ជីវិតនិងសុខភាព

ចំពោះអ្នកដែលតែងតែធ្វើការនៅពេលយប់ មិនថាអ្នកធ្វើជាប្រចាំ ឬម្ដងម្កាលនោះទេ វាក៏នៅតែជះឥទ្ធិពល មានផលប៉ះជាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណេករបស់អ្នក ព្រោះវាមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាផលប៉ះពាល់ទាំង៩ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែបន្តធ្វើការពេលយប់! ១. ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធដំណេករបស់អ្នកមានបញ្ហា ការធ្វើការនៅពេលយប់នឹងជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធគេងរបស់អ្នក។ ការធ្វើការយប់វាបណ្តាលឱ្យចង្វាក់នៃការគេងខុសប្រក្រតី អ្វីដែលអ្នកជំនាញណែនាំគឺត្រូវចំណាយពេលសម្រាក និងចៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ លុះត្រាតែអ្នកកំណត់េពេលវេលាគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ២. ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានបញ្ហា នៅពេលអ្នកគេងយឺត … អ្វីដែលបានកើតឡើងគឺការឃ្លាន។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន អ្នកនឹងញុំាក្នុងអំឡុងពេលនោះ ប៉ុន្តែវាគឺនៅពាក់កណ្តាលយប់ទៅហើយ តើការបរិភោគអាហារពេលយប់នឹងធ្វើឱ្យក្រពះកាន់តែច្រើនរួមទាំងការរំលាយអាហារមិនត្រឹមត្រូវ និងក៏ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ ៣. បង្កើតនូវអារម្មណ៍ឯកាកាន់តែខ្លាំង ក្នុងខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងតែសម្ងំធ្វើការនៅពេលយប់ វាក៏ជាពេលដែលគ្រប់គ្នាកំពុងតែគេងលក់ស្កប់ស្កល់…

អាហារខាងក្រោមងាយនឹងបង្កឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹង ការជ្រុះសក់ និងភាពចាស់នៃស្បែក ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានកំណត់ក្នុងការប្រើប្រាស់ ជាពិសេសគឺ វាជះឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅកាន់ស្ត្រី។ ១. ស្ករ និងបង្អែម ការទទួលទានជាតិស្ករ ឬបង្អែមដែលផ្អែមខ្លាំង វាគឺជាការបង្កឱ្យមានបញ្ហាដល់សុខភាពអ្នកយ៉ាងខ្លាំង និងធ្វើឱ្យមានបញ្ហាដល់សក់ក្បាលថែមទៀតផង។ យោងតាមអ្នកជំនាញការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធាត់ ហើយក៏បណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ និងចាស់ស្បែកផងដែរទាំងបុរស និងស្ត្រី។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីបង្អែម និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិផ្អែមច្រើន។ ២. ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល នៅពេលដែលអ្នកមានទម្លាប់ទទួលទានសុរា ឬអាល់កុលវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករងទុក្ខយ៉ាងខ្លាំង។ ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យថ្លើម និងតម្រងនោម ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែខ្សោយ។ ហើយធ្វើឱ្យសក់ក៏ដូចជាស្បែកមុខរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនផងដែរ។ មូលហេតុគឺថា ជាតិអាល់កុល…

វិទ្យុសកម្មកំព្យូទ័រមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់សុខភាពមនុស្ស។ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នោះ យើងគួរបន្ថែមអាហារ និងយល់ដឹងពីចំណីអាហារ ក៏ដូចជាផ្លែឈើសម្រាប់ទទួលទាន។ ១. ស្វាយ ស្វាយមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ។ វាក៏មានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងផលប៉ះពាល់នៃវិទ្យុសកម្ម ដោយសារតែមាតិការបស់វាគឺអាស៊ីតអាដាន និង carotene សម្បូរបែប។ លើសពីនេះទៀតការញ៉ាំស្វាយជាប្រចាំក៏ល្អសម្រាប់ភ្នែកផងដែរ។ ២. ផ្លែក្រូច ផ្លែក្រូចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការសាយភាយវិទ្យុសកម្ម ដោយសារមាតិកាវីតាមីន C, E សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។ សារធាតុទាំងនេះដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពល ជួយប្រឆាំងនឹងកាំរស្មីកំព្យូទ័រកាត់បន្ថយការបំភាយជាតិពុល។ ៣. ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីនA ដែលអាចជួយឱ្យភ្នែកងើបល្អឡើងវិញ កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ចិញ្ចឹមសារជាតិរីទីណា បន្ទាប់ពីធ្វើការយូរជាមួយកុំព្យូទ័រ។ ៤. ល្ងខ្មៅ…

ងូតទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីជួយយើងឱ្យយើងបំបាត់ក្លិនខ្លួន មានភាពស្រស់ស្អាត និងការពារមេរោគ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានពេលខ្លះដែលយើងមិនមានពេលងូតទឹកទេឧទាហរណ៍ខូចជាពេលធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយជាដើម។ នៅពេលស្ថានភាពនេះកើតឡើងវានៅស្រស់ស្រាយក្នុងការរក្សាទម្លាប់ខ្លះដើម្បីការពារយើងពីក្លិនខ្លួនមិនល្អ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានក្លិនខ្លួនស្រស់នៅពេលអ្នកជាប់រវល់គ្មានពេលងូតទឹក។ 1. ប្រើប្រេងក្រអូ​ប វាប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រើប្រេងក្រអូបរាងកាយ ដែលល្អជាងទឹកអប់ដែលអ្នកបានបាញ់ក្នុងករណីនេះ ពីព្រោះក្លិនប្រេងក្រអូបរាងកាយជាប់ក្លិនបានរយៈពេលយូរលើស្បែករបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអាចជ្រើសរើសយកក្លិនក្រអូបឈ្ងុយដែលមានក្លិនធម្មជាតិ ហើយលាបវានៅលើស្បែកអ្នកក្រអូបពេញមួយថ្ងៃ។ 2. ប្រើកន្សែងត្រជាក់ក្រអូបជូតលើដងខ្លួន ប្រើកន្សែងត្រជាក់ក្រអូបជូតលើដងខ្លួនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានក្លិនស្រស់ក្នុងកម្រិតណាមួយព្រោះវាអាចកម្ចាត់ចោលនូវបាក់តេរីនៃក្លិនមិនល្អដែលវាបានតោងលើស្បែកដងខ្លួនរបស់អ្នក។ 3. ប្រើស្ព្រៃបំបាត់ក្លិនអាក្រក់បាញ់បន្ថែម ប្រើស្ព្រៃបំបាត់ក្លិនអាក្រក់ជួយឱ្យអ្នកសំលាប់ក្លិនញើសរបស់អ្នក។ ការបាញ់បន្ថែមទៀតអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក៏ដូចជាសម្លាប់បាក់តេរី។ 4. ផ្លាស់ប្តូរខោអាវទ្រនាប់ អ្នកមានការបែកញើសច្រើននៅជុំវិញផ្នែកសំខាន់របស់អ្នកហើយនៅត្រង់តំបន់នេះមានការរក្សាកម្តៅ។ ការផ្លាស់ប្តូរខោអាវទ្រនាប់អាចកាត់បន្ថយក្លិនមិនល្អដែលបណ្តាលមកពីបែកញើស។ 5. ផ្លាស់ប្តូរស្រោមជើង ប្រអប់ជើងរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលបែកញើសបំផុតដែលបណ្តាលឱ្យមានក្លិនមិនល្អ។ ការផ្លាស់ប្តូរស្រោមជើងឱ្យបានទៀងទាត់នឹងកាត់បន្ថយក្លិនមិនល្អ។ វាជាគំនិតល្អមួយក្នុងការបន្ថែមម្សៅ talcum…

ការឃ្លានចំណីអាហារមួយចំនួន យើងប្រហែលជាគិតថា​ អាចមកពីការចង់ញុំាតែប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកមិនបានដឹង ដែលនៅពីក្រោយការឃ្លានរបស់អ្នក គឺអាចបណ្ដាលមកពីបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលអ្នកកំពុងតែមាន។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ នឹងបកស្រាយលម្អិតអំពីហេតុផលដែលអ្នកឃ្លាន ថាតើមកពីអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពអ្វីដែរ? ១. ឃ្លានសូកូឡា សូកូឡា គឺជាចំណីដែលមនុស្សចូលចិត្តបំផុត។ ហើយការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញុំាសូកូឡាខ្មៅ ១០០ – ៤០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកឃ្លានសូកូឡា រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួន បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកខ្វះម៉ាញេស្យូមបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដោយហេតុនេះហើយ អ្នកអាចញុំាសូកូឡានៅពេលដែលអ្នកថែមទាំងមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានដែលអាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកបានប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូកូឡាប្រភេទមួយចំនួននៅក្នុងផ្សារទំនើប គឺមានជាតិស្ករខ្ពស់ ដែលមិនល្អទេ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសសូកូឡាដែលគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយនឹងកាកាវប្រហែល ៧០…

នៅក្នុងការរស់នៅដ៏មមាញឹកនាពេលបច្ចុប្បន្ន ការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺជាសកម្មភាពជីវិតមនុស្សដែលមិនអាចខ្វះបានឡើយ។ សុភាពនារីមិនតិចឡើយសុទ្ធតែយល់ថា ការគេងបានច្រើនគឺមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ឲ្យតែមានឳកាសគឺនឹងគេងទ្រមក់មិនព្រមក្រោកឡើយ នេះគឺជាទម្លាប់មួយដែលមិនល្អនោះទេ ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវបានឲ្យដឹងថា បើបន្តធ្វើបែបនេះយូរៗទៅ នឹងធ្វើឱ្យខូចខាតដល់សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ១. រំខានដល់ “នាឡិកាជីវសាស្រ្ត” [biological clock] ទំលាប់រស់នៅរបស់មនុស្សគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួន មនុស្សដែលមានក្រឹត្យក្រមក្នុងការការរស់នៅនិងការធ្វើការ ការសំរាកដោយហេតុថា អរម៉ូនជាច្រើនមានដូចជាអ៊ីប៉ូតាឡាមូសនិងក្រពេញភីតូរីសគឺពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចមានលក្ខណៈខ្ពស់ ហើយពេលយប់រហូតដល់ជិតភ្លឺគឺមានលក្ខណៈទាប។ ប្រសិនបើជាធម្មតាមានទម្លាប់ក្នុងការរស់នៅ ដោយឲ្យតែដល់ថ្ងៃឈប់សំរាកល្មោភដេក គឺអាចនឹងរំខានដល់ពេលវេលា នាឡិការជីវសាស្រ្តដែលនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង បណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលខុសធម្មតានៃកម្រិតអរម៉ូន ជាលទ្ធផលកំរិតអរម៉ូនមិនឡើងនៅពេលថ្ងៃ ហើយមិនធ្លាក់ចុះនៅពេលយប់ ធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធខួរក្បាលមានការរអាក់រអួល នាំឲ្យយើងពេលយប់គេងមិនលក់ ពេលថ្ងៃអារម្មណ៍មិនស្ងប់ ហត់នឿយអស់កំលាំង។ ២.…

មនុស្សយើងគ្រប់ៗតែងតែចង់ញុំារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលយើងដើរទិញម្ហូបអាហារនៅក្នុងផ្សារហើយសិក្សាពីគ្រឿងផ្សំនៃរាល់រឿងរ៉ាវដែលយើងញ៉ាំ វាហាក់ដូចជាងាយស្រួលក្នុងការមើលថាតើអាហារណាដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់យើង និងអាហារណាដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយើង។ ប៉ុន្តែការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាវាពិបាកក្នុងការយល់ដឹង អំពីអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដនៃអាហារចំពោះសុខភាពរបស់យើង ហើយអាហារអ្វីដែលមានសារធាតុគីមីផ្សេងៗគ្នាដែលយើងមិនបានដឹងច្បាស់។ យោងតាមគេហទំព័រល្បីមួយបានស្រាវជ្រាវប្រធានបទនេះ ហើយបានរកឃើញអាហារមួយចំនួនដែលអាចមានផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានលើសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ 1. បាយ មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងលឿនដែលធ្វើឱ្យម៉ូលេគុលគ្លុយកូសចូលក្នុងឈាមយ៉ាងរហ័ស។ កម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងដែលអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ 2. ពោតលីង ញ៉ាំមានប្រូតេអ៊ីន មាស ផូស្វ័រ ដែក សុីលីន និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដំណើរការល្អ។ ហើយវីតាមីន B ដែលពោតលីងផ្ទុកក៏ជួយផងដែរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹង។ 3. ត្រីធូណា សំបូរទៅដោយជាតិបារត។ ហើយបារតជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយអាចនាំឱ្យការចងចាំមានបញ្ហា។ វាក៏ផ្ទុកសារធាតុ polychlorinated…

ការទទួលទានដំណេកមិនគ្រប់គ្រាន់ ជាធម្មតានិងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ លើសពីនេះទៅទៀត, វាគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់។ គេហទំព័រគ្រូពេទ្យក្នុងស្រុក សូមធ្វើការបង្ហាញនូវព័ត៌មានខ្លះអំពីដំណោះស្រាយដែលនឹងធ្វើអោយអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ។ 12. បញ្ហាកើតឡើងមកពីសីតុណ្ហាភាពមិនសមាមាត្រ បើទោះបីជាអ្នកធ្លាប់គេងលក់នៅក្នុងភាពកក់ក្តៅក៏ដោយប៉ុន្តែសីតុណ្ហាភាពល្អបំផុតគឺ 60-75 ° F (15-23 ° C) ។ ដំណោះស្រាយ: ប្រើភួយគ្របដណ្តប់ដើម្បីបំបាត់ភាពរងារនៅពេលយប់។ 11. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការហាត់ប្រាណជម្រុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលជាមូលហេតុធ្វើអោយអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ដំណោះស្រាយ: ហាត់ប្រាណមិនតិចជាង 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ 10. ខ្វះកាលវិភាគ ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានពេញលេញរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាជាក់លាក់។ ក្រៅពីការទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ឬនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍គឺគេងអោយបានស្កប់តែម្តង។ ដំណោះស្រាយ: ចូលគេងនៅពេលយប់រាល់យប់ជាការស្រេច…

មនុស្សភាគច្រើនមិនធ្លាប់ស្រមៃ ឬគិតដល់ទេថា របស់របរ ឬសកម្មភាពសាមញ្ញផ្សេងៗក្នុងផ្ទះអាចបណ្ដាលឲ្យសម្រស់របស់ពួកគេបាត់បង់ឆាប់ចាស់ជាងវ័យកើត។ អត្ថបទខាងក្រោមនឹងបង្ហាញឲ្យដឹងពី អាហារ សកម្មភាព រួមទាំងរបស់របរក្នុងផ្ទះមួយចំនួនដែលមានឥទ្ធិពលធ្វើឲ្យភាពក្មេងវ័យរបស់អ្នកទទួលរងការបំផ្លាញ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាដំណោះស្រាយល្អៗក៏ត្រូវបានលើកយកមកបង្ហាញដូចគ្នាផងដែរ ៖ ៩. ម៉ាស៊ីនកម្ដៅ និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ខ្យល់ចេញមកក្រៅកាន់តែត្រជាក់ប៉ុណ្ណា សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាឲ្យបាននូវសំណើមកាន់តែថយចុះប៉ុននោះដែរ។ នៅពេលវាទទួលបានភាពត្រជាក់នៅខាងក្នុងវិញ ខ្យល់នឹងប្រែជាក្ដៅ ប៉ុន្តែបរិមាណចំហាយទឹកមិនកើនឡើងទេ។ នោះហើយជារបៀបដែលបណ្ដាលឲ្យខ្យល់នៅក្នុងផ្ទះក្លាយទៅជាខ្យល់ស្ងួត។ ខណៈនោះស្បែក ក៏ដូចជាស្រទាប់ស្បែកស្ដើងៗ គឺជាផ្នែកដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់មុនគេ។ ផ្ទៃមុខរួមទាំងរាងកាយរបស់យើងនឹងប្រែជាឆាប់ប្រតិកម្មបំផុត ចាប់ផ្ដើមរមាស់ ហើយអាចដល់ថ្នាក់របកថែមទៀតផង។ បញ្ហានេះប្រៀបបានទៅនឹងដំណើរការមួយនាំអ្នកឆ្ពោះទៅរកស្បែកស្រអាប់ជ្រីវជ្រួញ។ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកគួរតែធ្វើ គឺប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនសម្អាតខ្យល់ ទិញក្រែម ឬគ្រីមមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែក និងព្យាយាមបាញ់ស្ព្រៃយ៍ទឹករ៉ែ thermal…

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគឺជាក្រពេញតូចមួយដែលស្ថិតនៅជុំវិញបំពង់ករបស់អ្នក និងនៅក្រោមបំពង់ករបស់អ្នក (ប្រអប់សំឡេង ) ។ ជាអ័រម៉ូនសម្ងាត់គ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាទាំងនេះនឹងចេញមកក្រៅហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកកត់សំគាល់ដូចខាងក្រោមនេះ៖  ១. ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគឺជាស្ថានភាពដែលក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតគ្រប់គ្រាន់។ កង្វះអ៊ីយ៉ូតគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុជាច្រើនទៀត។ ជំងឺពកកភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះស្ត្រី ជាងបុរសដែលមានអាយុចាប់ពី ៦០ ឆ្នាំឡើងទៅ។ ដូច្នេះមកដឹងពីរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ ២. ភាពធុញទ្រាន់ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតបង្កើតអរម៉ូនដែលជាវិធីដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពល។ ការផលិតអ័រម៉ូនអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត ឆាប់អស់កំលាំង និងធុញទ្រាន់ច្រើន។ ៣. ការផ្លាស់ប្ដូរសម្លេង ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងបំពង់សម្លេង ស្ថិតនៅជិតគ្នា។ ដូច្នេះភាពមិនប្រក្រតីនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចប៉ះពាល់ដល់បំពង់កនិងបណ្តាលអោយសម្លេងរបស់អ្នកប្រែប្រួល។ ៤. មានស្បែក្រិននិងរោមចិញ្ចើមស្ដើង ជំងឺពកកនាំឱ្យស្បែករបស់អ្នកក្រិន។ នេះបណ្តាលឱ្យ ស្បែកឡើងក្រាស់ ស្ងួតនិងបែកស្រកា។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការរោមចិញ្ចើមរបស់អ្នកស្ដើង…

យើងទាំងអស់គ្នាភាគច្រើនគិតថារោគសញ្ញាដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺក្បាល អស់កំលាំង និងគេងមិនលក់ទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលមកពីកម្រិតនៃជាតិម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន K នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកធ្លាក់ទាបផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ Knongsrok នឹងលើយកបញ្ហាសុខភាពខាងលើទាំងអស់នេះ និងអាហារសំខាន់ៗដែលអ្នកត្រូវដឹងមកបង្ហាញជូនប្រិយមិត្តដូចតទៅ។ 1. ជាតិម៉ាញ៉េស្យូម *អត្ថប្រយោជន៍: –ជាតិម៉ាញ៉េស្យូមចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មគីមីផ្សេងៗគ្នាយ៉ាងហោចណាស់ ៣០០ នៅក្នុងខ្លួនរបស់មនុស្សយើង។ វាជួយបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល និងបង្កើតប្រូតេអ៊ីនថ្មីពីអាស៊ីដអាមីណូ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ –ជាតិម៉ាញ៉េស្យូមអាចការពារការឈឺក្បាលញឹកញាប់ និងថែមទាំងជួយព្យាបាលរោគប្រកាំងទៀតផង។ កង្វះជាតិម៉ាញ៉េស្យូមធ្វើឱ្យថយចុះនូវកម្រិត Serotonin ដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច និងប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់ប្រព័ន្ធបញ្ជូនរបស់សរសៃប្រសាទ។ –កម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងគេងមិនលក់។ *ប្រភពជាតិម៉ាញ៉េស្យូម: សូមណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារមានចំនួន…

ជាមធ្យមមនុស្សយើងចំណាយពេល ២៥ ឆ្នាំក្នុងជីវិតនៃការគេង។ នេះគឺចាំបាច់ណាស់ ពីព្រោះការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សយើង។ ការគេងឱ្យបានល្អត្រឹមត្រូវមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន – វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរស់រវើកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្វើការបានល្អប្រសើរបំផុតផងដែរ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាពេលវេលាពិតជាមានតម្លៃណាស់ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចំណាយពេលវេលាគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវល្អ។ យោងតាមគេហទំព័រ Brightside ផ្តល់ជូនអ្នកនូវការវិភាគដ៏ស៊ីជម្រៅនៃទីតាំងគេងផ្សេងៗដើម្បីជួយអ្នកជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ១. គេងក្នុងទីតាំងផ្ងារត្រង់ ការគេងក្នុងទីតាំងផ្ងាររបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកទាំងសងខាងដាក់តម្រង់ចុះ។ ឥរិយាបថនេះស្រដៀងទៅនឹងទីតាំង Savasana ដែលបង្កើតក្នុងការហាត់យូហ្គា។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាទីតាំងដូចទាហាន វាត្រូវបានអ្នកជំនាញនិយាយថាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ គុណសម្បត្តិ៖ -ទីតាំងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រួលឆ្អឹងខ្នង ក និងដៃ។ -ជួយកែលម្អឥរិយាបថទាំងមូល។ -កាត់បន្ថយការចាល់អាស៊ីត។ -ជួយថែរក្សាដើមទ្រូង។ -ព្យាបាលការគេងមិនលក់។ -កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺក្បាល។ -ការពារស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខ។…

ធ្វើការងារមួយថ្ងៃតើពេលណាទៅទើបចាត់ទុក្ខថាចប់សព្វគ្រប់?និយាយចំពោះក្រុមហ៊ុនខ្នាតតូចវិញ ចម្លើយគឺ “ ធ្វើមិនចប់ជារៀងរហូត”។ ដល់ថ្នាក់សូម្បីតែនៅក្នុងដៃថ្នាក់អ្នកគ្រប់គ្រងក៏នៅមានការងារមួយគំនរមិនទាន់ធ្វើផងដែរ។ ដើម្បីរក្សារតុល្យភាពសុខភាពរវាងជីវភាពផ្ទាល់ខ្លួននិងការងារ បុគ្គលិកត្រូវរៀនចេះអំពីការរក្សារប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៅក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ ហើយអាចចាកចេញពីតុធ្វើការនៅក្នុងពេលវេលាសមស្រប។ បើធ្វើមិនដល់ចំនុចនេះទេ បណ្តាលឲ្យកម្លាំងស្មារតីរបស់អ្នកមិនល្អ ការច្នៃប្រឌិតក៏ធ្លាក់ចុះដូចគ្នា ទីបំផុតមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពថែមទៀតផង។ សាកប្រើប្រាស់វិធីទាំង១០ដូចខាងក្រោម អ្នកអាចស្គាល់ការងារដែលត្រូវតែបំពេញរាល់ថ្ងៃកាន់តែច្បាស់និងរកបានយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីបំពេញភារកិច្ចឲ្យចប់សព្វគ្រប់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ១.ចាប់ផ្តើមជាមួយផែនការជារៀងរាល់ថ្ងៃ មុនពេលឆែកអ៊ីមែលឬអ៊ីមែលសារសំលេងនោះ ជារៀងរាល់១៥ នាទីដំបូងនៃថ្ងៃធ្វើការ ត្រូវសរសេររាយបញ្ជីស្តីពីកិច្ចការរបស់ខ្លួនក្នុងថ្ងៃនេះ។ បន្ទាប់ពីសរសេរបានបញ្ជីចេញហើយ អ្នកនឹងដឹងដោយច្បាស់ថា តើការងារណាមួយដែលចាំបាច់ត្រូវបំពេញនៅក្នុងថ្ងៃនេះ និងការងារណាខ្លះដែលអ្នកត្រូវបំពេញនៅក្នុងថ្ងៃបន្ទាប់ តើគោលដៅដែលមានរយៈពេលវែងមានអ្វីខ្លះ? វិធីនេះអ្នកនឹងរកឃើញកាន់តែច្បាស់អំពីបញ្ហាដែលចាំបាច់ត្រូវផ្តល់អាទិភាពដោះស្រាយមុនគេ ដើម្បីចៀសវាងត្រូវបានរឿងដែលមិនសំខាន់ធ្វើឲ្យបែកអារម្មណ៍។ ដូច្នេះ ទោះបីជាអ្នកសំរេចចិត្តបញ្ឈប់ការងារនៅពេលវេលាសមរម្យណាមួយក៏ដោយ វឌ្ឍនភាពការងារស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកហើយនឹងមិនរងផលប៉ះពាល់អ្វីឡើយ។ ២.ការបែងចែកការងារ បន្ទាប់ពីសរសេរបញ្ជីការងារហើយ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ពិចារណាបន្តិចថា…

សម្រាប់អ្នកដែលសម្បូរកម្មវិធីជប់លៀងផ្សេងៗ ហើយត្រូវតែទៅចូលរួមដោយមិនអាចខានបាន ប៉ុន្តែមានចំណុចមួយដែលធ្វើឱ្យគ្រប់គ្នាមានការបារម្ភជាពិសេសចំពោះស្រីៗ នោះគឺ បញ្ហាញុំាច្រើន ដែលបណ្ដាលឱ្យធាតិ ឡើងគីឡូ។ ដូច្នេះ សម្រាប់អត្ថបទមួយនេះ សង្ឃឹមថានឹងអាចជួយអ្នកបានមួយផ្នែក ដើម្បីកាត់បន្ថយការឡើងគីឡូ ទោះបីអ្នកមានកម្មវិធីជប់លៀងច្រើនយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ១. បរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនមុនពេលទៅពិធីជប់លៀង វិធីដែលអ្នកអាចចូលរួមពិធីជប់លៀងដោយមិនខ្លាចការឡើងទម្ងន់ គឺត្រូវញុំាអាហារស្រាលៗ ដែលមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនជាមុនដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ មានមុខម្ហូបសាមញ្ញៗជាច្រើនដូចជា ទឹកដោះគោ ផ្លែឈើអូស្កា…នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយអ្នកមានថាមពលកាន់តែច្រើន ហើយជាពិសេសនឹងមិនស្រេកឃ្លានអ្វីច្រើនឡើយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចមានភាពសប្បាយរីករាយចូលរួមពិធីជប់លៀង។ ២. ជ្រើសរើសចានតូចមួយពេលបរិភោគអាហារប៊ូហ្វេ នៅក្នុងពិធីជប់លៀងអាហារប៊ូហ្វេអ្នកអាចបម្រើខ្លួនអ្នកបាន ដូច្នេះគ្រាន់តែចាប់យកចានតូចមួយដើម្បីញុំាអាហារជំនួសឱ្យចានធំមួយ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកយកអាហារជាច្រើនចូលទៅក្នុងនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើចានតូចបរិមាណអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយអ្នកធានាថាអ្នកមិនឡើងទម្ងន់នៅពេលទៅពិធីជប់លៀងច្រើនពេក។ ៣. ញុំាជាមួយបន្លែជានិច្ច ពិធីជប់លៀងតែងតែមានមុខម្ហូបរួមមានអាហារខ្លាញ់ និងបន្លែបៃតងផងដែរ។…

អាហារ ៥ មុខខាងក្រោមពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ក្នុងការផ្តល់នូវវីតាមីនជាតិសរសៃ និងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ១. ស៊ុតជាមួយសណ្តែក ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យខ្លួនអ្នកមានរាងស្វែល ស្គមស្អាត អ្នកត្រូវតែកំណត់លើអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ ដោយសារនេះជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ការបរិភោគនំបុ័ង ជាមួយនឹងប៊ឺដែលធ្វើពីប្រេងរុក្ខជាតិ គឺពិតជាមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតទេ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ អ្នកញុំាស៊ុតផ្សំជាមួយសណ្តែក និងម្រេចល្អបំផុត។ នៅក្នុងសមាសភាពនៃស៊ុត មានបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក និងជួយកុំឱ្យអ្នកឃ្លាននៅពេលថ្ងៃ រីឯសណ្តែក និងម្រេចបន្ថែមជាតិសរសៃចាំបាច់ ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ និងមិនមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ ២. សាឡាត់បន្លែបៃតងជាមួយផ្លែបឺរ នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ខាត់ណា ស្ពៃ ស្លឹកសាឡាត់ និងស្ពៃខ្មៅមានកាឡូរីទាប និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។…

ជារឿងដែលមនុស្សជាច្រើនមិនសូវជាយកចិត្តទុកដាក់ ឬដឹងឡើយ ចំពោះរបស់ប្រើប្រាស់ដែលនៅក្បែរខ្លួនយើងខ្លាំងបំផុត តែវាជាបណ្ដុំនៃបាក់តេរីយ៉ាងសន្ធឹក វាផ្ទុកនូវបាក់តេរីកខ្វក់ជាងបង្គន់ដល់ទៅ ១០០០ដងឯណោះ។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវតែដឹង និងសម្អាតឱ្យបានជាប្រចាំ។ ១. ស្រោមខ្នើយ ស្រោមខ្នើយបន្ទាប់ពីមិនលាងសម្អាតមួយសប្តាហ៍អាចផ្ទុកបាក់តេរីដល់ទៅ ៣ លាន។ តួលេខនេះខ្ពស់ជាងបន្ទះប៉ាតាតូនិត ១៧,០០០ ដង។ ពេលប្រើខ្នើយកាន់តែយូរ ចំនួនបាក់តេរីកាន់តែច្រើន។ បន្ទាប់ពីមិនលាងសម្អាតរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ ខ្នើយអាចផ្ទុកបាក់តេរីបានចំនួន ៥,៩៨ លាន។ បន្ទាប់ពី 3 សប្តាហ៍នៃការមិនលាងសម្អាតតួលេខនេះនឹងកើនឡើងដល់ 8,51 លាន ហើយបន្ទាប់ពី 4…

ដើម្បីរក្សារាងឱ្យមានតុល្យភាពជានិច្ច អ្នកមិនចាំបាច់ទាល់តែតមអាហារនោះឡើយ ដោយគ្រាន់តែទទួលទាននូវអាហារសម្រន់ទាំង៥មុខនេះ ក៏អាចជួយឱ្យអ្នករក្សារាង និងស្បែកភ្លឺថ្លាស្រស់ស្អាតបានដែរ។ ចំពោះម្សៅទាបតែសម្បូរជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងៗទៀត ដំឡូងជ្វា សារាយសមុទ្រ ស្ត្រប៊ឺរី…ជាអាហារសម្រន់ដែលសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការទទួលទានរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនចាំបាច់បារម្ភពីការឡើងទម្ងន់។ ១. ស្ត្រប៊ឺរី ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពាក់កណ្តាលយប់ អ្នកគួរតែទទួលទានផ្លែស្ត្របឺរី ព្រោះនេះគឺជាផ្លែឈើដែលសក្តិសមបំផុតក្នុងការញុំាធ្វើជាអាហារពេលល្ងាច ឬអ្នកអាចច្របាច់គ្រប់ពេលដោយមិនខ្លាចឡើងទម្ងន់។ ក្រៅពីមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងមានជាតិស្ករទាប ផ្លែស្ត្របឺរីក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតផងដែរ។ ការទទួលទានផ្លែនេះជាប្រចាំគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ជាទូទៅ និងសំណើមបន្ថែមជាពិសេសសារជាតិ pectin ដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែស្ត្របឺរីអាចជួយសំយោគកូឡាជែន ជួយការពារភាពចាស់ ស្បែករលោងស្រស់ថ្លា។ ២. ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរក៏ជាអាហារដែលសក្តិសមបំផុត សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការទទួលទានអាហារសម្រន់ ព្រោះវាល្អសម្រាប់សុខភាព…