ជីវិតនិងសុខភាពជាការពិតណាស់ ធម្មតាថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍គឺជាថ្ងៃដែលមនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសគឺអ្នកធ្វើការ តែងតែសម្រាកលំហែ បន្ទាប់ពីធ្វើកិច្ចការងារហត់នឿយពេញមួយសប្ដាហ៍ ដូច្នេះ គ្រប់គ្នាប្រាកដជាយកថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍សម្រាប់លំហែ សម្រាក ធ្វើអ្វីផ្សេងៗសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាមិញ មានទម្លាប់មួយចំនួនដែលអ្នកតែងតែធ្វើ បង្ហាញថា អ្នកកំពុងតែបំផ្លាញខ្លួនឯងហើយ។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ ជាទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនដែលអ្នកបានធ្វើ ក៏ជាហេតុចម្បង ដែលអ្នកបំផ្លាញខ្លួនឯផងដែរ។ ១. កម្រចូលគេង ឬភ្ញាក់ពីគេងយឺត មនុស្សជាច្រើនយកថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ជាឱកាសរីករាយក្នុងការទស្សនាខ្សែភាពយន្ត ការដើរលេងកម្សាន្ត ឬក៏ស្តាប់ចម្រៀងផ្សេងៗ ដូច្នេះពួកគេច្រើនតែគេងយឺតជាងធម្មតា។ អ្នកខ្លះថែមទាំងគេងរហូតដល់ម៉ោង១ ម៉ោង២ ព្រឹក ដែលមិនទាន់បានគេងនៅឡើយមានមនុស្សជាច្រើនបានគេងពេញមួយយប់ហើយមានគំនិតថានៅថ្ងៃបន្ទាប់ពួកគេគេងសងវិញក៏មាន។ នៅពេលអ្នកគេងយឺត សរីរាង្គក្នុងរាងកាយនឹងរងផលប៉ះពាល់ ជាពិសេសថ្លើម និងតម្រងនោម។…
ជីវិតនិងសុខភាពការដាក់កាសស្ដាប់ ក្លាយជាទម្លាប់ដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សសម័យថ្មី សូម្បីតែមនុស្សវ័យចំណាស់ក៏ដាក់កាសស្ដាប់ដែរ ជាពិសេសគឺក្នុងខណៈពេលបើកបរជាដើម។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាមិញ ការស្ដាប់កាសជាប្រចាំ វានឹងបង្កឱ្យយើងមានបញ្ហាខ្លាំងចំពោះត្រចៀក អាចប្រឈមនឹងការបាត់បង់ការស្ដាប់រហូតដល់ទៅ១០ដងឯណោះ។ ១. ផលប៉ះពាល់លើការស្តាប់ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានបញ្ជាក់ នៅពេលអ្នកប្រើកាសនោះសំឡេងនឹងទៅត្រចៀកដោយផ្ទាល់។ ដោយសារតែសំឡេងមិនគួរលើសពី ៩០ សេន បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការស្តាប់របស់អ្នកយ៉ាងងាយ។ កម្រិតសំឡេងណាមួយខាងលើកម្រិតនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ការស្តាប់មានហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់ខ្ពស់ជាងសំឡេងធម្មតា។ ដូច្នេះយកល្អកុំប្រើកាសស្តាប់បន្តលើសពី ១៥-២០ នាទី។ ២. ងាយស្រួលក្នុងការឆ្លង Cochlear ទម្លាប់នៃការខ្ចីកាសគ្នាស្ដាប់ទៅវិញទៅមក ការចែករំលែកកាសជាមួយអ្នកដទៃអាចជាទម្លាប់របស់មនុស្សមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែបញ្ហានេះបណ្តាលមកពីបាក់តេរីដោយចៃដន្យពីត្រចៀករបស់អ្នកដទៃទៅត្រចៀករបស់អ្នក និងបង្កឱ្យមានការឆ្លង។ ដូច្នេះសូមចងចាំថាអ្នកមិនគួរចែករំលែកកាសជាមួយនរណាម្នាក់ឡើយ។ ៣. វាងាយស្រួលក្នុងការស្ទះបំពង់ខ្យល់ នៅលើពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពនិយាយចំពោះស្រាបៀរ ប្រសិនបើប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម វានឹងនាំមកនូវផលវិជ្ជមានជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រី។ ជាពិសេសការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈនេះជាប្រចាំរាល់ថ្ងៃ នឹងការពារភាពចាស់ ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាត និងសក់មានសុខភាពល្អថែមទៀតផង។ ថ្វីដ្បិតតែវាជាភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានមនុស្សជាច្រើននៅទូទាំងពិភពលោកផ្ដោតសំខាន់ថាប៉ះពាល់ទៅដល់សុខភាពក៏ពិតមែន តែវាក្នុងករណីដែលយើងទទួលទានវាច្រើនលើសកម្រិតតែប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យបូស្តុន (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានប្រាប់ឱ្យដឹងថា ប្រសិនបើប្រើជាប្រចាំ និងក្នុងកម្រិតមធ្យម (១កែវក្នុងមួយថ្ងៃ) ស្រាបៀរនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។ ១. ការការពារជំងឺវង្វេងវង្វាន់ តាមរយៈការស្រាវជ្រាវ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសន្និដ្ឋានថា ជំងឺវង្វេងស្មារតីនឹងបណ្តាលឱ្យយើងបាត់បង់ការចងចាំប្រហែល ២០ ភាគរយ ហើយជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលមានវ័យចំណាស់។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា ការប្រើប្រាស់ស្រាបៀរក្នុងកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់រាល់ថ្ងៃ មានសមត្ថភាពការពារជំងឺនេះបានយ៉ាងល្អ។ លទ្ធផលគឺមាតិកាស៊ីលីកុននៅក្នុងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនេះ នឹងជួយការពារខួរក្បាលពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីអាលុយមីញ៉ូមនៅក្នុងខ្លួន។…
ជីវិតនិងសុខភាពតាមទម្លាប់ខ្មែរ ឧកញ៉ា វេជ្ជបណ្ឌិត គួច ម៉េងលី កត់សម្គាល់ឃើញថា ពេលក្រោកពីដំណេកព្រឹកឡើង មនុស្សម្នាជាទូទៅ គឺដុសធ្មេញហើយទើបទទួលទានអាហារតាមក្រោយ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត លើកឡើងថា ការធ្វើបែបនេះមិនត្រឹមត្រូវតាមក្បួនពេទ្យធ្មេញនោះឡើយ។ តាមក្បួនពេទ្យធ្មេញ នៅពេលក្រោកពីដំណេកព្រឹកឡើងទាល់តែញ៉ាំអាហាររួចហើយបានគេដុសធ្មេញ ពេលថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារហើយទើបគេដុសម្ដងទៀត ពេលល្ងាចក្រោយពីញ៉ាំអាហាររួចហើយបានគេដុសទៀត នៅពេលក្រោកពីដំណេកព្រឹកឡើងញ៉ាំអាហាររួចហើយបានគេដុសទៀត ព្រោះគេបានដុសបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចរួចម្ដងហើយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ជាក់ថា ពេលដុសធ្មេញកុំភ្លេចដុសអណ្ដាតផង។ លោកឧកញ៉ា វេជ្ជបណ្ឌិត គួច ម៉េងលី មានប្រសាសន៍យ៉ាងដូច្នេះថា «ព្រលឹមឡើងញ៉ាំហើយសឹមដុសធ្មេញ ពេលថ្ងៃញ៉ាំហើយសឹមដុសធ្មេញ ពេលល្ងាចញ៉ាំហើយសឹមដុសធ្មេញ ពេលព្រឹកក្រោកពីដេកមិនបាច់ទាន់ដុសទេ ចាំពេលញ៉ាំអាហារហើយសឹមដុសទៀត។» លោកបន្តថា ការសម្អាតធ្មេញបែបនេះហើយនៅតែមានក្លិនមាត់ទៀត…
ជីវិតនិងសុខភាពនៅពេលដែលខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកបែកញើស នោះនឹងធ្វើឲ្យខ្លួនប្រាណមានក្លិនមិនល្អ ជាងនេះនៅលើផ្ទៃមុខបើអ្នកបើកញើស អ្នកត្រូវសម្អាតមិនអ៊ីចឹងទេនឹងកើតមានមុន។ បើសក់វិញក៏ស្រដៀងគ្នា ពេលបើកញើសច្រើននាំឲ្យឆាប់ធំក្លិន ហើយមានអង្គែបើមិនសម្អាតបានល្អ។ យ៉ាងណាអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ដែរទេ បើខ្លួនប្រាណអ្នកមិនបើកញើស តើអ្នកនឹងជួបប្រទះរឿងអ្វីខ្លះ? Knongsrok បង្ហាញ ៧ ចំណុចមានទាំងល្អនិងអាក្រក់ដូចខាងក្រោម៖ ៦) អ្នកនឹងជួបបញ្ហាស្បែក ការបើកញើសគឺស្មើនឹងបានផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក ដូច្នេះបើស្បែកគ្មានជាតិសំណើមអ្វីសោះ នោះវានឹងឡើងស្ងួត ហើយត្រូវការការថែទាំពីរបស់ជំនួយជាចាំបាច់។ ការផលិតចេញនូវញើស អាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនូវបាក់តេរី ហើយជួយបញ្ចេញជាតិពុលមកខាងក្រៅ។ យ៉ាងណាប្រសិនអ្នកពុំបើកញើសទេ បាក់តេរីដែលទុំជាប់នៅលើស្បែក គឺបន្តនៅលើនោះដដែល ហើយវាអាចបង្កទៅជាមេរោគលើស្បែកផ្សេងៗថែមទៀតផង។ ៥) មានហានិភ័យការកើតជំងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោម តាមការស្រាវជ្រាវរកឃើញថា ការបែកញើសពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ នោះនឹងអាចនាំយកសូដ្យូមចេញពីខ្លួនបានល្អ…
ជីវិតនិងសុខភាពការដែលទទួលទានអាហារមានជាតិស្ករច្រើនពេក ជាប្រចាំ យូរទៅនឹងនាំឲ្យរាងកាយជួបនូវបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន ដែលអាចវិវត្តទៅរកជំងឺធ្ងន់ដែលពិបាកនឹងព្យាបាលថែមទៀត។ ខាងក្រោមអ្នកអាចកត់សម្គាល់ដឹងមុន ថារាងកាយកំពុងលើសជាតិស្ករ ហើយត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ៦) ឧស្សាហ៍ឈឺចាប់សន្លាក់សាច់ដុំ នៅពេលជាតិស្ករចូលក្នុងខ្លួនច្រើនពេក នោះកោសិកាសាំរបស់អ្នកនឹងទៅជារលាក ហើយវាព្យាយាមបំបែកចេញមកនូវជាតិគ្លុយកូស។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារផ្អែមច្រើនពេក ងាយនឹងឲ្យយើងជួបបញ្ហារលាកសន្លាក់ ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ការចងចាំខ្សោយ ឬស្បែកឆាប់វិវត្តទៅរកភាពចាស់។ ៥) ឃ្លានតែរបស់ផ្អែម រាងកាយវាយនឹងផ្សាំទៅរបស់ផ្អែម ហើយធ្វើឲ្យអ្នកមានចំណង់ឃ្លានតែរបស់ផ្អែមប៉ុណ្ណោះ។ ខួរក្បាលវានឹងឆាប់បញ្ចេញសញ្ញាមកលឿនណាស់ ពេលដែលអ្នកទទួលទានជាតិផ្អែមកាន់តែច្រើន វានឹងកាន់តែចង់ឲ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិផ្អែមចូលបន្ថែមទៀត។ ៤) កើតមុន អាហារដែលមានផ្ទុកជាតិស្ករខ្ពស់ ក៏ងាយនឹងឲ្យយើងកើនឡើងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ពេលក្លុយកូសចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម វានឹងនាំឲ្យកើតមានការរលាកដែលលេចចេញមកលើស្បែក។ នេះមានន័យថារបបអាហារផ្អែម…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលខ្លះទិញអាហារមកស្តុកទុកចោលរយៈពេលយូរ ដល់បើកទូម្តងៗ របស់ខ្លះគរពេកក៏មានតែរើបោះចោល ហើយរបស់ខ្លះក៏ហួសកាលបរិច្ឆេទផលិត ឬយើងនិយមហៅថា ហួសដឺឡេក៏មិនអាចយកមកទទួលទានបាន។ យ៉ាងណាបើនិយាយពីផលិតផលចំណីអាហារហូបចុក ដែលហួសដឺឡេ គឺមាន ២ ប្រភេទ ហើយជឿថាពេលទៅទិញ អ្នកប្រាកដជាទម្លាប់មើលបាតឬផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចប់របស់វា ដោយឃើញមានពាក្យ ២ រវាង EXP/EXD និង BBF/BBE។ មនុស្សជាច្រើនដឹងត្រឹមថាវាជាសញ្ញាបង្ហាញពីកាលបរិច្ឆេទហួសដឺឡេ តែអ្នកមិនដឹងនោះទេថាមានមួយគឺនៅតែអាចទទួលបាន ទោះផុតកាលបរិច្ឆេទក៏ដោយ។ ខាងក្រោមយើងពន្យល់ពីភាពខុសគ្នារវាងពាក្យសម្គាល់ទាំង ២ នោះ៖ EXP/EXD (Expiration): ជាការបង្ហាញនូវកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់នៃគុណភាពអាហារ ហើយវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឲ្យលក់ក្រោយផុតកាលបរិច្ឆេទនោះទេ។ ប្រភេទអាហារឬផលិតផលនេះ ហាមដាច់ខាតមិនឲ្យយកទៅទទួលទាន ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រជាជនជប៉ុនគឺមានទម្លាប់មួយ រមែងអង្គុយឬដេកលើឥតរាបស្មើ ជាជាងការការប្រើប្រាស់គ្រែ ឬកៅអី។ ជាឧទាហរណ៍៖ កុំថាឡើយតែទៅបរិភោគអាហារនៅអាហារដ្ឋានលំដាប់ផ្កាយ ៥ ក៏ពួកគេមិនប្រើកៅអី និងជំនួសមកវិញដោយការអង្គុយលើឥដ្ឋដែរ។ តើនៅពីក្រោយនោះមានមូលហេតុអ្វីទៅ? តាមការបកស្រាយពីគេហទំព័រ Brightside បានបង្ហាញនូវហេតុផលចម្បង ៦ ដូចខាងក្រោម៖ ៦) ជួយដល់ការរំលាយអាហារ នៅពេលអ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋនិងទទួលទានអាហារ វាប្រៀបបាននឹងអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាក្នុងពេលតែមួយ។ ទម្លាប់នេះត្រូវបានគេជឿថា នាំឲ្យលំហូរឈាមរត់ទៅកាន់ក្រពះដំណើរការបានល្អជាងការអង្គុយលើកៅអីធម្មតា ដែលវាជួយជំរុញដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការបានងាយជាងមុន ជាងនេះក៏អាចទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមបានច្រើនជាងមុនផងដែរ។ ៥) ជួយឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ទម្លាប់បែបនេះវាក៏ជួយឲ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានដំណើរការល្អប្រសើរ។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបញ្ចេញអរម៉ូនឲ្យឈ្មោះថា ឡេទីទីន នោះវានឹងបញ្ជូនសញ្ញាមួយទៅសរសៃប្រសាទឲ្យដឹងថា ក្រពះរបស់អ្នកពេញហើយ និងបញ្ចៀសអ្នកពីការទទួលទានហួសកម្រិត។ ៤)…
ជីវិតនិងសុខភាពជាទូទៅស្រ្តីពពោះ ប្រាកដជាជួបអាការៈម្យ៉ាងដែលហៅថា “ចាញ់កូន” គឺពេលនោះចំណង់នៃការចង់ទទួលអាហាររបស់ពួកគេ គឺប្លែកខុសពីសព្វដង ហើយរបស់ខ្លះមិនដែលចេះទទួលទានសោះក៏សុខៗឃ្លានដែរ។ គេជឿថាពេលខ្លះមកពីឥទ្ធិពលនៃកូនក្នុងផ្ទៃ ដែលទារកជាអ្នកចង់ទេ មិនមែនម្តាយនោះទេ។ យ៉ាងណតាមការណែនាំពីអ្នកជំនាញបានចែករំលែកទៅកាន់ស្រ្តីពពោះគ្រប់រូប ថាបើទោះបីជាចាញ់ខ្លាំងប៉ុណ្ណា ក៏ត្រូវតែជៀសឲ្យបាននៅអាហារ&ភេសជ្ជៈ ៥ ប្រភេទខាងក្រោម៖ ៥) ភេសជ្ជៈមិនល្អ ជាទូទៅ ៧០ ភាគរយនៃរាងកាយមនុស្សគឺជាទឹក បែបនេះទឹកពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្ស។ យ៉ាងណាមិនថាតែមនុស្សទូទៅ ឬស្រ្តីពពោះ គឺត្រូវរក្សាជាតិទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែក្នុងកាលៈទេសៈសម្រាប់ស្រ្តីពពោះ ចាំបាច់ត្រូវតែទទួលទានទឹកស្អាត ឬទឹកបរិសុទ្ធដែលឆ្លងកាត់ការបន្សុទ្ធត្រឹមត្រូវ ព្រោះវាងាយមានហានិភ័យឆ្លងទៅកាន់ទារកខ្លាំងណាស់ ប្រសិនយើងទទួលទានទឹកដែលមានមេរោគ។ ក្រៅពីនេះភេសជ្ជៈដូចជាស្រាបៀ កាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងផ្សេងៗ គួរតែផ្អាកក្នុងកាលៈទេសៈនៃពេលពពោះ…
ជីវិតនិងសុខភាពឲ្យតែជាមហារីក មិនថាប្រភេទអ្វី ឬកម្រិតណានោះទេ សុទ្ធតែជាជំងឺកាចសាហាវដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាខ្លាចរអា ព្រោះវាអាចឆក់យកជីវិតរបស់មនុស្សយើងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ដោយឡែកក្នុងអត្ថបទនេះ Knongsrok បង្ហាញពីជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ និងរោគសញ្ញាទាំង ១០ ដែលអ្នកត្រូវដឹង ហើយបើវាស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូង ត្រូវប្រញាប់ទៅរកពេទ្យដើម្បីព្យាបាល ទាន់វាមិនទាន់វិវត្តទៅរកកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ៖ ១០) មានការទល់លាមក (លាមករឹង) ជំងឺរាករ៉ាំរ៉ៃ (លាមករាវ) ដែលអ្នកមិនធ្លាប់ជួបប្រទះពីមុនមក ៩) ហូរចេញមកនូវទឹករំអិលរ៉ាំរ៉ៃ ឬឈាមស្រស់ (អ្នកខ្លះអាចកើតជំងឺឫសដូងបាត) ៨) លាមកបានផ្លាស់ប្ដូរទម្រង់រូបរាង ៧) ឈឺពោះឬហើមពោះរយៈពេលយូរ ហើយមានការឈឺចាប់នៅត្រង់រន្ធគូថ ៦) ឧស្សាហ៍ក្អួតចង្អោរ ៥)…
ជីវិតនិងសុខភាពកាហ្វេនិងតែ គឺជាប្រភេទភេសជ្ជៈដែលគេនិយមមួយនៅរៀងរាល់ព្រឹក ហើយបើសួរថាមួយណាល្អចំពោះមនុស្សទូទៅជាង ប្រាកដជាមិនសូវមានអ្នកបែងចែកច្បាស់លាស់នោះឡើយ។ ថ្ងៃនេះ Knongsrok សូមលើកយកកាហ្វេជាគោល ហើយបង្ហាញហេតុផលល្អ ៥ ដែលអ្នកគួរទទួលទានកាហ្វេជាជាងផឹកតែនៅពេលព្រឹក៖ ៥) កាហ្វេជួយឲ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានល្អ សម្រាប់អ្នកមានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ដូចជាការដើរឬការជិះកង់ នោះកាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈបំពេញថាមពលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ក្រោយពេលហាត់ប្រាណអ្នកអាចទទួលទានកាហ្វេមួយកែវ ព្រោះវាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបំពេញថាមពលអ្នកត្រលប់មកវិញ។ ៤) កាហ្វេជួយឲ្យអ្នកមានការផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អ មិនថាតែការសិក្សា ការប្រលង ឬការបំពេញការងារផ្សេងៗ គឺទាមទារឲ្យអ្នកមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់។ ក្នុងលក្ខខណ្ឌនេះ កាហ្វេគឺជាជម្រើសល្អបំផុតហើយ។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងជួយឲ្យខ្លួនប្រាណអ្នកនៅសកម្ម ហើយមិនងងុយគេងឬខ្ជិលក្នុងការបំពេញកិច្ចការងារផ្សេងៗ។ ៣) កាហ្វេជួយជំរុញថាមពលក្រោយរយៈពេល ១៥ នាទី…
ជីវិតនិងសុខភាពផ្លែចេក ជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលល្អចំពោះសុខភាព ហើយក៏ជាឱសថធម្មជាតិក្នុងការព្យាបាលជំងឺមួយចំនួនផងដែរ។ យ៉ាងណាវាក៏អាចប្រើប្រាស់សម្រាប់ជំនួយដល់ការចង់សម្រកទម្ងន់ដូចគ្នា តែលុះត្រាតែយើងមានការទទួលទានវាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ តាមការស្រាវជ្រាវពីអ្នកជំនាញនៅឯប្រទេសជប៉ុន បានបង្ហាញថា ការទទួលទានចេកជំនួសអាហារពេលល្ងាច គឺជួយបានច្រើនបំផុត និងឆាប់ផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពរហ័សជាងពេលណាៗទាំងអស់។ ១) មានកាឡូរីទាប និងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន នៅពេលយប់យើងមិនសូវត្រូវការថាមពលខ្លាំងទៀតនោះទេ បែបនេះការទទួលទានចេកគឺល្អបំផុត។ ចេកមួយផ្លែផ្តល់ថាមពល ៨៦ គីឡូកាឡូរី (ចេក ១០០ ក្រាម) បើប្រៀបធៀបនឹងបាយមួយចានចង្កឹះផ្តល់ថាមពលដល់ទៅ ២៥០ គីឡូកាឡូរីឯណោះ។ ការទទួលទានចេកជំនួសអាហារពេលល្ងាចក៏ផ្តល់ឲ្យយើងឆាប់ឆ្អែតពេញពោះផងដែរ ហើយវាមានទាំងផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមល្អៗដូចជា ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ។ ២) មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃខ្ពស់ ចេកមានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃ…
ជីវិតនិងសុខភាពជាទូទៅមនុស្សភាគច្រើនគិតថា ឲ្យតែប្រភេទបន្លែបៃតង ឬផ្លែឈើសុទ្ធតែអាចយកមកកៀក ឬក្រឡុកឲ្យចេញជាទឹក សម្រាប់ទទួលទានបាន ហើយវាអាចផ្តល់នូវប្រយោជន៍ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់សុខភាព។ យ៉ាងណាវាមិនសុទ្ធតែល្អទាំងអស់នោះទេ ដោយសម្រាប់ប្រភេទបន្លែផ្លែឈើ ៤ ប្រភេទដូចបង្ហាញខាងក្រោម បើអ្នកយកទៅកៀបឲ្យចេញជាទឹកមកទទួលទាន គឺអាចនឹងបង្កផលប៉ះពាល់សម្រាប់សុខភាពទៅវិញ៖ ៤) ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណាខៀវមានកាឡូរីទាប ហើយមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជាច ជាតិសរសៃ Fiber, វីតាមីន C, K1 និងប៉ូតាស្យូម។ ប៉ុន្តែប្រសិនអ្នកកៀបវាយកទឹកមកទទួលទាន នោះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នឹងត្រូវបាត់បង់ ហើយនៅពេលវាក្លាយទៅជាទឹក គឺក្រពះយើងពិបាកនឹងកិនរំលាយខ្លាំងណាស់ ដែលអាចបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហាដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាកើតរោគហើមពោះ និងក្អួតចង្អោរជាដើម។ ៣) ម្នាស់ ម្នាក់មានផ្ទុកនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន…
ជីវិតនិងសុខភាពអាការៈនៃការឈឺចុងចាប់ផ្នែកឆ្អឹងខ្នង គឺបណ្តាលឲ្យអ្នកពិបាកទាំងការគេង អង្គុយ និងសូម្បីតែឈរពេលខ្លះក៏ពិបាកដែរ។ បើសួរថាមូលហេតុមកពីអ្វី? វាមានច្រើនកត្តា ច្រើនហេតុផលផ្សេងៗពីគ្នា។ ក្នុងអត្ថបទនេះ យើងបង្ហាញពីមូលហេតុទាំង ៧ បណ្តាលឲ្យអ្នកឈឺចុកចាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម៖ ៧) ស្លៀកសំពត់តឹង និងស្បែកជើងកែង នៅពេលដែលអ្នកស្លៀកសំពត់តឹង វានឹងបណ្តាលឲ្យកើតមានភាពតានតឹងទៅលើផ្នែកឆ្អឹងខ្នង ហើយស្របគ្នានេះដែរ ពេលអ្នកពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ នោះវានឹងលើកកែងជើងរបស់អ្នកខុសពីកម្ពស់ធម្មតា ធ្វើឲ្យសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នងក៏មានការប៉ះទង្គិចដែរ។ ៦) ទទួលទានសូដាញឹកញាប់ ទម្លាប់នៃការផឹកសូដាដែលមានផ្ទុកជាតិស្ករ អាចបណ្តាលឲ្យមានគ្រួសក្នុងតំរងនោម លើសពីនេះក៏នាំឲ្យអ្នកឈឺចាប់ត្រង់ផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នងថែមទៀត។ ណាមួយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ក៏នាំឲ្យឧស្ម័ននោះដកជាប់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ហើយបណ្តាលឲ្យដាក់សម្ពាធទៅលើផ្នែកឆ្អឹងខ្នងដូចគ្នា។ ៥) ស្ត្រេសពេក នៅពេលរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្រ្តេសច្រើន វានឹងបណ្តាលឲ្យសាច់ដុំឡើងតឹង…
ជីវិតនិងសុខភាពជំងឺមួយចំនួនដែលកើតមានមកលើខ្លួនយើងម្នាក់ៗ វាមិនសុទ្ធតែជាដើមចមកើតចេញពីអាហារដែលយើងទទួលទានទាំងអស់នោះទេ ផ្ទុយទៅវិញកត្តាខ្លះក៏មកពីទម្លាប់នៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងផងដែរ។ ជាទូទៅជំងឺតម្រងនោម ច្រើនត្រូវបានគេដឹងថា មកពីអ្នកជំងឺនោះទទួលទានអាហារប្រៃខ្លាំងនូវបរិមាណច្រើនពេក តែបើយើងស៊ីជម្រៅឲ្យច្បាស់ទៅទម្លាប់ ៦ នេះ ក៏អាចបណ្តាលឲ្យអ្នកកើតជំងឺនោះបានដែរ។ ៦) ទម្លាប់ទប់នោម ពេលត្រូវបន្ទោរ បង់អ្នកបែរជាទម្លាប់ទប់ ថាចាំបន្តិចទៀត ឬបង្ហើយការងារបន្តិច យូរទៅវានឹងវិវត្តទៅរក គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ដែលធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម។ ៥) ទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយខ្សោះជាតិទឹក នឹងធ្វើឲ្យក្រលៀនធ្វើការកាន់តែខ្លាំង បែបនេះគេណែនាំឲ្យអ្នកផឹកទឹកក្នុងបរិមាណជាមធ្យម ១-២ លីត្រ/ថ្ងៃ ឬក៏ទទួលទានបន្លែផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹក ដើម្បីជួយមកបំពេញ។ ៤) បរិភោគផ្អែម តាមការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ហេតុផលមួយនៃជំងឺតម្រងនោម…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនបារម្ភអំពីទម្ងន់របស់ពួកគេ ហើយអ្នកធ្លាប់ចាប់អារម្មណ៍ទេ អ្នកខ្លះធាត់តែធាត់មើលទៅស្អាត ហើយខ្លះទៀតធាត់ក៏មិនសូវមានជំងឺមកបៀតបៀនដែរ។ នោះវាមិនសំខាន់លើទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុន្មានទេ តែវាសំខាន់ត្រង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នក។ ជាការពិតជាខ្លាញ់លើសគឺអាចនាំឲ្យកើតមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន ហើយការស្លៀកពាក់ក៏ពិបាកនឹងតម្រូវដែរ។ ខាងក្រោមយើងបង្ហាញពីសកម្មភាពសាមញ្ញទាំង ៨ នៅពេលព្រឹកព្រលឹមដែលអាចជួយឲ្យអ្នកឆាប់ស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖ ១) កុំតក់ក្រហល់ឬប្រញាប់ នៅពេលអ្នកងើបពីគេងយឺត ហើយប្រញាប់ប្រញាល់ខ្លាំងពេកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម វានឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតានតឹង។ ជាទូទៅអរម៉ូន Cortisol ដែលវាទទួលខុសត្រូវនៅលើដំណើរការនោះនឹងមានការកើនឡើង ហើយតាមការស្រាវជ្រាវវាក៏នឹងនាំឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ផងដែរ បែបនេះសូមព្យាយាមធ្វើឲ្យសកម្មភាពពេលព្រឹករបស់អ្នក ដំណើរការទៅដោយភាពស្រុះស្រាយ។ ២) ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗ ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹមជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនប្រាណ។ សូមឧស្សាហ៍ឆ្លៀតហាត់ប្រាណមិនថាតែការរត់ ឬជិះកង់ ៣០ នាទី ទៅ ១ ម៉ោង…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនអ្នកចង់បានអាយុវែង ត្រូវចងចាំថាផ្នែកទាំង ៣ នេះលើរាងកាយ ចាំបាច់ត្រូវសម្អាតឲ្យបានដិតដល់ និងស្អាតជាប្រចាំ ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ៖ ៣) ផ្នែកក្លៀក ជាកន្លែងដែលផ្ទុកបាក់តេរីច្រើនបំផុតមួយលើរាងកាយ បែបនេះត្រូវតែសម្អាតឲ្យបានដិតដល់ជាប្រចាំ ជាពិសេសរៀងរាល់ពេលងូតទឹក គឺមិនត្រូវចន្លោះផ្នែកមួយនេះឡើយ។ ២) ផ្នែកកំភួនជើង កំភួនជើងគឺជាផ្នែកមួយដែលអ្នកត្រូវសម្អាតជាចាំបាច់ដូចគ្នា ព្រោះវាជាផ្នែកទ្រទ្រង់ទម្ងន់នៃរាងកាយ ហើយប្រសិនអ្នកជាមនុស្សអង្គុយញឹកញាប់ ឬអង្គុយច្រើនផងនោះ កំភួនជើងគឺងាយនឹងឈឺចាប់ ព្រោះពេលអ្នកអង្គុយឈាមនឹងរត់ចុះមកក្រោម ហើយបណ្តាលឲ្យអ្នកស្ពឹកជើងឬហើមជើង។ តាមអ្នកជំនាញ ពេលងូតទឹកអ្នកត្រូវតែឧស្សាហ៍ដុសសម្អាត ហើយម៉ាស្សាថ្នមៗ ដើម្បីឲ្យចរាចរឈាមត្រលប់មកភាពប្រក្រតីវិញ។ ទន្ទឹមនេះពេលអ្នកសម្អាតកំភួនជើងបានស្អាតនោះ វាក៏នឹងជួយឲ្យរាងកាយអ្នកមិនសូវឈឺ ហើយមានផាសុកភាពផងដែរ។ ១) ផ្នែកម្រាមជើង យោងតាមអ្នកជំនាញបានឲ្យដឹងថា…
ជីវិតនិងសុខភាពដើម្បីការពារកុំឲ្យកើតមានជំងឺបេះដូង ឬហានិភ័យនៃការកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មិនថាតែបុរសឬស្រ្តី ប្រសិនណាកំពុងមានទម្លាប់មិនល្អ ៥ យ៉ាងនេះចាំបាច់ត្រូវកែជាបន្ទាន់ ព្រោះអាចប្រឈមខ្ពស់ដល់អាយុជីវិតទៅថ្ងៃខាងមុខ៖ ៥) អង្គុយកន្លែងតែមួយរយៈពេលយូរ អ្នកបម្រើការងារក្នុងការិយាល័យខ្លះ អង្គុយ ៥-៨ ម៉ោងជាប់មិនចង់ដកខ្លួនចេញពីកៅអីនោះទេ ដោយទម្លាប់មិនបន្លាស់ទីខ្លះនេះហើយ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺគាំងបេះដូង។ តាមការណែនាំពីអ្នកជំនាញនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ការអង្គុយយូរច្រើនម៉ោងបែបហ្នឹង វាធ្វើឲ្យឈាមរត់មិនល្អ ដែលបណ្តាលឲ្យឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ ហើយឆាប់ខ្សោយបេះដូង។ ដើម្បីបង្ការជំងឺខាងលើបាន អ្នកគួរផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដោយរៀងរាល់មួយម៉ោងម្តង គួរតែងើបពុតខ្លួនពុតប្រាណ ឬដើរទៅនេះទៅនោះប៉ុន្មាននាទីឲ្យសរសៃឈាមដើរស្រួលបន្តិចហើយ សឹមមកអង្គុយវិញ។ ៤) គេងច្រើនពេក ឬតិចពេក គេងច្រើនពេកក៏មិនល្អ តិចពេកក៏មិនល្ងដែរ ចូរគេងនៅស្តង់ដារដ៏ត្រឹមត្រូវមួយដែលចន្លោះពី ៦…
