ជីវិតនិងសុខភាពចំពោះស្ត្រី អ្នកគួរតែបោសសម្អាតផ្នែកទាំង ៦ នេះ នៃរាងកាយ ដើម្បីមានសុខភាពល្អជាងមុន ។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះទេ ដែលយើងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនសមត្ថភាពការពារជំងឺផ្សេងៗបាន។ ១. សរីរាង្គបន្តពូជ ស្បូន និងទ្វារមាស គឺជាសរីរាង្គដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ នេះមិនត្រឹមតែជាកន្លែងដែលមុខងារបន្តពូជត្រូវបានកំណត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសុខភាពរបស់រាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ ប្រសិនបើតំបន់នេះ ជាអកុសលមានភាពកខ្វក់ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរោគស្ត្រី, ជំងឺសរសៃប្រសាទស្បូន, មាត់ស្បូនប៉ះពាល់ដល់ការមានកូន … ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើរក្សាបានស្អាត អត្រានៃជំងឺរោគស្ត្រីត្រូវបានកាត់បន្ថយគុណភាពជីវិត។ ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ យោងតាមអ្នកជំនាញ អ្នកត្រូវសម្អាតរាល់ថ្ងៃ ផ្លាស់ខោទ្រនាប់ និងកន្សែងពោះគោឱ្យបានទៀងទាត់ ពេលទៅបង្គន់ចាំប្រើកន្សែងក្រដាសឱ្យស្ងួតពីមុខទៅខាងក្រោយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពជាតិកាហ្វេអ៊ីន គឺជាសារធាតុដែលអាចរកឃើញនៅក្នុងអាហារ និងភេសជ្ជៈដូចជា តែ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដើម្បីបង្កើនសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល ធ្វើឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ឡើងប្រឆាំងនឹងភាពនឿយហត់ ដោយសារហេតុផលនេះ មនុស្សជាច្រើនងាកទៅផឹកកាហ្វេ ដើម្បីជួយក្នុងការដាស់ស្មារតីឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ដែលផឹកកាហ្វេដូចគ្នាដែរ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនបានឆ្លើយតប ឬមិនមានប្រតិកម្មអ្វីសោះ។ ១. តើការអត់ធន់នៃកាហ្វេអ៊ីនគឺជាអ្វី? ជាតិកាហ្វេអ៊ីន គឺជាសារធាតុដែលមិនត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយ។ ប៉ុន្តែវាជាសារធាតុដែលយើងត្រូវទទួលទាន។ រាងកាយនឹងទទួលបានសារធាតុនេះ ដូច្នេះអ្នកដែលទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីនដំបូង ឬមិនបានទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ រាងកាយឆ្លើយតបបានល្អបំផុតចំពោះការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ ៖ – ដាស់អារម្មណ៍ឱ្យស្វាងល្អ – បំបាត់ភាពងងុយ –…
ជីវិតនិងសុខភាពកាហ្វេ គឺជាភេសជ្ជៈដែលជួយដាស់អារម្មណ៍ ឱ្យអ្នកស្វាង នៅពេលដែលអ្នកស្មុគស្មាញ ឬងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនតែងតែញុំាកាហ្វេ នៅពេលដែលស្ត្រេស ឬងងុយគេង។ ទោះយ៉ាងណា អ្នកមិនគួរញុំាកាហ្វេ នៅក្នុងម៉ោងទាំង៤នេះទេ ព្រោះវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដល់សុខភាពអ្នកណាស់។ ១. ពេលវេលាដែលអ្នកមិនគួរផឹកកាហ្វេ ព្រោះវាធ្វើឱ្យខូចថ្លើម និងតម្រងនោម – ចាប់ពីម៉ោង ៨-៩ ព្រឹក ៖ មនុស្សជាច្រើនជឿថា នៅពេលទទួលទានកាហ្វេពេលវេលានេះ នឹងជួយចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីប្រកបដោយសុខភាព មានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែការពិតទៅ នេះគឺជាពេលវេលាដែលសមាសធាតុ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើង ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងឈឺក្បាល។…
ជីវិតនិងសុខភាព“ទឹកតែ” គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយម ដែលមនុស្សជុំវិញពិភពលោកអាចផឹកបានគ្រប់ពេល និងរាល់ថ្ងៃ។ ទឹកតែក្ដៅឧណ្ហៗ គឺជាភេសជ្ជៈដ៏កក់ក្ដៅ នៅពេលព្រឹកព្រលឹម និងជាភេសជ្ជៈសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់ពេលរសៀល។ លើសពីនេះ ទឹកតែក៏អាចទទួលទានបានគ្រប់ស្រទាប់វ័យទាំងអស់។ ប៉ុន្តែតែដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសផឹកដើម្បីសុខភាពល្អ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ គ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗផងដែរ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទឹកតែ៥ប្រភេទខាងក្រោមនេះ គឺពិតជាផ្ដល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ១. តែបៃតង តែបៃតង មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយហៅថា catechin ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា មហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង វាក៏ជួយកាត់បន្ថយប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម និងជំងឺបេះដូងដែលបណ្តាលឱ្យមានកំណកឈាមបណ្តាលឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមផងដែរ។ ២. តែ…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកលេចចេញនូវសញ្ញា ១ ក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ព្រោះវាបង្ហាញពីជំងឺដែលឈានដល់ដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរ អាចនឹងព្យាបាលលែងបានហើយ។ អ្នកជំនាញព្រមានពីសញ្ញាទាំង ៤ នៅលើដៃរបស់អ្នក ថាអ្នកមានជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។ ១. ម្រាមដៃហើម ប្រសិនបើអ្នកឃើញនៅលើម្រាមដៃរបស់អ្នក មានសសៃឈាមភ្ជាប់បេះដូង និងសួត។ នៅពេលការឆ្លង និងការរលាករ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកម្តៅរយៈពេលយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថា ដៃរបស់អ្នកហើម និងឡើងក្រាស់អ្នកត្រូវគិតអំពីជំងឺមហារីកសួត។ ២. បាតដៃឡើងក្រហមចាស់ នៅក្នុងឱសថបុរាណគេនិយាយថា នៅពេលដែលបាតដៃមានពណ៌ក្រហមងងឹត វាជាសញ្ញានៃសួតក្តៅ ដែលនេះបញ្ជាក់ថាសួតមិនមានសុខភាពល្អទេ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបាតដៃរបស់អ្នកក្តៅខ្លាំង អមដោយរោគសញ្ញាក្អកស្ងួត ជាមួយស្លេសមាត់ស្ងួត…
ជីវិតនិងសុខភាពមានមនុស្សជាច្រើន ដែលមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេតាមរបៀបទាំងនេះ ដែលមើលទៅដូចជាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែវាមានគុណវិបត្តិខ្លាំងទៅវិញ។ សាស្ត្រាចារ្យវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Thi Lam – វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំថា បរិមាណកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ គឺអាស្រ័យលើបរិមាណកាហ្វេអ៊ីនសរុបនៅក្នុងកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ដូចជាតែ) ។ អ្នកមិនគួរទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាង ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ស្មើនឹងកាហ្វេប្រហែល ៣ កែវ) ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា អ្នកផឹកកាហ្វេមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្នកមិនផឹក។ ប៉ុន្តែរ ការផឹកកាហ្វេ ក៏មានរបៀបផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដែរ បើអ្នកផឹកហួសកម្រិត ឬមិនត្រឹមត្រូវ វានឹងបង្កហានិភ័យដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នកទៅវិញ។ ១.…
ជីវិតនិងសុខភាពដ្តរដូវមានឥទ្ធិពលលើសុខភាព និងភាពជាម្តាយរបស់ស្ត្រី។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថា អ្នកមករដូវពីរដងក្នុងមួយខែ វាមិនមែនជាបញ្ហាដែលគួរឱ្យបារម្ភនោះឡើយ។ តែយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងក៏គួរតែមកដឹងពីមូលហេតុ ដែលបណ្ដាលឱ្យមានបញ្ហា ការមករដូវពិរដងក្នុងមួយខែបែបនេះ? ១. តើការមករដូវពីរដងក្នុងមួយខែជាជំងឺមែនទេ? យោងទៅតាមអ្នកជំនាញ ស្ត្រីជាធម្មតាមានវដ្តរដូវជាមធ្យម ២១-៣៥ ថ្ងៃ។ វដ្តនីមួយៗជាធម្មតាមានរយៈពេល ៣-៧ ថ្ងៃ។ ដូច្នេះប្រសិនបើពេលវេលារវាងវដ្តមានរយៈពេលខ្លី វានឹងមានន័យថា ក្នុងមួយខែអ្នកអាចនឹងមានការមករដូវ២ដង ឬច្រើនជាងនេះ។ ប្រហែលជា ៤០-៦០% នៃស្ត្រីនឹងជួបប្រទះនូវរដូវមិនទៀងទាត់ទាំងនេះ យ៉ាងហោចណាស់១ដងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ស្ត្រីភាគច្រើនដឹងពីវដ្តរដូវរបស់ពួកគេច្បាស់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមករដូវរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយខែ វាច្រើនតែស្រាល ដូច្នេះគ្មានអ្វីគួរឱ្យព្រួយបារម្ភទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឃើញទៀងទាត់…
ជីវិតនិងសុខភាពការផឹកទឹកគឺជាទម្លាប់ដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែបើសង្កេតឃើញរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីខ្លះកើតឡើងបន្ទាប់ពីផឹកទឹក វាអាចជាសញ្ញាព្រមានអំពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ រួមទាំងលទ្ធភាពនៃជំងឺមហារីក។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាទាំង ៥ ដែលអ្នកគួរប្រុងប្រយ័ត្ន និងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ ប្រសិនបើសញ្ញាទាំងនេះកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់។ ១. ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលនៅក្នុងពោះ បន្ទាប់ពីផឹកទឹក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលនៅក្នុងពោះ ជាពិសេសបើអាការៈនេះកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ជំងឺមហារីកពោះវៀន ឬមហារីកក្រពះអាចបង្កឱ្យមានអាការៈបែបនេះ ដោយសារដុំសាច់រំខានដល់មុខងារធម្មតានៃសរីរាង្គ។ ២. រាករូសភ្លាមៗ ការរាករូសភ្លាមៗបន្ទាប់ពីផឹកទឹកអាចបណ្តាលមកពីទឹកមានជាតិពុល ឬការឆ្លងមេរោគ។ ប៉ុន្តែបើអាការៈនេះកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់ និងមិនបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ វាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ទឹកដែលមានសារធាតុកខ្វក់ ដូចជា សារធាតុគីមី ឬលោហៈធ្ងន់…
ជីវិតនិងសុខភាពបើអ្នកចង់បានរាងស្លីមដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការខ្លាំង ហើយចង់ញុំាដោយសេរីដោយមិនខ្លាចធាត់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារទាំង ៦ ប្រភេទនេះ។ ១. ត្រីខ្លាញ់ ត្រីខ្លាញ់ដូចជា ម៉ាកឺរ៉េល ត្រីសាឌីន ត្រីហឹរជាដើមមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ច្រើន។ វាមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទៀតផង។ ដោយសារតែអាស៊ីតខ្លាញ់មានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយ cortisol – អរម៉ូនស្ត្រេសដែលចូលរួមក្នុងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះ ត្រីខ្លាញ់ក៏មានប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើននឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយកម្រិតការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។ ២. កាហ្វេ នេះគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមនៅលើពិភពលោក។ បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យមនឹងជួយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ក្រៅពីនេះ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសផងដែរ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយ ដោយបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បានរកឃើញថានៅក្នុងក្រុមមនុស្ស…
ជីវិតនិងសុខភាពស្ត្រីជាច្រើនតែងតែព្រួយបារម្ភអំពីវដ្តរដូវរបស់ពួកគេ ដោយមិនដឹងថា ការមករដូវតិច ឬច្រើន មួយណាល្អជាង ឬមួយណាមានគ្រោះថ្នាក់ជាង? អ្នកជំនាញបានបញ្ជាក់ថា ការមករដូវទាំងនេះ គឺជាសញ្ញានៃជំងឺដែលត្រូវការការព្យាបាលជាបន្ទាន់ដូចគ្នា។ តិច ឬច្រើនពេក គឺជាសញ្ញានៃជំងឺដូចគ្នា! យោងតាមសម្ភព និងរោគស្ត្រី បរិមាណនៃការមករដូវរបស់ស្ត្រីគឺតិចពេក ឬច្រើនពេក គឺជាសញ្ញានៃជំងឺ។ វដ្តរដូវមានរយៈពេលខ្លី ឬវែង បរិមាណឈាមចេញក្នុងថ្ងៃមករដូវច្រើន ឬតិចអាស្រ័យលើទីតាំង និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ការមករដូវច្រើន ឬតិចអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុជាច្រើនដូចជា ៖ របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម (ជាចម្បងក្រុមវីតាមីនទាក់ទងនឹងសកម្មភាពអរម៉ូនភេទដូចជា A, C, E) ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើន…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង អ្នកត្រូវផ្តល់ទឹកដល់រាងកាយ ជាមួយនឹងភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះជាភេសជ្ជៈល្អបំផុត ដែលអ្នកអាចទទួលទាននៅពេលព្រឹក វាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពលោកអ្នក។ ១. ទឹកដូង ការទទួលទានទឹកដូងនៅពេលព្រឹក មានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់សម្រាប់សុខភាព។ ដោយសារតែទឹកដូងមានអាស៊ីត lauric ខ្ពស់ វាបង្កើនភាពស៊ាំ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ ទឹកដូងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងអេឡិចត្រូលីត ដូចជាសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយរក្សាជាតិទឹកដល់រាងកាយ។ ២. ទឹកបន្លែបៃតង ទឹកបន្លែបៃតង គឺជាភេសជ្ជៈដែលផលិតចេញពីបន្លែបៃតង។ មិនមានរូបមន្តផ្លូវការទេ ប៉ុន្តែគ្រឿងផ្សំទូទៅរួមមាន celery, kale, chard,…
ជីវិតនិងសុខភាព៧វិធីខាងក្រោមនេះ គឺជាការអនុវត្តន៍ដ៏ល្អ ដើម្បីជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដល់ការមករដូវរបស់ស្ត្រី។ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានបញ្ហាក្នុងការមករដូវមិនទៀង។ ១. ហាត់យូហ្គា ការសិក្សាបង្ហាញថា ការហាត់យូហ្គាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន ដែលធ្វើឱ្យរដូវមិនទៀងទាត់។ យូហ្គាក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ និងរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងនឹងការមករដូវ ដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ២. រក្សាទម្ងន់ឱ្យថេរ ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នក អាចប៉ះពាល់ដល់វដ្តរបស់អ្នក។ ការស្រកទម្ងន់ច្រើនពេក ឬទម្ងន់មិនគ្រប់ អាចបណ្តាលឱ្យមករដូវមិនទៀង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ៣. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណ ជួយរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺ polycystic ovary syndrome ដែលជាមូលហេតុមួយនៃការមករដូវមិនទៀងទាត់។ លើសពីនេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងហើយថា អារហារពេលព្រឹក មានសារៈសំខាន់ប៉ុនណា មានតែថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក យើងអាចបំពេញរាងកាយបានទាន់ពេលវេលាជាមួយនឹងថាមពលដ៏បរិបូរណ៍ ដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាពនៅកន្លែងធ្វើការ និងការសិក្សាពេញមួយថ្ងៃ។ តែយ៉ាងណាមិញ អាហារទាំង ៥ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ ដ្បិតថាវាមិនធ្វើឱ្យធាត់ តែវាបង្កឱ្យមានជំងឺច្រើនណាស់។ ១. បបរ សាស្ត្រាចារ្យ Zhang Wenhong នាយកដ្ឋានជំងឺឆ្លងនៃមន្ទីរពេទ្យ Huashan ដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយសាកលវិទ្យាល័យ Fudan ក្នុងទីក្រុងសៀងហៃ ប្រទេសចិន បាននិយាយថា មនុស្សមិនគួរទទួលទានបបរនៅពេលព្រឹកឡើយ ប៉ុន្តែគួរតែទទួលទានស៊ុត ទឹកដោះគោ និងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតពីអាហារ។ វេជ្ជបណ្ឌិតក៏បានពន្យល់នូវ ៤…
ជីវិតនិងសុខភាពយោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភលោក Gu Trung Nhat សាស្ត្រាចារ្យនៅមន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យ Tsinghua ទីក្រុងប៉េកាំង ប្រទេសចិន គាត់តែងតែដាំតែ ហើយរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកក។ ព្រឹកឡើងយកវាទៅផឹកដោយសប្បាយចិត្តណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននឹងសួរថា តើវិធីធ្វើតែនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែរឬទេ? ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ គាត់បានធ្វើការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន ហើយបានរកឃើញថា សមាសភាពនៃតែត្រជាក់គឺពិតជាខុសពីតែក្តៅ ដូចជា ៖ ១. ជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិច ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់តែងតែខ្លាចងងុយគេងនៅពេលផឹកតែ សូមសាកល្បងផឹកតែត្រជាក់ ព្រោះការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការញុំាតែត្រជាក់កាត់បន្ថយបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងច្រើន។ សូម្បីតែតែដែលញុំាតែត្រជាក់រយៈពេល ១០ ម៉ោងក៏មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន តិចជាងតែដែលញ៉ាំក្នុងទឹកក្តៅពីរបីនាទីដែរ។ មូលហេតុ គឺកាហ្វេអ៊ីនងាយរលាយក្នុងទឹកក្តៅ…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកក្រូចឆ្មានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដល់សុខភាព។ ទោះយ៉ាងណា ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាច្រើនពេក ឬផឹកវាមិនត្រឹមត្រូវ នឹងអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរទៅវិញ។ ទឹកក្រូចឆ្មា មិនត្រឹមតែជាភេសជ្ជៈដែលធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើនផងដែរ។ ទឹកក្រូចឆ្មា ជួយដល់ការបន្សុទ្ធរាងកាយ គាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់ … តែទោះយ៉ាងណា ទឹកក្រូចឆ្មារល្អយ៉ាងណា ក៏អ្នកមិនអាចទទួលទានវាបានគ្រប់ពេល តាមតែចិត្តចង់នោះឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថា រាងកាយរបស់អ្នកមានបញ្ហា ៤ យ៉ាងខាងក្រោមនេះមានន័យថា អ្នកបានផឹកទឹកក្រូចឆ្មាច្រើនពេក និងញឹកញាប់ពេក ដែលអ្នកគួរតែបញ្ឈប់វាជាបន្ទាន់។ ១. ខូចស្រោមធ្មេញ ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មាមួយកែវ មិនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មា ឬផឹកទឹកច្រើនពេក អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ធ្មេញរបស់អ្នក។…
ជីវិតនិងសុខភាពទីតាំងទាំង ៥ កន្លែងនេះនៅលើដងខ្លួន បើសម្អាតខ្លាំងពេក ងាយនឹងបំផ្លាញសុខភាព និងនាំជំងឺជាច្រើនដល់ខ្លួនអ្នកវិញតែប៉ុណ្ណោះ។ ១. ត្រចៀក យោងតាមអ្នកជំនាញ ត្រចៀក គឺជាសរីរាង្គមួយដែលមានមុខងារសម្អាតដោយខ្លួនឯង ក្រមួនអាចរំអិលរន្ធត្រចៀក ដើម្បីការពារបាក់តេរី ការឆ្លងមេរោគ ផ្សិត និងសត្វល្អិតមិនឱ្យចូល។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរយកម្រាមដៃ ឬអ្វីញ៉ុកចូលត្រចៀកឡើយ។ ទោះបីជាអ្នកប្រើឧបករណ៍សម្អាតត្រចៀក ដូចជាសំឡីក៏ដោយ ប្រសិនបើប្រើមិនត្រឹមត្រូវ វានឹងធ្វើឱ្យក្រអូមត្រចៀកត្រូវបានរុញចូលជ្រៅទៅក្នុងត្រចៀក បណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងត្រចៀក ឬប៉ះពាល់ដល់ក្រដាសត្រចៀក ដូច្នេះវាប៉ះពាល់ដល់ក្រដាសត្រចៀកក្នុងការស្តាប់។ ២. រន្ធផ្ចិត តំបន់ផ្ចិតមិនមានស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រាស់នៅក្រោមស្បែកទេ មុខងារការពារខ្សោយ មានសរសៃឈាមច្រើន ដូច្នេះវាមានភាពរសើបខ្លាំង។…
ជីវិតនិងសុខភាពនារីដែលស្រលាញ់ភាពស្រស់ស្អាត គិតតែពីអាហារបំប៉នវីតាមីន E ដោយមិនដឹងថាខ្លួនក៏ត្រូវការវីតាមីន C បន្ថែមដើម្បីសម្រស់ក្មេងជាងវ័យ និងពេញវ័យ។ វីតាមីន C ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាស៊ីត L-ascorbic កើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារមួយចំនួន នេះបើយោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព។ វីតាមីន C ជាធម្មតាមាននៅក្នុងផ្លែក្រូច ម្ទេស ប៉េងប៉ោះ ពន្លកស៊ែល តៅហ៊ូ ស្ពៃណាច ដំឡូងបារាំង ស្ត្របឺរី… ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមវីតាមីន C ធានាថាយើងទទួលបានបរិមាណវីតាមីនត្រឹមត្រូវ។ C ដែលរាងកាយត្រូវការ។ ១. ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរលេបថ្នាំវីតាមីន C…
ជីវិតនិងសុខភាពជាការពិតណាស់ ខ្លាញ់នៅលើមុខ ឬចង្កា ជាបញ្ហាដ៏ធំសម្រាប់អ្នកធាត់ៗ ដែលគេច្រើនតែហៅថា បឿចង្កា វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បាត់បង់ជំនឿចិត្ត និងក្ដីសុខយ៉ាងធំ ព្រោះតែបឿនេះធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅមិនស្អាត និងធាត់ខ្លាំងហួសហេតុ។ យ៉ាងណាមិញ ថ្ងៃនេះយើងលើកយកពីវិធីល្អៗ ដើម្បីជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ចង្កា ឬបឿនេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។ ១. មូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យធាត់ និងជាតិខ្លាញ់លើស ពិតប្រាកដណាស់ អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកធាត់នៅលើមុខ ឬចង្ការ ភាគច្រើនប្រហែលជាមកពីការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ trans នៅក្នុងអាហារ ដែលយើងញុំា មិនថាអាហារចៀន អាហារផ្អែម អាហាររហ័សជាដើម គឺសុទ្ធតែជាខ្លាញ់អាក្រក់បំផុតសម្រាប់សុខភាព។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនដុតខ្លាញ់ទាំងនេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងចរន្តឈាម។ តំណភ្ជាប់នាំឱ្យមានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ…
