ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃអាទិត្យ ទី២៧ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ១៤:២៣
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺពុកឆ្អឹង ឈឺឆ្អឹងឆ្អែង ឬស្ពឹកនៅអវយវៈនៃរាងកាយ អ្នកមិនគួរបរិភោគអាហារទាំងនេះច្រើនទេ ព្រោះវានឹងបង្កឱ្យជំងឺ ឬអាការៈរបស់អ្នកកាន់តែវិវត្តន៍ធ្ងន់ធ្ងរ។ ១. តើមូលហេតុអ្វី ដែលបណ្តាលឱ្យកើតមានជំងឺស្ពឹកដៃជើង? ការស្ពឹកនៅលើអវយវៈនៃរាងកាយ វាគឺជាជំងឺដែលមនុស្សជាច្រើនកំពុងតែប្រឈមក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ មានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ពេលខ្លះវាជាការបង្ហាញខាងសរីរវិទ្យាធម្មតានៃរាងកាយ ដែលមិនត្រូវការការព្យាបាល ដោយគ្រាន់តែបន្ថែមអាហារគ្រប់គ្រាន់ ឬការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដេកនឹងបាត់ទៅវិញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានករណីស្ពឹកនៅអវយវៈដែលបណ្តាលមកពីជំងឺក្នុងករណីមានជំងឺ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលការព្យាបាលសមស្រប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីអ្នកមានស្ពឹកផ្នែកសរីរវិទ្យា ឬរោគសាស្ត្រក្ដី អ្នកក៏គួរតែចៀសវាងអាហារខាងក្រោម ដើម្បីកុំឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗ។ – ក្រុមតមអាហារ ៖ មនុស្សដែលស្ពឹកនៅអវយវៈភាគច្រើន បណ្តាលមកពីកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន ដែលនាំឱ្យឈឺសន្លាក់ដៃជើង។ ហេតុដូច្នេះហើយ នៅពេលនេះអ្នកត្រូវបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃសុក្រ ទី២៥ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ១១:០៨
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺជាជំងឺមួយដែលមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ ហើយមាននិន្នាការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យោងតាមស្ថិតិក្នុងឆ្នាំ ២០១៧ ចំនួនអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងមានចំនួន ៣.៥៤ លាននាក់។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម អាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់នៅលើបេះដូង តម្រងនោម ភ្នែក សរសៃប្រសាទ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចចែកចេញជា ៣ ប្រភេទធំ ៗ គឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។ មូលហេតុនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ភាគច្រើនទាក់ទងនឹងកត្តាហ្សែន ដែលជាវ័យចាប់ផ្តើមដំបូងបំផុតគឺមនុស្សវ័យជំទង់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទម្លាប់រស់នៅមិនល្អ។ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីអាយុ ៤០…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃពុធ ទី២៣ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ១២:២១
ការទទួលទានអាហារ ក៏អាស្រ័យទៅលើប្រភេទឈាមរបស់អ្នកផងដែរ ដើម្បីបំពេញទៅតាមតម្រូវការនៃឈាមរបស់អ្នក អ្នកគួរតែដឹងពីប្រភេទឈាមរបស់ខ្លួនឯង ហើយស្វែងយល់បន្ថែមទៅអាហារដែលសក្តិសមសម្រាប់អ្នកទទួលទាន។ ១. ប្រភេទឈាម A អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ A រួមមានស្រូវ ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ ពីព្រោះមនុស្សក្នុងក្រុមនេះត្រូវបានចុះមកពីកុលសម្ព័ន្ធកសិកម្ម ដែលជាចំណីអាហារពីរុក្ខជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឈាមប្រភេទ A ជាធម្មតាមិនអាចរំលាយផលិតផលទឹកដោះគោបានទេ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការញុំាទឹកដោះគោជូរ។ លើសពីនេះទៅទៀត សាច់ក៏ពិបាករំលាយ និងងាយប្រែជាខ្លាញ់សម្រាប់អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ Aដែរ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកគួរតែញុំាសណ្តែក និងត្រីសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។ ស្ត្រេស គឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់សម្រាប់មនុស្សដែលមានឈាមប្រភេទ A ដូច្នេះការហាត់ប្រាណយឺត…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃអង្គារ ទី២២ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ២០:០៩
តើអ្នកដឹងទេថា ការញុំាអាហារទៅតាមប្រភេទឈាមរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន? ធ្វើតេស្តឈាមរកមើលប្រភេទឈាមរបស់អ្នក តើអ្នកមានប្រភេទឈាមអ្វី A . B . O ឬ AB។ របបអាហារយោងទៅតាមប្រភេទឈាម ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលោក naturopath Peter J. D’Adamo ដែលអះអាងថា អាហារដែលអ្នកញុំាមានប្រតិកម្មគីមីជាមួយប្រភេទឈាមរបស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រភេទឈាមរបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរំលាយអាហារបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ និងការពារជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។ ១. ឈាមប្រភេទ O សម្រាប់អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ O អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយញុំាសាច់…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃចន្ទ ទី២១ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ១៤:១៥
ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ដូចប៉ុន្មានចំណុចខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែដល់ពេលបញ្ឈប់វាហើយ ព្រោះទម្លាប់ទាំងនេះ វានឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកឆាប់ជ្រីវជ្រួញ និងមើលទៅចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ១. ងូតទឹកក្តៅ ការងូតទឹកក្តៅ អាចជួយឱ្យរាងកាយធូរស្បើយ ស្រស់ស្រាយ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ ទោះយ៉ាងណា ទឹកក្តៅងាយធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត និងឆាប់ចាស់រហ័ស។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរងូតទឹកជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗក្នុងរដូវរងារ និងទឹកត្រជាក់នៅរដូវក្តៅដែលល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក។ ២. ទំពារស្ករកៅស៊ូ ការទំពារស្ករកៅស៊ូបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំថ្គាមដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ ដែលបង្កើតទៅជាស្នាមជ្រួញនៅជ្រុងមាត់។ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកណែនាំឱ្យប្រើ lozenges ឬប្រើទឹកខ្ពុរមាត់ជំនួសវិញ។ ៣. អង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លា ការអង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លា បង្កើនហានិភ័យ និងគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានសរសៃឈាមវ៉ែន។ ដោយសារតែទម្លាប់អាក្រក់នេះ វានឹងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមត្រូវបានរំខាន ដែលនាំឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀត។…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃចន្ទ ទី២១ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ១៣:៤០
ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថា ផ្នែកទាំង ៣ នៃរាងកាយរបស់អ្នក ប្រែទៅជាខ្មៅខុសប្រក្រតី វាអាចជាសញ្ញាដាស់តឿន និងចង់ព្រមានអ្នកឱ្យដឹងថាថ្លើម និងសួតរបស់អ្នកកំពុងតែឈានដល់ដំណាក់ខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរ។ ១. ច្រមុះខ្មៅ តើអ្នកដឹងទេថា សរីរាង្គនៅក្នុងខ្លួនយើងមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនឹងគ្នា។ ច្រមុះមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយសួត។ សុខភាពសួតក៏ជាគន្លឹះនៃភាពជាប់បានយូរដែរ ព្រោះសួតគឺជាសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមសំខាន់បំផុត។ នៅពេលដែលស្បែកនៅលើច្រមុះឡើងខ្មៅវាអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាសួត។ ច្រមុះខ្មៅអាចបណ្តាលមកពីជំងឺសួត ដែលបណ្តាលឱ្យបរិមាណអុកស៊ីសែនផ្គត់ផ្គង់ទៅសួត ថយចុះចរាចរឈាមស្ទះដែលនាំឱ្យអសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចេញជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយតាមរយៈស្បែកនៅលើច្រមុះទាន់ពេលវេលា។ ម្យ៉ាងទៀត សញ្ញានេះក៏បញ្ជាក់ពីសាធាតុពុលកកកុញនៅក្នុងច្រមុះ ហើយបណ្តាលឱ្យច្រមុះមើលទៅខ្មៅ។ នៅពេលនេះអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ និងកែសម្រួលសុខភាពសួតរបស់អ្នក។ ២. ផ្ទៃមុខឡើងខ្មៅ នៅពេលដែលផ្ទៃមុខប្រែជាខ្មៅស្រអាប់ខុសប្រក្រតី ក៏អាចបណ្តាលមកពីថ្លើមមិនមានឈាមគ្រប់គ្រាន់ ក្រោយពេលវាខូចដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកមុខបាត់បង់ឈាមបាត់បង់សសៃឈាម។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នា នៅពេលនេះការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលដែលមិនអាចបញ្ចេញបាននឹងធ្វើឱ្យស្បែកមុខមានពណ៌លឿងខ្មៅ…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃអាទិត្យ ទី២០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ១៣:១២
ការបរិភោគអាហារសមុទ្រ និងការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំង២ប្រភេទខាងក្រោម វានឹងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មមិនល្អប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ អាហារសមុទ្រ គឺជាអាហារមួយប្រភេទដែលផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារសមុទ្រមិនត្រឹមត្រូវ នឹងបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ នៅពេលទទួលទានអាហារសមុទ្រ អ្នកគួរតែចៀសវាងទទួលទានភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោម ៥ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ។ ១. ស្រាបៀរ ស្រាបៀរ គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយម ជាពិសេសនៅពេលបរិភោគជាមួយអាហារសមុទ្រ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃស្រាបៀរជាមួយអាហារសមុទ្រ បណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អដល់សុខភាពឡើយ។ ស្រាបៀរផ្ទុកនូវមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន B1 ផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិរ៉ែ វាអាចបង្កើតជាក្រួសក្នុងតម្រងនោម បង្កើនសម្ពាធលើថ្លើម ហើយក្នុងរយៈពេលវែងនឹងកាត់បន្ថយមុខងារថ្លើម។ លើសពីនេះទៅទៀត ជាតិប្រូតេអ៊ីនលើសដែលមិនត្រូវបានបញ្ចេញចេញនឹងកកកុញ និងបណ្តាលឱ្យហើមរលាក ឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃអាទិត្យ ទី២០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ១១:០៧
រោគសញ្ញាមួយចំនួននៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន ត្រូវបានស្ត្រីច្រឡំថាជាជំងឺក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញជើងរបស់អ្នកមានរោគសញ្ញាទាំង ៣ នេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ ព្រោះមហារីកមាត់ស្បូនអាចនឹងកើតមានចំពោះអ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ ស្ថិតិបានបង្ហាញថា ចំនួនអ្នកជំងឺថ្មីដែលមានជំងឺមហារីកប្រភេទនេះ ជារៀងរាល់ឆ្នាំមានរហូតដល់ ២០ លាននាក់ ចំនួនអ្នកស្លាប់គឺ ១៣០,០០០ នាក់។ ដូច្នេះស្ត្រីមិនគួរស្ថិតនៅក្រោមប្រធានបទនៃជំងឺនេះទេ។ បញ្ហាមួយដែលស្ត្រីភាគច្រើនមាន គឺពួកគេមិនបានដឹងពីរោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូនទេ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាច្រឡំថា វាជាជំងឺក្រពះ។ ដើម្បីចៀសវាងការរកឃើញជំងឺនេះយឺតពេល អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើសញ្ញាមិនធម្មតាទាំង៣ខាងក្រោមនេះ ដែលកើតមាននៅលើជើងរបស់អ្នក ៖ ១. កើតឫសលើជើង ឫស សម្ដៅទៅលើការលូតលាស់មួយចំនួននៅលើផ្ទៃស្បែក ដែលមើលទៅដូចជាដុំសាច់តូចៗ ដែលនៅខាងលើមានស្នាមជាំពណ៌ត្នោត ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីរយៈពេលយូរនឹងមិនបាត់ទៅវិញឡើយ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃលក្ខណៈពិសេស…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃអាទិត្យ ទី២០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ០៩:៤៥
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានព្រមាន ចំពោះភេសជ្ជៈ ៤ ប្រភេទ ដែលមិនគួរញុំានៅពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹក ព្រោះភេសជ្ជៈនេះ វាបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់សុខភាពអ្នក ជាពិសេស អាចកាត់បន្ថយអាយុជីវិតរបស់អ្នកថែមទៀតផង។ ១. តែទឹកដោះគោ នេះជាភេសជ្ជៈដែលយុវវ័យសម័យថ្មី និយមចូលចិត្តជាខ្លាំង ហើយមនុស្សជាច្រើនក៏មានទម្លាប់ផឹកតែទឹកដោះគោ ១ កែវនៅពេលព្រឹកមុនពេលធ្វើការផងដែរ។ តែទឹកដោះគោមិនត្រឹមតែមានជាតិស្ករច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផ្ទុកប៉ូលីហ្វេណុលជាច្រើនផងដែរ ដែលជះឥទ្ធិពលដល់មុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាក៏ធ្វើឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមនៃអាហារពេលព្រឹកមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះទឹកតែទឹកដោះគោក៏ផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនដែរ ការញុំាភេសជ្ជៈនេះនៅពេលក្រពះទទេ ក៏នឹងបង្កភាពមិនស្រួលដល់រាងកាយមនុស្សដូចជាវិលមុខ ចង្អោរជាដើមទៀតផង។ នៅពេលតមអាហារពេលព្រឹក អ្នកមិនគួរផឹកតែទឹកដោះគោ ចៀសវាងបង្កភាពមិនស្រួលដល់រាងកាយ។ ២. តែបៃតង មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកតែមួយកែវនៅពេលព្រឹក ពេលមិនទាន់ញុំាអី។…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃសៅរ៍ ទី១៩ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ១៦:១២
យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានឱ្យដឹងថា ការផឹកកាហ្វេក្នុងកម្រិតមធ្យម មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ ផ្ទុយទៅវិញវាបែរជាអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ១. ជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណបានល្អជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តភ្ញាក់ពីព្រលឹម ហើយធ្វើការរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានថាមពលមកវិញនៅពេលព្រឹក កាហ្វេមួយកែវ គឺសក្តិសមនឹងអ្នកបំផុត។ កាហ្វេមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាងតែ ដែលអាចជួយបង្កើនដំណើរការរាងកាយ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងដោយសារការហាត់ប្រាណ។ ២. បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ការជ្រើសរើសយកកាហ្វេមួយកែវផឹកនៅពេលព្រឹក ពេលត្រៀមប្រលង ឬចូលរួមសកម្មភាពណាមួយដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់ គឺសមហេតុផលបំផុត។ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ធ្វើឱ្យអ្នកមានស្មារតីប្រុងប្រយ័ត្ន និងសកម្មជាងមុន។ កាហ្វេក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការផងដែរ។ ៣. ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដែលផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ សារធាតុនេះមានអន្តរកម្មជាមួយសារធាតុអាឌីណូស៊ីននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នឿយហត់។ បន្ទាប់ពីផឹកកាហ្វេតែ ១៥ នាទី ការប្រមូលផ្តុំជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងឈាមនឹងខ្ពស់ជាងមុន។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃសៅរ៍ ទី១៩ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ១៤:០៣
រាងកាយរបស់យើងនឹងមិនអាចដំណើរការបានល្អទេ បើគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹម។ មិនចាំបាច់ទៅរកអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនោះឡើយ ដោយផ្អែកលើសញ្ញាទាំងនេះនៅលើខ្លួនអ្នក អ្នកក៏អាចដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងខ្វះខាត និងគួរតែកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាបន្ទាន់ផងដែរ។ ១. ថយចុះភាពស៊ាំ ភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះអំបិលអាតូម វីតាមីនសេ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ វាធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងផ្តាសាយ អស់កម្លាំង ខ្សោយរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសញ្ញាទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួន អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដោយទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពីទឹកដោះគោ សណ្តែក សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងស៊ុត។ អ្នកក៏គួរតែញុំាផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើនដែលផ្ទុកជាតិដែកស័ង្កសី និងវីតាមីនដូចជាសណ្តែក ប៉េងប៉ោះ និងផ្លែក្រូចជាដើម។ ២. របកស្បែកដៃ និងជើង សញ្ញានេះបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកខ្វះវីតាមីនអា។ នេះជាវីតាមីនរលាយ…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃសៅរ៍ ទី១៩ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ១២:៥៥
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា រាងកាយរបសអ្នក តែងតែមានអាការៈរមាស់ត្រង់ផ្នែកទាំង៧ដូចខាងក្រោមនេះ សូមកុំធ្វេសប្រហែសឱ្យសោះ ព្រោះនេះជាសញ្ញាព្រមាន នៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិគ្រោះ និងរកដំណោះស្រាយឱ្យបានឆាប់រហ័ស។ ១. រមាស់ទ្វារមាស ទាំងបុរស និងស្ត្រីអាចជួបប្រទះការរមាស់ទ្វារមាស ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនគឺប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសញ្ញានេះ ហើយនាំឱ្យមានផលវិបាកគ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលដែលរមាស់នៅតំបន់ជិតស្និទ្ធ វាអាចជាការបង្ហាញដំបូងនៃជំងឺរោគស្ត្រីដូចជា ការមានផ្ទៃពោះ ក្រពេញអេកូ, ទ្វារមាស, រលាកស្រោមខួរក្បាល។ បើគ្មានការរកឃើញទាន់ពេលវេលា និងអន្តរាគមន៍ភ្លាមៗទេ ទំនងជាជំងឺនេះនឹងវិវត្តទៅជាធ្ងន់ធ្ងរពិបាកព្យាបាល និងបង្កឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនអាចទាយទុកជាមុន និងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ លើសពីនេះទៅទៀត សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ បញ្ហានេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាងគេ។ មានជំងឺរោគស្ត្រីងាយនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើត ការកើតមិនគ្រប់ខែ ការរលូតកូន និងការចុះខ្សោយនៃភាពធន់របស់ទារក។…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃពុធ ទី១៦ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ០៩:១៥
ជាការពិតណាស់ វិធីសាស្ត្រក្នុងការសម្រកទម្ងន់មានច្រើនណាស់ តែ៨ចំណុចខាងក្រោមនេះ គឺពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ និងមានផាសុកភាព សុវត្ថិភាពថែមទៀតផង។ ១. ញុំាទឹកឱ្យបានច្រើនប្រចាំថ្ងៃ ព្រោះទឹកជួយកាត់បន្ថយជាតិកាឡូរីដែលយើងញុំា ហើយបន្សល់ទុកក្នុងខ្លួន ដោយមួយថ្ងៃញុំាយ៉ាងតិច១លីត្រកន្លះទៅ២លីត្រ។ ២. ញុំាបាយទៀងទាត់ ព្រោះការញុំាមិនទៀងទាត់ យឺតយ៉ាវ ពន្យារពេលញុំា និងញុំាញឹកញាប់ វានឹងធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងឡើងគីឡូ។ ៣.ញុំាបាយផ្ទះ អាហារក្រៅផ្ទះមិនសូវអនាម័យ ម្ហូបនៅក្រៅអាចប្រៃ ផ្អែម និងខ្លាញ់ច្រើន ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងឡើងគីឡូ។ ៤. ធ្វើចលនាញឹកញាប់ ការធ្វើការនៅនឹងមួយកន្លែង ដូចជាការអង្គុយច្រើនម៉ោង ឬឈរច្រើនម៉ោង ក៏ជាកត្តានាំឱ្យយើងឡើងគីឡូផងដែរ ដូច្នេះត្រូវឆ្លៀតធ្វើសកម្មភាពកុំនៅតែមួយកន្លែងច្រើនម៉ោង។…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃអង្គារ ទី១៥ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ១៩:៥៨
អាហារខាងក្រោម ទោះបីកុមារចូលចិត្តវាខ្លាំងយ៉ាងណាក៏ដោយ តែកុំឱ្យកូនៗរបស់អ្នកញុំាវាអី ព្រោះវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ពួកគេខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះម្តាយគ្រប់រូបគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ភ្លាមៗ ក្រែងលោពួកគេញុំាច្រើន វានឹងធ្វើឱ្យក្មេងបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូម មិនអាចលូតលាស់ធំធាត់បានឡើយ។ ១. អាហារដែលមានអំបិលច្រើន ការបរិភោគអំបិលច្រើន បណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយ ជាពិសេសកុមារ ការបរិភោគអំបិលច្រើន អាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់កម្ពស់ បំផ្លាញថ្លើម និងតម្រងនោម។ ជាការពិត នៅពេលដែលរាងកាយផ្ទុកអំបិលច្រើនពេក វានឹងធ្វើឱ្យជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានបញ្ចេញច្រើនជាង ហើយប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធឆ្អឹង និងការលូតលាស់កម្ពស់របស់ទារក។ អំបិលត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងអាហាររហ័ស អាហារកែច្នៃដូចជា សាច់ក្រកជាដើម ដូច្នេះឪពុកម្តាយត្រូវដាក់កម្រិតលើអាហាររបស់កូនៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ២. អាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន បង្អែមមិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ធាត់ ថ្លើម…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃអង្គារ ទី១៥ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ១៧:១៦
ការដកដង្ហើមតាមមាត់ពេលគេង អាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពជាច្រើន។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាផលអាក្រក់ទាំង ៦ ដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេងលក់។ ១. ស្ងួតមាត់ និងបបូរមាត់ នេះពិតជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកបើកមាត់របស់អ្នក ដើម្បីដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលគេង។ នៅពេលដកដង្ហើមតាមមាត់ ទឹកមាត់នឹងហួត ហើយធ្វើឱ្យមាត់ និងបបូរមាត់ស្ងួតទៅតាមហ្នឹងដែរ។ វាមិនត្រឹមតែបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផលវិបាករយៈពេលវែងផងដែរ ដូចជា ការបាត់បង់មុខងារការពារទឹកមាត់ សមត្ថភាពខ្សោយក្នុងការលេបទឹកមាត់ជាដើម។ ២. ដង្ហើមមិនល្អ នៅពេលបរិមាណទឹកមាត់ថយចុះ សមត្ថភាពក្នុងការសម្អាតមាត់ធ្មេញដោយខ្លួនឯងក៏ត្រូវបាត់បង់ដែរ។ នៅពេលនោះ មាត់ក្លាយជាបរិដ្ឋានល្អសម្រាប់បាក់តេរី ហើយបង្កឱ្យមានដង្ហើមមិនល្អ។ ៣. ក្លាយជាជំងឺស្រមុក មូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្រមុកក្នុងអំឡុងពេលគេង គឺការដកដង្ហើមតាមមាត់។…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃអង្គារ ទី១៥ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ១៤:០០
ទោះបីចំនុចខាងក្រោម មើលទៅមិនស្រស់ស្អាតក៏ដោយ ក៏វាបង្ហាញថាស្ត្រីមានសុខភាពល្អណាស់។ ស្ត្រីទាំងអស់ចូលចិត្តមនុស្សដែលមានភ្លៅតូច ជើងវែង ចង្កេះស្ដើង ដែលជាលក្ខណៈពិសេសមានភាពទាក់ទាញខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា សម្រាប់មនុស្សស្រីដែលមានសុដន់រាបស្មើ និងភ្លៅធំ ច្រើនតែមានសុខភាពល្អ និងទាក់ទាញបំផុត។ ១. ភ្លៅធំ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីមន្ទីរពេទ្យនៃសាកលវិទ្យាល័យ Copenhagen បាននិយាយថា ស្ត្រីដែលមានភ្លៅធំ ច្រើនតែមានសុខភាពល្អជាងស្ត្រីដែលមានរាងតូចស្ដើង។ ជាពិសេសស្ត្រីដែលមានទំហំភ្លៅធំជាង ៦០ ស.ម បានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ និងជំងឺបេះដូង។ លោកសាស្ត្រាចារ្យ Berit Heitmann ប្រធានក្រុមបានប្រាប់ Telegraph ថា“ យើងគិតថា…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃចន្ទ ទី១៤ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ២១:១៥
អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់រាប់លានដុល្លារ ដើម្បីស្វែងរកថ្នាំទិព្វនោះទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការប្រើភេសជ្ជៈទាំង ៨ មុខនេះ វាគឺជាអ្កឯកទេសដ៏អស្ចារ្យ ក្នុងការជួយអ្នកបន្សាបជាតិពុលដែលមាននៅក្នុងខ្លួន និងចិញ្ចឹមតម្រងនោមបានល្អណាស់។ ១. ទឹកដូង ទឹកដូងមានជាតិស្ករតិចតួចណាស់ គ្មានកាឡូរីអាស៊ីតទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីត។ ដូច្នេះទឹកដូងជួយឱ្យរាងកាយពន្លឿនដំណើរការយ៉ាងរហ័សដល់ទៅ ២ ដង។ ចំពោះបញ្ហានេះ ការបញ្ចេញទឹកនោម តម្រងនោមនឹងត្រូវបានពន្លឿនមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនដង។ កាកសំណល់ដែលបានកកកុញអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនៅក្នុងតម្រងនោម ក៏ត្រូវបានរុញចេញជួយឱ្យតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ។ ២. ក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំ ក្រូចឆ្មាមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុសកម្មជាច្រើន ដែលអាចការពារការប្រមូលផ្តុំនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យទម្លាប់ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅ ១ កែវជារៀងរាល់ព្រឹក វានឹងជួយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលប្រមូលបាននៅក្នុងខ្លួនយ៉ាងល្អ ត្រងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោល កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការប្រមូលផ្តុំក្រួសក្នុងតម្រងនោមផងដែរ។ ៣.…
ជីវិតនិងសុខភាព ថ្ងៃចន្ទ ទី១៤ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០២១ · ១១:៤៤
មានរឿងជាច្រើន ដែលយើងនៅតែជឿជាក់ថាធ្វើបានល្អប្រសើរនៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែការសិក្សាបង្ហាញថា កិច្ចការមួយចំនួនដែលធ្វើនៅពេលល្ងាច ឬពេយប់ វាមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងដែលអ្នកធ្វើវា នៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះទម្លាប់ទាំង៦ខាងក្រោមនេះ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅពេលយប់ វានឹងផល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ និងគុណតម្លៃយ៉ាងច្រើន លើសពីអ្នកធ្វើវានៅពេលថ្ងៃដល់ទៅ១០ដងឯណោះ។ ១. បរិភោគសាច់ ឬឈីស ការបរិភោគបន្លែច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច អាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន ដែលធ្វើឱ្យយើងពិបាកគេង ហើយវានឹងធ្វើឱ្យយើងញុំាច្រើននៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ ដើម្បីបំពេញនូវអារម្មណ៍ឃ្លានរបស់យើង។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសញុំាតែបន្លែ អ្នកអាចញុំាសាច់ ឬឈីសស្រស់ដែលនៅតែល្អ ព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងល្អជាងមុន។ ២. ដើរ ការដើរជួយសម្រកខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ ប៉ុន្តែបើប្រៀបធៀបនឹងផលដែលវានាំមករាល់ព្រឹក ការដើរមុនពេលចូលគេង…
