ទឹកទាំង ប៉ុន្មានប្រភេទខាងក្រោមនេះ បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ជាពិសេសពេលផឹកនៅពេលយប់ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដកវាចេញ មិនថាអ្នកចូលចិត្តវាប៉ុនណាក៏ដោយ។
១. កាហ្វេជាមួយក្រែម
កាហ្វេមួយកែវ ជាមួយក្រែម អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល សម្រាក និងកក់ក្តៅនៅពេលល្ងាចក្នុងរដូវរងា ប៉ុន្តែវាមិនល្អសម្រាប់ការគេងនោះទេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ និងគេងមិនលក់។ លើសពីនេះ ការបន្ថែមក្រែម ទឹកដោះគោ ស្ករ ទៅក្នុងកាហ្វេ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។
២. ភេសជ្ជៈកាបូន
ភេសជ្ជៈ (រួមទាំងភេសជ្ជៈរបបអាហារ) គឺជាផលិតផលដែលមិនគួរទទួលទាននៅពេលយប់។ Chris Tolcher គ្រូពេទ្យកុមារ និងជាអ្នកនាំពាក្យរបស់ American Academy of Pediatrics ហៅភេសជ្ជៈ និងសូដារបបអាហារថា “ស្ករគ្រាប់រាវ”។ មូលហេតុ គឺដោយសារតែបរិមាណស្ករនៅក្នុងពួកគេធំពេក។
ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ក៏ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងហើមពោះ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ អ្នកគួរតែចៀសវាងទទួលទានភេសជ្ជៈនេះ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។
៣. ទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង
ទឹកផ្លែឈើដែលវេចខ្ចប់តាមពាណិជ្ជកម្ម ភាគច្រើនមានផ្ទុកជាតិ fructose ច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀត វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ sucrose បន្ថែមទៀតផង។ បរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងភេសជ្ជៈនេះ ពិតជាច្រើនជាងតម្រូវការដែលរាងកាយត្រូវការ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរចៀសវាងការទទួលទានទឹកប្រភេទនេះនៅពេលល្ងាច ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឡើងទម្ងន់ ។
៤. ភេសជ្ជៈកីឡា
ភេសជ្ជៈកីឡា អាចបំពេញជាតិរ៉ែ និងបង្កើនថាមពលបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរផឹកវានៅពេលល្ងាចទេ។ នេះដោយសារតែភេសជ្ជៈនេះ ក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន និងសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀត ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់។
៥. ភេសជ្ជៈអាកុល
ជាតិអាល់កុល អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីផឹក ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាមិនបានធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ វាមិនត្រឹមតែបង្កើនបន្ទុកបន្សាបជាតិពុលលើថ្លើម និងតម្រងនោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងការពាររាងកាយមិនឱ្យចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបោះចោល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ថែមទាំងឈឺក្បាលនៅព្រឹកបន្ទាប់ទៀត។
៦. ទឹកខ្ញី
ទឹកខ្ញីមានផ្ទុកសារធាតុ cineole ដែលជួយបន្ថយភាពតានតឹង ព្យាបាលការឈឺក្បាលប្រកាំង និងធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរផឹកទឹកប្រភេទនេះនៅពេលល្ងាចនោះទេ ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងពិបាកក្នុងការគេង៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok