ជីវិតនិងសុខភាព

ការងូតទឹកគឺជាតម្រូវការចាំបាច់សម្រាប់ការរស់នៅរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ប៉ុន្តែក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់នេះ តើគួរងូតទឹកត្រជាក់ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីធានាដល់សុខភាពរបស់យើង? ១. តើអ្នកគួរងូតទឹកនៅរដូវរងាប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍? យោងទៅតាមអ្នកជំនាញនៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ ការកាត់បន្ថយការងូតទឹកត្រជាក់គឺជាសុវត្ថិភាពជាងមុនសម្រាប់សុខភាព។ ដោយសារតែការងូតទឹកច្រើនក្នុងរដូវរងារ នឹងបណ្តាលឱ្យអាស៊ីដសរីរាង្គត្រូវបានចុះថយ ដើម្បីឱ្យស្បែករលោង និងទន់ដែលងាយនឹងត្រូវលាងសម្អាតធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត និងប្រេះហើយងាយនឹងរមាស់។ សរសៃឈាមនៅក្រោមស្បែកក៏រួញតូច ស្បែកងាយរលាកខូចដោយសារការការពារធម្មជាតិ និងបាក់តេរីដែលងាយនឹងជ្រាបចូលងាយបង្កឱ្យកើតជំងឺ។ គ្រូពេទ្យណែនាំថា ប្រសិនបើអាកាសធាតុនៅក្រោម ១០ អង្សាសេ ជាពិសេសហើយទឹកត្រជាក់ងនៅរដូវរងាគួរតែងូតទឹករាល់ ២-៣ ថ្ងៃម្តង។ អ្នកដែលមានស្បែកស្ងួត (ដោយសារតែអង្គុយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ពេញមួយថ្ងៃ) អាចងូតទឹកត្រជាក់រៀងរាល់ ៣-៤ ថ្ងៃម្តង។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានស្បែកស្គម និងស្បែករួញតូចចូរងូតទឹកត្រជាក់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មិនចាំបាច់ងូតទឹកត្រជាក់ច្រើនទេក្នុងរដូវរងារ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ…

វាស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែកប៉ុន្តែរាល់ពេលដែលអ្នកទៅបង្គន់អ្នកមានឱកាសពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក។ តាមរយៈការពិនិត្យមើលពណ៌នៃទឹកនោមរបស់អ្នក អ្នកអាចដឹងថារាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ឬក៏ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ស្តាប់មើលទៅហាក់ដូចជាងាយស្រួលមែនទេ? ឥឡូវនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការយល់ដឹងពីហេតុផលដែលអាចកើតមាន (ធ្ងន់ធ្ងរ ឬធម្មតា) នៅពីក្រោយពណ៌នីមួយៗរបស់ទឹកនោម។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side បានស្រាវជ្រាវអំពីពណ៌ទឹកនោមដែលបង្ហាញពីសុខភាពរបស់យើង និងការណែនាំសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ តើអ្នកធ្លាប់ឃើញទឹកនោមរបស់អ្នកលេចចេញជាពណ៌មួយក្នុងចំណោមពណ៌ទាំងនេះទេ? ចង់ដឹងកាន់តែច្បាស់សូមអានដោយយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់គ្នា៖ ពណ៌ទឹកក្រូច © Depositphotos ចំពោះថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកមួយចំនួន (Azulfidine) ថ្នាំព្យាបាលដោយប្រើគីមី និងថ្នាំបញ្ចុះលាមកដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានពណ៌ទឹកក្រូច។ ការប្រើប្រាស់វីតាមីន B2 ឬ beta-carotene (ការ៉ុត) ក៏អាចជាហេតុផលដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងចំណុចណាមួយខាងលើទេ: – ញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន។ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យទឹកនោមប្រមូលផ្តុំខ្ពស់និងប្រែប្រួលពីពណ៌លឿងចាស់ទៅពណ៌ទឹកក្រូច។…

ជាធម្មតាចំពោះរាងកាយមនុស្សស្រី គឺប្រាកដជាចង់បានរូបរាងស្រលូន ភ្លឺថ្លា ដោយមិនចង់មានរោមណាមួយជាផ្នែករំខានដល់នារីៗឡើយ។ តែយ៉ាងណាមិញ ការដែលមនុស្សស្រីមានរោមដុះលឿន ឬរោមវែងៗត្រង់កន្លែងទាំង៣នេះ គឺមានន័យថា នាងជាមនុស្សស្រីដែលមានសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែងថែមទៀតផង។ ១. រោមជើង ជាធម្មតាបុរសមាននិន្នាការដុះរោមជើងច្រើន។ មូលហេតុគឺរោមជើងជាប់ទាក់ទងនឹងកម្រិតនៃការសម្ងាត់អ័រម៉ូនបុរស។ អរម៉ូនបុរសកាន់តែច្រើន រោមក៏កាន់តែលូតវែង និងឆាប់រហ័ស។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ក៏មានមនុស្សស្រីខ្លះ មានរោមជើងវែងៗ និងដុះលឿនដូចបុរសដែរ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យនារីភាគច្រើនគឺមិនចូលចិត្ត និងមិនចង់បានឡើយ។ តែការពិតមនុស្សស្រីដែលមានរោមដុះលឿនទាំងនេះ មានអត្ថប្រយោជន៍ធំធេណាស់។ រោមជើងកាន់តែច្រើន សមត្ថភាពក្នុងការបន្សាបជាតិពុលរាងកាយក៏កាន់តែខ្ពស់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាក៏ជួយលុបបំបាត់បាក់តេរីដែលផលិតនៅលើស្បែក និងធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយមានតុល្យភាពផងដែរ។ ជាតិពុលតិចរាងកាយនឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ ២. រោមក្លៀក…

មានម្ហូបអាហារខ្លះមានរសជាតិហឹរណាស់ដែលចុងភៅត្រូវរបាំងមុខពេលចំអិនដើម្បីការពារភ្នែកកុំអោយប្រហាយ។ ការបរិភោគអាហារហឹរមានឥទ្ធិពលដែលមិនអាចប្រកែកបានលើរាងកាយទាំងមូល។ ប៉ុន្តែមិនមានមនុស្សច្រើនទេដែលដឹងពីគុណប្រយោជន៍ជាវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានដែលអ្នកញ៉ាំនឹងត្រូវប្រឈមមុខ។ យោងតាមឯកសារបរទេសដែល Knongsrok ធ្វើការប្រែសម្រួលបានរកឃើញឥទ្ធិពលមួយចំនួនដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់យើងនៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារហឹរ។ 1. ធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ © shutterstock.com ,© depositphotos.com ការបរិភោគអាហារហឹរគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មួយចំនួនពីរាងកាយរបស់យើង។ គ្មានអ្វីដែលអាចជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ ប៉ុន្តសារធាតុដែលមាននៅក្នុងម្ទេសត្រូវបានគេស្គាល់ថាវាកបង្កើនក្នុងការចំណាយថាមពល និងបន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ 2. ភាពអត់ធ្មត់ចំពោះការឈឺចាប់នឹងកើនឡើង © shutterstock.com ,© depositphotos.com ,© depositphotos.com វាពិបាកជឿបន្តិច ព្រោះការបរិភោគអាហារហឹរគឺធ្វើឱ្យយើងក្តៅមាត់សម្រាប់ខ្លួនឯងផ្ទាល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកឯកទេសណែនាំថា capsaicin អាចកំណត់គោលដៅសារធាតុពិសេសមួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ វាបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យរំលងការឈឺចាប់ដែលជាលក្ខណៈពិសេសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហឹរ។ 3. ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង © shutterstock.com ,© depositphotos.com ,© shutterstock.com…

មនុស្សភាគច្រើនដឹងអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតម្រូវការរបស់រាងកាយមានការប្រែប្រួលមានន័យថាវាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម។ ជាការពិតក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី 2 និងត្រីមាសទី 3 រាងកាយអាចត្រូវការបន្ថែមពី 300 ទៅ 500 កាឡូរី ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបំពេញនូវតម្រូវការនៃកាឡូរីរបស់ម្តាយនិងកូនមិនទាន់កើត។ ម្តាយនឹងត្រូវការបរិមាណកាឡូរីច្រើនជាងនេះប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនក្នុងអំឡុងពេលពីរបីខែដំបូងនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ការវិភាគពីសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលត្រូវការអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ យោងតាមគេហទំព័រដ៏ល្បី Brightside បានរៀបចំនូវបញ្ជីអាហារដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះទៅតាមអាយុកាលរបស់ទាកក្នុងផ្ទៃ។ នៅសប្តាហ៍ដំបូង © Depositphotos.com   © Depositphotos.com   © Depositphotos.com   © Depositphotos.com   © Depositphotos.com…

ជាការពិតណាស់ មនុស្សយើងបច្ចុប្បន្ន តែងតែកើតមានអាការៈស្ពឹកដៃជើងជាប្រចាំ ដែលប្រហែលជាមិនបានដឹងអំពីមូលហេតុជាក់ច្បាស់ណាមួយឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះ យោងតាមការបង្ហាញរបស់គេហទំព័រ Vejthani Hospital-មន្ទីរពេទ្យវេជ្ជថានី បានចុចអំពីចំណុចខ្លះៗដែលទាក់ទងជាមួយនឹងជំងឺ ស្ពឹកដៃជើងនេះ។ #មូលហេតុនៃការស្ពឹកដៃជើង ចំពោះជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យស្ពឹកដៃជើងមានច្រើន ដែលមានកម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរខុសៗគ្នាតាមប្រភេទនៃជំងឺ ៖ ១. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានអាការៈស្ពឹកដៃ និងជើង។ វាជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ អ្នកជំងឺត្រូវតែមានការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរឹងនៃកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម ដើម្បីចៀសវាងកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមិនប្រាកដថាពួកគេមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬអត់? សូមកត់សម្គាល់ថាមានរោគសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្សេងទៀតឬអត់ ប្រសិនបើមាន គួរទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិគ្រោះ និងពិនិត្យឱ្យបានច្បាស់។ ២. សរសៃប្រសាទត្រូវបានគៀបមកពីការធ្វើការក្នុងឥរិយាបទណាមួយដដែលៗអស់រយៈពេលយូរ ជាពិសេសអ្នកជំងឺ Office…

ឧកញ៉ាវេជ្ជបណ្ឌិត គួច ម៉េងលី បានបញ្ចេញមតិមួយចំនួនទាក់ទងទៅនឹងសុខភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាក់ទងទៅនឹងការសម្រេចកាមដោយដៃដែលវាបានផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ យោងតាម Page ដែលមានឈ្មោះថា MJQ University Press ដែលជា Page របស់ឧកញ៉ាវេជ្ជបណ្ឌិតផ្ទាល់បានផុសចែករំលែកទូទៅថា៖ “យុវជនយើងមួយចំនួន ជាពិសេសអ្នកនៅស្រុកស្រែចម្ការ ជួនកាលពួកគាត់អាយុ១៧ ១៨ឆ្នាំទៅហើយ តែមិនដែលធ្លាប់សម្រេចកាមដោយដៃ (Masturbation) នៅឡើយផង។ នេះអាចមកពីពួកគាត់មានការខ្មាសអៀនច្រើន ឬអាចមកពីពួកគាត់ខ្លាចប៉ះពាល់សុខភាពផ្លូវភេទ ឬក៏អាចមកពីពួកគាត់ពិបាករកកន្លែងសម្រេចកាមដោយដៃ ដ្បិតពួកគាត់រស់នៅជុំគ្រួសារ ផ្ទះតូចគ្មានបន្ទប់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ និយាយដល់ការសម្រេចកាមដោយដៃនេះ ខ្ញុំធ្លាប់ឮចាស់ៗនៅតាមទីជនបទនិយាយបន្លាចកូនចៅប្រុសៗរបស់ពួកគាត់ថា “កុំធ្វើអីផ្ដេស​ផ្ដាស​វ៉ឺយ (សម្រេចកាមដោយដៃ) ប្រយ័ត្នកើតរោគស្រវាំងភ្នែក ឆ្កួត គ្មានកូន…

