ជីវិតនិងសុខភាពពាក្យថា “ខ្ជិល” មិនសុទ្ធតែអាក្រក់ទាំងអស់នោះទេ ជាពិសេសជាមួយរឿងទាំង ៣ ខាងក្រោមនេះ ដែលអ្នកគួរតែខ្ជិល ល្អច្រើនជាងឧស្សាហ៍ ព្រោះវាដូចនាំឲ្យអ្នកអាយុវែង ពន្យារអាយុអ្នកបាន ២០ ឆ្នាំ៖ ៣) ខ្ជិលខឹង តាមការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការខឹងច្រើន អាចបណ្តាលឲ្យអ្នកកើតជំងឺជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូងផងដែរ។ ពេលខ្លះអ្នកមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តច្រើន បែរជាទាញខ្លួនឯងឲ្យទៅធ្លាក់ក្នុងអន្លង់នៃគ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី ដែលសុទ្ធតែប៉ះពាល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទៅពេលខាងមុខ។ ដូច្នេះបើរឿងខ្លះខ្ជិលខឹង ខ្ជិលអន់ចិត្ត ខ្ជិលមានអារម្មណ៍មួម៉ៅទៅលើវា នោះជារឿងល្អទៅវិញ។ មនុស្សអាយុវែង រមែងមានសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តល្អ ពោលបើល្អផ្លូវកាយ ហើយចិត្តគ្រាំគ្រារាល់ថ្ងៃ នោះក៏រស់មិនបានយូរដែរ។ ២)…
ជីវិតនិងសុខភាពសួតគឺជាសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមដ៏សំខាន់ក្នុងរាងកាយមនុស្ស ហើយសុខភាពយើងល្អ ឬមិនល្អ ក៏អាស្រ័យទៅលើកត្តាផ្នែកសួតហ្នឹងដែរ។ ដូច្នេះយើងត្រូវតែប្រាកដថា នឹងមិនមានជាតិពុលនៅក្នុងនោះ ហើយដើម្បីឲ្យសួតដំណើរការទៅបានល្អ គ្រូពេទ្យបានណែនាំនៅអាហារ ១០ ប្រភេទខាងក្រោមដែលអ្នកគួរទទួលទានជាប្រចាំ៖ ១០) ការ៉ុត ការ៉ុតមានផ្ទុកនូវសារធាតុ Carotene និង Lutein ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺមហារីកសួត។ សារធាតុទាំងនេះ ក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលអាចចូលទៅសម្អាតជាតិស្លេសចេញពីក្នុងសួតផងដែរ។ ៩) ខ្ទឹមបារាំង វាមានឥទ្ធិពលទៅលើប្រព័ន្ធដង្ហើម ហើយអាចកាត់បន្ថយការក្អក និងជំងឺផ្តាសាយ។ ខ្ទឹមបារាំងនេះសោតក៏ជួយឲ្យសួតដំណើរការបានល្អផងដែរ។ ៨) ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយទ្រទ្រង់រាងកាយឲ្យរឹងមាំ និងប្រព័ន្ធដង្ហើមអាចដំណើរការល្អ។…
ជីវិតនិងសុខភាពតាមការណែនាំពីអ្នកជំនាញ ប្រភេទបន្លែទាំង ៣ ខាងក្រោម អ្នកគួរតែដាក់កំហិតក្នុងការទទួលទាន ពោលមិនត្រូវទទួលទានច្រើនពេកទេ ដោយវានាំឲ្យប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម ឬក្រលៀនបានទៅថ្ងៃមុខ៖ ៣) ស្ពៃខ្មៅ វាអាចផ្តល់នូវវីតាមីន ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនមកកាន់រាងកាយ តែយ៉ាងណាបរិមាណអាស៊ីដ Oxalic មាននៅក្នុងនោះ គឺមានច្រើន ដែលវាជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ រាប់បានជាភ្នាក់ងារបំផ្លាញតម្រងនោម។ សមាសធាតុទាំងអស់ នឹងបម្លែងទៅជាអាស៊ីដអ៊ុយរិកកំឡុងពេលរំលាយអាហារ ហើយពេលធ្លាក់ទៅតម្រងនោម វានឹងកើតក្លាយជាក្រួស។ ដូច្នេះអ្នកគួរកំណត់ការទទួលទានស្ពៃខ្មៅ ឬស្ពៃខៀវ នៅបរិមាណសមល្មម មិនត្រូវទទួលទានច្រើនពេកទេក្នុងពេលតែមួយ។ ២) ផ្លែម្រះ ជាបន្លែមានរសជាតិល្វីង ដែលអ្នកខ្លះ គេគិតថាវាជាថ្នាំត្រជាក់…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំនូវភេសជ្ជៈ ៤ ប្រភេទខាងក្រោម ដែលអ្នកគួរតែទទួលទានរៀងរាល់ព្រឹក ព្រោះវាអាចជួយឲ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស៖ ៤) តែបៃតង តែបៃតងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនថាមពលរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន អ្នកគួរតែឆ្លៀតទទួលទានតែបៃតងមួយពែងរៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីលាងជាតិខ្លាញ់ពីរាងកាយ។ តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ Catechins ដែលមានឥទ្ធិពលក្នុងការរំលាយខ្លាញ់ កាត់បន្ថយកម្រិតខ្លាញ់លើសក្នុងឈាម ក្នុងថ្លើម បានយ៉ាងល្អផងដែរ។ ជាទូទៅការទទួលទានតែបៃតងមួយពែងរៀងរាល់ព្រឹក ដូចអាចជួយរាងកាយដុតបាន ១០០ កាឡូរី។ ៣) កាហ្វេខ្មៅ កាហ្វេខ្មៅមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលនឹងជួយឲ្យអាស៊ីដខ្លាញ់ក្នុងឈាមបម្លែងទៅជាថាមពល។ បើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់លឿនជាងនេះ អ្នកគួរតែផឹកកាហ្វេខ្មៅ គ្មានជាតិស្ករ គ្មានទឹកដោះគោ។ ក្នុង…
ជីវិតនិងសុខភាពទូទឹកកកជាកន្លែងរក្សាទុកអាហារ ដែលយើងចង់ប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរ ប៉ុន្តែវាដោយរបស់ដែរ ហើយអាហារខ្លះបើរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកយូរពេក វានឹងនាំឲ្យខូចគុណភាពទៅវិញ រួចបើយើងលើកមកទទួលទាន នោះនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ៖ ១) បាយ បាយដែលយើងទទួលទានសល់ បើទុកក្នុងទូទឹកកកយូរ វានឹងឡើងទៅជាបាក់តេរី ទៅជាផ្សិត ពេលយើងមកទទួលទាន អាចនាំឲ្យយើងរាគ ឬក្អួតបាន។ ជាធម្មតាគេមិនណែនាំឲ្យយកមករក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកនោះទេ ជាពិសេសមិនត្រូវលើសពី ២៤ ម៉ោង ព្រោះវានឹងខូចគុណភាពហើយបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹម ពេលវាអស់កម្តៅ។ ២) សាច់ចម្អិនរួច សម្រាប់ប្រភេទសាច់គោ សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក ដែលចម្អិនរួច អាចទុកសម្រាប់ទទួលទានយ៉ាងយូរត្រឹម ១-២ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ បើទុកលើសនោះគឺវានឹងបង្កទៅជាបាក់តេរី…
ជីវិតនិងសុខភាពបន្លែទាំង ៤ ខាងក្រោម គឺមានប្រមូលផ្តុំនៅអាហារូបត្ថម្ភល្អជាច្រើន ប៉ុន្តែបើសុខៗពេលអ្នកទទួលទានវាឡើងជាតិល្វីង នោះអ្នកត្រូវតែបោះវាចោល មិនត្រូវគិតថាល្អ ហើយបន្តទទួលទានឡើយ ដោយសារវាអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ៖ ៤) ននោង គេអាចច្នៃយកទៅឆាក៏បាន ធ្វើជាសម្លក៏បាន ហើយគេជឿថាននោងជួយឲ្យរាងកាយត្រជាក់ និងបញ្ចុះកម្តៅ។ យ៉ាងណាបើវា មានសារធាតុគីមីមកទំលើនោះច្រើនពេក វានឹងបង្កើតជា Alkaline Glycoakaloids ដែលជាជាតិពុល បណ្តាលឲ្យយើងមានអាការៈក្អួតចង្អោរ ឬរាករូសបាន។ ៣) ឃ្លោក ផ្លែត្រឡាចជាទូទៅមានផ្ទុកនូវវីតាមីន ម៉ាញេសូម កាល់ស្យូម និងជួយបន្ថែមភាពធន់ដល់រាងកាយ។ យ៉ាងណាបើវាឡើងល្វីង នោះមានន័យថាវាផ្ទុកជាតិពុល Cucurbitacin…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកដែលចង់លើកសម្រស់រាងកាយ មានសុខភាពល្អ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ទៅលើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ហើយរៀងរាល់ក្រោយម៉ោង ៨ យប់ អ្នកត្រូវតែចាំថា កុំលូកអាហារទាំង ៥ នេះឲ្យសោះ៖ ៥) ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាកាហ្វេ កាកាវ សូកូឡា ដ្បិតបើវាអាចប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម បង្កើនសុខភាពខួរក្បាល តែយ៉ាងណាពេលវេលាទទួលទានល្អបំផុតគឺពេលព្រឹក និងពេលរសៀល។ ជៀសវាងការទទួលទានក្រោយម៉ោង ៨ យប់ ព្រោះវានឹងប៉ះពាល់ដល់ការគេង បង្កើនជាហានិភ័យនៃការកើតជំងឺផ្សេងៗទៅវិញ។ ៤) អាហារផ្អែម អាហារដែលមានជាតិផ្អែម ជាមូលហេតុនាំឲ្យឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសគឺការទទួលទាននៅក្រោយម៉ោង ៨…
ជីវិតនិងសុខភាពសាច់ជ្រូកជាអាហារដែលគេពេញនិយមទទួលទាន ព្រោះវាងាយស្រួលរកទិញនៅលើទីផ្សារ ហើយតម្លៃរបស់វាក៏មិនជាថ្លៃពេកនោះដែរ។ យ៉ាងណាការទទួលទានសាច់ជ្រូក ក៏មានផ្នែកខ្លះដែលអាចជួយសុខភាពជាច្រើន តួយ៉ាងដូចជាបេះដូង ថ្លើម ក្រពះ… ដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ខ្លាំងណាស់។ យ៉ាងណាក្នុងអត្ថបទនេះ យើងណែនាំនូវប្រយោជន៍ធំ ៤ ដែលអ្នកអាចទទួលបានពីការទទួលទានក្រពះជ្រូក ដែលឱសថល្មមៗសុំអត់ប្តូរទេ៖ ៤) ព្យាបាលអ្នកមានភាពស្លេកស្លាំង មនុស្សដែលមានភាពស្លេកស្លាំង គឺមកពីខ្វះជាតិដែក ហើយផលិតឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់។ ទន្ទឹមនេះ ងាកមកការទទួលទានក្រពះជ្រូក គឺអាចទៅបំពេញចន្លោះប្រហោងទាំងអស់នោះបាន ដែលវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ជាពិសេសគឺជាតិដែក។ ៣) បង្កើនភាពរឹងមាំ ក្រពះជ្រូក ជាជម្រើសល្អក្នុងការបំពេញបន្ថែមនូវសារធាតុដែលរាងកាយត្រូវការជាចាំបាច់ ពោលប្រៀបដូចជាឱសថប៉ូវកម្លាំង ធ្វើឲ្យរាងកាយរឹងមាំ ជាពិសេសសម្រាប់បុរសៗ។ ២)…
ជីវិតនិងសុខភាពដើម្បីចង់ដឹងថា រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងមានកង្វះជាតិកាល់ស្យូមឬអត់ អ្នកអាចឆ្លៀតពិនិត្យតាមរយៈចំណុចទាំង ៥ ខាងក្រោមបាន៖ ៥) ឧស្សាហ៍រមួលក្រពើ បើអ្នកធ្លាប់តែមានសុខភាពល្អ តែមួយរយៈក្រោយទៀត ក៏រកឃើញជារឿយៗថាខ្លួនរមែងជួបបញ្ហារមួលក្រពើ នោះអាចជារោគសញ្ញាដំបូងនៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូម។ ជាពិសេសអ្នកមានអារម្មណ៍ឧស្សាហ៍ឈឺសាច់ដុំ ជាពិសេសភ្លៅ ដៃ ក្លៀក ពេលកំពុងធ្វើចលនាស្រាលៗ នោះក៏ជារោគសញ្ញាដែរ។ ៤) គេងមិនលក់ អ្នកដែលកង្វះជាតិកាល់ស្យូម ក៏ឧស្សាហ៍ជួបបញ្ហាគេងមិនលក់ដូចគ្នា ហើយចំណាំមើល ពេលគេងគឺពិបាកគេងលក់ណាស់ រួចពេលងើបមក ចេះតែមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងដូចអស់កម្លាំង។ ៣) មានអារម្មណ៍ថាស្បែកស្ងួត ធ្លាប់តែមានស្បែកភ្លឺចែងចាំង ហើយយូរទៅស្បែកប្រែជាស្ងួត នោះក៏អាចមករាងកាយ កំពុងមានកង្វះខាតជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីនដូចគ្នា។…
ជីវិតនិងសុខភាពជំងឺខ្សោយតម្រងនោម ឬបញ្ហាក្រលៀន គឺពិតជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នក ឬអ្នកខ្លះទៅ អាចនឹងត្រូវដេកលើគ្រែពេទ្យដល់ថ្ងៃចុងក្រោយនៃជីវិត។ បើសួរថា តើដើមចមអ្វីនាំឲ្យមនុស្សកើតជំងឺដ៏គួរឲ្យខ្លាចនេះ ចម្លើយ គឺពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារ និងទម្លាប់រស់នៅ។ ជាក់ស្តែងដូចយុវជនម្នាក់ ឈ្មោះ Xiao Wu នៅឯប្រទេសចិន គេចូលចិត្តលេងបាល់បោះ និងលេងហ្គេមនៅពេលទំនេរ ហើយយប់មួយគេក៏ស្រាប់តែដួលសន្លប់ កំឡុងពេលដើរទៅបន្ទប់ទឹក។ ក្រោយការពិនិត្យរកឃើញថា បុរសមានវ័យ ២៦ ឆ្នាំខាងលើ គេមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ហើយរោគវិនិច្ឆ័យគឺបញ្ជាក់ថា គេមានជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។ ម្តាយបានស្រែកទ្រហរយំ ហើយសួរទៅកាន់គ្រូពេទ្យថា ហេតុអ្វីកូនរបស់ខ្ញុំមានជំងឺខ្សោយតម្រងនោម ទាំងដែលគេមិនជាមនុស្សញៀនសុរា និងតាំងពីដើមមកគ្មានខូចខិលជាមួយនារីណាផងនោះ។…
ជីវិតនិងសុខភាពសម្រាប់មនុស្សស្រី ភាពចាស់ជាងវ័យ គឺជារឿងដែលគ្មាននរណាចង់ជួបប្រទះនោះទេ តែពេលខ្លះក៏ជៀសមិនជួបមិនបាន ក៏ដោយសាររបបអាហារអ្នកជ្រើសរើសមកទទួលទាន និងទម្លាប់រស់នៅមួយចំនួន។ ជាទូទៅសញ្ញាធំ ២ ដែលបង្ហាញថា អ្នកកំពុងចាស់ជាងវ័យមានដូចខាងក្រោម៖ ២) មានស្នាមជ្រួញលើស្បែក នៅពេលរាងកាយមានការផលិតកាឡាជែនធ្លាក់ចុះ នោះសញ្ញានៃភាពជ្រីវជ្រួញក៏ចាប់ផ្តើមរំលេចចេញមកបណ្តើរៗហើយ។ ដូច្នេះបើនៅល្បាក់អាយុ ២០ ស្តើង ឬចូលជិត ៣០ ស្នាមជ្រីវជ្រួញក៏ស្តាប់តែលេចចេញលើផ្ទៃមុខ ក៏ដូចជាស្បែក នោះកំពុងបង្ហាញថា សំណើមនៃស្បែកចាប់ផ្តើមបាត់បង់បន្តិចម្តងៗ ហើយដំណើរការផលិតកូឡាជែនក៏កំពុងធ្លាក់ចុះ ពោលជាសញ្ញានៃភាពចាស់ជាងវ័យ។ ១) ស្បែកស្ងួត និងមានស្នាមអុជខ្មៅ ពេលដែលក្រពេញខ្លាញ់ និងក្រពេញញើសក្នុងរាងកាយធ្លាក់ចុះ នោះនឹងបណ្តាលឲ្យស្បែកមិនមានសំណើម ហើយស្ងួតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។…
ជីវិតនិងសុខភាពការគេងគឺពិតជាសំខាន់ណាស់ សម្រាប់សុខភាពមនុស្សយើងម្នាក់ៗ តែយ៉ាងណាការជ្រើសរើសពេលវេលាចូលដំណេកនេះសោត គឺកាន់តែសំខាន់ថែមទៀត ព្រោះបើជ្រើសរើសខុស គឺដូចនាំឲ្យខ្លួនឯងអាយុខ្លីអ៊ីចឹង។ ខាងក្រោម Knongsrok សូមចែករំលែកនូវពេលវេលា ៤ ដែលអ្នកមិនគួរទម្លាប់គេងនោះទេ៖ ៤) ចូលគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលទានរួច ក្រោយទទួលទានរួច មនុស្សខ្លះមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ហើយក៏បណ្តោយខ្លួន ទម្រេតខ្នងគេងយកតែម្តង។ ទម្លាប់នេះ វាធ្វើឲ្យក្រពះពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនមកកាន់រាងកាយ។ ជាងនេះវាក៏អាចរារាំងដល់ចលនារបស់ពោះវៀន ជាហេតុនាំឲ្យប៉ះពាល់ដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលមិនគ្រប់គ្រាន់ថែមទៀត។ ដូច្នេះអ្នកប្រាកដជាឧស្សាហ៍សង្កេតឃើញ ឲ្យតែក្រោយងើបមកវិញ គឺមានអារម្មណ៍វិលមុខខ្ញាល់ទាំងព្រលឹម។ ៣) គេងថ្ងៃច្រើន ហើយយប់នៅយូរ នុស្សជាច្រើនទម្លាប់គេងពេលថ្ងៃច្រើន រួចបណ្តោយឲ្យខ្លួនឯងនៅដល់យប់ជ្រៅ ម៉ោង ១…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រោយទទួលទានបាយ ឬអាហារពេលណាមួយរួច តាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពនៅឯប្រទេសចិន បានកត់បង្ហាញនៅទម្លាប់អាក្រក់ ៥ ដែលអ្នកគួរជៀសវាង មិនត្រូវអនុវត្តជាដាច់ខាត៖ ៥) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ក្រោយទទួលទានអាហាររួច អ្នកមិនត្រូវទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗភ្លាមនោះទេ ដោយត្រូវរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោងសិន ដើម្បីឲ្យអាហារមានការរំលាយ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញបើអ្នកបន្តអនុវត្ត នោះអាចឈានឲ្យមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានការចុះថយ ហើយយូរទៅវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដល់ក្រពះ ដូចជារលាក ដំបៅក្រពះ និងរលាកក្រពះពោះវៀនជាដើម។ ៤) ងូតទឹក ដើម្បីបង្ការបញ្ហាទល់លាមក ឬឈឺក្រពះ អ្នកមិនត្រូវងូតទឹកភ្លាមៗនោះទេ ក្រោយពីទទួលទានអាហាររួច។ ដោយសារតែទឹកត្រជាក់វាអាចបង្កឲ្យប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម ហើយនាំឲ្យដំណើរការរំលាយអាហាររបស់ក្រពះមានការថយចុះ។ ៣) ផឹកតែបន្ទាប់ពីទទួលទាន…
ជីវិតនិងសុខភាពណែនាំជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សស្រី ដែលនេះល្អទាំងសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ ក៏ដូចជាសម្រស់ ហើយសម្រាប់មនុស្សស្រីដែលកំពុងមានអាយុក្រោយ ៣០ ឆ្នាំ ចាំបាច់គួរតែស្វែងយល់ជាចាំបាច់។ Knongsrok សូមណែនាំអាហារ ៥ ប្រភេទខុសពីគ្នា ក្នុងការជួយសរីរាង្គនីមួយៗដូចខាងក្រោម៖ ៥) ជួយពោះវៀនធំ ពោះវៀនធំ គឺជាកន្លែងបញ្ចេញកាកសំណល់រឹងចេញពីរាងកាយ ជួយឲ្យរាងកាយដំណើរការទៅរលូន។ ដើម្បីឲ្យពោះវៀនអាចបន្សាបជាតិពុលបានល្អ និងបញ្ចៀសបញ្ហាទល់លាមក អ្នកគួរតែទម្លាប់ទទួលទាន ដូចជាសណ្តែកបណ្តុះ គ្រាប់ជី ដំឡូងជ្វា ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមសជាដើម។ ៤) ជួយលាងថ្លើម ថ្លើមជាសរីរាង្គមានតួនាទីលាងសម្អាតឈាម និងបម្លែងសារជាតិគីមី ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ អាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់ថ្លើម មានដូចជាស្ពៃក្តោប…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានតែទឹកធម្មតាមួយមុខ មិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ក្នុងការធ្វើឲ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង។ តាមរយៈអត្ថបទនេះ Knongsrok ណែនាំនូវភេសជ្ជៈ ៣ ប្រភេទ ដែលអ្នកគួរទទួលទានរាល់ព្រឹក៖ ៣) ទឹកខ្ញី តាមការលើកឡើងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតក្រៅស្រុក បានប្រាប់ថា ខ្ញីជាទូទៅមានរសជាតិហឹរ ក្តៅ តែវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលាងសម្អាតលំពែង ក្រពះ បន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ ជាពិសេសការទទួលទាននៅពេលព្រឹកព្រលឹម គឺអាចចូលរួមសម្អាតពោះវៀនបានល្អណាស់។ ដូច្នេះទម្លាប់នៃការទទួលទានទឹកខ្ញី ដែលមានសភាពក្តៅឧណ្ឌៗមួយកែវនៅពេលព្រឹក គឺអាចជួយសម្អាតសរីរាង្គខាងក្នុងបានយ៉ាងល្អ និងជួយឲ្យអ្នកមានអាយុវែងថែមទៀតផង។ ២) ទឹកឪឡឹក លាយក្រូចឆ្មារ ការផឹកទឹកឪឡឹក ដោយលាយជាមួយក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់ ក៏អាចចូលរួមជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងល្អដូចគ្នា។ តាមការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា…
ជីវិតនិងសុខភាពតើអ្នកធ្លាប់លឺពាក្យនិយាយតៗគ្នាទេ ថាកុំធ្វើសកម្មភាពនេះ សកម្មភាពនោះក្រោយពេលបរិភោគអាហាររួច? ជាពិសេសការងូតទឹក មានមនុស្សជាច្រើននិយាយថាអាចបង្កផលប៉ះពាល់ តើវាជាការពិតដែរឬទេ? ខាងក្រោមយើងបកស្រាយពី ៣ ចំណុចដែលអ្នកគួរជៀសវាងក្រោយទទួលទានអាហារ៖ ១) ទម្រេតខ្លួន កុំទម្រេតខ្លួនដេកលើសាឡុង ឬពូក ក្រោយពីបរិភោគអាហាររួច ព្រោះការទម្រេតខ្លួនភ្លាមៗនេះអាចនាំឲ្យមានហានិភ័យកើតជំងឺ GERD។ វាជារឿងល្អបំផុត ដែលអ្នកត្រូវអង្គុយឲ្យបាន ៣០ នាទីទៅ ១ ម៉ោងមុនទម្រេតខ្លួនទៅលើគ្រែ ហើយចូរទម្លាប់បរិភោគអាហារឲ្យបានមុនពេលចូលដំណេកចន្លោះ ៤ ម៉ោងឡើងទៅ។ ២) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក្រោយបរិភោគអាហារហើយភ្លាមៗ អ្នកបែរជាទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណ នោះអាចឲ្យមានហានិភ័យនៃអាការៈក្រហាយទ្រូងកើតឡើង។ តាមពិតទៅអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន តែធ្វើប្រភេទលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ…
ជីវិតនិងសុខភាពខាងក្រោម Knongsrok សូមណែនាំនូវរបស់មានប្រយោជន៍និងសំខាន់ ៣ ដែលមនុស្សគ្រប់រូប គួរតែទម្លាប់មាននៅក្បាលដំណេក ព្រោះពេលយប់ព្រលប់ មានបញ្ហាជំងឺឈឺថ្កាត់ណាទៅ វាអាចឆក់យកអាយុជីវិតយើងបានត្រឹមតែមួយរំពេច តែបើមានរបស់ ៣ នោះវាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាត់បង់ជីវិត៖ ទឹក ១ កែវ: ការពារការគាំងបេះដូង អ្នកខ្លះគិតថា ជំងឺគួរឲ្យខ្លាចបំផុតនៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គឺជំងឺមហារីក តែការពិតគឺជំងឺគាំងបេះដូងទេ។ វាអាចឆក់យកជីវិតអ្នកត្រឹមតែរយៈពេលខ្លី ហើយវិធីសាមញ្ញដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមានជំងឺនោះ ការជ្រើសរើសរបបអាហារដ៏ត្រឹមត្រូវ និងផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាទូទៅកំឡុងពេលរាងកាយបើកញើសខ្លាំង បាត់បង់ជាតិទឹក ឈាមក៏មានជាតិ Viscous ដែលពេលវាឡើងខ្ពស់ពេក វានឹងឈានទៅរកការឈឺទ្រូង ឬវិវត្តទៅការគាំងបេះដូងមួយរំពេច។ ដូច្នេះហើយមុនចូលគេង…
ជីវិតនិងសុខភាពការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាដំណាក់កាលអនុវត្តដ៏ងាយស្រួលនោះទេ តែយ៉ាងណាសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល ឬបងប្អូនយើងមានការងាររវល់ច្រើនដកឃ្លាមិនរួច បើចង់រំលងការហាត់ប្រាណ ហើយចង់ស្រកទម្ងន់ ក៏យើងមានវិធីដែរ ដោយអាចមកសាកល្បងចំណុចទាំង ៥ ខាងក្រោម៖ ៥) ផឹកទឹកមុនពេលញុាំ ការផឹកទឹក គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សខ្ជិល តែក៏ត្រូវជ្រើសរើសពេលវេលាឲ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។ នោះគឺត្រូវទម្លាប់ផឹកទឹកមួយកែវជានិច្ច មុនពេលទទួលទានអាហារ ដើម្បីជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដូច្នេះវានឹងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកបានមួយផ្នែក។ អ្នកផឹកទឹកកាន់តែច្រើន កាឡូរីកាន់តែដុត ខ្លាញ់លើសកាន់តែឆាប់ស្រក។ ៤) មិនត្រូវរំលងអាហារពេលព្រឹក ខ្ជិលហាត់ប្រាណបាន តែកុំខ្ជិលទទួលទានអាហារពេលព្រឹកឲ្យសោះ ដោយវាសំខាន់ណាស់។ របបអាហារនេះសោត អ្នកត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទអាហារមានប្រូតេអ៊ីន ដូចជាទ្រូងមាន់ ត្រី ស៊ុត……
