គេហទំព័រ KNONGSROK

ទម្លាប់ល្អពិតណាស់នឹងនាំមកនូវអ្វីដែលល្អៗដល់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានទម្លាប់មួយចំនួនដែលត្រូវបានគេនិយាយថាមិនល្អ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ មានអាយុវែងផងដែរ។ ១. ចូលចិត្តយំ មនុស្សជាមធ្យម យំប្រហែល ២៥០.០០០ ដងក្នុងមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ការយំនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល៦វិនាទី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ រយៈពេល ៦ វិនាទីនេះក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាល ភ្នែក ថ្លើម និងតម្រងនោមផងដែរ។ វាថែមទាំងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទរបស់មនុស្សទៀតផង។ នៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ការរកាំរកូសតែងតែផ្តល់នូវអារម្មណ៍នឿយហត់ និងគ្មានផលល្អឡើយ។ ទោះយ៉ាងណា ការរកាំរកូសនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត និងសម្រាកសាច់ដុំ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអស់កម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តអ្នកក៏អាចស្វះស្វែងយ៉ាងសកម្ម។ ២. ខ្ជិលងូតទឹក ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា…

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យខ្លួនក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ ឆ្លាត និងមានសុខភាពល្អប្រសើេរ អ្នកគួរតែចៀសឱ្យឆ្ងាយពីអាហារគ្មានសុខភាពទាំង៤មុខខាងក្រោមនេះ ព្រោះអាហារទាំង៤ប្រភេទនេះ វាបំផ្លាញការចងចាំរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ១. អាហារកែច្នៃ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Appetite ទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។ អាហារទាំងនេះ ភាគច្រើនមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ទោះបីជារសជាតិរបស់វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ក៏ដោយ តែវាពិតជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងរាងកាយរបស់យើងខ្លាំងណាស់។ អាហារកែច្នៃដូចជាមីកញ្ចប់ មីបំពង ដំឡូងបារាំងបំពង ពោតលីង ស្ករគ្រាប់ និងអាហារសម្រន់ដទៃទៀត … ជារឿយៗមានផ្ទុកជាតិស្ករ ខ្លាញ់ក្លែងក្លាយ និងអំបិលច្រើន។ វាមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ តែថែមទាំងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារខួរក្បាលទៀតផង។ ២. អាហារដែលមានលោហធាតុធ្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារដែលមានលោហធាតុធ្ងន់ដូចជា…

មានមនុស្សជាច្រើនដែលត្អូញត្អែរថា ពួកគេតែងតែគេងមិនលក់ ដោយគ្មានមូលហេតុ។ ការពិតទៅ ការគេងមិនលក់អាចមកពីមូលហេតុដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត។ ខាងក្រោមនេះ អាចជាអាចជាទម្លាប់ទាំង៦ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង គេងមិនលក់ជារៀងរាល់យប់។ ១. មិនសម្រាកមុនពេលចូលគេង បន្ទាប់ពីមមាញឹកពេញមួយថ្ងៃ រាងកាយហត់នឿយ យើងច្រើនតែចង់គេងលើគ្រែហើយគេងភ្លាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនតែភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្ដាលយប់ជាញឹកញាប់ ទោះបីពួកគេអស់កម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ។ នោះគឺដោយសារតែខួរក្បាលមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការជម្រុញការសម្រាកលំហែមួយចំនួននៅពេលល្ងាច ពិតជាអាចជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកបង្កើតចន្លោះពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការញុំាអាហារសម្រន់ ការងូតទឹកក្តៅ ការអានសៀវភៅ។ ២. ផឹកតែខ្មៅមុនពេលចូលគេង ដោយសារតែតែខ្មៅមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ វាអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងគេងមិនលក់។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ក៏បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នាដែរ។…

ប្រសិនបើអ្នកឃើញជើងរបស់អ្នកលេចចេញសញ្ញាមួយ ក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្របូព៌ាគេនិយាយថា ខ្សែបណ្ដោយនៃតម្រងនោម ចាប់ផ្តើមពីបាតជើង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីសុខភាពតម្រងនោម អ្នកអាចវិនិច្ឆ័យដោយសង្កេតមើលទៅលើជើង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឃើញជើងរបស់អ្នកលេចចេញនូវអ្វីមិនប្រក្រតី ៣ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺតម្រងនោម។ ១. ជើងឡើងត្រជាក់ នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស តម្រងនោមរក្សាទុកទឹកកាម ប្រសិនបើមានបញ្ហាតម្រងនោមវានឹងប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម ជាធម្មតាជើងគឺជាផ្នែកឆ្ងាយបំផុតពីបេះដូង ឈាមមិនអាចចរាចរបាន។ ក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាសីតុណ្ហាភាពមិនត្រូវបានរក្សា សូម្បីតែជាមួយនឹងការរក្សាកម្ដៅបានល្អបំផុតនៃជើង អវយវៈត្រជាក់នៅតែអាចលេចឡើង។ លើសពីនេះ តម្រងនោមក៏មានមុខងារបញ្ចេញទឹកផងដែរ ប្រសិនបើមានបញ្ហាតម្រងនោមវានឹងបណ្តាលឱ្យមានទឹកច្រើនកកកុញនៅក្នុងខ្លួន ជាពិសេសជើងទាប និងបណ្តាលឱ្យហើមជើង រួមទាំងចរន្តឈាមរត់ចុះខ្សោយ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ សីតុណ្ហភាពនៃជើងតែងតែត្រជាក់។ ២. ឈឺកែងជើងញឹកញាប់…

ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ អាយុវែង និងការពារភាពចាស់បន្ទាប់ពីអាយុ ៣០ ឆ្នាំ អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារទាំង៤មុខខាងក្រោមនេះ។ ១. អាហារកំប៉ុង យោងតាមអ្នកជំនាញស្រាវជ្រាវ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារកំប៉ុងជាប្រចាំ អាហាររហ័សនឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមអ្នកឡើងខ្ពស់ ហើយស្បែកនឹងឆាប់ចាស់។ ជាពិសេសស្ត្រីនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវដែលមានស្នាមជ្រួញតិច ក៏មានសម្ពាធឈាមទាបដែរ។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកឈានចូលអាយុ ៣០ ឆ្នាំ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារកំប៉ុង ព្រោះប្រអប់អាហារជាច្រើនក៏មាននៅក្នុងដបប្លាស្ទិក BPA ដែរ ដែលជាសារធាតុគីមីភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីកភាពគ្មានកូន និងការឡើងទម្ងន់។ ២. នំផ្អែមពេលព្រឹក មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញុំាបង្អែម ព្រោះបង្អែមជួយអ្នកកាត់បន្ថយស្ត្រេស បំបាត់ស្ត្រេសបានច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកញុំាបង្អែមច្រើន ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក មាតិកាស្ករនឹងលើសពីបទដ្ឋានសម្រាប់ថ្ងៃ។…

រាល់ពេលដែលយើងចូលញុំាអាហារនៅតាមភោជនីយដ្ឋាននានា យើងប្រហែលជាមិនចាប់អារម្មណ៍ទេ ចំពោះមុខម្ហូបដែលមានភាពកខ្វក់ជាងគេ។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះ ជាការបង្ហាញឡើងដោយអ្នកជំនាញ ចំពោះមុខម្ហូបដែលអ្នកគួរតែចៀសវាង។ ១. ប្រហិតសម្រាប់ស៊ុបឆ្នាំងភ្លើង ជាធម្មតាសម្រាប់ស៊ុបឆ្នាំងភ្លើងក្ដៅៗ គឺតែងតែមាននូវប្រភេទប្រហិតដូចជា ប្រហិតត្រី​ ប្រហិតសាច់គោ ប្រហិតបង្គាជាដើម ហើយប្រភេទប្រហិតទាំងនេះពិតជាពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសគឺជាចំណូលចិត្តរបស់ក្មេងៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការពិតមួយដែលអ្នកគួរតែដឹងអំពីអាហារនេះ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានផលិតចេញពីសាច់ចម្រុះលាយបញ្ចូលគ្នា។ សមាសភាពរបស់ពួកវាភាគច្រើនជាខ្លាញ់ ដូច្នេះខ្លាញ់មិនល្អសម្រាប់អ្នកទទួលទានទេ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ប្រហិតសាច់មានហានិភ័យអាចបង្កឱ្យមានការស្លាប់នៅកន្លែងដែលមិនមានអនាម័យ វាកខ្វក់ខ្លាំង និងភាពមិនបរិសុទ្ធចេញពីកន្លែងកែច្នៃ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការដឹងច្បាស់អំពីសុវត្ថិភាព និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ប្រហិតសាច់ទាំងនេះ។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែកំណត់កម្រិតទទួលទានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ២. បង្កងទឹកកក បង្គា ឬបង្គា…

ក្នុងចំណោមសារធាតុចិញ្ចឹម​ និងប្រភពអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗគ្នាមានជាតិខនិជមួយទៀត ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ តួនាទីរបស់វា គឺដើម្បីបង្កើតម៉ាសឆ្អឹង និងបន្ថយល្បឿននៃការពុក ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្លាំងនៃរចនាសម្ព័ន្ធក្នុងរាងកាយ មិនថាអាយុប៉ុន្មានទេ ពួកគេសុទ្ធតែត្រូវការសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមដើម្បីរួមបញ្ចូល។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់បំផុតដែលជួយបង្កើតឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការពិតដែលយើងមិនអាចមើលឃើញ ឆ្អឹងនៅក្នុងខ្លួន (បើមិនរាប់ធ្មេញ) ដូច្នេះមានមនុស្សច្រើនធ្វេសប្រហែសក្នុងការបន្ថែមកាល់ស្យូមសម្រាប់រាងកាយ។ នៅពេលដែលម៉ាសឆ្អឹងត្រូវលូតលាស់ជាថ្មីម្តងទៀត ត្រូវតែរឹងមាំជាងមុន។ សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រាប់យើងថា រាងកាយរបស់យើងខ្វះជាតិកាល់ស្យូម នៅពេលមនុស្សខ្វះកាល់ស្យូម រាងកាយនឹងបន្លឺសំឡេងតាមរយៈរោគសញ្ញាផ្សេងៗដូចជាខាងក្រោម ៖ – ហត់នឿយ – អស់កម្លាំង – គេងមិនលក់ – ស្បែក​ស្ងួត –…

ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន មនុស្សជាច្រើនកំពុងតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលកើតជំងឺពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តច្រើនណាស់ ដែលអ្នកជំងឺជាច្រើនស្ទើរតែមិនដឹងថា ពួកគេមានជំងឺផ្លូវចិត្តមួយណាឱ្យច្បាស់ផង។ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះ គឺអ្នកជម្ងឺខ្លះនៅតែមានការភ័ន្តច្រឡំអំពីជំងឺវិកលចរិតខ្លះផងដែរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងចង់បង្ហាញដល់អ្នកទាំងអស់គ្នាឱ្យស្គាល់ពីជំងឺផ្លូវចិត្តចំនួន ៣ ដែលបែងចែកផ្សេងគ្នា។ រួមជាមួយការសង្កេតមើលរោគសញ្ញានៃជំងឺនីមួយៗដោយខ្លួនឯងផងដែរ។ ១. ជំងឺស្លន់ស្លោ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ គឺជាផ្នែកមួយនៃជំងឺវិកលចរិក។ វាគឺជាជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ដែលបណ្តាលមកពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត ងាយនឹងរំញោចផ្សេងៗ។ បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាភ័យស្លន់ស្លោដូចជា ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ដង្ហើមខ្លី ក្បាលដោះតឹងៗ វិលមុខ ដួលសន្លប់ ដែលអ្នកជំងឺខ្លះមិនដឹងអំពីជំងឺភ័យស្លន់ស្លោជារឿយៗយល់ច្រឡំថាខ្ញុំមានជំងឺបេះដូងទៅវិញ។ ដែលនៅពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងធ្វើការតេស្តនឹងឃើញថារាងកាយមានសភាពធម្មតាតែប៉ុណ្ណោះ។ រោគសញ្ញានៃការភ័យស្លន់ស្លោ វាកើតឡើងជាញឹកញាប់ដោយមិនអាចព្យាករណ៍បានថា តើវានឹងកើតឡើងនៅពេលណានោះឡើយ? ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីភ័យស្លន់ស្លោ ច្រើនតែមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នាយ៉ាងតិច ១…

ទម្លាប់ទាំងនេះហាក់ដូចជាធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាមុនពេលចូលគេង ពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់ទាំង ៩ ដែលត្រូវចៀសវាងមុនពេលចូលគេង។ ១. កុំជក់បារីមុនពេលគេង នីកូទីនមានឥទ្ធិពលរំញោចលើរាងកាយ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន បង្កើនសម្ពាធឈាម ជម្រុញខួរក្បាលឱ្យធ្វើចលនា។ ទាំងនេះជាហេតុផលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញថា អ្នកជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគេងមិនលក់ ជាងអ្នកមិនជក់បារី។ អ្នកគួរតែឈប់ជក់បារី ឬយ៉ាងហោចណាស់កុំជក់បារីរយៈពេល ១ ទៅ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ២. កុំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺល្អសម្រាប់សុខភាព ជួយអ្នកគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយស្ត្រេស…

សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែទទួលទានសុរា ហើយងាយនឹងស្រវឹង អ្នកអាចទទួលទានអាហារទាំងប៉ុន្មានមុខខាងក្រោមនេះ វាពិតជាជួយបន្សាបជាតិស្រវឹង មិនធ្វឱ្យអ្នកឈឺក្បាល ឬពិបាកក្នុងខ្លួននោះឡើយ។ ១. ខ្ញី ៖ ខ្ញីមួយចំនួនតូច ក៏ជួយរំញោចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយបំបាត់អាការៈទល់លាមក ហើមពោះ និងក្អួតផងដែរ។ ២. ម្រះ ៖ មានរសជាតិល្វីងបន្តិច តែវាអាចជួយបន្សាបជាតិពុលនៅលើថ្លើម។ បន្ថែមពីផលប៉ះពាល់នៃការផឹកសុរា ការបរិភោគផ្លែម្រេះជាប្រចាំ ក៏ជួយឱ្យត្រជាក់ ជួយឱ្យថ្លើមធ្វើការបានល្អ និងការពារជំងឺជាច្រើន ជាពិសេសជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ៣. ចេក ៖ បន្ទាប់ពីទទួលទានស្រា អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងអ្នកលោតលឿន បណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក្នុងខ្លួន។ នៅពេលនោះ…

មិនថាអាហារ ភេសជ្ជៈ ឬគ្រឿងទេសផ្សេងៗ គឺសុទ្ធតែមានដាក់ពេលវេលាកំណត់ច្បាស់លាស់ និងត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះ ប្រសិនបើវាដល់ពេលផុតកំណត់ហើយនោះ គឺមិនអាចញុំា ឬយកមកប្រើការបានទៀតឡើយ។ តែយ៉ាងណាមិញ អាហារ និងគ្រឿងផ្សំទាំង៤ប្រភេទខាងក្រោមនេះ គឺពិតជាមិនបាច់ត្រូវភ័យព្រួយនឹងការហួសដឺឡេនោះទេ ព្រោះអាហារទាំងនេះ ទោះទុកយូរប៉ុនណា ក៏វាមិនចេះផុតកំណត់នោះដែរ។ ១. ទឹកខ្មេះ ទឹកខ្មះនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពដូចជា ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ, សម្រកទម្ងន់ជាដើម…។ ទឹកខ្មេះត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់គោលបំណងជាច្រើនបន្ថែមពីលើការចម្អិនអាហារ វាក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីសម្អាតស្នាមប្រឡាក់ក្នុងផ្ទះផងដែរ។ ទឹកខ្មះមានអាយុកាលយូរណាស់ ដោយសារតែទឹកអាស៊ីតរបស់វា។ វាមានសមត្ថភាពថែរក្សាខ្លួនឯងដោយមិនបាច់ដាក់ក្នុងទូរទឹកកក។ ២. ទឹកឃ្មុំ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីធម្មជាតិរបស់ទឹកឃ្មុំ ត្រូវបានគេដឹងថា ជាអាហារធម្មជាតិតែមួយគត់ដែលមិនចេះផុតកំណត់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានអះអាងថា…