ការញុំា គឺទាក់ទងផ្ទាល់ជាមួយសុខភាព និងស្បែករបស់ស្ត្រី។ ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ញុំាអាហារទាំង ៦ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកនៅតែក្មេង និងស្រស់ស្អាត។
ភាពចាស់ជរា ជារឿងដែលលងបន្លាចមនុស្សស្រីបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែឆ្លងកាត់រឿងនេះ។ ទោះបីជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ យើងអាចពន្យ៉ឺតដំណើរការនៃភាពចាស់បានទាំងស្រុង តាមវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេ គឺតាមរយៈការញុំា។
វេជ្ជបណ្ឌិត Melissa Mitri (ធ្វើការនៅ Zenmaster Wellness) និយាយថា ការសិក្សាបង្ហាញថាសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហារអាចបង្កើតកោសិកាស្បែកឡើងវិញ កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងការពារស្បែករបស់អ្នកពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ទាំងនេះរួមមាន វីតាមីន C ប្រឆាំងការរលាក ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងវីតាមីន D។
អាហារពេលព្រឹកមាន ៦ ប្រភេទ ដែលការពារភាពចាស់បានយ៉ាងល្អចំពោះស្ត្រី ៖
១. ចាប់ផ្តើមអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក ជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ
ជំនួសឱ្យការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកជាមួយនឹងកាហ្វេ សូមប្តូរវាដោយទឹកចម្រោះក្តៅមួយកែវ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Sara Chatfield (ធ្វើការនៅ Health Canal) បាននិយាយថា ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់រូបរាងស្បែក។
ទឹកចម្រោះមិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែកផងដែរ។ ភាពបត់បែន គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមើលទៅ ស និងក្មេងជាងវ័យ។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ ស្បែករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមយារធ្លាក់ និងជ្រួញមួយផ្នែកដោយសារការបាត់បង់ភាពយឺត។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវបានទេ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មាបន្តិចដើម្បីបង្កើនរសជាតិ។ ពួកគេទាំងពីរធ្វើទឹកមួយកែវកាន់តែឆ្ងាញ់ និងបន្ថែមវីតាមីន C ដើម្បីជួយផលិតកូឡាជែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែផ្តល់តែបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីចៀសវាងការខូចក្រពះ។
២. បន្ថែមផ្លែប័រទៅក្នុងរបបអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក
អ្នកអាចដាក់ចំណិតផ្លែប័រលើពងមាន់អាំង នំប៉័ង… យោងតាម Healthline ផ្លែប័រមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់ ដែលអាចជួយការពារស្បែកពីភាពចាស់មុនអាយុ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើនជាតិទឹកដល់ស្បែក។
ការត្រូវពន្លឺថ្ងៃជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃស្បែកឆាប់ចាស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អាហារបំប៉នអូមេហ្គា ៣ អាចកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលរបស់ស្បែកចំពោះកាំរស្មីយូវី។ ការបន្ថែមអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ វាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺស្បែក psoriasis, ជំងឺរលាកស្បែក atopic និងមុន។
៣. បន្ថែមផ្លែឈើស្រស់
ការបន្ថែមផ្លែឈើទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក គឺជាវិធីដ៏ឆ្លាតវៃបំផុតមួយ ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពស្បែករបស់អ្នក។ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Janet Coleman (ស្ថាបនិក TheConsumerMag) និយាយថា ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារស្បែកពីការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
ផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដូចជា ក្រូចឆ្មា ស្ត្របឺរី គីវី ផ្លែឪឡឹក ឬស្វាយ សុទ្ធតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្បែក។ បរិមាណវីតាមីន C ខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់នៃស្បែកបានយ៉ាងល្អ។
លើសពីនេះ វីតាមីន C អាចជួយជម្រុញការផលិតកូឡាជែននៅក្នុងខ្លួន។ ជួយរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក ទោះបីអ្នកមានអាយុច្រើនក៏ដោយ។ បន្ថែមពីលើផ្លែឈើ អ្នកក៏អាចបន្ថែមបន្លែដូចជា ម្ទេសប្លោក ប៉េងប៉ោះ និងប្រូខូលី។ ពួកវាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ omelettes ដើម្បីបង្កើនវីតាមីន C ការពារស្បែក។
៤. បរិភោគ oats
Oats មានសារធាតុ Beta-glucan ។ នេះគឺជាប្រភេទជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយលើកកម្ពស់ការព្យាបាលស្បែក និងបន្ថយភាពចាស់នៃស្បែក។
ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ ២០១៤ នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវ Phytotherapy បានរកឃើញថា beta-glucans ផ្តល់នូវភាពខុសគ្នានៃលក្ខណៈសម្បត្តិស្តារស្បែក។ វារួមបញ្ចូលទាំងការស្ដារកោសិកាភាពស៊ាំនៅក្នុងស្បែក បង្កើតឡើងវិញនូវកោសិកាដែលផលិតកូឡាជែន ប្រឆាំងនឹងភាពជ្រីវជ្រួញ។ វាក៏ពង្រឹងរបាំងការពារស្បែកផងដែរ ដើម្បីចៀសវាងការបំផ្លាញបរិស្ថាន។
សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ស្បែកបន្ថែមពីអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ សូមពិចារណាបន្ថែមគ្រាប់ Walnut ឬ flaxseed ទៅក្នុងចានគោមរបស់អ្នក។
៥. ញុំាស៊ុត
មិនថាអ្នកចូលចិត្តញុំាស៊ុតស្ងោរ ឬអូឡែតទេ ការញុំាស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកតែងតែជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យក្មេងជាងវ័យ។
យោងតាមសុខភាព ស៊ុតមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ វីតាមីន D។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្ហាញថាជួយដល់សុខភាពស្បែក។ វីតាមីន D នៅក្នុងរបបអាហារអាចការពារពីការខូចខាតពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះកាត់បន្ថយរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញ។
៦. ញុំាធញ្ញជាតិ
ដរាបណាធញ្ញជាតិរបស់អ្នកត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដោយមានជាតិស្ករបន្ថែមតិចតួច វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញុំាបានយូរ។ ម្ហូបនេះនឹងផ្តល់នូវកម្រិតវីតាមីន B2 និងស័ង្កសីដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជាសារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលសំខាន់ៗមួយចំនួនលើស្បែក។
ពួកគេជួយកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញដោយការលើកកម្ពស់ការផលិតកូឡាជែន និងរឹតបន្តឹងស្បែក។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ដែលជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មីយូវី៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok