ជីវិតនិងសុខភាពស្រីៗ នៅពេលឃើញផ្នែកទាំងនេះប្រែជាខ្មៅខុសធម្មតា អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពស្បូនរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។ ១. រង្វង់ខ្មៅនៅជុំវិញក្រលៀន ក្រលៀន គឺជាតំបន់ខាងក្រោមពោះ និងមូលដ្ឋានភ្លៅ។ ស្ត្រីជាច្រើនមិនអើពើនឹងសារៈសំខាន់នៃតំបន់នេះ ហើយមិនបានថែរក្សាវាឱ្យបានល្អឡើយ។ ជាធម្មតាតំបន់ក្រលៀនមានពណ៌ងងឹតជាងតំបន់ផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមានការយកចិត្តទុកដាក់ និងការថែទាំតំបន់នេះ ស្បែកអាចនៅតែភ្លឺ និងរលោងដូចធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបានសម្អាតវាឱ្យបានហ្មត់ចត់ហើយ ប៉ុន្តែតំបន់នេះនៅតែងងឹត និងមានទំនោរទៅរកភាពងងឹត អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់។ វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាស្បូនកំពុងប្រមូលផ្តុំជាតិពុល និងសំណល់ជាច្រើនដែលមិនត្រូវបានលុបចោល។ ២. ចុងសុដន់ខ្មៅ ចុងសុដន់ស្ត្រី គឺជាតំបន់សម្ងាត់ដែលទាក់ទងនឹងស្បូន។ នេះគឺជាផ្នែកដែលអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាសុខភាពរបស់ស្ត្រីជាច្រើន។ មានហេតុផលខុសៗគ្នាជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យផ្ទៃ “ក្បាលសុដន់” របស់ស្ត្រីមានសភាពខ្មៅ។ វាអាចបណ្តាលមកពីកត្តាភូមិសាស្ត្រ។…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រទេសនៅតំបន់អាស៊ីសឹងតែទាំងអស់ ក៏ដូចជាបណ្តាប្រទេសនៅតំបន់អឺរ៉ុប ទម្លាប់នៃការគេងរបស់មនុស្ស គឺគេងនៅលើគ្រែធម្មតា ប៉ុន្តែខុសអីតែជនជាតិជប៉ុនគឺពុំចូលចិត្តមានគ្រែនោះទេ ហើយទម្លាប់គេងរៀបលើឥដ្ឋការ៉ូ ឬបន្ទះក្តារនៃផ្ទះរបស់ពួកគេ។ ជឿថាមានមនុស្សជាច្រើនប្រាកដជាឆ្ងល់ ហើយថ្ងៃនេះ Knongsrok សូមធ្វើការបង្ហាញនូវអត្ថប្រយោជន៍ ៥ ដែលប្រជាជនរមែងមានអាយុវែងជាងគេបំផុតក្នុងលោកមួយនេះទទួលបាន៖ ៥) ជួយឲ្យបាត់ឈឺខ្នង ការគេងនៅលើផ្ទៃរាបស្មើ គឺល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយក៏អាចព្យាបាលជំងឺឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដែលកើតរាប់ឆ្នាំបានផងដែរ។ វាខុសពីការគេងនៅលើគ្រែទន់ ត្បិតមានអារម្មណ៍ថាស្រួល ប៉ុន្តែយូរទៅពូកនោះវានឹងចាប់ផ្តើមស្រុតចុះបន្តិចម្តងៗ ធ្វើឲ្យខ្នងរបស់អ្នកកោង នាំឲ្យមានការឈឺចាប់។ ៤) ជួយពង្រឹងជំហរឆ្អឹងខ្នង ប្រសិនបើអ្នកគេងលើពូកមានខ្នើយ នោះឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅជំហរមួយ (ដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព) ដែលវាខុសពីការគេងរាបស្មើ ដែលធ្វើឲ្យជំហរឆ្អឹងខ្នងមានសភាពត្រង់ មិនបង្កឲ្យឈឺចុកចាប់អ្វីនោះទេ។ ៣)…
ជីវិតនិងសុខភាពអាហារទាំង ៤ ប្រភេទនៅខាងក្រោម បើទោះបីជាខ្លះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលប៉ះពាល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ហើយត្រូវបានអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ណែនាំឲ្យបញ្ចៀសតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ ៤) ប្រភេទអាហារជ្រក់ ជាក់ស្តែងដូចជាគីមឈី ស្ពៃជ្រក់ ឬជ្រក់បន្លែផ្សេងៗទៀតជាដើម អ្នកជំនាញបានណែនាំមិនឲ្យទទួលទានច្រើនពេកនោះទេ ព្រោះអាហារប្រភេទនេះនៅពេលដែលត្រាំទុក នោះវានឹងប្រមូលផ្តុំឡើងនូវសារធាតុ Nitrites ដែលអង្គការសុខភាពពិភពលោកចាត់ទុកអាហារប្រភេទនេះ ជាអាហារដែលអាចនាំឲ្យកើតមានជំងឺក្រិនថ្លើម ឬដុះដុំសាច់ក្នុងថ្លើម។ ៣) សាច់អាំងបាប៊ីឃ្យូ អាហារប្រភេទសាច់អាំងបាប៊ីឃ្យូរដែលវាស្ថិតនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជ្រុល គឺងាយនឹងលេចចេញនូវជាតិ Benzenepyrene ដែលនៅពេលវាកកកុញក្នុងខ្លួនយើងច្រើន អាចបណ្តាលឲ្យខូចថ្លើម បែបនេះទោះអ្នកចូលចិត្តប៉ុណ្ណា សូមកុំទទួលទានញឹកញាប់ពេក។ ២) អាហារដែលខ្លោច ស្រដៀងនឹងសាច់អាំងដែរ…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រៅពីការជ្រើសរើសប្រភេទអាហារដែលត្រឹមត្រូវនិងល្អចំពោះសុខភាព ដោយឡែកលើផ្នែកភេសជ្ជៈអ្នកក៏គួរតែទទួលទាននូវប្រភេទភេសជ្ជៈណាដែលល្អចំពោះរាងកាយបានហើយ។ ខាងក្រោមយើងណែនាំភេសជ្ជៈ ៥ ដែលល្អបំផុតចំពោះសុខភាព ជួយឲ្យស្បែកភ្លឺស្អាត និងក្មេងជាងវ័យ៖ ៥) ទឹកដូង ទឹកដូងមានផ្ទុកកាឡូរីទាប មិនធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់ ហើយមានជាតិវីតាមីន និងជាតិរ៉ែច្រើននៅក្នុងនោះ។ ទទួលទានទឹកដូងជាប្រចាំក្នុងកម្រិតមធ្យមមួយ គឺអាចជួយព្យាបាលស្បែកស្ងួត និងបញ្ចៀសភាពចាស់មុនអាយុ។ ជាងនេះវាក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជាតិស្កររបស់យើងឲ្យដំណើរការទៅបានល្អផងដែរ ហើយជាពិសេសគឺជួយពង្រឹងសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ៤) ទឹកការ៉ុត ការ៉ុតគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីន A ដែលល្អសម្រាប់ស្បែក ហើយការទទួលទានទឹកការ៉ុតជាប្រចាំនោះហើយជាអាថ៌កំបាំងដែលជួយឲ្យស្បែកស្រអាប់ ប្រែមកជាស្បែកភ្លឺថ្លា។ ល្អបំផុតគួរទទួលទានទឹកការ៉ុត ១ កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលវាក្រៅពីជួយដល់ស្បែក ជាងនេះក៏ជួយរក្សាទម្ងន់រាងកាយទៀតផង។ ៣)…
ជីវិតនិងសុខភាពជឿថាមនុស្សភាគច្រើនប្រាកដជាស្គាល់ ហើយធ្លាប់បានទទួលទាននូវគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ព្រោះវាងាយស្រួលរកទិញ និងមានតម្លៃធូរថ្លៃ។ ខ្លះគិតថាគ្រាន់តែយកមកតេសកុំឲ្យអផ្សុកមាត់ ប៉ុន្តែការពិតទៅវាមានអត្ថប្រយោជន៍ធំៗដល់ទៅ ១០ ដែលល្អចំពោះសុខភាពជាច្រើនផ្នែក៖ ១០) កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល សារធាតុ Polyunsaturated ក្នុងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន វាអាចចូលទៅជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ដែលមានហានិភ័យអាចបណ្តាលឲ្យយើងកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមបេះដូង។ ៩) ល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង ឆ្អឹងជាជាលិកាដែលត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយអ៊ីចឹងដែរ ហើយសារធាតុម៉ាញេសូម រ៉ែ និងផូរស្វ័រជាដើមគឺសុទ្ធសឹងតែមាននៅក្នុងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ ៨) ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលឧស្សាហ៍ទទួលទានគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គឺនឹងទទួលបានការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរជាងមុន នោះក៏ដោយសារតែវាមានផ្ទុកនូវសរសៃ ដែលអាចកាត់បន្ថយនូវការស្រូបយកជាតិស្ករក្នុងឈាម ស្របពេលដែលម៉ាញេសូមវាពង្រឹងនូវបម្រែបម្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន។ ៧) ពង្រឹងការបន្សាបជាតិពុល សេលេញ៉ូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលវាចូលទៅកម្ចាត់នូវកាកសំណល់អាក្រក់ក្នុងរាងកាយ…
ជីវិតនិងសុខភាពបើអ្នកមានសញ្ញា ១ ក្នុងចំណោមសញ្ញា ៤ ខាងក្រោមនេះ សូមទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន កុំស្ទាក់ស្ទើរ ក្រែងអ្នកស្ដាយក្រោយ ព្រោះនេះជាសញ្ញាបង្ហាញថា រាងកាយរបស់អ្នក កំពុងតែមានជំងឺបៀតបៀន។ សញ្ញាព្រមាន ៤ យ៉ាង ដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកមិនស្រួលខ្លួន ៖ ១. ឃ្លានខុសធម្មតា មនុស្សធម្មតាមានការឃ្លាន និងអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលរាងកាយត្រូវការក្នុងដំណើរការនៃការញុំា ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពជីវិតធម្មតា។ មនុស្សជាច្រើនមានការស្រេកឃ្លានដោយសារឥទ្ធិពលនៃជំងឺ ការឃ្លានអាហារគ្រប់ពេល ដូច្នេះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទាន់ពេលវេលា ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានគឺជាក់ស្តែងអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយទទួលទានខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ២. រាងកាយស្លក់ស្លេក ហើយស្រកលឿន ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាថ្មីៗនេះ រាងកាយរបស់អ្នកស្រកលឿន រាងកាយរបស់អ្នកស្លេក…
ជីវិតនិងសុខភាពថ្វីដ្បិតតែទូទឹកកកជារបស់ដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយរក្សាអាហារក៏ដោយ វាក៏អាចមានផ្ទុកនូវអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួនបានដែរ។ ថ្លើមដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងសុខភាពមនុស្ស។ ប្រសិនបើថ្លើមមានសុខភាពល្អ រាងកាយរបស់មនុស្សនឹងត្រូវបានបន្សាបជាតិពុល និងបំពេញបន្ថែមដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ការរំលាយអាហារនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយរាងកាយនឹងពោរពេញដោយថាមពល។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពថ្លើមរបស់យើង។ អាហារទាំង ៤ នេះ នៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា “ស្តេចបង្កបញ្ហាដល់ថ្លើម” ជាពិសេស គឺនៅពេលដែលយើងដាក់ក្លាស្សេក្នុងទូទឹកកក ហើយយកមកញុំា។ ១. អាហារប្រៃ អាហារដូចជា ប្រហិត សាច់ប្រៃ ត្រីប្រៃ គឺជាមុខម្ហូបដ៏ឆ្ងាញ់ដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ អំឡុងពេលកែច្នៃ និងចម្អិន ច្រើនតែត្រូវបានផ្សំជាមួយអំបិលច្រើន។ ជាពិសេស ពេលវេលារើសកាន់តែយូរ សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដូចជា nitrite…
ជីវិតនិងសុខភាពសញ្ញានៃជំងឺថ្លើម ច្រើនតែមិនច្បាស់លាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើថ្លើមមានសុខភាពល្អ អ្នកក៏អាចសម្គាល់វាតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងបានដែរ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាសញ្ញាមួយចំនួន ដែលបង្ហាញឱ្យដឹងថា ថ្លើមរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណា ល្អ ឬមួយក៏អត់? ១. សញ្ញា ៣ ដែលបង្ហាញថាថ្លើមមានសុខភាពល្អ – មិនស្ងួតភ្នែកនៅពេលព្រឹកក្រោកពីគេង ប្រសិនបើមុខងារថ្លើមមានលក្ខណៈធម្មតា នោះបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៏ថាស្ងួតភ្នែក និងមិនមានស្លេសនៅក្នុងភ្នែកឡើយ។ ឱសថបុរាណចិនជឿថា ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់សម្រាប់ភ្នែក។ នេះមានន័យថា មុខងារថ្លើមប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ស្ថានភាពភ្នែក។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយមានច្រែះច្រើននៅជ្រុងភ្នែក ស្ងួត ឬមិនស្រួល ចូរប្រយ័ត្ន នេះជាសញ្ញានៃបញ្ហាថ្លើម។ ហើយបើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងតែភ្នែកមិនស្ងួត គ្មានច្រែះខ្លាំង អ្នកអាចធានាបាននូវសុខភាពថ្លើមរបស់អ្នក។…
ជីវិតនិងសុខភាពពេលទិញម្ហូប មនុស្សជាច្រើនតែងតែមើលតែតម្លៃ ប៉ុន្តែកម្រមើលបញ្ជីគ្រឿងផ្សំណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូររៀនទម្លាប់នេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ព្រោះវាអាចជួយបានច្រើនសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ អាហារដែលត្រូវបានវេចខ្ចប់ និងលក់នៅក្នុងហាង និងផ្សារទំនើបនាំឱ្យយើងមានភាពងាយស្រួល។ ពួកគេមើលទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ ប៉ុន្តែមិនមែនអាហារទាំងអស់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។ ជាមួយនឹងអាហារដែលមានធាតុផ្សំទាំងនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការនៅឱ្យឆ្ងាយ។ ១. សារធាតុ rBGH នេះគឺជាអ័រម៉ូនលូតលាស់របស់ឆ្អឹង ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយសេរីដោយអ្នកចិញ្ចឹមទឹកដោះគោ ដើម្បីបង្កើនការផលិតទឹកដោះអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍ ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រី។ នៅក្នុងប្រទេសចំនួន ១៧ គ្រឿងផ្សំប្រភេទនេះត្រូវបានហាមឃាត់។ ទោះបីជាមិនត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកក៏ដោយ ក៏ក្រុមហ៊ុនផលិតទឹកដោះគោជាច្រើនបានឈប់ប្រើប្រាស់សារធាតុផ្សំនេះដែរ។ ដើម្បីចៀសវាងការទិញអាហារដែលមាន rBGH អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាអាហារនៃទឹកដោះគោជូរ ឈីស និងទឹកដោះគោសម្រាប់ “rBGH ឥតគិតថ្លៃ”។…
ជីវិតនិងសុខភាពស្នាមជាំនៅលើស្បែក អាចលេចឡើងដោយសារតែការប៉ះទង្គិច ប៉ុន្តែក៏អាចជាសញ្ញានៃជំងឺផងដែរ។ ស្នាមជាំនៅលើស្បែកលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃឈាម (ភាគច្រើនជាកោសិកាឈាមក្រហម) ចេញពីសរសៃឈាម និងប្រតិកម្មជាបន្តបន្ទាប់ ដែលកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីបញ្ឈប់ការហូរឈាមនៅកន្លែងរបួស និងព្យាបាលមុខរបួស និងស្តារចរន្តឈាម។ ស្នាមជាំនៅលើស្បែក អាចលេចឡើងបន្ទាប់ពីការប៉ះទង្គិច ការកកិត hematoma បន្ទាប់ពីការវះកាត់ បន្ទាប់ពី infusion និងក៏អាចលេចឡើងដោយសារតែរោគវិទ្យា។ ស្នាមជាំនៅលើស្បែក គឺជាបញ្ហាទូទៅ ដែលជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការប៉ះពាល់ ឬដោយសារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជា វីតាមីន អាស៊ីតហ្វូលិក… ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្នាមជាំលេចឡើងជាញឹកញាប់ដោយគ្មានការឈឺចាប់ មិនរមាស់ អ្នកចាំបាច់ត្រូវទៅពិនិត្យ និងតាមដានឱ្យមែនទែន ក្រែងមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ។…
ជីវិតនិងសុខភាពមានមនុស្សជាច្រើនចង់ស្រកទម្ងន់ខ្លាំងណាស់ ហើយផ្តោតតែលើការហាត់ប្រាណមួយមុខ ខណៈដែលលទ្ធផលទទួលបានមកវិញ ក៏មិនងាយជាទីគាប់ចិត្តនោះដែរ។ តាមពិតទៅតាមការស្រាវជ្រាវ ការចង់សម្រកទម្ងន់ឬទប់ស្កាត់មិនឲ្យឡើងទម្ងន់រាងកាយ វាក៏ស៊ីសងទៅលើទម្លាប់និងសកម្មភាពនៃការរស់នៅរបស់មនុស្សម្នាក់នោះផងដែរ។ ជាក់ស្តែងដូចជាទម្លាប់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមទាំង ៤ នេះ បើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរទេនោះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងងាយឡើងទម្ងន់ឆាប់រហ័សបំផុត៖ ៤) មិនរៀបចំកន្លែងគេងឲ្យបានស្អាត ក្រោយពេលក្រោក តាមការស្រាវជ្រាវបង្ហាញឲ្យឃើញថា អ្នកដែលក្រោកពីដំណេកហើយពុំបានរៀបចំកន្លែងគេងឲ្យបានស្អាត នោះមានហានិភ័យធ្វើឲ្យឆាប់ឡើងទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។ នោះក៏ដោយសារតែពួកគេជាមនុស្សដែលមិនចេះបង្កើតវិន័យសម្រាប់ខ្លួនឯង បែបនេះគេជឿថាការដាក់វិន័យទៅលើការសម្រកទម្ងន់ក៏ពិបាកនឹងធ្វើទៅបានដូចគ្នា។ ជាការណែនាំល្អបំផុត អ្នកគួរឆ្លៀតពេលបន្តិចដើម្បីរៀបចំកន្លែងគេងឲ្យបានស្អាត និងជាការបំភ្លឺថ្ងៃថ្មីដ៏ស្រស់ស្រាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ៣) មិនទទួលទានអាហារពេលព្រឹក កុំថាមួយថ្ងៃបាយព្រឹក បាយថ្ងៃ បូកចូលគ្នានាំឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់នោះ វាជារឿងច្រឡំធំហើយ ផ្ទុយទៅវិញនាំឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់លើសដើម។ តាមការស្រាវជ្រាវដដែលបង្ហាញថា នៅពេលដែលមនុស្សអត់បាយព្រឹក…
ជីវិតនិងសុខភាពកាហ្វេជាភេសជ្ជៈមួយប្រភេទដែលមនុស្សទូទៅចូលចិត្តទទួលទានជាប្រចាំ ដោយមិនថាតែបុរស នារី អ្នកមានមាឌស្គម មាឌធាត់ ហើយជាពិសេសគឺអ្នកដែលធ្វើការនៅការិយាល័យ អត់វាមិនសូវបាននោះទេ។ ក្រៅពីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន ជាងនេះវាក៏អាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់បានទៀតផង ឲ្យតែអ្នកមានតិចនិកទទួលទានវាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ថ្ងៃនេះ Knongsrok បង្ហាញ ២ ចំណុចសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់តាមរយៈការទទួលទានកាហ្វេ៖ ២) កាត់បន្ថយឬបញ្ឈប់ ការទទួលទានកាហ្វេជាមួយស្ករ និង Cream ដូចអ្នកដឹងស្រាប់ហើយ ស្ករនិង Cream គឺជាសត្រូវដែលប្រឆាំងនឹងការស្រកទម្ងន់។ បែបនេះនៅរាល់ពេលទទួលទានកាហ្វេ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយឲ្យបាននៅការដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងនេះ ហើយបើអាចទម្លាប់ទទួលទានកាហ្វេខ្មៅបានទៀត គឺកាន់តែល្អ ព្រោះវាមានលាយបញ្ចូលគ្នាតែទឹក និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនតែប៉ុណ្ណោះ។ ១) ទទួលទានកាហ្វេមុនធ្វើលំហាត់ប្រាណ…
ជីវិតនិងសុខភាពជាទូទៅសម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន អ្នកនឹងមិនសូវឃើញពួកគេមានរូបរាងធាត់ ឬលើសទម្ងន់នោះទេ ហើយជាពិសេសគឺនារីៗ អាចថែរូបរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ តាមការណែនាំនូវវិធីពិសេស ៥ ពីនារីជប៉ុន យើងសូមបង្ហាញអ្នករាល់គ្នាអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់ ដែលវាសាមញ្ញ ហើយងាយមិនទាមទារការចំណាយកម្លាំងអ្វីច្រើននោះទេ៖ ៥) ទទួលទានចេកជាមួយទឹក ចាប់ផ្តើមពីពេលព្រឹកទៅ អ្នកអាចទទួលទានចេក ២-៣ ផ្លែជាមួយទឹកប៉ុន្មានកែវ ដោយជាធម្មតានៅពេលដែលសារជាតិសរសៃ (Fiber) របស់ចេក ជួបគ្នាជាមួយនឹងទឹក នោះវានឹងឆាប់ជួយឲ្យអ្នកឆ្អែតពេញពោះ។ ចំពោះអាហារពេលល្ងាចចូរទទួលទានឲ្យបានមុនម៉ោង ៦ ល្ងាច ហើយផ្តោតលើប្រភេទអាហារបន្លែជាពិសេស។ ៤) ផឹកតែបៃតងក្តៅ រៀងរាល់ទទួលទានអាហាររួច តែបៃតងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយឲ្យយើងមិនចាស់ជាងវ័យ ហើយជាងនេះក៏អាចកម្ចាត់បាក់តេរីក្នុងពោះវៀនផងដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពជឿថាមនុស្សស្រីមួយចំនួនប្រាកដជាបានជួបនូវបញ្ហាផ្នែកនៃជើងគឺឡើងធំខុសពីផ្នែកផ្សេងទៀតដែលចង់បាន តួយ៉ាងដូចជាផ្នែកទ្រគាក ឬផ្នែកទ្រូងជាដើម ដែលចង់បានធំ បែរជាមិនបានទៅវិញ។ តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីជើងរបស់អ្នកឡើងធំដូចទៅនឹងបុរស? ខាងក្រោមយើងបង្ហាញហេតុផលចាក់ចំៗចំនួន ៤៖ ៤) អង្គុយយូរ អង្គុយយូរពេក នឹងធ្វើឲ្យលំហូរឈាមដំណើរការមិនស្រួល ទើបជាលទ្ធផលនាំឲ្យជើងរបស់អ្នកធំ។ ៣) ឈរយូរ ឈរយូរពេកក៏មិនល្អដែរ ពោលគឺទាំងការអង្គុយនិងឈរ ចូរធ្វើឲ្យនៅកម្រិតសមល្មមមួយ។ ព្រោះការឈរយូរពេកវានាំឲ្យសាច់ដុំភ្លៅតឹងឡើងរឹង បែបនេះចង់មិនឲ្យវាឡើង ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈការដើរឲ្យបានច្រើន។ ២) ចូលចិត្តញុាំហឹរ នៅក្នុងប្រភេទអាហារហឹរ គឺមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ដែលបណ្តាលឲ្យជើងរបស់អ្នកឡើងហើម។ ១) ទទួលទានទឹកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ការទទួលទានទឹកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ដែលនាំឲ្យខះជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ហើយកង្វះខាតនៅការជួសជុលសារពាង្គកាយនៅផ្នែកជើងក្រោយពីវាបានរឹតបន្តឹង៕…
ជីវិតនិងសុខភាពបើធៀបនឹងស្ត្រី បុរសច្រើនតែប្រកាន់យកសុខភាពខ្លួនជាធំ។ ជាមួយនឹងការឈឺចាប់តិចតួច ពួកគេតែងតែស៊ូទ្រាំ និងធ្វេសប្រហែសក្នុងការស្វែងរកមូលហេតុដែលបង្កឱ្យឈឺចាប់។ តាមពិតទៅ មានបុរសជាច្រើនដែលគិតថាខ្លួនជាបុរស ហើយមិនចាំបាច់ខ្វល់ខ្វាយច្រើនពេកអំពីការឈឺចាប់តិចតួចនោះទេ។ ការឈឺចាប់មួយភ្លែតក៏មិនគួរព្រួយបារម្ភដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកជារឿយៗលេចឡើងនូវការឈឺចាប់បណ្តោះអាសន្ន នោះវាមិនអាចក្លាយជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងរាងកាយបុរស។ ១. ឈឺក្បាលញឹកញាប់ ការឈឺក្បាល គឺជាបញ្ហាតូចមួយដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នាជួបប្រទះក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជារោគសញ្ញាដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែព្រងើយកន្តើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុរសមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញានេះទេ។ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ និងអ្នកធាត់ ការឈឺក្បាលញឹកញាប់អាចជាជំងឺស្ទះសរសៃឈាមក្នុងមូលដ្ឋាន ដែលប៉ះពាល់ដល់រោគសញ្ញានៃចរន្តឈាមធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺក្បាលដែលហាក់ដូចជាធម្មតាទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺខួរក្បាល។ ២. ឈឺពោះ ការឈឺពោះ អាចមានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា។ ប៉ុន្តែជាធម្មតាវាមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះ ឬថង់ទឹកប្រមាត់។ បន្ទាប់ពីការឈឺសាច់ដុំបានកន្លងផុតទៅ…
ជីវិតនិងសុខភាពទម្លាប់ទាំង ៣ ខាងក្រោមនេះ មិនល្អសម្រាប់ស្បែកមុខ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់នូវទម្លាប់ទាំង ៣ នេះ ព្រោះវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងជាងអ្នកចូលគេងយប់ជ្រៅទៅទៀត។ ១. មើលឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍នៃវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យា ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចឥឡូវនេះសម្បូរណាស់ដូចជា ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ទូរសព្ទដៃ ថេប្លេតជាដើម… ដែលពពួកទាំងនេះ មានមុខងារជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ចូលចិត្ត ខណៈពេលដែលលេងហ្គេម មើលវីដេអូ សូម្បីតែអានព័ត៌មាន ក៏ប្រើប្រាស់នៅលើពួកវានេះដែរ។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់នៃការងារ មនុស្សជាច្រើនមានពេលសម្រាកនៅពេលល្ងាច ឬមុនពេលចូលគេង ដូច្នេះការប្រាប់ពួកគេឱ្យដាក់ឧបករណ៍ទាំងនេះចុះ ហើយចូលគេងឱ្យលឿន គឺជារឿងពិបាកធ្វើណាស់។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា…
ជីវិតនិងសុខភាពពោះវៀន គឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយ ដែលប្រដូចទៅនឹង «ខួរក្បាលទីពីរ» របស់រាងកាយដែរ។ ដូច្នេះ ពោះវៀនមិនល្អ ពិតជាប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង។ ពោះវៀនធ្វើការជាសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលដ៏ធំបំផុតរបស់រាងកាយ ទទួលខុសត្រូវក្នុងការរំលាយអាហារ តែងតែមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយជាតិពុលជាច្រើនប្រភេទ ដូច្នេះហើយពោះវៀនងាយនឹងខូចណាស់។ ប្រសិនបើពោះវៀនមានបញ្ហា ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយក៏មិនអាចមានសុខភាពល្អដែរ។ វាថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតរបស់យើងទៀតផង។ ដូច្នេះការសម្អាតពោះវៀន គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការសម្អាតពោះវៀន គឺជាការយកកាកសំណល់ពុលដែលជាប់នៅលើជញ្ជាំងពោះវៀន។ ជាលទ្ធផល ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង ជួយសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយ ដើម្បីជួយសម្អាតពោះវៀន ដោយមានផលប៉ះពាល់តិចតួច គឺត្រូវប្រើភេសជ្ជៈទាំង ៧ មុខខាងក្រោមនេះ ៖ ១. ទឹកគ្រាប់ជី…
ជីវិតនិងសុខភាពការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលព្រឹក គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីធានាដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់វាដូចជា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ការសម្រកទម្ងន់។ ក្រូចឆ្មារ គឺជាសារធាតុផ្សំមួយប្រភេទដែលស្ត្រីភាគច្រើនធ្លាប់ស្គាល់ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាច្រើនលើរាងកាយ ជាពិសេសស្បែក។ អ្នកអាចប្រើក្រូចឆ្មារដើម្បីសម្រស់ពីខាងក្រៅ ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារទទួលបានសម្រស់ស្រស់ស្អាតពីខាងក្នុង ដើម្បីបន្ថែមវីតាមីនដល់រាងកាយ។ ក្នុងអត្ថបទនេះ Knongsrok សូមលើកយកអត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ១. កាត់បន្ថយការរលាក ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារជាទៀងទាត់នឹងកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្នុងរាងកាយ និងជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ទឹកក្រូចឆ្មាក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងសន្លាក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ ២. ស្រកទម្ងន់ អរគុណចំពោះជាតិសរសៃនៅក្នុងក្រូចឆ្មារ ដែលអាចកម្ចាត់កាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស មនុស្សជាច្រើនទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារលាយជាមួយទឹកឃ្មុំបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងមុនទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។…
