បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកគួរតែមានរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងរបៀបរស់នៅសមរម្យ ដើម្បីកុំឱ្យការស្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តតទៅទៀត។ ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកទាំង ៥ យ៉ាង ដែលត្រូវធ្វើមុនចូលគេងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿនដែលអ្នកមិនអាចមើលរំលងឡើយ។
នៅពេលល្ងាច ទម្លាប់ដូចជាការញុំាមិនទៀងទាត់ ឬសកម្មភាពដែលមិនមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រនឹងងាយនាំឱ្យធាត់។ បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា រហូតដល់ ៨០% នៃការញុំា និងទម្លាប់ធ្វើការមុនពេលគេង ប៉ះពាល់ដល់ចំនួនទម្ងន់របស់មនុស្ស។ ដូច្នេះ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់រស់នៅមុនចូលគេង។
១. ញុំាមុនពេលចូលគេងពី ៣ ទៅ ៤ ម៉ោង
លទ្ធផលនៃការសិក្សារបស់អ្នកជំនាញជាច្រើនបង្ហាញថា ការញុំាមុនពេលចូលគេងនឹងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេលល្ងាច។ ជាពិសេស ចន្លោះម៉ោង ៣-៤ មុនពេលចូលគេង នឹងជួយឱ្យអ្នកលែងមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលយប់។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ជាមួយនឹងចម្ងាយបែបនេះពីអាហារដល់ម៉ោងគេងក៏ជាពេលវេលាសមហេតុផលសម្រាប់ក្រពះកិនអាហាររបស់អ្នកបានល្អបំផុត ហើយក៏ជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការដើម្បីជួយពោះវៀន និងក្រពះ។
សូមស្រមៃថា ប្រសិនបើអ្នកញុំាយឺតពេកនៅពេលល្ងាច ហើយបន្ទាប់មកអាហារមិនត្រូវបានរំលាយ សរីរាង្គនៃក្រពះ ពោះវៀន និងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោល មិនមានពេលធ្វើការ ប៉ុន្តែរាងកាយបាន “បើករបៀបគេង”។ វានឹងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ទាំងគេងមិនលក់ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះ និងសរីរាង្គជាច្រើនទៀតក្នុងរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលរាងកាយរំលាយអាហារយឺតៗ និងថ្នមៗ ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹងមានអំណោយផលខ្លាំង។ ការបង្ខំឱ្យញុំាអាហារច្រើននៅពេលល្ងាច នឹងធ្វើឱ្យសរីរាង្គរំលាយអាហារមិនអាចរំលាយបាន បរិមាណអាហារនឹងនៅទ្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានជាតិខ្លាញ់លើស។
២. ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលចូលគេង
មុនពេលចូលគេងផឹកទឹក ១ កែវពី ៣០ នាទីទៅ ១ ម៉ោង។ នេះប្រហែលជានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែបរិមាណទឹកនឹងតិចជាងពេលព្រឹក។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចនាំមកបានមានដូចខាងក្រោម ៖
- បន្សាបបរិមាណអំបិលក្នុងខ្លួន ៖ ពេលផឹកទឹក បរិមាណអំបិលពីអាហារដែលរាងកាយផ្ទុកពីមុន នឹងបន្សាបដោយជួយកាត់បន្ថយមូលហេតុនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។
– កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរក្សាជាតិទឹក ហើមពោះ ៖ ស្តាប់ទៅដូចជាមិនសមហេតុផល ប៉ុន្តែតាមពិតវាមានន័យច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកប្រហែល ៣០ នាទី ឬ ១ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង វានឹងជួយបង្កើនសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធបន្ទោរបង់ ដែលកាកសំណល់រាវក៏នឹងចេញមកដែរ ដោយជួយកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកក្នុងរាងកាយនៅពេលយប់។
– កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស និងបន្សាបជាតិពុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ៖ ការទទួលទានទឹកនឹងជួយរក្សាតុល្យភាពបរិមាណអាហារក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះជួយជម្រះកម្ដៅ និងកម្ចាត់ជាតិពុលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលរាងកាយលែងមានកាកសំណល់ ឬជាតិពុលដែលនៅសេសសល់ទៀតនោះ ការសម្រកទម្ងន់នឹងគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃពេលវេលាប៉ុណ្ណោះ។
៣. ម៉ាស្សាជាមួយ menthol
មធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាកបន្ទាប់ពីសកម្មភាព និងការងារដ៏យូរគឺ ម៉ាស្សាជាមួយ ប្រេងសំខាន់ៗធម្មជាតិ។ មានប្រេងសំខាន់ៗជាច្រើនប្រភេទនៅលើទីផ្សារសព្វថ្ងៃនេះ ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសដោយសេរីតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនៅតែគួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ប្រេងសំខាន់ៗដែលចម្រាញ់ចេញពីធម្មជាតិ ដែលនឹងអាចនាំមកនូវអារម្មណ៍សុខស្រួល និងសម្រាកបានលឿនជាងប្រេងសំខាន់ៗដែលមានសមាសធាតុគីមី។
នៅក្នុងនោះអ្នកអាចសាកល្បងប្រើ menthol ដែលអាចនាំមកនូវក្លិនក្រអូបត្រជាក់។ លើសពីនេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រេងដែលសំខាន់ភ្លូរ៉ាអិច សូម្បីតែដិតបន្តិច។ ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាច និងមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែជ្រើសរើសខ្លួនអ្នកនូវប្រេងក្លិន menthol ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ស្រស់ស្រាយ ក្លិនក្រអូបរបស់ mint ក៏ជួយអ្នកក្នុងការបន្សុទ្ធរាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើនថាមពលផងដែរ។
៤. ធ្វើលំហាត់ទន់ភ្លន់
មានលំហាត់យោគទន់ភ្លន់ជាច្រើនសម្រាប់អ្នកហាត់មុនចូលគេង។ ការធ្វើបែបនេះមិនត្រឹមតែជួយបន្សុទ្ធរាងកាយ និងកម្ចាត់ជាតិពុលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងនៅពេលយប់ផងដែរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការអនុវត្តលំហាត់មួយចំនួនមុនពេលចូលគេង ក៏អាចបន្ធូរសាច់ដុំ អវយវៈស្រួល និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ថែមទាំងនាំមកនូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចាំថា អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់តូចៗមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ មិនមែនលំហាត់ប្រាណដែលពិបាក និងខ្លាំងនោះទេ ដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែអស់កម្លាំង ហើយវានឹងពិបាកក្នុងការគេងដើម្បីទទួលបានថាមពលឡើងវិញ។
៥. បិទភ្លើងទាំងអស់សូម្បីតែពន្លឺពេលយប់
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ពេលអ្នកគេងដោយបើកភ្លើង នោះអ្នកនឹងមានអាយុកាន់តែលឿន និងមានការគេងមិនស្រួល។
– ចៃដន្យធ្វើភ្នែកស្មានថាមេឃនៅភ្លឺ ហើយខ្លួនមិនទាន់ចូលគេងផង ដេកក៏ពិបាកជាង។
– រាងកាយមិនអាចគេងលក់ស្រួល ៖ ពន្លឺពេលយប់គ្រាន់តែជាពន្លឺស្រអាប់ ដូច្នេះវាមិនអាចជួយអ្នកមើលឃើញអ្វីៗជុំវិញខ្លួនបានទេ។ ហើយប្រសិនបើសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែសុបិនអាក្រក់នៅពេលយប់ ពន្លឺពេលយប់នឹងបន្លាចអ្នកនៅពេលយប់ជ្រៅ។
ថ្វីដ្បិតតែមនុស្សជាច្រើននឹងពិបាកគេងដោយមិនមានពន្លឺពេលយប់ក៏ដោយ ចូរយើងទម្លាប់បន្តិចម្ដងៗ៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok