ជីវិតនិងសុខភាព

ទម្លាប់របស់មនុស្សភាគច្រើន គឺចូលចិត្តប្រើទូរសព្ទដើម្បីកំណត់ពេលវេលា ជាម៉ោងរោទិ៍ ព្រោះទូរសព្ទវាងាយនឹងទុកជិតខ្លួន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថា ការធ្វើបែបនេះ នឹងបង្កបញ្ហាដល់ខ្លួនអ្នក ជាពិសេសគឺ សុខភាព ដូច្នេះ អ្នកគួរតែប្រញាប់បញ្ឈប់នូវទម្លាប់នេះ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាហេតុផលទាំង៤ចំណុច ដែលអ្នកគួរប្រើនាឡិកាដើម្បីកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ ជំនួសឱ្យទូរស័ព្ទដៃ! ១. ផលប៉ះពាល់លើគុណភាពនៃការគេង នៅពេលដែលអ្នកទុកទូរសព្ទនៅក្បែរអ្នកដើម្បីកំណត់សំឡេងរោទិ៍ អ្នកនឹងពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងការប្រើប្រាស់បណ្តាញទំនាក់ទំនងសង្គម ដោយលេងជាមួយទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់យឺត ពិបាកគេង កាត់បន្ថយពេលវេលាគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីទូរសព្ទដៃ ក៏ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពដំណេក បណ្តាលឱ្យរំខានដល់ដំណេកផងដែរ។ ២. ទម្លាប់ពេលព្រឹកមានឥទ្ធិពល នៅពេលយើងភ្ញាក់ពីគេងព្រោះតែសំឡេងរោទិ៍ទូរសព្ទ យើងនឹងពិនិត្យ និងចូលឆែកគ្រប់បណ្ដាញនៅលើទូរសព្ទដៃ នេះពិតជានឹងធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយពេលវេលាច្រើននៅពេលព្រឹក…

ផ្អែកលើលក្ខណៈនៃផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ អ្នកអាចដឹងថាតើសុខភាពអ្នកបែបណាហើយ។ មិនមែនជំងឺទាំងអស់សុទ្ធតែមានរោគសញ្ញាជាក់លាក់ទេ។ ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់មើលទៅមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែនៅពេលគាត់ទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយទទួលបានលទ្ធផល គាត់ដឹងថាគាត់មានជំងឺជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងថាតើអ្នកមានសុខភាពល្អ ឬអត់ អ្នកអាចពិនិត្យមើលផ្នែកទាំងនេះ។ ប្រសិនបើមាន 3 ទន់ 2 តូច នេះជាសញ្ញាល្អហើយសម្រាប់អ្នក។ ១. ផ្នែកទាំង២នៃរាងកាយ មានទំហំតូច – ក.តូច ស្ត្រីដែលមានកតូច និងវែងច្រើនតែមានភាពទាក់ទាញខ្លាំង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏ជាសញ្ញារបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ករបស់ស្ត្រីកាន់តែក្រាស់ បង្ហាញថា ខ្លាញ់រុំច្រើន និងជាតិពុលកាន់តែច្រើននៅក្រោមស្បែកកកកុញ។ វាមិនត្រឹមតែបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បណ្តាលឱ្យមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺមហារីកឡាំហ្វាទិច និងថ្លើមខ្លាញ់ផងដែរ។…

មនុស្សជាច្រើន មិនបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រអប់ជើងនោះឡើយ ព្រោះគិតថា ទោះយ៉ាងណា ក៏បញ្ហា ឬរោគសញ្ញាដែលកើតឡើងនៅលើប្រអប់ជើង មិនអាចពាក់ព័ន្ធ ឬធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតទេ។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ មានសញ្ញាមួយចំនួនដែលលេចឡើងនៅលើប្រអប់ជើង ក៏អាចបង្ហាញពីបញ្ហាទាក់ទងនឹងជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបានដែរ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែមានការយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានច្រើន កុំធ្វេសប្រហែសឱ្យសោះ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាសញ្ញាទាំង៤ ដែលកើតឡើងនៅលើប្រអប់ជើង ដែលវាកំពុងតែក្រើនរំឭកដល់យើងឱ្យបានដឹងថា គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ ប្រយ័ត្នចំពោះជំងឺដែលកើតឡើង។ ១. ម្រាមជើងខូចទ្រង់ទ្រាយ ជាធម្មតា ម្រាមជើងតែងតែត្រង់ និងលាតសន្ធឹងតាមបែបធម្មជាតិ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភ្លាមៗអ្នកឃើញថាម្រាមជើងរបស់អ្នកកោង ឬខូចទ្រង់ទ្រាយ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នប្រយែងបំផុត។ ព្យាយាមមើល ថាតើអ្នកមានរបួសពីការហាត់ប្រាណ ឬពាក់ស្បែកជើងតឹងមែនទេ? បើមិនដូច្នោះទេ…

ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាព្រមានដែលបង្ហាញថា រាងកាយកំពុងឈានដល់ដំណាក់កាលនៃភាពចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះបីជាចៀសមិនផុតក៏ដោយ យើងនៅតែអាច “ពន្យារពេល” ពួកគេដោយរកមូលហេតុ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ១. ការមករដូវមានតិចវដ្តខ្លី ការមករដូវជា“ ដៃគូ” ជាមួយស្ត្រីតាំងពីចាប់ផ្តើមពេញវ័យរហូតដល់អស់រដូវ។ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ រដូវរបស់អ្នកនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់មកបាត់ទៅវិញទាំងអស់។ វិទ្យាសាស្រ្តពន្យល់ថានៅពេលអាយុរបស់រាងកាយអូវែរនឹងធ្លាក់ចុះមុខងារដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនូវការរក្សាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលជាអរម៉ូនភេទស្រី ដែលធ្វើឱ្យវដ្តរដូវនិងវដ្តរដូវមានការថយចុះ។ ប្រសិនបើការអធិស្ឋានតិចជាងនេះ ស្ត្រីអាចនឹងប្រឈមមុខនឹងការអស់រដូវ។ ២. កំហឹងញឹកញាប់ ឆាប់ខឹង ប្រាកដណាស់ អ្នកនឹងមិនដែលគិតឡើងថា ការឆាប់ខឹង គឺជាសញ្ញានៃភាពមិនត្រឹមត្រូវទេមែនទេ? មូលហេតុគឺនៅពេលដែលរាងកាយមានវ័យចំណាស់បន្តិចម្តងៗ អរម៉ូននឹងលាក់បាំងតិច ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង ងាយប៉ះទង្គិច និងហត់នឿយផ្លូវចិត្ត។ ៣.…

អាហារមួយចំនួនដែលយើងផ្ទុកទៅក្នុងខ្លួនរាល់ថ្ងៃ ហាក់ដូចជាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេប៉ុន្តែជាពិរុទ្ធជនដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់មុនអាយុ។ ភាពចាស់មុនអាយុ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរូបរាង និងស្បែករបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរក្នុងផ្លូវអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកផងដែរ។ ភាពចាស់មុនអាយុនេះបង្កឱ្យមានបញ្ហាដូចជា ៖ – ភាពចាស់ជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងដទៃទៀត។ – ដង់ស៊ីតេ និងទំហំនៃឆ្អឹងមានទំនោរចុះខ្សោយដែលធ្វើឱ្យពួកគេចុះខ្សោយ និងងាយនឹងបាក់ឆ្អឹង។ – រចនាសម្ព័ននៃពោះវៀនធំផ្លាស់ប្តូរ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។ – សួតប្រែជាដំណើរយឺត និងមិនសូវអាចទប់ទល់នឹងការឆ្លងបានដូចមុន។ – ប្លោកនោមរបស់អ្នកប្រែជាមិនទន់ភ្លន់ បណ្តាលឱ្យអ្នកនោមញឹកញាប់។ លើសពីនេះភាពចាស់ក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្បែក សរីរាង្គបន្តពូជប្រព័ន្ធ endocrine ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាដើម។ ដើម្បីជួយបន្ថយភាពចាស់របស់រាងកាយ…

តោះ! យើងសាកល្បងមកទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំវិញម្ដងមើល ញុំា១ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ជារៀងរាល់យប់ វានឹងជួយឱ្យអ្នកឆាប់ស្រកទម្ងន់ អ្វីដែលរឹតតែពិសេសជាងនេះទៀតនោះឡឺ វាថែមទាំងជួយព្យាបាលមុនរលាកពីខាងក្នុងថែមទៀតផង ដែលប្រើរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្ដាហ៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ១. វិធីធ្វើខ្ញី និងទឹកក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំ គ្រឿងផ្សំ ៖ ទឹក ៤កែវ ខ្ញី ១ ដុំតូច (ខ្ញីចិតសប្បកឱ្យស្អាត) ក្រូចឆ្មា ១ផ្លែ ទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រា។ វិធីលាយ ៖ ដាក់ដាំទឹក ជាមួយនឹងខ្ញី រម្ងាស់រយៈពេល ១០ នាទី។ បន្ទាប់ពី…

ក្រឡេកទៅមើលការហូរទឹករំអិលនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី ក៏អាចឱ្យយើងដឹងថា តើស្ថានភាពសុខភាពរបស់នាងយ៉ាងដូចម្តេច? ១. រោគសញ្ញានៃការហូរទឹករំអិលរោ គសាស្ត្រត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យទាន់ពេលវេលា ការបញ្ចេញឈាម គឺជាឈាមពណ៌សនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជស្ត្រី។ ជាធម្មតាទឹករំអិលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្ត្រីឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការហូរទឹករំអិលទ្វារមាសដែលមានរោគសាស្ត្រមានការបង្ហាញមិនធម្មតាដូចជាពណ៌លឿង បៃតង មានក្លិនមិនល្អ មានអាថ៌កំបាំងជាងធម្មតាដែលអមដោយរមាស់នៃប្រដាប់បន្តពូជ។ អាស្រ័យលើដំបៅទីតាំងនៃការរលាកនៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជ ពណ៌នៃការហូរទឹករំអិលនឹងមានភាពខុសគ្នា ដូច្នេះអ្នកអាចពិនិត្យមើលការហូរទឹករំអិលដើម្បីវិនិច្ឆ័យថាតើអ្នកកំពុងមានជំងឺអ្វីខ្លះនៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជ? – ការបញ្ចេញទឹករំអិលពីទ្វារមាស ៖ ទឹករំអិលមានពណ៌សថ្លា និងស្អិត ពេលខ្លះមានសភាពដូចទឹក មិនមានក្លិនទេ នេះគឺជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីកស្បូន បំពង់ស្បូន មាត់ស្បូន អេកូស្យូសក្រពេញអ៊ីប៉ូតូស្យាដោយសារការកើនឡើងនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ – មានពពកក្រាស់ ពពុះទឹករំអិលលឿង ៖…

រូបរាងរបស់មនុស្សគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ វាគឺជារឿងដំបូងដែលយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលយើងធ្វើការណាត់ជួបនរណាម្នាក់។ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនមានគុណវិបត្តិលើផ្ទៃមុខ។ ជាឧទាហរណ៍យោងទៅតាមស្ថិតិរបស់ប្រជាជនសហរដ្ឋអាមេរិចមានមនុស្ស ៦០ លាននាក់បានកើតមានបញ្ហាមុនលើផ្ទៃមុខ។ មនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីបញ្ហាផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងស្បែកនៅលើមុខរបស់ពួកគេ។ ជួនកាលវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភនិងការរស់នៅ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើវាមិនដំណើរការដោយរលូននោះ? ដោយសារតែគ្មានដំណោះស្រាយឲ្យចំចំនុចក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាមុខទាំងអស់ ដូច្នេះហើយ Kalib9 សូមធ្វើការបង្ហាញនូវវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់បញ្ហាដែលមនុស្សទូទៅតែងតែជួបប្រទះ។ ១.ស្មាមជ្រួញនៅលើផ្ទៃមុខ ចេកត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារលក្ខណៈសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ផ្លែឈើអាចត្រូវបានគេប្រើខាងក្រៅដើម្បីជ្រួញរលោង។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកត្រូវធ្វើចេកឱ្យស្អាតនិងលាយវាជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមទឹកដោះគោជូរឬទឹកក្រូច។ លាបល្បាយលើមុខហើយទុកវាចោលក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទី។ បន្ទាប់មកលាងវាចោលដោយប្រើទឹកហើយប្រើក្រែមដែលមានសំណើម។ ២.ការប្រើប្រាស់ថ្នាំដុះធ្មេញ បន្ថែមពីលើការសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នកថ្នាំដុសធ្មេញគឺល្អណាស់សម្រាប់បំបាត់ការរលាក។ អ្នកគ្រាន់តែលាបវាទៅស្បែក។ មុនពេលប្រើថ្នាំដុសធ្មេញលាបទៅលើស្បែកដែលរលាក អ្នកត្រូវដឹងជាមុនថាតើស្បែករបស់អ្នកមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំដុះធ្មេញឬអត់។ លាបថើៗត្រងកន្លែងដែលរលាកហើយទុកវាមួយសន្ទុះ។ ៣.មុនមូលៗ ប្រើដំឡូងដើម្បីកម្ចាត់មុន។ លាពបទឹកដំឡូងទៅលើមុននិងទុកឱ្យស្ងួត។ បន្ទាប់មកលាងមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកស្អាត។…

មនុស្សគ្រប់រូប សុទ្ធតែប្រាថ្នាចង់បានរូបសម្រស់ក្មេងជាងវ័យ តែអ្វីដែលទទួលបាននោះគឺ មនុស្សមួយចំនួន អាយុមិនទាន់ប៉ុន្មានផង ក៏បែរជាសក់ស្កូវពេញក្បាល ដែលមើលទៅគឺធ្វើឱ្យរូបសម្រស់ចាស់ជាងអាយុឆ្ងាយណាស់។ ដូច្នេះ មូលហេតុទាំង៥ខាងក្រោមនេះហើយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅឆាប់ចាស់ ជាពិសេសគឺឆាប់ស្កូវខ្លាំងបំផុត។ ១. ជក់បារី មនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីផលប៉ះពាល់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរពីការជក់បារី។ ផលប៉ះពាល់មួយក្នុងចំណោមផលប៉ះពាល់ទាំងនោះ គឺការធ្វើឱ្យសក់ស្កូវយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងបារីជាមធ្យមមាននីកូទីន ១-៣ មីលីក្រាម។ នៅពេលដែលមនុស្ស ឬសត្វត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងជាតិនីកូទីន ចង្វាក់បេះដូងបរិមាណវដ្តនៃបេះដូង និងអត្រានៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន myocardial កើនឡើង។ ជាតិនីកូទីនដែលមាននៅក្នុងបារី រារាំងដល់សរសៃឈាម និងប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យឈាមរត់មិនស្ថិតស្ថេរ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក ឈាមមិនអាចឈានដល់ស្បែកក្បាលដើម្បីបន្តបំប៉នឫសសក់ និងបណ្តាលឱ្យសក់ស្កូវមិនចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។…

ក្នុងកាលៈទេសៈទាំង៥ខាងក្រោមនេះ ដែលអ្នកជំនាញបានហាមផ្ដាច់ មិនឱ្យអ្នកងូតទឹកជាដាច់ខាត បើទោះបីជាអ្នកក្ដៅស្អុះ ឬរមាស់យ៉ាងណាក៏ដោយ ព្រោះថាក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ ពិតជាបង្កឱ្យអ្នករងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង ឬអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ជីវិតបានថែមទៀផង។ ១. ងូតទឹកបន្ទាប់ពីម៉ោង ១០ យប់ បន្ទាប់ពីម៉ោង ១០ យប់ សីតុណ្ហភាពនៃអាកាសធាតុធ្លាក់ចុះ ហើយរាងកាយត្រូវរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះការងូតទឹក និងកក់សក់ពេលយប់នៅពេលសីតុណ្ហភាពទាប អាចនាំមកនូវផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ នៅពេលដែលមនុស្សយើងមិនគួរដើរលេងមុនម៉ោង ១០ យប់ ព្រោះទឹកត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យឈាមពិបាកធ្វើចលនាឈាមជាហេតុធ្វើឱ្យឈឺក្បាល ឈឺក និងស្មា អស់កម្លាំង ឈឺខ្លួន និងឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ។ សូម្បីតែការងូតទឹកនៅពេលយប់ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ vasoconstriction…

ស្ត្រីប្រសិនបើផ្នែកទាំងពីរនេះប្រែទៅជាខ្មៅងងឹត អ្នកគួរតែតែប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះនេះប្រហែលជាស្បូនរបស់អ្នកកំពុងតែមានបញ្ហាហើយ។ សុខភាពស្បូនមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះស្ត្រី។ ដោយសារតែវាមិនត្រឹមតែកំណត់ភាពមានកូនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃរាងកាយផងដែរ។ នៅពេលដែលស្បូនមានសុខភាពល្អ អរម៉ូនមានស្ថិរភាព បន្ទាប់មកស្ត្រីមានសុខភាពល្អមានជំងឺតិចតួច ក្មេងជាងវ័យ និងងាយមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងស្បូន នោះសុខភាពនឹងធ្លាក់ចុះងាយនឹងជួបបញ្ហាគ្មានកូនណាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានស្ត្រីជាច្រើនដែលមិនបានដឹងពីសារៈសំខាន់នៃស្បូន។ ពួកគេច្រើនតែព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញាទាំងអស់នេះ រហូតដល់ថ្ងៃមួយដែលពួកគេចង់គិតគូរដល់រឿងកូនចៅ តែបែរជាមិនអាចមាន។ នៅពេលនេះពួកគេសង្ស័យថាមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងស្បូនទេ ប៉ុន្តែវាយឺតពេលក្នុងការព្យាបាលបាត់ទៅហើយ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលស្ត្រីឃើញផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយប្រែជាខ្មៅ នោះមានន័យថាសុខភាពស្បូនរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហា ដូច្នេះសូមទៅរកការព្យាបាលជាបន្ទាន់ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានការស្តាយក្រោយ។ ១. រង្វង់ខ្មៅងងឹតជុំវិញក្រលៀន មនុស្សជាច្រើនមិនយល់ច្បាស់អំពីតំបន់លៀនទេ តាមពិតក្រលៀនមានទីតាំងស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ និងបាតភ្លៅ ស្ត្រីជាច្រើនមិនអើពើនឹងសារៈសំខាន់នៃតំបន់នេះ កម្រសង្កេត…

ការហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាអ្វីដែលអ្នកគួរតែដឹង បើមិនដូច្នោះទេ ការប្រាណអាចនឹងបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នកទៅវិញ។ ខាងក្រោមនេះ ១. ចូលរួមសកម្មភាពក្រៅជាទៀងទាត់ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តអង់គ្លេស“ ទិនានុប្បវត្តិរោគរាតត្បាត និងសុខភាពសាធារណៈ” បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា មនុស្សដែលមានសកម្មភាពទៀងទាត់ក្នុងការចេញទៅក្រៅត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ នឹងមិនជួបប្រទះស្ត្រេសខាងផ្លូវចិត្ត ឬបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹង Digest ទេ។ ២. ជារឿយៗចម្អិនអាហារនៅផ្ទះ ការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យខេមប្រីជបានរកឃើញថា អ្នកដែលចម្អិនអាហារញុំានៅផ្ទះជាប្រចាំ មានអាយុកាលវែងជាងអ្នកដែលញុំាអាហារក្រៅ។ ការធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯង នឹងជួយគ្រប់គ្រងគ្រឿងផ្សំ និងស្រស់នៃអាហារហើយក៏ងាយស្រួលគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញុំាផងដែរ។ ៣. កុំអង្គុយច្រើនពេក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយរយៈពេល ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្រោកឡើងហើយសកម្មយ៉ាងហោចណាស់ ៧.៥…

ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែង គឺជាបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ដើម្បីដឹងថាអ្នកពិតជាមានសំណាងបែបនេះមែននោះ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាទាំង ៨ ខាងក្រោមនេះ។ ១. របួសជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើស្នាមរបួសនៅលើដងខ្លួនបានជាសះស្បើយបានយ៉ាងងាយស្រួល នោះមានន័យថា សមត្ថភាពកកឈាមក៏ដូចជាសមត្ថភាពបាក់តេរីនៃកោសិកាឈាមសល្អណាស់ ដែលបង្ហាញថាភាពធន់របស់អ្នកមានស្ថិរភាពកម្រមានជំងឺ។ ម៉្យាងវិញទៀត ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកងាយនឹងមានស្នាមជាំ ឬស្នាមរបួសតូចៗដែលត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ សូមប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីពិគ្រោះអំពីបញ្ហានេះ។ ២. ទម្ងន់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅកម្រិតស្ថិរភាព យោងទៅតាមវេជ្ជសាស្ត្របូព៌ា មនុស្សដែលលើសទម្ងន់នឹងខ្វះឈីសស្លេស និងកម្ដៅទាប។ មនុស្សស្គមនឹងខ្វះកម្ដៅកាន់តែច្រើន។ ទម្ងន់ត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតស្ថិរភាពមិនផ្លាស់ប្តូរឡើងលើ និងចុះក្រោម គឺជាសញ្ញាមួយដើម្បីទទួលស្គាល់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ការឡើងទម្ងន់ ឬស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ៣. គេងលក់ស្រួល ស្ថានភាពនៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺជារឿងមួយដែលមានក្តីសុបិន្តតិចតួចឬគ្មានពន្លឺដោយមិនភ្ញាក់ពីកណ្តាលអធ្រាត្រ។…

ជាការពិតណាស់ អត្ថប្រយោជន៍ទាំង៧ចំណុចនេះ មានតែមនុស្សដែលមានទម្លាប់ក្រោកពីគេងពីព្រលឹមតែប៉ុណ្ណោះ ដែលអាចទទួលបាន តែសម្រាប់មនុស្សដែលគេដល់ថ្ងៃត្រង់ ច្បាស់ជាគ្មានថ្ងៃទទទួលបានអារម្មណ៍ល្អៗទាំងនេះឡើយ។ ១. បានទទួលទានអាហារពេលព្រឹលពេញលេញគ្រប់គ្រាន់ អ្នកដែលក្រោកពីព្រលឹម ច្រើនតែបានញុំាអាហារពេលព្រឹកបានគ្រប់គ្រាន់។ ខណៈពេលដែលការភ្ញាក់ពីគេងយឺត តែងតែប្រញាប់ប្រញាលរៀបចំខ្លួន ចេញពីផ្ទះ ទៅសិក្សា ឬធ្វើការ ដូច្នេះពេលវេលាប្រថុចញ៉ុចបែបនេះ គឺតែងតែរំលងអាហារពេលព្រឹក។ ដោយបញ្ហារំលងអាហារពេលព្រឹក គឺថាវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាទម្លាប់នៅពេលក្រោយ។ តែត្រូវដឹងថា អាហារពេលព្រឹកនេះ ពិតជាមានសារសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលយើងមិនគួរមើលរំលងជាដាច់ខាត។ ២. ជួយឱ្យស្បែកមើលទៅមានសុខភាពល្អ បន្ទាប់ពីការគេងពេញមួយយប់ ស្បែករបស់យើងគឺជារឿងដំបូងដែលមើលទៅស្អាតបំផុតនៅពេលព្រឹក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចក្រោកពីព្រឹកបានទេ ច្បាស់ណាស់ថា អ្នកនឹងខកខានឱកាសទាញយកផលប្រយោជន៍ សំខាន់ៗសម្រាប់ទ្រទ្រង់ស្បែករបស់យើង។ វាដូចគ្នានឹងមានពេលវេលាដើម្បីញុំាអាហារពេលព្រឹកដែរ…

ការឡើងទម្ងន់ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ជាខ្លាំង។ ប្រហែលជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់អាចមកពីអ្វីដែលនៅជិតយើង ដែលយើងបានធ្វើដោយមិនដឹង។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការប្រើប្រាស់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្លួនឱ្យបានដិតដល់។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់ ក៏ដូចជាមូលហេតុទាំង៧ចំណុច ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ១. ញុំាលឿនពេក ញុំាលឿនមិនទំពាឱ្យម៉ត់ចត់ វាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ វាជាការពិត ហើយអាចជះឥទ្ធិពលដល់ទំនោរធាត់ផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ ក្រៅពីរាងកាយត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីរំលាយ។ កុំភ្លេចថាពេលយើងញុំា យើងត្រូវរង់ចាំសញ្ញាបញ្ជូនទៅខួរក្បាល។ ២. ផឹកទឹកតិច នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ១៦-២៨% នៃមនុស្សពេញវ័យផឹកទឹកតិចជាងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ ការសិក្សាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយបានបញ្ជាក់ថា ប្រសិនបើយើងមិនផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយរបស់យើងនឹងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ហើយប្រហែលជាការស្រេកទឹកត្រូវបានបកស្រាយដោយរាងកាយថាជាភាពអត់ឃ្លាន ដោយហេតុនេះហើយ…

ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកតិចពេក អ្នកនឹងប្រឈមនឹងបញ្ហាតម្រងនោមធ្វើការធ្ងន់។ ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកម៉ូត្រទាប និងគ្រោះថ្នាក់នៃក្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ដូច្នេះអ្នកគួរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ រហូតដល់ពណ៌ទឹកនោមឡើងថ្លា។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជាងនេះ។ របៀបរស់នៅយ៉ាងលឿនរបស់មនុស្សនៅក្នុងសង្គមសព្វថ្ងៃនេះ អាចបណ្តាលឱ្យយើងធ្វេសប្រហែសអ្វីដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ និងសំខាន់បំផុតចំពោះរាងកាយរបស់យើង នោះគឺ ការទទួលទានទឹក។ ១. គ្រោះថ្នាក់នៃការផឹកទឹកតិចពេក សាស្រ្តាចារ្យ Kittikhun, MD. Krieng Tangsanga មន្ទីរពេទ្យជូឡាឡុងកនសមាគមកាកបាទថៃ បានឱ្យដឹងថា ការផឹកទឹកតិចតួចពេក នឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយចាប់តាំងពីរាងកាយបង្កើតឡើងជាទឹក ២ ភាគ ៣ នៃរាងកាយទាំងក្នុងឈាម និងកោសិការាល់ថ្ងៃរាងកាយបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។…

#ហេតុអ្វីហូបលៀសហាលហើយរាករូស? លៀសហាល គឺជាអាហារមួយប្រភេទដែលពលរដ្ឋខ្មែរភាគច្រើននិយមចូលចិត្តហូប ជាពិសេសនៅកំលុងពេលរដូវក្ដៅ។ មែនទែនទៅ ពុំមែនតែពលរដ្ឋខ្មែរទេដែលនិយមចូលចិត្តហូបអាហារនេះ ពោលសូម្បីពលរដ្ឋហ្វីលីពីន ជប៉ុនជាដើមនោះ ក៏គេនិយមហូបលៀសហាលនេះណាស់ដែរ។ លៀស គឺជាសត្វមួយប្រភេទពួកគ្រំ សំបកទាំងពីរខាងជាប្រអប់ ខាងគូទតូច ខាងមាត់រីកកំពាង រស់នៅក្នុងភក់ឬដីខ្សាច់ក្នុងទឹក។ វាមានសម្បកស្ដើង ហើយគ្មានឈាម។ កាលពីដើម ខ្មែរធ្វើលៀសហាលដោយយក លៀសដែលបានលាងស្អាតយកទៅជ្រលក់ទឹកក្ដៅមួយប្រូង បន្ទាប់មកយកទៅប្រឡាក់គ្រឿង ហើយយកទៅហាលថ្ងៃ១៥ទៅ២០នាទីឱ្យឆ្អិនទើបគេហូប។ បើនៅហ្វីលីពីនវិញ គេមិនស្រុសទឹកក្ដៅដូចយើងទេ គឺគេប្រឡាក់គ្រឿងហើយយកទៅហាលថ្ងៃកន្លះម៉ោង នឹងឆ្អិនអាចហូបបានហើយ។ ចុះបើសិនហាលមិនឆ្អិន តើវាមានមេរោគទេ? គឺគ្មានមេរោគទេ ប្រសិនបើយើងធ្វើវាប្រកបដោយអនាម័យត្រឹមត្រូវឬលាងសម្អាតវានឹងទឹកស្អាតបានជ្រះល្អ។ ហេតុអ្វីអ្នកខ្លះហូបលៀសហាលហើយចេះតែរាករូស? នោះមកពីគាត់ហូបលៀសហាលដែលគ្មានអនាម័យឬគាត់ហូបប៉ះចំលៀសស្អុយឬសល់យូរថ្ងៃ។…

អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាអំពីសារៈសំខាន់នៃរបបអាហារ និងទម្លាប់នៃការញុំាបានស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម ៣,១ គីឡូក្រាម (៦,៨ ផោន) បន្ទាប់ពីរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ពួកគេបានបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវធ្វើតាមទម្លាប់នៃការញុំា និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតលើខ្លួនយើងចំពោះប្រភេទអាហារជាក់លាក់។ យ៉ាងណាមិញ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side បានបញ្ចូលតារាងជំនួយដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់សង្កត់ធ្ងន់លើខ្លួនឯង។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក! ១. ផឹកទឹក ៩ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ! ដំបូងអ្នកគួរផឹកទឹកមួយកែវ ៣០ នាទីមុនពេលញុំាបាយ។ ការស្រាវជ្រាវមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងបានបង្ហាញថា ការកើនឡើងទម្ងន់នេះ ៤៤% ក្នុងរយៈពេល ៣…