ជីវិតជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ហើយមនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងមុននោះទេ ហើយចេះតែបណ្ដែតបណ្ដោយ រហូតនាំឲ្យធ្លាក់ខ្លួនឈឺខ្លាំង ពិបាកក្នុងការព្យាបាល។ យ៉ាងណាក្នុងអត្ថបទនេះ យើងណែនាំពីវិធីសង្កេតមើលតាមរយៈការទទួលទានទឹក ២ ចំណុចដូចខាងក្រោម៖ ១) បន្ទាប់ពីផឹកទឹករួច នៅតែស្ងួតមាត់ អ្នកជំនាញនៅប្រទេសឥណ្ឌានិយាយថា ការស្រេកទឹកខ្លាំងញឹកញាប់ពេក ក៏ជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមមួយដែរ ព្រោះដោយសាររាងកាយអ្នកហាក់គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនបានល្អ នោះឲ្យតម្រងនោមផលិតទឹកនោមមកច្រើនលើសកំណត់។ នេះបណ្ដាលឲ្យអ្នកឆាប់ខ្វះជាតិទឹក ហើយស្រេកទឹកញឹកញាប់។ មួយផ្សេងទៀតក្រោយពេលផឹកទឹក មាត់របស់អ្នកនៅតែស្ងួត ហាក់គ្មានសំណើមទាល់តែសោះ នោះក៏ជាសញ្ញាព្រមានគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដូចគ្នា។ ២) ផឹកទឹកតិចតួច តែនោមច្រើន មនុស្សពេញវ័យ ជាមធ្យមនោម ៦-៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ នោះគឺមានសុខភាពល្អ តែបើនោមញឹកញាប់លើសពី…
ជីវិតទឹកអំបិល ស្តាប់ទៅជារបស់សាមញ្ញ ដែលធ្វើក៏មិនពិបាកធ្វើ ងាយរកងាយទិញមិនចំណាយច្រើន តែធាតុពិតវាមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ដល់សុខភាព គ្រាន់តែគ្នាយើងមិនសូវបានដឹង។ ថ្នាំល្មមៗមិនប្តូរទេ ជាមួយទឹកអំបិលមួយកែវ ព្រោះវាអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ធំៗទាំង ៥ នេះ៖ ៥) ធ្វើឲ្យភ្នែកភ្លឺ យកឆ្នាំមួយដាំទឹកឲ្យក្តៅ រួចដាក់អំបិលប៉ុន្មានស្លាបព្រាចូល ហើយកូរឲ្យសព្វដល់វារលាយ។ បន្ទាប់មកយកវាមកឆ្ពុង ដោយឱនមុខចុះ រួចបើកភ្នែករបស់អ្នកស្រូបយកចំហាយក្តៅចេញពីឆ្នាំ។ កំឡុងពេលនោះចូលបង្វិលភ្នែករបស់អ្នកចុះឡើង ឆ្វេងស្តាំ ដោយវាដូចជួយលាងសម្អាតភ្នែក តាមរយៈចំហាយទឹកដែលភាយចេញ ហើយក៏មានប្រសិទ្ធភាពជួយឲ្យអ្នកមើលច្បាស់ផងដែរ។ ៤) ព្យាបាលការឈឺបំពង់ក នៅរដូវរងា អាកាសធាតុស្ងួត គឺងាយបណ្តាលឲ្យគ្នាយើងឧស្សាហ៍ក្អកស្ងួត ឈឺបំពង់ក។ ដើម្បីព្យាបាលជាមួយការប្រើប្រាស់ទឹកអំបិល គឺងាយទេ…
ជីវិតនិងសុខភាពបើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងទើបមានរោគសញ្ញាមួយ ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំង ៦ ខាងក្រោមនេះ សូមពិនិត្យជាតិកាល់ស្យូមក្នុងខ្លួន ព្រោះនេះជាបញ្ហាកង្វះជាតិកាល់ស្យូមធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ១. តើអ្នកឧស្សាហ៍រមួលក្រពើមែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ អ្នកឃើញខ្លួនឯងជារឿយៗជួបប្រទះនូវការឈឺចាប់ខ្លាំង ដែលនេះជារោគសញ្ញាដំបូងនៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូម។ ជាពិសេស អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំ ជាពិសេសភ្លៅ ដៃ ក្លៀក និងពេលកំពុងធ្វើចលនា ឬដើរអាចជាសញ្ញានៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូម ដែលជាវីតាមីនដែលអ្នកត្រូវការបន្ថែម។ ២. គេងមិនលក់ ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលមកពីរឿងជាច្រើន។ ប៉ុន្តែមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ ក៏ជាកង្វះជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ ក្នុងករណីជាច្រើន អ្នកដែលមិនទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ តែងតែជួបប្រទះបញ្ហាគេងមិនលក់។ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកដែលខ្វះជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីននៅតែគេងលក់ជាធម្មតា ប៉ុន្តែគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់…
ជីវិតនិងសុខភាពជំងឺខ្សោយបេះដូង មិនមែនជារឿងលេងសើចគិតថាមិនអីនោះទេ ព្រោះវាអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត បើអ្នកមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ ហើយយល់ដឹងពីជំងឺមួយនេះច្បាស់។ ខាងក្រោមយើងបង្ហាញពីរោគសញ្ញានៃជំងឺខ្សោយបេះដូងទាំង ៧ ចំណុច និងវិធីនៃការការពារកុំឲ្យកើតមានជំងឺនេះ។ តាមការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត Pradub Sukhum នៅឯមន្ទីរពេទ្យទីក្រុងបាងកក ប្រទេសថៃ បានពន្យល់នៅចំណុចមួយចំនួន អាចបង្ហាញថាអ្នកមានជំងឺខ្សោយបេះដូង៖ ឆាប់អស់កម្លាំង និងហត់នឿយលឿន ការដកដង្ហើមប្រព្រឹត្តិទៅមិនបានល្អ ជាពិសេសកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពិបាកដកដង្ហើមនៅពេលទម្រេតខ្នង ភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ដោយសារការក្អក ឬពិបាកដកដង្ហើម ជើង កជើង ប្រអប់ជើង ឬខ្លួនប្រាណមានឡើងហើម ឧស្សាហ៍វិលមុខញឹកញាប់ ទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់នៅពេលយប់ វិធីបញ្ចៀសកុំឲ្យមានជំងឺខ្សោយបេះដូង ឬទប់ស្កាត់កុំឲ្យធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកត្រូវអនុវត្តដូចខាងក្រោម៖…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកតាមវិធីទាំង ៣ យ់ាងនេះ វានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពអ្នកទៅវិញ។ ១. ផឹកតែនៅពេលស្រេកទឹក យោងតាមការសិក្សារបស់បណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិអាមេរិក ជាមធ្យមបុរសត្រូវការផឹកទឹកប្រហែល ៣,៧ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ តួលេខនេះសម្រាប់ស្ត្រីគឺ ២,៧ លីត្រ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិតមានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនខ្វល់អំពីការផ្តល់ទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ហេតុផលតែមួយគត់ដែលធ្វើឱ្យពួកគេផឹកទឹក គឺដោយសារតែពួកគេមានអារម្មណ៍ថា “ស្រេកទឹក”។ ការស្រេកទឹក គឺជាការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាទូទៅ។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថា “ស្រេកទឹក” ពោលគឺបរិមាណទឹកនៅក្នុងរាងកាយខ្វះតុល្យភាពកោសិកាខ្លះធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹក។ នៅពេលនេះការទទួលទានទឹកច្រើនពេក ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្រង់បំពេញបន្ថែមទឹកអកម្ម ដែលមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ ប្រសិនបើរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹកក្នុងរយៈពេលយូរ នោះវានឹងនាំឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជា ក្រួសក្នុងតម្រងនោម រលាកប្រព័ន្ធទឹកនោម…
ជីវិតនិងសុខភាព#វិធីថែទាំផ្ទៃមុខនិងស្បែកឱ្យស្រស់ស្អាត បុគ្គលិកខ្ញុំ និងយុវជនជាច្រើនតែងតែសួរខ្ញុំពីការថែទាំផ្ទៃមុខនិងស្បែក។ ពួកគាត់តែងសួរខ្ញុំថា តើខ្ញុំមានវិធីអ្វីធ្វើឱ្យផ្ទៃមុខនិងស្បែកស្រស់ស្អាត ភ្លឺរលោង និងក្មេងជាងវ័យ។ ខ្ញុំមិនអាចឆ្លើយសំណួរនេះទៅពួកគាត់គ្រប់គ្នាបានទេ ដូច្នេះខ្ញុំសូមឆ្លើយតាមគេហទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់ខ្ញុំទៅចុះ។ មានវិធីជាច្រើនជួយឱ្យផ្ទៃមុខនិងស្បែករបស់យើងស្រស់ស្អាត ភ្លឺរលោង និងក្មេងជាងវ័យ ប៉ុន្តែពេលនេះ ខ្ញុំសូមលើកយកវិធីសាមញ្ញៗនិងមានប្រសិទ្ធភាព ៨ចំណុចមកចែកជូនមិត្តអ្នកអានដូចតទៅ៖ ទី១. ពិសាទឹកបរិសុទ្ធ ឬទឹកស្អាតឱ្យបាន៨ទៅ១៥កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ទឹកជួយឱ្យកោសិកានិងសរីរាង្គមានសុខភាពល្អ ស្បែកស្រស់ថ្លានិងភ្លឺរលោង ធ្វើឱ្យក្រលៀនដំណើរការល្អ ធ្វើឱ្យប្រមាត់ចម្រាញ់ទឹកបានល្អ ធ្វើឱ្យសរីរាង្គក្រោយស្លាបប្រចៀវខាងឆ្វេងចម្រាញ់ឈាមបានល្អជាដើម។ ផ្ទុយទៅវិញ បើក្នុងខ្លួនយើងខ្វះជាតិទឹកឬបាត់បង់ជាតិទឹក នឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់យើងជ្រីវជ្រួញ គ្រើម ចាស់ជាងវ័យ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វានឹងធ្វើឱ្យយើងរលាកតម្រងនោមញឹកញាប់ រលាកក្រពះ មហារីកពោះវៀនធំ…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សយើងបានប្រើប្រាស់ផលិតផលធម្មជាតិសម្រាប់ថែរក្សា និងព្យាបាលសម្រស់តាំងពីបុរាណកាលមកម្ល៉េះ ជាឧទាហរណ៍ប្រពៃណីលាបសក់បានចាប់ផ្តើមនៅប្រទេសឥណ្ឌាកាលពីបុរាណ ហើយវានៅតែត្រូវបានគេអនុវត្តរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។ សក់របស់ម្នាក់រលាស់ និងរឹងមាំមើលទៅស្រស់ស្អាតក៏ដោយសារការថែទាំ និងប្រើប្រាស់ផលិតផលថែទាំសក់ផងដែរ។ ដូច្នេះទាំងនេះគឺជារូបមន្តដើម្បីថែរក្សាសក់មួយចំនួនដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកខ្ជះខ្ជាយលុយកាក់ ព្រមទាំងទទួលបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមានអតិបរមាផងដែរ។ 1. ផ្នែកសនៃស៊ុត ស៊ុតមានជាតិប្រូតេអ៊ីនជាច្រើន ដូច្នេះការបរិភោគស៊ុតឱ្យបានទៀងទាត់អាចជួយឱ្យសក់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ការផ្សំស៊ុតលាបនៅលើសក់ដើម្បីធ្វើជារបាំងការពារក៏អាចជួយការពារការជ្រុះសក់ និងបែកចុង ជួសជុលសក់ខូច និងជំរុញការលូតលាស់របស់សក់ អ្នកអាចលាបស៊ុតពណ៌សលើសក់របស់អ្នក ឬលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត។ – យកស៊ុតចំនួន ២ គ្រាប់ ហើយយកតែផ្នែកសរបស់ស៊ុតតែប៉ុណ្ណោះ។ – បន្ថែមប្រេងដូង ២ ស្លាបព្រា។ – លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះបញ្ចូលគ្នាហើយយកទៅលាបនៅលើសក់សើម។ – ទុករយៈពេល…
ជីវិតនិងសុខភាពសម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់រូបសម្រស់ និងខ្លាចចាស់ជ្រីវជ្រួញ ល្អខ្លាំងណាស់ បើអ្នកទទួលទានផ្លែឈើទាំង៥ប្រភេទនេះ។ ព្រោះផ្លែឈើទាំងនេះ សម្បូរទៅដោយវីតាមីនជាច្រើន សម្រាប់ដំណើរការប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូច្នេះអ្នកគួរតែបន្ថែមវាជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ១. ផ្លែទទឹម យោងតាមអ្នកជំនាញ សមាសភាពផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយប៉ូលីហ្វេណុល អាស៊ីតអេឡាគិក និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី ការពារភាពជ្រីវជ្រួញ ក្មេងជាងវ័យ។ ក្រៅពីនេះ ផ្លែទទឹមក៏ជួយធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានផ្លែទទឹមជាប្រចាំ ឬផឹកទឹកផ្លែទទឹម នោះអ្នកនឹងមានស្បែកក្មេងជាងវ័យ។ ២. ប័រ នៅក្នុងសមាសភាពផ្លែប័រ មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ នៅក្នុងផ្លែប័រ ដែលអាចផ្តល់សំណើម និងធ្វើឱ្យស្បែកសភ្លឺថ្លា។ លើសពីនេះ…
ជីវិតនិងសុខភាពក្រូចឆ្មាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកដាក់ក្រូចឆ្មានៅក្បែរគ្រែគេង អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងតិច ៦ យ៉ាងពីទម្លាប់ទាំងនេះ។ ១. ជួយសម្រួលដល់រាងកាយ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ការស្រូបក្លិនក្រូចឆ្មានៅពេលយប់ នឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យមនុស្សទទួលបានអារម្មណ៍រំភើប។ ដូច្នេះការដាក់ក្រូចឆ្មានៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់។ ២. ផ្តោតអារម្មណ៍បង្កើតការយកចិត្តទុកដាក់ដ៏ល្អប្រសើរ ក្រូចឆ្មាមានក្លិនធម្មជាតិ ដែលជួយបង្កើនកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការ និងសិក្សាដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ អ្នកអាចដាក់ក្រូចឆ្មាមួយ ឬពីរចំណិតនៅលើតុរបស់អ្នកក្បែរគ្រែគេង។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមបីដំណក់នៃប្រេងដែលសំខាន់នៃក្រូចឆ្មាទៅក្នុងកែវទឹកក្តៅ ឬចង្កៀងបញ្ចេញក្លិនបានដែរ។ ក្លិនក្រអូបនៃប្រេងដែលសំខាន់នៅក្នុងក្រូចឆ្មា នឹងជួយអ្នកឱ្យមានលទ្ធភាពផ្តោតអារម្មណ៍បានច្រើន លើគំនិតគោលដៅរបស់អ្នក។ ៣. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ ការស្រូបក្លិនក្រូចឆ្មាជាប្រចាំ ក៏ជួយដល់ការចងចាំរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អប្រសើរផងដែរ។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកឃ្មុំមិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ តែវាថែមទាំងមានគុណប្រយោជន៍ដ៏លើសលប់ សម្រាប់ជួយអ្នកក្នុងការថែរក្សារូបសម្រស់ថែមទៀតផង។ ដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតដោយសុវត្ថិភាព យើគួរតែប្រើរូបមន្តដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិតាមបែបធម្មជាតិ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហារលាក ឬអាលែកហ្ស៊ីឡើយ។ ដូច្នេះហើយ យើងក៏សូមណែនាំនូវរូបមន្តធ្វើឱ្យស្បែកសស្អាតប្លែកៗ ដោយការបិទម៉ាស់លើស្បែក ដោយប្រើទឹកឃ្មុំ ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំ៣មុខ ដែលតម្រូវទៅតាមប្រភេទស្បែកមុខនីមួយៗ។ រូបមន្តនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបាននូវស្បែកមុខទន់ រលោង ភ្លឺថ្លា និងមានសម្រស់កាន់តែក្មេងជាងវ័យ។ ១. រូបមន្តម៉ាស់មុខទឹកឃ្មុំ ជាមួយផ្លែប៉ោមសម្រាប់ស្បែកធម្មតា វាជារូបមន្តល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សស្រី។ ជាមួយនឹងមុខស្រអាប់ ប្រើជាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រភេទស្បែកធម្មតា។ ដោយសារតែផ្លែប៉ោម គឺជាអាស៊ីតផ្លែឈើខ្សោយ។ នៅពេលលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ វាជួយផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក មិនស្ងួតមិនគ្រាត។ អ្នកអាចពុះផ្លែប៉ោមពាក់កណ្តាល ហើយលាយវាជាមួយទឹកឃ្មុំ និងទឹកបន្តិច។…
ជីវិតនិងសុខភាពទឹកក្តៅឧណ្ហៗ មិនមែនគ្រាន់តែជាភេសជ្ជៈធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ។ ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ គឺជាអ្វីដែលយើងនៅតែផឹករាល់ថ្ងៃ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យនៃទឹកនេះទេ។ ជាពិសេសបើយកតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវ នោះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ឱសថបុរាណហិណ្ឌូជឿថា ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនថាមពល និងមុខងារខួរក្បាល គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ជួយបំបាត់ការទល់លាមក បំបាត់កាកសំណល់ និងជាតិពុលក្នុងខ្លួន ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងចុងក្រោយមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត។ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ គឺរឹតតែអស្ចារ្យទ្វេដង ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា មានពេលវេលាល្អបំផុតចំនួន ២ ប៉ុណ្ណោះ ដែលផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីវិធីទាញយកផលប្រយោជន៍ ច្បាស់ណាស់ថាសុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ បន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។…
ជីវិតនិងសុខភាពភេសជ្ជៈទាំងនេះ បានក្លាយជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយម សម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ នៅក្នុងបច្ចុប្ននេះ ប៉ុន្តែការផឹកច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ ឬកាត់បន្ថយឱ្យនៅក្នុងកម្រិតទាបបំផុតក្នុងការទទួលទាន ភេសជ្ជៈទាំងអស់នេះ។ ១. តែក្នុងកម្រិតចាស់ តែបៃតង ត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ នោះវាងាយនឹងធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមរបស់អ្នកណាស់។ មូលហេតុគឺថា ការផឹកតែចាស់ខ្លាំងពេក ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រែជាហ្វ្លុយអូរីន។ នៅពេលនេះ តម្រងនោមត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ខួរក្បាល តម្រងនោម និងមេឌូឡា។ បន្ទាប់ពីនោះ ហ្វ្លុយអូរីន មិនត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងទេ ដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមានអាការអស់កម្លាំង និងបាត់បង់ការចងចាំថែមទៀតផង។ ២. តែទឹកដោះគោ ដូចដែលយើងបានដឹងហើយថា ការផឹកតែទឹកដោះគោច្រើនពេក…
ជីវិតនិងសុខភាពមីកញ្ចប់អាចជាអាហារដែលងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ រហ័ស និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដូច្នេះវាត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើញុំាយូរ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដល់សុខភាព។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបាននិយាយថា គ្រឿងផ្សំសំខាន់នៃមីកញ្ចប់ គឺកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាមីកញ្ចប់ច្រើន វានឹងនាំឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ ៥ ផ្សេងទៀត គឺប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ សារធាតុរ៉ែ វីតាមីន និងទឹក។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងយ៉ាងងាយ បង្កឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។ ការទទួលទានមីកញ្ចប់ច្រើនជាង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ លើសពីនេះ ការញុំាមីកញ្ចប់ជាប្រចាំ ក៏បណ្តាលឱ្យរាងកាយជួបប្រទះបញ្ហាដូចខាងក្រោមនេះដែរ។ ១. បង្កើតបន្ទុកលើក្រពះ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ…
ជីវិតនិងសុខភាពប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមកុំឱ្យឡើងខ្ពស់ សូមធ្វើតាមវិធីនេះជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមដើម្បីសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាគន្លឹះដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំ ដើម្បីការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញុំាអាហារ។ ១. ពិនិត្យកំណត់ហេតុអាហាររបស់អ្នក យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅអិនម៉ាមីឡាយហ្វ៍ “ អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ចាប់ពីពេលព្រឹក កំណត់ការទទួលទានបង្អែម នំបុ័ងពណ៌ស និងអាហារផ្សេងទៀត”។ ២. អាហារតូចៗ វិធីមួយដើម្បីជួយអ្នកកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម គឺញុំាអាហារតូចៗជាច្រើនជំនួសអាហារធំៗ។ វានឹងជួយអ្នកការពារការប្រែប្រួលភ្លាមៗ។ ការសិក្សាក៏បានគូសបញ្ជាក់ផងដែរថា ការទទួលទានអាហារតូចៗជាច្រើនជំនួសឱ្យអាហារបីពេលធំៗ អាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ៣. មើលកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក កាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ នៅពេលដែលអ្នកញុំាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន វាត្រូវបានបំបែកទៅជាជាតិស្ករធម្មតា។ បន្ទាប់មកជាតិស្ករទាំងនេះចូលក្នុងចរន្តឈាម។ ជាលទ្ធផល អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជារឿយៗត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញុំាកាបូអ៊ីដ្រាតតិច ឬជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែកំណត់អាហារចម្រាញ់រួមទាំងស្ករលើនំប៉័ងពណ៌ស…
ជីវិតនិងសុខភាពដើម្បីមានសុខភាពល្អ មានចលនាសាមញ្ញបំផុតចំនួន ៧ ដែលអ្នកគួរធ្វើនៅលើគ្រែភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងសភាពមិនច្បាស់លាស់មួយ ដែលមិនទាន់ភ្ញាក់ទាំងស្រុង។ នៅពេលនេះ អ្នកមិនគួរក្រោកពីគ្រែភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែគួរតែកម្ដៅរាងកាយបន្តិចនៅលើគ្រែ។ ចលនាខាងក្រោមនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេង សម្រាករាងកាយ ហើយក្នុងពេលតែមួយ ក៏ល្អចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកច្រើនផងដែរ។ ១. ធ្វើចលនាបិទភ្នែកជួយធ្វើឱ្យភ្នែកអ្នកភ្លឺស្រឡះ នៅពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម សូមកុំប្រញាប់បើកភ្នែករបស់អ្នកភ្លាមៗ គ្រាន់តែប្រើខ្នងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីកម្ដៅចុងមេដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកឈ្លីភ្នែករបស់អ្នកថ្នមៗប្រហែល ១៤ ដង។ បន្តបិទភ្នែកខណៈពេលដែលអ្នកម៉ាស្សាយឺត ៗ តាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិការៀងរាល់ ៧ វិនាទីម្តង។ បិទភ្នែករបស់អ្នកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបើកវាយ៉ាងលឿន។…
ជីវិតនិងសុខភាពវិទ្យុសកម្មមួយចំនួនធំ ពីកុំព្យូទ័រយួរដៃ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកប្រើវាមិនត្រឹមត្រូវ វារឹតតែធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងទទួលរងនូវផលប៉ះពាល់ទ្វេរដង ដល់រាងកាយ និងសុខភាពរបស់អ្នក។ ១. ដាក់កុំព្យូទ័រនៅលើភ្លៅ សម្រាប់មនុស្សខ្លះ គឺត្រូវប្រើកុំព្យូរទ័រយួរដៃជាប់នឹងខ្លួនជានិច្ច ព្រោះវាជាមិត្តដែលជួយពួកគេក្នុងការបំពេញកិច្ចការងារប្រចាំថ្ងៃ និងគ្រប់ពេលវេលា។ ដោយសារតែកុំព្យូទ័រយួរដៃ មានភាពងាយស្រួលក្នុងការចល័ត និងបង្រួមយកដាក់តាមខ្លួន មនុស្សជាច្រើនតែងតែដាក់កុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់ពួកគេនៅចំពោះមុខរាល់ពេលដែលពួកគេប្រើវា។ នេះ គឺជាសកម្មភាពដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ ដោយសារតែសីតុណ្ហាភាពរបស់កុំព្យូទ័រយួរដៃ មានកម្រិតខ្ពស់ នៅពេលដំណើរការ វានឹងបញ្ចេញកម្ដៅដ៏ច្រើន កម្ដៅភ្លៅ និងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើតំបន់“ គ្រោះថ្នាក់” របស់អ្នកប្រើប្រាស់។ បុរសដែលជារឿយៗដាក់កុំព្យូទ័រយួរដៃនៅលើភ្លៅរបស់ពួកគេ នឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ “តំបន់ពិសេស” របស់ពួកគេ ជាពិសេសគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។…
ជីវិតនិងសុខភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង យប់ៗគេងមិនលក់ គេមិនបានស្កប់ស្រួល អ្នកគួរអនុវត្តន៍វិធីទាំង៣ចំណុចនេះ ក្នុង១ថ្ងៃត្រឹមតែ១០នាទី ចុចទីតាំង៣កន្លែងនេះ វានឹងជួយសម្រួលដល់សសៃរបស់អ្នក នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រួលគេង គេងឆាប់លក់ និងគេងលក់ស្រួលទល់ភ្លឺ។ ១. ចុចត្រង់កញ្ចឹង ក តាមក្បួនបុរាណ កញ្ចឹងក គឺជាចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ចំណុចនេះ គឺមានទីតាំងត្រង់សងខាងចង្អូរ ដែលចាប់ពីកខាងក្រោយ ទៅដល់លលាដ៍ក្បាល អ្នកអាចម៉ាស្សា ដោយប្រើមេដៃទាំងសងខាង សង្កត់ថ្នមៗពីក្បាលចុះមកក្រោម រយៈពេលត្រឹម៤ ទៅ៥នាទី ដោយដកដង្ហើមវែងៗ ក្នុងពេលដែលអ្នកម៉ាស្សា។ នៅពេលអ្នកចុចត្រង់ចំណុចនេះថ្នមៗ វានឹងធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ស្ងប់ និងមានផាសុកភាព។…
ជីវិតនិងសុខភាពមនុស្សដែលមានទម្លាប់ទាំង៥នេះ តែងតែធ្វើមុនពេលចូលគេង គឺច្រើនតែមានសុខភាពល្អ សម្រស់ក្មេងជាងវ័យ និងសម្រស់នៅតែស្រស់ស្អាត ដូច្នេះ អ្នកគួរតែមានទម្លាប់ទាំងនេះ កុំបោះបង់ចោលឱ្យសោះ។ ១. ទម្លាប់ ៣ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង – លាងជើងមុនពេលចូលគេង មនុស្សភាគច្រើនដែលមានអាយុវែងនៅក្នុងប្រទេសចិនបានបង្ហាញថា ពួកគេច្រើនតែមានទម្លាប់ត្រាំជើងមុនពេលចូលគេង។ មូលហេតុគឺថា ទម្លាប់នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងជួយឱ្យឈាមរត់ក្នុងរាងកាយបានល្អ។ យោងតាមការចែករំលែករបស់អ្នកជំនាញខាងឱសថបូព៌ា ហ្វីមហាំ គឺជាបេះដូងទី ២ នៃរាងកាយ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវថែរក្សាបេះដូងទី ២ ឱ្យបានល្អ ការលាងជើង ជួយឱ្យឈាម និងឈាមមិនត្រូវបានរារាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដែលប្រាកដជាអាចពន្យារជីវិតបាន។ – ផឹកទឹកដោះគោរមៀតមួយពែង…
