ទម្លាប់ទាំងប៉ុន្មានខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់អាក្រក់ ដែលបង្កឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្លើម ដូច្នេះហើយ គួរចៀសឱ្យបាន បើស្រឡាញ់សុខភាព និងចង់រស់នៅបានយូរ។
១. ទម្លាប់អាក្រក់ ៣ យ៉ាងនៅពេលព្រឹកគឺជា “សត្រូវ” នៃថ្លើម
– ព្យាយាមទប់នោមនៅពេលព្រឹក ភ្ញាក់ពីគេង
មនុស្សភាគច្រើនមានទម្លាប់នោមនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗ នៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សមួយចំនួនដែលងងុយគេង និងចង់គេងបន្ត ដូច្នេះទោះបីជាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាចង់បត់ជើងតូចក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែព្យាយាមទប់ទល់រហូតដល់ពួកគេភ្ញាក់។
ការទប់នោមមិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្លោកនោមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ថ្លើមទៀតផង។ បន្ទាប់ពីមួយយប់នៃការរំលាយអាហារ ជាតិពុលជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ត្រូវលុបបំបាត់ចេញពីរាងកាយតាមរយៈទឹកនោម។
ប្រសិនបើអ្នកកាន់ទឹកនោម ជាតិពុលទាំងនេះមិនអាចកម្ចាត់ចេញពីរាងកាយបានទេ ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវរំលាយចោលដោយថ្លើម ដែលងាយនាំឱ្យមានជាតិពុលក្នុងថ្លើម។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក យកល្អកុំទប់ទឹកនោម។
– ការជក់បារីនៅពេលព្រឹក
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តជក់បារីនៅពេលផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការជក់បារីនៅពេលព្រឹក គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាព។
នៅពេលព្រឹកថ្លើមនៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញ បន្ទាប់ពីមួយយប់នៃការបន្សាបជាតិពុល និងការរំលាយអាហារ។ នៅពេលនេះ ថ្លើមនៅតែខ្សោយ និងមានភាពផុយស្រួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី វានឹងធ្វើឱ្យជាតិពុលក្នុងបារីចូលក្នុងរាងកាយ បង្កើនបន្ទុកបន្សាបជាតិពុលលើថ្លើម និងធ្វើឱ្យថ្លើមងាយនឹងពុល។
– រំលងអាហារពេលព្រឹក
មនុស្សជាច្រើនរំលងអាហារពេលព្រឹក ដោយសារតែពួកគេចង់សន្សំពេលវេលា។ ជាការពិត នេះអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងងាយស្រួល។ បើគ្មានអាហារពេលព្រឹក រាងកាយនឹងមិនត្រូវបានផ្តល់ថាមពលទេ។ រាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំ glycogen នៅក្នុងថ្លើម។
ដោយសារតែរាងកាយ មិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ផ្គត់ផ្គង់ការរំលាយអាហារ បន្ទុកលើថ្លើម នឹងកើនឡើងនៅពេលនេះ។ នៅពេលដែលថ្លើមផ្ទុកលើសទម្ងន់ បាតុភូតមិនប្រក្រតីនឹងកើតឡើង ហើយយូរៗទៅថ្លើមនឹងត្រូវខូចខាត។
២. ទម្លាប់ត្រូវអនុវត្តន៍ ដើម្បីថ្លើមមានសុខភាពល្អ
– បត់ជើងតូច និងបន្ទោរបង់នៅពេលក្រោកពីគេង
ការបត់ជើងតូច គឺជាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់រាងកាយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។ ដោយសារតែបន្ទាប់ពីមួយយប់នៃការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយករាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំ “សារធាតុចិញ្ចឹម” ជាច្រើន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែបង្រៀនពីការហាត់ប្រាណ អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ការបន្ទោរបង់ ដើម្បីបណ្តេញជាតិពុល និងកាត់បន្ថយបន្ទុក និងការខូចខាតថ្លើម។
– ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ
ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង ជួយបំពេញបរិមាណទឹកដែលរាងកាយបាត់បង់ពេញមួយយប់ ព្រមជាមួយការបន្សាបជាតិពុល និងបន្សុទ្ធថ្លើម។ ក្រៅពីនេះ ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកក៏ជួយជម្រុញចលនាពោះវៀន និងជម្រុញចលនាឈាមរត់ពេញរាងកាយផងដែរ។ ទឹកក្តៅនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយបានលឿន និងភ្ញាក់ខ្លួនឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
– ចូលគេងលឿនហើយក្រោកពីព្រលឹម
ការគេងឱ្យបានទាន់ពេល គឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពល្អសម្រាប់ថ្លើម។ គេងយប់ជ្រៅ គេងមិនលក់ជាដើម នឹងនាំឱ្យមុខងារបន្សាបជាតិពុលថ្លើមខុសប្រក្រតី មិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ។ ដូច្នេះការអនុវត្តទម្លាប់ចូលគេងឱ្យបានលឿន និងក្រោកពីព្រលឹមក៏ជាវិធីការពារថ្លើមផងដែរ ។ ទាល់តែថ្លើមអាចសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការខូចខាតនៃមេរោគ៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok