ជីវិតនិងសុខភាពមានអាការៈមិនប្រក្រតីចំនួន ៣ នៅក្នុងអវយវៈរបស់អ្នក ដែលបង្ហាញថាសួតរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហា គ្រប់គ្នាប្រហែលជានឹកស្មានមិនដល់ឡើយ ជាពិសេសគឺ ចំណុចទី ៣។ ១. ឈឺដៃ ការឈឺដៃ ជារឿយៗកើតឡើង នៅពេលរាងកាយបង្ហាញសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង ហត់នឿយ ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការងារស្រាលៗ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅតែឈឺ ការឈឺចាប់កាន់តែច្បាស់នៅពេលយប់ វាទំនងជាដុំសាច់បានចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅក្នុងសួតហើយ។ ត្រូវការទៅពិនិត្យជាបន្ទាន់ដើម្បីរកឃើញភាពត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលា។ ២. សន្លាក់ម្រាមដៃហើម សញ្ញាធម្មតាបំផុតនៃជំងឺសួត គឺម្រាមដៃហើម កណ្តាប់ដៃធំៗ និងក្រចកដៃកោង។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺមហារីក ម្រាមដៃមិនទទួលបានឈាមគ្រប់គ្រាន់ទេ នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ នឹងលេចចេញនូវជាលិកាលើសឈាម។…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំង៧មុខខាងក្រោមនេះ ងាយបង្កឱ្យធាត់ លើសទម្ងន់ និងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពបេះដូង ថ្លើម និងតម្រងនោមរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ កុំសូវទទួលទានវាច្រើនពេក ឬបើអាច គួរតែបញ្ឈប់តែម្ដងក៏ល្អដែរ។ ១. សរីរាង្គ ខ្លាញ់សត្វ ខ្លាញ់ ឬគ្រឿងក្នុងសត្វដែលឆ្លងកាត់ថ្លើម ក្លាយជាបន្ទុកលើថ្លើម ប្រសិនបើទទួលទានលើស។ មូលហេតុ គឺថ្លើមមិនអាចបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ដែលនាំឱ្យថ្លើមឡើងខ្លាញ់បានឡើយ។ អ្នកអាចជំនួសខ្លាញ់សត្វដោយប្រើប្រេងរុក្ខជាតិ។ ២. អាហារដែលមានអំបិលច្រើន ការទទួលទានអំបិលច្រើន អាចបណ្តាលឱ្យរក្សាទឹក និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ការរំខាននៅក្នុងប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីស អំបិល និងទឹករបស់រាងកាយ អាចជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យថ្លើមខ្លាញ់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ៣. គ្រឿងទេសហឹរក្តៅ អាហារហឹរក្តៅ…
ជីវិតនិងសុខភាពជំងឺលើសឈាម គឺជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺគ្រោះថ្នាក់បំផុត ដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំង ៦ នេះ នៅពេលព្រឹក សូមកុំភ្លេចខ្លួនឱ្យសោះ ត្រូវតែប្រយ័ត្នប្រយែងឱ្យមែនទែន។ ជារឿយៗ យើងព្រួយបារម្ភច្រើនអំពីជំងឺដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម មហារីក … ប៉ុន្តែយើងកម្រយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជំងឺលើសឈាមណាស់ ទោះបីជាវាជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដំបូងអ្នកត្រូវតែចៀសវាងជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។ នេះគឺជាស្ថានភាពឈាមរត់ដែលមានសម្ពាធកើនឡើងឥតឈប់ឈរ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថា មានជំងឺលើសឈាមនៅពេលដែលសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក ១៤០ មីលីម៉ែតហឺត ឬខ្ពស់ជាងនេះ ឬសម្ពាធឈាម diastolic ខ្ពស់ជាង ៩០ mmHg ឬខ្ពស់ជាងនេះ។ អាការៈមួយចំនួនខាងក្រោមនេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ល្អពិតណាស់នឹងនាំមកនូវអ្វីដែលល្អៗដល់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានទម្លាប់មួយចំនួនដែលត្រូវបានគេនិយាយថាមិនល្អ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ មានអាយុវែងផងដែរ។ ១. ចូលចិត្តយំ មនុស្សជាមធ្យម យំប្រហែល ២៥០.០០០ ដងក្នុងមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ការយំនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល៦វិនាទី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ រយៈពេល ៦ វិនាទីនេះក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាល ភ្នែក ថ្លើម និងតម្រងនោមផងដែរ។ វាថែមទាំងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទរបស់មនុស្សទៀតផង។ នៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ការរកាំរកូសតែងតែផ្តល់នូវអារម្មណ៍នឿយហត់ និងគ្មានផលល្អឡើយ។ ទោះយ៉ាងណា ការរកាំរកូសនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត និងសម្រាកសាច់ដុំ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអស់កម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តអ្នកក៏អាចស្វះស្វែងយ៉ាងសកម្ម។ ២. ខ្ជិលងូតទឹក ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យខ្លួនក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ ឆ្លាត និងមានសុខភាពល្អប្រសើេរ អ្នកគួរតែចៀសឱ្យឆ្ងាយពីអាហារគ្មានសុខភាពទាំង៤មុខខាងក្រោមនេះ ព្រោះអាហារទាំង៤ប្រភេទនេះ វាបំផ្លាញការចងចាំរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ១. អាហារកែច្នៃ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Appetite ទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។ អាហារទាំងនេះ ភាគច្រើនមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ទោះបីជារសជាតិរបស់វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ក៏ដោយ តែវាពិតជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងរាងកាយរបស់យើងខ្លាំងណាស់។ អាហារកែច្នៃដូចជាមីកញ្ចប់ មីបំពង ដំឡូងបារាំងបំពង ពោតលីង ស្ករគ្រាប់ និងអាហារសម្រន់ដទៃទៀត … ជារឿយៗមានផ្ទុកជាតិស្ករ ខ្លាញ់ក្លែងក្លាយ និងអំបិលច្រើន។ វាមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ តែថែមទាំងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារខួរក្បាលទៀតផង។ ២. អាហារដែលមានលោហធាតុធ្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារដែលមានលោហធាតុធ្ងន់ដូចជា…
ជីវិតនិងសុខភាពមានមនុស្សជាច្រើនដែលត្អូញត្អែរថា ពួកគេតែងតែគេងមិនលក់ ដោយគ្មានមូលហេតុ។ ការពិតទៅ ការគេងមិនលក់អាចមកពីមូលហេតុដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត។ ខាងក្រោមនេះ អាចជាអាចជាទម្លាប់ទាំង៦ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង គេងមិនលក់ជារៀងរាល់យប់។ ១. មិនសម្រាកមុនពេលចូលគេង បន្ទាប់ពីមមាញឹកពេញមួយថ្ងៃ រាងកាយហត់នឿយ យើងច្រើនតែចង់គេងលើគ្រែហើយគេងភ្លាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនតែភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្ដាលយប់ជាញឹកញាប់ ទោះបីពួកគេអស់កម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ។ នោះគឺដោយសារតែខួរក្បាលមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការជម្រុញការសម្រាកលំហែមួយចំនួននៅពេលល្ងាច ពិតជាអាចជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកបង្កើតចន្លោះពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការញុំាអាហារសម្រន់ ការងូតទឹកក្តៅ ការអានសៀវភៅ។ ២. ផឹកតែខ្មៅមុនពេលចូលគេង ដោយសារតែតែខ្មៅមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ វាអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងគេងមិនលក់។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ក៏បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នាដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកឃើញជើងរបស់អ្នកលេចចេញសញ្ញាមួយ ក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្របូព៌ាគេនិយាយថា ខ្សែបណ្ដោយនៃតម្រងនោម ចាប់ផ្តើមពីបាតជើង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីសុខភាពតម្រងនោម អ្នកអាចវិនិច្ឆ័យដោយសង្កេតមើលទៅលើជើង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឃើញជើងរបស់អ្នកលេចចេញនូវអ្វីមិនប្រក្រតី ៣ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺតម្រងនោម។ ១. ជើងឡើងត្រជាក់ នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស តម្រងនោមរក្សាទុកទឹកកាម ប្រសិនបើមានបញ្ហាតម្រងនោមវានឹងប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម ជាធម្មតាជើងគឺជាផ្នែកឆ្ងាយបំផុតពីបេះដូង ឈាមមិនអាចចរាចរបាន។ ក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាសីតុណ្ហាភាពមិនត្រូវបានរក្សា សូម្បីតែជាមួយនឹងការរក្សាកម្ដៅបានល្អបំផុតនៃជើង អវយវៈត្រជាក់នៅតែអាចលេចឡើង។ លើសពីនេះ តម្រងនោមក៏មានមុខងារបញ្ចេញទឹកផងដែរ ប្រសិនបើមានបញ្ហាតម្រងនោមវានឹងបណ្តាលឱ្យមានទឹកច្រើនកកកុញនៅក្នុងខ្លួន ជាពិសេសជើងទាប និងបណ្តាលឱ្យហើមជើង រួមទាំងចរន្តឈាមរត់ចុះខ្សោយ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ សីតុណ្ហភាពនៃជើងតែងតែត្រជាក់។ ២. ឈឺកែងជើងញឹកញាប់…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ អាយុវែង និងការពារភាពចាស់បន្ទាប់ពីអាយុ ៣០ ឆ្នាំ អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារទាំង៤មុខខាងក្រោមនេះ។ ១. អាហារកំប៉ុង យោងតាមអ្នកជំនាញស្រាវជ្រាវ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារកំប៉ុងជាប្រចាំ អាហាររហ័សនឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមអ្នកឡើងខ្ពស់ ហើយស្បែកនឹងឆាប់ចាស់។ ជាពិសេសស្ត្រីនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវដែលមានស្នាមជ្រួញតិច ក៏មានសម្ពាធឈាមទាបដែរ។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកឈានចូលអាយុ ៣០ ឆ្នាំ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារកំប៉ុង ព្រោះប្រអប់អាហារជាច្រើនក៏មាននៅក្នុងដបប្លាស្ទិក BPA ដែរ ដែលជាសារធាតុគីមីភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីកភាពគ្មានកូន និងការឡើងទម្ងន់។ ២. នំផ្អែមពេលព្រឹក មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញុំាបង្អែម ព្រោះបង្អែមជួយអ្នកកាត់បន្ថយស្ត្រេស បំបាត់ស្ត្រេសបានច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកញុំាបង្អែមច្រើន ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក មាតិកាស្ករនឹងលើសពីបទដ្ឋានសម្រាប់ថ្ងៃ។…
ជីវិតនិងសុខភាពរាល់ពេលដែលយើងចូលញុំាអាហារនៅតាមភោជនីយដ្ឋាននានា យើងប្រហែលជាមិនចាប់អារម្មណ៍ទេ ចំពោះមុខម្ហូបដែលមានភាពកខ្វក់ជាងគេ។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះ ជាការបង្ហាញឡើងដោយអ្នកជំនាញ ចំពោះមុខម្ហូបដែលអ្នកគួរតែចៀសវាង។ ១. ប្រហិតសម្រាប់ស៊ុបឆ្នាំងភ្លើង ជាធម្មតាសម្រាប់ស៊ុបឆ្នាំងភ្លើងក្ដៅៗ គឺតែងតែមាននូវប្រភេទប្រហិតដូចជា ប្រហិតត្រី ប្រហិតសាច់គោ ប្រហិតបង្គាជាដើម ហើយប្រភេទប្រហិតទាំងនេះពិតជាពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសគឺជាចំណូលចិត្តរបស់ក្មេងៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការពិតមួយដែលអ្នកគួរតែដឹងអំពីអាហារនេះ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានផលិតចេញពីសាច់ចម្រុះលាយបញ្ចូលគ្នា។ សមាសភាពរបស់ពួកវាភាគច្រើនជាខ្លាញ់ ដូច្នេះខ្លាញ់មិនល្អសម្រាប់អ្នកទទួលទានទេ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ប្រហិតសាច់មានហានិភ័យអាចបង្កឱ្យមានការស្លាប់នៅកន្លែងដែលមិនមានអនាម័យ វាកខ្វក់ខ្លាំង និងភាពមិនបរិសុទ្ធចេញពីកន្លែងកែច្នៃ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការដឹងច្បាស់អំពីសុវត្ថិភាព និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ប្រហិតសាច់ទាំងនេះ។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែកំណត់កម្រិតទទួលទានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ២. បង្កងទឹកកក បង្គា ឬបង្គា…
ចិត្តសាស្ត្របញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ជាលទ្ធផលអ្នកជំងឺជាច្រើនមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានទេ ដោយសារការគេងមិនលក់។ បណ្តាលឱ្យងងុយគេង ឬអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃបន្ទាប់ រួមទាំងកង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍នៅក្នុងសកម្មភាពពេលថ្ងៃទាំងការសិក្សា និងការងារ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្ទង់មើលខ្លួនឯងថា អ្នកមានការគេងមិនលក់ទៀងទាត់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើដំណោះស្រាយសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ នេះជាវិធីសាស្ត្រសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចខាងក្រោម។ ១. ស្វែងយល់ពីខ្លួនអ្នក និងស្វែងរកមូលហេតុ រឿងដំបូងដែលមនុស្សមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវធ្វើ គឺពិនិត្យខ្លួនឯង ដើម្បីដឹង ថាតើពួកគេមានបញ្ហាអ្វី ទើបបណ្ដាលឱ្យគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាបែបនេះចាំបាច់ត្រូវមានការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត ដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការគេងមិនលក់។ ជាពិសេសអ្វីដែលតែងតែនឹកឃើញក្នុងពេលចូលគេង ត្រូវប្រាកដថាវាជាបុព្វហេតុនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចរកវិធីដើម្បីបំបែរអារម្មណ៍អ្នក មិនថាដោយពិគ្រោះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រក៏ដោយ។ ២. កែតម្រូវថ្នាំក្រោមការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាទូទៅមនុស្សមួយចំនួនដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត តែងតែមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជាជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។…
ជីវិតនិងសុខភាពក្នុងចំណោមសារធាតុចិញ្ចឹម និងប្រភពអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗគ្នាមានជាតិខនិជមួយទៀត ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ តួនាទីរបស់វា គឺដើម្បីបង្កើតម៉ាសឆ្អឹង និងបន្ថយល្បឿននៃការពុក ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្លាំងនៃរចនាសម្ព័ន្ធក្នុងរាងកាយ មិនថាអាយុប៉ុន្មានទេ ពួកគេសុទ្ធតែត្រូវការសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមដើម្បីរួមបញ្ចូល។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់បំផុតដែលជួយបង្កើតឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការពិតដែលយើងមិនអាចមើលឃើញ ឆ្អឹងនៅក្នុងខ្លួន (បើមិនរាប់ធ្មេញ) ដូច្នេះមានមនុស្សច្រើនធ្វេសប្រហែសក្នុងការបន្ថែមកាល់ស្យូមសម្រាប់រាងកាយ។ នៅពេលដែលម៉ាសឆ្អឹងត្រូវលូតលាស់ជាថ្មីម្តងទៀត ត្រូវតែរឹងមាំជាងមុន។ សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រាប់យើងថា រាងកាយរបស់យើងខ្វះជាតិកាល់ស្យូម នៅពេលមនុស្សខ្វះកាល់ស្យូម រាងកាយនឹងបន្លឺសំឡេងតាមរយៈរោគសញ្ញាផ្សេងៗដូចជាខាងក្រោម ៖ – ហត់នឿយ – អស់កម្លាំង – គេងមិនលក់ – ស្បែកស្ងួត –…
ចិត្តសាស្ត្រក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន មនុស្សជាច្រើនកំពុងតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលកើតជំងឺពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តច្រើនណាស់ ដែលអ្នកជំងឺជាច្រើនស្ទើរតែមិនដឹងថា ពួកគេមានជំងឺផ្លូវចិត្តមួយណាឱ្យច្បាស់ផង។ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះ គឺអ្នកជម្ងឺខ្លះនៅតែមានការភ័ន្តច្រឡំអំពីជំងឺវិកលចរិតខ្លះផងដែរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងចង់បង្ហាញដល់អ្នកទាំងអស់គ្នាឱ្យស្គាល់ពីជំងឺផ្លូវចិត្តចំនួន ៣ ដែលបែងចែកផ្សេងគ្នា។ រួមជាមួយការសង្កេតមើលរោគសញ្ញានៃជំងឺនីមួយៗដោយខ្លួនឯងផងដែរ។ ១. ជំងឺស្លន់ស្លោ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ គឺជាផ្នែកមួយនៃជំងឺវិកលចរិក។ វាគឺជាជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ដែលបណ្តាលមកពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត ងាយនឹងរំញោចផ្សេងៗ។ បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាភ័យស្លន់ស្លោដូចជា ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ដង្ហើមខ្លី ក្បាលដោះតឹងៗ វិលមុខ ដួលសន្លប់ ដែលអ្នកជំងឺខ្លះមិនដឹងអំពីជំងឺភ័យស្លន់ស្លោជារឿយៗយល់ច្រឡំថាខ្ញុំមានជំងឺបេះដូងទៅវិញ។ ដែលនៅពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងធ្វើការតេស្តនឹងឃើញថារាងកាយមានសភាពធម្មតាតែប៉ុណ្ណោះ។ រោគសញ្ញានៃការភ័យស្លន់ស្លោ វាកើតឡើងជាញឹកញាប់ដោយមិនអាចព្យាករណ៍បានថា តើវានឹងកើតឡើងនៅពេលណានោះឡើយ? ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីភ័យស្លន់ស្លោ ច្រើនតែមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នាយ៉ាងតិច ១…
ចិត្តសាស្ត្របញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ជាលទ្ធផលអ្នកជំងឺជាច្រើនមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានទេ ដោយសារការគេងមិនលក់។ បណ្តាលឱ្យងងុយគេង ឬអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃបន្ទាប់ រួមទាំងកង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍នៅក្នុងសកម្មភាពពេលថ្ងៃទាំងការសិក្សា និងការងារ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្ទង់មើលខ្លួនឯងថា អ្នកមានការគេងមិនលក់ទៀងទាត់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើដំណោះស្រាយសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ នេះជាវិធីសាស្ត្រសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចខាងក្រោម។ ១. ស្វែងយល់ពីខ្លួនអ្នក និងស្វែងរកមូលហេតុ រឿងដំបូងដែលមនុស្សមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវធ្វើ គឺពិនិត្យខ្លួនឯង ដើម្បីដឹង ថាតើពួកគេមានបញ្ហាអ្វី ទើបបណ្ដាលឱ្យគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាបែបនេះចាំបាច់ត្រូវមានការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត ដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការគេងមិនលក់។ ជាពិសេសអ្វីដែលតែងតែនឹកឃើញក្នុងពេលចូលគេង ត្រូវប្រាកដថាវាជាបុព្វហេតុនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចរកវិធីដើម្បីបំបែរអារម្មណ៍អ្នក មិនថាដោយពិគ្រោះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រក៏ដោយ។ ២. កែតម្រូវថ្នាំក្រោមការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាទូទៅមនុស្សមួយចំនួនដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត តែងតែមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជាជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ញុំាផ្លែឈើ ដោយចិតសម្បកចោល ទុកតែសាច់តែប៉ុណ្ណោះ។ ទោះយ៉ាងណា អ្នកត្រូវដឹងថា មានផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមានកំហាប់សារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងសម្បករបស់វា ជាពិសេសផ្លែឈើទាំង៥មុខខាងក្រោម ដូច្នេះ អ្នកគួរតែកុំចោលសម្បកឱ្យសោះ ការញុំាទាំងសម្បក អ្នកនឹងអាចថែរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹម ឱ្យកាន់តែខ្ពស់ទ្វេដង។ ១. ផ្លែប៉ោម សម្បកផ្លែប៉ោមមានជាតិសរសៃខ្ពស់ (ពាក់កណ្តាលមាតិកាជាតិសរសៃនៃផ្លែឈើទាំងមូល) សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, A និងប៉ូតាស្យូម។ សម្បករបស់ផ្លែប៉ោម ក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីនខេ ៤ ដង ច្រើនជាងផ្នែកផ្សេងៗទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាទាំងសម្បក អ្នកនឹងបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹម ១/៣ ។ វីតាមីន K មានជាទូទៅនៅក្នុងសាច់…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដបាននិយាយថា យើងអាចបង្កើនអាយុកាលរបស់យើងបាន ១០ ឆ្នាំបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើយើងអាចបំពេញទម្លាប់ទាំង ៥ យ៉ាងនេះគ្រប់គ្រាន់។ ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាព នឹងនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃបានទេ។ ជីវិតរវល់យើងមានហេតុផលច្រើនពេក ដែលបេលខ្លះ វាអាចជាការខ្ជិល ឬរវល់ផ្សេងៗ។ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យយើងមានទម្លាប់មិនល្អក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងរបៀបរស់នៅឱ្យបានល្អប្រសើរ។ ទម្លាប់ទាំងអស់អាចពិបាកថែរក្សា ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានទាំងស្រុងដោយធ្វើវាបន្តិចម្ដងៗ ដោយខ្ជាប់ខ្ជួន និងជាប់លាប់។ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយបង្កើនសុខភាព និងផលិតភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមួយទសវត្សរ៍ទៀតដើម្បីរីករាយនឹងជីវិត។ ទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលដែលទទួលបានពីការសិក្សាថ្មីមួយ ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាលាសុខភាពសាធារណៈ TH Chan នៃសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដហើយបានចេញផ្សាយកាលពីឆ្នាំទៅ ក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេសប៊ីជេ។ ១.…
ជីវិតនិងសុខភាពសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែទទួលទានសុរា ហើយងាយនឹងស្រវឹង អ្នកអាចទទួលទានអាហារទាំងប៉ុន្មានមុខខាងក្រោមនេះ វាពិតជាជួយបន្សាបជាតិស្រវឹង មិនធ្វឱ្យអ្នកឈឺក្បាល ឬពិបាកក្នុងខ្លួននោះឡើយ។ ១. ខ្ញី ៖ ខ្ញីមួយចំនួនតូច ក៏ជួយរំញោចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយបំបាត់អាការៈទល់លាមក ហើមពោះ និងក្អួតផងដែរ។ ២. ម្រះ ៖ មានរសជាតិល្វីងបន្តិច តែវាអាចជួយបន្សាបជាតិពុលនៅលើថ្លើម។ បន្ថែមពីផលប៉ះពាល់នៃការផឹកសុរា ការបរិភោគផ្លែម្រេះជាប្រចាំ ក៏ជួយឱ្យត្រជាក់ ជួយឱ្យថ្លើមធ្វើការបានល្អ និងការពារជំងឺជាច្រើន ជាពិសេសជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ៣. ចេក ៖ បន្ទាប់ពីទទួលទានស្រា អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងអ្នកលោតលឿន បណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក្នុងខ្លួន។ នៅពេលនោះ…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ទាំងនេះហាក់ដូចជាធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាមុនពេលចូលគេង ពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់ទាំង ៩ ដែលត្រូវចៀសវាងមុនពេលចូលគេង។ ១. កុំជក់បារីមុនពេលគេង នីកូទីនមានឥទ្ធិពលរំញោចលើរាងកាយ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន បង្កើនសម្ពាធឈាម ជម្រុញខួរក្បាលឱ្យធ្វើចលនា។ ទាំងនេះជាហេតុផលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញថា អ្នកជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគេងមិនលក់ ជាងអ្នកមិនជក់បារី។ អ្នកគួរតែឈប់ជក់បារី ឬយ៉ាងហោចណាស់កុំជក់បារីរយៈពេល ១ ទៅ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ២. កុំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺល្អសម្រាប់សុខភាព ជួយអ្នកគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយស្ត្រេស…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានអាហារទាំងនេះជាប្រចាំ វានឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការបត់បែននៃស្បែករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យឡើងមុន ស្បែកប្រែជាជ្រីវជ្រួញ និងបង្កើនភាពចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែយល់ដឹងពីរបបអាហារ និងកំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងល្អបំផុត។ ១. អាហារមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំង ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក នឹងបណ្តាលឡើងទម្ងន់ collagenand elestin ។ ទាំងនេះ គឺជាប្រូតេអ៊ីនពីរប្រភេទ ដែលជួយឱ្យស្បែករលោង និងរលោង។ នៅពេលដែលគ្រឿងផ្សំទាំងនេះខ្វះខាត ស្បែកនឹងចាប់ផ្តើមរួញតូចលេចចេញស្នាមជ្រីវជ្រួញជាច្រើន។ ក្រៅពីជាតិស្ករ អ្នកក៏គួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចបម្លែងទៅជាជាតិស្ករ។ ២. កាហ្វេ ផឹកកាហ្វេ ២-៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយជម្រុញការផលិតអរម៉ូន cortisol…
