សកម្មភាពទាំង៥ខាងក្រោមនេះ វាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ ជាពិសេសគឺរាប់ចាប់ពីម៉ោង១០យប់ទៅ អ្នកមិនត្រូវធ្វើវាទេ ព្រោះវាអាចបង្កនូវផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរាងកាយ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជាពិសេសគឺខួរក្បាលរបស់អ្នក។
១. ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ
នៅលើគ្រែពេលយប់ មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលវេលាទំនេរមួយនេះក្នុងការលេងទូរសព្ទ ឬមើលលើបណ្តាញសង្គម អានព័ត៌មាន ឬនិយាយទូរស័ព្ទជាមួយមិត្តភក្តិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់ទាំងនេះមិនមែនជាការបន្ធូរអារម្មណ៍ទេ ប៉ុន្តែវានឹងបន្ថែមនូវភាពនឿយហត់ដល់អ្នកទ្វេដង នៅពេលព្រឹកសម្រាប់ស្អែកថ្មី។
យោងតាមអ្នកជំនាញវិទ្យាសាស្ត្របានឱ្យដឹងថា អ្នកដែលប្រើស្មាតហ្វូនរយៈពេល ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីម៉ោង ១០ យប់ នឹងបង្កើនកម្រិតនឿយហត់សម្រាប់ភ្នែក និងខួរក្បាល ដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកដេកលក់ ឬអាចនឹងដេកទៅក្រោមភាពតានតឹងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទូរស័ព្ទជាប្រចាំបន្ទាប់ពីម៉ោង ១០ យប់ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ វានឹងបង្កឱ្យមានការចងចាំថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
២. ផឹកទឹកមុនពេលចូលគេង
ការផឹកទឹកគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែល្អបំផុតមិនត្រូវផឹកទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេងឡើយ។ ជាពិសេសអ្នកមិនគួរផឹកទឹកក្រោយម៉ោង ១០យប់ទេ ព្រោះបញ្ហានេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក ក៏ដូចជាមុខងារថ្លើម និងតម្រងនោមរបស់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ដូចជាការចូលបង្គន់ ដែលវាជាការរំខានដល់ដំណេកយ៉ាងខ្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកផងដែរ។
៣. ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក
ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណឱ្យបានមុនម៉ោង ៩ យប់ គឺល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នក។ ប៉ុន្តែបើអ្នកហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់ទៅ វានឹងប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ និងសុខភាពរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកដេកលក់។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា ការពិតដែលអ្នកហាត់ប្រាណយប់ពេក ក៏បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឈឺឆ្អឹងផងដែរ ដែលមិនល្អសម្រាប់ខួរក្បាល និងអាចចូលក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទៀតផង។
៤. ញុំាអាហារពេលល្ងាចយប់ពេក
យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ បានណែនាំឱ្យយើងម្នាក់ៗទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង៨យប់។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក វានឹងធ្វើឱ្យក្រពះ និងសរីរាង្គរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការងារកាន់តែខ្លាំង វាជះប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។ ដូច្នេះយកល្អអ្នកមិនគួរញុំា ២ ម៉ោងមុនចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យបង្កើនអាស៊ីតក្រពះ និងនាំមកនូវបន្ទុកច្រើនលើប្រព័ន្ធសម្ងាត់។
៥. ងូតទឹកយប់ពេក
ការងូតទឹកយប់ពេក វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល វាគឺជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត។ ដូច្នេះទោះអ្នករវល់យ៉ាងណាក៏ដោយ កុំងូតទឹកយប់ៗពេក យ៉ាងហោចណាស់ គួរងូតទឹកឱ្យបានមុនម៉ោងង ៩ យប់ ដើម្បីការពារសុខភាព និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនអ្នក៕
ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok