ជីវិតនិងសុខភាព

ជាតិដែកគឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃអេម៉ូក្លូប៊ីន ជួយដឹកអុកស៊ីសែនពាសពេញរាងកាយ។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកទាប រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនដែលវាត្រូវការដើម្បីដំណើរការនោះឡើយ។ យោងតាមមជ្ឍមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យ និងបង្ការជំងឺស្ត្រីជិត ១០ ភាគរយនៃស្ត្រី មានកង្វះជាតិដែក ហើយពួកគេមិនដឹងថាពួកគេមានបញ្ហានេះទេ។ ១​. សារៈសំខាន់នៃជាតិដែក ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនចាត់ទុកជាតិដែកជាសារធាតុចិញ្ចឹម វាពិតជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ជាតិដែកគឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃអេម៉ូក្លូប៊ីនដែលជាសារធាតុនៅក្នុងកោសិកាឈាម ដែលផ្ទុកអុកស៊ីសែនពាសពេញរាងកាយ។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកទាប រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនដែលវាត្រូវការ វានឹងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ ជាតិដែកក៏មានឥទ្ធិពលសំខាន់ផ្សេងទៀតលើរាងកាយផងដែរ ដូចជាជួយថែរក្សាសំឡេង ស្បែក និងក្រចកដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រស់ថ្លាជានិច្ច អ្នកត្រូវផ្តល់ជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ២​. រោគសញ្ញានៅពេលរាងកាយខ្វះជាតិដែក ដំបូងនៅពេលកង្វះជាតិដែក នឹងកើតមានរោគសញ្ញាស្រាល ហើយអ្នកមិនកត់សម្គាល់ឃើញទេ។ ទោះយ៉ាងណានៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែចុះខ្សោយនៃជាតិដែក សញ្ញា…

នៅពេលភាពមិនចុះសម្រុងឈានដល់កម្រិតកំពូល ភាពតានតឹងនឹងចាប់ផ្តើមឆាបឆេះ ហើយនឹងមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែតើនរណាម្នាក់រំពឹងថាផលប៉ះពាល់មួយនៃផលរំខាននៃកំហឹងគឺការកើនឡើងទម្ងន់? ជីវិតប្រចាំថ្ងៃមិនតែងតែរលូនដូចអ្វីដែលខ្ញុំរំពឹងទុកនោះទេ។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃជីវិតភាពតានតឹង និងសម្ពាធកើនឡើង មនុស្សជាច្រើនធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពតានតឹងដូចជា“ គ្រឿងផ្ទុះ” ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ការខឹងមិនត្រឹមតែមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានទេវាធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ និងនាំឱ្យមានការខូចខាតសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងធាត់។ តែយ៉ាងណា ក្នុងបញ្ហានេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការខឹងជាញឹកញាប់ ក៏បណ្តាលឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដែលមិនចេះគ្រប់គ្រង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា មានកំហឹងជាច្រើនប្រភេទ ហើយមនុស្សម្នាក់ៗមានវិធីផ្សេងក្នុងការបញ្ចេញកំហឹង។ អ្នកខ្លះបន្ទោសខ្លួនឯង អ្នកខ្លះតស៊ូស្រែកយំ ស្ដីបន្ទោសលើអ្នកដទៃ ចំណែកអ្នកខ្លះ ថែមទាំងបានប្រព្រឹត្ដអំពើគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងអ្នកនៅជុំវិញពួកគេថែមទៀតផង។ នៅពេលដែលអ្នកខឹង ឬស្ត្រេស រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូន​ និងអរម៉ូនទីន។…

តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកត្រូវការពេលដើរ ១ ម៉ោង ៤០ នាទីដើម្បីដុតបំផ្លាញបរិមាណកាឡូរីដែលមាននៅក្នុងសូកូឡាមួយដុំ? ជាការពិតវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងចាប់ផ្តើមសម្រកទំងន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមនៅទីណា។ យោងតាមគេហទំព័រ Brightside នឹងប្រាប់អ្នកអំពីគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្លីមបាន។ 12. ញ៉ាំទឹកម្ទេស © depositphotos   © depositphotos អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដាបានបង្ហាញថាទឹកជ្រលក់ហឹរបង្កើនការរំលាយអាហារនិងរារាំងយើងមិនឱ្យញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិប្រៃឬផ្អែម។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារជាមួយទឹកជ្រលក់ហឹល។ Capsaicin ដែលជាសមាសធាតុផ្សំបានមកពីម្ទេសក្រហមអាចជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងនិងធ្វើអោយចំណង់អាហារថយចុះ។ អ្នកអាចបន្ថែមម្រេច ឬម្ទេសខ្លះចូលក្នុងពងចៀន ប៉ាស្តា ឬសាច់អាំងជាមួយទឹកជ្រលក់ហឹរ។ 11. ប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់ មានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលដឹងថាម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់អាចជួយឱ្យយើងស្រកទំងន់បាន។ រឿងនោះគឺថាកម្តៅធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសនិងជួយអ្នកកម្ចាត់អង្គធាតុរាវដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកអាចប្រើខ្ញីម៉ត់កំដៅនៅត្រង់ផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដើម្បីទទួលឥទ្ធិពលនៃកំដៅ ។ 10.…

ទម្លាប់ ៤ ខាងក្រោមធ្វើឱ្យអ្នកងាយទទួលរងនូវជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល វាពិតជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ដែលអ្នកគួរតែនឹង និងត្រូវចៀសវាងដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក។ ១. ងូតទឹកយឺត ឬយប់ខ្លាំងពេក ភាពជាក់ស្តែងបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ងូតទឹកយឺតណាស់ព្រោះពួកគេត្រូវធ្វើការរហូតដល់យប់ជ្រៅ។ ដូច្នេះមនុស្សទាំងនេះរក្សាទម្លាប់នៃការងូតទឹកពេលយប់ បន្ថែមពីនេះ ងូតទឹករួចភ្លាម ក៏ចូលគេងភ្លាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមអ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងការងូតទឹកពេលយប់សម្រាប់គោលបំណងណាមួយ គឺមិនមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទេ។ មូលហេតុគឺនៅពេលយប់ជ្រៅសីតុណ្ហាភាពទាប សីតុណ្ហភាពរាងកាយថយចុះ ដូច្នេះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀតការងូតទឹកពេលយប់នឹងបង្ខំឱ្យសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកចុះខ្សោយភ្លាមៗ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរលាកខួរក្បាល។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែកំណត់ការងូតទឹកក្រោយពេលម៉ោង ១០ យប់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រឡប់មកវិញយឺត អ្នកអាចប្រើកន្សែងដែលត្រាំក្នុងទឹកក្តៅ ហើយច្របាច់វាឱ្យស្ងួតដើម្បីជូតខ្លួនអ្នកបានហើយ។ ក្នុងករណីដែលត្រូវការការងូតទឹក ទឹកគួរតែត្រូវបានចាក់ទឹកពីបាតជើង និងយឺត…

ចំពោះចំណីអាហារ មិនថាការទទួលទានបែបណាទេ ជាពិសេសគឺ ចំណីញុំាលេងមួយចំនួន វាពិតជាបន្ថែមបន្ទុក និងបញ្ហាធ្ងន់ដល់ថ្លើម ជាពិសេសគឺ នឹងធ្វើឱ្យសុខភាពអ្នកធ្លាក់ចុះ ថែមទាំងអាចនឹងបន្ថយអាយុដែមទៀតផង។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ ជាចំណីអាហារទាំង៦ប្រភេទ ដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ ចៀសវាង ឬកាត់បន្ថយក្នុងការទទួលទាន ដើម្បីសុខភាព និងថ្លើមរបស់អ្នក។ ១. ស្រាក្រហម ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើន មានន័យថាអ្នកកំពុងផ្ទុកអេតាណុលក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ សារធាតុនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយ និងខូចខាតដល់កោសិកាថ្លើម។ នៅពេលដែលជាតិអាល់កុលត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមមានតែ ១០ ភាគរយប៉ុណ្ណោះ ដែលត្រូវបានបញ្ចេញចេញនៅសល់ ៩០ ភាគរយទៀតចូលក្នុងថ្លើម និងបំពុលថ្លើម។ លើសពីនេះទៅទៀត ជាតិអាល់កុលបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។…

តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្តចិន ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសញ្ញាទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះលេចចេញលើបបូរមាត់ មុខ ដៃ និងជើង នោះបង្ហាញថាពួកគេជាមនុស្សដែលមានសុខភាពខ្សោយខ្លាំង អាចមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឬក៏អាយុខ្លីផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកបង្ហាញសញ្ញាទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក និងត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីប្រឹក្សាឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ ១. បបូរមាត់ស្លេក បបូរមាត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបង្អួចសុខភាព។ បបូរមាត់ដែលមានសុខភាពល្អ នឹងមានពណ៌ក្រហមភ្លឺរលោង ដែលបង្ហាញថារាងកាយមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចិញ្ចឹមសរីរាង្គ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើថ្មីៗនេះអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាបបូរមាត់របស់អ្នកមានពណ៌សខុសប្រក្រតី និងមើលទៅស្លេកស្លាំងដូចមនុស្សស្លាប់ វាអាចបណ្តាលមកពីភាពស្លេកស្លាំងកង្វះខ្យល់ និងការបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹម។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាដៃស្លេក វាបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកមានភាពស្លេកស្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលនេះ អ្នកគួរតែបន្ថែមចំណីអាហារដូចជា សាច់ក្រហម ស្ពៃខ្មៅ…

ធ្មេញពុកបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង និងខ្យល់ដង្ហើមក៏មិនល្អ ប៉ះពាល់ដល់ការបរិភោគ ការផឹក ការប្រាស្រ័យទាក់ទងផងដែរ។ នេះគឺជាវិធានការមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការការពារជំងឺមាត់ធ្មេញ។ #វិធានការ ៩ យ៉ាងដើម្បីការពារការពុកធ្មេញ ការពុកធ្មេញគឺជាបញ្ហាសុខភាពមួយដែលមនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកទទួលរងដោយចៀសមិនផុត។ បច្ចុប្បន្ននេះចំនួនពាក់កណ្តាលនៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក (ស្មើនឹង ៤ ពាន់លាននាក់) មានបញ្ហាសុខភាពមាត់ធ្មេញ។ យោងតាមក្រុមគ្រួសារជនជាតិវៀតណាម វេជ្ជបណ្ឌិតត្រឹនឃុកខាញ – ផ្នែកវះកាត់ឆ្អឹងខ្នង – មន្ទីរពេទ្យវៀតឌឹកហួង៉ុយបាននិយាយថា មូលហេតុចម្បងនៃការពុកធ្មេញគឺជាតិស្ករ និងអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិស្ករ។ ដូច្នេះ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញមួយរូប លោកក៏បានបង្ហាញពីវិធានការទាំង៩ចំណុច ងាយៗ និងសាមញ្ញ ដើម្បីការពារជំងឺមាត់ធ្មេញ ៖ ១. ដំណោះស្រាយដំបូងដើម្បីការពារការពុកធ្មេញ…

ប្រសិនបើអ្នកឃើញសញ្ញាដូចខាងក្រោមនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក សូមធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះនេះជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកមិនមានសុខភាពល្អទេ។ ១. អណ្តាតមានស្នាមជាំ​ – សញ្ញានៃការបង្កើតដែលមិនត្រូវបានចរាចរ ប្រសិនបើអ្នកបិទអណ្តាតរបស់អ្នកហើយឃើញនៅលើចុងអណ្តាតរបស់អ្នកមានស្នាមឈាមតូចៗ hematoma ក្រហមនេះគឺជាសញ្ញាបង្ហាញថា ឈាមនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងសភាពមិនចរាចរ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង ប្រសិនបើអណ្តាតមានពណ៌ស្វាយខ្មៅ ឬលេចចេញស្នាមជាំ។ នៅក្នុងថ្នាំបូព៌ាបាតុភូតនេះត្រូវបានគេនិយាយថាជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសរសៃឈាមដែលមិនស្ថិតស្ថេរ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអណ្តាតរបស់អ្នកវិវត្តទៅជាជម្ងឺនេះ ដោយមានរោគសញ្ញាដូចជាចង្វាក់បេះដូងលោតមិនធម្មតា ដង្ហើមខ្លី គេងមិនលក់ យល់សប្តិញឹកញាប់ សូម្បីតែឈឺចុកចាប់នៅតំបន់បេះដូង … វាជាសញ្ញានៃជំងឺបេះដូងដែលត្រូវពិនិត្យជាបន្ទាន់។ ២. អណ្តាតស្លេកពណ៌ស – ភាពស្លកស្លាំង ប្រសិនបើបំណះពណ៌សលេចឡើងនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក នោះគឺជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកមានភាពស្លេកស្លាំងខ្លាំង។ ដោយសារតែអណ្តាតរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពធម្មតានឹងមានពណ៌ផ្កាឈូកស្លេក។ ប្រសិនបើអណ្តាតរបស់អ្នកមានពណ៌សស្លេក ៖…

ការរស់នៅឬរបៀបប្រើឧបករណ៍ផ្សេងៗ ក្នុងករណីភាគច្រើនយើងនឹងធ្វើតាមពីជំនាន់មួយទៅជំនាន់មួយឧទាហរណ៍កូន ៗ នឹងមើលឪពុកម្តាយជាគំរូ។ ដោយមិនដឹងថាអ្វីដែលបានធ្វើត្រូវឬខុស សម្រាប់ថ្ងៃនេះយើងសូមបង្ហាញនូវរឿងចំនួន ១០ យ៉ាងដែលយើងគិតថាបានធ្វើត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែការពិតគឺខុសទៅវិញទេ។ ថាតើរឿងទាំងអស់នោះមានអ្វីខ្លះ? តោះ! មកតាមដានជាមួយក្រុមការងាររបស់ពួកយើងទាំងអស់គ្នា។ #1 ភេសជ្ជៈជាពិសេសស្រាក្រហមគួរតែត្រូវកាន់នៅត្រង់កកែវបើមិនដូច្នេះទេកំដៅពីរាងកាយរបស់យើងនឹងផ្លាស់ប្តូររសជាតិនៃភេសជ្ជៈឬស្រាក្រហមនោះ។ #2 ជាងកាត់សក់និងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកនិយាយថាការសំអាតសក់ប្រចាំថ្ងៃអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សក់របស់អ្នកព្រោះវាបាននាំយកប្រេងសំខាន់ៗចេញស្បែកក្បាលរបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលក្រពេញប្រេងនៅលើស្បែកក្បាលរបស់អ្នកព្យាយាមផ្តល់សំណងដោយផលិតប្រេងច្រើនជាងធម្មតា។ វិធីល្អបំផុតគឺត្រូវកក់សក់ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ #3 គ្រាន់តែចំហកន្លែកមួយនៅចំកណ្តាលអាហារ ម្ហូបរបស់អ្នកនឹងមានកម្តៅគ្រប់គ្រាន់។ ល្បិចនេះនឹងជួយកំដៅអាហាររបស់អ្នកទាំងអស់ដោយមិនទុកឱ្យត្រជាក់នៅចំកណ្តាល។ #4 ភ្ជាប់ប្រើដង្គាបគៀបសក់គួរតែធ្វើតាមវិធីដូចក្នុងរូបនេះវានឹងធ្វើឱ្យវានៅជាប់នឹងក្បាលអ្នកកាន់តែប្រសើរ។ #5 អ្នកប្រហែលជាមិនដែលកត់សំគាល់ថាដៃឆ្នាំងមានរន្ធសំរាប់ដោតស្លាបព្រាឬវែកសំរាប់ចម្អិនអាហារនោះទេ។ ព្យាយាមប្រើហើយជីវិតនឹងកាន់តែប្រសើរ។ #6…

មនុស្សជាច្រើនគិតថាវាមិនល្អក្នុងការញ៉ាំទឹកក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងអត្តពលិកអាជីពគិតផ្ទុយពីនេះទៅវិញ៖ អ្នកមិនគួរបង្អត់ទឹកចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកទេ សំណើមចាំបាច់ចាំបាច់ណាស់ចំពោះរាងកាយ។ បើយោងតាមគេហទំព័រ Brightside នឹងបង្ហាញជូនប្រិយមិត្តអ្នកអានទាំងអស់អំពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងសញ្ញារបស់វា ហើយមិនញ៉ាំទឹក។ 9. ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកឆាប់ចាស់ © depositphotos.com វាត្រូវបានបង្ហាញថាការលេងកីឡាជះឥទ្ធិពលដល់ស្បែករបស់យើង។ សូមអរគុណដល់កោសិកាលំហូរឈាមរបស់ស្បែកដែលសំបូរទៅដោយអុកស៊ីសែន ការផលិតកូឡាជែនកើនឡើង ហើយស្នាមជ្រួញកាន់តែតូចទៅ ៗ ។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការបរិមាណសារធាតុរាវត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយឱ្យដំណើរការឈាមរត់បានល្អ។ ដូច្នេះវាពិតជាសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវតែរក្សាជាតិទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ 8. អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹក មិនមែនខ្លាញ់ទេ © depositphotos.com មនុស្សមួយចំនួនគិតថាប្រសិនបើពួកគេមិនផឹកទឹកពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពួកគេនឹងស្រកទំងន់លឿន។ អាចដែរ អ្នកនឹងឃើញពីលទ្ធផលលើជញ្ជីងរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនទេ តែអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកទៅវិញទេ។ ហើយភ្លាមៗនៅពេលអ្នកញ៉ាំទឹក ជញ្ជីងនឹងបង្ហាញលទ្ធផលខុសគ្នា។…

ការស្ពឹកដៃជើង អាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុជាច្រើន។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះក៏ជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយកំពុងមានបញ្ហាខ្លះដែរ និងវិធីងាយៗ៣ចំណុច ដែលអាចជួយអ្នកដើម្បីព្យាបាល និងជួយសម្រួលដល់ខ្លួនឯង។ ១. មូលហេតុនៃការស្ពឹកដៃជើង ការស្ពឹកដៃជើង អាចដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ក្រិនរឹងសរសៃឈាម អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងធ្វើឱ្យអវយវៈស្ពឹកស្រពន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពទាំងនេះ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការបាត់បង់អារម្មណ៍បន្តិចម្តងៗនៅចុងបំផុតរបស់អ្នក។ ជំងឺនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរការស្ពឹកកាន់តែខ្លាំង ហើយវាក៏អាចនាំឱ្យមានជំងឺសាច់ដុំផងដែរ។ អវយវៈនៅក្នុងដោយសារតែការចុះខ្សោយ​ និងឌីសក្លននៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន និងចង្កេះ នៅពេលដែលទទួលរងពីលក្ខខណ្ឌខាងលើនេះ សរសៃប្រសាទ និងឫសសរសៃប្រសាទ ត្រូវបានខ្ទុះដែលបណ្តាលឱ្យមានបាតុភូតស្ពឹកដៃជើង។ ដោយមានជំងឺថមថយ និងជំងឺសរសៃប្រសាទមាត់ស្បូន អ្នកអាចនឹងស្ពឹកដៃជើង ឈឺក និងស្មាជាដើម។ ទន្ទឹមនឹងនេះការចុះខ្សោយ និងការវិវត្តនៃឆ្អឹងខ្នងនឹងបណ្តាលឱ្យខ្វិន…

ប្រសិនបើអ្នកប្រទះឃើញរាងកាយរបស់អ្នក បង្ហាញចេញមកនូវសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសទេ អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យមែនទែន ព្រោះនេះអាចជារោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនសម្រាប់ស្ត្រី។ ១. ឈឺចាប់ខ្លាំងខុសធម្មតាពេលមានរដូវ ស្ត្រីជាច្រើន (ភាគច្រើនមិនទាន់រៀបការ) នឹងជួបប្រទះនឹងបញ្ហានៅពេលមានរដូវ។ ប្រសិនបើមានតែការឈឺចាប់ល្មម វាមិនមែនជាការព្រួយបារម្ភទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលមានរដូវ នោះអ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយ ដោយគិតថាជារឿងធម្មតានោះឡើយ។ នោះអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺ endometriosis។ ជំងឺនេះច្រើនតែកើតឡើងចំពោះស្ត្រីចាប់ពីអាយុ ៣៥-៥០ ឆ្នាំដែលមានអត្រាពី ៥-១០% ។ ជំងឺនេះផងដែរ ក៏អាចបង្កការលំបាកដល់ស្បូនក្នុងការរក្សាពងបង្កកំណើត។ ដូច្នេះវាក៏ជាបុព្វហេតុ ដែលអាចនាំឱ្យអ្នកគ្មានកូនដែរផងដែរ។ ២. មានមុននៅលើចង្កា ប្រហែលជា ២ សប្តាហ៍មុនពេលមករដូវ រាងកាយរបស់ស្ត្រីបង្កើនការសម្ងាត់នៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន…

ដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយថា ការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់ហើយបន្តនៅក្នុងក្រពះ និងពោះវៀនតូច ដែលរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នាដូចជាវីតាមីន ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុរ៉ែជាដើម។ នៅពេលការរំលាយអាហាររបស់អ្នកលែងដំណើរការ វានឹងប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង អ្នកនឹងអស់កម្លាំងដែលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ ជាបញ្ហាមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែចៀសវាង ដាច់ខាតកុំធ្វើ បន្ទាប់ពីអ្នកទទួលទានអាហាររួច។ ១. ការបរិភោគផ្លែឈើ ដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយថា ផ្លែឈើ មិនថាទាំងមូល ឬចិតរួចទេ គឺជាប្រភពសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ អាហារដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ វាក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីនA, B, C និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដទៃទៀតដែរ។ ឧទាហរណ៍វីតាមីនC ជួយក្នុងការជួសជុល និងលូតលាស់ជាលិការរាងកាយ។ វាក៏ជួយព្យាបាលស្នាមរបួស និងស្នាមរបួសផងដែរ។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃពីផ្លែឈើ…

វេជ្ជបណ្ឌិតស្តូលមានប្រសាសន៍ថា “ វាជាការសំខាន់ដើម្បីស្គាល់ស្ថានភាពស្ត្រេសនៅពេលដែលវាកើតឡើង ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងរបៀបដែលអ្នកមានប្រតិកម្ម” ។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវបិទភ្នែក ហើយដកដង្ហើមវែងៗនៅពេលយើងមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាគន្លឹះដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែកើតមានបញ្ហាស្ត្រេស ឬតានតឹង ដើម្បីការពារ ឬកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ១. ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការងារឡើងវិញ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនពេកនៅឯការិយាល័យ សូមដាក់កាលបរិច្ឆេទនៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នកដោយចេតនា ដើម្បីរីករាយនឹងពេលវេលារីករាយមិនថាតែម្នាក់ឯង ឬជាមួយអ្នកដទៃនោះឡើយ។ ២. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានតុល្យភាព និងបង្កើនចរាចរឈាម ជួយកាត់បន្ថយយអ័រម៉ូនស្ត្រេសចេញ។ សូម្បីតែការដើរត្រឹមរយៈពេល ២០ នាទីរាល់ថ្ងៃក៏ធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកដែរ។ ៣. បរិភោគឱ្យបានល្អ និងកម្រិតជាតិអាល់កុល និងសារធាតុរំញោច ជាតិអាល់កុលនីកូទីន…

ជាធម្មតា ការផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់មួយចំនួនរបស់យើង វានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃមានការប្រែប្រួល។ តួយ៉ាងដូចជាការឡើងគីឡូក៏ដូចគ្នាដែរ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់មួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យយើងឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ១. ចេះតែឃ្លានមិនឈប់ ការឃ្លានម្តងម្កាលនឹងធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងញ៉ាំច្រើន ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកចូលចិត្តអាហារឥតប្រយោជន៍ អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ នៅពេលនោះបរិមាណកាឡូរីដែលបានទទួលទានក្នុងរាងកាយនឹងកើនឡើងច្រើន ជាងបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ចាំបាច់ វិធីនេះអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។ នៅរដូវក្តៅចំណង់អាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដោយសារតែអាកាសធាតុក្តៅដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមិនស្រួល។ ទោះយ៉ាងណា ការផឹកភេសជ្ជៈតែទឹកដោះគោជាប្រចាំការញុំាអាហារបំពេញនឹងនៅតែធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ រដូវរងារត្រជាក់ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាញុំាអីក៏ឆ្ងាញ់ដែរ ជាពិសេសគឺស៊ុប ឬអាហារចៀន។ ទន្ទឹមនឹងនេះភាពត្រជាក់ធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែភ័យខ្លាចក្នុងការផ្លាស់ទីលំនៅ។ ដូច្នេះការទទួលទានកាឡូរីក៏ធំជាងការទទួលទានអាហារដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដែរ។ ២. ឃ្លានតែខ្ជិលក្រោក ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលឧស្សាហ៍ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក តែថ្មីៗនេះទម្លាប់នេះត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្ជិល ដូចជាអ្នកគេងលក់ស្រួលមិនចង់ក្រោកពីដំណេក ខ្ជិលញុំាអាហារពេលព្រឹក ភាពអសកម្មទាំងនេះក៏ជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយជិតនឹងធាត់ដែរ។…

ស្មាតហ្វូននាំមកនូវភាពងាយស្រួលជាច្រើនដល់ជីវិតប្រថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កអន្តរាយដល់សុខភាពជាច្រើនផងដែរ។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាបញ្ហាដែលបង្កឡើងដោយសារតែយើងប្រើប្រាស់ទូរសព្ទដៃយូរៗពេក។ ១. របួសក នៅពេលប្រើទូរសព្ទសម្រាប់រយៈពេលយូរ ករបស់អ្នកនឹងត្រូវស្ថិតក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។ ផ្នែកទីមួយមាននិន្នាការឆ្ពោះទៅមុខ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងជាយូរមកហើយវានឹងបណ្តាលឱ្យឈឺក។ ២. ខូចទ្រង់ទ្រាយម្រាមដៃកូន អ្នកដែលប្រើទូរស័ព្ទច្រើននឹងមើលទៅខូចទ្រង់ទ្រាយបន្តិច។ បញ្ហានេះត្រូវបានគេហៅថា “ស្មាតហ្វូនពណ៌ផ្កាឈូក” ។ វាកើតឡើងនៅពេលអ្នកប្រើប្រាស់មានទម្លាប់ប្រើក្រវ៉ាត់ដើម្បីទ្រទ្រង់ទូរស័ព្ទដៃ។ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នក៏ដោយ វានៅតែអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ យូរៗទៅម្រាមដៃតូចខូចទ្រង់ទ្រាយ និងបណ្ដាលឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ។ ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកប្រើទូរសព្ទ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកាន់ដៃអ្នកពាក់កណ្តាលរាល់ថ្ងៃ។ ៣. ឈឺកែងដៃ នៅពេលអ្នកពត់កែងដៃរបស់អ្នករយៈពេលយូរ ដើម្បីប្រើទូរសព្ទអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ និងស្ពឹកក្នុងសន្ទស្សន៍កណ្តាលមេដៃ និងឈឺកែងដៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះកាត់បន្ថយពេលវេលាប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ៤.…

ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា នៅពេលប្រភពថាមពលរបស់ទូរសព្ទចាប់ផ្តើមអស់ថាមពលថ្មនៅសល់តែភាគរយទាបប៉ុណ្ណោះ នៅពេលវិទ្យុសកម្មរបស់វាកើនឡើង ១.០០០ ដង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថាមពលធម្មតា។ នៅពេលនេះប្រសិនបើអ្នកនៅតែព្យាយាមប្រើទូរសព្ទ វិទ្យុសកម្មនឹងជះឥទ្ធិពលដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងមានជំងឺមហារីក ឬស្លាប់បានយ៉ាងលឿន។ ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ ការសិក្សាបង្ហាញថាវិទ្យុសកម្មតាមទូរសព្ទនឹងថយចុះ ៤០ ភាគរយនៃសមត្ថភាពអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់កុមារ។ មូលហេតុគឺលលាដ៍ក្បាលរបស់កុមារគឺស្តើង ហើយងាយស្រូបយកជាងមនុស្សពេញវ័យ។ អនុញ្ញាតឱ្យកុមារតូច និងទារកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីទូរសព្ទដៃក្នុងរយៈពេលយូរនឹងធ្វើឱ្យពួកគេមិនសូវឆ្លាតវៃ និងខ្សោយចក្ខុវិស័យ …។ ១. នៅពេលដែលទូរសព្ទកំពុងសាក មានការស្លាប់ជាច្រើនដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ទូរសព្ទខណៈពេលដែលវាកំពុងសាក។ ការមិនអើពើនឹងមូលហេតុនៃគុណភាពនៃការសាកថ្ម មិនល្អការប្រើបានយូរនៃទូរសព្ទគឺខ្ពស់ពេក បណ្តាលឱ្យឆេះផ្ទុះ ការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតមនុស្សនៅពេលសាកថ្ម និងប្រើកាំរស្មីដែលវាបញ្ចេញមានទំហំធំណាស់។ នៅពេលនេះវានឹងបណ្តាលឱ្យមនុស្សមានវិទ្យុសកម្មពុលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ជាពិសេសខួរក្បាល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ កុំប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពដូចខាងក្រោម…

នេះគឺជាការណែនាំដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ពី ៣-៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយរបបអាហារឡើយ។ នេះគឺជាជំហ៊ានទាំង៥ ដែលអ្នកគួរតែធ្វើតាមដើម្បីស្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ៖ ១. ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅរៀងរាល់ព្រឹក ការសម្រកទម្ងន់លឿន មិនមែនជាព័ត៌មានជំនួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅរាល់ព្រឹកនោះទេ។ ចំណាំថាដើម្បីចៀសវាងរសជាតិអាស៊ីតខ្លាំងពេកងាយនឹងបំផ្លាញក្រពះ អ្នកគួរតែលាយទឹកក្រូចឆ្មារស្តើងៗ កុំបន្ថែមស្ករ ឬទឹកឃ្មុំតិចតួចដើម្បីទទួលបានផលល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាក្រពះ ដើម្បីសុខភាពល្អអ្នកមិនគួរអនុវត្តការណែនាំនេះទេ ប៉ុន្តែជំនួសវាដោយប្រើវិធីសម្រកខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។ ២. ផឹកកាហ្វេខ្មៅ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេ មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលបង្កើនសកម្មភាពមេតាប៉ូលីស ៣-១១% ខណៈពេលដែលបង្កើនការដុតខ្លាញ់ ១០-២៩% ។ ដូច្នេះនេះគឺជាជម្រើសភេសជ្ជៈដ៏ឈ្លាសវៃសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើការសម្រកទម្ងន់ ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ៣. បរិភោគជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិច…