សម្រស់និងសុខភាពជឿថាអ្នកដែលទទួលទានបន្លែច្រើនជាងសាច់ គឺមិនងាយនឹងឡើងទម្ងន់នោះទេ ហើយថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ ប៉ុន្តែគ្នាយើងខ្លះក៏មិនអាចផ្លាស់ប្តូរចំណង់របស់ខ្លួនឯងបានដែរ ដោយខ្លះឃើញបន្លែ គ្រវីក្បាល ហើយមិនសូវចូលចិត្តទទួលទានឡើយ។ សម្រាប់អ្នកចង់បានរូបរាងស្លីមស្អាត និងអ្នកកំពុងឡើងទម្ងន់ហើយចង់ស្រក ដែលចង់ជៀសពីបន្លែ យើងណែនាំអាហារ ៥ ប្រភេទនេះ ក៏អាចជួយឲ្យអ្នកឆ្អែត ហើយមិនផ្ទុកសារធាតុខ្លាញ់ច្រើន៖ ៥) ទ្រូងមាន់ វាមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយនៅត្រង់ផ្នែកទ្រូងមាន់នេះក៏គ្មានខ្លាញ់ដែរ។ ៤) ការចម្អិនបាយសដែលមានរសជាតិ វាមានជាតិកាឡូរីទាប តែក៏អាចជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជួយឲ្យស្បែកភ្លឺថ្លា ហើយបំបាត់បញ្ហាក្លិនខ្លួន។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលល្អជាច្រើនសម្រាប់ស្រ្តី។ ៣) តៅហ៊ូ រសជាតិអាចពិបាកទទួលយកបន្តិច ប៉ុន្តែវាមិនល្វីងឬជូរដូចបន្លែខ្លះនោះឡើយ ហើយក៏មានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែរ។ លើសពីនេះទៀតវាជួយឲ្យស្បែករបស់យើងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ…
សម្រស់និងសុខភាពការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលមនុស្សរាល់គ្នាអាចអនុវត្តបាន ហើយវាមិនទាមទារសម្ភារៈអ្វីច្រើននោះទេ ពោលគឺត្រឹមដឹងច្បាស់ពីពេលវេលានិងតិចនិកមួយចំនួន នោះអាចជួយឲ្យអ្នកទទួលបានសុខភាពល្អ និងស្រកទម្ងន់ឆាប់រហ័សទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះ យើងបង្ហាញតិចនិកនៃការដើរ ៤ យ៉ាងជួយឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី៖ ៤) ជំរុញខ្លួនឯងឲ្យបានខ្លាំង ការដើរគឺពិតជាអាចដុតកាឡូរីដូចកីឡាឯទៀតពិតមែន ប៉ុន្តែវាមិនអាចដុតបានច្រើននោះទេ បែបនេះហើយអ្នកត្រូវតែជំរុញខ្លួនឯងឲ្យបានខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មិនមែនចំណាយពេល ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយគិតថាគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការដុតកាឡូរីនៅកម្រិតច្រើនឬតិច វាអាស្រ័យទៅលើទម្ងន់និងរាងកាយរបស់អ្នកមួយផ្នែកទៀត ប៉ុន្តែថេរវេលានៃការដើរយល់ល្អគឺចន្លោះពី ៣០ ទៅ ៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទើបល្អបំផុត។ ៣) បន្ថែមថេរវេលា តែកុំបង្ខំ កុំបង្ខំដើរមួយថ្ងៃយករាប់សិបគីឡូ ហើយស្អែកដើរលេងរួចនោះ។ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវរៀនទម្លាប់ខ្លួនឯង ដោយអាចថាដំណាក់កាលដំបូង…
សម្រស់និងសុខភាពចំណុច ៤ លើរូបរាងកាយរបស់មនុស្សស្រី អាចកត់សម្គាល់បានថាអ្នកនោះនឹងមានអាយុវែង ហើយសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលអត់៖ ៤) ដើមទ្រូងតូច ស្រ្តីជាច្រើនចូលចិត្តដើមទ្រូងធំ តែអ្នកធ្លាប់ដឹងទេថាដើមទ្រូងធំ អាចបង្កផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដល់ផ្នែកឆ្អឹងខ្នង? មើលពីសំបកក្រៅអាចថាអ្នកមិនទ្រលុកទ្រលន់ដូចមនុស្សស្រីដើមទ្រូងធំ ប៉ុន្តែតាមការស្រាវជ្រាវពីអ្នកជំនាញនៅទួរគីបង្ហាញថា មនុស្សស្រីដើមទ្រូងធំរមែងមានជំងឺឈឺខ្នងនិងកោងឆ្អឹងខ្នង ច្រើនជាងអ្នកមានដើមទ្រូងតូច បែបនេះសុខភាពឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់អ្នកថ្នល់ជាតិគឺល្អជាង។ ៣) ជើងខ្លី បើជើងខ្លីមានន័យថាកម្ពស់អ្នកក៏មិនសូវបានដែរ តែកុំទាន់អាលបាក់ទឹកចិត្ត ព្រោះបើនិយាយពីសុខភាពវិញ អ្នកជើងខ្លីរមែងមានជំងឺពុកឆ្អឹងទាបជាងអ្នកជើងវែង។ នេះបើតាមការស្រាវជ្រាវពីមជ្ឈមណ្ឌលនៅទីក្រុង New York សហរដ្ឋអាមេរិក។ ២) ភ្លៅធំ តាមការស្រាវជ្រាវពីអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តរបស់ដាណឺម៉ាកបានវាយតម្លៃឃើញថា ក្នុងចំណោមបុរសនិងស្រ្តីចំនួន ២ ៨១៦ នាក់…
ជីវិតសកម្មភាពនិងទម្លាប់នៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ គឺជាកត្តាដែលអ្នកត្រូវតែស្វែងយល់ឲ្យបានច្បាស់ថាអ្វីដែលគួរនិងមិនគួរធ្វើ ព្រោះសកម្មភាពខ្លះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទៅថ្ងៃខាងមុខ។ ខាងក្រោមយើងបង្ហាញអំពីទម្លាប់ ៥ ដែលអ្នកគួរជៀសវាង ប្រយ័ត្នចាស់ទៅឈឺចុកចាប់សន្លាក់ ហើយមានបញ្ហាឆ្អឹងដោយមិនដឹងមូលហេតុ៖ ៥) ទម្លាប់អង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លា អង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លាញឹកញាប់អាចធ្វើឲ្យខ្លួនឯងកាន់តែមានសម្ពាធដល់ផ្នែកឆ្អឹងខ្នង ព្រោះវាធ្វើឲ្យតំបន់ចង្កេះ និងសាច់ដុំពោះស្ថិតក្នុងដំណើរការដែលគ្មានតុល្យភាព។ ទម្លាប់អង្គុយបែបនេះវានឹងធ្វើឲ្យចាស់ទៅអ្នកឧស្សាហ៍ឈឺឆ្អឹងខ្នង ហើយឥរិយាបថនៃការអង្គុយល្អបំផុតគឺដាក់ជង្គង់ឲ្យទាបស្មើនឹងកម្ពស់ត្រគាក។ ៤) ការគេងផ្កាប់មុខ ការគេងផ្កាប់មុខដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព កុំថាជាឥរិយាបថល្អ ដោយតាមការស្រាវជ្រាវគឺវាធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ឈឺកនិងផ្នែកខ្នង។ ទម្លាប់គេងបែបនេះយូរ ក៏នាំឲ្យអ្នកមានអាការៈឈឺក្បាលក្រោយក្រោកពីគេងផងដែរ។ ៣) អង្គុយកន្ធែក មនុស្សជាច្រើនទម្លាប់អង្គុយកន្ធែកជើងដូចជានៅពេលសម្អាតសំលៀកបំពាក់ ឬលានចានលាងបន្លែអ្វីជាដើម។ យ៉ាងណាមិញឥរិយាបថអង្គុយបែបនេះ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់រាងកាយ ដោយតាមអ្នកជំនាញណែនាំកុំឲ្យអង្គុយបែបហ្នឹងលើសពី ២០ នាទី។ ៤)…
ជីវិតជាការពិតណាស់ ស្ត្រីដែលធ្លាប់សម្រាលកូនដោយការវះកាត់ពិតជាមានចម្ងល់ពីការសម្រាលកូននៅពេលមានផ្ទៃពោះលើកក្រោយ។ ស្ត្រីមួយចំនួនយល់ថាគាត់ពុំអាចសម្រាលបានទេ ហើយត្រូវតែធ្វើការវះកាត់ម្តងទៀតនៅពេលមានផ្ទៃពោះលើកក្រោយ។ ទាក់ទងនឹងចំនុចនេះ តាមការបង្ហើបពីវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសសូមធ្វើការបកស្រាយដូចតទៅ ៖ ក) តាមការសិក្សាបង្ហាញឲ្យឃើញថា ៥០%នៃស្ត្រីដែលមានស្បូនធ្លាប់ធ្វើការវះកាត់ និងមានអាងត្រគាកប្រហាក់ប្រហែលធម្មតា អាចសម្រាលកូនតាមផ្លូវធម្មជាតិដោយគ្មានផលវិបាក ប៉ុន្តែត្រូវស្ថិតនៅក្រោមការតាមដាន និងវាយតម្លៃហ្មត់ចត់ពីគ្រូពេទ្យជំនាញផ្នែកសម្ភព។ ខ) កត្តាដែលកំណត់ថាស្ត្រីអាចសម្រាលកូនតាមផ្លូវធម្មជាតិបាន គឺផ្អែកទៅលើ៖ ប្រវត្តិវះកាត់ពីមុន (វះដោយសារបញ្ហាអ្វី, ផ្ទៃពោះគ្រប់ខែឬទេ?, ប្រភេទវះកាត់, ការវិត្តន៍ជំងឺក្រោយការវះកាត់) ប្រវត្តិផ្នែកសម្ភព និងរោគស្ត្រី (ឧ. វះកាត់ស្បូន) ការវាយតម្លៃទម្ងន់ទារក ការវាយតម្លៃទៅលើអាងត្រគាក ការវាយតម្លៃមាត់ស្បូន (ការបើកនៃមាត់ស្បូននិងកម្ពស់ទម្ងន់កូន) ការចង់បានរបស់អ្នកសម្រាល គ)…
ជីវិតការថើបថ្ពាល់ឬថើបមាត់មនុស្សដែលយើងស្រលាញ់ មិនត្រឹមតែផ្តល់អារម្មណ៍បែបស្និទ្ធស្នាល ឬធ្វើឲ្យដៃគូមានអារម្មណ៍ល្អ ជាងនេះវាក៏អាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ល្អជាច្រើនចំពោះរាងកាយ។ ក្នុងនោះយើងបង្ហាញ ៧ ចំណុចដូចខាងក្រោម៖ ១) ដំណើរការប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបានល្អជាងមុន តាមការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការថើបគ្នាកាន់តែញឹកញាប់ជួយឲ្យកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលកាន់តែចុះទាប។ ដោយឡែកនៅពេលអ្នកថើបគ្នា នោះរាងកាយនឹងផលិតអុកស៊ីតូស៊ីនបន្ថែមទៀត អរម៉ូននេះវាជួយបន្ថយភាពស្រ្តេស និងការធុញថប់អារម្មណ៍បានយ៉ាងល្អ ហើយជាពិសេសក៏ជួយកាត់បន្ថយការឡើងសម្ពាធឈាមផងដែរ។ ២) ប្រតិកម្មអាលែកហ្សីនឹងចុះអន់ថយ ប្រសិនដៃគូរបស់អ្នកមានបញ្ហាអាលែកហ្សីចំណីអាហារឬរបស់ប្រើប្រាស់ណាមួយ នោះការថើបនឹងអាចជួយកាត់បន្ថយអាលែកហ្សីបានថែមទៀតផង ពោលប្រតិកម្មនៃការកើតអាលែកហ្សីវានឹងថយចុះ ឬលែងមានតែម្តង។ ៣) ជួយឲ្យមុខក្មេងជាងវ័យ សាច់ដុំមុខជាច្រើនវានឹងធ្វើដំណើរការនៅពេលអ្នកថើបគ្នា ដូច្នេះវាប្រៀបបាននឹងការហាត់ប្រាណលើផ្នែកមុខង៊ីចឹង។ ក្នុងរយៈពេលមួយនាទីនៃការថើប អ្នកអាចដុតបាន ២៦ កាឡូរី ហើយដោយសារការថើបនេះសោតវាជួយឲ្យលំហូរឈាមទៅកាន់ផ្ទៃមុខដំណើរការកាន់តែល្អ ជួយឲ្យស្បែកមុខក្មេងជាងវ័យ។…
ជីវិតការប្រាស្រ័យទាក់ទងល្អ គឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែមាន ប៉ុន្តែនៅរាល់ពេលដែលអ្នកបញ្ចេញសំឡេងចេញទៅ ក៏ត្រូវប្រាកដថាក្លិនមាត់របស់អ្នកល្អ មិនប៉ះពាល់អារម្មណ៍ដៃគូម្ខាងទៀតផងដែរ។ ជួនខ្លះអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ ឬទើបតែទទួលទានរបស់ណាមួយដែលមានក្លិនមិនល្អ ហើយភ្លេចស្ពាយទឹកពុលមាត់ ឬស្ករគ្រាប់ធ្វើឲ្យបាត់ក្លិនមាត់តាមខ្លួន នោះយើងណែនាំរបស់សាមញ្ញ ៣ នេះប្រសិនមានវាក្បែរខ្លួនអាចយកប្រើបាន៖ ១) ផ្លែការ៉ុត ក្រៅពីផ្តល់វីតាមីន E ជួយបន្ថែមកម្លាំងរាងកាយ ការ៉ុតក៏អាចកម្ចាត់ដង្ហើមមិនល្អ តាមរយៈ ការចូលទៅកម្ចាត់បាក់តេរីក្នុងមាត់របស់យើងផងដែរ។ មួយផ្សេងទៀតដោយសារតែជាតិសរសៃដ៏ច្រើនរបស់វា ក៏ជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធផ្នែកពោះវៀនរបស់យើងដំណើរការទៅល្អ។ បែបនេះបើនៅលើតុមានការ៉ុតដែលគេហាន់ជាចំនិតៗហើយ ចូរចាប់យកមកទំពាក្នុងមាត់ និងទទួលទានដើម្បីសម្អាត នោះនឹងអាចបំបាត់ក្លិនមាត់មិនល្អបានហើយ។ ២) ទឹកតែ ប្រភេទស្លឹកតែ គឺល្អដូចគ្នាមិនថាអ្នកយកមកទំពា ឬចម្អិនទៅជាទឹកតែ ព្រោះវាមានផ្ទុកនូវជាតិតានីន អាចកម្ចាត់មេរោគបាក់តេរីក្នុងមាត់។…
ជីវិតអាហារដែលយើងទទួលទានសព្វថ្ងៃ តើអ្នកបានដឹងអស់ទេ វាមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមល្អ និងផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ? ប្រសិនអ្នកសិក្សាស៊ីជម្រៅនិងបានដឹងច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារនីមួយៗ នោះសុខភាពរបស់អ្នកនឹងមានភាពល្អប្រសើរ ហើយមិនងាយជួបប្រទះជំងឺឈឺថ្កាត់អ្វីឡើយ។ ថ្ងៃនេះ Knongsrok នាំអ្នកទាំងអស់គ្នាឲ្យបានដឹងអំពី អូមេហ្គា-៣ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះសុខភាព? អូមេហ្គា-៣ គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏សំខាន់មួយ វាមានសារៈសំខាន់លើមុខងារផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួន ដែលអាស៊ីតខ្លាញ់រាងកាយរបស់យើងមិនអាចបង្កើតឡើងដោយខ្លួនឯងបានទេ បែបនេះហើយទាមទារឲ្យយើងត្រូវទទួលទានអាហារដែលមានផ្ទុកសារជាតិអូមេហ្គា-៣ តួយ៉ាងដូចជាត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិអ្វីជាដើម។ ប្រភេទអាហារដែលមានផ្ទុកសារជាតិអូមេហ្គា-៣ រួមមានដូចជាត្រីស្បៃកា អូយស្ទឺរ សារ៉ាយសមុទ្រ និងអាហារសមុទ្រ។ និយាយពីអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពមានដូចខាងក្រោម៖ កាត់បន្ថយហានិភ័យកើតជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត (Depression) អ្នកដែលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្តឬឆាប់ធុញថប់អារម្មណ៍ សូមទទួលទានអាហារដែលមានផ្ទុកសារជាតិអូមេហ្គា-៣ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយជំងឺទាំងនោះបានលឿន។ ល្អចំពោះសុខភាពភ្នែក ក្នុងអាស៊ីតខ្លាញ់វាមានផ្ទុកនូវ…
ជីវិតជឿថាមានមនុស្សជាច្រើនប្រាកដជាធ្លាប់ជួប សុខៗនៅពាក់កណ្តាលយប់ក៏កូរពោះ ហាក់ដូចជាមិនទាន់ឆ្អែតនូវការទទួលទានពីភ្លឺ ហើយបើមិនរកអ្វីមកប៉ះប៉ូវក្រពះទេ គឺចូលគេងមិនលក់ឡើយ។ តាមការណែនាំពីអ្នកជំនាញ បានបង្ហាញនូវអាហារ ៣ ប្រភេទ ដែលអ្នកអាចទទួលទានបាននៅពាក់កណ្តាលយប់ ហើយបរិភោគច្រើនប៉ុណ្ណាក៏មិនឡើងទម្ងន់នោះដែរ។ ៣) ផ្លែប៉ោម មិនថាប្រភេទផ្លែប៉ោមក្រហមឬបៃតងគឺសុទ្ធតែល្អដូចគ្នា ព្រោះវាមានផ្ទុកសារធាតុសរសៃខ្ពស់ ហើយឆាប់ចម្អែតក្រពះបានលឿន និងមានជាតិកាឡូរីទាប។ ២) ផ្លែក្រូច ផ្លែក្រូចមានផ្ទុកនូវជាតិវីតាមីន C ហើយក៏មានជាតិកាឡូរីទាបដែរ នាំឲ្យការទទួលទានពុំចាំបាច់ព្រួយបារម្ភដល់ការឡើងទម្ងន់អ្វីឡើយ។ ដោយឡែកសម្រាប់អ្នកនិយមធ្វើការដាច់យប់ អាចទទួលទានផ្លែក្រូចបាន ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិទឹកនិងផ្អែមលាយជូរ ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍បាន។ ១) តៅហ៊ូ ទទួលទានតៅហ៊ូក៏ល្អដូចគ្នា ហើយមិនឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ទេ តែកុំដាក់ស្ករខ្លាំងពេក។…
ជីវិតអ្នកប្រាកដជាឆ្ងល់ហើយថាតើតារាកូរ៉េដែលមានរូបរាងស្អាត ការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេប្រព្រឹត្តិទៅដូចមនុស្សទូទៅដែរឬក៏យ៉ាងណា? បើតាមរបាយការណ៍ក្រៅស្រុកបានបង្ហាញពីតិចនិកទទួលទានអាហាររបស់ Jennie និង Rose ដែលជាសមាជិកក្នុងក្រុម BlackPink ហើយអ្នកដែលចង់ស្អាតគួរតែអនុវត្តតាម៖ ១) Jennie ដាច់ខាតមិនទទួលទានមីនោះទេ Jennie មិនជាខ្ពស់ប៉ុន្មាននោះទេ ដោយនាងមានកម្ពស់ត្រឹម ១,៦២ ម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ តែរាងកាយរបស់នាងមើលទៅសមរូបសមកម្ពស់ ពោលគឺជាតុល្យភាពដែលធ្វើឲ្យលេចចេញមកស្អាតខ្លាំងបំផុត។ បម្រាមមួយនៃការទទួលទានរបស់តារាស្រីជើងស្រឡូនរូបនេះ គឺដាច់ខាតមិនបរិភោគ មីកញ្ចប់ នោះទេ។ ជាការពិតមីកញ្ចប់គឺជាអាហារពេញនិយមដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកដឹងទេវាមានផ្ទុកនូវជាតិខ្លាញ់និងអ៊ីដ្រូកាបួខ្ពស់ ធ្វើឲ្យឆាប់ឡើងទម្ងន់ មុខហើម ហើយប៉ះពាល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទៀតផងបើទម្លាប់បរិភោគច្រើន។ ២) Rose ទម្លាប់បរិភោគបន្លែនិងទឹកត្រជាក់ អ្នកខ្លះថាទទួលទានទឹកក្តៅច្រើនល្អ…
ជីវិតជឿថាមនុស្សជាច្រើនប្រាកដជាបានជួប នៅបញ្ហាស្នាមអុជខ្មៅ ដែលវាចៃដន្យកើតឡើងនៅលើផ្ទៃមុខ ឬលើស្បែក។ គ្នាយើងខ្លះក៏មានផលិតផលដើម្បីលុបបំបាត់វា តែចេះតែឡើងមកទៀត អ៊ីចឹងគួរតែដឹងពីដើមចមនៃបញ្ហាដើម្បីបញ្ចៀសវាវិញល្អជាង៖ ៦) ពន្លឺចេញពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក មានមនុស្សតិចណាស់ដែលមិនចាប់អារម្មណ៍ តាមពិតទៅការដែលនៅជិតភ្លើងជះចេញពីអំពូលយូរក៏នាំឲ្យអ្នកឡើងស្នាមអុជខ្មៅដែរ។ មួយផ្សេងទៀតមិនថាតែសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ នៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ស្មាតហ្វូន ឬទូរទស្សន៍យូរក៏ជាដើមចមមួយដែរ។ ៥) រាលដាលពីបញ្ហាមុន នៅពេលមុខអ្នកកើតមុន នោះវានឹងធ្វើឲ្យស្បែកមុខផលិតជិតមេឡានីន ដែលបណ្តាលឲ្យមានស្នាមអុជខ្មៅ និងពេលខ្លះកើតចេញជាស្នាមទៀតផង។ បែបនេះសូមរកអ្នកឯកទេសស្បែកមុខ ដើម្បីធ្វើការព្យាបាលការកើតមុនឲ្យបានល្អជាមុនសិន។ ៤) មិនប្រើប្រាស់ Sunscreen ឡេលាបមុខការពារកម្តៅថ្ងៃ គឺជារបស់សំខាន់បំផុតមិនថាតែសម្រាប់មនុស្សស្រីឬមនុស្សប្រុសទេ។ មិនថាតែពេលដើរចេញទៅខាងក្រៅ ឬសូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះ បើទម្លាប់អាចលាបវាបាន គួរតែលាបរៀងរាល់ពេលព្រឹកព្រលឹម។…
សម្រស់និងសុខភាពទម្លាប់នៃការបរិភោគប្រចាំថ្ងៃ គឺជាកត្តាវិនិច្ឆ័យនៃហេតុផលឡើងឬស្រកទម្ងន់របស់អ្នកបាន។ អ្នកខ្លះទៅខំហាត់ប្រាណខ្លាំងប៉ុណ្ណាក៏ដោយ តែបើការបរិភោគមិនអនុវត្តឲ្យបានត្រឹមត្រូវ នោះគីឡូក៏មានតែឡើងលើសដើម។ ថ្ងៃនេះ Knongsrok ណែនាំអាហារ ៥ ប្រភេទ ដែលអ្នកចង់ស្រកគីឡូគួរទម្លាប់បរិភោគឲ្យបានច្រើន ជំនួសអាហារប៉ះពាល់ផ្សេងទៀត ហើយអាហារទាំងនេះបរិភោគច្រើនប៉ុណ្ណាក៏មិនឡើងគីឡូដែរ៖ ៥) ស៊ុត ស៊ុតគឺជាអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ ព្រោះវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ ហើយធាតុផ្សំនៃស៊ុតគឺប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹករៀងរាល់ថ្ងៃ និងជំនួសនៅការបរិភោគអាហារដទៃ។ ៤) បន្លែបៃតង បន្លែបៃតងគឺជាអាហារមួយដែលទាំងបុរសនិងនារីអាចបរិភោគបាន ដោយគ្មានការបារម្ភចំពោះរឿងឡើងគីឡូ។ បន្លែមានទាំងជាតិទឹកនិងសរសៃច្រើន តែមិនសូវមានកាឡូរីខ្ពស់នោះទេ បែបនេះប្រសិនអ្នកបរិភោគចំណីអាហារមានជាតិខ្លាញ់ សូមលាយឡំផ្ទាប់ឲ្យបានច្រើនជាមួយបន្លែ ដើម្បីបន្លប់ការឆ្អែត និងរក្សាតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភក្នុងរាងកាយបាន។ ៣) ត្រី…
ជីវិតមិនថាតែមនុស្សចាស់ឬក្មេងៗ ខ្លះអាយុទើបស្រករជាង ២០ ដោះស្កូវពេញក្បាលបាត់ទៅហើយ។ ជាការពិតគ្មាននរណាចង់ឲ្យអ្នកដទៃមើលមកថាយើងចាស់មុនអាយុនោះឡើយ។ មកអានអត្ថបទនេះអ្នកប្រាកដជាអាចដោះស្រាយបញ្ហាខាងលើបាន ដោយតាមការចែករំលែកពីជនជាតិជប៉ុនគឺពួកគេទម្លាប់ទទួលទានអាហារ ៥ ប្រភេទនេះ ដើម្បីការពារកុំឲ្យមានសក់ស្កូវ៖ ១) ល្ងខ្មៅ ល្ងខ្មៅគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារជាច្រើនទៀតដែលប្រជាជនជប៉ុនបរិភោគប្រចាំថ្ងៃ។ វាមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការរំញោចកោសិកាសារធាតុពណ៌សក់ និងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយនូវការកើនឡើងនៃសក់ស្កូវដែលបណ្តាលមកពីភាពចាស់។ ២) សារ៉ាយសមុទ្រ វាក៏ជាប្រភេទអាហារមួយដែលប្រជាជនជប៉ុនរមែងបរិភោគដែរ ដោយភាគច្រើនពួកគេយកទៅខ្ចប់ជាមួយបាយ ហើយវាសំបូរទៅដោយសារធាតុអ៊ីយ៉ូត ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឲ្យកោសិកាមេឡានីនដំណើរការ ជាធាតុផ្សំធ្វើឲ្យសក់ប្រែមកពណ៌ខ្មៅ។ ៣) ឈីស កង្វះសារធាតុអាមីណូអាស៊ីត ក៏ជាដើមចមធ្វើឲ្យសក់ប្រែពណ៌ផងដែរ បែបនេះការទទួលទានឈីសអាចបំពេញឲ្យវាមានភាពគ្រប់គ្រាន់ និងការពារការប្រែពណ៌សក់មកជាសក់ស្កូវបាន។ អ្នកគួរទទួលទានឈីសចន្លោះពី ៥០ ទៅ ២០០…
ជីវិតជម្ពូជាប្រភេទផ្លែឈើម្យ៉ាងដែលមនុស្សជាច្រើនបានស្គាល់ ហើយជឿថាមិនពិបាកក្នុងការទទួលទាននោះទេ។ ក៏ដោយសារតែរសជាតិផ្អែម ហើយនិយមដឹងតគ្នាថា ការបរិភោគផ្លែជម្ពូអាចជួយដល់សុខភាពរបស់យើងបាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស៊ីជម្រៅថាតើផ្លែជម្ពូអាចជួយដល់សុខភាពនិងខ្លួនប្រាណរបស់យើងត្រង់ផ្នែកណាខ្លះ? ជាទូទៅផ្លែជម្ពូ ១០០ ក្រាមអាចផ្តល់ថាមពល ២៥ គីឡូកាឡូរីនិងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដូចខាងក្រោម៖ ប្រូតេអ៊ីន ០,៦០ ក្រាម វីតាមីន A ៨,៤ មិល្លីក្រាម វីតាមីន B1 ០,០០២០ មិល្លីក្រាម វីតាមីន B2 ០,០៣០ មិល្លីក្រាម វីតាមីន B3 ០,៨០០ មិល្លីក្រាម វីតាមីន…
ជីវិតក្នុងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងម្នាក់ៗ ជឿថាពេលវេលាចូលដំណេក គឺយើងចំណាយពេលច្រើនបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះវាជាពេលដែលបំពេញឲ្យរាងកាយយើងត្រលប់មកមានថាមពលវិញ។ ជាមួយការចូលដំណេកនេះសោត អ្នកក៏ត្រូវមានទម្លាប់សម្អាតឲ្យបានញឹកញាប់ផងដែរ នៅលើបរិវេណគ្រែ ដែលមានដូចជាកម្រាលពូក ស្រោមខ្នើយ ឬភួយអ្វីជាដើម។ ថ្ងៃនេះយើងបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់ ៥ ចំណុចប្រសិនអ្នកមិនបានសម្អាតកម្រាលពូកឲ្យបានទៀងទាត់៖ ១) ធ្វើឲ្យកើតមុននិងស្បែកឡើងកន្ទួល អ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ឃើញទេ ងើបមកមានស្នាមកន្ទួលក្រហមលើស្បែក នោះក៏ដោយសារតែកម្រាលពូកដ៏កខ្វក់របស់អ្នកហើយ។ នៅពេលអ្នកទៅននាលគេងរាល់ថ្ងៃដោយមិនចាប់អារម្មណ៍ យូរទៅបាក់តេរីកាន់តែកើនឡើង ធ្វើឲ្យហប់រន្ធញើស ទើបនាំឲ្យកើតមុនឬស្បែកឡើងក្រហម។ បើចង់ដឹង អ្នកសាកល្បងផ្លាស់ប្តូរស្រោមខ្នើយនិងកម្រាលពូក រៀងរាល់ ២-៣ ថ្ងៃម្តង ឬ ១ សប្តាហ៍ម្តង នោះអ្នកប្រាកដជាឃើញចម្លើយ។ ២)…
ជីវិតក្រូចឆ្មាជាអាហារមួយប្រភេទ ដែលមានរសជាតិជូរ ប៉ុន្តែវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលអាចបន្សាបនៅអាស៊ីតក្នុងរាងកាយមនុស្សបាន។ ក្រៅពីជួយដល់សុខភាព ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាក៏ថែមទាំងជួយបំបាត់មុខមុន ជួយសម្រកទម្ងន់ និងជួយដល់ស្បែកថែមទៀតផង។ ខាងក្រោមបង្ហាញពីការទទួលទាននិងរបៀបប្រើប្រាស់ទឹកក្រូចឆ្មាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ធំ ៥៖ ១) ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាជាមួយទឹកក្តៅអុនៗនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ហើយក៏អាចជួយសម្អាតពោះវៀន រីឯក្រូចឆ្មាដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេ ក៏ជួយបន្សាប ហ្រ្វីរ៉ាឌីកាល ដែលកើតចេញពីការបរិភោគចំណីអាហារ ការចម្អិនមិនត្រឹមត្រូវ និងកើតចេញពីការផលិតថាមពលក្នុងរាងកាយ។ ២) ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាមុនចូលដំណេក វាអាចជួយឲ្យមុខមានសភាពភ្លឺថ្លានិងភ្លឺចែងចាំង។ ៣) ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាជាមួយសូដា នៅពេលកម្រិតសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនកើនឡើង យើងអាចផឹកវាដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកម្តៅ ជាពិសេសក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អាចផឹកទឹកក្រូចឆ្មាលាយសូដាគឺល្អបំផុត។ ៤) យកទឹកក្រូចឆ្មាទៅលាបលើផ្ទៃមុខដែលមានមុន យកទឹកក្រូចឆ្មាទៅលាបនៅលើផ្ទៃមុខដែលមាន ហើយទុកចោលមួយយប់…
ជីវិតជឿថាមានមនុស្សជាច្រើនធ្លាប់បានជួប បទពិសោធន៍ដែលមានមូសខ្លាញីរមែងហោះមកក្រវែលចុះឡើងក្បែរត្រចៀក ហើយលឺសំឡេងរំខានមួយ ដែលយើងនិយមនិយាយថា មូសច្រៀងក្បែរត្រចៀករំខានឲ្យគេងមិនលក់។ តើនោះមកពីមូលហេតុអ្វី ហើយមានដំណោះស្រាយបែបណា? តាមរបាយការណ៍ពី Brightside យើងបង្ហាញដូចខាងក្រោម៖ តាមការស្រាវជ្រាវ សត្វមូសដែលហោះមករកយើង គឺដោយសារទាក់ទាញចេញពីក្លិនខ្លួនរបស់យើងនោះឯង ហើយមួយផ្សេងទៀតនៅពេលគេងយើងទម្លាប់យកភួយគ្រប់ជិតមួយដងខ្លួន នៅសល់តែផ្នែកក្បាល ហើយត្រចៀកជាផ្នែកកខ្វក់មួយនៃដងខ្លួន ដែលធ្វើឲ្យមូសចូលចិត្តហោះមកក្រវែលខ្លាំងបំផុត។ សំឡេងដែលចេញពីសត្វមូសនោះ គឺមិនមែនវាច្រៀងអ្វីនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញវាគឺជាសំឡេងដែលកើតចេញពីការត្រដាងស្លាបចុះឡើង ជាមួយល្បឿនលឿនបំផុត ២៥០ Motions ក្នុងមួយវិនាទី។ តាមដឹងសំឡេងនេះ ក៏ត្រូវបានគេដឹងថា ជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងរវាងសត្វមូសគ្នាវាផងដែរ។ ដំណោះស្រាយ៖ ជាទូទៅសត្វមូសវាចាប់អារម្មណ៍លើពណ៌ងងឹត អ៊ីចឹងសូមស្លៀកពាក់ឈុតគេងពណ៌ស្រស់ៗ ចាំបាច់ត្រូវងូតទឹកសម្អាតខ្លួនមុនចូលគេង ដើម្បីកុំឲ្យមានញើសជាប់ខ្លួន…
ជីវិតនិងសុខភាពតាមទម្លាប់ខ្មែរ ឧកញ៉ា វេជ្ជបណ្ឌិត គួច ម៉េងលី កត់សម្គាល់ឃើញថា ពេលក្រោកពីដំណេកព្រឹកឡើង មនុស្សម្នាជាទូទៅ គឺដុសធ្មេញហើយទើបទទួលទានអាហារតាមក្រោយ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត លើកឡើងថា ការធ្វើបែបនេះមិនត្រឹមត្រូវតាមក្បួនពេទ្យធ្មេញនោះឡើយ។ តាមក្បួនពេទ្យធ្មេញ នៅពេលក្រោកពីដំណេកព្រឹកឡើងទាល់តែញ៉ាំអាហាររួចហើយបានគេដុសធ្មេញ ពេលថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារហើយទើបគេដុសម្ដងទៀត ពេលល្ងាចក្រោយពីញ៉ាំអាហាររួចហើយបានគេដុសទៀត នៅពេលក្រោកពីដំណេកព្រឹកឡើងញ៉ាំអាហាររួចហើយបានគេដុសទៀត ព្រោះគេបានដុសបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចរួចម្ដងហើយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ជាក់ថា ពេលដុសធ្មេញកុំភ្លេចដុសអណ្ដាតផង។ លោកឧកញ៉ា វេជ្ជបណ្ឌិត គួច ម៉េងលី មានប្រសាសន៍យ៉ាងដូច្នេះថា «ព្រលឹមឡើងញ៉ាំហើយសឹមដុសធ្មេញ ពេលថ្ងៃញ៉ាំហើយសឹមដុសធ្មេញ ពេលល្ងាចញ៉ាំហើយសឹមដុសធ្មេញ ពេលព្រឹកក្រោកពីដេកមិនបាច់ទាន់ដុសទេ ចាំពេលញ៉ាំអាហារហើយសឹមដុសទៀត។» លោកបន្តថា ការសម្អាតធ្មេញបែបនេះហើយនៅតែមានក្លិនមាត់ទៀត…
