួកគេច្រើនតែកើនឡើងដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាញឹកញាប់ ឬបែកបាក់ជាមួយគូស្នេហ៍ ច្រើនតែស្រកគីឡូដោយមិនបាច់ប្រឹងបញ្ចុះ។ ចាំមើលតើអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពន្យល់ពីបញ្ហានេះយ៉ាងដូចម្តេច? ១. អ្នកដែលមាន តែងស្នេហាសប្បាយចិត្ត ដូច្នេះវាក៏ងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកជំនាញមកពីសាកលវិទ្យាល័យ North Carolina ក្នុងឆ្នាំ ២០១២ បានធ្វើទៅលើជនជាតិអាមេរិក ៨.០០០ នាក់ ស្ត្រីជាមធ្យមនឹងឡើងទម្ងន់ ១០,៦ គីឡូក្រាម បន្ទាប់ពីរៀបការ ៥-៦…

ផ្នែកមួយក្នុងចំណោមផ្នែកដែលមិនស័ក្ដិសមបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងដែលមនុស្សស្រីស្អប់បំផុតនោះគឹជាការដុះក្បាលពោះ ហើយព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់បែបយ៉ាងដើម្បីទប់ស្កាត់ការឡើងក្បាលពោះសម្រាប់អ្នកគ្មានក្បាលពោះ និងព្យាយាមសម្រកចំពោះអ្នកដែលកំពុងមានក្បាលពោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមានរបៀបនៃប្រាណ និងរបបអាហារដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាត និងគ្មានក្បាលពោះ ប្រសិនបើអ្នកអនុវិត្តវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវតាមការណែនាំ។ យោងតាមគេហទំព័រ Brightside បានចែករំលែកនូវចំនេះដឹងអំពីដំណាក់កាលជាមូលដ្ឋានដែលមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែអនុវត្តប្រសិនបើចង់កំចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យរលាយបាត់គ្មានសល់។ ដំណាក់កាលទី ១. ពិចារណាឡើងវិញអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណនៃអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក: ដោយជំនួសវិញដោយ soda ជាមួយតែ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងទឹកឃ្មុំ។ បរិភោគបន្លែនិងជាតិសរសៃឲ្យបានច្រើន។ ដំណាក់កាលទី ២. កម្ចាត់ទម្ងន់ចោល រត់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយមិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានក្នុងរូបរាងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេកក្នុងការរត់ 30 នាទីនៅដើមដំបូងអ្នកអាចដើរនិងរត់។ ការរត់អាចដុតបំផ្លាញ 2.5…

មនុស្សកាន់តែចាប់អារម្មណ៍នឹងការថែទាំសុខភាព ប៉ុន្តែដោយសារបញ្ហាមួយចំនួនមិនត្រូវបានយល់ត្រឹមត្រូវ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នោះហើយប្រសិនបើអ្នកអាចយល់ និងកែប្រែនូវចំណុចមួយចំនួនដូចខាងក្រោមនេះ វាពិតជាល្អណាស់សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា។ ១. បត់/រៀបចំទុកដាក់ភួយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សកម្មភាពនេះហាក់ដូចជាបង្ហាញពីភាពស្អាតបាត និងមានរបៀបរៀបរយរបស់ម្ចាស់ ហើយក៏ជាការបង្ហាញពីចំណុចដល់ដល់សុខភាពផងដែរ។ មូលហេតុគឺថាពេលកំពុងគេង រាងកាយនឹងកម្ចាត់កោសិកាដែលស្លាប់ និងតែងមានការបែកញើសមួយចំនួនធំ វាងាយនឹងបង្កឱ្យមានសំណើម បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់បាក់តេរីរីកលូតលាស់នៅលើភួយ។ ដូច្នេះរាល់ព្រឹកអ្នកក្រោកពីដំណេក អ្នកគួរតែរលាស់ភួយឱ្យរាបស្មើរ បើកទ្វារឱ្យពន្លឺ និងខ្យល់ចូលបន្ទប់ ហើយរង់ចាំមួយភ្លែតមុនពេលបត់ភួយ។ ២. បើកទ្វារបន្ទប់ទឹកសម្រាប់ឱ្យខ្យល់ចេញចូល មនុស្សភាគច្រើនគិតថាការបើកបន្ទប់ទឹក ឬទ្វារបង្គន់នឹងធ្វើឱ្យមានក្លិនសាយភាយធ្វើឱ្យខ្យល់មានខ្យល់ចេញចូលបានច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា សកម្មភាពនេះនឹងបណ្តាលឱ្យបាក់តេរីខ្លះហើរជុំវិញផ្ទះ និងធ្លាក់លើផ្ទៃវត្ថុក្រៅពីងាយបង្កឱ្យមានសំណើមឡើងខ្ពស់ បង្កឱ្យមានផ្សិតសម្រាប់របស់របរឈើដូចជាគ្រែ តុ ទូ…

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ភាពធាត់នៅក្នុងពិភពលោកបានកើនឡើងជិតបីដងក្នុងរយៈពេល ៤០ ឆ្នាំកន្លងមកនេះ។ ការសម្រកទម្ងន់ពិតជារឿងមិនងាយស្រួលទេ មនុស្សព្យាយាមរក្សារបបអាហារផ្សេងៗ ហត់នឿយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រកកាឡូរី និងច្រើនទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានទំលាប់ជាក់លាក់មួយចំនួនដែលយើងភាគច្រើនអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលកំពុងរារាំងដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើងក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ បើយោងគេហទំព័រ Bright Side បានប្រមូលនូវរឿងរ៉ាវ ៨ យ៉ាងសាមញ្ញដែលយើងបានប្រព្រឹត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងការរារាំងយើងពីការសម្រកទម្ងន់។ តាមពិតមានរឿងខ្លះពិតជាជួយយើងឡើងទម្ងន់! ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីទម្លាប់ទាំងនេះហើយសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងអាចបំបាត់វាបានដោយរលូន! 1. ទំលាប់មិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក អ្នកស្រាវជ្រាវ បានបញ្ជាក់ថាអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកច្រើនតែមានទំងន់តិចជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំអាំហារពេលព្រឹក។ ការសិក្សាបានពិនិត្យទៅលើមនុស្សពេញវ័យ ៣៥០ នាក់និងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃមានទំហំចង្កេះតូចជាងអ្នកដែលមិនបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកតាមកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ 2. មិនញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំទឹកជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននិងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាលើស្ត្រីធាត់ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំការញ៉ាំទឹកលើសពីមួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនាំឱ្យស្រកទម្ងន់បាន ២ គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយទៀតបើអ្នកស្រេកទឹកសូមជ្រើសរើសការញ៉ាំទឹកជាជាងការញ៉ាំភេជ្ជៈ។ 3. ញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅ…

ក្នុងអំឡុងពេលវដ្តរដូវ ដើម្បីរុញស្រទាប់ស្បូនចេញពីស្បូន សាច់ដុំស្បូនត្រូវតែចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរមួលក្រពើក្នុងពេលមានរដូវ អមដោយរោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នង រាងកាយធុញទ្រាន់ និងឡើងមុនជាដើម។ មនុស្សស្រីមួយចំនួនឧស្សាហ៍ឈឺចុកស្រាលៗ ច្រើនតែជ្រើសរើសកាលេបថ្នាំដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះពិតជាមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុវត្ថិភាពឡើយ។ ជំនួសឱ្យការប្រើថ្នាំ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់វិធីសាស្រ្តដូចជាភេសជ្ជៈក្តៅ និងការបង្ហាប់ក្តៅ ដើម្បីជួយឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះបានធូរស្បើយ និងមានផាសុកភាព។ ក្រៅពីនេះក៏មានអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែទទួលទាននៅក្នុងថ្ងៃមករដូវ វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការពារការកើតមុនបានយ៉ាងល្អផងដែរ។ ១. ផឹកទឹក មិនថាអ្នកស្ថិតក្នុងពេលមករដូវ ឬអត់នោះទេ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគឺថានៅថ្ងៃមានរដូវ អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្តៅដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍សុខស្រួល ចៀសវាងការហើមពោះ និងកំណត់ការរក្សាទឹកក្នុងពេលមករដូវ។ ២. វីតាមីន ការបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងវីតាមីនចាំបាច់ គឺសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ…

ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់អាក្រក់ទាំង៦ចំណុច ដែលមនុស្សភាគច្រើនតែងតែធ្វើជាប្រចាំនៅពេលល្ងាច ទម្លាប់ទាំងនេះ វាពិតជាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេស អាចនឹងបង្កឱ្យមានបញ្ហាដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលថែមទៀតផង។ ១. ប្រើប្រាស់ទូរសព្ទ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ទូរសព្ទដៃ និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច ឬការមើលទូរទស្សន៍បន្ទាប់ពីរយៈពេល ២១ ម៉ោង អាចបង្កឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺពណ៌ខៀវបញ្ចេញជាប្រចាំពីកុំព្យូទ័រ ទូរសព្ទ ទូរទស្សន៍ វាអាចរារាំងការផលិតមេឡានីនដែលជាសារធាតុដែលជួយឱ្យរាងកាយគេងបានស្រួល ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែតានតឹងអារម្មណ៍ គេងមិនលក់បណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលថែមទៀតផង។ ២. បន្ទាប់ពីញុំារួចចូលគេងភ្លាម នៅពេលដែលអ្នករក្សាទម្លាប់នៃការញុំារួច ក៏ទៅគេងភ្លាមៗ បើអ្នកទម្លាប់បែបនេះជាប្រចាំ វានឹងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមក្នុងខួរក្បាលហូរទៅក្រពះ បណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ ដូច្នេះបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលផ្គត់ផ្គង់ទៅខួរក្បាលក៏ថយចុះដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ វាងាយស្រួលណាស់ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង…

អ្នកឃើញថា ខ្លួនអ្នកកំពុងគេងងាកចុះងាកឡើង ហើយភ្ញាក់ឡើងនៅពេលយប់ហើយរឿងតែមួយគត់ដែលជួយអ្នកគឺភួយរបស់អ្នក។ វាហាក់ដូចជាភួយមានថាមពលវេទមន្ត ហើយនៅពេលដណ្តប់លើខ្លួនយើងធ្វើឲ្យយើងដេកលក់លឿនជាងមុន។ សូម្បីតែរាត្រីក្តៅក៏មិនខុសគ្នាដែរ។ មានហេតុផលមួយចំនួនដែលយើងផ្សាភ្ជាប់ជាមួយភួយហើយនៅពេលដែលអ្នកស្វែងយល់ពីមូលហេតុវានឹងមានអត្ថន័យដូចតទៅខាងក្រោមនេះ។ 1. វាគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពនៃរាងកាយរបស់យើង យើងគឺភាវៈរស់ដែលមានឈាមក្តៅមានន័យថារាងកាយរបស់យើងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនហើយនេះជាអ្វីដែលជួយឱ្យយើងមានភាពកក់ក្តៅ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលយើងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ការគ្រប់គ្រងរបស់យើងទាំងអស់នឹងរសាយបាត់ទៅ – នេះគឺជាពេលដែលយើងស្វែងរកជំនួយពីអ្វីៗដែលនៅជុំវិញយើង។ ហើយភួយជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងសម្របនិងរក្សាសីតុណ្ហភាពដែលយើងត្រូវការ។ 2.​ ភួយគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ចូលគេងរបស់យើង ទំលាប់គឺជាអ្វីដែលយើងធ្វើឡើងជាប្រចាំ ហើយការនេះជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើមូលហេតុដែលយើងត្រូវការភួយរបស់យើង។ ទោះបីជាវាមិនមែនអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពក៏ដោយ យើងបានប្រើភួយពេញមួយជីវិតហើយវាត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងទម្លាប់របស់យើងតាំងពីកុមារភាពមក។ ដូច្នេះនៅពេលដែលយើងចូលគេងហើយដណ្តបភួយ ខ្លួនប្រាណរបស់យើងទទួលបានសញ្ញាថាវាដល់ពេលត្រូវគេងហើយ។ 3. ភួយធ្វើឱ្យភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភថយចុះ សារធាតុ Serotonin គឺជាសារធាតុគីមីមួយដែលធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យយើងរីករាយនិងស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលយើងតានតឹង និងធុញថប់វាពិបាកនឹងដេកលក់ណាស់។…

មនុស្សមួយចំនួន គាត់ពិតជាមិនចេះគេងដណ្ដប់ភួយនោះឡើយ ព្រោះគាត់មិនទម្លាប់ ជាពិសេសនោះគឺ គាត់មានអារម្មណ៍ថា ស្អុះស្អាប់ បណ្ដាលឱ្យគាត់គេងមិនលក់។ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងទេថា ការគេងដណ្ដប់ភួយ នឹងអាចជួយផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍៣យ៉ាងដល់អ្នក។ តោះ!ទៅដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍៣យ៉ាងនោះទាំងអស់គ្នា ៖ ១. ជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ   មនុស្សយើងមានឈាមក្ដៅ ដែលរាងកាយរបស់យើងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពផ្ទៃក្នុងរបស់ ហើយនេះអាចជួយឱ្យយើងមានភាពកក់ក្តៅ។ ប៉ុន្តែ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ការគ្រប់គ្រងទាំងអស់នៃរាងកាយនឹងរលាយបាត់។ នេះគឺជាពេលដែលយើងស្វែងរកជំនួយពីអ្វីៗដែលនៅជុំវិញយើង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលរបស់យើង មាននិន្នាការថយចុះនៅពេលយើងគេង ហើយនៅពេលដែលយើងឈានដល់ដំណាក់កាលគេង លក់ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពដោយខ្លួនឯងបានទេ។ នេះធ្វើឱ្យយើងពិបាកក្នុងការរក្សាភាពកក់ក្តៅ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក សីតុណ្ហភាពនឹងឡើងត្រជាក់បំផុត។…

ក្នុងនាមជាស្ត្រីម្នាក់ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មានទាំងសុខភាព និងសម្រស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើនមិនមែនស្ត្រីទាំងអស់សុទ្ធតែមានពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ខ្លួនឯងទេ។ យូរៗទៅការភ្លេចភ្លាំងនេះក៏បណ្តាលឱ្យស្ត្រីជាច្រើនឆាប់ចាស់មុនអាយុ បាត់បង់ឈាម មុខងារខ្សោយខាងសរីរវិទ្យា និងលេចចេញជាបន្ដបន្ទាប់ពីរោគស្ត្រី…។ ប្រសិនបើពួកគេជាស្ត្រីឆ្លាតវៃ ក្រៅពីបំពេញភារកិច្ច និងបេសកកម្មរបស់ពួកគេជាមួយក្រុមគ្រួសារ ការងារ និងសង្គម ពួកគេនឹងដឹងពីរបៀបថែរក្សាខ្លួនឯងឱ្យបានរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខាងក្រោមនេះ ជាអាហារ៦ប្រភេទ ដែលអាចជួយដល់ស្ត្រីដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ឈាម តម្រងនោម ប៉ូវកម្លាំង និងជួយការពារជំងឺរោគស្ត្រី។ ១. តាសក់ សាច់តាសក់មានលក្ខណៈស្រួយ និងទន់ ដោយបន្ថែមភាពផ្អែមការបរិភោគឆៅអាចបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក។ តាសក់មានផ្ទុកបរិមាណទឹក ៩៨% និងផ្ទុកបរិមាណសារធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជាវីតាមីន C carotene…

ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ការចំណាយថាមពលដោយមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះ ជាវិធីទាំង៨យ៉ាង ដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយគ្រាន់តែទទួលទានទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅតាមពេលដែលបានចែង។ ១. ទឹកកែវដំបូង ផឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង បន្ទាប់ពីក្រោកគេងនៅម៉ោង ៧-៨ ម៉ោងរាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកក្តៅមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ នេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ​ បំបាត់ល្បឿន ចៀសវាងហានិភ័យនៃការទល់លាមក និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ២. កែវទឹកទី ២ ទទួលទាននៅម៉ោង ៩ ព្រឹក បន្ទាប់ពីញុំាអាហារពេលព្រឹករួច ការផឹកទឹកមួយកែវជួយសម្អាតមាត់ និងជម្រុញការរំលាយអាហាររាងកាយ ធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសមានថាមពលលឿន ការទទួលទានកាឡូរីក៏ស៊ីបានល្អប្រសើរដែរ មិនកកកុញនៅក្នុងខ្លួនប្រាណបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់។ ៣.…

មិនថាយើងស្រក់ទឹកភ្នែកដោយសារអារម្មណ៍រីករាយ ឬកើតទុក្ខនោះទេ តែវាក៏សុទ្ធតែមានរសជាតិប្រៃ ព្រោះគ្រឿងផ្សំទឹកភ្នែកសំខាន់ក្រៅពីទឹកក៏មានអំបិលសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូមលាយជាមួយផងដែរ…។ នៅក្នុងជីវិតមានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យយើងយំ ៖ សេចក្តីអំណរ ទុក្ខព្រួយ និងភាពរីករាយសុភមង្គល …។ ឧទាហរណ៍ ៖ នៅពេលទទួលបានសមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យមួយ យើងតែងតែមានភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំង។ តែពេលខ្លះ ភាពរីករាយក៏បានធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនបានស្រក់ទឹកភ្នែកដោយក្ដីរំភើប។ ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលយើងជួបអកុសលត្រូវប្រឈមមុខនឹងការបាត់បង់ ការបែកបាក់គ្នា វាគឺជាសេចក្ដីទុក្ខព្រួយ … យើងមិនអាចទប់ទឹកភ្នែកបានទេ។ ក្រៅពីនេះ ទឹកភ្នែកក៏អាចមកពីហេតុផលគោលបំណងដូចជា កើតឡើងដោយធូលី ឬពេលកាត់ខ្ទឹមបារាំងជាដើម…។ ព្រោះនៅពេលនោះ យើងមិនសប្បាយចិត្ត ឬក្រៀមក្រំអ្វីឡើយ តែទឹកភ្នែករបស់យើងនៅតែហូរចេញមក។ ក្រៅពីការបង្ហាញអារម្មណ៍…

មនុស្សយើងបច្ចុប្បន្ន ស្ទើរតែមួយចំនួនធំហើយដែលចំណាយពេលវេលាស្ទើរតែទាំងអស់ ជាមួយនឹងការងាររវល់ និងមមាញឹក រហូតដល់ភ្លេចគិតគូរដល់ការទទួលទានអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅតាមពេលវេលា។ ជាក់ស្ដែងណាស់ អ្នកខ្លះទៀត តុករហូតទាល់តែឃ្លានខ្លាំងទើបនឹករកអីញុំាបំបាត់ការឃ្លាន អ្នកខ្លះទៀតស្ទើរតែឃ្លានហើយ មិនញុំាអីទៀត ទុករហូតទាល់តែលែងឃ្លាន សុំា ទម្លាប់ទៅវិញ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថា ការដែលអ្នករង់ចាំរហូតដល់ឃ្លានខ្លាំងទើបរកអីញុំា វាមិនល្អឡើយ វាពិតជាបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះ ជាផលប៉ះពាល់ និងបង្កភាពមិនល្អដល់សុខភាពរបស់អ្នក ៖ ១. ពេលឃ្លានខ្លាំងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញុំាច្រើនហួសកម្រិត អ្នកដែលរំលងអាហារ ឬញុំាមិនបានទៀងទាត់ ច្រើនតែធ្វើឱ្យអាហាររបស់ពួកគេខកខាន។ រាងកាយមនុស្សត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមថេររៀងរាល់ ៣-៤ ម៉ោងដើម្បីបញ្ចៀសការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ ការធ្លាក់ចុះថាមពល ការខ្ជិលច្រអូស និងការលោភលន់។…

អាចនិយាយបានថា ការលេបក្រែមជាប្រចាំ គឺជាទម្លាប់របស់ស្ត្រីក្នុងសម័យបច្ចុប្បន្ននេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញខាងសើស្បែក ការធ្វើបែបនេះមានសក្តានុពលបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពជាខ្លាំង។ បច្ចុប្បន្ននេះនៅលើទីផ្សារមានក្រែមជាច្រើនប្រភេទ ដែលជាការបង្កើនភាពងាយស្រួលដល់ស្ត្រីក្នុងការជ្រើសរើស និងប្រើប្រាស់ទៅតាមចំណូលចិត្ត។ លើសពីនេះ ក្រែមលាបនីមួយៗមានគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗ ការប្រើប្រាស់ខុសៗគ្នា ដើម្បីបំពេញតំម្វការអ្នកប្រើប្រាស់។ ទោះយ៉ាងណាវិធីជ្រើសរើស និងប្រើក្រេមបបូរមាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវមនុស្សជាច្រើននៅតែមិនដឹង។ វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី ២ ង្វៀនថាញ់ហុង នៃមន្ទីរពេទ្យរោគស្បែកទីក្រុងហូជីមិញបានចែករំលែកថា ៖ “ បបូរមាត់ដែលជាតំបន់ផ្លាស់ប្តូរពិសេសពីរចនាសម្ព័ន្ធស្បែករហូតដល់ភ្នាសរំអិល គឺមានតែនៅក្នុងមនុស្សដែលមានរោមគ្មានក្រពេញទឹកមាត់ទេរោគរាតត្បាតនៃបបូរមាត់មាន រចនាសម្ព័នពិសេស បបូរមាត់ងាយទទួលរងការបំផ្លាញ ការខះជាតិទឹក និងស្ងួតបបូរមាត់ ងាយនឹងប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន ប្រសិនបើប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរ ប្រហែលជាអាចថតចម្លងរោគ ឬអាចបង្កទៅជាមហារីក។ ដូច្នេះនៅពេលប្រើក្រែមលាបបបូរមាត់…