អាហារ ៦ ប្រភេទ ដែលស្ត្រីគួរតែញុំា ព្រោះវាល្អ និងមានឥទ្ធិពលនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាម តម្រងនោម ប៉ូវកម្លាំង និងជួយការពារជំងឺរោគស្ត្រី

ក្នុងនាមជាស្ត្រីម្នាក់ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មានទាំងសុខភាព និងសម្រស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើនមិនមែនស្ត្រីទាំងអស់សុទ្ធតែមានពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ខ្លួនឯងទេ។ យូរៗទៅការភ្លេចភ្លាំងនេះក៏បណ្តាលឱ្យស្ត្រីជាច្រើនឆាប់ចាស់មុនអាយុ បាត់បង់ឈាម មុខងារខ្សោយខាងសរីរវិទ្យា និងលេចចេញជាបន្ដបន្ទាប់ពីរោគស្ត្រី…។

ប្រសិនបើពួកគេជាស្ត្រីឆ្លាតវៃ ក្រៅពីបំពេញភារកិច្ច និងបេសកកម្មរបស់ពួកគេជាមួយក្រុមគ្រួសារ ការងារ និងសង្គម ពួកគេនឹងដឹងពីរបៀបថែរក្សាខ្លួនឯងឱ្យបានរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ខាងក្រោមនេះ ជាអាហារ៦ប្រភេទ ដែលអាចជួយដល់ស្ត្រីដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ឈាម តម្រងនោម ប៉ូវកម្លាំង និងជួយការពារជំងឺរោគស្ត្រី។

១. តាសក់

សាច់តាសក់មានលក្ខណៈស្រួយ និងទន់ ដោយបន្ថែមភាពផ្អែមការបរិភោគឆៅអាចបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក។ តាសក់មានផ្ទុកបរិមាណទឹក ៩៨% និងផ្ទុកបរិមាណសារធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជាវីតាមីន C carotene ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម
ផូស្វ័រ និងជាតិដែក។

ចំណុចនេះវាមានមុខងារបំប៉នថ្លើម និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យ និងពន្យារពេលដំណើរការចាស់។ ការទទួលទានតាសក់ជាប្រចាំ នឹងមានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើម និងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃស្បែក។

២. ពោតបារាំង

ពោតបារាំងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្សាបជាតិសំណើម និងផ្តល់សំណើមដល់ពោះវៀន។ នេះ គឺជាបន្លែបៃតងដែលមានគុណភាពខ្ពស់មានជីវជាតិល្អ និងល្អសម្រាប់សុខភាពក្នុងសតវត្សរ៍ថ្មីនេះ មានប្រសិទ្ធិភាពដល់តម្រងនោម ជាអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃឆៅ វីតាមីនសេ និងកាល់ស្យូម។

គុណភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាជាតិដែកដែលមាននៅក្នុងពោតបារាំង មិនត្រឹមតែមានជាតិពុលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងជួយបន្សាបជាតិពុល និងសម្រស់ ស្រកទម្ងន់ និងមានឥទ្ធិពលនៃសម្រស់លេចធ្លោសម្រាប់ស្ត្រីផងដែរ។

៣. អង្ករខ្មៅ

អង្ករខ្មៅមានសម្បុរខ្មៅ ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានឈ្មោះថា“ គុជខ្មៅ” ហើយវាក៏ជា“ ស្តេចអង្ករ” ផងដែរ។ អង្ករខ្មៅមានប្រយោជន៍សម្រាប់សម្រស់ និងសុខភាព។ ការទទួលទានកាឡូរីទាបរបស់វាអង្ករខ្មៅ ជួយក្នុងការរំលាយអាហារបានល្អ មានប្រសិទ្ធិភាពបន្សាបជាតិពុល និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

បើប្រៀបធៀបនឹងអង្ករសដែលបរិភោគរាល់ថ្ងៃ អង្ករខ្មៅមានផ្ទុកនូវវីតាមីនធាតុដាន និងអាស៊ីដអាមីណូខ្ពស់ជាង។ លើសពីនេះអង្ករខ្មៅក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជួយដល់តម្រងនោម ជួយចិញ្ចឹមឈាម និងស្បែកផងដែរ ដែលសក្តិសមបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី។

៤. លៀសសមុទ្រ

លៀសសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន B2 កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ជាតិដែក និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ឧទាហរណ៍មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ៦១,៨% ។ ងាវសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែខ្ពស់ជាងត្រីឆ្លាមទៅទៀត។

លៀសមានមុខងារបំប៉នតម្រងនោម ប្រឆាំងនឹងការស្រេកទឹក ស្ងួត ក្អក ឡើងឈាមខ្សោយ និងស្ថានភាពផ្សេងៗទៀតការបរិភោគជាប្រចាំ អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា។ ស្ត្រីក៏ទទួលទានដើម្បីបន្ទន់សរសៃឈាម ប៉ូវកម្លាំង ឈាម និងការពារជំងឺរោគស្ត្រីផងដែរ។

៥. តាសក់ផ្អែម

តាសក់ផ្អែម ក៏អស្ចារ្យផងដែរសម្រាប់ការថែរក្សាស្បែក។ វាផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនអា – សារធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អសម្រាប់ថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ តាសក់ផ្អែមផ្តល់នូវបរិមាណអាស៊ីដហ្វូលិក ជាពិសេសមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង ជាតិស្ករក្នុងឈាម ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ហ្គាសចិញ្ចឹមប្រព័ន្ធតំរងនោម។

តាសក់ផ្អែម ក៏សម្បូរទៅដោយ cellulose ផងដែរ cellulose ទាំងនេះមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលឈាមក្នុងរាងកាយ បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម បំប្លែងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទៅជាប្រភពថាមពលដែលមានថាមពលជួយជម្រុញឱ្យរាងកាយបាត់បង់ខ្លាញ់ និងស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

៦. ស្ពៃខ្មៅ

មាតិកាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B2 ក្នុងស្ពៃខ្មៅ អាចជួយក្នុងការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលលើស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ក្លរក្លរីលីកដែលមាននៅក្នុងស្ពៃខ្មៅមានទំហំតូចជាងជាតិសរសៃ ដែលអាចយកថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត ដែលនៅសេសសល់ និងសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទុកក្នុងពោះវៀនតូច។

ស្ពៃខ្មៅក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិរ៉ែ បន្លែខ្លះមានផ្ទុកសារជាតិ Carotene ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ មានឥទ្ធិពលបន្សាបជាតិពុល និងប្រឆាំងភាពចាស់ ការធ្វើអាណានិគម និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ សមរាងកាយ។

ប្រភព ៖ Guu / ប្រែសម្រួល ៖ ភី អេក (ក្នុងស្រុក)