ជីវិតនិងសុខភាព

ទម្លាប់ទាំងនេះហាក់ដូចជាធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាមុនពេលចូលគេង ពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់ទាំង ៩ ដែលត្រូវចៀសវាងមុនពេលចូលគេង។ ១. កុំជក់បារីមុនពេលគេង នីកូទីនមានឥទ្ធិពលរំញោចលើរាងកាយ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន បង្កើនសម្ពាធឈាម ជម្រុញខួរក្បាលឱ្យធ្វើចលនា។ ទាំងនេះជាហេតុផលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញថា អ្នកជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគេងមិនលក់ ជាងអ្នកមិនជក់បារី។ អ្នកគួរតែឈប់ជក់បារី ឬយ៉ាងហោចណាស់កុំជក់បារីរយៈពេល ១ ទៅ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ២. កុំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺល្អសម្រាប់សុខភាព ជួយអ្នកគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយស្ត្រេស…

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ញុំាផ្លែឈើ ដោយចិតសម្បកចោល ទុកតែសាច់តែប៉ុណ្ណោះ។ ទោះយ៉ាងណា អ្នកត្រូវដឹងថា មានផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមានកំហាប់សារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងសម្បករបស់វា ជាពិសេសផ្លែឈើទាំង៥មុខខាងក្រោម ដូច្នេះ អ្នកគួរតែកុំចោលសម្បកឱ្យសោះ ការញុំាទាំងសម្បក អ្នកនឹងអាចថែរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹម ឱ្យកាន់តែខ្ពស់ទ្វេដង។ ១. ផ្លែប៉ោម សម្បកផ្លែប៉ោមមានជាតិសរសៃខ្ពស់ (ពាក់កណ្តាលមាតិកាជាតិសរសៃនៃផ្លែឈើទាំងមូល) សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, A និងប៉ូតាស្យូម។ សម្បករបស់ផ្លែប៉ោម ក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីនខេ ៤ ដង ច្រើនជាងផ្នែកផ្សេងៗទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាទាំងសម្បក អ្នកនឹងបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹម ១/៣ ។ វីតាមីន K មានជាទូទៅនៅក្នុងសាច់…

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដបាននិយាយថា យើងអាចបង្កើនអាយុកាលរបស់យើងបាន ១០ ឆ្នាំបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើយើងអាចបំពេញទម្លាប់ទាំង ៥ យ៉ាងនេះគ្រប់គ្រាន់។ ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាព នឹងនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃបានទេ។ ជីវិតរវល់យើងមានហេតុផលច្រើនពេក ដែលបេលខ្លះ វាអាចជាការខ្ជិល ឬរវល់ផ្សេងៗ។ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យយើងមានទម្លាប់មិនល្អក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងរបៀបរស់នៅឱ្យបានល្អប្រសើរ។ ទម្លាប់ទាំងអស់អាចពិបាកថែរក្សា ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានទាំងស្រុងដោយធ្វើវាបន្តិចម្ដងៗ ដោយខ្ជាប់ខ្ជួន និងជាប់លាប់។ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយបង្កើនសុខភាព និងផលិតភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមួយទសវត្សរ៍ទៀតដើម្បីរីករាយនឹងជីវិត។ ទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលដែលទទួលបានពីការសិក្សាថ្មីមួយ ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាលាសុខភាពសាធារណៈ TH Chan នៃសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដហើយបានចេញផ្សាយកាលពីឆ្នាំទៅ ក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេសប៊ីជេ។ ១.…

ការទទួលទានអាហារទាំងនេះជាប្រចាំ វានឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការបត់បែននៃស្បែករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យឡើងមុន ស្បែកប្រែជាជ្រីវជ្រួញ និងបង្កើនភាពចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែយល់ដឹងពីរបបអាហារ និងកំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងល្អបំផុត។ ១. អាហារមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំង ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក នឹងបណ្តាលឡើងទម្ងន់ collagenand elestin ។ ទាំងនេះ គឺជាប្រូតេអ៊ីនពីរប្រភេទ ដែលជួយឱ្យស្បែករលោង និងរលោង។ នៅពេលដែលគ្រឿងផ្សំទាំងនេះខ្វះខាត ស្បែកនឹងចាប់ផ្តើមរួញតូចលេចចេញស្នាមជ្រីវជ្រួញជាច្រើន។ ក្រៅពីជាតិស្ករ អ្នកក៏គួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចបម្លែងទៅជាជាតិស្ករ។ ២. កាហ្វេ ផឹកកាហ្វេ ២-៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយជម្រុញការផលិតអរម៉ូន cortisol…

មនុស្សគ្រប់រូបនិយាយថា ការញំានៅពេលត្រឹមត្រូវទៅតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវ នឹងផ្តល់ផលល្អដល់សុខភាព។ ដូច្នេះតើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញុំាអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច? ការបរិភោគក៏ជាជំនាញដ៏សំខាន់ ដើម្បីរៀនផងដែរ។ រាល់កំហុសបន្តិចបន្តួចដែលអ្នកធ្វើក្នុងការញុំាអាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ពេលវេលានៃការញុំាអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើទម្ងន់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ តើអ្នកឧស្សាហ៍ញុំាអាហារពេលព្រឹកយឺត ឬរំលងអាហារ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណខ្លាំង? តើអ្នកជាធម្មតាញុំាអាហារពេលល្ងាចបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេងទេ? តើពេលវេលារវាងអាហាររបស់អ្នកមានរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងដែរ? តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញុំាអាហារទាំង៣ពេល គួរញុំានៅក្នុងម៉ោងណា និងចន្លោះម៉ោងពីគ្នាប៉ុន្មានម៉ោងទើបជារឿងល្អ? ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភទេ ព្រោះអ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់ពេលវេលាល្អបំផុត ដើម្បីញុំាអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច ប្រសិនបើអ្នកចង់មានរាងស្គម។ ១. ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានអាហារពេលព្រឹក យោងតាមសារព័ត៌មាន Times of India…

ក្នុងចំណោមសារធាតុចិញ្ចឹម​ និងប្រភពអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗគ្នាមានជាតិខនិជមួយទៀត ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ តួនាទីរបស់វា គឺដើម្បីបង្កើតម៉ាសឆ្អឹង និងបន្ថយល្បឿននៃការពុក ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្លាំងនៃរចនាសម្ព័ន្ធក្នុងរាងកាយ មិនថាអាយុប៉ុន្មានទេ ពួកគេសុទ្ធតែត្រូវការសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមដើម្បីរួមបញ្ចូល។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់បំផុតដែលជួយបង្កើតឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការពិតដែលយើងមិនអាចមើលឃើញ ឆ្អឹងនៅក្នុងខ្លួន (បើមិនរាប់ធ្មេញ) ដូច្នេះមានមនុស្សច្រើនធ្វេសប្រហែសក្នុងការបន្ថែមកាល់ស្យូមសម្រាប់រាងកាយ។ នៅពេលដែលម៉ាសឆ្អឹងត្រូវលូតលាស់ជាថ្មីម្តងទៀត ត្រូវតែរឹងមាំជាងមុន។ សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រាប់យើងថា រាងកាយរបស់យើងខ្វះជាតិកាល់ស្យូម នៅពេលមនុស្សខ្វះកាល់ស្យូម រាងកាយនឹងបន្លឺសំឡេងតាមរយៈរោគសញ្ញាផ្សេងៗដូចជាខាងក្រោម ៖ – ហត់នឿយ – អស់កម្លាំង – គេងមិនលក់ – ស្បែក​ស្ងួត –…

ការរក្សាទម្លាប់ទាំង៤នេះ នៃការបរិភោគ គឺជាការបង្កើនជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស សូម្បីតែញុំាបាយលើសកម្រិត ក៏អាចធ្វើឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ ១. ផឹកភេសជ្ជៈជាតិកាបូនពេលបរិភោគបាយ ទម្លាប់នៃការញុំា និងផឹកភេសជ្ជៈ គឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងយុវវ័យ និងក្មេងតូចៗ។ ទឹកដែលមានជាតិកាបូនច្រើន តែងផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដូច្នេះ ការទទួលទានច្រើននឹងបង្កឱ្យមានជំងឺនៃក្រពះ និងពោះវៀន, គំរាមកំហែងដល់សុខភាពមាត់, បណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូង ជីពចរកង្វះជាតិកាល់ស្យូម។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ វាកំពុងផឹកទឹកកាបូនច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យធាត់បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម … ​​ដូច្នេះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ២. បរិភោគបាយច្រើនលើសចំណុះ អង្ករសផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ត្រេសច្រើន ដូច្នេះនៅពេលអ្នកញុំាច្រើនវាងាយនឹងធាត់លើសទម្ងន់។ បន្ទាប់មកពីនោះកើតឡើងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀតដូចជាជំងឺលើសឈាម, ជំងឺបេះដូង, ទឹកនោមផ្អែម ……

ប្រសិនបើអ្នកឃើញរាងកាយរបស់អ្នកបង្ហាញសញ្ញា ១ ក្នុងចំណោម ៤ ខាងក្រោម សូមទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ១. ជំងឺរំលាយអាហារ នេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុត ដែលមានចំនួន ០៦-៨០% ។ រោគសញ្ញាជាក់លាក់ដូចជា ៖ មិនចង់ញុំា ហើមពោះ រំលាយអាហារ នាំឱ្យឈឺពោះញឹកញាប់ ចង្អោរ និងក្អួត ខ្លាចសាច់ ខ្លាចខ្លាញ់ រាគ ឬទល់លាមក ទឹកនោមពណ៌លឿង លាមកពណ៌មាស ឬប្រាក់។ រោគសញ្ញាទាំងនេះនាំឱ្យមានការជាប់គាំងនិងភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងខ្លួន។ ២. រមាស់ ពងបែក ការរមាស់ពីថ្លើមពុល…

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬការគេងបានតិច គឺជាស្ថានភាពមួយដែលរាងកាយមិនអាចសម្រាកបានពេញលេញល្អឡើយ។ ជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យប្រសិទ្ធភាពការងារ និងភាពវៃឆ្លាតមានភាពរំជើបរំជួល លើសពីនេះការគេងតិចវាក៏ជាប្រភពនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនផងដែរ។ ការគេងមិនបានគ្រប់ វាអាចបង្កឱ្យអ្នកសន្លប់ដោយមិនដឹងខ្លួន ព្រោះនៅពេលណាដែលរាងកាយមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ វានឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយអ្នកចុះទាប។ ផ្តល់ឱកាសឱ្យជំងឺផ្សេងៗងាយនឹងលុកលុយក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះសូមមើលថាកង្វះដំណេក ឬគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ តើជំងឺប្រភេទណាខ្លះដែលមានគ្រោះថ្នាក់? ១. មហារីកពោះវៀនធំ តើអ្នកដឹងទេថា ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់? វាជាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀន ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ១.២៤០ នាក់ ដែលមានអាយុ និងភេទខុសគ្នាបានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោង មាន ៤៧% ហាក់ដូចជាវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ ជាងអ្នកដែលគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧…

អ្នកគួរតែញុំាអាហារទាំង ៦ មុខខាងក្រោមនេះឱ្យបានច្រើន ដែលអាចជួយចិញ្ចឹមសរសៃឈាម និងជម្រុញការរំលាយអាហារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ១. ផ្សិតត្រចៀកកណ្ដុរ ផ្សិតត្រចៀកកណ្ដុរ ជាអាហារដ៏ពេញនិយមមួយប្រភេទ ទទួលទានប្រចាំថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមទន់ និងការពារការកកឈាម ព្រោះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ជាតិដែក… សារធាតុទាំងនេះមានតួនាទីចិញ្ចឹមឈាម ការពារការប្រមូលផ្តុំប្លាកែត ដោយហេតុនេះជួយឱ្យឈាមមិន “មានជាតិ viscous”។ ២. តាសក់ បន្ថែមពីលើប៉ូតាស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន តាសក់ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ cucurbitacin C ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការកកឈាម ទាំងប៉ូតាស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន…

ទាំងនេះជាអាហារដែលបង្ករគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បូន បណ្ដាលឱ្យកោសិកា K មានការវិវត្តន៍ ដែលគ្រូពេទ្យព្រមានឱ្យយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលប្រើ។ មហារីកមាត់ស្បូន គឺជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺរោគស្ត្រីទូទៅ។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន គឺការឆ្លងមេរោគ HPV (Human Papilloma Virus) ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមេរោគប្រដាប់បន្តពូជទាំងបុរស និងស្ត្រី។ នេះ​ជា​មេរោគ​ទូទៅ​ដែល​ឆ្លង​ពី​មនុស្ស​ទៅ​មនុស្ស​ដោយ​ការ​ប៉ះ​ផ្ទាល់​នឹង​ស្បែក​ពេល​មាន​សកម្មភាព​ផ្លូវភេទ។ យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព មានកត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការវិវត្តនៃមេរោគ HPV ទៅជាមហារីកមាត់ស្បូន ដូចជាការជក់បារី ការប៉ះពាល់នឹងជាតិពុលពីបរិស្ថាន ជំងឺកាមរោគ របបអាហារជាដើម។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា របបអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកស្បូន។ អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ នឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដោយហេតុនេះ…

ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញចំណុចណាមួយ ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំង ៣ ខាងក្រោមលេចឡើង មានន័យថា តម្រងនោមអ្នកមានបញ្ហាហើយ។ ១. ពណ៌ទឹកនោមមិនធម្មតា ពណ៌​ទឹកនោម​អាស្រ័យ​លើ​បរិមាណ​ទឹកនោម និង​រយៈពេល​នៃ​ការ​នោម​។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកតិច និងបត់ជើងតូចយូរ ទឹកនោមរបស់អ្នកនឹងមានពណ៌ងងឹត។ លើសពីនេះទៀត បន្ទាប់ពីមួយយប់នៃការរំលាយអាហារ ការប្រមូលផ្តុំទឹកនោមនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ជាឧទាហរណ៍ ទឹកនោមនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នឹងមានពណ៌ខ្មៅជាងទឹកនោមដែលបញ្ចេញនៅពេលថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើពណ៌ទឹកនោមផ្លាស់ប្តូរ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាព។ ដូច្នេះ ចូរ​យកចិត្តទុកដាក់​ចំពោះ​ការប្រែប្រួល​ទឹកនោម​ខាងក្រោម​នេះ ​៖ ២. នៅក្នុងទឹកនោមមានឈាម សញ្ញានេះអាចបង្ហាញពីការរលាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ពេលបត់ជើងតូច អ្នកទំនងជាមានការឆ្លងមេរោគប្លោកនោម។ ការឆ្លងមេរោគលើតម្រងនោម ឬក្រួសក្នុងតម្រងនោមក៏អាចបណ្តាលឱ្យមាន…

មិនបាច់បើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទេ អ្នកនៅមានវិធីល្អៗសម្រាប់ត្រជាក់រាងកាយ ថែមទាំងល្អសម្រាប់សុខភាពទៀតផង។ នៅរដូវក្តៅ សីតុណ្ហភាពកើនឡើងខ្លាំង ដែលមនុស្សជាច្រើនពិបាកក្នុងការគេង ព្រោះតែក្ដៅស្អុះ។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវ​រក​វិធី​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ត្រជាក់ កុំ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ស្ថិត​ក្នុង​សភាព​ក្តៅ​យូរ​ពេក ក្រែង​វា​ប៉ះពាល់​ដល់​ខួរក្បាល និង​សរីរាង្គ​ផ្សេង​ទៀត ។ នៅរដូវក្តៅ យើងច្រើនតែពឹងផ្អែកលើម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់រយៈពេលយូរ ច្រើនតែមិនល្អសម្រាប់ស្បែក និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី ៧ យ៉ាង ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យត្រជាក់រាងកាយ និងគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ដោយមិនចាំបាច់ដំឡើងម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ១. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺ ផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។ មូលហេតុ គឺដោយសារតែនៅពេលដែលរាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់…

អាហារទាំង១៤មុខខាងក្រោមនេះ មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានរហ័ស វាពិតជាប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងស្រកទម្ងន់។ ១. បន្លែបៃតងខ្ចី អ្នកអាចញុំាបន្លែស្លឹកបៃតងបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយមិនចាំបាច់បារម្ភពីការឡើងទម្ងន់នោះទេ ព្រោះបន្លែទាំងនេះមិនផ្ទុកកាឡូរីច្រើនពេកទេ ផ្ទុយទៅវិញផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន (vitamins A, C, K, folate, calcium, iron, magnesium, potassium, fiber…). លើសពីនេះទៀត បន្លែស្លឹកបៃតងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបរិភោគ និងងាយស្រួលក្នុងការកែច្នៃ ដែលធ្វើឱ្យសាឡាត់បរិភោគឆៅ ឆ្អិន … ជាទូទៅអ្នកគួរញុំាបន្លែស្លឹកបៃតងយ៉ាងសកម្មទាំងដើម្បីការពារជំងឺ និងសម្រស់។ ២. ជីអង្កាម ជីអង្កាមមានប្រសិទ្ធិភាពកាត់បន្ថយការហើមពោះ…

ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី គួរតែកត់សម្គាល់ ហើយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងសញ្ញាទាំង៤ខាងក្រោមនេះ បើវាលេចឡើងនៅជុំវិញមាត់របស់អ្នក វាកំពុងតែបង្ហាញពីស្បូន ដែលកំពុងតែប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ គួរតែរកគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីពិភាក្សា និងកែប្រែនូវបញ្ហាទាំងនេះ។ ១. ស្បែកជុំវិញមាត់ឡើងពណ៌លឿង ស្បែកនៅជុំវិញមាត់ មានពណ៌លឿង មានរង្វង់រិលដែលជាសញ្ញានៃបញ្ហាអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ មុខងារអូវុលមិនធម្មតា នាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយអេស្ត្រូសែន។ នៅពេលនេះអាថ៌កំបាំងនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ដែលបណ្តាលឱ្យបបូរមាត់ និងស្បែកនៅជុំវិញមាត់ប្រែជាពណ៌លឿង និងស្រអាប់។ ២. ពុកមាត់ដុះក្រាស់នៅជុំវិញមាត់ ពុកមាត់នៅជុំវិញមាត់ អាចត្រូវបានគេមើលឃើញចំពោះស្ត្រីដោយសារតែឥទ្ធិពលហ្សែន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់មានពុកមាត់ពីមុនទេ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះបែរជាដុះរោមកាន់តែក្រាស់ និងច្បាស់ខ្លាំង វាអាចបណ្តាលមកពីការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងការផលិតអរម៉ូនបុរស។ បាតុភូតនេះកើតឡើងនៅពេលមុខងារអូវុលមិនធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការលូតលាស់ពុកមាត់មិនធម្មតា…

ជាការពិតណាស់ មានភេសជ្ជៈ ៥ ប្រភេទ អ្នកមិនគួរទទួលទាននៅពេលយប់នោះឡើយ ព្រោះភេសជ្ជៈទាំងនេះ នឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់តែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបំផ្លាញបេះដូង និងថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀតផង។ ១. ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន គឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ។ អ្នកមិនគួរផឹកវាញឹកញាប់ទេ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច ឬពេលយប់។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនមានបរិមាណស្ករច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានលឿន និងបង្កើនល្បឿនសញ្ញានៃភាពចាស់។ លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះផងដែរ ជាពិសេសអ្នកដែលមានការទល់លាមក និងការចាល់អាស៊ីតគួរតែចៀសវាងភេសជ្ជៈនេះ។ ២. ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល នៅពេលអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ព្រោះវាមានឥទ្ធិពល sedative ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ…

ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារភាពស្លេកស្លាំង អ្នកគួរតែបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិដែកខាងក្រោមទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារទាំង ១៥ មុខ ដែលសក្តិសមបំផុតសម្រាប់ម​នុស្សស្រី។ ១. ស៊ុតលឿង ស៊ុតលឿង ១០០g អាចផ្តល់ជាតិដែក ៧mg ។ ទោះបីជាអត្រាស្រូបយកជាតិដែកត្រឹមតែ ៣% ក៏ដោយ ស៊ុតមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរក តម្លៃថោក និងងាយស្រួលក្នុងការទុកដាក់។ បន្ថែមពីលើជាតិដែក ស៊ុតលឿងមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ២. សាច់មាន់ខ្មៅ បើយោងតាមឱសថបុរាណ មាន់ខ្មៅជាអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការចិញ្ចឹមថ្លើម និងតម្រងនោម កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោម ចិញ្ចឹមសួត ពង្រឹងចរន្តឈាម…

ផ្លែឈើទាំង ៤ ប្រភេទនេះពិតជាល្អណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់កុមារ ដូច្នេះហើយអ្នកម្តាយគ្រប់រូបគួរតែឱ្យកូនៗញុំាឱ្យបានច្រើន។ ១. ផ្លែបឺរ ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើមួយ ក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលជាប់ចំណាត់ថ្នាក់កំពូលនៃអាហាររបស់កុមារ។ ផ្លែបឺរ សម្បូរទៅដោយជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម ជាតិសរសៃ វីតាមីន… ផ្លែបឺរអាចញុំាបានដោយមិនបាច់ត្រូវកែច្នៃអ្វីទាំងអស់។ ភាពរលោងនៃផ្លែបឺរបន្ទាប់ពីកិនរួច គឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ទារកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។ អ្នកអាចឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំផ្លែប័រទេរ លាយជាមួយទឹកដោះម្តាយ – ទឹកដោះគោឆៅ ឬផ្សំផ្លែប័រសុទ្ធជាមួយចេក ឬល្ពៅ ផ្លែប៉ោម ឬដំឡូងជ្វា ដំឡូងបារាំង ដើម្បីធ្វើជាអាហារផ្តាច់ដោះដំបូងសម្រាប់ទារកដែលមានអាយុ 6 ខែ។ សម្រាប់ទារកដែលមានអាយុចាប់ពី 8-12 ខែ អ្នកអាចបង្កើតការប្រែប្រួលផ្សេងទៀតដូចជា៖…