ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថា ស្បែក ឬដងខ្លួនរបស់អ្នកស្រាប់តែលេចចេញសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំង ៤ យ៉ាងច្បាស់ដូចខាងក្រោមនេះ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ព្រោះនោះជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយព្រមាន ក្រលៀនកំពុងមានបញ្ហា។ ១. ស្បែកយារ រិចរិល ការបង្ហូរទឹកនោម ការលាងឈាម និងកាកសំណល់រំលាយអាហារដោយអាស៊ីដនៅក្នុងលាមក … គឺជាមុខងារសំខាន់បំផុតទាំងបីនៃតម្រងនោមទាំងពីរ។ ប្រសិនបើដំណើរការជាធម្មតា តម្រងនោមនឹងយកជាតិពុលជាច្រើនចេញពីរាងកាយ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យស្បែករបស់យើងមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្រលៀនទាំងពីរក៏“ បំពេញភារកិច្ច” ក្នុងការសម្ងាត់អេរីត្រូប៉ូលីន ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងកង្វះកោសិកាអុកស៊ីសែន ជួយឱ្យស្បែកមានពណ៌ផ្កាឈូក និងភ្លឺរលោងជានិច្ច។ ដូច្នេះប្រសិនបើស្បែកភ្លាមៗ “ប្រែជា” រិលស្រអាប់មិនធម្មតា វាក៏មានន័យថាមុខងារតម្រងនោមខ្សោយដែរ។ ២. រមាស់…
ជីវិតនិងសុខភាពផ្លែឈើទាំង ៤ មុខនេះ បើបរិភោគនៅពេលព្រឹក មិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើញុំានៅពេលល្ងាចវានឹងផ្ដល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន ជាពសេសគឺ ជាជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អប្រសើរ វាល្អជាការដែលអ្នកប្រើប្រាស់ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ទៅទៀត។ ១. ចេក ចេកមានជាតិស្ករត្រឹមតែ ២៥% និងបរិមាណអាស៊ីតល្មម។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាតែចេកពេលព្រឹក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស បាត់បង់ថាមពល និងឃ្លានជានិច្ច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញុំាចេកមុនពេលចូលគេង អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល។ ជាពិសេសចេកមានសមត្ថភាពបញ្ចេញថាមពល សូម្បីតែពេលអ្នកគេងក៏ដោយ ដូច្នេះវាជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅក្នុងចេកមួយផ្ទុកតែ ៨០-១០០ kcal តែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ ប្រសិនបើអ្នកខកខានទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ច្រើន បន្ទាប់ពី ១…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រៅពីការបង្ហាញជាក់ស្តែងរបស់រាងកាយ តាមរយៈអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ការស្រាវជ្រាវបានជឿជាក់ថា តាមរយៈរូបរាងនៃគូថ ក៏អាចជួយឱ្យយើងដឹងថា តើអ្នកមានសុខភាពល្អ ឬមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមួយចំនួនបានដែរ។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side បានឱ្យដឹងថា ក្នុងរយៈពេលនៃការស្រាវជ្រាវក្រុមអ្នកជំនាញបានរកឃើញថា ដោយផ្អែកលើទីតាំងនៃកន្លែងផ្ទុកខ្លាញ់ច្រើនបំផុតនៅក្នុងខ្លួន ជាពិសេសរូបរាង ក៏អាចព្យាករណ៍ពីស្ថានភាពបានដែរ។ សុខភាពមនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងសុខភាពបេះដូង។ តោះស្វែងយល់ថាតើគូទប្រភេទណាដែលអ្នកត្រូវមានរបៀបរស់នៅសមរម្យ និងគួរមានការផ្លាស់ប្តូរការបរិភោគ! ១. គូថមានរាងការ៉េ គូថការ៉េក៏មានន័យថា ខ្លាញ់ភាគច្រើនត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក។ ហើយយោងតាមអ្នកជំនាញខាងផ្នែកគូថ ក៏បាននិយាយថា អ្នកមិនបានហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ឬកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ប៉ុន្តែកំពុងធ្វើខុសហើយ ដូច្នេះអ្នកគួរតែមានវិធានការក្នុងការរំលាយខ្លាញ់លើស ដែលកកកុញនៅក្នុងតំបន់។ លើសពីនេះទៀត យោងតាមអ្នកជំនាញអ្នកដែលមាន…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញារមាស់នៅពេលយប់ វាអាចជាសញ្ញាមួយនៃជំងឺថ្លើម ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរមើលរំលងនោះឡើយ ថ្លើមទទួលខុសត្រូវចំពោះការបែកបាក់ និងការបញ្ចេញជាតិពុល។ ប្រសិនបើថ្លើមមិនអាចធ្វើការបានទេ នោះរូបកាយនឹងព្យាយាមកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីស្បែក។ នេះបង្កើតជាការរមាស់កើតឡើង។ ការរមាស់ទាក់ទងនឹងជំងឺថ្លើម គឺកើតមានជាទូទៅនៅលើបាតដៃ និងបាតជើង Pruritus Leann Poston និយាយថាការរមាស់ច្រើន តែទាក់ទងនឹងជំងឺស្បែក។ ប៉ុន្តែការរមាស់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺថ្លើមបង្ហាញថាមិនមានកន្ទួលទេ។ គាត់ពន្យល់ថា“ ការរមាស់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺថ្លើម ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អវយវៈជាពិសេសបាតដៃ និងបាតជើង។ អារម្មណ៍នោះច្រើនតែអាក្រក់នៅពេលយប់ ហើយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗ ដោយសារការប៉ះពាល់នឹងរោមចៀម ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពវដ្តរដូវការព្យាបាលដោយអរម៉ូនការមានផ្ទៃពោះ។ ” ជាការពិត មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបដែលមានជំងឺថ្លើមរមាស់ទេ ហើយរមាស់មិនមែនជារោគសញ្ញាតែមួយនៃជំងឺថ្លើមនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញស្បែក ឬភ្នែកឡើងលឿង…
សម្រង់សួរថា ពេទ្យជាទេវតា មានជីវិត៩ មិនចេះឈឺ មិនចេះស្លាប់មែនទេ? ពេទ្យគ្មានគ្រួសារ គ្មានមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលត្រូវនៅមើលថែមែនទេ? មិនមែនទេ ពេទ្យក៏ជាមនុស្ស ពេទ្យក៏មានជីវិតតែមួយដូចយើងដែរ ពេទ្យក៏មានគ្រួសារ មានញាតិបងប្អូន មានមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែរ ប៉ុន្តែ ព្រោះតែតួនាទី ការងារ និងទំនួលខុសត្រូវ ទើបតម្រូវឱ្យពេទ្យត្រូវលះបង់ និងប្រឈមមុខខ្ពស់បំផុត នៅក្នុងកាលៈទេសៈ ដែលប្រទេសជាតិកំពុងតែជួបវិបត្តិមួយនេះ។ ពេទ្យក៏ខ្លាចស្លាប់ដែរ តែដើម្បីមើលថែ និងការពារអ្នកគ្រប់គ្នា ឱ្យបានជាសះស្បើយ ពីរោគចង្រៃរាតត្បាត ពេទ្យក៏មិនរុញរាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនោះឡើយ ហើយក៏រឹតតែមិនបោះបង់ ទោះស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ក៏មានតែពាក្យថា ទ្រាំ អត់ធ្មត់…
ចិត្តសាស្ត្រកុំគិតថា“ ការនិយាយកុហកគ្មានបញ្ហាដល់សុខភាព” អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបង្ហើបថា ការកុហកកាន់តែច្រើន វានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ វាបង្កឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែចុះខ្សោយ។ ជាការពិតណាស់ មិនថាតិច ឬច្រើននោះទេ តែនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សយើងម្នាក់ៗ ច្បាស់ជាត្រូវមានពេលនិយាយកុហកហើយ។ ហើយយើងភាគច្រើនមានគំនិតដូចគ្នានឹងការនិយាយកុហក ដោយមិនធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់មានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែការពិតអាចផ្ទុយពីនេះ។ ១. មិនមានអ្វីដែលជាការកុហក “គ្មានគ្រោះថ្នាក់” ទេ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ យើងទាំងអស់គ្នាកំពុងនិយាយកុហក គ្រាន់តែអ្នកខ្លះនិយាយកុហកតិច អ្នកខ្លះទៀតកុហកច្រើន។ សូម្បីតែតាមរយៈស្ថិតិអ្នកចិត្តសាស្រ្ក Fran Walfis ក៏បានបង្ហាញដែរថា “ជនជាតិអាមេរិកជាមធ្យម (មិនថាមនុស្សពេញវ័យ ឬកុមារ) កុហកប្រហែល 11…
សម្រង់មានភេសជ្ជៈមួយចំនួន ដែលអ្នកពុំគួរទទួលទានភ្លាមឡើយ បន្ទាន់ពីញុំាបាយរួច ព្រោះនោះគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកជាខ្លាំង។ ១. ទឹកតែ មនុស្សមួយចំនួនតែងតែមានទម្លាប់ផឹកទឹកតែ ឬតែបៃតងបន្ទាប់ពីញុំាបាយរួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាទម្លាប់មួយ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ MSc.BS. ឡេធីហៃ (វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ) បាននិយាយថា តែបៃតងមានផ្ទុកនូវជាតិតានីន ដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ប្រសិនបើទទួលទានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលទានបាយរួច។ លើសពីនេះទៀតវា ក៏បណ្តាលឱ្យក្រពះបញ្ចេញជាតិអាស៊ីតច្រើន បណ្តាលឱ្យហើមពោះ ឬឈឺពោះថែមទៀតផង។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ទម្លាប់ផឹកតែបៃតងក្នុងពេល និងក្រោយពេលបរិភោគអាហារទៀតទៅ។ ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន ដែលការផឹកតែបៃតងនឹងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដល់ការរំលាយអាហារនិងទល់លាមក។ អ្នកដែលមានប្រវត្តិនៃជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ និងអ្នកដែលផឹកតែបៃតងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់ទៅថ្ងៃមុខ។ ២. កុំពិសាទឹកត្រជាក់ ការទទួលទានទឹកត្រជាក់អំឡុងពេលមុន…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកមាន ៨ ចំណុចដូចខាងក្រោមនេះ វាជាសញ្ញាល្អបំផុតដែលបង្ហាញថា អ្នកមានសុខភាពល្អ រឹងមាំ និងមានអាយុវែងថែមទៀតផង។ ១. វដ្តរដូវទៀងទាត់ធម្មតា ស្ត្រីម្នាក់ ប្រសិនបើមានវដ្តរដូវទៀងទាត់ មានន័យថា អ័រម៉ូនខាងក្នុងធ្វើការតាមរបៀបចង្វាក់។ វដ្តរដូវដើរតួយ៉ាងសំខាន់ គឺជាសញ្ញានៃសុខភាពរបស់អូវែរ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាវដ្តរដូវរបស់អ្នកវែងពេក ឬខ្លី ច្រើន ឬតិចនៅក្នុងវដ្តនីមួយៗនោះមានន័យថាអូវុលរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។ ២. ទឹកនោមមានពណ៌លឿងស្រាល ដោយមើលពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នក អ្នកអាចឃើញថាសុខភាពរបស់អ្នកមានសភាពយ៉ាងដូចម្តេច? ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងស្រាល ហើយមានបរិមាណទឹកគួរឱ្យកត់សម្គាល់ វាគឺជាសញ្ញាបង្ហាញថាថ្លើម និងតម្រងនោមរបស់អ្នកធ្វើការបានល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើពណ៌ទឹកនោមមិនដូចខាងលើ ហើយបរិមាណទឹកនោមក៏តិចអ្នកគួរតែទៅពិនិត្យសុខភាពភ្លាមៗ។ ៣. ក្រចកពណ៌ផ្កាឈូកភ្លឺចាំង…
ជីវិតនិងសុខភាពដូចដែលបានដឹងហើយថា សព្វថ្ងៃនេះរបស់របរប្រើប្រាស់របស់យើង គឺពោរពេញដោយវិទ្យុសកម្ម តួយ៉ាងដូចជា ទូរទស្សន៍ ទូរសព្ទ កុំព្យូទ័រជាដើម។ ដូច្នេះ ដើម្បីការពារ និងទប់ស្កាត់នូវវិទ្យុសកម្មទាំងនោះ យើងក៏ត្រូវតែយល់ដឹងចំពោះការរស់នៅ ជាពិសេស ក៏មានភេសជ្ជៈ២ប្រភេទដែលអាចជួយយើងដើម្បីការពីពន្លឺនៃកាំរស្មី ក៏ដូចជាវិទ្យុសកម្មបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។ ១. តែបៃតង តែបៃតងមានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាច្រើន នៅពេលញុំាចូលទៅក្នុងខ្លួនសារធាតុនេះនឹងត្រូវបានស្រូបយក និងបម្លែងទៅជាវីតាមីនA ដែលជាវីតាមីនល្អសម្រាប់ភ្នែក។ លើសពីនេះ អាហារដែលមានវីតាមីន A ក៏ល្អសម្រាប់ការពារការ និងបំផ្លាញវិទ្យុសកម្មដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផងដែរ។ យោងទៅតាមឱសថសម័យថ្មី តែបៃតងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីការពាររាងកាយ។ ស្លឹកតែមានអាស៊ីដអាមីណូវីតាមីនជាច្រើនដូចជាអា, ខ, ស៊ី, ឃ, អ៊ី,…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ទាំងប៉ុន្មានចំណុចដូចខាងក្រោម ដែលអ្នកបានធ្វើជាប់ជាប្រចាំ កំពុងបំផ្លាញថ្លើម និងតម្រងនោមរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង សូមប្រយ័ត្ន កុំបន្តធ្វើជាដាច់ខាត។ ១. ទម្លាប់ទទួលទានប្រៃ ទម្លាប់នៃការទទួលទានប្រៃ ធ្វើឱ្យរំខានដល់តុល្យភាពក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យក្រលៀនពិបាកដកទឹកចេញពីឈាម។ ជាពិសេសអំបិលក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានក្រួសក្នុងតម្រងនោម ខ្សោយតម្រងនោម ដែលមិនចង់បាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អំបិលធ្វើឱ្យអ្នកទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម ហើយបេះដូងអាចបង្កើតជាកំណកឈាមយ៉ាងងាយ ដែលបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ក្រៅពីនេះនៅពេលដែលអ្នកញុំាអំបិលច្រើន វាងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់ ព្រោះអំបិលមានសមត្ថភាពរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ២. ទប់ទឹកនោមញឹកញាប់ មានមនុស្សជាច្រើនដែលរវល់ណាស់ អ្នកខ្លះ ក៏តែងតែទប់នោម ទាំងដែលឈឺជុះយ៉ាងខ្លាំង តែបែរជាទ្រាំមិនព្រមទៅបន្ទប់ទឹក។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចទេ ដែលដឹងថាទឹកនោមទប់កាន់តែយូរ ស្ថិតក្នុងខ្លួនកាន់តែច្រើន បាក់តេរីកាន់តែរីកធំនៅប្លោកនោម។…
ជីវិតនិងសុខភាព#ទម្លាប់ ៧ យ៉ាង ដែលល្អសម្រាប់អ្នក ១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យមានរាងកាយមានសុខភាពល្អ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើ គឺទទួលបានបរិមាណទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ មូលហេតុ គឺថាទឹកជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់មួយដែលរួមចំណែកដល់ការបន្សុទ្ធរាងកាយ កម្ចាត់ជាតិពុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកមានពន្លឺចែងចាំង និងស្បែកពោរពេញដោយភាពរឹងមាំ ពីព្រោះកោសិកាស្បែកនីមួយៗមាន។ ការមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់នឹងមានសុខភាពល្អជាង។ ម៉្យាងទៀតទឹកជួយច្រោះ និងបញ្ចោញជាតិពុលចេញពីបំពង់ទឹកនោមរបស់អ្នក។ ២. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ និងអាហារពេលព្រឹកដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ ព្រោះអាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកនឹងមិនអាចមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងធូររលុង ដើម្បីធ្វើការសិក្សាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ៣. ហាត់ប្រាណថ្នមៗពេលព្រឹក ទោះបីជីវិតអ្នករវល់ខ្លាំងក៏ដោយ អ្នកក៏គួរតែចំណាយពេល ៣០…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលក្តៅរាងកាយតែងតែបែកញើស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាកាសធាតុត្រជាក់ ហើយផ្នែកទាំងនេះនៅតែបែកញើសច្រើន សូមធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ជាធម្មតានៅពេលដែលវាក្តៅ ឬហាត់ប្រាណ ឬធ្វើការហត់នឿយ រាងកាយនឹងបែកញើស។ ក្រពេញញើស គឺដូចជា “និយ័តករ” នៃរាងកាយ។ ញើសគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេ ហើយមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបែកញើស ទាំងដែលអាកាសធាតិធម្មតា។ នោះអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួននេះ។ ១. បែកញើសនៅលើថ្ងាស ជាការពិត ការចេញញើសនៅលើថ្ងាស មិនមែនជាបញ្ហាដ៏កម្រនោះទេ។ ជាពិសេសនៅពេលចេញក្រៅ ព្រះអាទិត្យ ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងបរិមាណញើសនឹងកើនឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគ្មានហេតុផលណាដែលក្ដៅ ប៉ុន្តែថ្ងាសរបស់អ្នកនៅតែបែកញើស អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ មូលហេតុអាចបណ្តាលមកពីកម្តៅថ្លើមថាមពលអវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យបែកញើសមិនធម្មតានៅលើថ្ងាស។…
ជីវិតនិងសុខភាពការគេង ការញុំា គឺជារឿងដែលសំខាន់សម្រាប់មនុស្សយើងម្នាក់ៗ ព្រោះថា បើយើងញុំាមិនបានគ្រប់គ្រាន់ គេងមិនបានស្កប់ស្កល់ វានឹងបង្កឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងជាខ្លាំង អ្វីដែលសំខាន់ យើងប្រាកដជានឹងត្រូវថមថយអស់កម្លាំង បាត់បង់ស្មារតី មិនអាចធ្វើកិច្ចការងារអ្វីបានល្អប្រសើរឡើយ។ ដូច្នេះ សម្រាប់បងប្អូនយើងមួយចំនួន គឺពិតជាមានបញ្ហាពិបាកក្នុងការគេងជាខ្លាំង អ្នកខ្លះ យប់ៗ ពិបាកគេងណាស់ គេងមិនលក់ ក៏មានអ្នកខ្លះទៀត ច្រើនតែភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅពាក់កណ្ដាលអាធ្រាត្រ ហើយក៏គេងវិញលែងលក់។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាទាំងនេះ អាចសាកល្បងតាមវិធីខាងក្រោមនេះ អាចជួយអ្នកបានខ្លះ តោះ! សាកល្បងទាំងអស់គ្នា។ ១. ធ្វើលំហាត់លើម្រាមជើង នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ និងមានបញ្ហាក្នុងការគេងមិនលក់ វាអាចបណ្ដាលមកពីមានភាពតានតឹង ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ដែលលាតសន្ធឹងម្រាមជើង…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើមានសញ្ញាដូចជាញ័រទ្រូងវិលមុខ ឬញ័រដៃ ស្ពឹកស្រពន់ វាអាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ។ ១. ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម នៅពេលអ្នកឃ្លាន សញ្ញាទាំងនេះបង្ហាញថាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកំពុងថយចុះ។ នៅពេលនោះ យើងមានកង្វះជាតិគ្លុយកូសដែលជាប្រភពថាមពល និងសំខាន់របស់រាងកាយ។ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម មានលក្ខណៈដូចជា វិលមុខ ញ័រដៃ ញ័រទ្រូង អស់កម្លាំង … នៅពេលនេះយើងត្រូវដោះស្រាយឱ្យបានលឿននូវផលវិបាកដ៏ស្មុគស្មាញនានាដូចជា ៖ លេបថ្នាំគ្រាប់ ស្ករគ្រាប់ នំខេក ឬផ្លែឈើ។ ប្រសិនបើការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមកើតឡើងញឹកញាប់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលល្អបំផុត។ ២. ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត នៅពេលអ្នកឃ្លាន និងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកឃើញរាងកាយប្រែជាពណ៌សស្លាំង នៅផ្នែកទាំងនេះសូមប្រយ័ត្ន ព្រោះវាបង្ហាញថា រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងតែចុះខ្សោយ និងងាយឈឺបំផុត។ ១. មុខស្លេកកង្វះឈាម ដើម្បីដឹងថា តើសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ល្អឬអត់? ពេលខ្លះយើងគ្រាន់តែត្រូវមើលមុខក៏ដឹងច្បាស់ហើយ។ អ្នកដែលមានស្បែកពណ៌ផ្កាឈូកពណ៌សជាធម្មតាមានសុខភាពល្អ រាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងពេញលេញ។ វត្តមានរបស់មនុស្សស្បែកសស្លេក គឺជាសញ្ញានៃសម្ពាធឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់។ បង្ហាញថារាងកាយឈឺឬអត់? មនុស្សដូចនេះត្រូវតែបន្ថែមរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ របស់អាហារដែលមានឈាមប្រើអាហារបំប៉នដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយឡើងវិញ។ ២. បាតដៃ និងប្រអប់ជើងមានពណ៌សស្លាំង បាតដៃ និងបាតជើងដែលមានពណ៌សស្លេក បង្ហាញពីសុខភាពមិនល្អ កង្វះឈាម ឈាមរត់មិនល្អ បើស្ថានភាពនេះអូសបន្លាយពេលយូររាងកាយនឹងចុះខ្សោយ ងាយនឹងកើតជំងឺអាយុកាលខ្លី។ អវយវៈគឺជាផ្នែកដែលនៅឆ្ងាយពីបេះដូង ដូច្នេះនៅពេលដែលរាងកាយមានបញ្ហាមុខងារបេះដូងខ្សោយ នឹងរារាំងឈាមមិនឱ្យចរាចរធម្មតា និងឈានដល់ជើង និងដៃដែលធ្វើឱ្យផ្នែកទាំងពីរងាយនឹងត្រជាក់។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកផ្លែឈើទាំង៩ប្រភេទខាងក្រោមនេះ មានលក្ខណៈសាមញ្ញ ងាយធ្វើ និងល្អ មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រលៀន ជួយឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ១. ទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅឧណ្ហៗ ទឹកក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និងអាស៊ីតក្រូចឆ្មាខ្ពស់ ដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការបន្សាបជាតិពុល រារាំងការឆ្លើយតបរលាកនៅក្នុងតម្រងនោម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគតម្រងនោម និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ក្រៅពីនេះ ទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហក៏ជួយរំលាយ និងការពារក្រួសក្នុងតម្រងនោមបានដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ នឹងងាយរលាកដោយអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតដូចជាទឹកក្រូចឆ្មា និងអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង និងចង្អោរ ដូច្នេះមិនគួរយកវាទៅប្រើឡើយ។ ចំពោះអ្នកដែលមានភាពធន់ទ្រាំខ្សោយ ឬមានបញ្ហាតម្រងនោម និងទឹកនោមច្រើនតែត្រូវទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅ ១ ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកនឹងល្អសម្រាប់ភាពធន់។ #វិធីធ្វើ កាត់ក្រូចឆ្មារ ១/២…
ជីវិតនិងសុខភាពនេះគឺជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថា ការកកឈាមក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក សូមប្រយ័ត្នកុំឱ្យស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាល។ ១. ការឈឺចាប់២កន្លែង ៖ ឈឺក្បាល និងឈឺទ្រូង ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺក្បាល និងវិលមុខដោយមិនដឹងពីមូលហេតុ អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ ព្រោះថានៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់បរិមាណអុកស៊ីសែនចាំបាច់ វាអាចបង្កឱ្យមានការកកស្ទះសរសៃឈាម ឬស្ទះសរសៃឈាមបានយ៉ាងងាយ។ លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលអ្នកឃើញរាងកាយរបស់អ្នកឧស្សាហ៍ឈឺទ្រូង សរសៃរោហិណីបានរួមតូច ធ្វើឱ្យឈាមកក និងគាំងបេះដូងបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងងាយ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតផងដែរ។ ២. ស្នាមក្រហម ២ កន្លែង ៖ ក្រហមក្រោមភ្នែក និងជើង ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកមានចំណុចក្រហមភ្លាមៗនៅក្រោមភ្នែក ឬក្រោមជើង អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នឱ្យបានខ្លាំង ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យស្ទះសរសៃឈាម…
ជីវិតនិងសុខភាពការញុំាអាហារទាំងនេះជាប្រចាំ នឹងបង្កើនបន្ទុកលើតម្រងនោមកាន់តែខ្លាំង និងបង្កឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន ហើយធ្វើទុក្ខពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ១. អំបិល តុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានរក្សាដោយកំហាប់សូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ នៅពេលសារធាតុទាំងពីរនេះស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ តម្រងនោមនឹងដំណើរការធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជារឿយៗយើងទទួលទានសូដ្យូមច្រើនពេក (មាននៅក្នុងអំបិលអាហារកែច្នៃ) ។ ការទទួលទានអាហារ ដែលមានជាតិសូដ្យូមច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ ជួយបង្កើនសម្ពាធឈាមគ្រោះថ្នាក់ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោមយ៉ាងខ្លាំង។ ២. សាច់ សាច់ផ្តល់នូវប្រភពប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងសម្បូរបែបសម្រាប់រាងកាយ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការអភិវឌ្ឍ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន គឺពិបាកណាស់ដែលបង្កើនបន្ទុកលើតម្រងនោម។ ដូច្នេះរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន សាច់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោម។ សាច់ជាពិសេសសរីរាង្គសត្វដែលមានទាំងប្រូតេអ៊ីន និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ អាចជម្រុញការផលិតអាស៊ីតអ៊ុយរិក បណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ…
