ទម្លាប់ខ្លះ បើជ្រើសរើសពេលត្រូវ នឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ច្រើនដល់រាងកាយ តែបើអនុវត្តន៍ខុស វានឹងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ធំដល់សុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះជារឿង ៦ យ៉ាង ដែលអ្នកមិនគួរធ្វើបន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់នោះឡើយ។
១. ផឹកទឹកដោះគោ
ការផឹកទឹកដោះគោនៅពេលល្ងាច គឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែក្រោយម៉ោង ៩ យប់ វានឹងបង្កឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។ ការផឹកទឹកដោះគោមុនពេលចូលគេងអាចពិបាកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្រទាប់ធ្មេញ។ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកជាតិ lactose ច្រើន ដែលអាចស្ទះសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យឈាមរត់ពិបាក ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់។
ការផឹកទឹកដោះគោប្រហែល ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែការគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីផឹកទឹកដោះគោ នឹងមិនល្អទាល់តែសោះ។ លើសពីនេះ កុំពិសាទឹកដោះគោច្រើនមុនពេលចូលគេង ព្រោះវានឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
២. លេបថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូម និងវីតាមីន
មនុស្សជាច្រើនទទួលទានជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីនមុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែនេះអាចធ្វើឱ្យក្រពះធ្វើការដោយមិនចាំបាច់ និងធ្វើឱ្យក្រពះពិបាកចិត្ត។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារបំប៉នកាល់ស្យូម និងវីតាមីនពីពេលមួយទៅពេលមួយលើសពីអាហារបីពេល។
ជាគោលការណ៍ លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកឱ្យលេបថ្នាំនៅពេលល្ងាច យកល្អមិនត្រូវលេបថ្នាំ ឬញុំាអាហារដែលមានជីវជាតិក្រោយម៉ោង ៩ យប់។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅពេលដែលគេងគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់មនុស្ស ក៏ងងុយដេកផងដែរ មុខងារនៃសរីរាង្គចាប់ផ្តើម “សម្រាក” ដែលមិនអំណោយផលដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។
៣. ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទចល័ត
ក្រោយម៉ោង ៩ យប់ យើងតែងតែមានទម្លាប់ដេកលើគ្រែ លេងហ្គេម លេងបណ្ដាញសង្គម អានព័ត៌មាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងថែមទៀត។
យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Prevention របស់អាមេរិក អ្នកដែលប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូនរយៈពេល ២០ នាទីបន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់។ មានទំនោរមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង វាថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ដូច្នេះហើយមុនចូលគេងអ្នកគួរចៀសវាងការប្រើទូរសព្ទ។ ប្តូរមកស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងអានសៀវភៅដើម្បីគេងលក់ស្រួល។
៤. ផឹកទឹកច្រើន
ការផឹកទឹក គឺចាំបាច់ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ ការផឹកទឹកច្រើនក្រោយម៉ោង ៩ យប់នឹងរំខានដំណេករបស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់ ដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹក។ ការរំខានដំណេកអាចនាំឱ្យខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ននៅថ្ងៃបន្ទាប់។
៥. អាហារសម្រន់
ការញុំាអាហារក្រោយម៉ោង ៩ យប់នឹងធ្វើឱ្យក្រពះបង្កើនការបញ្ចេញជាតិអាស៊ីត ហើយត្រូវធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់។ ការចូលគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញុំាអាហារនឹងធ្វើឱ្យអាហារត្រូវបានរំលាយយឺតដែលធ្វើឱ្យមិនរំលាយ ហើយនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់ ។
៦. គិតច្រើន
មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់គិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ ហើយរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់មុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែតានតឹង ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល។ ពេលយប់ គឺជាពេលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក ចិត្តត្រូវការសម្រាក និងសុខស្រួល៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok