សម្រង់ជ្រើសរើសរូបមួយដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ជាងគេ ដើម្បីតេស្តមើលឱ្យកាន់តែលម្អិត អំពីអត្តចរិត និងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ក. រូបបេះដូង អ្នកជាមនុស្សដែលទាក់ទាញជាពិសេសចំពោះភេទផ្ទុយ។ អ្នកសុបិននៃក្តីស្រឡាញ់ដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការបង្ហាញអារម្មណ៍ពិត។ សាច់ញាតិអាចទាយបានតែអ្វីដែលមាននៅក្នុងព្រលឹងអ្នកឥឡូវនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកនៅម្នាក់ឯងដល់ឥឡូវ។ ខ. ពានរង្វាន់ ជីវិតរបស់អ្នកត្រូវបានជម្រុញដោយមហិច្ឆតា និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ រឿងនេះទំនងជានឹងកើតឡើងព្រោះអ្នកជាមនុស្សចេះដឹង និងមានការតស៊ូ។ អ្នកមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការបរាជ័យ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងអ្នកដទៃដែលអាចត្រូវបានគេបោះបង់ចោល។ គ. រូបសញ្ញាបន្តក់ទឹក និមិត្តសញ្ញានៃអ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍អាក្រក់។ អ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានមួយចំនួន អ្នកតែងកើតមាននូវអារម្មណ៍តូចចិត្ត អ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការបង្ហាញអារម្មណ៍ និងរក្សាទំនាក់ទំនងត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនមាននរណាម្នាក់ចែករំលែកបញ្ហាជាមួយអ្នកឡើយ។ ឃ. បក្សី អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព។…
ព័ត៌មានដូចដែលបានដឹងហើយថា ក្នុងអំឡុងពេលជាង២សតវត្សន៍មកនេះ សហរដ្ឋអាមេរិកបានផ្លាស់ប្ដូរមេដឹកនាំប្រទេស៤៦រូបមកហើយ (គិតរួមទាំងប្រធានាធិបតីដែលទើបតែជាប់ឆ្នោតថ្មីៗនេះ)។ ហើយចំពោះការដឹកនាំប្រទេសរបស់ប្រធាធិបតីមួយរូបៗ អាចកាន់តំណែងបានត្រឹមតែ២អាណត្តិតែប៉ុណ្ណោះ (មួយអាណត្តិមានបួនឆ្នាំ)។ យ៉ាងណាមិញ នៅចុងឆ្នាំ២០២០នេះដែរ អាមេរិកក៏បានធ្វើការបោះឆ្នោតជ្រើសរើសមេដឹកនាំថ្មីដើម្បីបន្តដឹកនាំប្រទេសដោយបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងលទ្ធផលធ្វើឱ្យលោកប្រធានាធិបតីចាស់ គឺលោក ដូណាល់ត្រាំ មានការមិនពេញចិត្តសោះឡើយ។ តោះ! កុំឱ្យខាតពេលយូរ យើងទៅស្គាល់មេដឹកនាំ ឬប្រធានាធិបតីរបស់ងាមេរិកទាំង៤៦រូបទាំងអស់គ្នា។ ប្រធានាធិបតីទី ៤៦ របស់សហរដ្ឋអាមេរិកទើបជាប់ឆ្នោតមានឈ្មោះថា លោក “ចូ ប៉ៃឌិន Joe Biden” កើតនៅថ្ងៃទី ២០ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ១៩៤២ (អាយុ ៧៧ ឆ្នាំ)។…
ជីវិតនិងសុខភាពតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានការផ្លាស់ប្តូរពេញមួយវដ្តរដូវ ហើយការប្រែប្រួលអរម៉ូនមិនមែនជាហេតុផលតែមួយសម្រាប់បញ្ហានេះទេ។ ពួកវាបានធ្វើអោយអ្នកបាត់បង់សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនតាមរយៈការហូរឈាម។ ដើម្បីស្តារការខាតបង់ទាំងនេះ អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យមានរបបអាហារ មានតុល្យភាពស្របតាមរយៈពេលរបស់វា។ អាហារមួយចំនួនអាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាកម្រិតនៃធាតុដែលធ្វើអោយមានសុខភាពល្អ និងអាចប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពដូចជា រមួល ក្រហាយ ហើម ឈឺក្បាល ចង្អោរ ឬអស់កម្លាំងជាដើម។ នៅទីនេះគេហទំព័រ kalib9 បានសំរេចធ្វើការស៊ើបអង្កេតលើផលិតផលដែលអ្នកគួរញ៉ាំ និងចៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ អាហារដែលគួរបរិភោគកំឡុងពេលអ្នកមករដូវ ១. ផ្កាខាត់ណាខៀវ ជាតិដែក គឺជាសារធាតុរ៉ែដែលអ្នកបានបាត់បង់ជាច្រើនក្នុងពេលមានឈាមរដូវ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវនឹងជួយអ្នកក្នុងការទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់នោះ។ ក្រៅពីជាតិដែក ខាត់ណាខៀវសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ ជួសជុលការរំលាយអាហារ និងបន្ធូរសាច់ដុំ ប្រសិនបើអ្នករមួលក្រពើ។ ២.…
ជីវិតនិងសុខភាពការយល់ដឹងពីផលប៉ះពាល់នៃការរំលាយអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដូចដែលយើងត្រូវបានគេប្រាប់ជាច្រើនដងហើយថា អ្វីដែលយើងបានញ៉ាំវាបានជះឥទ្ធិពលមកដល់រាងកាយរបស់យើង។ ជាការពិតណាស់ពេលវេលារំលាយអាហារគឺអាស្រ័យទៅលើសុខភាពរាងកាយ ប្រភេទអាហារ អាយុ និងភេទរបស់មនុស្សម្នាក់ៗផងដែរ។ នៅពេលនេះគេហទំព័រ kalib9 បានរៀបចំអត្ថបទនេះឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអោយកាន់តែងាយយល់ទៅលើពាក្យថាពេលវេលានៃការរំលាយអាហារ គឺមានន័យថា ជានីតិវិធីមួយនៅពេលអាហារដែលអ្នកញ៉ាំបានបំបែកទៅជាបំណែកតូចៗ ហើយត្រូវបានផ្ទេរតាមរយៈប្រព័ន្ធពោះវៀនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ វាពិតជាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្វែងយល់អំពីពេលវេលានៃការរំលាយអាហារដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រភេទអាហារដែលរំលាយលឿន ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប្រភេទអាហារដែលរំលាយលឿន នៅពេលនោះអ្នកអាចនឹងឃើញថា អ្នកបានញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកបានញ៉ាំវារួចហើយ ត្រឹមតែរយៈពេលខ្លី អ្នកនឹងឃ្លានម្តងទៀត។ អាហារប្រភេទនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជំរុញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខណៈពេលដែលការជម្រុញថាមពល ស្តាប់មើលទៅវាពិតជាល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានជន់លិចដោយជាតិគ្លុយកូសច្រើន ហើយរាងកាយមិនប្រើវានោះ វានឹងប្រែទៅជាជាតិខ្លាញ់ដែលធ្វើអោយអ្នកធាត់។ ប្រភេទអាហារដែលរំលាយយឺត ប្រភេទអាហារដែលរំលាយយឺតវាបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយឺតៗ ផ្តល់ថាមពលថេរ និងមានតុល្យភាព។…
ជីវិតនិងសុខភាពស្ត្រីភាគច្រើនអាចបន្តធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយគ្រាន់តែត្រូវការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។ សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រី និងទារកដែលកំពុងលូតលាស់គឺជាកង្វល់ចម្បងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការជៀសវាងទទួលទានអាហារមួយចំនួន និងធ្វើសកម្មភាពដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារ និងសកម្មភាពទាំង ១៣យ៉ាងដែលស្ត្រីកំពុងពពោះគួរតែជៀសវាង៖ ១. ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចបង្កឲ្យមានបញ្ហាដល់ទារកក្នុងផ្ទៃដូចជា៖ ភាពមិនប្រក្រតីនៃរាងកាយ ប៉ះពាល់ដល់បញ្ញាស្មារតី បញ្ហាអាកប្បកិរិយា ប្រកាច់ ប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ ការពន្យាពេលនៃការប្រសូត ជាដើម។ ២. ការបរិភោគអាហារមួយចំនួន ការទទួលទានអាហារឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងកំឡុងមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវាជួយជម្រុញដល់ការលូតលាស់របស់ទារក ប៉ុន្ដែមិនមែនអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែល្អនោះទេ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរជៀសវាងអាហារខាងក្រោមដូចជា៖ ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោដែលមិនទាន់ឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធកំចាត់មេរោគ ឈីសស្រស់ៗ ត្រីមានជាតិបារ៉តខ្ពស់ សាច់ និងត្រីឆៅ ស៊ុតឆៅ…
ជីវិតជាទូទៅតាមការកំណត់ចំណាំពីឪពុកម្តាយភាគច្រើន ឲ្យតែកូនតូចៗកើតមានកន្តួលលើស្បែកមិនថាតែបរិវេណដៃឬមុខ អ្នកប្រាកដជាសន្និដ្ឋានថាវាជាស្អូច ឬអុតស្វាយ ហើយត្រឹមណែនាំឲ្យពួកគេបរិភោគទឹកឬងូតទឹកឲ្យច្រើន។ យ៉ាងណាមិញតាមការណែនាំពីអ្នកជំនាញនៃទំព័រ គ្លីនិកឯកទេសកុមារ Pediatric Clinic បានបង្ហោះសារលើបណ្តាញសង្គម ថារោគសញ្ញាខាងលើ វាអាចជាជំងឺប្រភេទម្យ៉ាងទៀត ហើយឪពុកម្តាយគួរតែត្រួតពិនិត្យឲ្យបានច្បាស់ ជៀសវាងមានបញ្ហាធំទៅថ្ងៃក្រោយ។ ជាមួយការចុច Share រាប់ពាន់ដង អត្ថន័យពីប្រភពខាងលើសរសេររៀបរាប់ថា៖ “ក្មេងចេញកន្តួលស្បែកមិនមែនសុទ្ឋតែស្អូច ឬអ៊ុតស្វាយនោះទេ។ ប្រយ័ត្នជាជំងឺ ពងបែកមាត់ដៃជេីង ដែលគេហៅថា Hand-Foot-and-Mouth Disease។ វាគឺជាជំងឺពងបែកមួយប្រភេទដែលកើតលើបាតដៃ បាតជើង និងនៅក្នុងមាត់ ហើយអាចវិវត្តនៅលើដងខ្លួនកុមារតែម្តង ដែលច្រើនជួបញឹកញាប់លើកុមារអាយុក្រោម5ឆ្នាំ។ មូលហេតុនិងការចម្លង៖ ជំងឺនេះបង្កឡើងដោយវីរុស2ប្រភេទ៖…
ជីវិតនិងសុខភាពអ្នកដែលមានបញ្ហាធាត់តែងតែបារម្មណ៍ពីការញ៉ាំអាហារ ថាញ៉ាំច្រើនខ្លាចឡើងគីឡូ។ អាហារផ្សេងគ្នាឆ្លងកាត់ការសំយោគខុសៗគ្នានៅក្នុងខ្លួនយើង។ អាហារទាំងនោះ វាអាចមានផលខុសគ្នាយ៉ាងសម្បើមទៅលើភាពឃ្លាន, អ័រម៉ូន និងចំនួនកាឡូរី។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារសម្រកទម្ងន់ចំនួន ២០ ដែលយើងអាចរកញ៉ាំបានដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយអ្នកវិទ្យាសាស្រ្ត។ ១. ស៊ុត មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចចំពោះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដែលមាននៅក្នុងស៊ុត។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាស៊ុតគឺមិនប៉ះពាល់ដល់កូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនិងមិនបណ្តាលអោយមានការគាំងបេះដូងទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតស៊ុត គឺជាអាហារដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចទទួលទានបានប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។ វាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ខ្លាញ់ល្អ(HDL)ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានជាតិកាល់ឡូរីទាប។ ការស្រាវជ្រាវមួយលើស្ត្រីលើសទម្ងន់ ៣០ នាក់បានបង្ហាញថាការញ៉ាំស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងធ្វើឱ្យពួកគេញ៉ាំតិចក្នុងរយៈពេល៣៦ ម៉ោង។ ២. ស្លឹកបៃតង ស្លឹកបៃតងរួមមាន ខាត់ណា ស្ពៃក្តោប និងបន្លែមួយចំនួនទៀត។ ពួកវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជារបបអាហារសម្រកទម្ងន់ល្អឥតខ្ចោះ។ ពួកវាមានកម្រិតទាបទាំងកាឡូរី…
ជីវិតនិងសុខភាពរាងកាយរបស់យើងគឺជាកម្មសិទ្ធិផ្តាច់មុខរបស់យើង ដែលស្ថិតនៅជាមួយយើងតាំងពីកំណើត រហូតដល់ដង្ហើមចុងក្រោយរបស់យើង ដូច្នេះវាពិតជាយុត្តិធម៌ណាស់ដែលយើងយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងល្អ ដោយការពង្រឹង និងធ្វើឱ្យវាមានភាពល្អប្រសើរដើម្បីឱ្យវាធ្វើការដូចម៉ាស៊ីនដែលមានប្រេង។ ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់ប្រាណ 6ចំនុច ដែលអ្នកអាចធ្វើបានរយៈពេល 30 ថ្ងៃដើម្បីធ្វើការងាររបស់អ្នក, សម្រក់ជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក, និងបង្កើនសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមទម្លាប់នេះហើយមើលរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងណា។ យើងនឹងបង្ហាញអ្នកតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដូច្នេះអ្នកអាចនឹងមើលឃើញថា អ្នកមានរាងកាយរឹងមាំ បន្ទាប់ពីអនុវត្តន៍បានមួយខែ។ 1. Hip raise តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវាបាន: គ្រាន់តែដាក់ខ្លួនចុះនៅលើកំរាលឥដ្ឋ ឬនៅលើកម្រាលយូហ្គារបស់អ្នកជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នកកោង និងដោយដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងអ្នក។ ឥឡូវសូមលើកត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតមុំស្តាំពីស្មា និងជង្គង់របស់អ្នក។ ឈប់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទីដើម្បីទទួលកាឡូរីទាំងនោះហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើ បែបនេះអោយបាន 10…
ព័ត៌មានការឈឺឆ្អឹងខ្នងតែងតែកើតឡើងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ មនុស្សធាត់ និងអ្នកអង្គុយធ្វើការច្រើនម៉ោង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការគេងលើពូក ការអង្គុយឱនខ្លាំងពេក និងការលើករបស់ធ្ងន់ៗ ក៏ជាមូលហេតុធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ ការឈឺឆ្អឹងខ្នងបើសិនស្ថានភាពជំងឺស្ថិតក្នុងកម្រិតស្រាលយើងអាចព្យាបាលតាមរយៈការលេបថ្នាំ ឬចាក់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចុកចាប់បាន ប៉ុន្តែបើសិនស្ថានភាពជំងឺមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរយើងចាំបាច់ត្រូវតែធ្វើការវះកាត់។ យោងតាមផេកហ្វេសប៊ុករបស់ឧកញ៉ាវេជ្ជបណ្ឌិត គួច ម៉េងលី ដែលមានឈ្មោះថា MJQ University Press បានសរសេរថា៖ “ការឈឺឆ្អឹងខ្នង ភាគច្រើនតែងតែកើតឡើងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ មនុស្សធាត់ និងអ្នកអង្គុយធ្វើការយូរម៉ោង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការគេងលើពូក ការអង្គុយឱនខ្លាំងពេក និងការលើករបស់ធ្ងន់ ក៏ជាមូលហេតុធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ ហេតុអ្វី? ព្រោះនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងយើងមានសរសៃវិញ្ញាណដែលតភ្ជាប់មកពីខួរក្បាល ដែលវាមានរន្ធមួយចុះមក ហើយក្នុងរន្ធហ្នឹងវាមានសរសៃថាស…
ព័ត៌មានក្មេងៗដែលមានអាយុចាប់ពី ៦ ឆ្នាំឡើងទៅគឺកំពុងពេញវ័យក្នុងការសិក្សាដែលទាមទារឲពួកគេខិតខំប្រឹងប្រែងនិងកាត់បន្ថយក្នុងការលេងច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅពេលកំពុងសិក្សានោះគឺពួកគេអាចជួបប្រទះនូវជំងឺមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឲប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងការសិក្សារបស់ពួកគេ។ យោងតាមហ្វេសប៊ុកផេករបស់ឧកញ៉ាវេជ្ជបណ្ឌិត គួច ម៉េងលី ដែលមានឈ្មោះថា MJQ University Press បានសរសេរថា៖ “ខ្ញុំសូមជម្រាបជូនថា មានជំងឺច្រើនប្រភេទណាស់ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការសិក្សារបស់ក្មេងៗ ប៉ុន្តែពេលនេះខ្ញុំសូមលើកយកជំងឺ៨ប្រភេទដែលកើតចំពោះក្មេងញឹកញាប់ មកជម្រាបជូនលោកឪពុកអ្នកម្ដាយគ្រប់រូបឱ្យបានយល់ដឹងខ្លះៗ ដែលជំងឺទាំងនោះរួមមាន៖ ទី១ ជំងឺអូទីសឹម (Autism)។ អូទីសឹមជាជំងឺស្មុគស្មាញ ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទ ឥរិយាបថ និងអាកប្បកិរិយារបស់ក្មេង។ វាធ្វើឱ្យក្មេងពិបាកក្នុងការទាក់ទងនៅក្នុងសង្គម ពិបាកក្នុងការលូតលាស់ ពិបាកក្នុងការប្រើប្រាស់ភាសា និងពិបាកក្នុងការនិយាយស្ដី ឬទំនាក់ទំនងជាសំឡេង។ ក្មេងដែលកើតជំងឺអូទីសឹម ភាគច្រើនមិនសូវហ៊ានចូលរួមក្នុងសង្គមទេ ហើយគាត់ធ្វើអ្វីតែងតែឆ្គងៗ…
ជីវិតនិងសុខភាពចំនាយពេលត្រឹមតែ ៣០ នាទី ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ក៏អាចធ្វើអោយយើងផ្លាស់ប្តូរ ពីរូបរាងអាក្រក់ទៅជារាងស្អាតបានដែរ។ ១.ការហាត់ដូចឡើងភ្នំ វិធីនេះជួយអោយអ្នកអាចដុតកំដៅក្បាលពោះ និងធ្វើអោយក្បាលពោះរៀបស្មើ គ្រាន់តែចំនាយពេលធ្វើវាពី ១៥ នាទី ទៅ ២០ នាទី។ ២.ការ Squat ដើម្បីមានរាងត្រកៀកស្អាត យើងគ្រាន់តែប្រើប្រាស់ ការ ធ្វើបែបនេះ ត្រឹមតែ ១០ ទៅ ១៥ នាទី រឺ Squat អោយបាន ៦០ ដង ទៅ…
ជំងឺនិងឱសថបរទេស: យើងភាគច្រើនដឹងអំពីគុណប្រយោជន៍នៃផ្លែល្ហុងចំពោះសុខភាពរបស់យើងដែលជាមូលហេតុដែលវាល្អក្នុងការទទួលទានផ្លែឈើជាប្រចាំ។ ប៉ុន្តែជាធម្មតាយើងមិនគិតអំពីគ្រាប់ពូជទេដូច្នេះយើងបោះវាចោល។ គ្រាប់ល្ហុងមានជូរចត់បន្តិចប៉ុន្តែគ្រាប់ខ្មៅតូចៗទាំងនេះមាន សារៈសំខាន់ច្រើនសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង៖ 5 ចំណុចខាងក្រោមនេះគឺនិយាយអំពីសារៈសំខាន់របស់គ្រាប់ល្ហុង : 1. សម្លាប់ប៉ារ៉ាស៊ីត គ្រាប់ល្ហុងមានអង់ស៊ីម proteolytic ដូចជា carpaine និង papain ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់នៅពេលវាលុបបំបាត់ពពួកប៉ារ៉ាស៊ីតនៅក្នុងខ្លួន។ papain អង់ស៊ីមមានសមត្ថភាពរំលាយកាកសំណល់ពីប្រូតេអ៊ីនចំណែកឯបំបែកប៉ារ៉ាស៊ីតនិងពងរបស់វា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ carpaine ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការសម្លាប់មីក្រូសរីរាង្គមិនល្អ។ ២- បន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម អ្នកមិនត្រូវការគ្រាប់ល្ហុងច្រើនដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នេះទេ។ គ្រាប់មិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់ជាតិពុលប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងអាចការពារជំងឺថ្លើមតាមរយៈការព្យាបាលជំងឺក្រិនថ្លើមផងដែរ។ គ្រាន់តែគ្រាប់ស្ងួតចំនួន ៥ ទៅ ៦ គ្រាប់ដែលត្រូវបានកំទេចនឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យជាពិសេសប្រសិនបើត្រូវលេបរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៣០…
សម្រង់អ្នកប្រហែលជាមិនធ្លាប់ដឹងទេថាកំឡុងពេលគេងរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានចន្លោះពី ៣០០ ដល់ ៤០០ ឯណោះដែលនេះស្មើនឹងការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោងពេញ។ អ្នកជំនាញជាច្រើនអះអាងថាការគេងស្កប់គ្រប់ គ្រាន់អាចជួយអោយស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងប្រសើរមិនបង្កផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតដល់សុខភាពឡើយ គឺដូចនឹង ហាត់ប្រាណដែរ! ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់មួយចំនួនទើបអាចស្រកទម្ងន់ខណៈពេលគេង ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ១. ទទួលទានទឹកទំពាំងបាយជូរស្រស់ នោះក៏ព្រោះតែទឹកទំពាំងបាយជូរស្រស់មានផ្ទុកសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា resveratrol ដែលបំលែងជាតិខ្លាញ់មិនល្អ ពណ៌សទៅជាខ្លាញ់សុខភាពល្អពណ៌ត្នោត។ នៅពេលគេងរាងកាយប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតដើម្បីរក្សាកម្ដៅ។ ដូច្នេះការទទួលទានទឹកទំពាំងបាយជូរស្រស់ ១ ពែងមុនពេលចូលគេងនឹងបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដែលលើសជំនួសការរក្សាទុកវា។ ទោះជាយ៉ាងណាត្រូវប្រាកដថាអ្នកជ្រើសរើសទឹកទំពាំងបាយជូរស្រស់គ្មាន ផ្ទុកជាតិស្ករបន្ថែម។ ២. ចូលគេងនិងក្រោកឡើងទៀងម៉ោង តើអ្នកធ្លាប់ដឹងទេថាម៉ោងចូលគេងនិងក្រោកមិនទៀងមានទំនាក់ទំនងផ្សារភ្ជាប់ជាមួយការកើនទម្ងន់លើសកម្រិត? នោះក៏ព្រោះតែវានឹងជះឥទ្ធិពលលើការផលិតអ័រម៉ូនមេឡាតូនីនដែលគ្រប់គ្រងការគេង ព្រមទាំងទទួលខុសត្រូវចំពោះ ការបង្កើនភាពសកម្មនៃកោសិកាខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ៣. មិនលេងទូរសព្ទ…
ចិត្តសាស្ត្រនៅពេលមនុស្សពីរនាក់រស់នៅជាមួយគ្នាពួកគេមិនអាចជៀសវាងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាបានទេ។ នៅពេលនោះអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកដទៃឈឺចាប់ដោយសារសកម្មភាពមិនល្អឬពាក្យអាក្រក់របស់អ្នក។ វានឹងរិតតែធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអាក់អន់ចិត្តកាន់តែខ្លាំងឡើង ថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងអំពីគន្លឹះល្អ ៗ មួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងនៅពេលដែលអ្នកទាំងពីរឈ្មោះគ្នា។ Knongsrok បានធ្វើការប្រែសម្រួលនូវចំនុចសំខាន់ទាំង ៧ ចំណុចដែលអ្នកមិនគួរធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហា ឬឈ្លោះគ្នាជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ 7. កុំទាញសមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀតនៅក្នុងជំលោះរបស់អ្នកទាំងពីរ ជំលោះរបស់អ្នកមានតែធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភនិងអ្នកដទៃក៏ព្រួយបារម្ភ។ បើសិនជាអ្នកទាញយកឪពុកម្តាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងជម្លោះ អ្នកនឹងមានហានិភ័យក្នុងការក្លាយជាការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពរញ៉េរញ៉ៃក្នុងក្រុមគ្រួសារពិតប្រាកដ។ ទោះបីជាអ្នកទាំងពីរវិលត្រឡប់មករកទំនាក់ទំនងល្អវិញក៏ដោយ ប៉ុន្តែសមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀតនឹងចងចាំជំលោះគ្រប់យ៉ាង ហើយនឹងប្រើមូលហេតុនោះប្រឆាំងនឹងអ្នកឬដៃគូរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឬដៃគូររបស់អ្នកបានផ្តល់ឱកាសនិងលើកលែងទោសឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក។ 6. ជៀសវាងការប្រើអំពើហឹង្សា ខណៈពេលដែលការឈ្លោះគ្នាកើតឡើង មនុស្សភាគច្រើនទៅហើយដែលបានបង្ហាញផ្នែកដ៏អាក្រក់បំផុតពីក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សខ្លះព្យាយាមបង្ហាញថាខ្លួនគេត្រឹមត្រូវហើយប្រើអំពើហឹង្សា។ សូមកុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកឬដៃគូរបស់អ្នកប្រើអំពើហឹង្សាមិនថាអ្នកខឹងយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ការឈឺចាប់ខាងរាងកាយដែលបង្កឡើងដោយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នឹងសម្លាប់រាល់អារម្មណ៍ដែលជាប់ចំណងស្នេហារវាងអ្នកទាំងពីរ។ 5. កុំយករឿងរ៉ាវទាំងអស់មកលាយឡំបញ្ចូលគ្នា ប្រសិនបើបុព្វហេតុចម្បងនៃការឈ្លោះគ្នាគឺជាគំនរនៃចានដែលមិនទាន់លាងសម្អាតហើយទុកវាឱ្យនៅដដែល។ កុំរំលឹកដៃគូរបស់អ្នកពីអំពើអាក្រក់ពីមុនៗរបស់គាត់ –…
ចិត្តសាស្ត្រការចាញ់កូនធ្ងន់ធ្ងរ និយមន័យ ការចាញ់កូនធ្ងន់ធ្ងរគឺជាការក្អួត និងចង្អោរធ្ងន់ធ្ងរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលធ្វើឲស្ត្រីអាចខ្សោះជាតិទឹក អ៊ីយ៉ុង និងសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ ជាធម្មតាកើតឡើងនៅត្រីមាសទី I និងទី II ប៉ុន្តែក៍អាចបន្តដល់ត្រីមាសទី III ផងដែរ។ មូលហេតុ មិនដឹងពីមូលហេតុច្បាស់លាស់ទេប៉ុន្តែអាចបណ្តាលមកពី កត្តាផ្លូវអារម្មណ៍ ជំងឺពពកដែលធ្វើឲពុល (toxic goiter) ជំងឺទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធប្រសាទ ខ្សោយថ្លើម ស្ត្រីធាត់ពេក ប្រវត្តិគ្រួសារធ្លាប់មានជំងឺនេះ កូនពង កូនភ្លោះ ស្ត្រីកូនដំបូង ទារកកូនស្រី មេរោគក្នុងក្រពះ ផ្សេងៗទៀត។ រោគសញ្ញា ក្អួតចង្អោរខ្លាំង…
ជីវិតនិងសុខភាព“អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកដោះម្តាយសម្រាប់ទារក” តើលោកអ្នកដឹងទេថា ទឹកដោះម្តាយមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងណាខ្លះ ដល់សុខភាពរបស់មាតា និងទារក? តាមគោលបំណងរបស់ អង្គការសុខភាពពិភពលោក នាសប្តាហ៍ពិភពលោកនៃការបំបៅដោះម្តាយ (ពីថ្ងៃទី ០១ ដល់ទី០៧ ខែសីហា ជារៀងរាល់ឆ្នាំ) បានបំផុសឲ្យម្តាយគ្រប់រូប នៅក្នុងបណ្តាប្រទេសលើពិភពលោក ផ្តល់ការបំបៅដោះដល់ទារក។ យើងខ្ញុំនឹងបង្ហាញប្រាប់ខាងក្រោមនេះ៖ តាមការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្តបានបង្ហាញថា ទឹកដោះម្តាយមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់មាតា និងទារក។ នៅក្នុងប្រទេសជឿនលឿនខ្លាំង ជាពិសេសបណ្តាប្រទេសនៅអឺរ៉ុបខាងជើង មានជាអាទិ៍ប្រទេសណ័រវេស ហ្វាំងឡង់ ស្រ្តីជាម្តាយស្ទើរតែទាំងស្រុងបានកំពុងបំបៅដោះដល់ទារករបស់ពួកគាត់ ព្រោះប្រទេសទាំងនោះ បានទទួលព័ត៌មានអំពីគុណភាពនៃទឹកដោះម្តាយត្រូវបានគេផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងទូលំទូលាយ។ សម្រាប់ម្តាយ៖ តាមរយៈការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្ត ការបំបៅដោះកូន អាចកាត់បន្ថយ អត្រាកើតជំងឺមហារីកសុដន់។…
ជីវិតនិងសុខភាពការធ្វើម្ហូបគឺរមែងមានគ្រឿងបន្ថែមសម្រាប់ធ្វើឲម្ហូបឆ្ងាញ់ដូចជាការថែមស្ករ អំបិល ប៊ីចេង និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងប្រើគ្រឿងផ្សំទាំងនោះច្រើនដងឬលើសកម្រិតអាចបណ្តាលឲប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។ ពលរដ្ឋខ្មែរយើងមួយចំនួនស្លអត់ហ៊ានបង់ប៊ីចេងទេ តែពួកគាត់បែរជានិយមដាក់ស្ករ និងអំបិលច្រើនទៅវិញ។ មូលហេតុគឺពួកគាត់និយាយថាដាក់ប៊ីចេងខ្លាចពុកឆ្អឹង និងខ្លាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាល បែកញើសស្អិត ញ័រដើមទ្រូង ឈឺទ្រូង និងផ្លាស់ប្ដូរអារម្មណ៍ជាដើម។ យោងតាមហ្វេសប៊ុកផេករបស់ឧកញ៉ាវេជ្ជបណ្ឌិត គួច ម៉េងលី ដែលមានឈ្មោះថា MJQ University Press បានសរសេរថា៖ “ពលរដ្ឋខ្មែរយើងមួយចំនួនស្លអត់ហ៊ានបង់ប៊ីចេងទេ តែពួកគាត់បែរជានិយមដាក់ស្ករ និងអំបិលច្រើនទៅវិញ។ កាលខ្ញុំមកស្រុកខ្មែរដំបូងក្នុងឆ្នាំ២០០២ ខ្ញុំហូបសម្លតាមហាងណាក៏ផ្អែមហើយប្រៃដែរ។ ដល់ពេលខ្ញុំសួរពួកគាត់ថា ហេតុអ្វីស្លដាក់ស្ករអំបិលច្រើន តែអត់សូវដាក់ប៊ីចេងអ៊ីចឹង ពួកគាត់ឆ្លើយថា ដាក់ប៊ីចេងខ្លាចពុកឆ្អឹង…
ចិត្តសាស្ត្រទង្វើសាមញ្ញៗមួយចំនួនដែលអ្នកតែងធ្វើវាជារផងរាល់ថ្ងៃ មិនថាពេលគេង ពេលហូបអាហារ ឬសកម្មភាពផ្សេងៗមួយចំនួន សុទ្ធតែអាចជះឥទ្ធពលមិនល្អដល់សុខភាពអ្នកតាំងអស់ ប្រសើនបើអ្នកមិនបានយកចិត្តទុកដាក់លើវា។ ពេលខ្លះអ្នកអាចគិតថាវាជារឿងសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែទង្វើសមញ្ញតូចៗទាំងនោះ វាអាចបង្កឱ្យប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ១. ចូលគេងភ្លាមបន្ទាប់ពីបរិភោគ ការចូលគេងភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីបរិភោគអាហាររួច គឺជារឿងមិនគួរធ្វើឡើយ ព្រោះក្រោយពេលបរិភោគហើយ កម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងខួរក្បាលនឹងកាត់បន្ថយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយអាចកើតមានបញ្ហារំលាយអាហារ ក្រហាយទ្រូង ហើយបើបណ្ដាលយូរវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយទៅជាមនុស្សធាត់បន្តិចម្ដងៗ។ ២. ទុកខ្សែក្រវ៉ាត់ឱ្យនៅតឹងក្រោយពេលញ៉ាំឆ្អែត ក្រោយពេលញ៉ាំអាហារឆ្អែតរហូតដល់តឹងពោះ អ្នកគួរបន្ធូរខ្សែក្រវ៉ាត់ ព្រោះបើមិនបន្ធូរទេ ក្បាលពោះអ្នកនឹងរងនូវសម្ពាធកាន់តែខ្លាំង ដែលអាចបណ្ដាលឱ្យមានបញ្ហាហើមពោះ ក្អួត ឈឺក្រពះ និងពោះវៀនទៀតផង។ ៣. ទប់នោម ទម្លាប់ទប់នោម…