ត្រចៀកគឺមានសារៈសំខាន់ជាខ្លាំងសម្រាប់មនុស្ស ពីព្រោះត្រចៀកគឺទុកសម្រាប់ស្តាប់នឹងទាមទារឲ្យមានការថែទាំយ៉ាងដិតដល់។ ប្រសិនបើត្រចៀកមានបញ្ហាស្តាប់លែងឮ ឬថ្លង់នោះគឺអាចបណ្តាលឲ្យមនុស្សធ្ងន់ត្រចៀក និង អាចស្តាប់លែងបានមួយជីវិត។ ឧកញ៉ាវេជ្ជបណ្ឌិត គួ​ច ម៉េងលី បានណែនាំអំពីជំងឺអំបៅអំបែករ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរអាចធ្វើឱ្យត្រចៀកស្ដាប់លែងឮ ដោយលោកបានបង្ហោះលើហ្វេសប៊ុកផេករបស់លោកដែលមានឈ្មោះថា MJQ University Press ហើយលោកបានសរសេរថា៖ “អំបៅអំបែក (Otitis Media) គឺជាជំងឺមួយប្រភេទដែលកើតឡើងដោយសារមេរោគ និងបាក់តេរីដែលចូលទៅក្នុងត្រចៀក ហើយអាចបង្កឱ្យរលាកត្រចៀកផ្នែកខាងក្នុង។ ជំងឺនេះចែកចេញជាពីរប្រភេទ គឺអំបៅអំបែកស្រួចស្រាល់ និងអំបៅអំបែករ៉ាំរ៉ៃ។ អំបៅអំបែកស្រួចស្រាល់ បើកើតចំពោះកុមារតែងមានអាការៈក្ដៅខ្លួនតិចតួចឬអាចក្ដៅខ្លាំង ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ហ៊ឹងត្រចៀក និង​ឈឺត្រចៀក។ ប្រសិនបើមេរោគចូលរយៈពេលចាប់ពី៣ថ្ងៃឡើងទៅ អាចនឹងមានខ្ទុះហូរចេញពីត្រចៀកមកខាងក្រៅ។ ចំណែកអំបៅ​អំបែករ៉ាំរ៉ៃវិញ អ្នកជំងឺអាចមានអាការៈឈឺក្បាល…

ការស្រកទម្ងន់ រយៈពេល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ថ្នាំពន្យារកំណើត … សុទ្ធតែជាកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ទំហំសុដន់។ យ៉ាងណាខាងក្រោមនេះ ក៏ជាកត្តាចម្បងទាំង៧ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុដន់ និងបណ្ដាលឱ្យធ្លាក់ចុះផងដែរ។ ១ . កត្តាហ្សែន ហ្សែន គឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាទូទៅបំផុត ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ទំហំសុដន់។ ទំហំសុដន់របស់អ្នកអាចមកពីម្តាយ ឬជីដូនរបស់អ្នក។ ២. កត្តាអាយុ ជាមួយនឹងអាយុ រាងកាយក៏ឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូររួមទាំងសុដន់ផងដែរ។ ចូលដល់វ័យមួយដែលស្ត្រីនឹងអស់រដូវ ហើយការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនផ្សេងៗបណ្តាលឱ្យរាងកាយបាត់បង់អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន។ នេះជាមូលហេតុដែលទំហំសុដន់ធ្លាក់ចុះ។ ៣. កត្តាស្រក​ទម្ងន់ ទ្រូងគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលស្មុគស្មាញជាងគេ ព្រោះវាត្រូវបានផ្សំឡើងដោយខ្លាញ់ ជាលិកាភ្ជាប់សរសៃឈាម ជាមួយនិងផ្នែកផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានជាលិកា…

វាជាការពិត ការជ្រើសរើសគូជីវិត គឺជារឿងដែលធំសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ព្រោះវាជាការទទួលយកមនុស្សថ្មី ដែលជាអ្នកដទៃសុទ្ធសាធ ឱ្យចូលមករួមដំណើរជីវិតពាក់កណ្ដាលទៅមុខទៀតជាមួយនឹងយើង។ យ៉ាងណាមិញ ស៊ូរៀបការយឺត ប្រសើរជាងរៀបការខុស ៖ – កុំព្រោះតែមានគំនិត និងអារម្មណ៍មួយឆាវ បែរជាទទួលយកមនុស្សដែលត្រឹមតែទាក់ចិត្តអ្នកមួយពេល …។ – កុំព្រោះតែមានអារម្មណ៍ ហើយគិតថាខ្មាសគេ គេស្រករខ្លួន ឬអាយុតិចជាងខ្លួន គេរៀបការ មានគ្រួសារ មានកូនពរអស់ហើយ នៅឡើយតែខ្លួនឯង មិនទាន់ដឹងឯណាឯណី តែត្រូវដឹងថា អ្នកដែលរៀបការទាំងអស់នោះ មិនប្រាកដថា គេមានក្ដីសុខជាងយើងនោះទេ …។ – កុំព្រោះតែតាមចិត្ត…

ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ចាស់ៗបុរាណតែងហាមឃាត់ស្ត្រីដែលទើបសម្រាលកូន មិនឱ្យងូតទឹកកក់សក់ ព្រោះខ្លាចគាត់កើតរោគទាស់។ មកទល់នឹងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការហាមប្រាមមិនឱ្យស្រ្តីងូតទឹកកក់សក់ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច នៅតែបន្តមានក្នុងសង្គមខ្មែរដដែល ជាពិសេសនៅតាមស្រុកស្រែចម្ការឬតំបន់ដាច់ស្រយាល។ ខ្ញុំយល់ថា ការហាមប្រាមមិនឱ្យស្រ្តីងូតទឹកកក់សក់រយៈពេល២ឬ៣សប្ដាហ៍ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច បើអនុវត្តនៅសម័យមុនមិនជាទាស់ខុសអ្វីនោះទេ ព្រោះផ្ទះបងប្អូនប្រជាពលរដ្ឋខ្មែរយើងសម័យនោះ ភាគច្រើនគ្មានបន្ទប់ទឹកបិទបាំងជិតខ្យល់នៅជាប់ផ្ទះឬនៅក្នុងផ្ទះដូចសម័យនេះ ដូច្នេះបើងូតទឹកកក់សក់កណ្ដាលវាលល្ហល្ហែវអាចនឹងរងាញាក់ញ័រទាស់បាន។ ចំណែកសម័យឥឡូវ បន្ទប់ទឹកផ្ទះនីមួយៗឡើងជិតឈឹង រកខ្យល់មួយវ៉ូបក់មកមិនបានផង តើយើងខ្លាចទាស់អីទៀត? ប្រសិនបើយើងមិនបានងូតទឹកកក់សក់ទើបជារឿងដែលត្រូវទាស់។ សាកគិតលមើល សូម្បីយើងមនុស្សមានសុខភាពល្អធម្មតា គ្រាន់តែមិនបានងូតទឹកកក់សក់២ឬ៣ថ្ងៃ យើងនៅមិនចង់សុខផង ចុះទម្រាំគ្នាកូនខ្ចីអត់កក់សក់រាប់សប្ដាហ៍ តើពិបាកក្នុងខ្លួនយ៉ាងណាទៅ? តើមិនស្អុះស្អាប់ក្បាលទេអី? តើមិនរមាស់ក្បាលទេអី? តើស្បែកក្បាលមិនសុទ្ធតែមេរោគទេអី? តើក្បាលមិនធុំក្លិនផ្អូមជូរទេអី? គ្រាន់តែធុំក្លិនផ្អូមជូរក្បាលខ្លួនឯង គឺធ្វើឱ្យពួកគាត់ទាស់បាត់ទៅហើយ។ ខ្ញុំសូមបញ្ជាក់ម្ដងទៀតថា…

ក្នុងចំណោមអាហារដែលយើងទទួលទានទាំងអស់ គឺមានអាហារ៣មុខ ដែលយើងមិនគួរទទួលទានវាទៀតទេ ប្រសិនបើយើងញុំាមិនអស់ ហើយបានទុកចោលរយៈពេលមួយយប់ទៅហើយនោះ ព្រោះវាអាចបង្កបញ្ហាច្រើនដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ១. ស៊ុប ស៊ុបនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមល្អសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរស៊ុបមួយឆ្នាំងធំ ពេលដែលញុំាមិនអស់ ក៏យកទៅដាក់ក្នុងទូរទឹកកករហូតដល់ថ្ងៃក្រោយព្រោះវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នកទេ។ មូលហេតុគឺថា នៅក្នុងស៊ុបច្រើនតែមានប្រតិកម្មគីមី សារធាតុគីមីច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែញុំាឱ្យបានច្រើនពេលអ្នកចម្អិនអ្នកមិនគួរធ្វើម្ហូបលើសពីនេះទេ។ ២. បន្លែស្លឹកបៃតង អាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលអ្នកមិនគួរទុកចោលមួយយប់ គឺបន្លែស្លឹកបៃតង។ មូលហេតុគឺថាបន្លែស្លឹកបៃតងខ្លះមានផ្ទុកនូវជាតិនីត្រាតច្រើន ប្រសិនបើទុកចោលយូរបន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារ នីត្រាតនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជានីត្រាតក្រោមការរលួយនៃបាក់តេរី ដែលមានឥទ្ធិពលបង្កជំងឺមហារីក។ លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលអ្នកដាក់បន្លែពណ៌បៃតងនៅក្នុងទូទឹកកក ហើយបន្ទាប់មកដាំឱ្យពុះពួកគេញុំា វានឹងងាយបំបែកវីតាមីនដោយគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ ដូច្នេះ មិនថាសម្លនៅសល់ច្រើនយ៉ាងណាទេ ក៏មិនគួរណាស្ដាយវានោះដែរ។ ៣.…

អ្វីដែលយើងធ្លាប់ប្រើមិនតែងតែជាអ្វីដែលសាមញ្ញដូចអ្វីដែលយើងឃើញនោះទេ។ ពួកវាអាចផ្តល់ទុក្ខទោស ហើយខ្លះទៀតអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងទៀតផង។ នេះបើយោងតាមបរទេសបានចុះផ្សាយអំពីរឿងធម្មតាចំនួន ១១ ដែលយើងធ្វើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សុខភាពរបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ សូមថែរក្សាខ្លួន! 1. គងអន្ទាក់ខ្លា © pexels.com រឿងដំបូងគេដែលយើងលើកយកមកនិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលបង្កឡើងដោយការគងអន្ទាក់ខ្លា នោះគឺជាក្រុមហ៊ុនផលិតអាហារបំពេញបន្ថែមក្នុងឆ្នាំ ១៩៩៩។ ពួកគេថែមទាំងបានបើកយុទ្ធនាការទ្រង់ទ្រាយធំនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលមានឈ្មោះថា The Great Cross-Out ដែលមិនមែនគ្រាន់តែជាល្បិចផ្សព្វផ្សាយនោះទេ។ ការសិក្សាបានបញ្ជាក់ថាការអង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លា (លើកៅអីឬនៅលើឥដ្ឋ) បណ្តាលឱ្យមានជំងឺលើសឈាមសរសៃ varicose និងខូចសរសៃប្រសាទ។ 2. ឱ្យចំណីបក្សី © depositphotos.com ការផ្តល់ចំណីដល់សត្វព្រាបគឺជាសកម្មភាពខាងក្រៅមួយដែលឪពុកម្តាយចូលចិត្តធ្វើជាមួយកូន ៗ របស់ពួកគេ។ ជាការសោកស្តាយវាមិនត្រឹមតែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ បក្សីនៅក្នុងទីក្រុងមួយចំនួនដែលមានផ្ទុកជំងឺឆ្លងគឺច្រើនជាង 50%…

ទឹកដោះគោជូរ * អត្ថប្រយោជន៍ ៖ ជួយទប់ស្កាត់ជំងឺ មហារីកពោះវៀន ព្យាបាលដល់ការទល់លាមក និងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ * ទទួលទានពេលព្រឹក ៖ ផ្ដល់វីតានមីន និងសារធាតុគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ ជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់។ * ទទួលទានពេលយប់ ៖ រំខានដល់ដំណេក សម្រាន្តមិនលក់ ទឹកដោះគោស្រស់ * អត្ថប្រយោជន៍ ៖ សម្បូរវីតាមីន ជួយបំពេញជាតិទឹក កាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីត បង្កើនសុខភាពភ្នែក បង្កើប្រូតេអ៊ីន ការពារសុខភាពស្បែក ធ្វើឱ្យរាងកាយស្អាត។ * ទទួលទានពេកព្រឹក ៖ ពិបាករំលាយអាហារ * ទទួលទានពេលយប់…

នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អ និងងាយៗ សម្រាប់អ្នកដែលពិបាកក្នុងការគេង គេងមិនងាយលក់។ ការគេងមិនលក់ជារៀងរាល់យប់ វាពិតជាពិបាក និងបង្កផលមិនល្អជាច្រើនដល់សុខភាព និងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដូច្នេះ កុំពិបាកទៀតអី សាកល្បងធ្វើវិធីទាំងនេះ ដើម្បីជួយឱ្យខ្លួនឯងងាយស្រួលក្នុងការទទួលទានដំណេក។ ១. បិទភ្លើងឱ្យងងឹត នៅពេលដែលអ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត ដែលមិនមានពន្លឺ វាគឺជាការបញ្ជូនសញ្ញាមួយដើម្បីបញ្ជាក់ថា អ្នកដល់ម៉ោងដែលត្រូវសម្រាកហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការគេងលក់ពេលថ្ងៃ សូមបិទភ្លើងហើយទាញវាំងននបិទ។ ប្រសិនបើវាភ្លឺពេកនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកដើម្បីដេកលក់សូមព្យាយាមប្រើរបាំងមុខជំនួស។ ២. ព្យាយាមប្រើប្រេងសំខាន់ៗ ប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួនត្រូវបានគេដឹងថា ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ សាកល្បងប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ រ៉ូម៉ាំង ខាត់ណា មីណឺរីពណ៌ទឹកក្រូច និងប្រេងសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដើម្បីជួយធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ៣.…

វីតាមីនសេមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវទទួលបរិមាណវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវរាល់ថ្ងៃព្រោះមិនដូចវីតាមីនដទៃទៀត។ កង្វះវីតាមីនសេនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យសុខភាពអ្នករងនូវជំងឺនិងរោគសញ្ញាមិនល្អ។ ទោះយ៉ាងណាវាអាចបញ្ជៀស់បញ្ហាបានដោយបន្ថែមវីតាមីនសេអោយបានគ្រប់គ្រាន់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បើយោងតាមគេហទំព័រ BrightSide នឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្គាល់រោគសញ្ញាកង្វះវីតាមីនសេនៅដំណាក់កាលដំបូងដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើងភ្លាមៗ។ 1.កើតជំងឺ រាក់សុីធ្មេញ រឺហើមអញ្ចាញធ្មេញ វីតាមីនសេគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សុខភាពអញ្ចាញធ្មេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលទានវាគ្រប់គ្រាន់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវទេនោះអ្នកទំនងជានឹងកើតមានជំងឺរលាកស្រោមខួរ។ ប្រសិនបើអ្នកបានថែរក្សាអនាម័យមាត់ធ្មេញរបស់អ្នកអោយបានល្អប៉ុន្តែនៅតែហើមអញ្ចាញធ្មេញនិងហូរឈាមចូរព្យាយាមលេបថ្នាំវីតាមីនសេបន្ថែមទៀត។ 2.ស្នាមរបួសនឹងជាសះស្បើយមិនមានស្នាមនៅពេលដែលអ្នកមានវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានស្នាមជាំនៅពេលប៉ះទង្គិចអ្វីមួយនោះមានន័យថាអ្នកនឹងខ្វះវីតាមីនសេនៅក្នុងបខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែក្រូចដើម្បីជៀសវាងការខ្វះនូវវីតាមីនសេរបស់អ្នក។  រាងកាយត្រូវការវីតាមីនសេដើម្បីផលិតកូឡាជែនដូច្នេះចូរទៅបរិភោគផ្លែក្រូចទាំងនោះ! 3. សក់របស់អ្នកផុយហើយជ្រុះចេញយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជ្រុះសក់និងសក់ផុយអ្នកគឺមាននយ័ថាកម្រិតវីតាមីនសេប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកពិតមិនគ្រប់គ្រាន់នៅឡើយ។ អ្នកគប្បីស្វែងរកថ្នាំជំនួយវិតាមីនសេរឺញ៉ាំផ្លែក្រូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។បន្ថែមទៀតផលិតផលសក់សូមសាកល្បងញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវនិងគីវី។  អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ 4. អ្នកឈឺសន្លាក់ញឹកញាប់ ការឈឺសន្លាក់គឺជារោគសញ្ញាដំបូងនៃកង្វះវីតាមីនសេ។ ដោយសារតែវីតាមីនសេគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដូច្នេះការខ្វះវានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានការរលាកដែលអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកឈឺ។ ការឈឺសន្លាក់អាចជារឿងមួយគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការគ្រប់គ្រងដូច្នេះការយកវីតាមីនសេជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺជាគំនិតល្អ។ 5. ផ្តាសសាយជាប្រចាំ​ ប្រព័ន្ធភាពសាំចុះខ្សោយ…

ដូចទៅនឹងសរីរាង្គដទៃទៀតនៃរាងកាយមនុស្សយើងដែរ ខួរក្បាលរបស់យើងអាចទទួលរងពីកត្តាផ្សេងៗ សូម្បីតែសរីរាង្គដែលមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side នឹងប្រាប់អ្នកអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ 13. កង្វះទំនាក់ទំនង © depositphotos ការសិក្សាមួយធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែននៃសហរដ្ឋអាមរិក បានបង្ហាញថាសូម្បីតែការប្រាស្រ័យទាក់ទងត្រឹមតែ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តបានដែរ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចេញទៅក្រៅនិងជជែកជាមួយមនុស្សដំបូងដែលអ្នកឃើញទេ – ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិតាមទូរស័ព្ទក៏ជួយជំរុញសមត្ថភាពខួរក្បាលផងដែរ។ 12. ញ៉ាំអាហារ ឬភេជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន © depositphotos យោងតាមការស្រាវជ្រាវ បរិមាណស្ករដ៏ច្រើនជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់កត្តាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ខួរក្បាល ឬ BDNF ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតកោសិកាប្រសាទ (កោសិកាខួរក្បាល)។ ជាពិសេស ​BDNF មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការបង្កើតការចងចាំនិងការរៀនសូត្ររយៈពេលវែង។ 11.…

ការឈឺចាប់អាចបណ្តាលមកពីការរងរបួសនៅពេលលេងកីឡា ឬជាទូទៅបំផុតអាចទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការឈឺចាប់ឆ្អឹងឆ្អែង ឬឈឺសន្លាក់ អ្នកដឹងពីបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនថា វាធ្វើឲ្យយើងពិបានក្រោកឬដើរ និងរំខាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះបីជាមិនមានរបបអាហារពិតប្រាកដត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីព្យាបាលវាក៏ដោយ ប៉ុន្តែយោងតាមការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារនិងគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនអាចជួយដល់អ្នកជំងឺ – មានប្រសិទ្ធិភាពដូចឱសថធម្មជាតិ។ យោងទៅតាមគេហទំព័រដ៏ល្បី Brightside បានធ្វើការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនហើយបានរកឃើញអ្វីទាំងអស់ដែលនៅពេលបន្ថែមចូលទៅនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព វានឹងជួយអ្នកបំបាត់ពីការឈឺចាប់និងការរលាក, ពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ 1. ផ្លែឈើ ពួកវាត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថា ផ្លែឈើមានផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើនដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ ជាពិសេសប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាមានលើសពីនេះថែម។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរ: ក្រៅពីរសជាតិឆ្ងាញ់របស់ផ្លែទំពាំងបាយជូរ គឺដោយសារតែសារធាតុរុក្ខជាតិដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Proanthocyanidin កាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់ និងឈឺសន្លាក់។ ពពួកផ្លែក្រូច: វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាទូទៅថារាងកាយរបស់យើងស្រេកឃ្លានវីតាមីន C ជាពិសេសប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។…