ប្លែកៗមនុស្សជាច្រើនគិតថាសកម្មភាពនៃការងូតទឹកគឺសាមញ្ញ ហើយគ្មានអ្វីដែលគួរឲ្យគិតគូរច្រើននោះទេ តែការពិតទៅ វាមានចំណុចខ្លះ ដែលល្អ ខ្លះក៏គ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អាយុជីវិតរបស់មនុស្សយើងម្នាក់ៗ។ ខាងក្រោម Knongsrok បង្ហាញកំហុស ៥ ដែលអ្នកគួរជៀសវាង៖ ៥) ងូតទឹកយូរពេក មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តនៅត្រាំទឹកដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែបើអ្នកចាយពេលត្រាំទឹកដល់ ១-២ ម៉ោង នោះនឹងបណ្តាលឲ្យរាងកាយចុះខ្សោយទៅវិញទេ។ ល្អបំផុតគួរតែកំណត់ពេលវេលាត្រឹម ៣០ នាទីគឺយូរបំផុតហើយ។ ៤) ងូតទឹកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណហើយ រាងកាយតែងតែបែកញើសនិងក្តៅ នេះធ្វើឲ្យជាមនុស្សជាច្រើនចង់ងូតទឹកសម្អាតរាងកាយភ្លាមៗ។ ទោះយ៉ាងណាការធ្វើបែបនេះ វានឹងធ្វើឲ្យខ្យល់ត្រជាក់ជ្រាបចូលតាមរន្ធញើស ហើយកាត់បន្ថយដំណើរការនៃសរីរាង្គខ្លះក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឲ្យភាពសុាំចុះខ្សោយ។ មួយផ្សេងទៀតអ្នកក៏អាចប្រឈមហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមផងដែរ…
ប្លែកៗដើម្បីផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនដល់រាងកាយ និងការពារថ្លើមរបស់អ្នក អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់លើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ហើយសម្រាប់អាហារខាងក្រោមទាំង ៥ មាន ២ ដែលយើងណែនាំឲ្យទទួលទានច្រើន និង ៣ ត្រូវជៀសវាង៖ ១) ម្រះ ផ្លែម្រះមានរសជាតិល្វីង ចត់ តែទោះយ៉ាងណាវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន រ៉ែ និងផ្តល់នូវជាតិសរសៃច្រើន ហើយវាក៏ល្អសម្រាប់ថ្លើមផងដែរ និងមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអង់ស៊ី ក៏ដូចជាការរលាកថ្លើម AST និង ALT។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតប៊ីលីរុយប៊ីននៅក្នុងឈាមផងដែរ ដោយជាទូទៅការកើនឡើងកម្រិតប៊ីលីរុយបីនខ្ពស់ អាចធ្វើឲ្យថ្លើមខ្សោយ និងប្រព័ន្ធទឹកប្រមាត់អាចត្រូវបានរារាំង។ ២) គីនឆាយ របស់នេះមានជាតិល្វីងបន្តិច តែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន…
ប្លែកៗនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពេលក្រោកពីគេង អ្នកគួរតែទទួលទានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ ១ កែវ ដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ហើយត្រូវជៀសវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈខាងក្រោម ៣ នេះ ព្រោះវាអាចបណ្ដាលឲ្យអ្នកខ្សោយក្រលៀន ឬខ្សោយតម្រងនោម ក៏ដូចជាជំងឺមួយចំនួនផ្សេងទៀត៖ ៣) ទឹកអំបិល មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថា ការខ្ពុរមាត់ជាមួយទឹកអំបិលនៅពេលព្រឹក អាចជួយសម្លាប់បាក់តេរី ការពារជំងឺ តែអ្នកមិនបានដឹងនោះទេ ថាទម្លាប់បែបនេះ វាបណ្តាលឲ្យមាត់ស្ងួត និងខ្សោះជាតិទឹកពីខ្លួន។ តាមពិតទៅ ការទទួលទាន និងខ្ពុរទឹកអំបិលនៅពេលពោះទទេ គឺមិនល្អនោះទេ ហើយវាថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទៀតផង។ ដោយសារតែពេលយើងសម្រាកអស់មួយយប់ ឈាមច្រើនតែស្ថាននៅសភាពក្រាស់ ដូច្នេះងាយនឹងបង្កើនសម្ពាធឈាម ពោលគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម សរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាលស្រាប់។…
ប្លែកៗខ្ទឹមស គឺជាអាហារដែលមានប្រយោជន៍ល្អច្រើនចំពោះសុខភាព ដោយជាទូទៅខ្ទឹមស ១០០ ក្រាម មានប្រូតេអ៊ីន ៦,៣៦ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ៣៣ ក្រាម កាឡូរីនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន B, កាល់ស្យូម ម៉ាញេសូមជាដើម ១៥០ ក្រាម។ ជាពិសេសវាក៏មានសារធាតុប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ប្រឆាំងការរលាកផងដែរ។ ការទទួលទានខ្ទឹមស ជាប្រចាំរៀងរាល់ថ្ងៃគឺអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគមួយចំនួន តែសម្រាប់មនុស្សខាងក្រោម ៣ ប្រភេទនេះ មិនគួរទទួលទានខ្ទឹមសឡើយ៖ ១) អ្នកមានជំងឺភ្នែក ដោយសារខ្ទឹមសមានសារធាតុផ្សំ ដែលធ្វើឲ្យរលាកភ្នាសរំអិលនិងជាលិកាភ្ជាប់នៃភ្នែក ដូច្នេះអ្នកមានជំងឺឈឺភ្នែក គួរកំណត់ការទទួលទានវានៅបរិមាណទាបបំផុត។…
ប្លែកៗមនុស្សស្រីដែលមានអាយុចូលខ្ទង់ ៣០ ទៅ ៤០ ឆ្នាំ ប្រសិនរាងកាយរបស់ពួកនាង អាចមានទំហំ ៣ នេះតូច ហើយ ១ នេះស្ដើង មិនត្រឹមតែមើលទៅស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ទៀតសោតក៏មានសុខភាពល្អណាស់ដែរ ហើយអាចរស់នៅដោយមានអាយុវែងទៀតផង៖ ៤) ដើមទ្រូងតូច មនុស្សស្រីដែលមានទ្រូងតូច គឺស្រស់ស្អាតបែបម្យ៉ាង ហើយកុំមានអារម្មណ៍ខ្មាសអៀនអី ព្រោះវាក៏ជាទាក់ទាញបុរសជាច្រើនផងដែរ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះ ដើមទ្រូងតូច គឺជាសញ្ញាសុខភាពល្អទៅវិញទេ ព្រោះយោងតាមការស្រាវជ្រាវ អ្នកដែលមានដើមទ្រូងធំ គឺងាយនឹងកើតជំងឺខួរឆ្អឹងខ្នង បញ្ហាចង្កេះ និងស្មា។ ៣) ក្បាលពោះតូច នៅពេលឈានដល់វ័យ…
ប្លែកៗជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ អាចបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។ ដោយឡែកអ្នកអាចសម្គាល់មើលការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករ តាមរយៈសញ្ញា ៣ ដែលលេចចេញលើដៃដូចខាងក្រោម៖ ៣) កន្ទួលក្រហមលើដៃ ជាទូទៅវាតែងតែលេចឡើងនៅពេលស្បែកដៃប៉ះនឹងការរលាក ឬសត្វល្អិតខាំ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងបាត់ទៅវិញ ២-៣ ម៉ោងក្រោយ។ យ៉ាងណាវាឡើងញឹកញាប់រាប់ម៉ោង នោះជាសញ្ញាបង្ហាញពីការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមទៅវិញ។ ២) ស្ពឹកម្រាមដៃ មនុស្សវ័យកណ្តាលនិងចំណាស់ភាគច្រើនតែងជួប ហើយការស្ពឹកម្រាមដៃនេះ ពេលខ្លះវារាលដល់ដៃមកផ្នែកខាងលើទៀតក៏មាន។ បើឧស្សាហ៍កើតឡើងញឹកញាប់ នោះក៏ជាសញ្ញាបង្ហាញពីការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ ១) ពងបើកលើដៃ បើគ្មានការរលាក ឬទៅប៉ះទង្គិចអ្វីផង តែមានពងបែកសុខៗឡើងមកលើដៃ នោះជាសញ្ញាជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ហើយជាធម្មតាវាមិនបង្កឲ្យអ្នករមាស់ ឬឈឺចាប់អ្វីនោះទេ។ ខាងក្រោមផ្លែឈើ ៤…
ប្លែកៗមនុស្សជាច្រើនបានដឹងរួចហើយ ថាការទទួលទានទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ លាយជាមួយក្រូចឆ្មារដែលមានជាតិជូរ គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ យ៉ាងណាអ្នកត្រូវដឹងថា របៀបនៃការទទួលទាន ៥ ខាងក្រោម គឺជាកំហុសដែលត្រូវជៀសវាង ព្រោះវាអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ៖ ៥) អ្នកជំងឺមានរាងកាយត្រជាក់ យោងតាមអ្នកជំនាញបានឲ្យដឹងថា ប្រសិនអ្នកជំងឺមានរាងកាយត្រជាក់ខ្លាំង អ្នកមិនគួរទទួលទានវាច្រើនពេក ព្រោះអាចនាំឲ្យជំងឺឬសភាពរាងកាយកាន់តែទ្រុឌទ្រោមទៅ។ ឧទាហរណ៍៖ អ្នកជំងឺស្ទាបខ្លួនទៅត្រជាក់ស្រិប អស់កម្លាំង ត្រជាក់ចុងសន្លាក់ម្រាមដៃម្រាមជើង គឺដាច់ខាតមិនត្រូវទទួលទានវាឡើយ។ ៤) ការលាយទឹកក្រូចឆ្មាជាមួយទឹកក្តៅពេក ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាដែឡក្តៅខ្លាំងពេក វានឹងបំផ្លាញអង់ហ្សីមដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងក្រូចឆ្មារ នាំឲ្យបាត់បង់តម្លៃនៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា។ យកល្អគួរតែលាយទឹកក្រូចឆ្មារជាមួយទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ ដែលមានសីតុណ្ហភាពក្តៅល្មម ពោលកុំក្តៅដូចទឹកកំពុងពុះ។ ៣) ផឹកពេលពោះទទេ ទឹកក្រូចឆ្មារមានជាតិអាស៊ីដខ្ពស់ណាស់…
ប្លែកៗមកសាកល្បងវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏ងាយមួយនេះ ពីជនជាតិជប៉ុន គឺអាចឲ្យអ្នកទម្ងន់រាងកាយដោយមិនដឹងខ្លួន ត្រឹមតែការប្រើប្រាស់ទឹកសណ្តែក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយការទទួលទានទឹកសណ្តែក? ទឹកសណ្តែកមានគ្រឿងផ្សំ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព ហើយមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការអនុវត្តគឺងាយ ចាប់ពីថ្ងៃដំបូង ដល់ថ្ងៃទី ៧ មុនរៀងរាល់ទទួលទានអាហារប្រចាំពេលនីមួយៗ អ្នកត្រូវទទួលទានទឹកសណ្តែក ២០០ ម.ល ដោយវាអាចបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន ជួយដល់ចលនាក្រពះពោះវៀន ធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត មិនសូវឃ្លាន។ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សស្រី ក្នុងកំឡុងពេលមករដូវក៏អាចទទួលទានបានដែរ ហើយវានឹងជួយឲ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដោយតាមអ្នកសាកល្បងភាគច្រើនបង្ហើបថា អាចស្រក ៣ គីឡូក្រាមឯណោះ។ គោលការណ៍សំខាន់មួយទៀត ក្រៅពីការទទួលទានទឹកសណ្តែកជាប្រចាំ ៣ ពេល អ្នកក៏ត្រូវទទួលទានទឹកនៅកម្រិតមធ្យមដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបានហើយ…
ប្លែកៗមុនកប់ក្រោមស្បែក ជាទូទៅវាពិបាកនឹងព្យាបាលជាងប្រភេទមុនដទៃ ដែលវាធ្វើឲ្យផ្ទៃមុខទាំងមូល មើលទៅឃើញស្បែកយើងរាងរដុបៗ ដ្បិតវាមិនសូវឈឺចាប់ តែវាពិបាកនឹងព្យាបាលខ្លាំងណាស់ បើយើងចេះតែបណ្តែតបណ្តោយ។ ការកើតមុនកប់ក្រោមស្បែក ច្រើនតែឆ្លងពីបាក់តេរីដែលមកទំលើមុខ ពោលមិនមែនតែដៃរបស់យើងមួយមុខទេ ទៀតសោតមានរបស់របរផ្សេងទៀតដូចជាម៉ាស អាវ ភួយ ខ្នើយ ក៏មានបាក់តេរីបង្កឲ្យកើតមុនបានផងដែរ។ មួយផ្សេងទៀតគឺការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់ អ្នករំលងអាហារញឹកញាប់ ក៏ធ្វើរាងកាយ និងស្បែកមិនអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានគ្រប់គ្រាន់។ ខាងក្រោម Knongsrok បង្ហាញពីវិធីព្យាបាលសាមញ្ញ ៣ ដែលអ្នកអាចយកទៅអនុវត្តបាន។ ១) ការស្ទីមជាមួយតែបៃតង អ្នកយកស្លឹកតែបៃតងមកលាង ហើយដាំឲ្យពុះជាមួយទឹក លាងមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកធម្មតាសិន រួចស្ទីមមុខរយៈពេល ១៥ នាទីជាមួយតែបៃតងដែលមានដាំពុះ…
ប្លែកៗអាហារទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពង្រឹងការចងចាំ មិនថាតែសម្រាប់ក្មេងតូចៗ ក៏ដូចជាមនុស្សធំទាំងឡាយ។ អ្នកគួរតែបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ប្រសិនជាអាច៖ ៤) ត្រី យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានឲ្យដឹងថា សាច់ត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា មានផ្ទុកខ្លាញ់ល្អច្រើន ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាល ហើយអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ វីតាមីន B និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក៏សុទ្ធតែមាននៅក្នុងនោះផងដែរ។ ៣) ផ្កាខាត់ណា ផ្កាខាត់ណាជាបន្លែម្យ៉ាង ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ជួយពង្រឹងការចងចាំ ហើយអ្នកគួរទទួលទានវាយ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ពេលក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាជាប្រភពវីតាមីន K និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយវីតាមីនដែលរលាយខ្លាញ់នេះ នឹងជួយបង្កើត…
ប្លែកៗខ្ទឹមបារាំងមិនត្រឹមតែជាគ្រឿងផ្សំ កែច្នៃនៅក្នុងម្ហូបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ទៀតសោតវាក៏ជាឱសថដ៏ល្អមួយសម្រាប់សុខភាពផងដែរ ប្រសិនអ្នកដឹងពីរបៀបប្រើប្រាស់វាឲ្យត្រឹមតាមក្បួន។ អ្នកអាចធ្វើទឹកខ្ទឹមបារាំងសម្រាប់ទទួលទានដោយខ្លួនឯងបាន ព្រោះវាផ្តល់ប្រយោជន៍ធំៗ ៥ សម្រាប់រាងកាយ។ វិធីធ្វើគឺអ្នកគ្រាន់តែកាត់ខ្ទឹមបារាំងជាចំណិតៗ ហើយដាក់ក្នុងឆ្នាំងដាំទឹកពុះ រួចលើកមកទទួលទានដូចទឹកតែ។ ៥) ជួយបន្សាបជាតិពុល ដោយសាររសជាតិហឹរ ក្រពុលនៃខ្ទឹមបារាំង ធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តទទួលទានទេ តែយ៉ាងណាវាល្អខ្លាំងណាស់ក្នុងការដើរតួជាអ្នកបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ ការទទួលទានទឹកខ្ទឹមបារាំងនៅពេលយប់ ជួយលើកកម្ពស់មុខងារមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយ ដែលល្អខ្លាំងសម្រាប់សុខភាព។ ៤) ព្យាបាលជំងឺគ្រុន ពេលរាងកាយញ័រញាក់ គ្រុន ជាពិសេសនៅរដូវរងា និងស្លឹកឈើជ្រុះ វាក៏ងាយធ្វើឲ្យអ្នកផ្ដាសាយ និងក្អកផងដែរ។ វាអាចដើរតួជាអ្នកព្យាបាលជំងឺទាំងអស់ខាងលើបាន ដោយគ្រាន់តែទទួលទានទឹកខ្ទឹមបារាំងមួយកែវនៅពេលយប់។ ខ្ទឹមបារាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុអាលីស៊ីន ដែលមានឥទ្ធិពលសម្លាប់មេមរោគ…
ប្លែកៗGolden Hour ឬយើងនិយមហៅថា “ម៉ោងមាស” គឺសំដៅទៅពេលវេលាដ៏សក្តិសមនិងល្អបំផុត ក្នុងការសម្រេចធ្វើរឿងអ្វីមួយ។ សម្រាប់ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាច ដែលជាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃក៏ជារឿងដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មួយដែរ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលខ្វាយខ្វល់ពីទម្ងន់រាងកាយ។ ប្រសិនអ្នកចង់រក្សាទម្ងន់ខ្លួនឲ្យនៅល្អ ឬចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវអនុវត្តរបៀបទទួលទានអាហារពេលល្ងាចតាម ៣ ចំណុចខាងក្រោម៖ ៣) ពេលវេលាល្អដែលគួរទទួលទាន មិនចេះតែទទួលទានតាមតែចិត្តចង់នោះទេ ព្រោះវាប៉ះពាល់នឹងចង្វាក់នៃការគេងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះបើអ្នកបរិភោគយប់ពេក ក៏ធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការមិនបានល្អ ទៅជាស្តុកខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញបានណែនាំថា អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅចន្លោះពីម៉ោង ៦ ល្ងាចទៅ ម៉ោង ៩ យប់។ ម៉ោងល្អបំផុត (Golden Hour) គឺ…
ប្លែកៗក្លិនខ្លួនគឺជាផ្នែកមួយនៃមន្តស្នេហ៍របស់មនុស្ស ដែលអាចទាក់ទាញមនុស្សជុំវិញខ្លួនឲ្យមកចង់ក្បែរ។ជាពិសេសគឺនារីៗការជ្រើសរើសប្រើប្រាស់ទឹកអប់ ដែលមានក្លិនដ៏ទាក់ទាញ គឺពិតជាសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ យ៉ាងណាបើអ្នកចង់ឲ្យមានក្លិនក្រអូបភាយចេញពីខាងក្នុងនៃស្បែក ឬចេញពីខ្លួនប្រៀបដូចធម្មជាតិផ្តល់ឲ្យគឺវាពិតជាពិបាក ប៉ុន្តែនៅអត្ថបទនេះយើងសូមណែនាំរបស់ ៥ ប្រភេទដែលអ្នកគួរតែទទួលទាន ហើយវាអាចជួយបង្កើតក្លិនល្អចេញពីខ្លួនរបស់អ្នកបាន៖ ១) ប៉េងប៉ោះ ប្រភេទបន្លែមួយនេះ គឺមានលក្ខណៈសម្បត្តិក្នុងការចូលទៅសម្លាប់បាក់តេរីនិងមេរោគក្នុងខ្លួន តាមបែបធម្មជាតិ ហើយជាងនេះក៏កាត់បន្ថយបរិមាណបាក់តេរីដែលអាចបង្កក្លិនមិនល្អលើខ្លួនប្រាណរបស់យើងផែរ។ លើសពីនេះក៏ជួយបង្រួមរន្ធញើសឲ្យតូចជាងមុន ដែលវាអាចគ្រប់គ្រងពីការបញ្ចេញជាតិរំអិលនៃញើសហួសប្រមាណ។ អ្នកគួរតែទទួលទានទឹកប៉េងប៉ោះក្រឡុកកន្លះកែវ/ថ្ងៃ ឬទទួលទានវាស្រស់ៗក៏បាន។ ២) តែបៃតង តែបៃតងជារបស់ពេញនិយមនៅប្រទេសជប៉ុន ហើយវាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់នោះទេ ទៀតសោតក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ ដែលអាចជួយឲ្យក្លិនខ្លួនមានភាពឈ្ងុយល្អ ហើយទាំងក្លិនជើងក៏ដូចគ្នា។ វាក៏មានសារធាតុដែលជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលក្នុងខ្លួន តែសូមណែនាំកុំសូវទទួលទានជាមួយស្ករ យល់ល្អគួរប្រើប្រាស់ទឹកឃ្មុំជំនួសបើចាំបាច់ ដោយប្រើប្រាស់ទឹកឃ្មុំក៏វាមិនងាយឲ្យយើងគីឡូផងដែរ។ ៣)…
ប្លែកៗបើចង់ទទួលបានសុខភាពល្អ បញ្ចៀសហានិភ័យនៃការកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល រៀងរាល់ពេលព្រឹក អ្នកត្រូវហាមផ្តាច់កុំអនុវត្តសកម្មភាព ៥ នេះឲ្យសោះ៖ ៥) រួមភេទនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង រាងកាយតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹក ដូច្នេះការរួមភេទនៅពេលព្រឹកនឹងបណ្តាលឲ្យមានការរំញោចចរាចរឈាមខ្លាំង ហើយអាចនាំឲ្យឡើងសម្ពាធឈាម កើតជាជំងឺគាំងបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមជាដើម។ ៤) ឆេវឆាវទាំងព្រលឹម ពេលឈាមស្ថិតក្នុងសភាព Viscous នោះអត្រានៃការកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាលគឺឡើងខ្ពស់ណាស់។ ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ឆេវឆាវខ្លាំងមួយរំពេច វាក៏អាចកន្រា្តក់សរសៃឈាមនាំឲ្យមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ បណ្តាលទៅជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមបាន។ ៣) ងើបទៅហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅលឿនពេក នៅពេលព្រឹកព្រលឹមពេក រាងកាយដែលទទួលសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅ គឺត្រជាក់ខ្លាំង ដូច្នេះការហាត់ប្រាណនៅព្រឹកព្រលឹមពេក នៅខាងក្រៅផ្ទះ គឺអាចនាំឲ្យភាពសុាំចុះខ្សោយ អាចបង្កើនហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺផ្សេងៗដូចជាលើសឈាម…
ប្លែកៗទឹកឃ្មុំសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C, K ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកវា នៅពេលត្រឹមត្រូវ នោះវានឹងបន្ថែមប្រសិទ្ធភាពទ្វេដង៖ ១) ពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់ ពេលព្រឹកអ្នកអាចទទួលទានទឹកឃ្មុំមួយកែវលាយជាមួយទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ ដើម្បីឲ្យវាចូលទៅសម្អាតជាតិពុលទាំងឡាយក្នុងរាងកាយ ហើយជួយឲ្យអ្នកបន្ទោបង់បានស្រួល។ លើសពីនេះ វាក៏ជួយសម្អាតក្រពះ ហើយអាចបំពេញថាមពលដល់រាងកាយខ្ពស់ជាងទឹកដោះគោដល់ទៅ ៥ ដង។ ២) ពេលរសៀល នៅពេលរសៀល អ្នកគួរបន្ថែមការទទួលទានទឹកឃ្មុំមួយកែវ ដើម្បីជួយបំពេញថាមពល អាចថាកំឡុងពេលម៉ោង ៣-៤ រសៀលគឺល្អបំផុត។ ៣) ផឹកបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច អ្នកគួរបន្ថែមទឹកឃ្មុំលាយទឹកក្ដៅឧណ្ហ៍ៗ មួយកែវដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារឲ្យដំណើរការល្អ ហើយវាក៏ធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវ…
ប្លែកៗនេះអាចជាអត្ថបទល្អមួយ សម្រាប់ស្រ្តីជាពិសេស ឬសម្រាប់បុរសៗដែលចង់ទទួលបានចំណេះដឹងសម្រាប់ចែកជូនស្រ្តីដែលខ្លួនស្រលាញ់។ នោះគឺការប្រើប្រាស់សណ្តែកក្រហម ដែលងាយធ្វើ ងាយរកទិញ ហើយអាចជួយឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ស្រកក្បាលពោះ ចង្កេះតូចជាងមុន និងសំខាន់អាចជួយលើកសម្រស់ថែមទៀតផង។ សណ្តែកក្រហមមិនត្រឹមមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់មួយមុខទេ តែវាក៏ជួយបញ្ចុះកម្តៅ បន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ជាទូទៅសណ្តែកក្រហម ១០០ ក្រាម មាន ៥៨ កាឡូរី ដែលវាទាបជាងប្រភេទពូជសណ្តែកដទៃ។ វាក៏ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលថែមទៀតផង។ ពាក់ព័ន្ធនឹងសម្រស់ឯណោះវិញ វាមានសមត្ថភាពរារាំងនៅការផលិតនិងបន្ថយជាតិពណ៌មេឡានីន បង្កើនល្បឿនការផលិតកូឡាជែន ដោយហេតុនេះអាចជួយឲ្យស្បែករលោងនិងមានភាពយឺត។ ដោយឡែកវីតាមីន E ដែលមានក្នុងនោះ ក៏ជួយពន្យារភាពចាស់ និងជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អ ជួយឲ្យស្បែករលោងក្មេងជាងវ័យកាន់ឆ្នាំ។…
ប្លែកៗស្បែកគឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់មនុស្សស្រី ហើយការដែលចង់បានស្បែកទន់រលោង មានសុខភាពល្អ វាជារឿងដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ និងមានរបៀបថែទាំត្រឹមត្រូវ។ ខាងក្រោម Knongsrok បង្ហាញពីពេលវេលាមាស ៥ ដែលអ្នកគួរថែទាំស្បែក ឲ្យត្រូវតាមក្បួនខ្នាត៖ ០៧-០៨ ព្រឹក: លាងមុខហើយលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ បន្ទាប់ភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរលាងមុខ និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកថ្នមៗ ព្រោះភាពកខ្វក់និងបាក់តេរីចេញពីស្រោមខ្នើយ ភួយ ជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើស្បែក អាចនឹងដក់ជាប់ បណ្តាលឲ្យស្ទះរន្ធញើស អាចក្លាយជាមុន ប្រសិនអ្នកមិនបានសម្អាតដិតដល់នៅពេលព្រឹក។ បន្ថែមពីនេះ ទោះរវល់ប៉ុណ្ណា អ្នកក៏មិនគួររំលងការលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជារៀងរាល់ព្រឹកផងដែរ ព្រោះវាអាចជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ ក៏ដូចជាពន្លឺចេញពីកុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពចាស់។ ម៉ោង…
ប្លែកៗប្រភេទអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលអាចទទួលទានបានទាំង ៥ ដូចបង្ហាញខាងក្រោម គឺមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ និងមានឥទ្ធិពលអាចបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយ ជួយឲ្យអ្នកមិនងាយមានជំងឺមកបៀតបៀន ហើយអាចមានអាយុវែង៖ ៥) តែបៃតង នៅក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមនៃតែបៃតង គឺមានផ្ទុកជាតិរ៉ែ វីតាមីនជាច្រើន លាយឡំនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលល្អខ្លាំងចំពោះសុខភាព។ លើសពីនេះទម្លាប់ទទួលទានតែបៃតងក្តៅៗរាល់ថ្ងៃ ក៏ជួយពង្រឹងផ្នែកបេះដូងរបស់អ្នក ឲ្យមានដំណើរការឈាមរត់ស្រួលផងដែរ។ ជាងនេះការផឹកតែបៃតងទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក៏អាចជួយឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម បេះដូង មហារីក បែបនេះចន្លោះ ៣ ទៅ ៥ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ រាប់ថាសក្តិសមនឹងផ្តល់ប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនបំផុត។ ៤) ខ្ទឹមស នៅក្នុងសមាសធាតុខ្ទឹមស…
