ជីវិតនិងសុខភាពបើអ្នកឃើញសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើងជាញឹកញាប់នៅពេលព្រឹក ក្រោកពីគេង ត្រូវប្រយ័ត្នជំងឺថ្លើម។ យកល្អគួរតែពិនិត្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ១. មាត់ស្ងួត រសជាតិជូរចត់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងួត និងជូរក្នុងមាត់ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក វាអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃបញ្ហាមុខងារថ្លើម។ នៅពេលដែលមុខងារថ្លើមធ្លាក់ចុះ អ្នកជំងឺអាចជួបប្រទះមាត់ស្ងួតពេញមួយថ្ងៃ ឬមានក្លិនមាត់មិនល្អនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ២. រាគ ការទៅបង្គន់នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង មិនមែនជាបញ្ហាចម្លែកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះជំងឺរាគរូសភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក វាគឺជាសញ្ញាប្រកាសអាសន្ន។ វាបង្ហាញថាថ្លើមត្រូវបានខូចខាត។ នៅពេលដែលមុខងារថ្លើមចុះខ្សោយ ការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ក្នុងរាងកាយត្រូវប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គជាច្រើន សមត្ថភាពរំលាយអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ និងងាយបណ្តាលឱ្យរាគ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាកើតឡើងញឹកញាប់ ម្តងហើយម្តងទៀត បន្ទាប់មកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន និងទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ៣. ទឹកនោមមានពណ៌ត្នោត…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលទទួលកាហ្វេ គួរចៀសវាងផ្សំជាមួយអាហារ ឬគ្រឿងខាងក្រោមនេះ ព្រោះវាមិនល្អចំពោះសុខភាពនោះឡើយ ប្រយ័ត្នឈឺ ឬមានបញ្ហាតាមមកពីក្រោយ។ ១. កាហ្វេ និងទឹកដោះគោខាប់ ទឹកដោះគោខាប់ គឺជាគ្រឿងផ្សំទូទៅនៅក្នុងកាហ្វេ។ វាធ្វើឱ្យកាហ្វេមានរសជាតិល្វីងតិច បន្ថែមរសផ្អែម និងងាយស្រួលផឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកដោះគោខាប់ គឺជាគ្រឿងផ្សំដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព ពេលបន្ថែមទៅកាហ្វេមួយកែវ។ ទឹកដោះគោខាប់ផ្អែមពីរស្លាបព្រាមានជាតិស្ករ ២២ ក្រាម និង ១៣០ កាឡូរី។ ជួនកាលការផឹកកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោខាប់ប្រហែលជាមិនអីទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើវាជាប្រចាំ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិស្ករច្រើនពេក ងាយនឹងធ្វើឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់។ ទន្ទឹមនឹងនោះនឹងកើតមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀតដូចជា លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម…
ជីវិតនិងសុខភាពស្បូនជាសរីរាង្គលក្ខណៈរបស់ស្ត្រី បើចង់ដឹងថាស្បូនមានសុខភាពល្អឬអត់ សូមមើល៣ចំណុចខាងក្រោមនេះនឹងដឹងច្បាស់។ ស្បូនជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់របស់ស្ត្រី។ នេះគឺជាផ្នែកដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការសម្រាលកូន និងការថែទាំប្រព័ន្ធ endocrine ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្បូនក៏ងាយនឹងរងរបួស និងមានជំងឺផងដែរ ប្រសិនបើមិនបានថែទាំ និងថែរក្សា។ ដូច្នេះធ្វើដូចម្តេចទើបដឹងថាស្បូនមានសុខភាពល្អឬអត់? ប្រយ័ត្នប្រយែងបើមិនឃើញសញ្ញាទាំង៣ខាងក្រោមនេះនៅលើផ្ទៃមុខទេ ប្រាកដជាធូរស្រាលខ្លះហើយ។ ១. បបូរមាត់ខ្មៅ នៅពេលដែលខ្យល់ត្រជាក់ពីខាងក្រៅជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បូនរបស់អ្នក វានឹងធ្វើឱ្យបបូរមាត់របស់អ្នកងងឹត។ នេះគឺដោយសារតែបន្ទាប់ពីខ្យល់ត្រជាក់ជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន វានឹងរំខានដល់ប្រព័ន្ធ endocrine បន្តិចម្តងៗ បង្កើតជា precipitate នៃ melanin ធ្វើឱ្យបបូរមាត់របស់អ្នកខ្មៅ និងប្រែជាខ្មៅបន្តិចម្តងៗ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាបបូរមាត់របស់អ្នកខ្មៅដោយមិនដឹងមូលហេតុ…
ជីវិតនិងសុខភាពតើអ្នកដឹងទេថា ប្រហែលជា ៧០% នៃរាងកាយរបស់យើងគឺជាទឹក។ ទឹកចូលរួមក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់នៃរាងកាយ។ នៅពេលដែលយើងខ្វះទឹក សុខភាពរបស់យើងនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពេលវេលាភ្ញាក់ពីគេង គឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយត្រូវការជាតិទឹកឡើងវិញភ្លាមៗ។ ព្រោះក្រោយ១យប់ បរិមាណទឹកក្នុងខ្លួនបានបាត់បង់យ៉ាងខ្លាំង ដោយសារការបែកញើស … នៅពេលនេះ ឈាមនឹងមានភាព viscous ចរាចរឈាមក៏ថយចុះ ងាយនឹងកកឈាម និងបង្កជាផលវិបាកនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកត្រូវបានគេបង្ហាញថា “សម្អាត” បំពង់រំលាយអាហារ ការពារការទល់លាមក និងអាចបន្ថែមចរន្តឈាម កាត់បន្ថយភាពកកឈាម និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ គេអាចឃើញថា ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹក គឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនបានប្រកែកថា តើទឹកប្រភេទណាដែលគួរផឹកនៅពេលនេះគឺល្អបំផុត។ តើទឹកអំបិលល្បាយ…
ជីវិតនិងសុខភាពមុខងារសំខាន់របស់ថ្លើមគឺ កម្ចាត់ចោលនូវកាកសំណល់ទាំងអស់ចេញពីរាងកាយ។ ថ្លើមក៏ជួយគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងឈាម ដកជាតិពុលចេញពីឈាម ធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមសកម្ម និងរំលាយជាតិអាល់កុលផងដែរ។ ថ្លើមធ្វើកិច្ចការសំខាន់ៗជាង ៣០០ ផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសរីរាង្គអព្ភូតហេតុបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ការប៉ះពាល់ញឹកញាប់ទៅនឹងសារធាតុពុលពីបរិស្ថាន ឬភាពតានតឹង សុទ្ធតែជាកត្តាដែលនាំឱ្យថ្លើមធ្វើការលើសទម្ងន់។ នៅពេលដែលថ្លើមធ្វើការលើសទម្ងន់ មុខងារថ្លើមក្នុងការច្រោះជាតិពុល និងខ្លាញ់លើសចេញពីរាងកាយនឹងចុះខ្សោយ។ ដែលបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនកើតឡើង។ ដើម្បីជម្រុញថ្លើមឱ្យបន្សាបជាតិពុលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់។ ១. ផ្លែក្រូចឆ្មា ផ្លែឈើទាំងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយបង្កើនអង់ស៊ីមបន្សាបជាតិពុល ជួយសម្អាតថ្លើមតាមបែបធម្មជាតិ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លែក្រូចដូចជា ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មាជាដើម។…
ជីវិតនិងសុខភាពភាពចាស់ជរាជាអ្វីដែលយើងរាល់គ្នានឹងឆ្លងកាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចស្វែងរកវិធីដើម្បីពន្យារដំណើរការនោះបានទាំងស្រុងតាមរយៈការញុំា ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។ ចាប់ពីអាយុ៣០ឆ្នាំទៅ ស្ត្រីឈានចូលដល់ដំណាក់កាលនៃភាពចាស់ឆាប់រហ័ស។ បើគ្មានការថែទាំត្រឹមត្រូវ រាងកាយនឹងបាត់បង់កូឡាជែន ហើយបង្ហាញសញ្ញានៃភាពចាស់។ ភាពចាស់មិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែកដូចដែលយើងស្រមៃនោះទេ។ យោងតាមគ្លីនិក Mayo (USA) ភាពចាស់អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំប្លោកនោម និងអាងត្រគាកចុះខ្សោយ បណ្តាលឱ្យនោមមិនរួច និងប៉ះពាល់ដល់ធ្មេញ បេះដូង និងជីវិតផ្លូវភេទ។ ចង់ប្រឆាំងភាពចាស់ បំបាត់ភាពជ្រីវជ្រួញ ស្ត្រីឆ្លាតគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមុខម្ហូបទាំង ៥ មុខខាងក្រោមនេះ ព្រោះវាមានតម្លៃថោក ស្រួលរកទិញ និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ១. ក្រូចឆ្មាស្ងួត ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កូឡាជែន គឺជាប្រូតេអ៊ីនដ៏សម្បូរបែបបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។…
ជីវិតនិងសុខភាពបើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងទើបមានរោគសញ្ញាមួយ ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំង ៦ ខាងក្រោមនេះ សូមពិនិត្យជាតិកាល់ស្យូមក្នុងខ្លួន ព្រោះនេះជាបញ្ហាកង្វះជាតិកាល់ស្យូមធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ១. តើអ្នកឧស្សាហ៍រមួលក្រពើមែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ អ្នកឃើញខ្លួនឯងជារឿយៗជួបប្រទះនូវការឈឺចាប់ខ្លាំង ដែលនេះជារោគសញ្ញាដំបូងនៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូម។ ជាពិសេស អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំ ជាពិសេសភ្លៅ ដៃ ក្លៀក និងពេលកំពុងធ្វើចលនា ឬដើរអាចជាសញ្ញានៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូម ដែលជាវីតាមីនដែលអ្នកត្រូវការបន្ថែម។ ២. គេងមិនលក់ ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលមកពីរឿងជាច្រើន។ ប៉ុន្តែមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ ក៏ជាកង្វះជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ ក្នុងករណីជាច្រើន អ្នកដែលមិនទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ តែងតែជួបប្រទះបញ្ហាគេងមិនលក់។ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកដែលខ្វះជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីននៅតែគេងលក់ជាធម្មតា ប៉ុន្តែគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់…
ជីវិតនិងសុខភាពរោគសញ្ញានៃការដកដង្ហើមខ្លីនៅពេលយប់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់នោះទេ វាក៏អាចជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺទាំង ៥ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ។ ១. ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ជំងឺនេះជារឿយៗបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯង នៅក្នុងការបង្ហាញនៃការភ័យខ្លាច ការភ័យស្លន់ស្លោ ការថប់បារម្ភពីភាពតានតឹង សម្ពាធក្នុងជីវិត និងការញៀនអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកដែលមានរោគសញ្ញានេះ អាចប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដោយសារតែ បេះដូងលោតញាប់ ដកដង្ហើមខ្លី វិលមុខ តឹងទ្រូង សូម្បីតែអំឡុងពេលគេងក៏ដោយ។ ២. រលាកច្រមុះ អាឡែស៊ី ជំងឺនេះកំពុងក្លាយជារឿងធម្មតា សូម្បីតែក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យក្មេងក៏ដោយ។ វាប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ផ្លូវដង្ហើម។ ហេតុផលគឺថា នៅពេលដែលអ្នកគេង ទឹករំអិលតាមច្រមុះហូរចុះមកបំពង់ករបស់អ្នក ស្ទះផ្លូវដង្ហើម ដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចឱ្យអុកស៊ីសែនចូលទៅសួតរបស់អ្នក។ បញ្ហានេះខួរក្បាលនឹងបញ្ជូនសញ្ញាដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងចេញមក…
ជីវិតនិងសុខភាពជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលបង្កផលវិបាកជាច្រើន។ បើអ្នកឃើញសញ្ញាទាំង៣នេះបានន័យថា ជំងឺកំពុងវិវឌ្ឍន៍ធ្ងន់ធ្ងរហើយ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺបណ្តាលមកពីរាងកាយមិនផលិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថិរភាព។ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ វានឹងធ្វើឱ្យខូចដល់បេះដូង ក្រលៀន ភ្នែក-ល-។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា អ្នកអាចមានសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ បង្ហាញថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកកំពុងវិវឌ្ឍន៍ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង ដែលជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងបំផុត។ ១. ទឹកនោមមានពពុះ ៖ ខូចតម្រងនោមដោយសារជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Li Aiguo ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនល្អក្នុងរយៈពេលយូរ នឹងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោមមិនទៀងទាត់ បំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធនៃជាលិកាតម្រងនោម glomeruli បំពង់…។ វេជ្ជបណ្ឌិតវិភាគថា តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដែលរក្សាមុខងារបន្សាបជាតិពុល បន្ទាប់ពីតម្រងនោមបានចម្រោះជាតិពុលក្នុងរាងកាយរួចរាល់ហើយ ពួកវានឹងត្រូវបញ្ចេញតាមទឹកនោម។ ក្នុងករណីខូចតម្រងនោម…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលព្រឹក គឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី អ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅពេលនេះ ពិតជាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើរឿងទាំង ៥ នេះ ដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ១. ភ្ញាក់ឡើងយឺត ៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង រាងកាយត្រូវការដំណើរការផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពរារាំង ទៅជាសភាពនៃចលនា និងរំភើប ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីគេងភ្លាម ស្លៀកពាក់ និងងូតទឹក រាងកាយមិនទាន់សម្របបាន ឈាមរត់យឺត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលទេ វិលមុខនឹងកើតឡើង។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ ងាយបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល។ ដូចនេះ ពេលភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរតែធ្វើយឺតៗ អ្នកអាចជូតមុខដោយដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកម៉ាស្សាប្រាសាទ ក្បាល និងករបស់អ្នក…
ជីវិតនិងសុខភាពមាន ២ ទីតាំងលើដងខ្លួនមនុស្សស្រី ដែលត្រូវបានអ្នកជំនាញដាស់តឿនថា ពេលងូតទឹក អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់សម្អាត និងម៉ាស្សា ដើម្បីជម្រុញចរន្តឈាម ល្អសម្រាប់សុខភាព។ ការងូតទឹកជាអ្វីដែលអ្នករាល់គ្នាធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុំគិតអី ងូតទឹកគ្រាន់តែសម្អាតភាពកខ្វក់ ញើស។ ការងូតទឹក គឺពិតជាការព្យាបាលដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។ ជាពិសេសសម្រាប់នារីៗ ពេលងូតទឹកគួរយកចិត្តទុកដាក់ ២ ចំណុចខាងក្រោម ដែលនឹងជួយជម្រុញចលនាឈាមរត់ ការពារការឈឺចាប់ពេលមករដូវ និងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ ចៀសឆ្ងាយពីជំងឺរោគស្ត្រី។ ១. ពោះ ក្បាលពោះ ប្រហែលជាកន្លែងដែលមនុស្សជាច្រើន មិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ពេលងូតទឹកពេកទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្អាតតំបន់នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន វាអាចជម្រុញការរំលាយអាហារនៅក្នុងពោះ និងជួយឱ្យឈាមរត់ក្នុងតំបន់ក្រពះកាន់តែប្រសើរឡើង។ នេះក៏មានឥទ្ធិពលលើការឈឺចាប់ពេលមករដូវ…
ជីវិតនិងសុខភាពរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃពិតជាសំខាន់ណាស់ ដែលល្អចំពោះសុខភាព។ យ៉ាងណាមិញ របបអាហារខាងក្រោមនេះ សូម្បីតែអតីតប្រធានាធិបតី លោកបារ៉ាក់ អូបាម៉ា ក៏អនុវត្តន៍តាមដែរ។ អាហារ ៤មុខ ដែលយើងគួរតែបន្ថែម ទទួលទានកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែមួយមុខដែលពេញនិយមបំផុត គួរតែកាត់បន្ថយ បើមិនចង់មានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ១. អាហារ ៤ មុខ ញុំាកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ – ទទួលទានបន្លែឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ លោក Sam បាននិយាយថា ជនជាតិអាមេរិកតែងតែចូលចិត្តញុំាសាច់ច្រើន និងអាហាររហ័ស បរិមាណបន្លែដែលពួកគេទទួលទានមានតិចតួច ដូច្នេះអត្រានៃការធាត់ប្រចាំឆ្នាំតែងតែកើនឡើង។ ដូច្នេះហើយ…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកដោះគោនៅតែត្រូវបានគេស្គាល់ថា ជាអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថា មានអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើនជាងទឹកដោះគោទៅទៀត។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មាតិកាកាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកដោះគោ មានត្រឹមតែប្រហែល ១២០mg/១០០g ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ នេះមិនមែនជាអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនបំផុតនោះទេ។ បន្ថែមពីលើការបន្ថែមកាល់ស្យូមពីទឹកដោះគោ អ្នកគួរតែញុំាអាហារដែលគេស្គាល់ថាជា “ស្តេចកាល់ស្យូម” បន្ថែមទៀត។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារ៣ប្រភេទ ដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើនបំផុត។ ១. ប្រេងល្ង នេះគឺជាអាហារកំពូលក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិ។ អាហារនេះមានឥទ្ធិពលពង្រឹងសរីរាង្គទាំងប្រាំ អភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងពង្រឹងខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីដុត ឬរំលីងរួច គ្រាប់ល្ងទាំងមូលនៅតែមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដែលងាយបង្កឱ្យមានការធុញទ្រាន់ និងមិនរំលាយអាហារ។ ការកែច្នៃគ្រាប់ល្ងទាំងមូលទៅជាប្រេងល្ង នឹងជួយដល់ការរំលាយអាហារ…
ជីវិតនិងសុខភាពដើម្បីថែរក្សាសួតឱ្យមានសុខភាពល្អ យើងគួរតែដឹងពីរបៀបនៃការរស់នៅ ជាពិសេសគឺរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ យ៉ាងណាមិញ អាហារ៨មុខខាងក្រោមនេះ ល្អបំផុតសម្រាប់បំប៉នសួត។ ១. ខ្ទឹម ខ្ទឹមស គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ដែលមាននៅក្នុងខ្ទឹមស ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងបាក់តេរី ប្រឆាំងមហារីក និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចិនបានរកឃើញថា ការទទួលទានខ្ទឹមសមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម និងមហារីកសួត។ ការបន្ថែមខ្ទឹមស ២-៣ កំពឹសក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងគុយរី សាឡាត់ និងគ្រឿងសម្អាង នឹងជួយការពារសួតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងពីហានិភ័យនៃជំងឺ ជាពិសេសក្នុងរដូវរីករាលដាលនេះ។ ២. ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ និងបន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅផ្សេងទៀត ដូចជា ខាត់ណា … មានវីតាមីន…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នករកឃើញរោគសញ្ញាទាំង ៣ នេះកើតឡើងច្រើននៅពេលល្ងាច ឬពេលយប់ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមពិនិត្យមើលថា តើសួតអ្នកខូចឬអត់? រោគសញ្ញា ៣ នៅពេលល្ងាច ព្រមានយ៉ាងច្បាស់ថាសួតរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហា! ១. ក្អកច្រើន មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថា សួតមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារផ្លូវដង្ហើមរបស់រាងកាយ ដូច្នេះនៅពេលដែលមានបញ្ហាក្នុងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម អ្នកមិនគួរធ្វើខ្លួនជាប្រធានបទនោះទេ។ នៅពេលនេះបំពង់ករបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រមាស់ ក្អកខ្លាំងនៅពេលយប់។ នៅក្រោមកាលៈទេសៈធម្មតា នៅពេលដែលសួតមានការកកស្ទះ វានឹងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមមិនស្ថិតស្ថេរ ដូច្នេះវាងាយនឹងបង្កជារោគសញ្ញាក្អក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមជម្នះស្ថានការណ៍នេះដោយមិនបានធូរស្រាល អ្នកគួរតែប្រយ័ត្ននឹងហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសួត ហើមស្បែក…។ ២. ដង្ហើមខ្លី ដង្ហើមខ្លី គឺជាសញ្ញាលក្ខណៈមួយដែលបង្ហាញថាកោសិកាសួតត្រូវបានខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើបាតុភូតនេះកើតឡើងនៅពេលយប់ អ្នកត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យកល្អគួរតែធ្វើការស្កែន…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលព្រឹក អ្នកគួរតែទទួលទានទឹក ៣ប្រភេទខាងក្រោម ដើម្បីលាងសម្អាតពោះវៀន ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានរលូន និងការពារជំងឺជាច្រើនមុខបានថែមទៀយផង។ ១. ទឹក៣ប្រភេទ ទទួលទានពេលព្រឹកល្អសម្រាប់សុខភាព – ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរតែពិសាទឹកចម្រោះក្តៅឧណ្ហៗប្រហែល ៣០០មីលីលីត្រ វានឹងល្អណាស់សម្រាប់រាងកាយ ជំនួយដល់ចរន្តឈាម ជម្រុញចលនាឈាម … បន្ទាប់ពីសម្រាកអស់មួយយប់។ ទឹក គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រហែល ៦០-៧០% នៃទម្ងន់រាងកាយ។ ទឹកត្រូវបានចែកចាយពាសពេញសរីរាង្គពីសាច់ដុំ និងខួរក្បាលទៅឆ្អឹង សន្លាក់ និងសរីរាង្គខាងក្នុង។ មនុស្សម្នាក់អាចខ្វះអាហារក្នុងរយៈពេលយូរ ប៉ុន្តែការខ្វះទឹករយៈពេលពីរបីថ្ងៃអាចនាំឱ្យស្លាប់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយបាត់បង់ទឹកជាមធ្យម ១.៥ លីត្រ…
ជីវិតនិងសុខភាពស្បែកក្រោមក្លៀកអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុជាច្រើនដូចជា អនាម័យមិនត្រឹមត្រូវ ការប្រើផលិតផលលុញក្លៀកជាដើម។ ជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះ ស្បែកក្រោមក្លៀករបស់អ្នកនឹងកាន់តែស និងទន់រលោង មានភាពទាក់ទាញទ្វេដង។ ១. ប្រើសូដាដុតនំ ម្សៅ Baking soda ជាគ្រឿងផ្សំដែលមានការប្រើជាច្រើន។ ដើម្បីភាពស្រស់ស្អាត ម្សៅ baking soda ជួយជម្រុះកោសិកាស្បែកដែលងាប់ ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែស និងរលោង។ ម្សៅ Baking soda ក៏ការពារជាតិ Melanin ជួយបន្សាប pH និងការពារបាក់តេរីដែលបណ្តាលឱ្យខូចស្បែក។ អ្នកអាចលាយម្សៅ baking soda ២ស្លាបព្រាបាយ…
ជីវិតនិងសុខភាពនេះគឺជាសញ្ញាមិនប្រក្រតីមួយចំនួននៅលើផ្ទៃមុខ ដែលព្រមានដោយប្រយោលពីហានិភ័យនៃជំងឺរោគស្ត្រីខ្ពស់។ ជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទូទៅបំផុតក្នុងចំណោមស្ត្រីនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺ ជំងឺរោគស្ត្រី។ នេះជាជំងឺដែលមានការកើនឡើង ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងផង។ ជួនកាលប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ជិតស្និទ្ធ មនុស្សមួយចំនួននឹងជ្រើសរើសប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ឬការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើជំងឺមិនអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងទេនោះ ជំងឺនេះនឹងកកកុញកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដែលបង្កផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការងារ និងជីវិត។ តើខ្ញុំធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាខ្ញុំមានរោគស្ត្រី? វាក៏សាមញ្ញណាស់ ជាច្រើនដង ស្ត្រីដែលមានជំងឺរោគស្ត្រីនឹងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នូវរោគសញ្ញាទាំង ៦ នេះនៅលើមុខរបស់ពួកគេ។ ១. រង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក មនុស្សជាច្រើនគិតថា រង្វង់ភ្នែកខ្មៅបណ្តាលមកពីការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក ឬការចូលគេងយឺត ការពិតជំងឺរោគស្ត្រីមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរង្វង់ខ្មៅផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ ឬការមករដូវអាចធ្វើឱ្យស្ត្រីតែងតែមាន “រង្វង់ភ្នែកឡើងខ្មៅដូចខ្លាឃ្មុំ” ។ មូលហេតុចម្បងគឺ…
