ជីវិតនិងសុខភាព

មនុស្សគ្រប់រូប ឱ្យតែចេះដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប្រាកដជាមានផលល្អសម្រាប់សុខភាព។ មនុស្សជាច្រើននៅតែធ្វើអាជីវកម្មដើរលេងរាល់ថ្ងៃ តែមិនឃើញស្រកទម្ងន់ឡើយ។ នោះក៏ព្រោះតែមិនបានដឹងពីគន្លឹះទាំង ៣ នេះ។ ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ ឧទាហរណ៍ ៖ ការដើរជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ទប់ទល់នឹងជំងឺមហារីកសុដន់ ចំពោះស្ត្រីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជួយផលិតវីតាមីនឌីបង្កើនការច្នៃប្រឌិត បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទប់ស្កាត់ការឃ្លានជាតិស្ករ បន្ថយល្បឿនដំណើរការចាស់។ លើសពីនេះទៀតការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ក៏ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែរ។ ១. ដើររយៈពេល ១០ នាទី បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច ប្រសិនបើអ្នកដើររយៈពេល ១០ នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច ជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ នឹងធ្លាក់ចុះ។ នេះជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៦…

ដើម្បីការពារសុខភាពបេះដូង និងបង្កើនអាយុយឺនយូរ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Cat Quan Ba ប្រធានផ្នែកជំងឺបេះដូង នៃមន្ទីរពេទ្យ Zhongshan នៅសាកលវិទ្យាល័យ វ Fu Dan (ប្រទេសចិន) បានចង្អុលបង្ហាញអាហារ ៣ យ៉ាងដែលត្រូវបរិភោគ និង ៤ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើដើម្បីជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ១. អាហារសុខភាពបេះដូងទាំង ៣ ប្រភេទ – ដំឡូង​ផ្អែម ដំឡូងជ្វាមានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាច្រើនដូចជា ប៉ូតាស្យូម អាស៊ីដអាមីណូផូស្វ័រ carotene ។ ជាពិសេសការ៉ូទីន…

ករណីផ្លែស្វាយអណ្តែតសសៃខ្មៅៗ មិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថា តើការបរិភោគផ្លែស្វាយប្រភេទនេះមានឥទ្ធិពលអ្វីដល់សុខភាពឬអត់នោះទេ។ ១. គុណតម្លៃអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ផ្លែស្វាយ ផ្លែស្វាយ គឺជាផ្លែឈើត្រូពិកដែលមានជីវជាតិខ្ពស់ ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្តេចផ្លែឈើ។ វាមានរសជាតិផ្អែម មានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃវី តាមីន A, C, អាស៊ីតហ្វូលីកច្រើន។ ស្វាយមានផ្ទុកនូវវីតាមីន CHelps ជួយដល់ការផលិតកូឡាជែនស្បែករឹងមាំ។ វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា ហ្សេហ្សេនទីនលីនដែលការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីកាំរស្មីយូវី។ ប្រភពជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងផ្លែស្វាយជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការពារការទល់លាមក។ លើសពីនេះទៀត វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងផងដែរ។ យោងតាមការសិក្សាជាច្រើនសម្រាប់រាល់ជាតិសរសៃ ៧ ក្រាមដែលអ្នកញុំា អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរហូតដល់ ៩ %។ ២.…

មហារីកមាត់ស្បូន គឺជាជំងឺទូទៅមួយដែលកាន់តែរីករាលដាលខ្លាំងឡើងហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែភាពជាប្រធានបទ ស្ត្រីជាច្រើនបានរកឃើញនៅពេលពួកគេស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ ថ្មីៗនេះ នៅលើបណ្តាញសង្គមមានគេរាយការណ៍មកថា មានស្ត្រីអាយុ ៣១ ឆ្នាំម្នាក់បានទទួលមរណភាព ដោយសារជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន។ អ្វីដែលអកុសលបំផុតនោះគឺថា ទោះបីជារាងកាយបានបង្ហាញសញ្ញាព្រមានក៏ដោយ ក៏ក្មេងស្រីនេះនៅតែជាប្រធានបទ។ ដូច្នោះហើយ មុនពេលរកឃើញជំងឺនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ “ត្រីកោណ” កំពុងហូរឈាម ប៉ុន្តែមិនមែនក្នុងអំឡុងពេលមករដូវទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែការងារមមាញឹក នាងមិនបានយកចិត្តទុកដាក់នឹងបញ្ហានេះឡើយ។ ជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន កំពុងកើតមានកាន់តែច្រើនលើស្ត្រី ដូច្នេះអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់លើភាពមិនធម្មតានៃរាងកាយ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដូច្នេះប្រសិនបើជាអកុសលជំងឺនៅតែត្រូវបានរកឃើញនៅដំណាក់កាលដំបូង។ មានសញ្ញា ២ ដែលមិនអាចខ្វះបានដែលស្ត្រីត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ ៖ ១. ប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលខោខ្លីរបស់អ្នកលេចចេញលឿងបៃតង…

រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាស្បូនធ្ងន់ធ្ងរ។ បងប្អូនស្រីៗមិនគួរមើលរំលងឡើយ ត្រូវប្រញាប់ទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ #មុខស្លេកស្លាំង នៅពេលដែលស្ត្រីមានសុខភាពល្អ ផ្ទៃមុខរបស់ពួកគេនឹងភ្លឺរលោង ភ្លឺថ្លា និងមិនស្លេកទេ។ អ្នកដែលមានមុខស្លេកស្លាំងខ្លាំង ច្រើនតែឈឺច្រើននៅក្នុងជីវិត។ តាមពិតផ្ទៃមុខពណ៌សរបស់មនុស្សស្រីភាគច្រើនទាក់ទងនឹងសម្ពាធឈាម និងបញ្ហាស្បូន។ នៅពេលដែលស្បូនមិនមានសុខភាពល្អ ឈាមនៅក្នុងខ្លួននឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ បាតុភូតនេះ អាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ករណីធ្ងន់ធ្ងរនឹងប៉ះពាល់ដល់ការមានកូនរបស់ស្ត្រី។ ខាងក្រោមនេះ រោគសញ្ញាដែលបង្ហាញថា អ្នកមានបញ្ហាស្បូនធ្ងន់ធ្ងរ! ១. ពុកមាត់លេចឡើង ស្ត្រីអាចមានពុកមាត់ ប៉ុន្តែមិនច្រើដូចមនុស្សប្រុសទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីខ្លះពុកមាត់របស់ស្ត្រីកាន់តែរឹងមាំ ពណ៌ងងឹត បណ្តាលឱ្យបាត់បង់សោភ័ណភាព។ មូលហេតុចម្បង គឺបណ្តាលមកពីជំងឺអ័រម៉ូន កង្វះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ជនិងលើសអ័រម៉ូន។…

យោងតាមអង្គការជំងឺមហារីកពិភពលោក (GLOBOCAN) ជំងឺមហារីកលំពែងឈរនៅលំដាប់ទី ៨-៩ ក្នុងចំនួនអ្នកឆ្លងជំងឺទូទាំងពិភពលោក។ ក្នុងឆ្នាំ ២០១៨ នេះប្រទេសវៀតណាមមានករណីមហារីកលំពែងជិត ១.០០០ ករណី និងមានអ្នកស្លាប់ជិត ៩០០ នាក់។ មហារីកលំពែង គឺជាជំងឺមួយដែលពិបាកក្នុងការរកឃើញពិបាកព្យាបាលណាស់ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាវាជាជំងឺមហារីកដែលអាចបង្កឱ្យស្លាប់បាន។ ទីតាំងនៃលំពែង គឺពិតជាពិសេសដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅផ្នែកជ្រៅបំផុតនៃពោះផ្នែកខាងលើជិតក្រពះ។ ដូច្នេះនៅពេលមហារីកលំពែងកើតមាននៅដំណាក់កាលដំបូង វាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការច្រលំវាជាមួយជំងឺក្រពះ។ យោងតាម ​​Aboluowang អ្នកជំនាញបានណែនាំថា នៅពេលបរិភោគ ប្រសិនបើមានសញ្ញាទាំង ៣ នេះកើតឡើង វាបញ្ជាក់ថាលំពែងមានបញ្ហាគួរតែពិនិត្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលកើតមហារីក។ ១. ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ ជារឿយៗចំពោះអ្នកមានជំងឺសរសៃប្រសាទ មិនងាយរំលាយអាហារ…

ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃទម្លាប់ល្អដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំនិងវ័យក្មេង។ ប៉ុន្តែនេះក៏ជាការពិតផងដែរសម្រាប់សាច់ដុំលើផ្ទៃមុខរបស់យើងដែលហាក់ដូចជាបាត់បង់ភាពរឹងមាំរបស់ពួកយើងនៅពេលយើងចាស់។ កំដៅសាច់ដុំ ដូចមុនពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ អ្នកនឹងចង់កំដៅសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។ ចំពោះគោលបំណងនេះរុញថ្គាមក្រោមរបស់អ្នកទៅមុខនិងថយក្រោយហើយបន្ទាប់មកទៅចំហៀង។ រាល់ចលនាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ និងរលូនដោយគ្មានការធ្វើលឿនពេកនោះទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពី ៨ទៅ១០ ដង។ ១. ធ្វើការបិទបើកមាត់ បើកមាត់របស់អ្នកហើយរមៀលបបូរមាត់បាតរបស់អ្នកលើធ្មេញក្រោមរបស់អ្នក។ គិតថាអ្នកត្រូវស្រូបទឹកដោយប្រើថ្គាមទាបរបស់អ្នក។ រំកិលក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោមដោយបិទមាត់និងបិទមាត់របស់អ្នក នៅពេលលើកក្បាលរបស់អ្នក។ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យប្រាកដថាជ្រុងនៃបបូរមាត់របស់អ្នកត្រូវបិទឱ្យជិត។ ធ្វើវាម្ដងទៀត ពី ៥ទៅ៧ដង។ ២. យកអណ្ដាតប៉ះច្រមុះ ចង្កាមានសាច់ខ្លាញ់ធ្វើឱ្យយើងមានភាពចុះខ្សោយ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេត្រូវការពង្រឹងផងដែរ។ លៀនអណ្តាតរបស់អ្នកឱ្យបានវែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយព្យាយាមដាក់អណ្ដាតរបស់អ្នកឱ្យដល់ច្រមុះ។ រក្សាឱ្យបបូរមាត់របស់អ្នកបិទ។ ធ្វើវាឱ្យបាន ៥ ដង។ ៣. ទាញចង្ការបស់អ្នកទៅមុខ…

ខ្ទឹមសមិនត្រឹមតែត្រូវបានគេប្រើជាគ្រឿងទេស នៅក្នុងមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអ្នកមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់ដំណេកផងដែរ។ យោងទៅតាមឱសថបូព៌ា ខ្ទឹមសមានឥទ្ធិពលផ្នែកឧស្ម័ន។ ឈាមរត់ល្អនៅក្នុងរាងកាយ នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថិរភាព។ ដាក់ខ្ទឹមសនៅក្រោមខ្នើយពេលអ្នកគេង ខ្យល់នៃខ្ទឹមនឹងជះចំហាយ ហើយនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ខ្លះដល់សុខភាពអ្នក។ ១. កាត់បន្ថយការកកស្ទះ ការដាក់ខ្ទឹមសមួយកំពឹសនៅក្រោមខ្នើយ នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ការតឹងច្រមុះ ហៀរសម្បោរជាដើម។ ខ្ទឹមសមានផ្ទុកសារជាតិ allicin ដែលជាអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកដ៏មានឥទ្ធិពល។ សារធាតុនេះនឹងហួតបន្តិចម្តង ៗ និងគេចចេញពីមើមខ្ទឹម ដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបង្ករោគ។ អាលីលីនសម្អាតផ្លូវដង្ហើមដោយរំលាយទឹករំអិលនៅក្នុងច្រមុះ។ ដំណើរការនេះនឹងយឺត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ អ្នកគួរតែធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេលយូរដើម្បីមើលលទ្ធផល។ អ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ច្រមុះហៀរសម្បោររបស់អ្នក និងអាចដកដង្ហើមបានធម្មតា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះជាប្រចាំ។…

មានអាហារមួយចំនួន បើអ្នកទទួលទានជាមួយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ មិនយូរប៉ុន្មាន បុរសជនជាតិចិនម្នាក់ត្រូវទទួលការព្យាបាលយ៉ាងសកម្ម អស់រយៈពេលជាងមួយខែនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ ដោយសារតែទម្លាប់របស់គាត់តែងតែញុំាមី និងផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនរៀងរាល់យប់។ បញ្ហានេះមានមនុស្សជាច្រើនចោទសួរថា តើអាហារអ្វីខ្លះ ដែលមិនគួរទទួលទានជាមួយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន? ១. សុរា អ្នកខ្លះចង់កាត់បន្ថយជាតិអាល់កុលនៃស្រាបៀរ ដែលចង់ផឹកច្រើន ដោយមិនស្រវឹង ក៏បានផឹកលាយជាមួយភេសជ្ជៈមួយចំនួន។ ទោះយ៉ាងណា វិធីនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការសេពគ្រឿងស្រវឹងនេះគឺផ្ទុយស្រឡះ។ ស្រាបៀរលាយជាមួយភេសជ្ជៈ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកស្រវឹងលឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ថែមទៀតផង។ ជាពិសេសនៅពេលពោះរបស់អ្នកទទេ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន បង្កើនការស្រូបយកជាតិអាល់កុលក្នុងខ្លួន។ ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរអាចធ្វើឱ្យខូចថ្លើម។ ២. អាហារក្តៅ អាហារក្តៅ ជាមួយនឹងភេសជ្ជៈត្រជាក់ៗ ការរួមផ្សំនៃអាហារទាំងពីរនេះ ធ្វើឱ្យធ្មេញ…

ក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមនៃផ្លែចេក មានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមច្រើនមានប្រយោជន៍ដល់សាច់ដុំ និងបេះដូង ថែមទាំងការពារការទល់លាមកបានយ៉ាងល្អថែមទៀតផង។ ដូច្នេះប្រុសៗមិនគួរមើលរំលងផ្លែចេកទេ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំង៤យ៉ាង ដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីផ្លែចេក។ សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃចេក! នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ប្រសិនបើមិនមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះរាងកាយងាយនឹងរមួល ក្រហាយ ឈឺសាច់ដុំ បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញ ផ្លែចេក គឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមល្អសម្រាប់សុខភាព នឹងជួយអ្នកការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។ ក្រៅពីនេះ ប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងចេកជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាម ដែលជាកត្តាមួយបង្កឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ចេកដែលមានទំហំមធ្យមនីមួយៗ មានប៉ូតាស្យូមប្រហែល ៤០០ មីលីក្រាម ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារសាច់ដុំ និងមុខងារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដើម្បីធ្វើឱ្យបុរសមានសុខភាពល្អ។ ១. ពង្រឹងសាច់ដុំ សមាសធាតុនៃចេកមានជាតិស្ករម្សៅច្រើន ហើយមានរសជាតិធម្មជាតិឆ្ងាញ់…

អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនរបស់ស្ត្រី ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា“ ប្លាស្ទិចរស់” ដែលជួយឱ្យស្ត្រីរក្សាសម្រស់ និងសុខភាពល្អ។ យ៉ាងណាមិញកម្រិតនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន អាចរងផលប៉ះពាល់ពីអាហារដែលអ្នកញុំារាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ចំណី និងភេសជ្ជៈទាំង៤ខាងក្រោមនេះ ពិតជាជះឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់សុខភាពស្ត្រី ជាពិសេសគឺផ្នែសម្រស់តែម្ដង ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានលើសកម្រិត វានឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកជ្រីវជ្រួញ ដែលជាហេតុបង្កធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់មុនអាយុ។ ១. កាហ្វេ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Diane Vizthum (សាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins) បាននិយាយថា កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដែលផ្ដល់នូវគុណប្រយោជន៍ល្អដល់សុខភាព ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរផឹកច្រើនតាមតែចំណង់របស់អ្នកនោះឡើយ។ ផលរំខានរបស់កាហ្វេ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមិនស្រួល សម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ដែលនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។…

មានវិធីសម្រកទម្ងន់ខុសៗគ្នាជាច្រើន ដែលក្នុងនោះ ទឹកឃ្មុំនៅតែជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលមនុស្សជាច្រើនអនុវត្ត។ នៅក្នុងទឹកឃ្មុំមានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងអាស៊ីតអាមីណូប្រហែល ៧០ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ពួកគេជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហាររំញោចជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួនដើម្បីបំលែងវាទៅជាថាមពលការពារជាតិខ្លាញ់ពីការកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ មិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេ តែទឹកឃ្មុំក៏ជួយឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់គេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្សំទឹកឃ្មុំជាមួយគ្រឿងផ្សំទាំងនេះ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់រហូតដល់ទៅ ៤ គីឡូក្រាម ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ១ សប្តាហ៍ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម គឺសុខភាពអ្នកកាន់តែប្រសើរ។ ១. ទឹកឃ្មុំជាមួយទឹកក្តៅនៅពេលព្រឹក មុនពេលញុំាអាហារពេលព្រឹក ឬបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចរួច អ្នកអាចផឹកទឹកទឹកឃ្មុំមួយកែវ។ វាជួយជ្រុញការរំលាយអាហារ កំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ដែលលើស។ ទឹកឃ្មុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានលាយជាមួយទឹកក្តៅ គួរត្រូវបានប្រើជានិច្ច។ ទឹកក្តៅមិនត្រឹមតែជួយរំលាយទឹកឃ្មុំប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងធ្វើឱ្យវាងាយរំលាយបានទៀតផង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាក៏មានសមត្ថភាពការពារក្រពះ មិនឱ្យធ្វើទុក្ខនៅពេលផឹកទឹកឃ្មុំច្រើន។…

ទម្លាប់រស់នៅមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ល្អ មានសុខភាពល្អ អ្នកអាចពង្រីកអាយុរបស់អ្នកបានកាន់តែវែង។ យើងអាចព្យាករណ៍បានទាំងស្រុងនូវស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្នរបស់យើង តាមរយៈសញ្ញាតូចៗទាំង៤ខាងក្រោមនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ពួកគេមិនមានការព្រួយបារម្ភ ហើយត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយមិនយកចិត្តទុកដាក់ជាមួយនឹងអាការៈរបស់ខ្លួនឡើយ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែរកវិធីដើម្បីកែលម្អភ្លាមៗ។ វាជាសញ្ញាបង្ហាញថាសុខភាពរបស់អ្នកកំពុងរងផលប៉ះពាល់ជាខ្លាំង អាចប្រឈមដល់ជីវិតផងដែរ។ ១. ភ្ញាក់ពីគេងតែងតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ក្នុងអំឡុងពេលគេង សរីរាង្គរបស់អ្នកត្រូវបានជួសជុល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង គឺនៅពេលដែលរាងកាយមានថាមពលច្រើនបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីគេង បែរជាមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមប្រយ័ត្នអ្នកអាចនឹងមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ដោយសារតែភាពមិនប្រក្រតីនៃលំពែង ឧទាហរណ៍! គ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួនមិនត្រូវបានបម្លែងទៅជាថាមពល។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំខ្លាញ់,…

យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្របានឱ្យដឹងថា ត្រកួន នឹងជួយផ្ដល់ភាពត្រជាក់ បន្សាបជាតិពុល សម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ … សម្រាប់មនុស្សបានយ៉ាងល្អ។ លើសពីនេះទៀត នៅក្នុងបន្លែត្រកួន ក៏មានផ្ទុកទឹក ៩០% ជាតិសរសៃ ៣ ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន ៣ ក្រាម វីតាមីន C វីតាមីន E ខ្លាញ់ ជាតិរ៉ែដូចជា ជាតិដែក ស័ង្កសី ម៉ាញ៉េស្យូម…ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពស្លេកស្លាំង ជំងឺពុកឆ្អឹង សម្ពាធឈាមជាដើម។ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទល់លាមក។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាមិញ សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺទាំង៥ប្រភេទនេះ…

ភេសជ្ជៈទាំងនេះ នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសពេលវេលាសមស្របក្នុងការប្រើប្រាស់ និងទទួលទាន។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែដឹងអំពីពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីទទួលទាន និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ១. ទឹកខ្ញីស្រស់ ទឹកខ្ញី និងតែខ្ញីធ្វើការដើម្បីលុបបំបាត់ប្រហោងឆ្អឹង កាត់បន្ថយស្លេស្ម ការពារការផ្តាសាយ ដែលបណ្តាលមកពីអាកាសធាតុ។ នៅក្នុងខ្ញីថ្នាំប៉ារ៉ារ៉ាដូល និងខ្ញីជួយការពារក្រពះ និងពោះវៀន។ យោងទៅតាមឱសថបូព៌ាខ្ញីស្រស់ មានរសជាតិហិរ និងក្តៅ។ ទោះបីជាខ្ញីមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ក៏ដោយ ក៏វាមិនគួរប្រើហួសកម្រិតដែរ។ ទឹកខ្ញី ឬតែខ្ញីនឹងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើអ្នកប្រើវានៅពេលព្រឹក។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកពិសាទឹកខ្ញីនៅពេលល្ងាច អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ក្តៅក្រហាយ ឈឺក្រពះពិបាកគេង។ លើសពីនេះ ការផឹកតែខ្ញីច្រើននៅពេលយប់…

យោងតាមការសិក្សារបស់ជនជាតិអាមេរិកបានឱ្យដឹងថា ការផឹកតែខ្ញីនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស និងជួយការពារជំងឺជាច្រើនផងដែរ។ ១. អត្ថប្រយោជន៍តែខ្ញីសម្រាប់សុខភាព យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់ក្រុមអ្នកជំនាញអាមេរិក LosAngeles បានចង្អុលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ខ្ញី។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា វាជាអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក និងដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់នៅក្នុងខ្លួនដើម្បីជួយពង្រឹងភាពធន់របស់អ្នកចំពោះសុខភាព។ ដូចដែលបានចែករំលែកដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Dr. Eddie Fatakhov បានសរសើរថា ខ្ញីពិតជាអស្ចារ្យណាស់ វាជួយធ្វើឱ្យកក ជួយបន្ធូររោគសញ្ញាឈឺក្រពះដូចជា ចង្អោរ និងក្អួត។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន ឬមានអាការៈរាករូស ខ្ញីនឹងក្លាយជាឱសថទិព្វ សម្រាប់បន្ធូរបន្ថយ។ លើសពីនេះទៅទៀត តែខ្ញីក៏ត្រូវបានគេសិក្សាថា ជាថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារផងដែរ ដូច្នេះវាអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លាញ់លើស។ លើសពីនេះទៀត នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់បានបង្ហាញថា…

ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថា ស្បែក ឬដងខ្លួនរបស់អ្នកស្រាប់តែលេចចេញសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំង ៤ យ៉ាងច្បាស់ដូចខាងក្រោមនេះ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ព្រោះនោះជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយព្រមាន ក្រលៀនកំពុងមានបញ្ហា។ ១. ស្បែកយារ រិចរិល ការបង្ហូរទឹកនោម ការលាងឈាម និងកាកសំណល់រំលាយអាហារដោយអាស៊ីដនៅក្នុងលាមក … គឺជាមុខងារសំខាន់បំផុតទាំងបីនៃតម្រងនោមទាំងពីរ។ ប្រសិនបើដំណើរការជាធម្មតា តម្រងនោមនឹងយកជាតិពុលជាច្រើនចេញពីរាងកាយ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យស្បែករបស់យើងមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្រលៀនទាំងពីរក៏“ បំពេញភារកិច្ច” ក្នុងការសម្ងាត់អេរីត្រូប៉ូលីន ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងកង្វះកោសិកាអុកស៊ីសែន ជួយឱ្យស្បែកមានពណ៌ផ្កាឈូក និងភ្លឺរលោងជានិច្ច។ ដូច្នេះប្រសិនបើស្បែកភ្លាមៗ “ប្រែជា” រិលស្រអាប់មិនធម្មតា វាក៏មានន័យថាមុខងារតម្រងនោមខ្សោយដែរ។ ២. រមាស់…

ផ្លែឈើទាំង ៤ មុខនេះ បើបរិភោគនៅពេលព្រឹក មិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើញុំានៅពេលល្ងាចវានឹងផ្ដល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន ជាពសេសគឺ ជាជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អប្រសើរ វាល្អជាការដែលអ្នកប្រើប្រាស់ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ទៅទៀត។ ១. ចេក ចេកមានជាតិស្ករត្រឹមតែ ២៥% និងបរិមាណអាស៊ីតល្មម។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាតែចេកពេលព្រឹក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស បាត់បង់ថាមពល និងឃ្លានជានិច្ច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញុំាចេកមុនពេលចូលគេង អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល។ ជាពិសេសចេកមានសមត្ថភាពបញ្ចេញថាមពល សូម្បីតែពេលអ្នកគេងក៏ដោយ ដូច្នេះវាជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅក្នុងចេកមួយផ្ទុកតែ ៨០-១០០ kcal តែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ ប្រសិនបើអ្នកខកខានទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ច្រើន បន្ទាប់ពី ១…